Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как делать самомассаж ног: виды и противопоказания

Самомассаж ног

Сначала полностью массируется одна нога, затем — другая.

Бедро

При массаже бедра желательно иметь устойчивую опору со стороны спины (спинка стула, стена и т. п.).

При общем самомассаже сядьте боком на кровать, положите на неё прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустите на пол. Для массажа только бедра сядьте на стул, ноги согните или полусогните, оперевшись о пол наружным краем стопы. Так вы сможете массировать и переднюю, и заднюю части бедер. Для массажа только верхней поверхности бедра сядьте, положив ногу на ногу. Движения направляют от колена вверх, к паховому лимфатическому узлу.

  1. Поглаживание двумя руками или комбинированное.
  2. Выжимание: одной рукой (если мышцы слабые или болезненные) или с отягощением. В первом варианте внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная — левой; кисть поперек бедра. Во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней; кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.
  3. Разминание:

а) ординарное, по трем участкам бедра: внутреннему, переднему и наружному;

б) двойной гриф — так же, как и ординарное, с той разницей, что свободная рука отягощает массирующую: четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой;

в) двойное кольцевое разминание на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;

г) продольное разминание, по трём линиям бедра: внутренней, средней и наружной;

д) двойное ординарное разминание — одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, особенно когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Этот прием также дает хороший эффект, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.

  • Потряхивание (для равномерного распределения межтканевой жидкости).
  • Растирание на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — одной рукой; б) прямолинейное и кругообразное — с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или дома с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чём возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.
  • Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.
  • Видео


    Коленный сустав

    Все движения направляются к подколенной ямке.

    Коленный сустав можно массировать и стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

    1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой — внутреннюю.
    2. Растирание:

    а) «щипцы» прямолинейные;

    б) прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других (можно делать с отягощением);

    в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад;

    г) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой слева;

    д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

  • Активные и пассивные движения. Сгибайте ногу в колене, 5–7 раз, стараясь максимально приблизить бедро к груди, затем сделайте то же с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди, 3–5 раз.
  • Поглаживание двумя руками.
  • Видео


    Голень

    Самомассаж выполняется сидя или лежа на спине. При массаже задней поверхности голени движения направлены от пяточного бугра вверх в подколенную область, а при массаже передней поверхности — от пальцев стопы вверх к подколенной области, с акцентом на наружную сторону голени (берцовые мышцы).

    Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях.

    В первом положении сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (во всяком случае, как можно ниже).

    После 2–3 поглаживаний делают разминание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично. Затем делается разминание — ординарное и двойное кольцевое. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Применяют также разминание двойным грифом.

    Потряхивание можно делать любой рукой, в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

    Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой. В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание ординарное и двойной гриф, потряхивание, поглаживание.

    Видео


    Ахиллово сухожилие

    Для большего удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются следующие приёмы растирания:

    а) «щипцы» прямолинейные;

    б) прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим;

    в) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.

    Возможно и второе положение, при котором применяются:

    а) «щипцы» прямолинейные одной рукой (если проводят растирание одноименной рукой, то четыре пальца растирают с внутренней стороны, а большой — с наружной; при растирании разноименной рукой расположение пальцев на сухожилии противоположное); «щипцы» с отягощением;

    б) растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — прямолинейное и кругообразное. В последнем приеме каждая рука движется в свою сторону.

    Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия от пятки до икроножной мышцы. Проведенный комплекс приемов самомассажа применяется не только перед физической нагрузкой с целью подготовить к работе, но и после, чтобы восстановить работоспособность, снять болевые ощущения.

    Пятка

    Применяются следующие растирания:

    а) «щипцы» прямолинейные;

    б) растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре других снизу;

    в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.

    Подошва стопы

    Подошва растирается в том же положении, что и пятка; движения — от пальцев к пятке:

    а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;

    б) кругообразное фалангами пальцев;

    в) кругообразное подушечками четырех пальцев.

    Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца. При растирании следует уделять внимание внутреннему краю стопы.

    Видео

    Переднеберцовые мышцы

    В первом положении:

    1. Попеременное или комбинированное поглаживание.
    2. Выжимание разноименной рукой, одноименной удерживая колено.
    3. Разминание: а) «щипцы» подушечками пальцев обеих рук; б) подушечками четырех пальцев.
    4. Поглаживание

    Во втором положении массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе:

    1. Поглаживание одной и двумя руками.
    2. Выжимание одноименной рукой, кисть устанавливается поперек.
    3. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) фалангами пальцев; в) основанием ладони.
    4. Поглаживание

    Голеностопный сустав

    1. Поглаживание двумя руками.
    2. Растирания:

    а) «щипцы» прямолинейные в направлении к ахиллову сухожилию, т.е. вдоль голеностопного сустава;

    б) аналогичное движение, но спиралевидное;

    в) прямолинейное — четыре пальца к одному и один к четырем, т. е. вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию, после чего фиксируются четыре пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны;

    г) кругообразное, выполняется так же — четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания можно повторить с отягощением;

    д) кругообразное растирание проводится подушечками четырех пальцев — обеими руками и с отягощением.

    Если левый голеностопный сустав массируется левой рукой, правая поддерживает стопу за подошву, если же его массируют правой рукой, то левая поддерживает колено. И прямолинейное, и кругообразное растирания проводятся двумя руками одновременно — каждой со своей стороны.

  • Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и вращение.
  • Видео

    Тыльная сторона стопы

    Поглаживание — от пальцев к голеностопному суставу, 2–3 раза. После этого приступают к общему растиранию всей стопы, как бы готовя к более глубоким приемам растирания.

    Растирания выполняются вдоль плюсневых промежутков: прямолинейное, кругообразное и спиралевидное подушечками четырех пальцев. Эти же приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая её левой, и наоборот. Растирание выполняется и ребром ладони в различных направлениях.

    Можно растирать стопу, охватив ее двумя руками с боков, подошву — снизу четырьмя пальцами, подъем — большими пальцами. Применяются следующие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное — всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. При этом стопу как бы «раздавливают», словно хотят смять или отделить друг от друга мелкие косточки.

    Растирания на стопе делают и по внутреннему, и наружному краям стопы. Применяют следующие приемы: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак, кругообразное подушечкой большого пальца.

    При массаже пальцев стоп акцент делают на их боковых, а также внутренних поверхностях. Каждый из пальцев обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца. Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев, причем большой палец при этом должен находиться сверху, а четыре пальца — снизу. После растирания проводят активные и пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение. Эти приемы выполняются разноименной рукой.

    После всех растираний стопа обхватывается обеими руками и с силой давится и «ломается», как бы отделяя одну косточку от другой. После этого можно проделать различные упражнения для стопы: подъемы на носки, на пятки, шаг на месте на внутренней стороне, на внешней.

    Видео

    Самомассаж одной ноги с помощью другой

    Применяется, если сделать самомассаж описанным выше способом затруднительно.

    Массируемую ногу ставят на пол, на коврик, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы — прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы. Массируются поочередно то одна, то другая нога.

    В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях.

    При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной. Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении — выжимание. Разминание проводится кругообразно. Переднеберцовые мышцы массируются пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей.

    Эта методика дает хороший результат при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, связки и мышцы хорошенько распарятся.

    По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.

    Показания к самомассажу ног и способы его проведения

    Уход за ногами включает в себя не только косметические и SPA–процедуры, но и регулярный массаж. Последнее можно выполнять как в домашних условиях, так и на сеансах у специалиста. Самомассаж ног не требует специальных навыков, но эффект от него лишь немногим отличается от процедуры у профессионального медика.

    Показания к применению

    Массаж нижних конечностей позволяет расслабить мышцы, кожу, суставы и нервные окончания. Независимо от профессии человека, его стопы ежедневно испытывают нагрузку, когда он находится в положении стоя, из-за чего появляются боли, развивается плоскостопие и образуются мозоли. Даже легкий массаж улучшает кровообращение и активирует лимфоотток, поэтому мышцы и кожа восстанавливаются.

    Данную процедуру в домашних условиях выписывают врачи при обнаружении следующих заболеваний или симптомов:

    • боли в нижних конечностях;
    • пережитая травма костной и мышечной тканей;
    • плоскостопие;
    • артриты;
    • артрозы;
    • судороги в ногах.

    Техники домашнего массажа

    Перед тем как делать массаж, необходимо убедиться в следующих факторах:

    1. Помещение, в котором проводится массаж, достаточно утеплено, чтобы не возник озноб и не замерзли конечности. Но и слишком жарко тоже не должно быть: потеть при проведении процедуры нежелательно.
    2. Поблизости имеется одеяло или полотенце на случай, если замерзнет нога, которой не делается массаж.
    3. Рядом находится питательный крем для рук. Если при проведении массажа ладони становятся слишком сухими, его нужно использовать.

    Правильно делать массаж нужно снизу вверх. Начать следует со стоп, затем массировать голени, колени и бедра.

    Самомассаж стоп

    Перед проведением необходимо удобно сесть на диван или кровать. Левую голень нужно положить на правое бедро (или наоборот), чтобы до ступни не составляло трудностей дотянуться. Второе возможное положение: согнутая в колене нога отклоняется чуть в сторону, стопа при этом лежит внешней стороной на поверхности дивана или кровати.

    Массаж нужно начинать с разогрева стопы снизу вверх от голени к пальцам и обратно. Необходимо чередовать движения подушечками пальцев и всей ладонью, постепенно увеличивая интенсивность нажатия. Если возникнут болевые ощущения, нужно подождать, пока они пройдут, слабо поглаживая кожу.

    После следует выполнить массирующие движения самой ступни от пятки до кончиков пальцев ног. В ступне кожа утолщается и становится менее чувствительной ближе к пятке, поэтому силу надавливания нужно регулировать в зависимости от ощущений.

    Когда стопа будет разогрета, можно приступить непосредственно к массажу. Техника проста:

    1. Обхватить одной рукой лодыжку, фиксируя ногу. Плавными движениями 2 пальцев вверх и вниз массировать пальцы ног.
    2. Сжимая ладонью стопу так, чтобы большой палец оказался с внутренней стороны, а оставшиеся — с внешней, выполнить несколько движений от голеностопного сустава до пальцев. Ближе к последним нужно расслаблять ладонь, а к лодыжке усиливать обхват.
    3. Придерживая нерабочей рукой стопу, другую сжать в кулак и кругообразными движениями массировать ступню.
    4. Обеими ладонями обхватить ногу так, чтобы 4 пальца рук находились на подъеме стопы, а большие пальцы — с внутренней ее стороны. Разминать нужно как ступню, так и подъем.
    5. Рабочей ладонью сжать пятку и сильно мять ее пальцами.
    6. Легким поглаживанием размять пяточное сухожилие.

    Как правильно делать массаж ног и ступней

    Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

    Что такое массаж ног

    Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

    Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

    Польза

    Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

    Показания

    Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

    • проблемах опорно-двигательной системы;
    • нарушениях кровообращения;
    • болезнях репродуктивной системы;
    • патологии почек;
    • депрессивных расстройствах.

    Противопоказания

    Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

    • онкология любой этиологии;
    • варикозное расширение вен;
    • беременность;
    • остеопороз;
    • патологии мелких суставов стопы;
    • сахарный диабет.

    Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

    Как правильно делать массаж ног

    Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней. Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

    Классический

    Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

    Лечебный

    Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

    Расслабляющий

    Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

    Рефлекторный

    Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

    Массаж для ног в домашних условиях

    Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

    Массаж стоп

    После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

    Голени

    Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

    Пальцев ног

    Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

    Мышц бедра

    Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

    Как сделать массаж самому себе

    Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

    Техника выполнения самомассажа ног

    Самомассаж ног является эффективной процедурой, которую можно применять в домашних условиях, чтобы подправить здоровье. К плюсам таких манипуляций относят минимальные денежные затраты и возможность самостоятельного выполнения в любое удобное время.

    Показания и виды массажа ног

    После проработки техники массажа на процедуру уходит не более 20 минут. Самомассаж стоп ног допускается выполнять как утром, так и в вечернее время. В зависимости от времени суток действие на организм будет разным:

    • Самомассаж в утренние часы способствует приятному пробуждению, улучшает кровообращение.
    • При вечерних манипуляциях расслабляются мышцы и устраняется усталость ног, накопленная за день.
    • Профилактикой артрита, варикоза, артроза, атеросклероза сосудов, расположенных в нижней части тела, является регулярное выполнение процедуры.

    Известно несколько видов массажа: общеукрепляющий, расслабляющий, профилактический, лечебный.

    Выбор типа манипуляции зависит от состояния человека, его увлеченности спортом, нагрузок и т.д.

    Массаж конечностей рекомендован при стрессах, интенсивных физических нагрузках, людям, проводящим много времени на ногах, и, наоборот, ведущим малоподвижный образ жизни. Для этих целей применяют массаж для релаксации, а также профилактическую и общеукрепляющую его разновидности.

    Лечебные манипуляции направлены на устранение проблем опорно-двигательного аппарата.

    Самостоятельный массаж ног

    Разминание отдельной части конечности по-разному оказывает влияние на состояние организма. Массирование стопы благотворно влияет на весь организм из-за большого количества нервных окончаний на этом участке ноги. При проделывании манипуляций на бедре и голени устраняются застойные явления.

    В домашних условиях наиболее легким в плане выполнения является классический массаж.

    Для проведения процедуры массажист использует массажное масло (если у пациента нет аллергии). Желательно сначала растереть его в ладонях, после чего нанести на конечности.

    Ниже приведены рекомендации о том, как правильно делать самомассаж ног.

    Массаж стоп

    1. Приемлемое положение для разминания стопы – сидя, запрокинув ногу таким образом, чтобы голень одной ноги лежала на бедре другой.
    2. Ладонью поглаживаем и разминаем область: большой палец должен находиться с внутренней стороны, а четыре остальных – с наружной.
    3. Скользя пальцами к пятке, обхватываем лодыжку и массируем ее.
    4. Подушечками пальцев (кроме большого) проводим по всей поверхности подошвы вверх и вниз, слегка нажимая на кости стопы.
    5. Придерживая одной рукой голень, другой сжимаем пальцы ног.
    6. Следующий этап – массируем кулаком стопы от пятки к пальцам и обратно, не обделяя вниманием внутренний и внешний участки.
    7. Массируем поверхность стопы движениями, схожими с пощипываниями.
    8. Разминаем пятку, сжимая ее со всех сторон.

    Все перечисленные манипуляции проделываем с обеими конечностями.

    Массаж голени и бедер

    1. Положение – сидя на стуле или диване. Согнув в колене ногу, поставьте ее на краешек так, чтобы опора тела приходилась на пятку и ягодицу. Кистью руки обхватите голень и поглаживайте ее, начиная с пятки и заканчивая ямкой под коленом. Направление движения – снизу вверх.
    2. Далее выполняем те же действия, только попеременно обеими руками, постепенно усиливая поглаживания.
    3. Разминаем по очереди пальцами левой и правой руки икроножную мышцу (большой палец – с одной стороны икры, остальные – с противоположной). Движения выполняются снизу вверх, сначала оттягивая кожу, затем прижимая к кости.
    4. Обхватываем одной рукой икроножную мышцу и потряхиваем ее.
    5. Затем повторяем 1 и 2 действие (поглаживания).
    6. Те же манипуляции следует проделать с передней частью голени и коленями.
    7. Далее, не меняя положение тела, обе ступни прижимаем к полу. Спина прямая.
    8. Обхватываем обеими руками заднюю поверхность бедра и поглаживаем ее снизу вверх (от ямки под коленом до ягодиц). Постепенно усиливаем нажатия кистями.
    9. По очереди ладонями обеих рук поглаживающими круговыми движениями массируем переднюю часть бедра, поднимаясь от колена к поясу.
    10. Затем повторяем 8 и 9 пункты, меняя силу поглаживания, как бы «выжимая» поочередно поверхности бедер.
    11. Разминаем боковую часть таза обеими руками. Захватываем мышцы и оттягиваем их от кости. Массажные движения производим от колена вверх.
    12. Мышцы расслаблены, наступило время похлопываний бедер со всех сторон.
    13. Закончим процедуру поглаживанием бедра.

    Аналогичные манипуляции проводятся с другой ногой.

    Точечный (рефлекторный) массаж стоп

    Целебные свойства массажа стоп известны давно. Точечное воздействие на определенные подошвенные участки – эффективное средство для лечения многих заболеваний, так как каждая зона отвечает за работу определенного органа.

    Поэтому, не имея определенных знаний и навыков, делать самостоятельно такой массаж сложно. Если неправильно провести процедуру, то, помимо дискомфорта, можно спровоцировать проблемы с работой внутренних органов.

    Точечную методику массирования ступней рекомендуют при частых головных болях, невралгии, бессоннице. Выполняют процедуры руками, специальными деревянными палочками или задействуют массажные коврики.

    Перед тем, как приступить к манипуляции, стоит изучить рефлекторные зоны на стопе. В процессе воздействия могут возникнуть болевые ощущения. Расслабляющее действие и улучшение самочувствия проявляются уже после первого сеанса.

    • Положение тела любое, удобное для вас.
    • Используем масло для массажа.
    • Растираем подошву от пяток к пальцам и назад.
    • Легонько крутим и тянем каждый пальчик.
    • Нажимаем и с усилием проминаем большим пальцем, локтем или деревянной палочкой линии и точки, которые связывают организм с определенными органами (рефлекторные зоны).
    • После точечного воздействия поглаживаем всю стопу.
    • Обхватываем ступню руками и крутим ее в разные стороны.

    Продолжительность манипуляции для каждой стопы – по 5 минут ежедневно.

    Применение массажного коврика

    Чтобы сделать расслабляющий массаж стоп, рекомендуют пользоваться специальным ковриком. 15 минут в день будет достаточно, чтобы разминание стоп благотворно сказалось на состоянии организма.

    Упражнения с ковриком не только воздействуют на рефлекторные точки на стопах, но и являются профилактикой плоскостопия. Занятия на специальном предмете босиком закаляют организм, а ходьба по нему развивает равновесие и формирует правильную осанку.

    Для детей это отличный вариант для утренней зарядки и игр.

    Сегодня на рынке представлен большой ассортимент массажных ковриков. Это изделия с деревянными элементами, в виде травки, пластмассовые с бугорками, с разными неровностями. Также коврик можно сделать самостоятельно, достаточно проявить фантазию, прикрепив на ткань разнообразные предметы (пробки от пластмассовых бутылок, камешки, карандаши). Какой использовать? — выбор за вами.

    Противопоказания

    Прежде чем приступить к самомассажу, нужно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

    Состояния, при которых запрещено проводить манипуляции:

    • заболевания кожи;
    • тромбофлебит;
    • воспаления суставов;
    • повышенная температура тела;
    • декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • повышенное артериальное давление;
    • беременность, протекающая с осложнениями.

    Чтобы принести пользу организму, следите за ощущениями во время массажа. Придерживайтесь советов, выполняйте рекомендации и не забывайте о том, что перед применением самомассажа конечностей необходимо проконсультироваться с врачом.

    Массаж ног: виды, показания, полезные свойства и возможный вред

    Виды массажа ног и их польза

    Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

    Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

    Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

    В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

    Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

    Если резюмировать, массаж ног:

    • стимулирует лимфо- и кровоток;
    • снимает отечность;
    • тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
    • устраняет напряжение, боль, спазмы;
    • успокаивает, улучшает настроение;
    • нормализует сон и аппетит;
    • предупреждает стрессы;
    • активизирует иммунитет;
    • тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
    • придает силы, восстанавливает работоспособность;
    • омолаживает организм.

    Видео: Как делать массаж ног

    Кому рекомендован ножной массаж

    Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

    Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

    Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

    • плоскостопие;
    • артриты;
    • артрозы;
    • вальгусная стопа;
    • реабилитация после травмы;
    • боли в ногах.

    Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

    • нормализуют кровообращение и лимфоток;
    • тренируют опорные мышцы;
    • разрабатывают связочно-суставный аппарат;
    • восстанавливают подвижность;
    • исправляют положение костей.

    Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

    Противопоказания массажа ног

    Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

    • поврежденная кожа;
    • дерматологические болезни вне ремиссии;
    • острые инфекции;
    • хронические заболевания в стадии обострения;
    • гипертермия;
    • высокое давление;
    • выраженное варикозное расширение вен;
    • тромбофлебит;
    • кровотечения;
    • менструация;
    • опухолевые новообразования;
    • психические расстройства.

    Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

    При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

    Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

    Как делать самомассаж ног

    Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

    Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

    1. Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
    2. Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
    3. Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
    4. Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
    5. Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
    6. Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
    7. Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
    8. Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

    Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

    Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

    • голова, шея – пальцы;
    • руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
    • ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

    Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

    Особенности рефлекторного массажа ступней

    Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

    Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

    Лечебный массаж ног

    Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

    Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

    1. Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.
    2. Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

    Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

    При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

    При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

    • активизирует кровообращение;
    • улучшает трофику тканей;
    • усиливает подвижность;
    • снимает болевые ощущения;
    • предупреждает гипертрофию мышц.

    Самомассаж ног: техника, способы, порядок выполнения. Массажеры для ног

    Ноги являются той частью тела, которой ежедневно приходится испытывать огромную нагрузку. От их здоровья в немалой степени зависит общее самочувствие человека. Достаточно только вспомнить удовольствие, которое получают люди, просто массируя ноги или погружая их в теплую воду. Как делать самомассаж ног, чтобы расслабиться и предотвратить заболевания?

    Стимуляция рефлекторных зон стоп

    Немаловажной частью ног являются стопы. Согласно восточному учению, они непосредственно связаны со многими органами в человеческом теле и содержат много нервных окончаний, рецепторов, передающих информацию к органам, клеткам и мозгу.

    Уже доказано, что плохое кровообращение в ногах или болезни сосудов, неравномерные нагрузки, которые сопровождаются болевыми ощущениями и ограничением подвижности стоп, могут вызвать болезни других органов. Существует также обратная связь. Она выражается в том, что пораженные внутренние органы также могут негативно сказываться на кровоснабжении стоп. Поэтому посредством самомассажа ног можно проводить не только эффективную диагностику, но и лечение патологий организма.

    Карта стопы

    Для определения рефлекторных зон при массаже существует карта стопы, на которой обозначаются все важные точки, а также указывается их связь с конкретными органами. Подошва каждой ноги содержит тридцать шесть зон.

    Врачами-рефлексологами созданы несколько техник ручного самомассажа, которые эффективно снимают болевые ощущения и усталость, исправляют недостатки физического развития. Наряду с ручным, существует аппаратный массаж. Устройства также воздействуют на рефлекторные точки. Рейтинг массажеров для ног можно увидеть в этой статье.

    Стопа является проекцией человеческого тела, где:

    • пальцы обозначают голову;
    • пятки – тазовую область и колени;
    • сверху располагаются точки, которые отвечают за зрительные и слуховые органы, гипофиз и мозг;
    • зона расширения стопы связана с печенью, легкими и сердцем;
    • нижняя часть отвечает за половые органы, кишечник и почки;
    • на внутренней боковой поверхности прослеживается связь с позвоночником.

    Ручной и аппаратный массаж улучшают функциональные свойства стопы и ног в целом, а также позволяют воздействовать и нормализовать работу остальных органов человеческого тела. Российские специалисты советуют обратить внимание на массажер «Блаженство» производства Bradex. По их утверждению, устройство отлично справляется с массажем ног и стоп.

    Виды массажа стопы

    Мастерами массажа создано несколько видов воздействия на зоны ног и стоп.

    Основными являются следующие техники:

    1. Тайский массаж. Многие люди считают, что эта техника сравнима с йогой. В ней уделяется внимание суставам и мышцам – во время массажа на них производится интенсивное воздействие. Используются глубокое надавливание, скручивание ступней, загибание пальцев, нажатие на скрещенные стопы. Для воздействия на отдельные точки применяются тонкие деревянные палочки.
    2. Китайский массаж. Активируя рефлекторные зоны, мастера открывают каналы, по которым начинает активно двигаться энергия жизни Ци. Часто приемы массажа сочетаются с сеансами иглоукалывания.
    3. Рефлекторный или точечный массаж ног. Это техника, которая требует хорошего знания расположения и предназначения активных точек. Согласно восточным учениям, эффективность объясняется тем, что во время массажа высвобождается энергия, которая приводит в гармонию работу органов. Европейские же специалисты объясняет эффект от этого массажа выбросом эндорфинов, происходящим во время нажатия на точки. Считается, что в результате тело активизирует ресурсы собственного организма, которые способствуют восстановлению пораженных органов. В этом виде массажа используются техники поглаживания, надавливания, растирания, вибрации.
    4. Лечебный массаж лечащие врачи назначают при болезнях опорно-двигательной системы. С его помощью улучшается подвижность стопы, снимаются боли. Одной из разновидностей лечебного массажа является лимфодренажный массаж. Он представляет собой технику, которая стимулирует циркуляцию лимфы по лимфатической системе. Это, в свою очередь, эффективно выводит токсины, улучшает метаболизм и укрепляет иммунитет. Методика позволяет проводить лимфодренажный массаж ног в домашних условиях.

    Особенности лимфодренажного массажа

    Лимфатическая система представляет собой часть сердечно-сосудистого аппарата человеческого организма, играющая в его жизнедеятельности важную роль. Лимфа принимает участие в процессах метаболизма, очищения клеток и тканей, а также защищает от вредных микробов и вирусов.

    Лимфатическая система испытывает огромные нагрузки, связанные с современным образом жизни человека, который сопровождается:

    • отсутствием достаточного времени для сна;
    • наличием малоподвижного образа жизни;
    • отсутствием правильного режима питания;
    • обилием стрессовых ситуаций;
    • наличием вредных привычек.

    Все это может вызвать дисфункцию в работе лимфатической системы, в результате может нарушиться обмен веществ, возникнуть лимфостаз, то есть застой лимфатической жидкости, что ведет к образованию отеков.

    Для устранения этих проблем и нормализации работы организма необходимо наладить правильное питание, соблюдать режим отдыха, подключить физические нагрузки и выполнять лимфодренажный самомассаж ног.

    Его техника представляет собой волнообразные мягкие движения, которые совершаются согласно направлению тока лимфы по лимфатическим сосудам.

    Техники лимфодренажного массажа

    Так как в результате манипуляции происходит непосредственное воздействие на лимфатические сосуды, идеальным вариантом для проведения массажа будет обращение квалифицированному специалисту.

    При необходимости или невозможности посещать специалиста можно осуществить легкий лимфодренажный массаж ног в домашних условиях.

    Существуют следующие техники такого массажа:

    1. Поверхностная – в этом случаем проводят воздействие на кожу поверхностно. В результате манипуляций затрагиваются расположенные в коже рецепторы и мелкие капилляры. Во время массажа выполняются круговые движения с легким нажатием на ткани, в результате происходит устранение спазма сосудов, что стимулирует движение лимфы к лимфатическим узлам.
    2. Глубокая – эта техника предусматривает стимуляцию глубоких слоев тканей. Для этого требуется более сильное воздействие, в результате которого снимается отечность ног. Специальными приемами массажист усиливает приток крови, заставляя становиться шире лимфатические сосуды, в результате чего лимфа свободно перемещаются в межклеточном пространстве.

    Последовательность действий такова:

    • Разогревают плавными движениями проблемные области, согревая внешний слой кожи.
    • В течение пятнадцати-двадцати минут массируют ноги по направлению от ступней к бедрам.
    • После массажной процедуры необходимо принять контрастный душ.

    Противопоказания к лимфодренажному массажу

    Специалисты предупреждают о следующем: хоть лимфодренажный массаж и является лечебно-профилактическим, к нему нельзя относиться безответственно. Желательно предварительно пройти обучающий курс в школе массажа.

    В случае наличия определенных заболеваний проведение процедуры запрещается.

    Список их таков:

    • нарушение функционирования в половой сфере;
    • сердечные болезни;
    • заболевания почек;
    • воспаление органов;
    • беременность;
    • онкологические заболевания;
    • тромбофлебит;
    • наличие диабета;
    • инфекционные болезни.

    Массаж ног при варикозной болезни

    Многих людей интересует массаж ног при варикозе, можно ли его выполнять при этом заболевании. Специалисты предупреждают, что воздействовать на ноги при таком заболевании можно, оно не является противопоказанием, нужно лишь правильно подходить к технике массажа.

    При корректном выполнении процедура уменьшит боль в ногах, улучшит состояние капилляров, нормализует отток крови от тканей и клеточный обмен. Наиболее эффективным и безопасным будет массаж, который проводится на начальных стадиях варикоза, когда еще не присутствуют выраженные признаки болезни.

    Выполнять массаж не разрешается, если на коже присутствуют гнойнички и язвы.

    В некоторых случаях массаж провоцирует повышение гемоглобина, увеличение лейкоцитов и подъем артериального давления. По истечении некоторого времени состояние приходит в норму.

    Вакуумный массаж

    Массаж ног банками (вакуумный) известен в мире еще со времен Древнего Рима. Также в арабских странах широко использовалась методика применения банок. А на Руси с их помощью лечили простуду.

    Развитие косметологии и медицины сделало известным тот факт, что баночный массаж можно применять для достижения здоровья и красоты кожи.

    Он подразделяется на два типа:

    1. Баночный (ручной) – используются стеклянные или силиконовые цельные емкости в форме колокола. Первые за счет теплого воздуха присасываются к телу, вторые – за счет создания вакуума нажатием.
    2. Аппаратный массаж отличаются тем, что посредством шланга к вакуумному аппарату подсоединяется чаша в форме банки, в которую поочередно нагнетается и высасывается воздух. Такое воздействие улучшает кровообращение в тканях, нормализует циркуляцию лимфы и межклеточной жидкости, убирает застойные явления, улучшает процессы дыхания кожи, делая ее ткани эластичными и устойчивыми, уменьшает отечность. Также такая процедура широко используется для расщепления жировых тканей.

    Применение массажеров

    Сравнительно недавно в качестве массажеров применялись игольчатые предметы для перекатывания стопами и массажные коврики с аппликаторами.

    Современные массажеры – это сложные электрические приборы с электронным управлением, большим количеством сменных насадок и функций. Они отличаются конструкцией, которая диктуется характером воздействия на тело.

    Использование массажера для ног поможет существенно улучшить самочувствие, следует лишь выбрать действительно качественный девайс.

    Приборы подразделяются на несколько видов:

    • комбинированные;
    • вибрационные;
    • роликовые;
    • гидромассажные;
    • компрессионные.

    С помощью этих устройств легко снимается тяжесть, усталость в ногах, ощущение давления и онемения.

    Рейтинг приборов

    Ниже представлен рейтинг массажеров для ног из пяти наиболее популярных марок:

    1. Японский массажер Marutaka RA-01J признается наиболее эффективным, так как его действия схожи с массажем шиацу. В приборе устанавливается несколько программ (прессотерапии, акупунктуры и рефлексотерапии) и рабочих скоростей.
    2. Многофункциональный японский массажер Canoo-5 рассчитан на активную проработку икр, бедер и стоп – воздействие будут оказывать тридцать подушек и свыше сорока роликов. Массажер используют одновременно несколько массажных техник.
    3. Массажер Takasima RK-808, имеющий 39 автоматических программ, рассчитан на проработку всей ноги – от бедер до стоп.
    4. Массажер OTO Power Foot PF-1500 от компании Philips отличает инновационная конструкция – расположенные внутри износостойкого чехла лопасти и семьдесят четыре ролика сразу в нескольких плоскостях разминают мышцы ноги, одновременно оказывая воздействие на активные точки стопы.
    5. Массажер «Блаженство» от Bradex – бесшумный роликовый девайс для массажа лодыжек и стоп, повторяет действия пальцев массажиста.

    Техника ручного массажа

    Как учат в школе массажа, сеанс разделяется на три этапа:

    1. Подготовительный – поглаживанием и растиранием разогреваются ткани.
    2. Основной – активная стадия – последовательное воздействие на каждый палец, затем – на подошву, внешнюю сторону, верхнюю и боковую часть, пятку, ахиллово сухожилие, голеностоп.
    3. Завершающий – поглаживанием ткани расслабляются.

    В ходе активной стадии используют такие приемы:

    • поглаживание костяшками пальцев или ладонью;
    • круговые растирания в разные стороны;
    • щипцеобразное разминание;
    • надавливания на рефлекторные точки;
    • поколачивания;
    • потряхивания стопы.

    Показания к массажу

    Самомассаж ног и стоп рекомендуют в качестве лечебной или профилактической процедуры при многих болезнях.

    Перечень их таков:

    • суставные болезни;
    • ортопедические патологии;
    • усталость и отечность нижних конечностей;
    • стрессовые состояния;
    • проблемы с позвоночником;
    • сердечные и сосудистые болезни;
    • нарушение кровообращения в ногах,
    • реабилитационные мероприятия;
    • варикоз;
    • головные боли;
    • хронические простуды.

    Выполнение процедуры в домашних условиях

    Большая часть массажных методик доступна для домашнего применения, особенно это касается расслабляющих техник.

    Как сделать массаж ног дома:

    1. Вымыть руки и ноги.
    2. Принять удобную позу.
    3. Разогреть кожу растиранием, нанести массажное масло.
    4. Поглаживая и растирая верхнюю часть и боковые поверхности стопы дойти до щиколотки.
    5. Размять поочередно все пальцы.
    6. Растереть подошву по направлению от пальцев к пятке, размять кулаком.
    7. Верхнюю поверхность ступни проработать круговыми движениями с надавливанием.
    8. Ладонями растереть икры и лодыжки снизу вверх.
    9. По три раза размять щиколотки, подошвы и внешнюю сторону стопы.
    10. Завершить массаж расслабляющими легкими поглаживаниями.

    Для самостоятельного массажа подойдут также тапочки или коврики с шипами, перекатывание стопами небольших круглых предметов, хождение по гороху.

    Все процедуры следует осуществлять только после консультации со специалистом.

    Воздействие самомассажа ног на здоровье человека

    На подошве стопы располагаются точки, связанные с конкретными органами. Воздействуя на эти места, можно добраться до источника болезни и ликвидировать его. Выполнить правильный самомассаж не сложно. Проведенный в домашних условиях самостоятельно массаж, приводит ноги и все тело человека в состояние глубокой релаксации и расслабления.

    Механизм влияния на организм

    Традиционные методы самомассажа стоп включают в себя касание, сжатие, прямолинейное и спиралевидное растирание соответствующих мест на стороне стопы.

    Чтобы снять напряжение в отдельных органах, устранить боль, снять стресс и стимулировать кровообращение, выполняют разминание. Для этого необходимо:

    • вымыть стопы водой с мылом и вотрите крем;
    • сначала массировать левую, затем правую ноги;
    • массировать определенные точки около 2-5 мин большим пальцем руки;
    • процедуру повторять циклически (каждый день или через день).

    Состояние ног быстро возвращается в норму, восстанавливается здоровье.

    Профилактическое кругообразное растирание проводится начиная со стопы, перемещаясь круговыми движениями к внутренней стороне пятки. Затем проводят растирание от середины стопы вверх до кончиков пальцев.

    Инструкции

    Как делать самомассаж, чтобы он не вызвал никаких проблем со здоровьем? Включите любимую музыку, удобно устройтесь, вытяните ноги и подождите некоторые время, чтобы привыкнуть к положению.

    Нагрейте руки и нанесите на них лосьон или льняное масло. Важно, чтобы они не скользили по коже ног, но и не высохли слишком быстро.

    Протрите нижнюю часть стопы большим пальцем. Сделайте круговые движения, а затем проведите им по всей длине стопы. Массируйте обе ноги попеременно.

    Возьмите пятку в обе руки и сделайте движение подобное отвинчиванию банки по часовой стрелке. Повторите это несколько раз. Захватите пальцы ног большим и указательным пальцем. Слегка потрите каждый палец по направлению к себе. Проведите длинную линию от конца стопы до кончиков пальцев. Позаботьтесь о пальцах, на которых появляются мозоли. Хорошо потрите поверхность ног обеими руками.

    Показания и противопоказания

    Нежное поглаживание, сжимание, движения на сгибание и разгибание, круговые движения — рецепт идеального расслабления. Следует массировать кожу на стопах, поверхности голени и бедрах. Часть стопы связана множеством рецепторов, отвечающих за функционирование отдельных внутренних органов. Процедура эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает химический состав крови, регулирует кровяное давление, снижает болевую чувствительность, снабжает кислородом мозг, поддерживает лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, снимает болезненные мышечные спазмы и невралгию.

    Самомассаж ног — сочетание классического терапевтического массажа, рефлексотерапии и массажа определенных точек ступней и биотерапии.

    Как научиться массажу и сделать себе массаж подскажут источники из Интернета и научная терапия.

    Основными противопоказаниями являются беременность, заболевания, требующие хирургического лечения, высокая температура, воспаление и изменения в системе кровообращения или лимфатической системы.

    Эффект от массажа

    Ноги важная часть нашего тела, выполняющая огромную нагрузку изо дня в день. Они служат нам на протяжении всей жизни, поэтому нужно сохранить их здоровыми, аккуратными и расслабленными. Самомассаж не только успокаивает боль и снимает усталость в течение всего дня, но и отлично расслабляет, улучшает настроение. Это один из лучших методов приносящих облегчение при ишиасе.

    Возьмите пятку в обе руки и сделайте движение, подобное отвинчиванию банки по часовой стрелке. Повторите это несколько раз. Захватите пальцы ног большим и указательным пальцем. Слегка потрите каждый палец по направлению к себе. Проведите длинную линию от конца стопы до кончиков пальцев. Хорошо потрите поверхность ног обеими руками.

    Проблемы с сердцем

    Процедура стимулирует кровообращение и улучшает самочувствие, приносит облегчение. Улучшается кровоток, токсины из организма удаляются быстрее. При гипертонии самомассаж сначала делается для левой ноги, затем для правой, если нет противопоказаний.

    Проблемы с нервной системой

    Самомассаж вызывает расслабление, гармонизирует, возбуждает и излечивает тело и дух. В сочетании с элементами рефлексотерапии оказывает положительное влияние на проблемы нарушения сна. Уже после первого сеанса чувствуется различие в качестве сна, а длительный эффект достигается после нескольких сеансов.

    Респираторные заболевания

    Целебная сила прикосновения к точкам на ногах известна давным-давно. Повышается уровень лимфоцитов в клетках крови, важный для иммунитета, снижается уровень вазопрессина и кортизола, гормона, связанного со стрессом.

    Проблемы с пищеварительным и мочевым путями

    Известны случаи выделения песка или мелких камней после рецепторной терапии, разблокирования потока воды через почки, исчезновения отеков ног, вызванных накоплением воды, устранения болезненных сокращений мочевого пузыря. Устранить запор помогут ритмичные нажатия на точку, связывающую тонкий и толстый кишечник и конечный участок толстой кишки. Самомассаж круговыми движениями большого пальца зоны печени и желчного пузыря поможет расслабить стул и устранить напряжение мышц живота.

    Когда делать массаж

    Перед тем, как начать самомассаж, подержите ноги в теплой воде в течение 5-10 мин, вытрите теплым полотенцем. Самой эффективной будет процедура, выполненная во время высокой активности:

    • 1-3 ч — печень;
    • 3-5 ч — легкие;
    • 5-7 ч — толстая кишка;
    • 7-9 ч — желудок;
    • 9-11 ч — селезенка и поджелудочная железа;
    • 11-13 ч — сердце;
    • 13-15 ч — тонкий кишечник;
    • 15-17 ч — мочевой пузырь;
    • 17-19 ч — почки;
    • 19-21 ч — сердце;
    • 21-23 ч — солнечное сплетение;
    • 23-1 ч — желчный пузырь.

    Существует также водный массаж или гидромассаж. Рекомендуется использовать терапию для реабилитации, особенно после травм нижних конечностей, таких как вывихи, переломы или ушибы.

    Самомассаж ног и как его выполнить

    Лечение состоит в фокусировке энергии с помощью рук на определенных точках. Массажируются только стопы, а других участков тела касаются подушечками пальцев. У тяжелобольных проводится только после консультации с врачом.

    • Обхватите стопу обеими руками и поворачивайте в разные стороны. Потяните за каждый палец, аккуратно зажмите кожу и, выполняя круговые движения в левую и правую сторону, подвигайте лодыжкой.
    • Используйте большой и указательный палец, чтобы охватить большой палец на ноге. Массируйте его вверх, вниз и боковые стороны, пропуская ногти.
    • Обхватите стопу обеими руками так, чтобы пальцы коснулись подошв. Выполните круговые движения большими пальцами, медленно передвигая ладони от пальцев к пятке.
    • Внутренний и наружный край стопы обхватите руками. Нажимайте на стопу большим и указательным пальцами, начиная от пятки и двигаясь по направлению к пальцам.
    • Массируйте лодыжки, перемещая большой палец вокруг них (давление не должно быть слишком сильным). Затем нажимайте точки между внутренней косточкой и пяткой, между наружной костью и пяткой. В каждой точке сделайте 3-4 оборота большим пальцем.
    • Спиралеобразными движениями целой ладони помассируйте верхнюю часть ноги, аккуратно сжав кожу, а затем похлопайте ее подушечками пальцев.
    • Закончите спокойным, легким поглаживанием стопы от носков до пяток.

    Процедура чрезвычайно приятна, позволяет расслабиться и избавиться от многих заболеваний. При головных болях необходимо сосредоточиться на массировании больших пальцев на обеих ногах. Растирание проводится начиная с пальцев сверху донизу.

    Акупрессура ног

    Способ увеличить жизнеспособность всего тела. Умелое массирование определенных участков подошвы стопы позволяет улучшить функционирование печени, желудка, репродуктивных органов и даже сердца. Применяют следующие виды растирания:

    • поглаживание двумя руками;
    • сжимание;
    • массирование.

    Этот точечный самомассаж включает в себя надавливание и сжатие иннервированных рецепторов на ноге.

    Запускаемые импульсы отправляются во все области тела и мозга, исцеляя их.

    Точки на ногах, соответствующие органам

    На подошве стопы имеются зоны, которые отвечают за внутренние органы человеческого тела. Массажисту необходимо знать:

    • пальцы ног отвечают за: глаза, околоносовые пазухи, уши, нос, рот, зубы;
    • подушечка под пальцами оказывает воздействие на: легкие, сердце, горло, бронхи;
    • площадь от холки до пятки влияет на: желудок, двенадцатиперстную кишку, печень, селезенку;
    • пятка стопы тесно связана с репродуктивными органами.

    Самомассаж наружной поверхности стопы широко используется для облегчения таких заболеваний, как: боль в спине, головная боль, чувство тревоги, простуды или проблем с расстройством желудка.

    Массаж и самомассаж ног — чрезвычайно интересный терапевтический метод. Хотя нет сильных рациональных теоретических основ, он может удивлять оздоровительными эффектами, особенно, когда решения, предлагаемые классической медициной, терпят неудачу. Не судите слишком поспешно, попробуйте на практике сами, когда у вас появиться возможность.

    Читать еще:  Польза для суставов и противопоказания использования рецептов настоек на водке из каштана
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector