Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезен сон для ребенка или правила здорового отдыха

Консультация «Здоровый сон ребенка — это важно!»

Жанна Цовян
Консультация «Здоровый сон ребенка — это важно!»

Безмятежно спящая кроха – очень радостное зрелище. Малыш посапывает и чмокает губами во сне, а у взрослых, наконец-то, появляется немного свободного времени. Увы, до того момента как ребенок заснет, порой приходится выдерживать настоящие многочасовые сражения.Дети берут измором: поносить на ручках, покачать в коляске, погладить по спинке, дать поесть или попить – и все это только для того, чтобы через полчаса все повторилось снова!Что нужно родителям от ребенка? Быстрое засыпание и спокойный продолжительный сон. Удивительно, но детям от родителей нужно то же самое. Да-да, малыши очень чувствительны к режиму и, что самое главное, к недостатку сна.

Вообще ритм «сон-бодрствование» закладывается еще во внутриутробном периоде, примерно с 18 недели развития. В этом возрасте крошечный зародыш во всем зависит от матери, поэтому беременным женщинам обязательно надо стараться высыпаться, особенно ночью. В дальнейшем это поможет создать правильный режим сна у новорожденного.

Только что родившийся ребенокобычно спит большую часть суток: 20 — 22 часа. Он просыпается на 20 — 40 минут, чтобы поесть и пообщаться с мамой, и засыпает снова.

С возрастом количество сна уменьшается, и ребенок 1 — 3 месяцев спит уже по 15 — 18 часов в сутки (3 — 4 раза по 40 — 90 минут днем и ночью). К 6-месячному крошки переходят на два дневных сна, а общее время сна уменьшается еще на 1,5 — 2 часа. В период с года до полутора лет малыш стойко переходит на 1 дневной сон и спит около 13 — 14 часов в сутки.

Дефицит сна, даже на 1-2 часа, немедленно сказывается на состоянии ребенка. Ухудшается настроение, появляются капризы, снижается аппетит. Хронический дефицит сна способен провоцировать не только психологические, но и соматические нарушения. Есть данные о том, что постоянно недосыпающие дети чаще болеют, хуже развиваются, более склонны к ожирению.

Более того, накапливающаяся из-за дефицита сна усталость не дает заснуть.Получается замкнутый круг: уставший за день малыш плохо засыпает, часто просыпается, не может отдохнуть за ночь, утром встает сонным и капризным, потом днем вновь плохо спит и и не может уснуть ночью.

Поэтому первое правило здорового ночного сна — это крепкий и достаточный сон днем.

Для того чтобы малыш хорошо спал днем,необходимы:

Режим дня у каждого крохи свой: маме надо просто присматриваться, когда у малыша начинают слипаться глазки. Обычно это происходит примерно в одно и то же время. Вычислив его, родители могут брать это как образец и стараться все время, регулярно, укладывать ребенка именно в этот час. Главное, делать это постоянно, изо дня в день, приучая организм ребенка к тому, что в это время пора ложиться спать. Естественно, что с возрастом ребенкаколичество дневных снов будет сокращаться: от 3-4 до 1 раза в день, но процесс перехода обычно занимает не более недели.

Удобное место для сна

Малышу должно быть удобно спать. А значит, кровать должна быть достаточно мягкой, одеяло легким и теплым, а комната, в которой спит ребенок, — проветренной и не слишком теплой. Весной и летом окно в комнате можно оставлять открытым (только затяните его сеткой от насекомых, осенью и зимой ее надо проветривать за 30-40 минут до сна, а потом закрывать окно.

Многие дети дневные сны проводят на балконе или на улице, во время прогулки.

Ритуал на засыпание

Привычные действия успокаивающее действуют на детей. Недаром малыши требуют читать им одни и те же сказки, петь одни и те же песни, и горе тому родителю, кто попробует хоть словом отойти от знакомого ребенку текста. Так и с засыпанием. В первые 6 —8 месяцев жизни большинство детей засыпает днем во время кормления: у маминой груди или с бутылочкой. После полугода ребенка лучше постепенно отучать от связи «еда-сон», вводя другие ритуалы.Они у каждого свои: колыбельная песенка, чтение книги или массаж — вариантов много.

Вечером в качестве ритуала можно использовать купание. Надо помнить, что часть детей водные процедуры, наоборот, заряжают энергией. Таких малышей лучше купать утром, а не вечером. Похожим действием обладают и детские мультфильмы.

И, конечно, ребенок, укладываясь спать,должен быть сытым: голодные дети хуже засыпают и чаще просыпаются. Поэтому за 20 — 30 минут до укладывания в кровать подросшему малышу можно предложить творожок или сытную кашу. Сегодня производители детского питания стараются разнообразить выбор детских продуктов под потребности разных малышей. Например, можно предложить ребенку перед сном безмолочную «Многозерновую кашку из 3 злаков с липой и ромашкой» для детей старше 6 месяцев, от одного популярного производителя детского питания.

В состав кашки входят три крупы: пшеничная, овсяная и кукурузная, достаточно калорийные, чтобы обеспечить быстрое насыщение малыша. Волокна цикория, входящие в состав этой каши, являются натуральным пребиотиком растительного происхождения, который помогает пищеварению. Экстракт липы способствует быстрому засыпанию и спокойному сну ребенка, а лечебные свойства ромашки предупреждают колики, газы и другие причины болей в животе, которые часто мешают детям спать. Кашу очень легко готовить, когда бы ни планировалось укладывание ребенка. Достаточно растворить необходимое количество сухого продукта в указанном количестве теплой воды (40 °С, чтобы получить нежный и питательный ужин для малыша.

Консультация «Здоровый образ жизни» Известно, что фундамент здоровья ребенка закладывается в раннем детстве. Для сохранения и укрепления здоровья детей необходимо придерживаться.

Консультация для родителей детей с нарушениями зрения «Что такое мелкая моторика и почему так важно её развивать?» Что такое мелкая моторика и почему так важно её развивать? Мелкая моторика — это совокупность скоординированных действий нервной, мышечной.

Консультация для родителей «Коротко, но важно» Уважаемые родители! В жизни ребенка происходит много разных событий: приятных и не очень приятных. Хочется напомнить Вам несколько советов,.

Консультация для родителей «Почему важно отвечать на детские вопросы» Одной из главных особенностей детей дошкольного возраста является любознательность, которая проявляется в вопросах. Именно этот возраст.

Консультация для родителей «Это важно знать» Дети – наше счастье и смысл жизни. Полноправными членами семьи являются не только взрослые, но и дети. Когда дети маленькие они зависят.

Консультация для родителей «Это важно знать» Родители — это главные воспитатели. Они несут огромную ответственность за своих детей. Как бы сложно не было, но справляться, а порой и.

Консультация для воспитателей «Как важно вовремя начать работу по развитию словарного запаса у детей» Консультация для воспитателей «Как важно вовремя начать работу по развитию словарного запаса у детей» Уважаемые коллеги! Хочу предоставить.

Здоровый сон для детей и подростков

Здоровый сон ребенка очень важен. Он как пища, вода и воздух. Здоровый сон ребенка – это источник, которые дает энергию, силы, отдых. С помощью сна перерабатывается вся полученная малышом информация за день. Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия, здоровья и комфорта.

К организации сна у детей нужно подходить с ответственностью и обдуманно. С самого детства нужно приучать своих детей к распорядку дня, организации времени, правильному сну. Сон очень тесно связан с другими составляющими жизни: гигиеной, одеждой, питанием, прогулками на свежем воздухе и другими. И кто как не родители могут проконтролировать и приучить своего ребенка к здоровому сну.

Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет – около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6-7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.

Конечно, в первую очередь родители должны сами быть убеждены в важности и необходимости сна для развития своих наследников. Сейчас все в курсе того, что ложиться спать нужно в одно и то же время, желательно за пару часов до полуночи. На ночь полезны прогулки и спокойные беседы.

Немаловажен и сам ритуал подготовки ко сну, помогающий заснуть быстро и получить от ночного отдыха максимальную пользу для здоровья, учебы. Все эти правильные слова, тем не менее, помогают слабо и наши дети засиживаются до глубокой ночи за компьютерными играми и общением в соцсетях.

Во многом виноваты в этом сами родители. Не проявили настойчивости, не сформировали привычку. Сами не подают должного примера.

Каким бы не был ритм нашей жизни, как бы мы не были загружены и замотаны, думать о будущем детей необходимо. Накормить, научить, воспитать – это важно. Но приучить ребенка жить, чередуя активность и отдых в разумных пропорциях – ничуть не менее важно.

Правила здорового сна у ребенка

Для того чтобы сон был здоровым и полезным для ребенка нужно придерживаться основных правил

  • Свежий воздух и проветренное помещение.

Воздух в комнате ребенка не должен быть увлажненным и не душным. Детские ведущие педиатры советуют устанавливать в комнате температуру +18 градусов. При такой температуре очень легко дышать, сон спокойный, а утром у малыша будет хорошее самочувствие. Как показывает многолетняя практика специалистов, при такой температуре малыш не раскрывается. Если Вы переживаете, что ребенок замерзнет, то используйте теплую и мягкую пижаму. Старайтесь обращать внимание и на влажность воздуха. Если нет возможности приобрести специальный увлажнитель, то поставьте у кроватки или возле батареи пару емкостей с водой.

  • Удобная кровать.

Кровать – основа здорового сна у ребенка. Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом. Её преимущества: прочность, жесткость, поддерживание положения ребенка. До 3 лет вместо стандартной подушки лучше использовать полотенце или очень тонкую подушку. Одеяло у ребенка должно быть легкое, натуральное, без пропиток и красителей. Если на постельном белье или кроватки есть рюши, балдахины, то, как ни странно, это настоящие сборщики пыли. А пыль перекрывает поток свежего воздуха.

Детская комната, должна быть хорошо освещаема. Так как ребенок здесь и играется, и занимается. Но многие дети не любят засыпать в кромешной темноте, поэтому специалисты советуют установить светильники по периметру комнаты. Светильники создадут мягкий свет, что поможет ребенку легко уснуть. Обратите внимание и на шторы в детской комнате. Когда ребенок готовится ко сну днем, то с помощью них можно создать полумрак. Не забывайте о чистоте штор, они не должны накапливать много пыли, периодически стирайте.

  • Ритуал перед сном.

Каждый раз перед сном выполняйте одни и те же действие. Выполняя каждый раз одно и тоже, для малыша будет как ритуал. Он будет знать, что для начала нужно покупаться, потом почитать книжку и уснуть. Вместо книжки можно использовать колыбельную песенку или включить медленную инструментальную музыку. После того, как ребенок уснет, музыку нужно выключить. Соблюдайте в доме тишину: не разговаривайте громко, не включайте громко музыку. Берегите сон малыша.

  • Активный день.

Больше проводите времени на свежем воздухе, играйте в активные игры. День нужно провести весело, позитивно. Старайтесь избегать истерик и плача. Настраивайте малыша на хороший лад.

Ложиться спать нужно в одно и то же время. Перед сном желательно не играть в активные игры, не бегать и не прыгать.

Желательно, чтобы ребенок спал только в своей кроватке, а не с родителями. Можно выбрать одну самую любимую игрушку, и пусть малыш засыпает с ней. Это заменит ему маму. А также эта игрушка будет ассоциироваться у него со сном.

Обязательно перед сном целуйте своего малыша, желайте спокойной ночи.

Если соблюдать такие правила систематично, то сон малыша стабилизируется. Малыш привыкнет к режиму и будет легко засыпать. Сон будет благоприятно влиять и на здоровье малыша, на его настроение и поведении.

Главное – будьте рядом и поддерживайте!

Как убедить ребенка вовремя ложиться спать.

Какие доводы можно привести, чтобы убедить вашего ребенка относиться к ночному отдыху серьезно и не нарушать этого важного физиологического процесса в угоду сиюминутному удовольствию?

Девочке, девушке можно сделать упор на стремлении хорошо выглядеть. Стоит деликатно посетовать, что сегодня она выглядит чуть хуже, чем когда выспится. И кожа бледнее, и мешочки под глазами, да и глаза не так блестят, как могли бы. Обычно это производит впечатление. Важно не переборщить с критикой. Всего понемногу и очень ненавязчиво.

Подростку и юноше в поисках доводов придется проявить изобретательность. Тут на помощь придет игра на честолюбии. Если парню важно выигрывать соперничество интеллектом среди сверстников, то поймать его на какой-нибудь оплошности, оговорке, заметить, что недосып сказывается на остроте мысли.

Если же парень занимается спортом, то упор стоит делать на потере физической силы, утрате ловкости, сравнив с теми днями, когда сон занимает положенное ему место в распорядке дня. Сделать упор на то, что результат мог бы быть значительно весомее. Естественно, не резко и не грубо. Мимоходом, как бы вскользь.

Как убедить родителей в пользе сна для детей.

Вот эта задача намного сложнее. Подумаешь, не выспался сегодня, не доспал завтра. И вот уже раздражительность, утомляемость, да и здоровье заметно подводит. Но молодости свойственно легкомыслие. Заставьте себя думать не только о сегодняшнем дне.

• Родители должны раз и навсегда усвоить, что правильный сон их детей, (не менее 8 часов) и каждый раз в одно и то же время – это залог того, что ваш ребенок вырастет здоровым не только физически, но и психологически.

• Дети, в семьях которых его величество «распорядок дня», занимает главенствующее место – меньше подвержены депрессиям, уравновешены и способны противостоять испытаниям, которые непременно встретят в жизни.

• Они способны справиться с трудностями, не прибегая к пагубным привычкам. У них меньше потребность искать забвения и сомнительных развлечений. Они легче находят общий язык со сверстниками, не вступая в конфликты.

• Им легко и радостно уже оттого, что организм получил свою долю отдыха и готов активно и полноценно функционировать, не выискивая дополнительные резервы, не напрягаясь.

Если вы хотите, чтобы ваши дети, уже сейчас и в будущем, жили полноценной, счастливой жизнью – позаботьтесь о том, что бы привычка ложиться спать в одно и то же время стала второй натурой.

Сформировать привычку к правильному и здоровому сну не очень трудно. Нужно только понимание важности и немного времени.

Щербоносова Татьяна Анатольевна — заведующая кафедрой нервных болезней, нейрохирургии и психиатрии КГБОУ ДПО «Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения» министерства здравоохранения Хабаровского края, кандидат медицинских наук

Горбулина Светлана Владимировна — ассистент кафедры нервных болезней, нейрохирургии и психиатрии КГБОУ ДПО «Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения» министерства здравоохранения Хабаровского края, врач-невролог КГБУЗ «Краевая клиническая больница № 1» им. проф. С.И. Сергеева министерства здравоохранения Хабаровского края

21.08.2015

Детский сон: правила здоровья

Сон имеет для ребенка огромное значение – именно во сне происходят важнейшие для роста и развития процессы. Но не каждому малышу по душе режим и дисциплина. Как привить культуру здорового сна с детства? Разбираемся с нашим экспертом!

Читать еще:  Молочница – причины, симптомы, диагностика и лечение

Сон – необходимое состояние. Пока малыш спит, его организм работает в особом режиме: обрабатываются и сортируются накопленные за день впечатления, самая важная информация переходит в долговременную память, органы и системы восстанавливаются, вырабатываются важнейшие гормоны.

Чтобы все эти процессы протекали эффективно, сон должен быть здоровым и качественным. А вот неправильный сон может оказывать прямо противоположное воздействие. Именно поэтому так важно знать правила здорового сна и приучать к ним ребенка.

Кому сколько спать?

В зависимости от возраста детям требуется определенное количество ночного сна.

Фазы сна

Сон у детей, как и у взрослых, делится на две фазы – поверхностный и глубокий, но свойства этих фаз у малышей и их родителей неодинаковы.

Поверхностный, он же REM-сон (основная черта – быстрое движение глазных яблок). Мозг в это время очень активен, происходит сохранение и распределение новой информации. У детей он много дольше, чем у взрослых. Задействованы мышцы глаз, сердечная и дыхательная мускулатура.

Глубокий (non-REM, отсутствие быстрых движений глаз) – это медленный сон. Предназначение этой фазы – рост, формирование новых неврологических связей у растущего организма, регенерация тканей. В этот период маленького человека очень трудно разбудить, а если это и удастся, он будет дезориентирован, что вредно для психологического состояния ребенка. У взрослых людей во время сна обе фазы сменяют друг друга равномерно. У маленьких же детей фаза глубокого сна очень короткая.

Помимо ночного сна детям необходим и дневной. Он уменьшает воздействие стрессовых факторов – перегрузок в детском саду, в школе, на кружках.

    В зависимости от возраста, количество отрезков дневного сна у детей меняется:
  • к 4 месяцам складывается 3-4 отрезка,
  • к 6 месяцам остается 2-3 перерыва на сон,
  • к 18 месяцам большинство детей спит один раз в день,
  • между 2 и 4 годами регулярный дневной сон может и вовсе пропасть.

Сон в разное время дня тоже протекает по-разному.

Первый утренний сон становится как бы продолжением ночного и богат на сновидения. В это время мозг ребенка сортирует и закрепляет новые знания, полученные накануне.

Обеденный сон – уже более глубокий. Он помогает ребенку расти в прямом смысле слова (рост происходит именно в фазу медленного сна). Ну а вечерний сон – это мостик, который помогает дожить до ночного укладывания без переутомления.

Как улучшить сон ребенка?

Качество сна у любого человека – не какая-то жесткая данность, связанная с темпераментом, а результат образа жизни и привычек, показатель общего здоровья. Если грамотно выстроить режим сна и бодрствования, можно снизить уровень стресса в жизни ребенка, укрепить его иммунитет и помочь развитию многих систем организма.

Ночью должно быть темно

Биологически мы все запрограммированы спать, когда становится темно. Сигнал о наступившей темноте поступает от наших глаз в мозг. После этого начинает выделяться гормон мелатонин, который усыпляет нас и помогает спать до рассвета.

Чтобы улучшить выработку «сонного» гормона, необходимо, чтобы в помещении было достаточно темно. Даже слабое ночное освещение в комнате может нарушать выделение мелатонина. Если малыш пока боится темноты, можете оставлять ему небольшой ночничок, но после того как ребенок крепко уснет, лампу лучше выключать.

Засыпать нужно вовремя

Идеальное время укладывания малыша – с 20 до 22 часов (в зависимости от возраста). Именно с 20 до 24 часов отдыхает и восстанавливается наша нервная система.

Если ребенок не засыпает в это время, то постепенно его нервная система начинает истощаться, что приводит к подрыву иммунитета и общего состояния здоровья.

Как только вы заметили утомление в поведении ребенка, начинайте ритуал приготовления ко сну (подробнее в следующем пункте!). Одним из признаков усталости будет снижение температуры – это говорит о замедлении метаболизма, в том числе и в клетках головного мозга.

Заведите ритуал отхода ко сну

Психика ребенка еще не умеет перестраиваться по команде. Физическая активность после 20:00 тормозит выработку мелатонина, и организм запускает новую фазу возбуждения. Поэтому если резко оторвать малыша от игры и отправить в постель, он не сможет быстро успокоиться и ему будет намного сложнее уснуть. Ну а если делать это регулярно, то вы лишь закрепите негативную реакцию на укладывание.

В качестве переходного этапа от вечерней активности к засыпанию применяют так называемые ритуалы отхода ко сну – они настраивают малыша на спокойное состояние и помогают выработать привычку засыпать в определенное время.

Каким может быть ритуал?
  • Спокойная пешая прогулка на свежем воздухе за пару часов до предполагаемого сна поможет малышу войти в естественные циркадные ритмы.
  • Теплая ванна с травами или пеной успокоит, расслабит и настроит на крепкий сон.
  • Тихая умиротворяющая музыка поможет перед сном предаться мечтам.
  • Чтение добрых сказок (желательно без пугающих/грозных персонажей) – отличное сонное средство и одновременно возможность побыть вместе с мамой или папой за приятным занятием.
  • Пение колыбельных песен чаще подходит дошкольникам и совсем маленьким деткам, но все, разумеется, индивидуально. Если у вас хороший музыкальный слух и вы знаете добрые и нежные песенки, не лишайте вашу кроху удовольствия заснуть под родительский голос.
  • Спокойно собрать игрушки, не спеша расставить по своим местам и пожелать им спокойной ночи – также очень хорошая форма ритуала. Благодаря ей ребенок сможет настроиться на сон через взаимодействие с любимцами. Разрешайте брать с собой игрушки в постель, особенно если замечаете, что в их компании малыш засыпает быстрее и спокойнее.

Младенцам помогает успокоиться и уснуть мягкое пеленание – оно защищает ребенка от непроизвольных движений собственных ручек и ножек (такие движения часто становятся причиной младенческих пробуждений и испуга). Для детей с чувствительной нервной системой и недоношенных малышей мягкое пеленание можно использовать вплоть до года.

Еда и сон

Ночью отдыхать нужно не только головному мозгу, но и всем внутренним органам. Поэтому время ужина и объем порции могут повлиять на продолжительность и качество сна.

Ужин должен быть легким, небольшим, без продуктов возбуждающего действия. Сладости желательно оставить на следующий день и ни в коем случае не заменять ими вечерний прием пищи.

Если ребенок голоден, ему будет сложно уснуть, поэтому убедитесь, что перед отправкой в кровать малыш чувствует себя сытым. Также лучше не пить много воды или травяных чаев за два часа до предполагаемого укладывания.

Важно отметить, что для правильной работы нервных клеток им каждый день необходимо определенное количество жирных кислот, в том числе и омега-3. Из них строятся полноценные клеточные мембраны, через которые в клетку проникают нужные вещества и кислород. Доказано, что омега-3 кислоты положительно влияют на работу нервной системы, а их прием в достаточном количестве может способствовать нормализации детского сна.

В продукте Siberian Wellness «Золотая рыбка» присутствует спектр важнейших незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, необходимых именно детскому организму. Дозировки, рекомендуемые разным возрастным группам, а также подробную информацию о комплексе можно посмотреть здесь.

Поддерживайте правильный микроклимат

Дети очень восприимчивы к внешним раздражителям. В воздухе детской не должно быть резких запахов (например, мяса или парфюма). Температура в спальне должна быть комфортной – от 19 до 32 °С (зависит от места проживания и восприимчивости ребенка к температуре). Для маленьких детей оптимальной считается температура 22–24 °С, но при условии, что помещение хорошо проветривается. При температуре выше или ниже указанных диапазонов продолжительность и качество сна могут снизиться.

Также стоит позаботиться о достаточной влажности. В городских квартирах важно иметь увлажнитель воздуха, особенно зимой, когда сухость возрастает.

Нормальная влажность в спальне и во всей квартире будет защищать слизистую носоглотки от пересыхания. Это не только поможет вашему ребенку лучше спать и не просыпаться среди ночи от пересохшего горла, но и снизит риск простудных заболеваний и ОРВИ.

Чего следует избегать перед сном

  • Яркое освещение – фактор, который мешает настроиться на сон. Особенно вредны для засыпания «голубые экраны» гаджетов. Яркий свет возбуждает центральную нервную систему и мешает нормальной выработке мелатонина. Не стоит давать ребенку играть на планшете или в телефоне непосредственно перед сном.
  • Просмотр телевизора. Увлечение мультиками с быстро меняющимися яркими картинками будоражит воображение ребенка и перегружает нервную систему, не давая успокоиться перед сном. Телевизора в спальне быть не должно.
  • Громкая ритмичная музыка однозначно будет препятствовать сонному настроению.
  • Работающие электроприборы – влияние электромагнитных полей на нашу физиологию недооценивается очень многими. Электромагнитные поля способны угнетать деятельность эпифиза, вырабатывающего мелатонин и серотонин. Бытовая электрическая сеть генерирует поле с частотой 50–60 Гц, в то время как наш мозг во время глубокого сна генерирует поле с частотой всего лишь 2 Гц. Воздействие высоких частот может затруднять засыпание или переход из одной фазы сна в другую. Не укладывайте ребенка головой к розетке, не оставляйте Wi-Fi-роутер включенным на ночь.

Пробуждение

Зная последовательность разных периодов, вы можете подгадать оптимальное время пробуждения. Установлено, что просыпаться легче всего в фазе быстрого сна.

Рассчитать фазы сна сегодня можно, воспользовавшись специальными приложениями или «умными» часами с функцией мониторинга сна.

Также стоит учитывать, что потребность в том или ином виде сна у каждого ребенка зависит от состояния здоровья, возраста и индивидуальных особенностей типа нервной деятельности.

Если ребенок устал, болеет или восстанавливается после болезни, медленный сон способен занять у него больше времени, чем обычно. В состоянии предболезни дети тоже ведут себя по-разному: кого-то тянет в сон, кто-то, наоборот, перевозбуждается и никак не может уснуть.

Но в какую бы фазу ни проснулся ребенок, важно сделать пробуждение мягким. Не стоит резко включать свет в комнате, будить малыша громкими звуками, заставлять сразу садиться в кровати или вставать – все это приводит к стрессу и закрепляет негативное восприятие утра. А ведь утро – самая продуктивная часть суток, и будет здорово, если ваш малыш привыкнет вставать с хорошим настроением!

Что для этого нужно? Приятный, спокойный звук будильника, тихое и ласковое пожелание доброго утра, постепенно нарастающая интенсивность света. Чтобы помочь малышу проснуться, можно погладить его по спине и плечам, а также сделать бережный массаж ушек – круговыми движениями пальцев по краю ушной раковины.

Важные выводы

    Культуру сна важно прививать с самого раннего возраста. Для этого рекомендуется соблюдать несколько простых правил:
  • Укладывать ребенка вовремя, в комфортных условиях (температура воздуха, влажность, затемненность помещения, адекватное проветривание).
  • Избегать резкого перехода от активных игр ко сну.
  • Завести ритуал приготовления ко сну (прогулка, теплая ванна, спокойная музыка, чтение сказок).
  • Никаких гаджетов перед сном!
  • Умеренное количество пищи и питья вечером.

Имея правильные привычки сна, ваш ребенок будет лучше отдыхать, быстрее развиваться и чаще радовать вас хорошим настроением и самочувствием!

Автор материала:
Елена Клишина,
диетолог-нутрициолог

Секреты хорошего сна: простые советы

Сон – физиологическое состояние, в процессе которого наш организм отдыхает и восстанавливается. Характерная его особенность состоит в том, что после засыпания головной мозг продолжает работать, однако его функции отличаются от тех, которые он выполняет на протяжении дня.

В ночное время мозг человека обрабатывает всю информацию, поступившую извне на протяжении суток. Как результат: после сна мысли становятся “ясными”, а голова – освобожденной от всего того, что так беспокоило накануне.

Почему хороший сон так важен для человека?

Качественный сон – это в первую очередь возможность восстановиться нервной системе. Он позволяет значительно улучшить интеллектуальные способности, обеспечить продуктивность и хорошее настроение на протяжении последующего дня. Также полноценный сон необходим для восстановления энергии в организме. Он является залогом нормального психоэмоционального состояния, позволяет избежать множественных психоневрологических отклонений.

К чему приводит регулярное нарушение сна?

Регулярные недосыпания постепенно ведут к разрушению организма. Исследования показали, что недостаток полноценного ночного отдыха может привести к развитию более 150 болезней. Среди наиболее распространенных:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • снижение иммунитета и увеличение риска развития инфекционных заболеваний;
  • преддиабетическое состояние;
  • ожирение – при дефиците сна в организме повышается выработка гормонов грелина и дефицит лептина – как результат, у человека повышается чувство голода, а насыщение ощущается не выражено, что приводит к систематическим перееданиям;
  • слабоумие;
  • нервозность, депрессивные состояния;
  • головные боли;
  • снижение выработки полового гормона у мужчин;
  • бессонница;
  • повышенная выработка гормона стресса.

Примечательно и то, что недосып в организме накапливается. Были проведены исследования, в ходе которых несколько групп людей спали по 8, 6 и 4 часа в сутки. Улучшение состояния после отдыха замечалось наиболее выражено у тех, кто спал по 6 часов. При этом общие результаты исследования показали, что постоянное недосыпание на протяжении недели стало причиной ухудшения здоровья.

Поэтому, если Вы регулярно недосыпаете, хотя бы раз в неделю позволяйте своему организму полноценно отдыхать, в том числе и за счет длительного ночного отдыха.

Нормы сна

Каждому человеку требуется определенное количество часов для нормального ночного отдыха. И зависит этот показатель в первую очередь от возраста. Дольше всех спят дети. В период младенчества на сон у них отводится до 15 – 20 часов в сутки.

Нормы сна по возрасту:

  • дошкольный возраст (3 – 6 лет) – от 10 до 13 часов;
  • школьники 6 – 13 лет – 9 – 11 часов;
  • подростки – 14 – 17 лет – 8 – 10 часов;
  • молодые люди 18 – 25 лет и взрослые 25 – 64 года – от 7 до 9 часов;
  • пожилые люди 65 лет и старше – 7 – 8 часов.

Примечательно, что продолжительность сна, необходимая для качественного восстановления организма, зависит от телосложения. Так, худощавым людям необходим более длительный сон, чем людям плотного телосложения.

Ценность сна

Уровень восстановления энергии и организма в целом зависит не только от количества часов сна, но и от того, в какое время человек засыпает. В разные промежутки вечера и ночи ценность сна отличается:

  • с 19:00 до 20:00 – в это время сон наиболее ценен – 60 минут отдыха равны 7 часам глубокого сна;
  • 20:00 – 21:00 – ценность сна составляет 6 часов;
  • 21:00 – 22:00 – 60 минут сна по ценности приравниваются к 5 часам сна;
  • 22:00 – 23:00 – ценность 4 часа;
  • 23:00 – 00:00 – ценность сна составляет 3 часа;
  • 00:00 – 01:00 – 60 минут сна приравниваются по ценности к 2 часам отдыха;
  • 01:00 – 02:00 – ценность сна совпадает и составляет 1 час;
  • после 02:00 ценность 1 часа сна сравнима с 1 — 30 минутами отдыха.

Как видите, наиболее здоровый и полноценный сон, позволяющий восстановиться максимально быстро, наблюдается в вечерние и первые ночные часы. Если Вы хотите спать мало и при этом отлично чувствовать себя с утра, обязательно учитывайте эти данные.

В чем секрет хорошего и здорового сна?

Качество ночного отдыха зависит от нескольких факторов:

  • времени засыпания,
  • атмосферы в комнате,
  • присутствия дополнительных приборов в спальне.

Помните, что качество ночного сна определяет весь Ваш последующий день. От него зависит уровень продуктивности, энергии, Ваше настроение и общее самочувствие. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы сон был максимально здоровым.

Читать еще:  Лакунарная ангина у ребенка: причины, симптомы, течение болезни, лечение

Давайте разберемся более подробно со всеми аспектами, которые влияют на качество сна.

Соблюдайте режим сна

В организме каждого человека протекают свои биологические ритмы. Поэтому важно внимательно прислушиваться к собственному телу и распознавать знаки, указывающие на переутомление – снижение работоспособности, упадок сил и энергии, сонливость. Все это может свидетельствовать о том, что организм исчерпал свои ресурсы, а, следовательно, ему необходима «перезагрузка», то есть сон.

Одно из главных правил хорошего ночного отдыха – засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ваш организм быстро адаптируется к установленному режиму и, как результат, Вы будете засыпать и просыпаться быстро и без лишних усилий.

Основные правила для разработки режима сна:

  1. Регулярность. Если для полноценного восстановления организма Вам требуется 7 или 9 часов, придерживайтесь этой длительности сна ежедневно.
  2. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Спустя 2 – 3 недели организм перестроится и будет самостоятельно знать, когда ему пора отдыхать и пробуждаться.
  3. Сонливости не по плану – нет. Если на Вас нахлынул сон, а время ночного отдыха еще далеко, постарайтесь взбодриться. В противном случае Вы рискуете сбить налаженный режим.
  4. Восполнение дефицита. Если по определенным причинам ночью Вы поспали меньше необходимой нормы, восполните недостаток сна в дневное время.

По возможности, постарайтесь определить свое идеальное время для засыпания и пробуждения. В свободное время проводите эксперименты – ложитесь спать и просыпайтесь в разное время и тщательно следите за своим самочувствием. Так Вы сможете подобрать свое идеальное время для полноценного отдыха.

Период сна и бодрствования

В период ночного отдыха в организме человека вырабатывается гормон мелатонин. Он обеспечивает правильное протекание биологических ритмов в организме, полноценную работу внутренних органов и защищает от преждевременного старения. Важным условием для выработки мелатонина является темнота, тогда как при наличии освещения его синтез резко уменьшается. Именно поэтому ночной сон более предпочтителен для человека.

Снижение мелатонина в крови днем обеспечивает бодрость и прилив сил, тогда как повышение его концентрации в ночное время способствует расслаблению и засыпанию.

Чтобы поддерживать нормальную выработку мелатонина во сне, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • спите в полной темноте или используйте ночник с максимально тусклым светом;
  • не пользуйтесь перед сном гаджетами, которые обладают яркой подсветкой;
  • перед сном выключите телефон, телевизор и другие приборы, способные излучать электромагнитные волны – они негативно сказываются на качестве ночного отдыха;
  • по мере приближения времени для сна уменьшайте яркость освещения в комнате.

Здоровая атмосфера в комнате – залог хорошего сна

Начнем с основного правила – Ваша кровать предназначена только для сна. Использовать ее для работы, просмотра фильмов и прочих развлечений – не лучшая идея. Соблюдение этого правила на подсознательном уровне будет давать организму импульс к тому, что пришло время для отдыха – и сон наступит быстрее.

Обязательным условием хорошего сна является благоприятная атмосфера в комнате. Перед ночным отдыхом уделите внимание следующим нюансам:

  • обязательно проветрите комнату – свежий воздух сделает сон более глубоким и позволит Вашему организму восстановиться гораздо быстрее;
  • по максимуму избавьтесь от возможных источников шума – хороший сон возможен только в тишине;
  • в комнате должна быть комфортная температура – оптимально 18 – 22˚С в зависимости от ваших предпочтений;
  • кровать должна быть удобной – не пожалейте денег на качественный ортопедический матрас и подушку.

Соблюдение этих рекомендаций положительно скажется на качестве ночного отдыха и поможет Вам восстановить силы за более короткое время.

Другие правила здорового сна

Важно не только правильно подготовить комнату ко сну, но и соблюдать некоторые правила поведения, влияющие на качество ночного отдыха.

  • В вечернее время постарайтесь максимально расслабиться – примите горячую ванну или душ, почитайте любимую книгу, послушайте тихую музыку.
  • Исключите стрессы и переживания, серьезные разговоры перенесите на завтра.
  • Сделайте дыхательную гимнастику – она поможет Вам расслабиться и настроиться на отдых.
  • Запретите (хотя это и не просто) себе думать в постели о работе, учебе и других серьезных вещах.
  • Создайте свой особенный ритуал для сна: то есть что-либо, что Вы сможете делать ежедневно перед тем, как лечь в кровать. Такой подход позволит телу распознать знакомые сигналы и быстро настраиваться на сон.

Влияет ли питание на здоровый сон?

Питание – один из важнейших факторов, который обязательно сказывается на качестве ночного отдыха. Чтобы сон был здоровым и крепким, важно соблюдать некоторые правила, связанные с употреблением пищи:

  1. Ешьте не позже, чем за 2 часа до сна. Как пустой желудок, так и переполненный делают ночной отдых неполноценным. Вместо разгрузки и отдыха Вашему организму придется усиленно переваривать всю пищу, употребленную на ужин.
  2. Не переедайте. Последний прием пищи должен быть максимально легким. Достаточно ограничиться кисломолочными продуктами, галетным печеньем, фруктами, сыром.
  3. Не употребляйте перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Данные вещества стимулируют работу ЦНС, а, значит, о глубоком сне и полноценном отдыхе можно забыть.
  4. Пейте поменьше жидкости перед сном. В противном случае Ваши почки будут активно трудиться на протяжении всей ночи, и Вам придется периодически просыпаться в туалет. Кроме того, избыток жидкости может привести к отечности лица с утра, что тоже Вас вряд ли порадует.

Также за пару часов до сна рекомендуется отказаться от курения.

Продукты, которые способствуют здоровому сну и полноценному ночному отдыху:

  • бананы – содержат серотонин, мелатонин и магнезий, которые в комплексе помогают телу расслабиться;
  • теплое молоко – дарит ощущение спокойствия и легкой сонливости;
  • чай с ромашкой – не только вкусный, но и полезный напиток, обладающий успокоительным эффектом;
  • мед – снимает раздражение и усталость, дарит спокойствие и расслабление;
  • овсянка – природный источник мелатонина, который необходим для хорошего сна;
  • миндаль – помогает телу расслабиться, а также снять психологическое напряжение.

Все эти продукты положительно скажутся на Вашем сне и позволят Вам полноценно отдохнуть. Однако не забывайте, что важно не нагружать пищеварительный тракт перед ночным отдыхом. Поэтому горстки орехов, одного банана или стакана молока будет достаточно для получения положительного эффекта.

Как работа влияет на сон?

Любая профессия может оказать негативное влияние на ночной отдых, если Вы не будете абстрагироваться от рабочего процесса и полноценно отдыхать в свободное время. Чтобы сон был полноценным и здоровым, помните такие правила:

  • по возможности избегайте сверхурочных работ – они собьют Ваш привычный режим, а переутомление негативно скажется на качестве сна;
  • постарайтесь исключить ночные смены, ведь именно в это время суток сон наиболее здоровый;
  • исключите или сведите к минимуму командировки, связанные с длительными перелетами и сменой часовых поясов;
  • старайтесь хорошо высыпаться в выходные дни;
  • выбросьте из головы любые мысли о работе, когда Вы пребываете дома.

Когда без помощи врача не обойтись?

Если Вы перепробовали все указанные рекомендации, но достичь хорошего сна так и не удалось, это повод для обращения за медицинской помощью и прохождения обследования. Оказывать негативное влияние на ночной отдых могут многие патологические состояния, среди которых можно выделить желудочный рефлекс, ночную остановку дыхания, синдром беспокойных ног. В этом случае необходимо провести лечение основного заболевания, и тогда сон обязательно наладится.

Чтобы быстрее и крепче уснуть, некоторые практикуют прием снотворных препаратов. Однако от такой идеи лучше отказаться. Любые снотворные препараты должны подбираться специалистом индивидуально. Употреблять их можно только по назначению врача.

Сон крайне важен для полноценного восстановления организма, повышения уровня энергии и продуктивности на протяжении всего последующего дня. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ночной отдых был для Вас максимально полезным и комфортным!

Правила здорового сна ребенка

Каждому известно, что здоровый сон – это залог хорошего самочувствия и настроения человека. Очень важно следить за своим режимом дня и ложиться спать вовремя. Немаловажно досыпать ту дозу сна, которая необходима человеку. У каждого эта доза варьируется от 5 до 9 часов индивидуально. Нельзя наплевательски относиться ко сну, тем более сну ребёнка. Ребёнок – это развивающийся, растущий организм, ему важно спать то количество часов в сутки, которое необходимо ему для активной жизнедеятельности и здоровья.

О ПОЛЬЗЕ ЗДОРОВОГО СНА ДЛЯ РЕБЕНКА

Ребёнок спит гораздо дольше, нежели взрослый человек. Так он восстанавливает свои силы и набирается энергии. Он спит столько, сколько нужно для того, чтобы выспаться. Он не встаёт по будильнику, чтобы куда-то бежать, он не будет жертвовать сном ради того, что ему неинтересно или не нравится. В первую очередь ребёнку важен сон. Благодаря тому, что дети спят много, они становятся спокойнее и здоровее. У них риск получить психические расстройства гораздо ниже, чем у взрослых. Помимо этого исследования доказали, что хороший сон ребёнка полезен тем, что во время сна происходят ускоренные процессы очистки клеток мозга от продуктов распада.

ПОЛЬЗА ЗДОРОВОГО ДЕТСКОГО СНА

  • Помощь сердцу

Здоровый сон защищает ткани сердца от разрушения из-за стресса. Когда ребёнок переживает стресс, например развод родителей, необходимо в это время особенно хорошо следить за сном ребёнка. При длительной нехватке сна уровень гормона стресса в крови ребёнка повысится и продержится на таком уровне всю ночь, это отрицательно скажется на здоровье сердца ребёнка. Для решения проблемы нехватки сна нужно установить режим и можно придумать какие-либо вечерние семейные традиции.

  • Помощь в борьбе с инфекцией

Когда ребёнок болеет, особенно зимой, ему нужно много спать. Во время сна в организме вырабатываются особые белки, которые принимают участие в ответной реакции на стресс и вирусы. Именно эти белки являются причиной сонливости во время болезни.

  • Влияние на рост

Во время глубокого сна выделяется гормон роста. Если ребёнок не досыпает значительную часть сна, он растёт медленнее своих сверстников.

  • Влияние на вес

Когда ребёнок насытился едой, у него выделяется гормон, являющийся сигналом, что организм насытился. Недостаток сна вызывает замедление этого гормона, исходя из этого, ребёнок не чувствует сытости и продолжает есть, поскольку в его мозг не поступил сигнал о насыщении организма едой. Спустя время это может привести к набору лишнего веса и ожирению в дальнейшем.

  • Снижение риска диабета 1 типа

Такой тип диабета может появиться из-за длительного стресса. Здоровый, глубокий сон может снизить риск появления диабета 1 типа на 24%.

  • Снижение риска травм

Благодаря здоровому сну ребёнок не потеряет внимание и координацию, что позволит ему снизить риск получения травм по неосторожности.

  • Помощь в учёбе

За первый год жизни ребёнок получает большое количество информации. Большая её часть обрабатывается и запоминается во сне. Поэтому ребёнок, который спит после школы хотя бы полчаса, он с лёгкостью запомнит информацию, полученную в школе. Те, кто не спит после школы, не запоминают примерно 1/10 часть полученной информации.

  • Развитие эмоционального интеллекта

Ребёнок, имеющий здоровый сон более способен к сопереживанию и распознаванию эмоций других людей.

  • Развитие речи

Во время сна происходит обработка полученной за день информации, в её состав входит и лингвистика. Малыши, которые хорошо и крепко спят, начинают быстрее говорить и пополнять свой словарный запас.

Как обеспечить ребенку крепкий и полезный сон:

  • Ориентироваться на общепринятые нормы сна ребёнка. Для каждого из них время сна индивидуально;
  • Создать подходящие условия для сна: убрать шумные предметы;
  • Укладывать спать ребёнка нужно в 20:00, а поднимать в 07:00 часов. Это время поможет ему наполниться энергией и получить крепкий сон. Такое время подходит как для младенцев, так и для детей дошкольного возраста;
  • Ребёнку нужен режим дня. Так он знает, когда ему пора спать и вставать. Благодаря этим знаниям он ожидает этого и с лёгкостью ляжет спать. Не стоит пропускать дневной сон, поскольку ребёнок будет спать неспокойно из-за переутомления;
  • Ночные подъёмы не мешают сну. Это норма для младенца. Ребёнок от 1 года сможет спать всю ночь без пробуждений, но будет просыпаться между фазами сна, засыпая снова через пару минут;
  • Ритуалы, любимые игрушки, приятная музыка помогают при пробуждении и засыпании ребёнка;
  • Состояние мамы передаётся ребёнку. Нужно успокоить малыша – сначала успокойтесь сами. Ребёнок чувствует тревогу матери и может перенять её на себя и спать неспокойно;
  • Необходимая физическая нагрузка. Ребёнку необходима активность, с помощью неё он выплёскивает энергию в течение всего дня и вечером приобретает естественную усталость. Но перед самим сном активной физической нагрузки быть не должно, поскольку нервной системе так будет трудно расслабиться.

Как создать правильную атмосферу для сна

  • Закрыть окна шторами и выключить все приборы, излучающие свет. В темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин. При свете его не будет, а он нужен для хорошего сна;
  • Убирать все звуки не стоит. Нужно оставить белый шум, на фоне которого не будут слышны бытовые шумы. Для ребёнка белый шум со временем станет привычкой;
  • Исключит возбуждающие занятия перед сном. Телевизор, компьютер, телефон, активные игры, позднее возвращение домой или приём гостей. Всё это возбудит ребёнка, он разыграется, и уснуть будет сложнее;
  • Проветрить комнату. Перед сном в ней должно быть свежо, тихо. Не должен стоять запах затхлости.

СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК

Для детей-дошкольников нормальный сон должен включать в себя помимо хорошего ночного сна минимум 1 час дневного сна. Есть мнение некоторых родителей, что дневной сон помешает ребёнку заснуть ночью. Но это мнение слегка ошибочно. Да, из-за дневного сна ребёнок может не уснуть ночью сразу, но дневной сон необходим, чтобы восполнить силы, поскольку за ночь не всегда можно полностью наполниться энергией, которую ребёнок тратит за день. Если недосыпать совсем немного хотя бы несколько дней, то могут начаться довольно серьёзные проблемы с нервами.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ НОРМА СНА ДЛЯ РЕБЁНКА

  • До 2 месяцев – 11-18 часов в сутки;
  • От 2 месяцев до 1 года – 14-15 часов;
  • От 1 года до 3 лет – 12-14 часов;
  • От 3 до 5 лет – 11-13 часов;
  • От 5 до 12 лет – 10-11 часов.

Конечно, эти нормы не всегда подходят всем детям. Нужно вычислить необходимую потребность во сне именно Вашего ребёнка. Ведь всё настолько индивидуально, что не подгадать, подойдёт это конкретно в Вашем случае или нет.

Для уверенности в достатке сна ребёнка родителям нужно:

  • Наблюдать за сном ребёнка и записывать в дневник сна

Когда ребёнок уснул? Когда проснулся? Просыпался ли он ночью? Почему он проснулся ночью столько раз? Почему он спал до утра без ночного просыпа, может, он заболел? Эти и другие вопросы и детали нужно записывать и делать выводы. Так будет легче понять норму сна Вашего ребёнка.

  • Сравнить наблюдения с общепринятыми нормами детского сна в том или ином возрасте

Чтобы понять, всё ли нормально с Вашим ребёнком и его сном, нужно сравнить свои наблюдения с нормами сна. Если они совпадают, то всё хорошо. Если Вы заметили различия и напряглись, стоит обратиться к врачу, может действительно возникли проблемы. Если да, то сразу нужно взяться за их лечение.

  • Исключить признаки недосыпа ребёнка
Читать еще:  Планирование беременности: 5 необходимых мероприятий

Если Вы заметили, что Ваш ребёнок не может уснуть из-за раздражающих его факторов, стоит их убрать. Если и так он не может заснуть, то возникли проблемы со здоровьем ребёнка. В таком случае нужно обязательно обратиться к врачу, ибо затягивать с этим нельзя.

КАК ЗАПИСЫВАТЬ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА СНОМ РЕБЁНКА

  • Записывать все сны. Важно не пропустить ни одного;
  • Посчитать общую сумму сна за сутки;
  • Не округлять. Допустим, ребёнок проснулся в 07:23, не нужно записывать, что он проснулся в 07:20 или 07:00. Так при подсчёте теряется много времени сна, что в итоге даст вообще неточный результат;
  • Учитывать весь сон ребёнка за сутки. Не нужно считать только сон ребёнка в кровати. Грудные дети спят и на груди у своей мамы, и во время еды. Всё это время тоже нужно учитывать и вносить при подсчёте;
  • Наблюдать в течение недели для более точного и объективного результата.

Общепринятые нормы сна ребёнка усреднены. Смотря на них, не надо делать вывод о том, что Ваш ребёнок должен спать именно столько. У каждого всё индивидуально. Они даны как ориентир. На них нужно ориентироваться, исходя из собственных наблюдений за своим ребёнком, а не рассчитывать на них и заставлять ребёнка спать именно столько, сколько показано в таблице.

Недосып – дело не хорошее. Но пересып – ничем не лучше. Не нужно заставлять ребёнка спать, если он не хочет. Значит, его организм просто насытился энергией и отдохнул. Пересып ведёт к вялости на целый день, к дневной сонливости, усталости.

Здоровый сон ребенка: основные правила

Время для сна

Почему, собственно, качественный и длительный сон так важен для организма, особенно детского? Есть много объяснений на этот счет. Суть их можно свести к тому, что сон не просто дает отдохнуть после долгого дня, но также восстанавливает иммунные силы и мозговую активность. Можно сказать, что во время сна подзаряжаются «батарейки» организма, и если это систематически происходит не в полном режиме, одинаково страдают умственное и физическое развитие.

Говоря о необходимом количестве сна в сутки, специалисты называют средние цифры. Конечно, организм каждого ребенка индивидуален, но если ваш малыш спит меньше, это серьезный повод задуматься. К концу первого года жизни ребенок проводить в кровати до 16 часов. И вплоть до 5 лет дети спят около 10-11 часов ночью и 2 часов днем. Уже от 5 до 7 лет детский сон сокращается, но не сильно: 9-10 часов ночью и 1-1,5 часа днем. Младшие школьники могут не спать днем, но ночью им нужны 9, а лучше 10 часов качественного сна. Необходимый минимум для подростков — 8-9 часов, но и эту цифру можно увеличивать в случае больших ежедневных нагрузок.

Чем опасен недосып?

Условия для здорового сна

Мы уже подробно остановились на желательной длительности сна. Но будет ошибкой думать, что недосып возникает только по причине недостатка времени. Очень часто родители вовремя укладывают спать малыша, но его сон нельзя назвать полноценным из-за обстановки вокруг.
Прежде всего, не допускайте шум от телевизора и громкие разговоры. Даже если ребенок привык засыпать под них, сон в таких условиях не будет глубоким, а значит, мозг и нервная система не в состоянии отдохнуть полностью.

Температура и влажность воздуха в комнате тоже имеют большое значение. Даже взрослым некомфортно спать, если в комнате слишком жарко или сухо. Обязательно проветривайте детскую хотя бы пару минут перед тем, как отправить малыша в кровать. Хорошо, если в комнате работает увлажнитель воздуха.

Выключайте на ночь все источники света. Если ребенок категорически не согласен спать в полной темноте, можно пойти на уступку в виде мягкого ночника, но не более. Мерцающий свет монитора или телевизора тоже не должны мешать. Кстати, сейчас набирают популярность световые будильники. Это говорит о том, что наш организм тонко чувствует изменения в освещении и воспринимает их как сигнал к пробуждению, хоть и не полному.

Организация сна

Всегда укладывайте ребенка спать в одно и то же время. Это правило, в котором не должно быть исключений. Даже если к вам пришли гости или по телевизору показывают интересный фильм, или малыш слишком долго спал днем. Если эта система налажена, детский организм сам начнет подавать сигналы ко сну в положенное время, и ни один мультфильм не перебьет желание крохи лечь спать.

Для маленьких детей очень важны ритуалы. Они тоже помогают организму вспомнить «установку» на сон. У кого-то это короткий душ или чтение на ночь — подберите то, что удобнее для вас и ребенка больше всего. Желательно, что ребенок переодевался в пижаму или ночную рубашку. Здесь дело не столько в комфорте, сколько в том, что эта одежда ассоциируется именно с необходимостью лечь спать. Все это в комплексе помогает ребенку неосознанно настроить себя на отдых перед новым днем.

Сам же отдых должен начинаться уже минимум за час до сна. Выключайте телевизор, компьютер и даже забирайте игрушки, которые заставляют малыша играть слишком активно. Это переходное время должно пройти в спокойствие, например, за чтением или рисованием.

Здоровый сон для детей и подростков

С детьми была проведена беседа о здоровом сне. Принимали участие 7 класс.

Просмотр содержимого документа
«Здоровый сон для детей и подростков»

Беседа «Здоровый сон для детей и подростков»

Цель: Познакомить детей с гигиеной сна, расширить кругозор и словарный запас.

Задачи: Расширить знания детей о пользе сна; побуждать к выполнению режима дня.

Ребята нашу беседу я хочу начать словами А. С. Пушкина «Я сон пою – безценный дар Морфея».

Наша беседа посвящена сну. Отгадайте загадку: «Что можно увидеть с закрытыми глазами?» (ответы детей). Загадок о сне народ сочинил много. Давайте мы их с вами прочитаем и отгадаем.

Ребята подумайте и скажите «Что такое сон, как вы понимаете?» (ответы детей).

Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом, и по настоящее время ученые не могут дать точного определения сну. Каждый из вас знает, если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным, плохо соображаешь, зеваешь. Ведь детям надо много спать, чтобы восполнить ту энергию которую они затратили за день, бегали, играли. После активно проведенного дня, устают не только мышцы, но и многие другие органы: легкие, сердце, печень. Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог хорошо, активно работать. Вспомните, когда учим стихотворение – плохо запоминается, уже и так и эдак и рисуем картинку перед глазами. А утром один, два раза прочитал и рассказал, почему? Да потому, что мозг отдохнул. Когда вы спите отдыхают и ваши кости, благодаря этому они лучше растут, не зря говорят, что во сне дети лучше растут.

Вечером, когда вам говорят пора спать, готовимся ко сну, вам не охота идти спать, хочется позаниматься еще какими-то своими делами, вы начинаете спорить, капризничать. Это очень глупо и вы теперь узнаете, почему? Но взрослые знают, что ребенку надо много спать и отдыхать, чтобы он рос здоровым. И еще родители – взрослые знают, что дети, которые мало спят, часто болеют.

Ученые, изучающие влияние сна на здоровье человека разработали 9 правил, которых нужно придерживаться.

Здоровый сон ребенка очень важен. Он как пища, вода и воздух. Здоровый сон ребенка – это источник, которые дает энергию, силы, отдых. С помощью сна перерабатывается вся полученная малышом информация за день. Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия, здоровья и комфорта.

К организации сна у детей нужно подходить с ответственностью и обдуманно. С самого детства нужно приучать своих детей к распорядку дня, организации времени, правильному сну. Сон очень тесно связан с другими составляющими жизни: гигиеной, одеждой, питанием, прогулками на свежем воздухе и другими. И кто как не родители могут проконтролировать и приучить своего ребенка к здоровому сну.

Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет – около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6-7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.

Конечно, в первую очередь родители должны сами быть убеждены в важности и необходимости сна для развития своих наследников. Сейчас все в курсе того, что ложиться спать нужно в одно и то же время, желательно за пару часов до полуночи. На ночь полезны прогулки и спокойные беседы.

Немаловажен и сам ритуал подготовки ко сну, помогающий заснуть быстро и получить от ночного отдыха максимальную пользу для здоровья, учебы. Все эти правильные слова, тем не менее, помогают слабо и наши дети засиживаются до глубокой ночи за компьютерными играми и общением в соцсетях.

Во многом виноваты в этом сами родители. Не проявили настойчивости, не сформировали привычку. Сами не подают должного примера.

Каким бы не был ритм нашей жизни, как бы мы не были загружены и замотаны, думать о будущем детей необходимо. Накормить, научить, воспитать – это важно. Но приучить ребенка жить, чередуя активность и отдых в разумных пропорциях – ничуть не менее важно.

Правила здорового сна у ребенка.

Для того чтобы сон был здоровым и полезным для ребенка нужно придерживаться основных правил:

Свежий воздух и проветренное помещение.

Воздух в комнате ребенка не должен быть увлажненным и не душным. Детские ведущие педиатры советуют устанавливать в комнате температуру +18 градусов. При такой температуре очень легко дышать, сон спокойный, а утром у малыша будет хорошее самочувствие. Как показывает многолетняя практика специалистов, при такой температуре малыш не раскрывается. Если Вы переживаете, что ребенок замерзнет, то используйте теплую и мягкую пижаму. Старайтесь обращать внимание и на влажность воздуха. Если нет возможности приобрести специальный увлажнитель, то поставьте у кроватки или возле батареи пару емкостей с водой.

Кровать – основа здорового сна у ребенка. Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом. Её преимущества: прочность, жесткость, поддерживание положения ребенка. До 3 лет вместо стандартной подушки лучше использовать полотенце или очень тонкую подушку. Одеяло у ребенка должно быть легкое, натуральное, без пропиток и красителей. Если на постельном белье или кроватки есть рюши, балдахины, то, как ни странно, это настоящие сборщики пыли. А пыль перекрывает поток свежего воздуха.

Детская комната, должна быть хорошо освещаема. Так как ребенок здесь и играется, и занимается. Но многие дети не любят засыпать в кромешной темноте, поэтому специалисты советуют установить светильники по периметру комнаты. Светильники создадут мягкий свет, что поможет ребенку легко уснуть. Обратите внимание и на шторы в детской комнате. Когда ребенок готовится ко сну днем, то с помощью них можно создать полумрак. Не забывайте о чистоте штор, они не должны накапливать много пыли, периодически стирайте.

Ритуал перед сном.

Каждый раз перед сном выполняйте одни и те же действие. Выполняя каждый раз одно и тоже, для малыша будет как ритуал. Он будет знать, что для начала нужно покупаться, потом почитать книжку и уснуть. Вместо книжки можно использовать колыбельную песенку или включить медленную инструментальную музыку. После того, как ребенок уснет, музыку нужно выключить. Соблюдайте в доме тишину: не разговаривайте громко, не включайте громко музыку. Берегите сон малыша.

Больше проводите времени на свежем воздухе, играйте в активные игры. День нужно провести весело, позитивно. Старайтесь избегать истерик и плача. Настраивайте малыша на хороший лад.

Ложиться спать нужно в одно и то же время. Перед сном желательно не играть в активные игры, не бегать и не прыгать.

Желательно, чтобы ребенок спал только в своей кроватке, а не с родителями. Можно выбрать одну самую любимую игрушку, и пусть малыш засыпает с ней. Это заменит ему маму. А также эта игрушка будет ассоциироваться у него со сном.

Обязательно перед сном целуйте своего малыша, желайте спокойной ночи.

Если соблюдать такие правила систематично, то сон малыша стабилизируется. Малыш привыкнет к режиму и будет легко засыпать. Сон будет благоприятно влиять и на здоровье малыша, на его настроение и поведении.

Главное – будьте рядом и поддерживайте!

Как убедить ребенка вовремя ложиться спать.

Какие доводы можно привести, чтобы убедить вашего ребенка относиться к ночному отдыху серьезно и не нарушать этого важного физиологического процесса в угоду сиюминутному удовольствию?

Девочке, девушке можно сделать упор на стремлении хорошо выглядеть. Стоит деликатно посетовать, что сегодня она выглядит чуть хуже, чем когда выспится. И кожа бледнее, и мешочки под глазами, да и глаза не так блестят, как могли бы. Обычно это производит впечатление. Важно не переборщить с критикой. Всего понемногу и очень ненавязчиво.

Подростку и юноше в поисках доводов придется проявить изобретательность. Тут на помощь придет игра на честолюбии. Если парню важно выигрывать соперничество интеллектом среди сверстников, то поймать его на какой-нибудь оплошности, оговорке, заметить, что недосып сказывается на остроте мысли.

Если же парень занимается спортом, то упор стоит делать на потере физической силы, утрате ловкости, сравнив с теми днями, когда сон занимает положенное ему место в распорядке дня. Сделать упор на то, что результат мог бы быть значительно весомее. Естественно, не резко и не грубо. Мимоходом, как бы вскользь.

Как убедить родителей в пользе сна для детей.

Вот эта задача намного сложнее. Подумаешь, не выспался сегодня, не доспал завтра. И вот уже раздражительность, утомляемость, да и здоровье заметно подводит. Но молодости свойственно легкомыслие. Заставьте себя думать не только о сегодняшнем дне.

• Родители должны раз и навсегда усвоить, что правильный сон их детей, (не менее 8 часов) и каждый раз в одно и то же время – это залог того, что ваш ребенок вырастет здоровым не только физически, но и психологически.

• Дети, в семьях которых его величество «распорядок дня», занимает главенствующее место – меньше подвержены депрессиям, уравновешены и способны противостоять испытаниям, которые непременно встретят в жизни.

• Они способны справиться с трудностями, не прибегая к пагубным привычкам. У них меньше потребность искать забвения и сомнительных развлечений. Они легче находят общий язык со сверстниками, не вступая в конфликты.

• Им легко и радостно уже оттого, что организм получил свою долю отдыха и готов активно и полноценно функционировать, не выискивая дополнительные резервы, не напрягаясь.

Если вы хотите, чтобы ваши дети, уже сейчас и в будущем, жили полноценной, счастливой жизнью – позаботьтесь о том, что бы привычка ложиться спать в одно и то же время стала второй натурой.

Сформировать привычку к правильному и здоровому сну не очень трудно. Нужно только понимание важности и немного времени.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×