Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Каким спортом лучше заниматься при остеохондрозе

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Если у вас заболела спина, не стоить бросать занятия спортом, тем более, если вы когда это.

Во многих случаях спорт при остеохондрозе не противопоказан, и многим пациентам он будет полезен, для более быстрого восстановления. Большинство людей, которые начинают испытывать боли в спине, хотят закончить занятия спортом. Они боятся получить осложнения т. к. слышали, что с больными, которые не прекратили физические упражнения, происходили нехорошие случаи (например, обострение заболевания).

Одни виды спорта способствуют выздоровлению, другие могут навредить. Например, спина испытывает большие нагрузки, если человек занимается поднятием тяжестей, единоборствами и некоторыми другими видами физической активности. Спортсмены, которые занимаются этими видами спорта, регулярно испытывают большие нагрузки и часто жалуются на боль и скованность в спине. Также тренировки футболом и хоккеем могут быть вредны для позвоночника, т. к. во время занятий человек часто получает удары, толчки и случаются даже падения. К тому же оба этих вида физической нагрузки предполагают соревновательный момент и большое эмоциональное напряжение, что также может отрицательно повлиять на состояние позвоночника.

Многие люди считают что остеохондроз и спорт несоединимы. Это ошибка, т. к. очень активные люди всегда смогут найти такой вид двигательной активности, который им понравится и будет безопасен для позвоночника. Возьмём, настольный теннис и бадминтон данные виды спорта помогут увеличить силу и гибкость мышц спины, поэтому доктор может посоветовать своим пациентам, посещать эти виды спорта.

В любых ситуациях и практически для любого пациента можно подобрать упражнения или вид двигательной активности, которыми можно заниматься. Важно выбрать такой вид спорта, который не будет перегружать позвоночник, а напротив, будет восстанавливать его, давать человеку положительные эмоции и укреплять здоровье.

Физические упражнения и остеохондроз

  1. Главное, на что нужно учесть – влияние упражнений на позвоночник, для него будут полезны наклоны с палкой за спиной, различные виды подтягиваний (особенно на перекладине), а также физические упражнения, которые необходимо делать в положении лежа. Стоить учесть что все виды физической активности противопоказаны в острый период заболевания.
  2. После того как вы закончили выполнение упражнений, вам следует растянуть спину, это будет весьма полезно для позвоночника. Для этого можно использовать висы на турнике в течение небольшого времени или различные приспособлениях, которые помогают вытянуть позвоночник. Очень важно после такой растяжки аккуратно спуститься и полежать некоторой время в горизонтальном положении.
  3. В том случае если вам нравятся прыжки и скоростной бег, для укрепления мышц ног и ягодиц, то следует отложить выполнение таких упражнений, потому что они могут вызвать обострение болей в спине.
  4. Больной, с диагнозом остеохондроз, должен воздержаться от упражнений для выполнения которых нужно сильно прогибаться в пояснице.

Все врачи, занимающиеся лечением позвоночника обязательно говорят своим клиентам чтобы они исключали те виды физической активности при выполнении, которых у человека возникает боль в спине. Допустим в ходе занятий у вас появился небольшой дискомфорт, не беспокойтесь, продолжайте заниматься, здесь нет ничего страшного, но если появились острые боли, то необходимо немедленно закончить выполнять упражнение и отдохнуть, после чего проконсультироваться со своим врачом.

Если врач после общения с вами заявляет, что вам можно заниматься спортом при остеохондрозе, то следует прислушаться к его совету. Простые, лёгкие, плавные упражнения помогут вам почувствовать себя намного лучше. В редких ситуациях врач даже может разрешить вам поднятие тяжестей, но обычно различные силовые упражнения можно будет выполнять только после первого курса терапии и примерно через 1-2 месяца.

В результате назначенного врачом лечения, самочувствие человека постепенно улучшается, и в том случае если больной был спортсменом, то он может потихоньку возобновить полноценные занятия спортом, но с очень большой осторожностью, помня о том, что остеохондроз нельзя вылечить полностью и могут возникать обострения. При выполнении физической нагрузки обязательно нужно следить за своим самочувствием и особенно за состоянием спины. Часто происходит так, что больные сперва выполняют рекомендации врача и делают необходимые упражнения, но после того, как наступает период облегчения перестают заниматься. Не следует так поступать, потому что через некоторое время боль в спине может опять к вам вернуться.

Полезные советы

Человек в любое время и в любом физическом состоянии может начать регулярно заниматься спортом и даже остеохондроз шеи – не является противопоказанием к этому. Любая болезнь это только сигнал нашего организма о том, что его владелец ведёт нездоровый образ жизни.

  • Остеохондроз шейного отдела и спорт сочетаемы тогда, когда болезнь находится в ранних стадиях развития и врач её диагностировал. Подобным больным врачи назначают физические упражнения.
  • Но если у человека острая стадия болезни, острая боль, и он не в состоянии полноценно двигаться, то в таких ситуациях показан полный покой. Между прочим, любители ходьбы могут быть спокойны, их излюбленный вид физической нагрузки не противопоказан, а напротив, полезен (особенно скандинавская ходьба – ходьба с палками). Очень важно, чтобы поверхность была мягкой, а воздух свежий: если вы можете ходить в лесу, это очень хорошо.
  • В зимний период полезна ходьба на лыжах, летом – плавание, а также езда на велосипеде. Такие виды физической нагрузки повышают удовольствие от жизни, прибавляют энергии, восстанавливают позвоночник и увеличивают продолжительность жизни.

Какие есть противопоказания?

Человек с больным и нетренированным позвоночником может реагировать на физические упражнения достаточно болезненно. Именно по этой причине, в начале восстановления физическая активность при шейном остеохондрозе должна быть щадящей, вы должны найти для себя адекватную альтернативу очень активным видам спорта. Так, у любителей бега есть возможность попробовать заняться спортивной ходьбой. Чтобы точно определиться с видом двигательной активности вам нужно проконсультироваться со своим врачом, который на основе всех данных, после тщательного осмотра и возможно, некоторых анализов порекомендует вам конкретный вид спорта. Исключительно после постановки конкретного диагноза врач может давать индивидуальные рекомендации.

Так или иначе, каждого человека, который занимает активную жизненную позицию, тревожит вопрос, а разрешён ли спорт при остеохондрозе? Ответ — да. Но без фанатизма, экстремальные нагрузки недопустимы, следует выбирать такие виды спорта, которые будут благоприятно воздействовать на ваши суставы и позвоночник.

Обязательно нужно выполнять все рекомендации, которые вы получили от своего лечащего доктора. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы разогреть суставы, мышцы и связки. Потому что если после долгого бездействия сразу дать организму большую физическую нагрузку это может привести к серьёзным травмам. Равным образом для организма полезна умеренная ходьба для разогрева в начале тренировки и достаточные периода восстановления после того, как вы закончили выполнять упражнения (обычно это 2-3 минуты). Такие периоды отдыха восстанавливают дыхание и пульс, после чего можно выполнять следующий вид упражнений.

Советов, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, множество. Часто рекомендуют заняться таким «нетрадиционным» способом физкультуры как, хатха-йога. Она позволяет проработать все мышцы, научиться расслаблять своё тело и успокаивать разум.

Движение в радость.

Если подводить итог, то вы уже поняли что заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе возможно и даже – нужно. Какой вид физической активности выбрать зависит от стадии развития заболевания у больного. Если сейчас острый период болезни, то необходимо сперва вылечиться, а после этого начинать выполнять простые упражнения. Когда наступит период устойчивой ремиссии можно увеличивать время занятий и нагрузки на позвоночник.

Большую значимость, имеет регулярность тренировок, т. к. малоподвижный стиль жизни приводит к проблемам в позвоночнике. По этой причине, даже в том случае если вы не атлет, вам тоже необходимо регулярно делать простой комплекс упражнений. Вы можете не делать упражнения во время обострений, но после того, как сильная боль прошла нужно вернуться к постоянным занятиям. Необходимо при выполнении любых упражнений соблюдать правильную технику и не нарушать правила безопасности при занятиях. Остеохондроз относится к хроническим болезням, в связи с этим нужно сохранять состояние ремиссии и не допускать обострений болезни.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе: советы врачей

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Многие врачи рекомендуют занятия лечебной физкультурой, когда развивается такая болезнь. Занятия спортом при остеохондрозе на достаточно организованном уровне помогает сдерживать разрушительные процессы.

Основная причина развития остеохондроза – давление и травматизм в межпозвоночных дисках. Чрезмерное давление на хрящи приводит к их постепенной деформации. Остеохондроз и фитнес совмещаются из-за уменьшения массы тела, поэтому снижается давление на него.

Остеохондроз и занятия спортом

После завершения острого периода болезни и перехода к тренировкам нужно принимать во внимание, что укреплению подлежат мышцы позвоночника. Для этого можно делать наклоны с палкой, подтягивания, другие движения. Растяжка спины позволяет улучшить обмен веществ в поврежденных хрящах.

Упражнение нужно выполнять в легкой форме, нужно время от времени висеть на перекладине, плавать. Нежелательны нагрузки и приседания с давлением груза на спину. Интенсивные прогибы на спине тоже нежелательны. Это вызывает травму позвоночника.

Специалисты, взаимодействующие с больной спиной, рекомендуют прекратить нагрузки при обострениях. Когда во время разных тренировок чувствуется боль, нужно научиться различать ее от перенапряжения в мышцах после тренировки.

Если специалист дает разрешение на занятие спортом, лучше не медлить с этим делом. Правильно организованная физическая активность позволяет сдержать болезнь или замедлить ее развитие. При укреплении мышечных тканей на спине, устраняется нагрузка с хрящевых тканей. В итоге возобновляется обмен веществ и кровоснабжение позвоночника и нервной системы, снижаются воспаления, стимулируется естественная регенерация тканей.

На что обращать внимание?

Вертебрологи и хирурги рекомендуют воздержаться от упражнений, из-за которых болит спина. При незначительном дискомфорте в спине желательно обращаться к специалисту безотлагательно.

В зимний период советуют заниматься лыжным спортом, летний сезон хорош:

  • Для плаванья.
  • Бега трусцой.
  • Можно кататься на велосипеде, если форма остеохондроза легкая.
  • Телодвижения должны быть плавные, не слишком резкие, все делать нужно медленно.
  • Заниматься ЛФК можно на разных стадиях болезни. После облегчения лучше продолжать физкультуру, а не забрасывать упражнения.
  • После завершения упражнений нужно аккуратно растягивать позвоночник. Потом медленно походить, делать глубокие вдохи на протяжении 2-3 минут.

Противопоказания

Перечислим виды спорта, которые не рекомендуются при остеохондрозе: тяжелая форма этой болезни, сколиоз, хондромаляция, доброкачественные и злокачественные новообразования в позвоночнике, инсульты. Основные разновидности нежелательной активности: резкие повороты корпуса, прыжки, скручивание, вибрации.

При подобных нагрузках сдавливание хрящевых тканей усиливается, нервы пережимаются, появляются грыжи. В таком случае в лежачем положении выполнять упражнения запрещено, нельзя делать наклоны, подтягиваться, приседать, прогибаться. В особенности это относится к остеохондрозу в пояснице.

Что делать для оздоровления позвоночника?

Какие занятия рекомендованы при остеохондрозе? Специалисты утверждают, что вредных для организма видов спорта не существует. Но нагрузка на тело должна оказываться правильно, и выходить из нее тоже нужно уметь.

Нужно следовать таким рекомендациям:

  • Силовая нагрузка для подготовки и проработки мышечных тканей и сосудистой системы. Регулируется с учетом физической подготовки больного.
  • Аэробная. Выполнение цикличных движений на протяжении получаса. Сердцебиение не должно при этом превышать 145 уд/мин.
  • Растяжка или наклоны на выходе к каждой области без сгибания колен с интервалом в 20 секунд, выполняются наклоны, при этом ноги раздвигают на ширине плеч, нужно попытаться прикоснуться руками к земле.

Аквааэробика расслабляет мышечные ткани, позволяет избавиться от стресса и нагрузки с позвоночника, поскольку в воде не нужно поддерживать собственное тело. Улучшается работа легких, стимулируется кровообращение. Лыжи, коньки увеличивают выносливость, обеспечивается проработка мышечных тканей, в процессе скольжения в позвоночнике отсутствует ударный стресс такой, как во время бега.

Упражнения тай-чи и йога дают возможность растягивать мышцы, улучшать гибкость, координацию. Сбалансированное дыхание позволяет устранить кислородное голодание нервных тканей. На каждой стадии болезни главное постараться не допускать обострений. Нужно консультироваться у квалифицированного врача для выбора подходящих упражнений.

Фитнес и пилатес

Перечень упражнений, направленных на повышение гибкости и физической нагрузки. С учетом силовой нагрузки мышцы несильно напрягаются. Зачастую фитнес при остеохондрозе подбирается с учетом формы патологии:

  • Когда возникают повреждения в шейном отделе, нужно разминать плечевой пояс.
  • При проблемах с грудным отделом и поясницей нагрузка усиливается на ноги и бедра.

Для пациентов с остеохондрозом полезными считаются комплексы с фитболом или небольшими гантелями. Большая часть упражнений статичные, но работают несколько мышц, устраняется напряжение и стимулируется кровообращение без дополнительного давления на хрящи.

Йога зачастую выполняется на первых стадиях остеохондроза спины. Эта разновидность нагрузки способствует:

  • Расслаблению мышц, устранению спазмов.
  • Восстановление кровотока в задетых болезнью тканях.
  • Стимулировать подвижность суставов.
  • Снизить депрессивное состояние.

Каланетика

Каланетика чем-то напоминает йогу. Часто ее именуют гимнастикой с некомфортными позами. Часто для растяжки нужной группы мышц приходится выбирать замысловатую позу, в которой нужно просидеть до нескольких минут.

Это специальная разновидность гимнастики, при которой упражнения на растяжку и укрепление тканей требует замедленных телодвижений. Немалой пользой отличается каланетика при остеохондрозе в грудном и шейном отделах.

Шейпинг

Шейпинг при остеохондрозе отличается минимальным давлением на позвоночник и активизацией многочисленных групп мышц, удерживающих осанку. Большинство упражнений нужно выполнять в сидячем положении с изогнутыми ногами в позе лотоса. При шейпинге выполняются плавные статичные телодвижения.

Тренажерный зал

Упражнения с тренажерами позволяют укреплять отдельные группы мышц. Нагрузка выбирается с учетом требования жесткой фиксации спины во время занятий. Поясница должна быть ровной во время упражнений на тренажерах, не прогибаться.

Велосипед

При передвижении на велосипеде существует вероятность перегрузки поясницы, поэтому при перегрузке эта разновидность занятий противопоказана. Прогулки возможны только в ситуации, когда будет использоваться фиксация пораженной области с помощью ортопедического приспособления, уменьшающего нагрузку на мышечные ткани и позвоночник.

Много внимания нужно уделять выбору маршрута. Дорожка остается ровной без поворотов, чтобы избавиться от возможного падения.

Что нельзя делать?

При остеохондрозе нельзя заниматься упражнениями, при которых перегружается спина. В список запрещенных занятий при остеохондрозе включены: скакалка, нельзя поднимать штангу, наклоняться вперед и назад, броски увесистых предметов, гольф, бадминтон и тенис, горные лыжи.

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Остеохондроз иногда возникает при чрезмерных физических нагрузках и нехватке питательных элементов для восстановления суставов, однако гораздо чаще его причиной становится недостаточная или неравномерная физическая нагрузка (например, при регулярном ношении тяжелой сумки на одном плече, укачивании ребенка).

Читать еще:  Упражнения ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Почувствовав боль, человек старается избежать движений, его вызвавших, ограничивает занятия спортом. Однако этот путь ведет лишь к усугублению ситуации.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Отказаться от физических нагрузок нужно лишь в момент обострения.

Какие виды физической активности рекомендованы при дистрофических нарушениях суставной ткани, а какие нежелательны?

Простые упражнения на каждый день

Спорт при остеохондрозе должен стать ежедневным занятием. Исключением могут быть периоды обострения заболевания, время болезни вирусными инфекциями и реабилитационного периода после них. Занятия в момент воспалительных процессов могут привести к большим проблемам.

Например, если недавно вы перенесли ОРВИ и у вас сохраняется незначительное повышение температуры тела (37,0), выполнять упражнения не следует. В остальные дни откладывать занятия не стоит.

Отличием фитнеса при остеохондрозе является то, что все упражнения делаются с большой регулярностью, но меньшей интенсивностью. К примеру, лучше отжиматься по 10 раз ежедневно, чем по 50 раз дважды в неделю.

Планка

Одно из лучших упражнений для создания здорового мышечного корсета. Поскольку планка не предполагает движений, навредить ею при остеохондрозе практически невозможно. Исключение – неверное выполнение стойки, прогиб или округление спины. Особенно полезна планка при проблемах в пояснице.

Отжимания

Отжимания при остеохондрозе укрепляют верхнюю часть спины, уменьшают проявления грудного и шейного остеохондроза, в т.ч. частоту возникновения головной боли. Максимальное усилие – непосредственно отжимание – производится на выдохе. 5-10 повторов 2-3 раза в день достаточно.

Приседания

Полезны для улучшения кровоснабжения позвоночника. Несколько подходов в день по 5-10 повторений будет достаточно.

Пресс

Часто возникает вопрос, можно ли при остеохондрозе качать пресс, потому что у многих эти упражнения вызывают боль в спине. Неприятные ощущения связаны с низкой тренированностью мышц, качать пресс при остеохондрозе обязательно, особенно, если речь идет о поясничном отделе: это помогает формированию мышечного корсета, кроме того, увеличивает гибкость поясничного отдела позвоночника.

Занятия на пресс проводят на коврике или специальной скамье, жесткая поверхность противопоказана. При выполнении упражнений усилие должно идти на мышцы пресса.

Если сложные упражнения на пресс вызывают боль, начинайте с простых (1 пункт):

  1. Подъем и удержание ног, велосипед – участвуют в основном мышцы пресса;
  2. Разнообразные подъемы корпуса, скручивания – к прессу подключаются мышцы спины.

Подтягивание

Подтягивание – одно из лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Помогает оно и при прочих его видах. Вис расслабляет мышцы, напряжение при движении заставляет работать почти все мышцы спины.

Если не получаются полноценные подтягивания на турнике, можно выполнять их из положения лежа. Еще лучшим решением является тренажер для подтягивания, он есть в любом тренажерном зале.

Движения на нем подключают те же мышцы, что и при работе на турнике из полного виса, однако противовес позволяет «убрать» несколько десятков кг вашего веса.

Все перечисленные упражнения полезны, если выполняются в правильной технике. Изучите нюансы, используя видео в интернете, либо проконсультируйтесь с фитнес-инструктором.

Тренажерный зал

Можно ли, имея проблемы с суставами, заниматься не просто «для здоровья», но и на «результат»? Совместимы ли остеохондроз и бодибилдинг? Занятия будут безопасными, если правильно подобрать упражнения.

Некоторые виды нагрузок запрещены (осевые более 3 кг): большая часть упражнений со свободной штангой, приседания и выпады со штангой, становая тяга, армейский и французский жим. Они легко заменяются на безопасные аналоги с исходными положениями лежа, полулежа, сидя.

Чтобы приступить к тренировкам в зале, стоит узнать у врача вашу разновидность остеохондроза (шейный, грудной, поясничный или распространенный) и его степень. Спортивный врач расскажет, от каких видов физической активности стоит воздержаться, а тренер составит план тренировок с теми упражнениями, что вам разрешены.

Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника в зале часто включают следующие упражнения: гиперэкстензию, тягу верхнего блока, упражнения с гантелями. Основное правило: достижение результата за счет увеличения числа подходов, а не веса. Максимальные нагрузки запрещены.

Кардио-нагрузки

Многие считают, что бег при остеохондрозе категорически запрещен. Это обобщение. Безусловно, ударные нагрузки не рекомендованы, однако многое зависит от стадии заболевания. Снизить вредное воздействие бега помогут хорошие беговые кроссовки, правильная техника, а также выбор поверхностей.

Бегать при остеохондрозе по асфальту, конечно, не стоит, а вот по парковой дорожке во многих случаях разрешено. Точно безопасна для всех спортивная ходьба, финская ходьба (с палками).

Прыгать на скакалке при остеохондрозе не стоит: компрессия на позвоночник слишком велика. Можно использовать степпер. Самым безопасным видом кардио-нагрузки в зале являются занятия на эллипсе – этот тренажер минимизирует нагрузку на позвоночник.

По характеру движений он напоминает бег на лыжах. Лыжные прогулки при проблемах с суставами обычно разрешены, в отличие от занятий горными лыжами и сноубордом.

Бассейн

Посещение бассейна – один из лучших вариантов физической активности при проблемах со спиной. Нахождение в воде приводит к декомпрессии, что полезно само по себе. При остеохондрозе полезно заниматься плаванием: укрепляются мышцы шеи и спины, смещенные позвонки встают на место, расстояние между ними увеличивается, защемленные нервы высвобождаются.

Эти эффекты достигаются при лечебном плавании: существует ряд специальных упражнений, различных для разных типов заболевания. В целом необходимо совмещать стили, не забывать о плавании на спине, плавании с использованием доски.

Групповые занятия

Важно мнение вашего врача, но обычно для больных с диагнозом остеохондроз позвоночника рекомендуется пилатес, йога. Степ-аэробика и другие активные виды занятий могут попасть под запрет.

Обруч

Довольно рискованным для пациентов с остеохондрозом позвоночника является использование обруча, особенно тяжелого. Если вы раньше никогда не занимались с обручем, не стоит увлекаться им. Особенно он опасен при остеохондрозе поясничного отдела и при наличии грыж.

Виды спорта

Каким видом спорта можно заниматься при шейном остеохондрозе? Поясничном? Грудном? Окончательный вывод должен сделать ваш лечащий врач. Он зависит от степени заболевания, уровня вашей физической подготовки.

Например, для одних пациентов теннис вполне безобиден и даже полезен, а для других противопоказан. Запрещены тяжелая атлетика, любые прыжки (с шестом, в длину, с парашютом), виды спорта с повышенной опасностью травм спины – хоккей, горные лыжи.

Биодобавки

Занятия спортом при остеохондрозе рекомендуют совмещать с приемом препаратов хондроитина с глюкозамином. Эти вещества необходимы для формирования здоровой хрящевой ткани. Их источником в пище являются хрящи животных, красное мясо рыбы и животных. При суставных проблемах получить необходимый объем из питания бывает проблематично.

Можно ли заниматься при боли

Острая боль является противопоказанием к спортивным занятиям. Однако если боли имеют регулярный неострый характер, ряд специалистов предлагает методы кинезитерапии (лечение движением).

Предполагается, что боль можно устранить специальными упражнениями. Их цель – снижение болезненных ощущений, снятие мышечных спазмов путем их расслабления, разбитие блоков в малоподвижных суставах. Занятия состоят из адаптивных упражнений и суставной гимнастики. Широко известна методика Бубновского.

Ежедневное выполнение упражнений из раздела «на каждый день» является необходимым минимумом, прочие виды активности – по возможности.

Можно ли заниматься спортом больным остеохондрозом?

Конкретно ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, может только врач, имея на руках анализы пациента. Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других — ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно — это общеизвестный факт, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания. Однако есть и противопоказания, например, бег при шейном остеохондрозе противопоказан, но при этом рекомендуется больше ходить пешком, чтобы улучшить кровоснабжение.

Точно также нельзя категорично ответить на вопрос, можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? Все зависит от стадии заболевания и от того, какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму, в результате чего возникнет сильный болевой синдром, т. е. заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет, как бы этого он не хотел. Иначе говоря, остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно, и любые тренировки должен разрешать врач.

Ограничения для разных видов остеохондроза

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения. Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе. Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям. Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

При остеохондрозе грудного отдела диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями. Этот вид остеохондроза менее распространен, и его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Самый распространенный вид — остеохондроз крестцового и поясничного отдела. Больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность. Сильные нагрузки и резкие повороты усиливают боль, могут возникать также прострелы — очень резкие болевые ощущения.

Если заболевание вовремя не лечить, то оно приводит к ухудшению кровотока в зоне поражения, в результате чего мышцы слабеют, возникают трудности с движением, и изменяется походка.

Поэтому упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области. Однако сильные нагрузки могут вызвать осложнения.

Существует еще полисегментарный остеохондроз, который возникает в сегментах одного или разных отделов позвоночного столба. В этом случае по поводу физических упражнений нужна обязательная консультация с врачом, так как иногда спорт может быть вовсе противопоказан.

При плечевом, тазобедренном, коленном остеохондрозе физические упражнения могут быть различными, главное, чтобы они щадили пораженную область. Например, при коленном остеохондрозе лучше не напрягать сильно ноги, а при плечевом нельзя плавать брассом или кролем.

Корешковый синдром — это ущемление нервных окончаний, которое сопровождается воспалительным процессом. Боли при этом значительно усиливаются. В этом случае любые физические упражнения должны быть приостановлены до полного снятия воспаления и исчезновения боли.

Нагрузки на разных стадиях остеохондроза

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан — напрямую зависит и от стадии заболевания. Их всего 4:

  1. Дисковое ядро усыхает и деформируется. Болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
  2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается. При нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но продолжать заниматься физическими упражнениями.
  3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление. Физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
  4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка. Двигательные функции нарушаются и ограничиваются. Позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК. О фитнесе, спорте и других занятиях в этом случае не может быть и речи.

Остеохондроз и физические упражнения

Чтобы совместить спортивную жизнь и остеохондроз, и при этом не навредить своему здоровью, надо учитывать следующие моменты:

  1. В острый период заболевания любые физические нагрузки противопоказаны.
  2. Упражнения надо выбирать такие, чтобы от них была максимальная польза для позвоночника. Рекомендуются наклоны корпуса с палкой за спиной, подтягивания на перекладине и все упражнения, которые выполняются в положении лежа.
  3. После выполнения всех упражнений необходимо выполнить растяжку спины. Допускается использование любых приспособлений, которые способствуют вытягиванию позвоночника. В конце тренировки надо некоторое время полежать, вытянув спину на ровной поверхности.
  4. Прыжки и бег на скорость желательно отменить, так как они могут вызвать обострение заболевания.
  5. Не стоит выполнять упражнения, которые создают сильный прогиб в спине.
  6. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, то его надо отменять. Допустим только небольшой дискомфорт.

Спорт при остеохондрозе шейного отдела не является противопоказанием, однако полезен он только на начальных стадиях заболевания, при сильных болях больной должен находится в абсолютном покое. Пробежки должны быть совершенно исключены, особенно в острый период заболевания, в тренажерный зал лучше тоже пока не ходить, а вот скандинавская ходьба будет очень кстати. Однако для занятий ходьбой лучше выбирать ровную и мягкую поверхность, по бетонной или асфальтированной дороге ходить не желательно. Оптимально — земляная или песчаная тропинка в лесу. Единственный спорт при остеохондрозе, который не имеет ограничений — это плавание, полезна и аквааэробика.

Занятия фитнесом

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях. Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение.

Однако фитнес возможен только тогда, когда занятия проводятся правильно и в соответствии с имеющимся заболеванием. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения, которые не будут вредить.

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

  • не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;
  • ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;
  • если появляются боли, упражнения надо прекратить;
  • не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

В принципе остеохондроз и фитнес вполне могут сосуществовать, главное, во время тренировок внимательно прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы.

Какие выводы можно сделать?

Привести себя в форму при остеохондрозе можно. Выбирать вид спорта надо, исходя из тяжести заболевания и состояния позвоночника в целом. В острой форме болезни спорт исключен, необходимо сначала вылечить все воспалительные процессы в позвоночнике, а потом уже заниматься физическими упражнениями. Пока присутствуют боли желательно тоже ограничить нагрузку. Занимаясь, крайне важно сохранить позу, которая будет комфортной для шеи и позвоночника.

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе

Умеренная физическая активность является мощным инструментом в лечебно-реабилитационном процессе проявлений остеохондроза. Различные по характеру нагрузки имеют разные задачи в зависимости от выраженности изменений в суставах. Чаще упражнения рекомендуются для укрепления мышечного корсета, восстановления двигательной активности пациента, уменьшения нагрузки на диск и сдавливания спинномозговых корешков.

Противопоказаний к физической активности не так уж много, и часть из них имеет временный характер. Но с целью минимизации рисков, вопрос можно ли заниматься спортом при шейном остеохондрозе, и каким именно, должен обсуждаться с лечащим врачом.

Читать еще:  Воспаление тазобедренного сустава: симптомы и лечение

Влияние спорта на позвоночник при остеохондрозе

Под остеохондрозом понимают полиэтиологическую дистрофически-дегенеративную патологию суставов, характеризующуюся деградацией хряща с последующим изменением суставных поверхностей. В зависимости от места поражения выделяют остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела. Наиболее часто дегенеративные изменения затрагивают межпозвоночные диски.

Стабильным проявлением остеохондроза является болевой синдром. Боль носит механический характер, имеет вариабельную локализацию, отличается постоянством или проявляется эпизодично.

По мере прогрессирования болезни страдает функция сустава, движения становятся ограниченными, наблюдается повышенная утомляемость, ограничивается трудоспособность.

Наиболее неблагоприятным исходом остеохондроза является инвалидизация.

Основная задача терапии – прекращение болезненных ощущений, ограничение деструкции сустава, восстановление двигательной активности. Наряду с фармакологическими методами воздействия помочь может дозированная физическая нагрузка.

Пациент выполняет спортивные упражнения, во время которых постепенно происходит расслабление нервных корешков, укрепление околосуставных мышц, повышение выносливости и стабилизация опорно-двигательной системы.

Занятия при остеохондрозе шейного отдела увеличивают гибкость скелетно-мышечного аппарата, улучшают кровообращение, обеспечивают профилактику дальнейшего развития деструкции суставов, минимизируют риск развития гипоксии мозга.

Важно! Пациентам, у которых диагностированы определенные формы остеохондроза, запрещено поднимать вес более 10 кг.

Физические нагрузки при остеохондрозе будут полезными при соблюдении общих правил:

  1. Занятия проводятся в ремиссионный период после купирования боли.
  2. Движения должны быть умеренными, не вызывающими боли и дискомфорта.
  3. Нагрузка дозированная, соответствует индивидуальным возможностям пациента.
  4. Увеличение объема движений определяется состоянием и готовностью мышечно-связочного аппарата.
  5. Не рекомендовано держать тяжелый вес на вытянутых руках, так как возникает дополнительная нагрузка на позвоночник.

При остеохондрозе позвоночного столба выполнение всех упражнений необходимо начинать в корсете. Занятия должны быть регулярными, и правильно, если технику выполнения будет контролировать тренер или инструктор.

Допустимые виды физических нагрузок

Не все виды спорта будут одинаково полезны при остеохондрозе. Чрезмерная физическая активность, осевые нагрузки на позвоночный столб могут спровоцировать обострение болезни, осложненное течение.

Наиболее комфортными и благоприятными по воздействию на опорно-двигательный аппарат являются занятия, которые обеспечивают отрицательную, растягивающую нагрузку.

К таковым относят:

  • лечебную физическую культуру (ЛФК);
  • бег, спортивную ходьбу;
  • пешие прогулки;
  • велосипедный спорт;
  • водные занятия: плавание аквааэробику;
  • пилатес, аэробику, фитнес, ритмическую гимнастику;
  • йогу.

Справка! Разрешается ходьба на лыжах без ношения тяжелого веса на спине.

Систематические занятия спортом особенно рекомендованы пациентам в возрасте, так как остеохондроз связан с процессами старения организма.

Мнения специалистов по поводу пользы бега при остеохондрозе неоднозначны. Отрицательное отношение врачи аргументируют микротравмами, которые получает деформированный межпозвоночный столб. В процессе бега человек подскакивает и опускается в вертикальном положении, поэтому все толчки пропускают через себя позвонковые диски.

Очевидным аргументом в пользу данного способа двигательной активности является возможность насыщения крови большим количеством кислорода, укрепление мышц, снижение веса.

Для достижения положительного результата особенно важен момент правильной техники бега:

  1. Разминка. Необходимо разогреть основные группы мышц, подготовить организм к более тяжелой нагрузке. Для этого выполняют повороты/наклоны туловища, круговые вращения бедрами, коленными суставами, приседания. При остеохондрозе шейного отдела рекомендованы наклоны головы вперед/назад/в стороны, вращения головой.
  2. Занятия начинают с ходьбы, постепенно увеличивая темп, переходят на бег.
  3. Заниматься целесообразно на пустой желудок, в противном случае существует высокий риск появления чувства боли и дискомфорта в боку.
  4. Правильная постановка ноги на поверхность земли: внутренние края находятся параллельно друг другу, что позволяет свести к минимуму вертикальные колебания и раскачивания тела в разные стороны.
  5. Равномерное распределение нагрузки на всю стопу, при касании земли стопа должна быть слегка напряжена.
  6. Оптимальная длина шага: узкий шаг не дает достаточный тонус мышцам, широкий – повышает риск приземления на прямую ногу.
  7. Осанка прямая, туловище не наклоняют вперед и не запрокидывают назад.
  8. Грамотное положение рук: локти согнуты под прямым углом, кисти слегка сжаты.
  9. Дыхание ритмичное.

Тренировки лучше проводить на беговой дорожке или выбирать поверхности с мягким покрытием (грунтом, травой). Важно подобрать качественную и удобную обувь для занятий.

Плавание и аквааэробика

Водные занятия будут полезны при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела. В зависимости от техники плавания прорабатывается определенная группа мышц, восстанавливается тонус организма, происходит освобождение защемленных нервов, увеличивается амплитуда движений.

Плавание оказывает комплексное действие на организм:

  • нормализуется кровообращение;
  • усиливаются обменные процессы;
  • стабилизируется функциональность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Если грамотно подобрать комплекс упражнений можно достичь расслабления мышц спины, вытяжения позвоночника, расправления костных и хрящевых элементов осевого скелета. Оптимальное количество занятий плаванием – 2-3 раза в неделю, продолжительностью 40-50 минут.

Факт! Научно доказано, что через 40-45 минут после занятий водной гимнастикой рост человека увеличивается на 1 – 1.5 см.

Для тренировок предпочтение стоит отдать бассейнам закрытого типа с температурой воды на уровне 27-30⁰С, так как переохлаждение может спровоцировать рецидив патологии.

Перед занятием необходимо провести разминку, разогреть мышцы. Важно придерживаться правильного дыхания: вдох медленный и глубокий, выдох – стремительный.

Хорошим дополнением к плаванию будет водная гимнастика. Занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, снимают мышечное напряжение, повышают двигательную активность, оказывают массажный и лимфодренажный эффект.

Ограничением для посещения бассейна будет определение в анамнезе инфицированности, кожных заболеваний, тяжелых форм патологий сердечно-сосудистой системы, склонности к эпилепсии, судорогам.

Пилатес и фитнес

Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Да, но только в период стойкой ремиссии. Выполнение аэробных упражнений препятствует прогрессированию функциональной недостаточности при остеохондрозе, способствует укреплению мышечного корсета, возвращению объема и качества движений, улучшению осанки и координации.

Для пациентов с шейным остеохондрозом рекомендованы занятия пилатесом. Регулярные тренировки предупреждают гипоксию мозга (защищают от передавливания артерии шеи, снабжающей ткани головного мозга кровью).

Дополнительно необходимо отметить выраженный клинический эффект: устраняются застойные явления, снимается эмоциональное напряжение, уменьшается выраженность боли, движения становятся более уверенными.

Совет! Перед началом спортивных занятий рекомендовано употреблять некоторый объем воды. Так как если организм обезвожен, позвоночные диски не способны поглощать нужное количество влаги.

Доктором может быть рекомендован фитбол при остеохондрозе грудного и позвоночного отдела. Занятия с мячом дают нагрузку на разную группу мышц, улучшают координацию и повышают гибкость, укрепляют мышечный корсет, исправляют осанку. Для удобства занятий, главное правильно выбрать гимнастический мяч по диаметру и нагрузке.

Занятия йогой – хорошая профилактика дегенеративно-дистрофических процессов в суставах, которая дает возможность снять мышечные блоки.

В процессе лечения действует укрепляющим образом на осевой скелет, улучшает его подвижность, развивает эластичность и прочность связок, сухожилий, налаживает обменные процессы.

Но есть и вторая сторона медали. Некоторые виды упражнений могут перегружать позвонок, поэтому рационально проводить тренировки под руководством инструктора или выбрать более безопасный род спортивной деятельности.

Справка! Положительная динамика от занятий йогой прослеживается после 2-3 месяцев регулярных тренировок. Для усиления терапевтического действия рекомендовано сочетать асаны с дыхательной гимнастикой и правильным питанием.

Другие виды

Каким видом спорта можно заниматься при остеохондрозе поясничного отдела, шейного или грудного? Кроме перечисленных вариаций методов физической нагрузки, благоприятное влияние на пораженный сустав оказывает следующий вид занятий:

  1. Лечебная физкультура. Назначается на всех стадиях патологического процесса. В острый период показана в виде вытягивающих и расслабляющих упражнений (массажных процедур). После стихания болей интенсивность нагрузок увеличивается, в комплекс включаются упражнения для шеи, туловища, конечностей, обеспечивающие укрепление мышечного корсета, восстановление двигательной активности пациента. Абсолютным противопоказанием для ЛФК является опухолевый процесс, гематома, абсцесс.
  2. Тренажеры. Остеохондроз и тренажерный зал – совместимые понятия, при условии, что выбор тренировочных устройств и интенсивность нагрузок будут доверены специалисту. При составлении индивидуальной программы тренировок необходимо учитывать физическое состояние человека, стадию заболевания, очаговую зону поражения. Упражнения не должны оказывать сильного давления на мышцы спины, шеи, провоцировать растяжение связок. Оптимальным вариантом будут занятия на эллипсоиде.
  3. Калланетика. Сущность гимнастических упражнений заключается в напряжении определенной группы мышц, коррекции фигуры и оздоровлении организма. Занятия исключают выполнение быстрых и резких движений. Проводить тренировки можно и в домашних условиях, уделяя 15-20 минут времени.

Пользу для скелетно-мышечной системы принесут прогулки на свежем воздухе, шейпинг, подъем по лестнице, садоводничество и огородничество (поднятие тяжестей исключено).

Запрещенные занятия

При наличии дегенеративно-дистрофических изменений в шейном, грудном или поясничном отделе рекомендовано ограничить спортивные занятия с вертикальной нагрузкой на позвоночный столб, поднятия и приседания с весом, прыжки.

Из-за высокого риска получения травм из списка видом спорта исключены:

  • профессиональный бег;
  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метания диска, копья;
  • подтягивание.

Угрозу для здоровья представляют командные виды спорта (хоккей, футбол, гольф). Опасность травм увеличивается при катании на роликах, скейтборде, коньках.

Заключение

Умеренная физическая нагрузка является важным методом воздействия на состояние и функциональность структур опорно-двигательной системы. Доктор должен убедить пациента, что занятия спортом позволяют быстрее восстановить двигательную активность, предотвратить новые рецидивы заболевания, и порекомендовать поддерживать повседневную активность.

Люди, познавшие остеохондроз, со временем переходят в пассивный режим жизни, сдобренный обезболивающими препаратами, так как заболевание представляет собой набор разнообразных нарушений, связанных с разрушением и дистрофией суставов.

Соответственно многие движения человека, имеющего подобное заболевание, осложнены постоянной болью. Тем не менее, малоподвижный образ жизни приводит к большему набору проблем, начиная с ожирения и заканчивая разрушением костной ткани. Потому, несмотря на неприятные ощущения, больным показана физическая активность.

  • 1 Зачем нужен спорт при остеохондрозе
  • 2 Как выбирать
    • 2.1 На какие симптомы опираться
  • 3 Среди чего выбирать
    • 3.1 Что из себя представляет каждый вид спорта
      • 3.1.1 Рекомендации к упражнениям
    • 3.2 Каким спортом запрещено заниматься

Зачем нужен спорт при остеохондрозе

Влияние спорта на позвоночник и организм в целом достаточно велико, ибо все системы в организме взаимосвязаны. Спорт не сможет вылечить остеохондроз, также как многие лекарства и даже хирургическое вмешательство, но он может оградить человека от разнообразных побочных явлений:

  1. ожирения;
  2. болезней сердца и почек;
  3. дистрофии мышц;
  4. ослабевания костей;
  5. проблем с ЖКТ.

Кроме того, остеохондроз не является причиной бесплодия, а значит женщины, имеющие подобный недуг, в состоянии иметь детей только вот до тех пор, пока малоактивная жизнь не приведет к плачевным последствиям.

Потому целью занятий становится не избавление от заболевания, а профилактика сопутствующих симптомов и за счет этого торможение развития дистрофии суставов.

Как выбирать

Первоначально людям, имеющим подобное заболевание, нужно продолжать двигаться, исполняя хотя-бы бытовые задачи и исходить уже из этого. Со временем нагрузку на организм немного повышают, прибегая к упражнениям или каким-то конкретным видам спорта, которые не доставляют чрезмерного напряжения суставам, тем самым не усиливая дистрофические изменения.

Соответственно в вопросе, каким заняться спортом при остеохондрозе, правильный подход предполагает выбор наиболее приятных упражнений, которые способны поддерживать силу мышц, держать вес, но при этом не изнашивать суставы.

Но все это по большому счету просто теория. Прежде чем переходить к выбору вида спорта, которым хотелось бы заниматься, требуется пройти консультацию у своего лечащего врача. На основе показаний делают заключение, можно ли заниматься каким-либо спортом, требующим усилия от больного, либо же стоит ограничиться лечебной гимнастикой и физиотерапией.

Как правило, врач реже делает выводы, принимая во внимание конкретные поврежденные суставы, ориентируется чаще на показатели изношенности. Таким образом, если суставы чрезмерно изношены, то доктор пропишет лечебную гимнастику, физиотерапию и плавание без резких нагрузок и движений, а если износ маленький, то возможно позволит даже тренажерный зал.

Самостоятельно выбирать интенсивность нагрузки не стоит, и если возможности посетить клинику нет, то лучше всего выбрать вариант для серьезно поврежденных суставов, чтобы не привести свой организм к худшему состоянию, а не к лучшему.

Также, подбирая группу для занятий спортом, необходимо проконсультироваться с администратором заведения и узнать о наличии групп со сниженной нагрузкой. Ели таких не имеется в наличии, то стоит начать заниматься с личным тренером либо поискать другой клуб, где такая программа будет.

На какие симптомы опираться

Обычно во время подбора правильных физических нагрузок доктора опираются на следующие показатели:

  1. Изношенность суставов — важнейший ориентир, так как при запущенном и застарелом заболевании могут быть запрещены любые нагрузки на поврежденную зону.
  2. Возраст — также немаловажная особенность, на которую опираются все врачи. Как правило, чем старше человек — тем проще физическая активность будет предложена пациенту. Тем не менее, молодому человеку также надобно беречь поврежденные суставы, ибо пациенту с ними еще очень долго жить, потому рекомендации основанные на возрасте зачастую не самые точные.
  3. Болевой порог — для больных остеохондрозом очень важен, так как при низком болевом пороге однозначно будут предложены занятия расслабляющего характера (йога и плавание). В то же время и высокий болевой порог предполагает низкий уровень нагрузки, чтобы человек не перетруждался и не провоцировал сильнейшие повреждения суставов.
  4. Пораженная остеохондрозом зона — шейная, грудная, поясничная, если речь идет о межпозвонковом развитии заболевания, и остеохондроз ноги или руки. Соответственно, если нарушения касаются позвоночника, то противопоказаний к тому или иному виду спорта будет очень много, а если нет, то все ограничится просьбой не доводить до болезненных ощушений, например, колено левой ноги.
  5. Зона, которая в ближайшее время может также пострадать. Обычно подобные угрозы рассматриваются при условии, что повреждены межпозвоночные суставы. Во всех остальных случаях опасности развития заболевания рассматриваются реже.

Выбирая вид спорта, которым хотелось бы заняться, опираются на самочувствие и комфорт. Определившись с направлением, не помешает походить на тестовые занятия по каждому из доступных видов физической нагрузки, чтобы выяснить, во время каких именно занятий организм, кости и суставы чувствуют себя комфортно. Если же упражнения приносят боль и, чтобы ее превозмочь, необходимо принимать обезболивающие препараты — от таких занятий целесообразно отказываться сразу же.

Среди чего выбирать

Прежде чем решать, какой выбирать спорт, полезно понять, из чего можно выбирать, имея те или иные противопоказания. Опираться в выборе стоит на тяжесть нагрузок и часть (зону) скелета, на которую оказывается наибольшее воздействие.

Специфика физической активности по степени нарастания тяжести:

  • Легкая — работа по дому, игры с детьми, подъем и спуск по лестнице, лечебная гимнастика, калланетика.
  • Средней тяжести — йога, фитнес, плавание, ходьба на лыжах, катание на роликах и коньках, скандинавская ходьба.
  • Тяжелая — шейпинг, тренажерный зал, езда на велосипеде, игры в футбол, волейбол и тому подобные.

Учитывая зону воздействия:

  • На позвоночник влияют: йога, занятия на тренажерах, шейпинг и плавание.
  • На конечности: шейпинг, катание на коньках, лыжах или роликах, езда на велосипеде, активные игры с мячом.
  • На шейный отдел: йога, фитнес.
Читать еще:  Санатории с лечением опорно-двигательного аппарата

Обращают особенное внимание на тот факт, что в наличии возможность не ограничиваться только одним видом спорта, а можно составить целую программу физических нагрузок, которая бы сочетала в себе все интересующие виды спорта. Подобный план составляют самостоятельно, или при помощи врача, либо тренера.

Единственный момент, который учитывают в таком случае — организм не стоит перетруждать. Если физически сложно ходить на одной неделе, например, на йогу и фитнес, то лучше упростить расписание, отдав одну неделю под йогу, другую — под фитнес.

Что из себя представляет каждый вид спорта

Для наилучшего понимания того, что именно выбрать, полагается разобраться и в том, что из себя представляет та или иная физическая активность.

Йога — это наиболее популярное направление, и об этом виде спорта известно большинству. Тренинги направлены на расслабление при помощи растяжки, медитации, контроля своего организма. На данный момент существует великое множество разновидностей йоги, начиная с классической йоги на матах и заканчивая воздушной, где спортсмены занимаются, используя прицепленную к потолку ткань.

Фитнес считается весьма простым видом спорта, но это только на первый взгляд. Любые разновидности фитнеса предполагают нагрузку на все кости и группы мышц. Занятия всегда включают отжимания, приседания, упражнения на растяжку, прыжки.

Лечебная гимнастика — это набор из упражнений, не требующих резких движений и усилий. Создает перечень отдельно для конкретного случая физиотерапевт, а можно найти его в интернете.

Шейпинг связан с резкими движениями, резкими поворотами, прыжками, иногда даже бегом, потому он не рекомендован людям с остеохондрозом позвоночника и всех его отделов.

Калланетика — самый простой вид спорта, который вообще не требует движений. Спортсмен находится в статичном состоянии, не двигается, а силой мысли напрягает и расслабляет мышцы тела. Обычно при калланетике напряжение мышц начинают снизу тела и вверх.

Плавание. Если заниматься этим спортом без желания ставить рекорды и испытывать себя на прочность, то данный вид будет расслабляющим.

Скандинавская ходьба действует на все группы мышц, но при этом не вынуждает человека делать необычные для него движения.

Активные игры с мячом предполагают сильную физическую нагрузку, резкие движения, падения, прыжки и бег.

Езда на велосипеде заставляет напряженно работать тазобедренные суставы и суставы ног.

Езда на коньках и роликах воздействует на суставы ног, не требует резких движений, хотя и высока вероятность падения.

Рекомендации к упражнениям

Человек, столкнувшийся с проблемой остеохондроза, знает, какие именно части тела действительно страдают от заболевания. В перечень основных рекомендаций входит отсутствие нагрузок и упражнений, в ходе которых задействуется поврежденный сустав. Во время групповых занятий подобные упражнения просто пропускают и повторяют упражнения, которые не принесут вреда, например на другую часть тела.

Чрезмерно напрягаться и доводить упражнения до логичного конца при условии усталости и неприятных ощущений в больных суставах не нужно. Стоит, наоборот, отвлечься от занятия и пройтись медленным шагом по залу или стадиону. Сидеть при условии плохого самочувствия нежелательно, так как это приведет к более неприятным последствиям. Само положение «сидя» влияет на тот же позвоночник, а изменение позы на «сидя» затрагивает фактически все суставы организма.

Во время выполнения любых упражнений не пьют воду, даже если очень хочется. Это жидкость, которая может застояться в тканях и усугубить течение болезни.

Обувь должна подходить для занятий, быть максимально комфортной и ортопедической, чтобы не спровоцировать осложнений остеохондроза.

Каким спортом запрещено заниматься

Любым спортом, который способствует ускорению дистрофии суставов. Исключается любой риск чрезмерного давления, падения, перенапряжения, усталости, а также «натирания» суставов однотипными повторяющимися упражнениями. Таким образом, не приветствуется:

  1. Пауэрлифтинг.
  2. Бодибилдинг.
  3. Спортивная езда на лошадях.
  4. Футбол и баскетбол.
  5. Боулинг.
  6. Бег на скорость или длинные дистанции.
  7. Прыжки.
  8. Гимнастика.
  9. Скалолазание.
  10. Танцы.
  11. Боевые искусства.

В то же время не стоит ставить крест на профессиональном спорте, так как даже при условии наличия остеохондроза можно со своим тренером выбрать наиболее безопасные упражнения и посильную программу.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое приносит большой дискомфорт. Для этой патологии характерна деформация позвонков, сдавливание межпозвоночных дисков, разрастание костной ткани в структуре позвоночника, что приводит к пережатию нервов и сосудов. Многих людей, которые столкнулись с остеохондрозом, интересует вопрос – можно ли заниматься спортом при наличии такого заболевания и какие упражнения стоит выполнять, чтобы не навредить. Рассмотрим особенности физических нагрузок при остеохондрозе и технику выполнения упражнений.

Необходимость физических нагрузок

Остеохондроз развивается постепенно, но неизменно приводит к необратимым изменениям в структуре позвоночника. Все потому, что при искривлении, смещении взаимного положения позвонков и дисков происходит неправильное перераспределение нагрузки на мышцы, одни оказываются спазмированы, другие растянуты. Это вынуждает человека принимать неправильное положение тела, чтобы снять дискомфорт, что еще больше усугубляет заболевание. Также на состоянии позвоночника сказывается образ жизни. Малая подвижность, поднятие тяжестей, неправильное выполнение упражнений во время спортивных тренировок, различные травмы, все это приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в позвоночнике и усугублению остеохондроза.

При пережатии сосудов и нервов смещенными дисками и деформированными позвонками нарушаются обменные процессы в тканях, и человек может испытывать постоянную боль и дискомфорт.

В задачи спорта при остеохондрозе входит восстановление питания в тканях, снятие нагрузки со спазмированных мышц и тонизирование растянутых, уменьшение размеров межпозвонковых грыж и восстановление правильного положения позвонков. Именно спорт является главной терапевтической мерой, которая позволяет без оперативного вмешательства, буквально в домашних условиях вылечить остеохондроз.

Остеохондроз и спорт

Важно понимать, что не каждый вид спорта будет полезен человеку, у которого имеются проблемы с позвоночником. Во время тренировок важно умеренно воздействовать на ткани спины, чтобы не усугубить смещение позвонков и защемление нервов. Поэтому любые нагрузки запрещены в период обострения, когда боль ярко выражена, нужно дождаться ремиссии. При подборе вида спорта стоит сделать выбор в пользу упражнений, которые будут способствовать плавному вытяжению позвоночника, что позволит высвободить больше места для межпозвонковых дисков и снять защемление. Необходимо во время занятий избегать резких движений и предельных нагрузок. Интенсивность упражнений, время и количество подходов стоит увеличивать постепенно. Также крайне важна регулярность. Необходимо выбрать подходящий для себя режим нагрузок и следовать ему, даже если есть ощущение, что остеохондроз отступил.

Недопустимые виды спорта

При остеохондрозе амортизационные свойства позвоночника снижены, что важно учитывать при подборе упражнений. Врачи рекомендуют отказаться от следующих видов спорта:

  • силовые тренировки;
  • прыжки в высоту;
  • теннис, бадминтон.

Эти виды спорта предполагают повышенную нагрузку на спину, резкие наклоны и повоторы. Все это противопоказано при остеохондрозе, так как может привести к смещению позвонков, разрушению межпозвоночных дисков и защемлению соседних тканей.

Игровые виды спорта, например, футбол или хоккей, могут также быть опасны при остеохондрозе, так как имеют высокий риск травмирования. Что для и без того частично разрушенного позвоночника крайне нежелательно. Ходьба на лыжах разрешена только в специальной экипировке и без тяжелого рюкзака за плечами.

Полезные виды спорта

Несмотря на широкий список ограничений, существует ряд видов спорта, которые будут очень полезны при остеохондрозе. К ним относятся те виды нагрузок, которые не вызывают сильной компрессии позвоночника, а приводят к плавному его вытяжению и растяжке околопозвоночных мышц.

В список таких видов спорта входят:

  • бег трусцой. Важно выбирать для бега специальную обувь и бегать по покрытию с амортизирующим эффектом, чтобы избежать микротравм позвоночника. Во время бега усиливается кровообращение, а значит питание мышц спины. Также такие нагрузки способствуют снижению веса, что снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата;
  • плавание. Вода обладает прекрасными амортизирующими свойствами, что помогает исключить любое травмирующее воздействие на спину. Вес тела распределяется равномерно, во время занятий плаванием вы даете своему позвоночнику отдых и разрабатываете все группы мышц;
  • йога, пилатес, фитнес. При правильном выборе программы занятий спортом вы получите максимум пользы для всего организма. На тренировках происходит вытяжение позвоночника, снимаются мышечные спазмы, восстанавливается правильная осанка, укрепляется костно-мышечных корсет и снижается вес.

Если у вас нет возможности посещать специализированные секции, их могут заменить упражнения в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс от остеохондроза поможет не только держать себя в тонусе, но и полностью восстановить состояние позвоночника. Полезны упражнения с палкой для фитнеса, мячом, элементы ЛФК, даже простая разминка в середине рабочего дня дает хороший лечебный эффект.

Как правильно выполнять упражнения

Занятия спортом полезны только тогда, когда все выполняется по правилам. Поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению разных упражнений при остеохондрозе.

Ходьба. Этот вид тренировки поможет в лечении и профилактике остеохондроза. Начинать ходьбу стоит со сниженного темпа, постепенно наращивая нагрузку. Во время ходьбы спина должна быть прямая, шея продолжает линию позвоночника, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, амплитуда их движения небольшая. Можно заниматься ходьбой на специальном тренажере под присмотром тренера, который поможет выбрать оптимальный режим, при этом можно следить за сердцебиением и пульсом.

Бег. Для занятий бегом в целях лечения и профилактики остеохондроза стоит выбирать специальную обувь с амортизирующей подошвой. Бегать нужно только по специальному покрытию или пересеченной местности. Пробежки по асфальту противопоказаны, так как такое покрытие не имеет амортизационных свойств, что вызывает микротравмы спины. Перед занятиями бегом необходимо разогреть мышцы. Сделать это можно при помощи простой разминки или стретчинга.

Скандинавская ходьба. Это техника спортивной ходьбы со специальными трекинговыми или лыжным палками. Тренировка позволяет размять шейно-плечевую зону, нормализовать работу сердца, сбросить лишний вес и в целом укрепить организм. Для занятий можно взять лыжные палки или специальные трекинговые, которые имеют амортизаторы и регулируются по высоте. Техника скандинавской ходьбы предполагает перемещение стопы с пятки на носок, когда вы делаете шаг левой ногой, в это время правая рука с палкой, слегка отведенной назад, поднимается. Важно чередовать движения рук и ног. Спина при этом должна быть ровной, глаза смотрят прямо, шаг медленный, размеренный, дыхание спокойное. Заниматься скандинавской ходьбой лучше на улице не менее 40-50 минут по 3 раза в неделю.

Тренировки на турнике. Перед занятиями спортом на перекладине нужно размяться для разогрева мышц. Полезно выполнение виса на турнике, что позволяет вытянуть позвоночник и освободить пространство для межпозвоночных дисков. Нужно взяться руками за перекладину и повиснуть на вытянутых руках, скрестив ноги. При этом вы не должны чувствовать боли. Также можно дополнить вис на турнике поднятием ног или подтягиванием.

Занятия в тренажерном зале. Опасность таких тренировок заключается в том, что вы можете без присмотра специалиста неправильно выполнять упражнения, что только вредит состоянию спины. Поэтому важно заниматься спортом под контролем врача или тренера. Упражнения выполняют в период ремиссии, нагрузку увеличивают постепенно, тренировки должны быть регулярными не менее 3 раз в неделю. Если вы почувствуете боль, стоит снизить нагрузку или поменять комплекс упражнений.

Пилатес. Важно правильно подобрать комплекс спортивных упражнений, тогда тренировки принесут пользу. Во время занятий пилатесом необходимо следить за дыханием и балансом, никаких перегрузок или болей в спине. Если почувствовали дискомфорт, стоит снизить темп.

Отжимания. Если вы используете такой вид упражнений впервые, можно начать отжиматься от колен и делать больше подходов с меньшим количеством отжиманий. Постепенно интервал между подходами нужно уменьшить, а число отжиманий увеличить.

Спорт во время обострения остеохондроза также допускается, но важно соблюдать некоторые правила. Лучше заниматься спортом лежа на спине. При этом давать нагрузку стоит на те отделы, которые не беспокоят вас сильной болью, это поможет поддерживать тонус организма, но при этом избежать осложнений. Хорошим эффектом во время обострения обладают упражнения на вытяжение позвоночника, но делать их нужно не в висячем положении на турнике, а лежа с минимальной нагрузкой.

Тренировки в бассейне

Занятия плаванием рекомендованы при остеохондрозе и других видах заболеваний позвоночника. Дело в том, что контакт с водой расслабляет, ее поддерживающие свойства помогают снять нагрузку с позвоночника, сопротивление воды не даст вам сделать резкое движение и травмировать спину. При этом вода снимает стресс, который может быть следствием постоянной боли и дискомфорта в спине. Программу тренировок в бассейне стоит выбирать с врачом или тренером с учетом стадии заболевания.

Тренажер Древмасс

Правильные физические нагрузки – основа лечения и профилактики остеохондроза. Никакие медикаменты и народные средства не способны дать такого эффекта, как спорт. Главное в терапии при помощи спорта – правильное выполненных упражнений. При несоблюдении техники можно не только не достичь желаемого эффекта, но и ухудшить состояние позвоночника. Для профессионального лечения спины в домашних условиях используйте тренажер Древмасс.

Его конструкция разработана таким образом, чтобы даже при неимении опыта правильных спортивных нагрузок вы могли выполнять лечебные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях. Тренажер Древмасс состоит из деревянной рамы, в которую устанавливаются гладкие ролики разной величины. Когда вы ложитесь спиной на тренажер, позвоночник размещается в выемку между роликами, и воздействие приходится исключительно на мышцы спины. Это важный принцип, который исключает смещение и без того деформированных позвонков, разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. Коррекция состояния позвоночника происходит естественным путем при помощи воздействия на мышцы. Когда вы легли на тренажер, нужно взяться за специальные ручки и выполнить несколько перекатов по роликам.

Что происходит в это время:

  • снимается спазм с околопозвоночных мышц;
  • восстанавливается кровообращение в тканях;
  • происходит плавное вытяжение позвоночника.

В результате после тренировки уходит боль, уменьшается объем межпозвоночных грыж, восстанавливается правильное взаимное расположение позвонков. Регулярные тренировки на Древмасс помогут вылечить остеохондроз и другие заболевания позвоночника (сколиоз, кифоз, радикулит, грыжи и протрузии).

Для изготовления тренажера использована экологичная, прочная древесина. Он прослужит вам очень долго и будет полезен для всей семьи. В конструкцию тренажера включен специальный активный ролик, который оказывает максимальное воздействие на пораженный участок. Меняя его положение, вы можете лечить остеохондроз в шейном, грудном или поясничном отделе.

Вылечить остеохондроз в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим сеансам массажа и не тратя время на поездки в тренажерный зал, можно при помощи тренажера-массажера Древмасс.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×