Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восстановление груди после родов: эффективные упражнения, процедуры по уходу, полезные советы

Упражнения для восстановления груди после родов и кормления

Грудь – это очень привлекательная часть тела женщины. К сожалению, после рождения ребенка и грудного вскармливания практически у всех женщин грудь меняет свою форму, она обвисает, соски имеют трещины. Это расстраивает большинство женщин, и они даже задумываются об операции. Однако восстановить грудь можно и дома, делая упражнения для грудных мышц. Главным условиям является не лениться и заниматься такой зарядкой ежедневно и тогда уже недель через пять будет виден первый результат.

Основные упражнения для восстановления груди

Отжимание – обычное или с опорой на колени

Как отжиматься обычно, классически, все знают. А вот с опорой на колени можно двумя способами:

  • встаньте на колени, руками обопритесь об пол, сгибая локти, попытайтесь касаться грудью пола;
  • стоя на коленках, взяться руками за край невысокой поверхности (это может быть диван, кровать и т. д.), руки на ширине плеч, сгибая руки в локтях стараться касаться грудью края поверхности. Корпус держите прямо, не прогибая поясницу.

Такое упражнение достаточно делать 8 — 12 раз в день.

Двигаем стену

Такое упражнение хорошо для подтяжки груди.

Встаньте напротив стены, лицом к ней, вытяните руки и положите на стену (локти немного согните) и делайте надавливающие движения, как будто хотите ее сдвинуть. В процессе этого грудные мышцы должны напрягаться. Делать 2-3 подхода к стене в течение дня.

Упражнение под названием «замок»

Руки сцепить в так называемый замок и расположить на уровне груди. Ладошкой одной руки давим на другую, затем наоборот, чтоб напрягались грудные мышцы. Делать раз 5 ежедневно.

Можно просто сложить ладони вмести или положить мячик между ними.

Упражнение с мячом

Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч возьмите двумя руками и держите на уровне груди. Бросайте его партнеру или об стенку, при этом разгибая локти. Только не поднимайте руки выше груди.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, вытяните руки вперед и затем разведите в стороны. Так проделайте 10 – 15 раз. Делайте, чтоб чувствовалось напряжение в мышцах груди.

Упражнение «ножницы»

Встаете ровно, руки вытягиваете вперед с жатыми кулаками, скрещиваете и разводите по сторонам, а кулаки разжимаете. Делаем 10 раз с напряжением мышц.

Упражнение «Птица»

Еще одно восстанавливающее упражнение для груди после родов.

Руки сцепляем на затылке, локти тяните с начало вперед, как будто хотите их соединить, а затем назад. Делаем 10 раз.

Вращение руками

Делается стоя, руки поднимите в стороны и вращайте вытянутыми руками то вперед, то назад, в течение 5 минут. Можно взять небольшие гантели, тогда эффект будет еще больше.

Вращение плечами

Встаем, ноги ставим на уровне плеч и делаем круговые вращения плечами по часовой и против часовой стрелки.

Обратный прогиб

Ложимся на живот, опираемся на руки и начинаем подниматься, прогибаясь в обратную сторону. Держимся так подольше.

Упражнение на мяче

Нужен фитбол 20 дюймов в диаметре. Исходная позиция на коленях, в руках гантели. Напрягаем пресс и ложимся на мяч животом и начинаем махать руками (похоже на попытку взлететь). Повторяем так 10 раз, через некоторое время еще раз ложимся и снова делаем. И так 3 раза.

Выполняйте комплекс этих упражнений каждый день и не заметите, как грудь приобретет упругость.

Другие способы восстановления формы молочных желез

Помимо физических упражнений, есть еще способы, которые в комплексе с зарядкой восстановят грудь после кормления. Вот несколько таких способов:

  • Душ – чередуйте холодную и горячую воду, такой контраст улучшает кровообращение.
  • Массаж груди водной струей. Струя воды должна быть в меру сильной, иначе можно травмировать молочные железы. А слабая не даст ожидаемого эффекта. Температура тоже нормальная. Процедура приятная и не должна вызывать дискомфорт. Струей воды водим по молочным железам по кругу, по 5 минут на каждую. Эта процедура оказывает хорошее воздействие на кожу.
  • Воздушные ванны. Не переусердствуйте с ними, потому что избыток солнечных лучей может привести к пигментации и к старению кожи.

Бабушкины советы по восстановлению упругости груди

Женщины во все времена хотели выглядеть хорошо и наши бабушки не исключения. Вот некоторые способы, при помощи которых наши бабушки возвращали своей груди былую привлекательность.

Для упругости, делаем следующие аппликации:

Картофельный крахмал – укрепляет грудь.

Сварите клейстер (на половину стакана кипящей воды 1 ложка столовая крахмала). Смешайте по 2 столовые ложки меда и клейстера, и белок одного яйца. Этой смесью намажьте грудь на 15 минут.

Грецкий орех – также прекрасное укрепляющее средство для груди.

Измельчите 2 – 3 очищенных ореха, смешайте с 1 столовой ложкой меда, 1 ст. ложкой сливочного масла и c одним желтком. Все это размешиваем и кладем на 15 минут. Данная масса придает тонус коже и обогащает витаминами, не заменима, при обвисании груди, потому что обладает подтягивающим свойством.

Кефир – тоже укрепляет бюст. 100 мл. кефира и 2 ст. ложки меда перемешать и смазываем грудь на 10 минут.

Как видите дорогие женщины, не стоит расстраиваться, все в Ваших руках. Уделите немного времени себе и делайте комплекс упражнений, о которых говорилось выше ежедневно. И скоро Ваша грудь вернется в прежнею прекрасную форму.

Восстановление груди после родов в домашних условиях

Причины обвисания груди в послеродовой период. Эффективные способы, как восстановить грудь после родов, какие косметические и физические процедуры дают максимальную пользу. Советы и рекомендации.

Содержание статьи:

  1. Причины обвисания
  2. Правильный уход до родов
  3. Физические упражнения
  4. Как правильно кормить ребенка
  5. Как восстановить грудь после лактации
  6. Как убрать растяжки на груди
  7. Полезные советы

Женская грудь является одной из самых привлекательных частей тела, но после родов и кормления ребенка она теряет свою форму. На сегодняшний день существует довольно большое количество самых разнообразных способов и методик, которые помогут восстановить обвисшую грудь после родов. Чтобы добиться такого результата, необходим правильный, а главное, регулярный уход, косметические препараты и специальные упражнения.

Причины обвисания груди

Чтобы точно понимать причины, почему обвисла грудь после родов, необходимо более подробно ознакомиться с особенностями ее строения. Женская грудь является уникальным каркасом, состоящим из соединительной ткани, железистых долек и жира.

Примерно в возрасте 10–13 лет начинается её развитие, а ближе к 20 годам данный процесс останавливается. Затем молочная железа меняет форму перед и после менструального цикла. Данные перемены происходят в результате гормонального всплеска, который в этот период начинается в женском организме.

Спровоцировать деформацию груди после родов может слабость мышц или вялость кожи. Именно поэтому, чтобы избежать этой неприятности, необходимо постоянно поддерживать хорошую физическую форму. В человеческом организме все процессы взаимосвязаны, следовательно, если имеются проблемы с осанкой или сколиоз, есть вероятность и того, что пострадает молочная железа. Если активно заняться развитием мышц, в том числе разрабатывая и грудную, можно вернуть молочной железе привлекательную форму.

Во время вынашивания ребенка, в женском организме начинается постепенная подготовка к лактации, происходит и видоизменение молочной железы. Именно поэтому имеет важное значение состояние мышечной ткани. После того, как будет завершен процесс вскармливания ребенка, грудь может вернуться к первоначальной форме, однако, мышцы при этом слегка растягиваются и ослабевают. Предотвратить обвисание груди после родов поможет регулярное выполнение умеренных физических упражнений и поддержание тела в тонусе.

Правильный уход за грудью до родов

Очень важно постоянно правильно ухаживать за грудью, начиная с первых дней беременности. К концу 9 месяца она увеличится до максимального предела, ведь именно во время предродового и послеродового периода происходит наиболее сильная деформация молочной железы.

Если к этим трудностям подготовиться заранее, появится прекрасная возможность избежать обвисания и появления некрасивых растяжек после того, как грудь вернется к своим привычным размерам.

Для этого будет вполне достаточно обеспечить умеренные физические нагрузки и не забывать регулярно использовать специальные косметические средства, которые делают кожу более эластичной.

В этот период необходимо носить поддерживающее белье, что поможет предотвратить появление растяжек. Сегодня в магазинах представлен достаточно широкий ассортимент, поэтому каждая будущая мама сможет для себя подобрать модель бюстгальтера, который должен идеально подходить по размеру и форме, иметь широкие бретельки, без «косточек». Лучше всего останавливать выбор на моделях с многоуровневыми фиксаторами, ведь вес груди может увеличиваться.

При использовании укрепляющих процедур и косметических препаратов, нельзя забывать про необходимость правильного ухода за кожей груди. Полезно несколько раз в день принимать контрастный душ и делать воздушные ванны, продолжительность которых должна быть не меньше 10 минут.

Пользу приносит специальный массаж с добавлением масла авокадо, лаванды, миндаля. Эта смесь способствует ускоренному восстановлению упругости кожи груди, она становится мягкой и эластичной. Нужно обязательно приобрести крем от растяжек и применять его каждый день.

Физические упражнения для восстановления груди

Перед тем, как заниматься подборкой физических упражнений для восстановления груди после родов, в обязательном порядке нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Если нет никаких противопоказаний и ограничений, можно приступать непосредственно к занятиям, ведь регулярное выполнение простых тренировок поможет намного быстрее восстановить грудь после родов:

    Нужно стать прямо, ладони складываются вместе и размещаются перед собой, после чего максимально сильно сдавливаются в области груди. Выполняется 10 повторов с перерывом с 1–2 секунды.

Надо стать ровно, выполняется вращение плечами сначала вперед, потом назад. Делается по 10 вращений.

Занимается исходная позиция, как в 1-ом упражнении, но пальцы сцепляются в «замок». Теперь выполняются резкие рывки, пытаясь расцепить пальцы. Упражнение повторяется не меньше 8 раз.

Надо встать у стены, ладонями упереться в неё. Теперь нужно начинать как бы отталкиваться от стены, при этом максимально сильно напрягаются мышцы груди и рук. Делается 10–15 повторов.

  • Для выполнения этого упражнения надо стать ровно, спина прямая, ноги находятся на ширине плеч. Руками делаются круговые обороты — по 4 раза вперед и назад.
  • Как правильно кормить ребенка?

    После родов нежная кожа груди очень часто подвергается повреждениям, ведь в этот период постоянно происходят приливы молока, следовательно, регулярно выполняется и процесс сцеживания. Конечно, этого избежать не получится, но чтобы свести к минимуму повреждение кожи, необходимо полностью сцеживать молоко, пока не появится чувства облегчения.

    Непосредственно во время кормления ребенка значительным изменениям будет подвергаться внешний вид груди. Именно поэтому сразу восстановить ее просто не получится. Неопытным мамочкам, в платных клиниках, довольно часто предлагают сделать специальный гормональный укол, останавливающий прилив молока, следовательно, сохраняющий и дородовую форму груди. Практически во всех случаях желаемый результат не будет получен, так как молочные железы начинают постепенно менять форму буквально с первых недель беременности.

    Избежать негативных последствий очень просто, для этого необходимо придерживаться нескольких простых правил:

      надо регулярно использовать молокоотсос — при ручном сцеживании происходит сильное растяжение кожи и мышц груди;

    нельзя допускать застоя молока, так как это не только негативно скажется на форме груди, но и может быть опасно для здоровья женщины;

    ребенка необходимо поочередно кормить обеими грудями, благодаря чему будет поддерживаться примерно равное количество молока;

  • на ночь обязательно нужно сцеживать молоко, чтобы предотвратить растягивание мышечной ткани.
  • Как восстановить грудь после лактации?

    В послеродовой период в женском организме происходят определенные изменения, так как начинаются эндокринные и гормональные нарушения. Именно поэтому, после завершения грудного вскармливания могут появляться выделения. Данный факт игнорировать нельзя, при этом необходимо внимательно следить, какой цвет имеют выделения.

    Главным признаком начала развития мастопатии являются выделения зеленоватого и коричневого цвета. Если образовалась внутрипротоковая опухоль, они могут быть совершенно прозрачными или иметь чёрный цвет. Если выделения бежевого либо молочного оттенка, это считается нормой.

    Читать еще:  Роды при многоплодной беременности: диагностика, особенности, осложнения

    После того, как будет прекращена лактации, со временем грудь уменьшается в размерах. Это явление происходит довольно быстро, при этом в некоторых случаях одна грудь может остаться больше второй. Такой эффект происходит в результате того, что проводилось неправильное кормление и избавиться от этого дефекта можно будет только при помощи хирургического вмешательства.

    Чтобы восстановить грудь после родов, рекомендуется делать специальный массаж после прекращения лактации, заниматься плаванием и стараться вести активный образ жизни, не забывая про пользу занятий спортом.

    Как убрать растяжки на груди?

    Одной из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются молодые мамы, являются некрасивые растяжки на груди. Обладательницы светлой кожи страдают от этой неприятности намного чаще. Но, если регулярно и правильно ухаживать за грудью, можно быстро восстановить травмированную структуру кожи, возвращая ей привлекательный внешний вид.

    Чтобы подтянуть грудь после родов и полностью избавиться от растяжек, необходим комплексный подход, который включает гидромассаж (на каждый поврежденный участок поочередно направляется струя воды). Также полезно использовать специальные гели, в составе которых находится вытяжки из морских водорослей. Стоит применять массажную щетку, но только не жесткую. Все эти процедуры, в сочетании с увлажняющим кремом против растяжек, помогут самостоятельно устранить проблему и вернуть красивую форму груди, сделав кожу упругой и эластичной.

    Можно использовать несколько видов кремов от растяжек — осветляющие шрамы и те, которые помогают избавиться от следов после грудного вскармливания. Перед тем, как использовать любое косметические средство для ухода за кожей груди, необходимо внимательно прочитать прилагаемую инструкцию. Дело в том, что все крема будут оказывать положительное действие только при условии их незамедлительного использования.

    Если нет времени или возможности проводить регулярные процедуры по уходу за грудью в домашних условиях, можно воспользоваться услугами косметолога. На сегодняшний день большой популярностью пользуется лазерная коррекция, но использовать эту процедуру стоит только в самых крайних случаях, когда другие средства не дают положительного эффекта.

    Как восстановить грудь после родов — полезные советы

    Не только физические нагрузки и косметические процедуры помогают восстановить грудь после родов и лактации. Также пользу приносит здоровый образ жизни, правильное и сбалансированное питание и регулярный уход за молочными железами:

      Стоит свести к минимуму употребление соли, так как она провоцирует скопление в тканях воды, из-за чего они начинают растягиваться. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие много витамин группы Е, С и А (черника, абрикосы, шпинат, бананы, капуста, морковь и т. д.).

    Необходимо употреблять в пищу белки — молочные продукты, куриное мясо, орехи.

    Нельзя соблюдать строгие и жесткие диеты, допускать резких скачков веса, так как эти факторы отрицательно влияют на процесс регенерации кожи груди.

    Полезно регулярно делать домашние косметические маски для ухода за кожей груди, в составе которых находятся только натуральные компоненты.

    Нужно полностью отказаться от вредных привычек, так как они провоцируют не только ускоренное разрушение тканей молочных желез, но и всего организма. Молодым мамам, которые курят, будет очень тяжело восстановить грудь после родов и лактации.

  • Нужно стараться избегать длительного воздействия ультрафиолетовых лучей, ведь они делают кожу вялой, дряблой, провоцируют появление пигментных пятен и преждевременных морщин.
  • Для ускоренного восстановления груди рекомендуется принимать контрастный душ, регулярно делать гидромассаж молочных желез плавными круговыми движениями. Если придерживаться приведенных выше советов и регулярно ухаживать за своим телом, не придется прибегать к радикальным мерам для восстановления красивой формы груди.

    Больше о том, как восстановить грудь после родов, смотрите в следующем видео:

    Грудь после родов: эффективные способы восстановления красоты и подтяжки (75 фото)

    Во время беременности каждая женщина замечает определенные изменения своего тела, кроме увеличивающегося живота растет грудь, которая необходима для грудного вскармливания малыша. Если болит грудь после родов и ощущается жжение в области молочных желез, значит, период лактации проходит в нормальном режиме и ребенок будет обеспечен пищей в начале своей жизни.

    Многие женщины отмечают, что в послеродовой период грудь опять меняет свою форму и пышный бюст обвисает, теряя упругость за счет ослабления мышц и связочного аппарата, что больше всего расстраивает молодых мам.

    После окончания лактации можно заняться исправлением ситуации, для этого можно использовать различные способы, отличающиеся по эффективности, но помогающие опять почувствовать себя молодой и привлекательной.

    Причины изменения формы груди после родов

    Самая распространенная причина разочарования представительниц прекрасной половины человечества, обвисшая грудь после родов, имеет медицинское определение — мастоптоз, его возникновение связано с:

    • физиологическими процессами старения;
    • беременность и лактация после родов;
    • большой размер груди и изменение веса;
    • ослабление мышц без занятий и тренировок.

    Этот процесс связан с тем, что верхняя часть молочной железа принимает плоскую форму, под грудью выделяется складка, при этом сосок и ареола изменяют свое привычное положение.

    Как кормление влияет на обвисание груди

    Естественное и полезное для ребенка кормление грудью после родов обеспечивается нормальной лактацией, но этот процесс запускается еще в процессе беременности, и обвисает грудь по нескольким причинам:

    • неправильная организация вскармливания;
    • редкие прикладывания ребенка к груди;
    • неравномерные прикладывания малыша;
    • ручное сцеживание без молокоотсоса.

    Правильно организованный процесс грудного вскармливания и соблюдение всех рекомендаций данных акушером и врачом помогут сохранить форму груди, без проведения дополнительных упражнений.

    Процедуры для восстановления прежней формы

    Заметив, какая грудь после родов, можно самостоятельно заняться восстановлением прежних форм, при этом лучше использовать комплекс методик, отличающихся повышенной эффективностью и результативностью.

    Для этого используются специальные маски и массажные процедуры, комплекс физических упражнений и умеренных нагрузок, укрепляющих мышцы и восстанавливающих их эластичность до необходимого уровня.

    Маски

    Самостоятельно приготовленные или приобретенные косметологические маски не сделают грудь упругой, но позволят избавиться от растяжек или других дефектов кожи, остановят возникновение складок.

    Использование их в комплексе с упражнениями и массажем помогут вернуть бюсту привлекательный и эстетический вид, без больших затрат личного времени и финансовых вложений.

    Массаж

    Массажные упражнения, проводимые самостоятельно необходимы для восстановления кровотока и повысят упругость кожного покрова, при этом не обязательно обращаться к косметологу, соблюдая определенные техники массажа:

    • надавливания и вибрация;
    • вакуумный массаж;
    • лимфодренажный массаж;
    • домашняя криотерапия.

    Зная, как подтянуть грудь после родов, в комплекс процедур необходимо вводить и специальные упражнения, которые помогут эффективно и быстро восстановить упругость мышц и соединительной ткани.

    Упражнения для груди после родов и кормления – как подтянуть грудь в домашних условиях?

    Команда профессионалов в различных областях

    Время на чтение: 5 минут

    Беременность и грудное вскармливание не лучшим образом сказывается на состоянии груди, и чаще всего по завершению лактации она превращается в два пустых мешочка. Размер груди вновь возвращается к добеременному, но упругость пропадает — и многих женщин это очень сильно расстраивает.

    Удручающее состояние зоны декольте порождает комплексы, из-за которых многие ложатся под нож хирурга, чтобы исправить ошибки природы. Женщин можно понять, ведь сегодня общество обязывает всех быть красивыми и сексуальными.

    Как меняется грудь?

    • По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми. Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
    • В первом триместре беременности железистая ткань развивается исильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки. Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
    • После родов грудь еще раз претерпевает превращение. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается. На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.

    На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

    • Беременность – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
    • Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
    • Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
    • Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
    • Низкий тонус мышц . Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
    • Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
    • Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.

    Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

    • Носить правильное белье.Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
    • Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
    • Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
    • Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
    • Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
    • Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.

    Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.

    Видео: Упражнения для упругости груди

    Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления

    • Отжимания — классические или с упором на колени
      Достаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день.
    • Упражнение «Двигаем стену»
      Исходное положение — стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день.
    • Упражнение «замок»
      Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7.
    • Вращение прямыми руками
      Это — просто разминка мышц рук и груди. Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус.
    • Упражнения для рук и плечевого пояса
      Любые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное воздействие на грудь, потому что полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно. Упражнения с гантелями, подтягивания, и прочая нагрузка будет полезна для возвращения былой упругости груди после родов и кормления.
    Читать еще:  Компрессионное белье: показания, противопоказания

    Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.

    Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года.

    Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.

    А какие секреты возвращения упругости груди после родов и кормления знакомы Вам? Мы будем благодарны за Ваше мнение!

    Восстановление груди после родов: эффективные упражнения, процедуры по уходу, полезные советы

    Как без операции можно подтянуть обвисшую грудь девушке и женщине после родов?

    Подтянуть обвисшую грудь после родов можно с помощью контрастного душа. Утром и вечером дома перед сном вставать под теплые струи душа.

    Как только тело привыкнет к температуре, делать воду максимально горячей. После быстро переключить воду на прохладную – почти холодную. Девушке следует направлять струи душа на область груди и на живот.

    Это те области, которые более всего эстетически страдают при беременности. Тело одновременно получает массаж и температурную стимуляцию.

    Что происходит:

    • Кожа груди реагирует на резкую смену температур.
    • Укрепляются стенки кровеносных сосудов.
    • Клетки насыщаются кислородом.
    • Эпителий сжимается, обеспечивая потягивающий эффект бюсту.
    • Растяжки становятся менее заметными.

    Процедура очень полезна для груди. Ее можно выполнять во время утренних водных процедур или вечером.

    Важно! Не рекомендуется контрастный душ женщине в период кормления. Возникает риск снижения выработки молока.

    Здоровье кожи во многом зависит от хорошего питания. Чтобы избежать растяжек совсем и способствовать их уменьшению, в рацион обязательно включить биологически активную добавку Омега 3.

    Компонент в больших количествах содержится в жирной морской рыбе и морепродуктах.

    Чтобы сделать грудь красивой, необходимо подобрать рацион питания, который стимулирует выработку женского гормона эстрогена.

    Продукты для стимуляции выработки эстрогена:

    1. Соя. Она стимулирует женские яичники, подталкивая их к увеличению выработки гормона. Соя содержится во многих продуктах и полуфабрикатах, необходимо отслеживать ее качество.
    2. Красное вино. Лучше всего подойдет сухое. Принимать ежедневно по 50 грамм. Экстракт, содержащийся в виноградных косточках, благотворно влияет на сбалансированный гормональный фон женщины.
    3. Устрицы и другие морепродукты в большом количестве содержат витамины А и Е, которые так важны для женского здоровья.
    4. Печень куриная, говяжья, почки и сердце – субпродукты улучшают состав крови, повышая гемоглобин. Эпителий насыщается питательными веществами.
    5. Грибы и орехи – источник витамина В. Здоровье кожи, ногтей и волос.

    Если грудь висит, подтянуть ее без силикона и быстро возможно правильно выбрав лифчик. Девушки не знают, как подобрать бюстгальтер так, чтобы он выполнял достойно свои основные функции.

    За советом и помощью желательно обратиться к профессионалам. В хороших салонах нижнего белья консультанты с удовольствием помогут при разрешении этого вопроса.

    При вскармливании ребенка важен не только комфорт и удобство, но и забота о будущем физической красоты бюста.

    Чем меньше грудь испытывает гравитации, тем на более длительный срок она сохранит свои уникальные формы без имплантов.

    Быстро подтягиваем грудь с помощью упражнений в домашних условиях

    Для похудения обязательно выполнять комплекс физических упражнений. И делать это постоянно. Лишний вес негативно сказывается на упругости груди.

    Гимнастика необходима для укрепления мышц спины. Хорошая осанка подчеркивает линию груди.


    Занятия спортом обязательны для укрепления мышц. Они помогут быстро и эффективно подтянуть бюст без хирургического вмешательства. Зарядку можно делать в домашних условиях.

    Прибегнуть к помощи гантелей. В каждую руку взять гантели весом не более одного килограмма. Руки вытягивать перед собой и опускать, разводить в стороны и опускать.

    Обратите внимание! Упражнение на упругость груди выполняются дома или в тренажерном зале под руководством опытного тренера.

    Тренировки в зале хороши тем, что инструктор подберет оптимальный комплекс упражнений, нацеленный на решение конкретной проблемы.

    Как сделать грудь упругой и подтянутой после кормления: способы

    Народное средство для стягивания живота после родов и груди после кормления доступно каждому. Вымочить полотенце в воде и крепко завязать вокруг груди так, чтобы ощущалась легкая боль и дискомфорт.

    Вода увлажнит кожу, которая быстро начнет стягиваться. Способ не самый приятный и комфортный, но им пользовались многие поколения.

    Распространенные в цивилизованном мире средства – крема специального назначения. Без операции они способны увеличить маленькую грудь.

    Большому бюсту придать эластичность и форму. Средства обладают мощным восстанавливающим клетки кожи эффектом.

    Крема для подтягивания груди:

    • DUO GUAM. Специализированное средство для подтяжки груди. Обладает способностью уменьшать растяжки на коже. Коллаген и витамины в его составе стягивают кожу груди.
    • Organic Kitchen anti-гравитация. Подтягивающий эффект способен значительно поднять бюст. Увлажняет, питает, защищает кожу.

    Крема содержат и гормональные добавки. Нужно помнить, что грудь женщины – это в основном железистая ткань.

    Подтянуть бюст можно, заменив ткани железы на мышцы. Именно поэтому у профессиональных спортсменок грудь почти отсутствует.

    Важно! Для лучшего эффекта необходим комплексный подход: занятия спортом и выполнение физических упражнений, нормализация питания, уход с помощью косметических средств.

    Грудь способна принять самые лучшие формы, если ей правильно заниматься, ухаживать и проявлять заботу. Носить ее нужно гордо, а не перетаскивать с работы домой и обратно.

    Полезное видео

    Как восстановить грудь после родов и грудного вскармливания

    Молочная железа человека (грудь) представляет собой парный орган и относиться к железам внешней секреции. По своему строению молочные железы состоят из железистых долей, в среднем до 20 шт., которые разделены между собой жировой и соединительной тканями, это доли, в период лактации отвечают за выработку молока. Изменения молочных желез тесно взаимосвязаны с циклическими гормональными изменениями в репродуктивной системе женщины. В период беременности и грудного вскармливания, ткань из которой состоят молочные железы, претерпевает значительные изменения и по своей структуре сильно отличается от ткани молочных желез небеременной женщины. После прекращения процесса, грудного вскармливания многие женщины сталкиваться с проблемой – как восстановить грудь после родов.

    Как меняется грудь во время беременности и в период грудного вскармливания

    Изменение груди во время беременности

    Анатомически молочные железы прикреплены к ребрам, при помощи грудных мышц, которые также служат для груди своеобразной опорой.

    В период беременности происходит активное разрастание тканей молочной железы, также увеличивается эластичность кожи и грудных мышц, что в свою очередь влияет на внешний вид и форму груди.

    Молочная железа беременных женщин продолжает свое увеличение до самого момента родов, а в период кормления, когда активно происходит выработка молока, доли из которых состоят молочные железы расширяются, за счет наполненности молоком, в результате чего вес груди может составлять от 300 до 900 грамм. После родов и кормления грудь уменьшается, но обычно не достигает размера, который был до беременности.

    Как подтянуть грудь после родов

    Подтягивающий массаж груди

    Начинать программу по восстановлению груди можно уже в период грудного вскармливания. Для этого следует правильно организовать сам процесс кормления малыша, правильно подобрать позу, чтобы бюст как можно меньше находился на весу и не оттягивался вниз, а также соблюдать правила гигиены с целью избежать воспалений, обмывать теплой водой грудь после кормления, часто менять нижнее белье или использовать специальные прокладки для кормящих женщин, которые крепятся на внутренней стороне бюстгальтера.

    Восстановление груди после родов — это длительный и трудоемкий процесс.

    Многие специалисты советуют использовать комплексные меры по восстановлению груди у рожавших женщин. Комплекс составляется индивидуально и включает в себя следующие процедуры:

    • подтягивающий массаж груди;
    • гимнастические упражнения;
    • соблюдать режима питания;
    • исключить чрезмерное употребление жидкости;
    • водные процедуры;
    • различные маски для груди;
    • специальный крем для груди.

    Подробно рассмотрим каждый пункт программы восстановления груди после родов и кормления.

    Подтягивающий массаж груди

    Чтобы привести бюст в прежнюю форму и приблизиться к желаемому результату в первую очередь необходимо прибегнуть к укрепляющему массажу. Такой массаж можно делать самостоятельно или попросить супруга. Следует помнить, что главная цель такого самомассажа — «размассировать» участки с застоявшимся молоком, улучшить кровообращение, укрепить грудные мышцы и повысить их упругость.

    Массаж проводят сутра, после пробуждения и перед сном. Такой ручной массаж должен быть щадящим, движения рук поглаживающими, плавными, массировать бюст следует по кругу, начиная от складки под грудью и продвигаясь к подмышечной впадине. Также благоприятно влияет на состояние молочных желез гидромассаж, его можно проводить во время принятия душа, при помощи различных душевых насадок и струи теплой воды. Избегайте контрастного душа, молочные железы кормящих женщин не должны подвергаться переохлаждению.

    Гимнастика для укрепления грудных мышц

    Самый эффективный и безопасный способ как восстановить обвисшую грудь после родов – это гимнастика. Гимнастический комплекс упражнений для груди прежде всего направлен на укрепления мышц груди и спины. Подтягивание бюста обеспечивается за счет того, что упражнения увеличивают объем и упругость мышечных волокон груди, образую тем самым природный каркас-опору для груди, а также происходит тренировка мышц спины, что в свою очередь обеспечивает правильную осанку и визуально приподнимает грудь.

    Существует комплекс из нескольких простых упражнений которые каждая женщина может выполнять в домашних условиях самостоятельно. Такие упражнения не требуют специальной подготовки или наличия дома тренажеров. Главное в гимнастике для груди не переусердствовать, достаточно будет повторять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю. Самое подходящее время для гимнастики середина дня, до обеда.

    Комплекс упражнений для укрепления мышц груди

    • Упражнение 1. Необходимо встать прямо, сложить ладони перед собой на уровне груди и максимально напрягая мышцы груди давить одной рукой на другую. Повторять данное упражнение до 10 раз. Также во время этого упражнения можно зажимать между ладонями теннисный мяч.
    • Упражнение 2. Расположите руки как в упражнении 1. Пальцы сцепите между собой «замком», теперь необходимо попытаться разорвать «замок» отрывистыми движениями, с максимальным напряжением мышц груди и лопаток. Делают такое упражнение до 10 повторений.
    • Упражнение 3. Необходимо стать лицом к стене, руки расположить на стене на уровне плеч, далее следует с силой давить на стену чередуя моменты максимального напряжения и расслабления. Повторяйте 10 раз.
    • Упражнение 4. Круговые движения плеч вперёд-назад в положении прямо, 10 раз.
    • Упражнение 5. Круговые движения рук, в положении прямо, ноги на ширине плеч, 5 вперед, 5 назад.
    • Упражнение 6. Отжимание в положении стоя на коленях. Локти находятся параллельно полу, спина должна быть прямая, живот следует втянуть. Сгибая руки в локтях нужно коснуться пола грудной клеткой. Повторять до 10 раз.

    Правильное питание

    Если вы все еще задаетесь вопросом как восстановить грудь после родов, то в первую очередь следует пересмотреть свое питание.

    На сегодняшний день существует большое количество различны диет, разработанных специально для кормящих мам. Такие диеты включают в себя продукты богатые белком, который благоприятно влияет на общее состояние груди, такие как куриное мясо, молочные и кисломолочные продукты. Также беременным и кормящим женщинам следует избегать чрезмерного употребления жирной пищи, исключить из своего рациона кофе и отказаться от вредных привычек.

    Следует помнить, что меню должно включать в себя большое количество овощей и фруктов богатых на клетчатку, различные полезные крупы, а также прием витаминных комплексов, различных микро и макроэлементов, которые прекрасно дополнят рацион кормящей женщины и окажут положительное влияние на состояние волос, кожи и ногтей.

    Все эти рекомендации окажут положительное действие не только на обвисшую грудь после родов и кормления, но и на общее состояние организма.

    Читать еще:  Инструкции к слингу-шарфу

    Маски для груди

    Для поддержания формы груди и тонуса кожи можно прибегнуть к использованию специальных масок. Их можно приготовить самостоятельно или же пробрести уже готовые. Магазинные маски включают в себя различные лифтинговые средства, действие которых направлено на подтягивание груди и придания упругости, чаще всего такие маски содержат продукты морского происхождения.

    Для улучшения и ускорения процессов регенерации кожи груди используют различные пилинговые средства, которые отшелушивают верхние слои эпидермиса, улучшают кровообращение и способствуют лучшему проникновению питательных элементов, если после пилинга использовать крем. Следует помнить, что кожа груди и сосков, особенно после периода грудного вскармливания очень нежная, поэтому, при выборе средства для пилинга предпочтение следует отдавать мягким, не кислотным формулам, с небольшим содержанием мелкообразивных элементов. Применять их также следует аккуратно чтобы не травмировать грудь.

    Крем для груди

    Сегодня специальные кремы для восстановления груди после беременности и грудного вскармливания можно найти в аптеках, магазинах парфюмерии и косметических салонах. Благодаря широкому разнообразию вы всегда сможете подобрать крем, подходящий именно вам. Они могут быть изготовлены с применением различных лекарственных и косметических растений, глины, содержать минералы мертвого моря, действие всех этих компонентов направлены на визуальные улучшения состояния груди.

    Основная проблема, с которой сталкиваются беременные и кормящие женщины – это появления на груди так называемых «стрий» или растяжек. Они могут возникать как следствие увеличения долей молочных желез в период кормления. «Молодые» растяжки имеют розовый или багрово-фиолетовый цвет и заметны на коже груди, со временем они напоминают рубцы, бледнеют и становятся менее заметными. Существуют различные крема действие которых направлено на предупреждение появления растяжек, степень их эффективности зависит от индивидуальных особенностей кожи.

    Также специалисты рекомендуют проводить самообследование груди не зависимо от положения и возраста женщины. Целью такого обследования является выявления различных уплотнений, припухлостей или болезненных участков, также следует обратить внимание на запах и характер выделений из груди. Появление неприятных симптомов служит для беременных и кормящих женщин сигналом к незамедлительному обращению к врачу, который поможет установить характер подобных проявлений, и при необходимости, назначит лечение. Забота и внимательно отношение к своей груди поможет избежать вам в дальнейшем вопроса как восстановить грудь после родов.

    Как восстановить грудь после родов и кормления: способы и советы

    После родов к женщине вместе с чувством радости, счастья приходит осознание того, что за 9 месяцев тело очень изменилось и при этом не в лучшую сторону. Возникают вопросы, как сбросить лишний вес, а также как вернуть прежнюю форму грудей. К большому сожалению, грудь теряет свою упругость во время беременности, родов и кормления. И большое количество девушек после грудного вскармливания, замыкаются в себе, так как не чувствуют себя привлекательными. Мамочки готовы сделать все, чтобы подтянуть свою грудь. Начиная с народных средств и заканчивая хирургической подтяжкой. Не стоит идти сразу к пластическому хирургу. В данной статье на сайте elgreloo.com Вы узнаете, как вернуть упругость груди после родов и кормления.

    Кормление грудью: плюсы

    Большое количество женщин отказываются кормить ребенка грудью из-за того, что их грудь может обвиснуть. Но они забывают, что грудное вскармливание положительно влияет не только на ребенка, но и маму. К примеру, грудное вскармливание это отличная профилактика рака груди и других гинекологических заболеваний, также улучшается иммунитет и повышается стрессоустойчивость.

    Ребенку такое кормление:

    • Создает защиту от болезней;
    • Улучшает циркуляцию крови;
    • Помогает работать желудку;
    • Формирует нервную и иммунную систему;
    • Защищает кишечник от бактерий и микробов.

    Почему грудь после родов теряет свой вид

    Прежде чем, узнать о способах восстановления груди после родов и кормления, Вам необходимо узнать о причинах деформации. Даже, если Вы откажетесь от грудного вскармливания, ваша грудь все равно не будет такой как до родов. Существует много факторов, которые неблагоприятно влияют на женскую грудь, помимо родов и беременности:

    • Неправильный образ жизни;
    • Отсутствие физических нагрузок;
    • Неправильная осанка.

    В молочных железах отсутствуют мышечные волокна, а это означает, что они подвержены деформациям сильнее, чем другие части женского тела. В молодости жировой слой поддерживает их в хорошей форме. Но из-за пассивного образа жизни, он ослабевает и это приводит к их обвисанию. Во время беременности происходит гормональный всплеск, который влияет на молочные железы. И их состояние после родов может быть разным: у кого- то лучше, а у кого-то хуже. Все зависит от:

    • Размера груди, которая была до беременности;
    • Состояния кожи, а также ее тонкости;
    • Совершался ли уход за грудью во время беременности;
    • Сколько молока выработалось.

    Также необходимо помнить, что может измениться не только состояние вашей груди, но и размер. У некоторых она становится больше, у других меньше. Но иногда происходит, что одна грудь больше, чем другая. Также могут возникнуть и другие последствия:

    • Дряблость;
    • Капиллярная сетка;
    • Растяжки;
    • Стрии.

    Способы восстановления груди после родов

    На сегодняшний момент существует много способов, которые помогают вернуть грудь к прежней форме после родов и грудного вскармливания. А именно:

    • Народными способами: физическая нагрузка, правильное питание, массаж и контрастный душ;
    • При помощи косметических средств;
    • С помощью хирургического вмешательства.

    Каждый способ мы рассмотрим отдельно. Также Вы узнаете, стоит ли тратить огромные деньги на салонные процедуры и действительно ли они помогают восстановить прежнюю форму груди.

    Восстановление груди после родов и кормления народными способами

    Если Ваша грудь обвисла после родов и кормления, то в первую очередь Вам стоит прибегнуть к методам, которые можно выполнять дома. Существует комплекс, который помогает достичь очень хороших результатов. Для этого необходимо:

    • Правильно питаться. Из своего рациона следует исключить вредную пищу (копчености, соленья, фастфуд и т.д.) и наоборот включить продукты, которые богаты витаминами, минералами и аминокислотами.
    • Физические нагрузки. Распланируйте свой день так, чтобы у Вас было время выполнить несколько физических упражнений. Это поможет вам не только подтянуть грудь, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые Вы набрали за период беременности.
    • Массаж и контрастный душ. Проводите сеансы массажа и принимайте контрастный душ.

    Правильное питание и физическая активность

    Всем известно, что с помощью физических нагрузок наш организм может находиться в прекрасной физической форме. Благодаря им мы чувствуем себя лучше, у нас поднимается настроение и наш организм полон энергии. Ниже представлен комплекс упражнений, который поможет Вам восстановить грудь за короткий промежуток времени:

    1. Возьмите стул или табуретку. Сядьте на нее. Спина ровная. Возьмите в руки мяч. После этого согните руки в локтях на уровне вашей груди. Когда выдыхаете, то обеими руками давите с силой на мяч с двух сторон. Выдыхаете и расслабляетесь. Вам необходимо сделать 10 раз. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах рук.
    2. Отжимание. Вы можете делать их как от пола, так и использовать при этом опору, к примеру, кровать, диван и т.д. Примите положение упор лежа. Если вам тяжело, то можете встать на колени. Помните, руки должны быть на ширине плеч. Корпус прямой. Опускаясь вниз, вы выдыхаете. Угол в локтях должен быть ровно 90 градусов. Необходимо выполнить 20 отжиманий.
    3. Для этого упражнения понадобятся 2 гантели. Вместо них Вы можете взять 2 бутылки с водой. Лягте на кровать или на пол. Руки перед собой. С вдохом разведите руки в сторону, а с выдохом верните их наверх. Сделайте 20 повторений.
    4. Также понадобятся гантели. Снова лягте на кровать. Руки вместе. Вместе с вдохом уводите руки назад, за голову, а на выдохе возвращаем руки к низу живота. Выполните 15-20 повторений.

    Что касается питания, то необходимо отказаться от алкоголя, кофе и жирной пищи. И отдать предпочтение белкам. А это означает, что нужно кушать куриное мясо, молочные продукты, орехи и т.д.

    Массаж и контрастный душ

    Массаж Вы можете выполнить самостоятельно или попросить своего супруга. Лучше всего его выполнять с добавлением эфирных масел (косточка винограда или абрикоса).

    1. Снизу вверх слегка поглаживайте грудь. На каждую грудь по 1 минуте.
    2. Круговые движения от центра груди к подмышечной впадине. По 2 минуты на каждую грудь.
    3. Начните растирать грудь от середины ключицы к соскам (по 2 минуты);
    4. В заключение выполните снова легкие поглаживания (по 1 минуты).

    Обязательно 2 раза в неделю принимайте контрастный душ. Он усилит кровообращение, а также отлично повысит тонус мышц и кожи.

    Восстанавливаем грудь после родов при помощи косметических средств

    Также для восстановления Вам поможет народные косметические средства для подтягивания. Для этого Вам понадобится:

    • Творог – 2 ст.л.;
    • Мед (майский) – 7 ч.л.;
    • Оливковое масло – 2 ст.л.;
    • Сок алоэ – 1 ст.л.

    Творог, мед и оливковое масло смешайте и взбейте до однородной массы. Затем добавьте сок алоэ. Положите готовую маску на верхнюю часть груди. И оставьте ее на 20 минут. Данная маска не причинит коже вреда и не оставит на ней следов.

    Также вы можете смешать в равных пропорциях мед, витамины А и Е (в капсулах) и воду. Нанести на декольте и оставить на 10-15 минут. Для увлажнения Вам понадобится мякоть фруктов, масло (косточки винограда или абрикоса), а также белая глина. Смешиваем ингредиенты, наносим на грудь и оборачиваемся пищевой пленкой. Оставляем на 15-20 минут. Помните, перед обертыванием необходимо очистить кожу от загрязнения и омертвевших клеток.

    Салонные процедуры: плюсы и минусы

    В настоящее время можно подтянуть обвисшую грудь при помощи различных салонных процедур. Это для тех, кому не помогают традиционные домашние процедуры, а ложиться на операционный нож они не хотят. Ниже представлен ряд процедур безоперационного характера:

    • Миостимуляция;
    • Мезотерапия;
    • Микротоковая терапия.

    Все зависит от стадии и особенности Вашей кожи. Такие салонные процедуры недешевые и необходимо проходить несколько сеансов, чтобы заметить первые результаты. И то, есть вероятность того, что они не помогут восстановить грудь в прежнюю форму. А ведь не каждая мамочка имеет средства и время, чтобы ими воспользоваться.

    Хирургическая подтяжка груди после родов

    Операционный метод является радикальным. К нему прибегают самые отважные женщины, которые не боятся нежелательных последствий. Ни один врач не может гарантировать того, что операция пройдет успешно и никаких негативных последствий не будет. Поэтому, прежде чем ложится на операцию, необходимо взвесить все за и против.

    Следует знать, что данный способ является достаточно дорогим. И может подойти не всем женщинам. Вот поэтому Вам необходимо будет предварительно проконсультироваться с пластическим хирургом.

    Предотвращение негативных последствий: советы

    Если Вы не хотите тратить свои деньги на различные салонные процедуры или отправляться на операционный стол, то необходимо ухаживать за своей грудью на протяжении всей беременности. Ниже перечисленные советы направлены на профилактику сохранения форм Вашей груди:

    • Правильно подобранный бюстгальтер. Он должен быть Вам по размеру, сделан из натурального материала. И лучше всего покупать бюстгальтер без косточек.
    • Воздушные ванны. Как можно чаще принимайте их в чистом и хорошо проветриваемом помещении.
    • Осанка. В течение всего дня следите за своей осанкой.
    • Правильное питание. Кушайте больше фруктов и овощей и меньше вредной пищи.
    • Применяйте водный, контрастный массаж.
    • Физические нагрузки. Выполняйте упражнения, которые не навредят вашему будущему ребенку.

    Главное, не переусердствовать. Не забывайте о предосторожностях, которые необходимо соблюдать каждой беременной женщине. Воспользовавшись рекомендациями, Вы сможете предотвратить ухудшения состояния своих молочных желез еще на этапе беременности. Помните, что все зависит от вашего желания и упорства. Такие изменения происходят в организме каждой женщины, и поэтому не стоит слишком близко принимать их к сердцу.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector