Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Смузи для похудения и очищения организма: лёгкие рецепты в блендере

Смузи для похудения и очищения организма

Смузи отлично подходят для похудения, а также очищения организма, а поэтому мы подготовили для вас лучшие рецепты в блендере.

Чудо напиток для приверженцев здорового питания

Смузи – напиток, в который входят различные ягоды, овощи, фрукты. Все компоненты коктейля взбиваются в блендере.

Смузи пользуются большой популярностью среди спортсменов и просто людей, которые следят за своим здоровьем. Ведь зная, как правильно его приготовить, можно подкрепить организм витаминами и необходимыми минерами, микроэлементами.

В чем польза смузи?

Этот напиток довольно сытный и содержит в себе множество пищевых волокон, которые благоприятно влияют на пищеварение и помогают очистить кишечник.

Также к достоинствам такого напитка можно отнести:

  • Его легко приготовить в домашних условиях.
  • Смузи способствует нормализации обмена веществ.
  • Не вызывает тяжести в желудке.
  • Прекрасно заменяет сладости и выпечку. Кроме того, регулярное употребление смузи помогает избавиться от тяги к этим вредным продуктам.
  • Овощи и фрукты обогащают организм всеми необходимыми минерами и полезными веществами.
  • Нормализует водно-солевой баланс.
  • За счет сытности такого напитка, им можно с легкостью заменить обед или ужин во время диеты.
  • Хорошо справляется с голодом, а значит помогает избежать перекусов и переедания.

Обратите внимание! Больше пользы содержится именно в зеленых смузи. Их рецепты вы сможете найти ниже.

Как приготовить смузи в блендере?

Готовить такие напитки совсем не сложно. Нужно просто смешать в блендере все ингредиенты и перебить до однородности.

Перед тем, как измельчать продукты их следует хорошо вымыть, твердую кожуру и косточки убрать. Если хотите получить более густой диетический коктейль, то добавьте к нему кисломолочные продукты. Подойдут и любые злаковые.

Дополнить смузи и придать ему особого вкуса смогут и топинги, специи, различные приправы. Так, овощной напиток можно дополнить зеленью, чабрецом, куркумой и даже орегано. Для фруктовых подойдут льняные семечки, орехи, мед, ваниль, корица и прочее.

Очищение организма с помощью смузи

Сделать дома напиток, который выводит шлаки и очищает организм, очень просто. Особенно, если воспользоваться рецептами, которые мы приготовили специально для вас.

С огурцом и авокадо

Для этого смузи понадобится только один огурец, половина авокадо, которое предварительно нужно очистить от кожуры, а также 200 мл воды.

В блендер отправляем все ингредиенты и добавляем немного соли. Взбиваем все до состояния пюре.

Для очищения печени

Суперполезный смузи, польза которого заключается в следующем:

  • Снижение и нормализация холестерина в крови.
  • Помогает бороться с лишним весом, за счет того, что в состав входит морковь. К тому же, она очень полезна для зрения.
  • Мед приводит в тонус работу пищеварительной системы.
  • Зеленый чай выводит токсины.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Брокколи борется с воспалительными процессами в организме.

Изучив всю пользу от такого детокс-напитка, переходим к его приготовлению.

  • один небольшой грейпфрут;
  • одна морковка;
  • 3 соцветия брокколи;
  • 1 пакетик зеленого чая;
  • 1 сельдерей;
  • 1 ст. л. меда;
  • 1 ч. л. жаренного тмина;
  • Соль.
  • В блендер добавляем грейпфрут, морковку и брокколи.
  • Отдельно завариваем зеленый чай и даем ему минут 5 настояться.
  • Затем выливаем его в блендер и добавляем остальные ингредиенты.
  • Взбиваем до пюреобразного состояния.

Напиток готов к употреблению.

Смузи для очистки кишечника

  • Яблоко помогает бороться не только с лишним весом, но и болезнями сосудов, сердца.
  • Шпинат надолго сохраняет чувство сытости, что также помогает похудеть.
  • Лимон сжигает жир.

Для приготовления такого смузи нужно:

  • сок лимона;
  • кайенский перец;
  • шпинат;
  • яблоко.

В блендере смешиваем все ингредиенты и взбиваем. Непосредственно перед употреблением добавляем соль и перец.

Зеленый очищающий смузи

В состав входят:

  • несколько кусочков ананаса;
  • пара веточек сельдерея;
  • грейпфрутовый сок;
  • мята;
  • половина спелого авокадо;
  • 200 мл воды;
  • по вкусу можно добавить мед или же сок из винограда.

Все компоненты хорошо взбиваем блендером до однородного состояния и напиток можно употреблять в пищу.

Зеленые смузи считаются самыми полезными

Как правильно пить смузи, чтобы похудеть?

Смузи для похудения подходит, как нельзя лучше, поскольку в нем содержится много питательных веществ и витаминов, которые способствуют быстрому снижению веса.

Похудение, в первую очередь, происходит из-за нормализации обмена веществ, выведению шлаков из организма, а также повышения иммунитета.

Чтобы ускорить процесс, следуйте нескольким простым советам:

  • Пейте смузи медленно из трубочки или же ешьте десертной ложкой, так ощущение сытости придет быстрее и продлится дольше.

  • Перед началом диеты проведите три полноценных разгрузочных дня на смузи. Это поможет подготовить организм, а также ускорит метаболизм.
  • Один прием пищи полностью замените на смузи. Это может быть завтрак или ужин. Такое простое решение поможет снизить общую калорийность дня, а значит процесс снижения веса пойдет куда быстрее.

  • Готовьте напитки только из низкокалорийных овощей и фруктов, а также полностью откажитесь от сахара.
  • Ускорьте похудение просто добавив природные сжигатели жира.

Рецепты смузи, которые способствуют похудению

Зеленый смузи со шпинатом

Из его особенностей можно отметить низкую калорийность и высокое содержание питательных волокон.

Чтобы его приготовить нужно:

  • целый банан;
  • немного шпината;
  • небольшое яблоко;
  • полстакана воды.

Кладем шпинат в блендер и заливаем теплой водой, даем ему немного постоять. Пяти минут будет достаточно. Снимаем с яблока кожуру и вместе с бананом отправляем в чашу. Взбиваем все ингредиенты до однородности и можно подавать на стол.

Обратите внимание! Калорийность такого напитка составляет 45 ккал на 100 грамм.

Смузи из сельдерея

  • любая зелень;
  • несколько стеблей сельдерея;
  • 0,5 ч. л. оливкового масла;
  • 200 мл обезжиренного кефира.

Отдельно нужно измельчить зелень и сельдерей. К полученной кашице добавляем масло и кефир, снова взбиваем. Готовую смесь можно разлить по бокалам и подать к столу.

Еще один интересный рецепт

Калорийность напитка составляет 40 ккал на 100 грамм.

Приготовить смузи для похудения и очищения организма в блендере не составит труда, особенно, если использовать наши рецепты. А их многообразие позволит вам каждый день пробовать новые коктейли и при этом приводить свое тело в порядок.

12 лучших смузи для похудения и очищения организма

Смузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!

1. Огуречный смузи для похудения

Огуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.

Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.

Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.

2. Смузи на сыворотке для обмена веществ

Смузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.

Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст.л. овсянки, банан, четверть помело.

Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.

3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма

Смузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.

Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.

4. Тропический смузи от отеков

Смузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.

Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.

Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.

5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак

Этот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.

Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.

6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения

Свекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.л. тертого имбиря, мед.

Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером. Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.

7. Томатный смузи для нормализации аппетита

Томатный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.

Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.

8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма

Витаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.

Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.

Приготовление: Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви. Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.

9. Капустный смузи для снижения холестерина

Смузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.

Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.

Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.

10. Клубничный смузи для метаболизма

Клубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.

Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.

Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции. Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.

11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания

Ананас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.

Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.

12. Шоколадный смузи на десерт

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Зелеными смузи называют густые коктейли, приготовленные из свежих овощей и фруктов преимущественно зеленого цвета: огурцов, разных видов капусты, сельдерея, яблок, лайма, киви, авокадо. Часто в их состав входят зелень, бананы. Иногда в рецепты зеленых смузи включают ягоды, имеющие красный цвет, но в незначительном количестве, и чаще всего такие напитки имеют менее гармоничный вкус, чем сделанные без красных ягод.

Зеленые смузи считаются наиболее полезными и подходящими для похудения, так как способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, одновременно насыщая его массой ценных веществ. Ниже вы найдете информацию о том, почему именно диетологи рекомендуют включать в рацион зеленые смузи, и как правильно употреблять эти напитки для похудения. Также для читателей онлайн-журнала «Красота в тебе» мы подготовили подборку из 14 лучших рецептов зеленых детокс-коктейлей, включая знаменитый Glowing Green Smoothie от голливудского диетолога Кимберли Снайдер.

Зеленые смузи: польза и вред

Полезные и вредные свойства любого из зеленых смузи зависят от их конкретного состава, так как все овощи и фрукты, а также зелень имеют уникальный витаминно-минеральный состав. Однако совершенно очевидным является наличие у всех зеленых коктейлей общих свойств, которые и позволяют их выделать в отдельную группу напитков.

Зеленые смузи, независимо от точного состава, почти всегда обладают следующими ценными свойствами:

  • они являются источником хлорофилла, который необходим для жизни растений. Для человека это вещество не является жизненно необходимым, в его организме оно не вырабатывается. Однако, попав в организм, оно проявляет свои антиоксидантные и противораковые свойства;
  • все зеленые фрукты и овощи содержат значительное количество аскорбиновой кислоты и других витаминов, а по концентрации микроэлементов зелень превосходит любые другие продукты. Благодаря этому напитки из них позволяют укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос, продлить молодость, зарядить энергией. Особенно нужна такая натуральная добавка организму в период, когда человек испытывает авитаминоз, повышенные умственные или физические нагрузки, соблюдает диету;
  • зелень, овощи и фрукты содержат много клетчатки, благодаря чему смузи способствуют очищению организма от шлаков и токсинов.

Кроме того, отмечено, что зеленые коктейли хорошо насыщают, при этом оставаясь низкокалорийными, и разгоняют метаболизм, что повышает эффективность любых диет для похудения.

Положительный эффект от вкушения смузи зеленого цвета вы можете почувствовать уже после одного бокала, однако стойкий результат возможно наблюдать только через 10-15 дней регулярного употребления этих коктейлей.

Может ли смузи причинить организму вред? Да, если употреблять его неправильно или в чрезмерно большом количестве.

  • Зеленые смузи могут ухудшить состояние человека, страдающего заболеваниями желудочно-кишечного тракта, связанными с повышенной кислотностью. Таким людям не стоит выпивать в день более одного бокала детокс-напитка, и лучше совсем не пить такие коктейли натощак.
  • Периоды беременности и лактации, ранний детский и пожилой возраст всегда ставят человека в группу риска по употреблению в пищу продуктов, содержащих те или иные вещества в концентрированном виде. Без консультации со специалистом людям, относящимся к указанным категориям, слишком увлекаться смузи не стоит, особенно если речь идет о напитках зеленого цвета.
  • Любые смузи имеют сложный состав, и в нем могут оказаться продукты, которые ваш организм не принимает. Выбирайте рецепты, в которых нет фруктов, овощей и зелени, на которые у вас имеется аллергия.

Если в течение дня есть только смузи, отказавшись от более твердой пищи, возможно возникновение диареи и других неприятных последствий.

Три порции зеленого коктейля в день – максимальная суточная доза, но для получения положительного эффекта от их воздействия достаточно употреблять по одному бокалу напитка в день в течение двух недель.

Об основных принципах диеты на смузи для похудения и популярных детокс-программах на них мы уже рассказывали. Если вам нужны подробности, советуем пройти по ссылке и познакомиться с этим материалом.

Ниже мы напомним несколько основных правил приготовления диетических смузи, после чего перейдет к обещанным рецептам.

Как правильно делать зеленые коктейли для похудения

Для гостей сайта «Красота в тебе» мы собрали рецепты наиболее полезных и вкусных зеленых смузи, которые помогут похудеть и очистить организм.

Из шпината, банана и киви

  • шпинат – 50-10 г;
  • киви – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • вода (не обязательно) – по вкусу.
  1. Вымойте и обсушите фрукты и зелень.
  2. Мелко порежьте шпинат, положите его в кувшин блендера.
  3. Очистите киви и банан, нарежьте фрукты некрупными кусками произвольной формы, отправьте к шпинату.
  4. Включите прибор примерно на полминуты. Этого времени должно хватить для превращения продуктов в однородную массу.
  5. Разбавьте состав небольшим количеством кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры.

Остается еще раз взбить коктейль, перелить в бокал и подать к столу.

Из сельдерея с яблоком

  • сельдерей (черешки) – 100-150 г;
  • яблоко (лучше зеленое и крупное) – 1 шт.;
  • лимонный сок (не обязательно) – 3-5 мл.
  1. Стебли сельдерея промойте, избавьте от грубых волокон, мелко порежьте. Если нарезать овощ крупно, в ножах блендера постоянно будут застревать грубые волокна.
  2. Яблоко очистите, нарежьте небольшими кубиками, сбрызните лимонным соком, перемешайте.
  3. Сельдерей и яблоко с помощью блендера превратите в однородную массу.

Сделанный по данному рецепту коктейль хорошо освежает, особенно если в бокал с ним кинуть кубик льда.

Из петрушки с укропом и огурцом

  • петрушка – 20-30 г;
  • укроп – 20-30 г;
  • листья салата – 50 г;
  • огурцы – 150 г;
  • кефир или другой кисломолочный продукт (не обязательно) – 50-100 мл.
  1. Помойте, промокните кухонным полотенцем огурцы и зелень. У петрушки и укропа удалите грубые веточки.
  2. Листики петрушки и укропа сложите в чашу блендера.
  3. Порвите салатные листья, отправьте к остальной зелени.
  4. Огурец очистите, нарежьте кубиками, добавьте к зелени.
  5. Измельчите содержимое блендера до однородности.
  6. При желании долейте кисломолочный продукт и взбейте смузи еще раз.
Читать еще:  Калькулёзный панкреатит: причины, симптомы и лечение

Такой коктейль приятно съесть в жаркий день. Он чем-то похож на болгарский суп таратор и на нашу родную окрошку.

Из киви с огурцом и ананасом

  • киви – 1-2 шт.;
  • огурец – 100 г;
  • свежий ананас (мякоть) – 120-150 г.
  1. Очистите ананас, огурец и киви.
  2. Нарежьте продукты некрупными кубиками.
  3. Измельчите блендером, одновременно смешав.

Этот необычный зеленый коктейль понравится даже тем, кто не придерживается принципов диетического питания, так как получается очень вкусным.

Из яблока с лаймом и мятой

  • яблоко – 1 шт.;
  • лайм – 1 шт.;
  • вода – 50-100 мл;
  • мята – 2-3 листика;
  • банан (не обязательно) – 0,5 шт.
  1. Листики мяты помойте, порубите ножом, потолките. Разбавьте небольшим количеством воды.
  2. Яблоко очистите и натрите.
  3. Из лайма выжмите сок.
  4. Перемешайте ингредиенты.
  5. Мякоть половины банана протрите через сито, смешайте с другими продуктами.
  6. Добавьте еще немного воды, чтобы довести коктейль до желаемого вкуса.

Без банана коктейль получится кисловатым, но менее калорийным. При подаче к столу его можно украсить листиком мяты. Возможно, вы обратили внимание, что данный вариант смузи готовится без применения блендера.

Из салата с базиликом и лаймом

  • листовой салат – 100 г;
  • лайм – 0,5 шт.;
  • базилик – 20 г;
  • огурец – 1 шт. (100-150 г).
  1. Очищенный огурец нарежьте небольшими кубиками, положите в кувшин блендера.
  2. Порубите ножом салатные листья и листочки базилика, отправьте к огурцам.
  3. Подлейте выжатый из половины лайма сок.
  4. Взбейте продукты, превратив их в однородную массу.

Коктейль готов. Если он показался вам слишком густым, можете разбавить его небольшим количеством минералки и снова взбить.

С рукколой и зелеными фруктами

  • руккола – 100 г;
  • авокадо – 0,5 шт.;
  • киви – 1 шт.;
  • зеленое яблоко – 1 шт.;
  • лайм или лимон – 0,25 шт.;
  • минеральная вода – 100 мл.
  1. Мелко порезанные листики рукколы положите в чашу блендера.
  2. Добавьте к зелени нарезанные кусочками мякоть авокадо, яблока и киви.
  3. Полейте фрукты и зелень выжатым из четвертинки цитруса соком.
  4. Измельчите продукты, разбавьте минералкой, взбейте.

Горчично-перечные нотки, свойственные рукколе, интересно заиграют на фоне фруктового микса, сделав вкус смузи незабываемым.

С брокколи, укропом и кефиром

  • брокколи – 150 г;
  • укроп – 50 г;
  • кефир – 120 мл.
  1. Брокколи разберите на соцветия, на 5-7 минут опустите их в кипящую воду, затем выловите шумовкой и остудите, поместив в емкость с ледяной водой.
  2. Разрежьте соцветия капусты на несколько частей, поместите в емкость блендера.
  3. К брокколи добавьте порубленный ножом укроп (без грубых веточек) и кефир.
  4. Взбейте продукты, превратив их в однородный коктейль.

Сделанный по данному рецепту смузи – очень сытный, хоть и не калорийный. Им вполне можно заменить один из приемов пищи.

С киви, яблоком и сельдереем

  • киви – 1 шт.;
  • сельдерей – 2 черешка;
  • яблоко – 1 шт.;
  • петрушка – 20-30 г;
  • мед (не обязательно) – 5-10 мл;
  • минеральная вода – 100-150 мл.
  1. Очищенные фрукты нарежьте некрупными кубиками, поместите в чашу блендера.
  2. Добавьте к ним листики петрушки и очень мелко порезанный сельдерей.
  3. Включите агрегат и измельчите содержимое его чаши.
  4. Добавьте растопленный до жидкого состояния мед и минералку. взбейте.

Без петрушки коктейль получится чуть более вкусным, но менее полезным. Если исключите ее из состава, то исключайте и мед – он здесь только для того, чтобы сбалансировать вкус зелени.

С болгарским перцем

  • огурец – 1 шт. (100-150 г);
  • болгарский перец зеленого цвета – 1 шт.;
  • лимонный сок – 5 мл;
  • минералка («Боржоми» или другая) – 100-150 мл.
  1. Нарежьте небольшими кусочками мякоть перца и огурец, положите их в чашу блендера.
  2. Полейте овощи лимонным соком и измельчите до состояния пюре.
  3. Разбавьте овощное пюре минералкой, взбейте.

Этот вариант смузи понравится любителям овощных соков. Его можно пить даже при сахарном диабете. Если хотите усилить пикантные нотки коктейля, добавьте в него специи по вкусу.

С капустой и авокадо

  • капуста белокочанная – 100 г;
  • шпинат – 50 г;
  • авокадо – 1 шт.;
  • минеральная вода – по вкусу.
  1. Капустные листья мелко нашинкуйте и на 20-30 минут уберите в морозильную камеру.
  2. Переложите капусту в емкость блендера, добавьте в ней полстакана воды, взбей те.
  3. Добавьте мякоть авокадо и мелко порубленный шпинат. Взбейте все вместе.
  4. Разбавьте полученное пюре водой, если видите в этом необходимость.

Сытный, неординарный по вкусу и одновременно освежающий коктейль из капустных листьев вряд ли оставит вас равнодушными.

Из брокколи с апельсином и ананасом

  • брокколи – 100 г;
  • апельсин – 0,5 шт.;
  • ананас – кольцо;
  • вода – 100 мл;
  • авокадо – 0,25 шт.
  1. Сырую брокколи мелко порежьте, положите в чашу блендера.
  2. Очистите апельсин, разберите на дольки, очистите их от пленок, поломайте, отправьте к брокколи.
  3. Мелко порежьте ананас, соедините с другими продуктами.
  4. Добавьте мякоть авокадо и воду.
  5. Включите прибор и прорабатывайте продукты, пока они не превратятся в однородный состав.

Вкус у этого смузи не обычен, но приятен. Этот напиток содержит огромное количество витамина С и других полезных компонентов. Его называют витаминной бомбой, и вы можете испытать его действие на себе.

С крапивой и зеленым яблоком

  • молодая крапива – 50 г;
  • зеленое яблоко – 2 шт.;
  • лимон – 1шт. (или по половине лимона и апельсина);
  • минеральная вода – 60 мл.
  1. Крапиву обварите кипятком, чтобы она перестала жечься.
  2. Когда крапива остынет, мелко ее порежьте.
  3. Яблоки, очистив, нарежьте кубиками и сбрызните соком из половины лимона.
  4. Крапиву и яблоко поместите в чашу блендера, добавьте к ним апельсиновый сок, выжатый из половины фрукта, и холодную воду, взбейте.

Подавать напиток лучше всего с колотым льдом. Апельсиновый сок можно заменить соком из половины лимона или любого другого цитруса.

Голливудский смузи

  • шпинат – 20 г;
  • салат Романо – 50 г;
  • лимон – 0,25 шт.;
  • груша, яблоко, банан – по 0,5 шт.;
  • сельдерей – 2 черешка;
  • вода – 180 мл.
  1. Мелко порезанные сельдерей, салат и шпинат поместите в емкость блендера, залейте холодной водой, взбейте.
  2. Фрукты очистите, нарежьте кусочками. Из лимона выжмите сок.
  3. Положите фрукты в кувшин блендера и еще раз взбейте его содержимое.

Этот рецепт принадлежит Кимберли Снайдер – диетологу и эксперту в области красоты, рекомендациями которой пользуются многие звезды Голливуда. Этот именно тот самый легендарный Glowing Green Smoothie, который нужно выпивать утром перед завтраком, чтобы чувствовать себя бодрым в течение всего дня. Эта привычка поможет похудеть, если только не пренебрегать другими правилами здорового питания.

Зеленые смузи помогают похудеть. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы тех. кто попробовал диету на таких коктейлях. Дополнительные эффекты от включения в рацион этих необычных напитков – укрепление иммунитета, бодрость в течение дня, улучшение красоты кожи и волос, продление молодости. Делайте зеленые коктейли по приведенным выше рецептам, и результат не заставит себя долго ждать.

Смузи для похудения и очищения организма | Простые рецепты

Доброго времени суток, моим дорогим читателям. Продолжаю готовиться к лету правильно. Рассматриваю самые лучшие рецепты смузи в домашних условиях для похудения и очищения организма, чтобы привести фигуру к летней стройности. Готова поделиться с вами.

Один из таких рецептов, смузи. По своим показателям в моем рейтинге полезных напитков для поддержания стройности и легкости фигуры занял одно из первых мест. В своей заметке я подробно расскажу, что такое смузи, как он влияет на похудение и очищение организма. Рассмотрим несколько самых эффективных проверенных простых и доступных рецептов приготовления этого напитка.

Смузи, это

Смузи в домашних условиях для похудения, это насыщенный по густоте напиток из ягодного, фруктового, овощного сочетания, в который по необходимости добавляются — зелень, семена, орехи.

А сейчас ярко, сочно представьте картинку бокала смузи, с его невероятным цветом, и насыщенным вкусом, сразу хочется приготовить такой себе, правда же? Не зря поклонники здорового образа жизни одними из первых оценили пользу и простоту приготовления этой витаминной “бомбы”. Ведь допустим сегодня можно приготовить смузи из того, что есть в доме.

А на завтра подготовиться и приобрести какие — то особенно полезные овощи и фрукты, и смиксовать их по своему усмотрению, но только грамотно, вооружившись знаниями, потому что у нас своя цель-похудеть, придать стройности фигуре и внутреннего здорового сияния нашей коже.

А основой смузи будет либо вода, либо молочные продукты, а в жару можно кубики льда добавить. Создать такой витаминный коктейль, можно очень просто. Все ингредиенты для смузи взбиваются либо миксером, либо блендером.

Но, несмотря, на то, что напиток супер популярен в среде вегетарианства и сыроедения, среди поклонников ЗОЖ, стоит все же разобраться сколько в смузи пользы и есть ли противопоказания к употреблению.

Смузи — польза и вред

Так как речь сегодня идет о похудении, то и рассматривать я буду пользу этого напитка для приобретения стройности, а заодно и очищения нашего любимого организма.

Вот представьте себе, как мгновенно вы сможете обеспечить себя любимых легкоусваяемыми витаминами и минералами, нужных для здоровья и общего тонуса, если не взять их из смузи?

Просто если делать этот шейк напиток правильно, то с невероятной скоростью, легко и просто, ваши лишние килограммчики, растают и стекут с вашей талии в неизвестном направлении. В прочем туда им и дорога.

Полезные свойства

  1. Ингредиенты в нем не подвергаются термической обработке вообще, а это значит сохраняют в себе и затем передают нам весь свой полезный набор витаминов, минералов и микроэлементов
  2. В таком детокс коктейле минимум калорий, всего порядка 200. Но по пользе содержания необходимых веществ в том числе белка, он может сравниться с куском мяса, что позволяет смело заменять им завтрак или ужин. При этом он будет сжигать лишний жир
  3. Из-за того, что в организм полезные вещества поступают в полном объеме, благодаря смузи, тело тонизируется, волосы и кожа приходят в великолепное состояние
  4. Иммунитет, напитываясь витаминами и минералами отзывается повышением защитных сил организма к разнообразным инфекциям и вирусам
  5. Обмен веществ кричит: “Спасибо”, потому что клетчатка и пектин работают на вывод и очищение из кишечника всех скоплений в виде шлаков, твердых отложений и вредных веществ
  6. Организм полностью удовлетворен и спокоен, потому что, голод утолен, и сохраняется долгое чувство насыщения
  7. Все продукты вы сами выбрали, проконтролировали их качество и можете быть спокойны, что в напитке нет ни красителей, ни консервантов
  8. И самое главное, не стоит забывать про уникальные вкусовые качества, которые будут каждый раз разными, это очень помогает разнообразию любого пресного диетического рациона

Противопоказания

Помимо пользы, нужно знать и противопоказания по приему смузи. Я считаю, что в любой диете, главное правило, не навредить себе.

Так вот и при приеме смузи, как бы напиток вам не нравился, не старайтесь заменить им пищу вообще, думая, что так вы быстрее похудеете.

Это очень вредно, потому что, жидкая пища не сможет заменить твердую. Смузи достаточно употреблять 1-2 стакана в день на завтрак, либо ужин.

А так же:

  • Нарушение в работе печени, почек, а также различных хронических заболеваний в этой сфере
  • Аллергия, либо непереносимость отдельных компонентов напитка
  • При обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта
  • При наличии язвенных поражений в органах пищеварения

Смузи — диета

Уже создано великое множество диет на основе смузи. Сейчас рассмотрим некоторые варианты.

    Щадящая — это, когда подразумевается плавное расставание с лишним весом. Шейк напиток употребляют за 30 минут до еды, либо вместо перекуса. Ингредиенты, которые содержатся в смузи, поспособствуют притуплению голода и ускорят метаболизм/

Но питание при этом важно сохранять правильным, и таким образом до 5 килограммов в месяц сбросить получается довольно легко. А также можно заменить один прием пищи, лучше всего для этого подходит ужин

Разгрузочный день устраивать 1 раз в 7-10 дней. При этом не будет никого вреда здоровью. Нужно будет миксовать в течении дня разные варианты напитка, общим объемом 1-2 литров. Плюс, пить чистую воду в течении дня. Этот вариант скорее для поддержания фигуры на достигнутом уровне и легкого детокса в целом организма

Трехдневная диета — это более жесткий вариант диеты, это когда все 3 дня употребляешь только смузи, чередуя с водой. Но здесь без подготовки не обойтись, т.к можно повредить себе этой монодиетой. И в дальнейшем нужно будет правильно выйти из такой диеты, вводя твердую пищу постепенно, мизерными порциями. Может и самочувствие ухудшится, тогда сразу посещение врача обязательно

Смузи — как приготовить, рекомендации

Есть несколько правил приготовления по — настоящему полезного смузи. Если мы уж собрались обеспечить себя максимальной пользой от этого напитка, то сделаем все как нужно.

  • Воду берем не водопроводную. Вполне подойдет минералочка без газа
  • При использовании молочных и кисломолочных продуктов в напитке, контролируем, чтобы они были обезжирены
  • Фрукты и овощи используем в свежем виде, допускается замороженные. В напиток желательно добавить, льняное семя, горсть пророщенных зерен пшеницы, немного молотых орехов, тофу, семян чили и др., не менее полезных компонентов
  • Добавляем зеленых цветов — в виде огурчика, сельдерея, шпината, петрушки, базилика, мяты, листиков салата, это обеспечит в придачу к красивому цвету, кучу витаминов, клетчатки и минеральные вещества
  • Перед отправлением фруктов или овощей в блендер их нужно мелко порубить ножом
  • Смузи не хранится, этот напиток выпивается сразу после приготовления
  • Максимальную пользу вам дадут фрукты и овощи, выращенные своими руками у себя на даче, либо произрастающие в вашем регионе. На экзотику лучше не подсаживаться
  • Плоды следует заранее освободить от косточек и кожуры, в которых могут содержаться вредные вещества. Для домашних плодов таких ограничений нет
  • Цитрусовые требуют полного очищения от пленки, особенно грейпфрут, иначе горечи не избежать
  • В таком напитке сахар не используется, но мед добавить можно в качестве подсластителя. В качестве ароматизатора можно добавлять корицу
  • Все компоненты взбивать в блендере не менее 5 минут. Это дает смузи увеличение в объеме. Если получился слишком густой концентрат, допускается его разбавление водой
  • Совет: в овощные смузи добавьте вместо соли порошок морской капусты (продается в аптеках)

Как правильно пить

Запомним только одно: не “балуемся” этим коктейлем в перерывах между едой. Им мы заменяем полноценный ужин, либо завтрак.

Желательно не пить, а жевать коктейль, тогда сигнал насыщения в мозг поступит вовремя, а не после переедания.

Холодный смузи тоже не рекомендуется пить, чувство насыщения в этом случае тоже будет запаздывать.

Смузи на завтрак — рецепты для блендера

Яблочно-банановый

(396 ккалорий в одной порции)

Этот напиток подарит вам вкус и сытость, почти как яблочный пирог, но без лишних килограммов. Самые доступные ингредиенты в любой период года, а приготовите вы его за пару минуток.

  1. банан
  2. яблоко
  3. ¾ стакана нежирного йогурта
  4. ½ стакана нежирного молока
  5. 5 шт. миндаля
  6. ¼ ч.л. корицы

Способ приготовления: порезать, яблоко, банан и орехи. Взбить все компоненты в блендере.

С брокколи и нутом — для лучшего метаболизма

(342 ккалории на порцию)

В этом смузи есть 30 граммов белка, клетчатка, кальций, цинк и др., полезные вещества. Водная основа-зеленый чай, лидер по ускорению метаболизма.

  1. ¼ стакана нута
  2. ¼ стакана брокколи
  3. 1 стакан клубники
  4. 1 ч. л льняной муки
  5. 170 гр йогурта
  6. 8 шт. миндаля
  7. ¾ стакана зеленого чая
  8. ¼ ч., л корицы

Способ приготовления: на ночь предварительно замочить нут и отварить. Нарезать соцветия брокколи, ягоды клубники и миндаль. Нужно заварить и остудить зеленый чай. Взбить все компоненты в блендере. Перелить в стакан и посыпать корицей.

Смузи с киви, кефиром и овсяными хлопьями

Хочу сказать, что киви один из лидеров по содержанию полезных веществ для организма. Тем более он прекрасно гармонирует с разными видами овощей, фруктов и ягод. При этом полностью сохраняя свои свойства.

  1. 3 шт. киви
  2. 150 мл. обезжиренного кефира
  3. 3 ст.л. овсяных хлопьев
  4. 1-2 ч.л меда

Способ приготовления: залить овсяные хлопья кефиром и дать постоять минут 10. Затем добавить нарезанные кусочками киви, мед и взбить все компоненты в блендере.

Вишнево-банановый

Очень просто и главное быстро готовится.

  1. 2 шт. бананов
  2. 1 стакан ягод вишни
  3. 400 гр. обезжиренного молока
  4. 1-2 ч. л меда

Способ приготовления: нарезать бананы, вынуть косточки из вишни, добавить к этим компонентам мед. И взбить в блендере до подходящей консистенции. Добавить молоко и еще раз взбить.

Смузи на ужин

Если на завтрак мы можем себе позволить насыщенные по калорийности шейк напитки, то вечером надо готовить менее калорийные, желательно овощные смузи. Кстати, в этой заметке я писала про свой любимый рецепт “Кефир с зеленью и огурцом вместо ужина”.

Читать еще:  Что лучше — УЗИ кишечника или колоноскопия

Смузи “Стройность”

  1. 1 шт. сырой моркови среднего размера
  2. 1 шт. яблоко
  3. 1 пучок шпината не большой (60-90 гр.)
  4. 2 шт. апельсинов
  5. 4шт соцветия брокколи
  6. 1 ст. минералки без газа

Способ приготовления: измельчаем ножом морковь, яблоко, апельсин, брокколи, шпинат. Перекладываем в резервуар блендера и взбиваем с добавлением минеральной водички.


Овощной смузи

Изготовленный из овощей смузи априори обогащен полезнейшими витаминами и микроэлементами. Вкусом и ароматом у такого напитка можно наслаждаться бесконечно долго, это поможет прекрасно утолить голод, а еще у него значительная пищевая ценность.

  1. 300 гр. помидор
  2. 100гр. болгарского перца
  3. 150 гр. огурца
  4. 100 гр. корня сельдерея
  5. 25 гр. красного лука

Приготовление: с помидор снять кожицу, лук очистить от шелухи, из перца вынуть сердцевину из семян, сельдерей почистить. Все компоненты предварительно измельчить ножом. И затем переложить для взбивания в блендер.


Фруктово-овощной на кефире

Здесь можно вспомнить вкус детства, витаминный салат с морковью и яблоком. А семена кунжута одарят бодростью и энергией, для того чтобы чудесно закончить свой трудовой день.

  1. 150 мл. кефира
  2. 0,5 шт яблока
  3. 0,5 шт. моркови
  4. 1 ч.л. семян кунжута
  5. корица по вкусу

Приготовление:морковь можно слегка отварить, а яблоко очистив от сердцевины и кожуры слегка запечь, тогда и вкус, и консистенция смузи будет мягче и нежнее. Семена кунжута можно перемолоть на кофемолке. Затем соединить все компоненты и взбить в блендере. После добавить корицу по желанию.

Заключение

Если готовить себе почаще смузи в домашних условиях для похудения и очищения организма, то можно добиться впечатляющих результатов. Но следует помнить, что во всем нужна мера.

Чтобы этот волшебный напиток пошел на пользу, но никак не навредил здоровью можно употреблять его 1 раз в день, заменяя им порцию ужина или завтрака в течении допустим месяца. И посмотреть результат.

Либо полностью устраивать день для разгрузки, 1 раз в 7-10 дней. И готовить разные коктейли с овощами и фруктами на протяжении всего дня, меняя компоненты и жидкую основу.

Стоит не лениться и с помощью смузи получится поднять общий тонус, зарядиться правильной энергией, очистить и вывести из организма токсины и шлаки, тем самым похудеть и помолодеть.

На этом все. Подписывайтесь на выход новых заметок дорогие читатели, чтобы ничего не пропустить. Впереди еще много для вас всего интересного.

Смузи для похудения и очищения организма

Смузи – вкусная, питательная смесь. Для приготовления используется блендер. Напиток часто употребляется для частичной замены приёма пищи. Употребляя его, скинуть лишние килограммы не составит труда.

Эффективное похудение с помощью смузи

Родиной смузи принято считать Великобританию, непосредственно там он массово применятся офисными сотрудниками как перекус либо обед. Напиток систематизирует пищеварение, очищает кишечный тракт. Нормализация обмена веществ совершается благодаря огромному числу пищевых волокон, которые отличаются большим числом полезных элементов.

Коктейль проявляет очищающий эффект, рекомендован людям, обладающим сложностями с пищеварением. Хорошо усваивается кишечным трактом и не оставляет чувство тяжести после употребления.

Напиток рекомендовано принимать при лишнем весе для чистки организма, временно заменяя приёмы еды. При приготовлении коктейля с целью похудения рекомендовано включать овощи, фрукты, соки. Не следует добавлять высококалорийные продукты в коктейль – бананы, виноград. Если всё выполнять грамотно, результат почувствуется быстро, без применения особых усилий.

Смузи при очищении организма употребляется для нормализации водно-солевого баланса, моментально утоляет аппетит, привносит витамины в тело. Употребляя напиток, удастся избежать лишних перекусов, приёмов пищи. Как только уменьшится количество приёмов пищи, упадет количество калорий, и тело начнёт терять излишние килограммы.

Коктейль – замечательный вариант замены булкам, вредному шоколаду, привлекающих человека с излишним весом. Для похудения потребуется:

  • Употреблять его ложкой, не пить.
  • При неспешном приёме организм успевает насытиться, перестанет требовать пищу.

Для похудения коктейль употребляется как альтернатива употреблению пищи в обеденный перерыв, ужин. Соблюдая диету, можно сбрасывать стабильно 3-4 кг за 7 дней.

Диета продолжается на протяжении 7 суток. Этот коктейль – не замена пище, в нём недостаточно БЖУ для продолжительного употребления.

Известна диета, при которой напиток употребляется на протяжении недели. При режиме полностью запрещается употреблять пищу, кроме коктейля и воды. Этот вариант применяется, но не любому человеку удаётся продержаться неделю в этом ритме.

Похудение на смузи

Для подготовки организма к режиму полагается уменьшить размер порций, употребляемую калорийность в день до 1200 калорий. Рекомендуется держаться диеты на протяжении недели. Для снижения количества калорий кушать перечисленные продукты:

  • Каша.
  • Большее количество овощей и фруктов.
  • Мясо, приготовленное в пароварке, варёную рыбу.

В день рекомендуется употреблять пищу каждые два-три часа, чтобы сумма приёмов равнялась четырём либо пяти. Порции делать маленькие, чтобы сохранялось чувство голода после употребления еды.

Рекомендуется убрать из рациона солёную, копчёную, жирную, жареную и острую пищу. Алкоголь и кофеин запрещены.

После окончания недельной диеты на смузи следует в течение 2 недель постепенно повышать калорийность, добавлять продукты следует аккуратно. Если после режима сразу кушать всё подряд, легко испортить желудок. Вещество получает исключительно положительные отзывы.

Приготовление напитка

Для приготовления напитка потребуется вымыть и подготовить фрукты, овощи. Почистить, порезать и удалить лишнее.

Нельзя добавлять сахар, сахарозаменитель в напиток. Полагается использовать основой для коктейля обезжиренное молоко, йогурт, кефир, из сладостей рекомендуется добавлять мёд.

  • Для получения густого напитка возьмите большее количество свежих фруктов.
  • Для увеличения вкуса разрешено добавлять различные натуральные соки.
  • Разрешено добавление орехов.
  • Не использовать калорийные, жирные добавки – сметана, сливки, мороженое.

Диета на три дня

Предлагается интересная диета, используется три дня. В эти сутки необходимо заменить употребления пищи смесью, порой позволяется кушать каши и овощи.

  • На завтрак съедать овсянку, сваренную на воде и выпивать стакан сока.
  • На второй завтрак выпивать коктейль.
  • В обед кушать варёный рис и мясо на пару.
  • В полдник выпивать стакан коктейля.
  • На ужин кушать отваренные овощи и выпивать коктейль.

Рецепты для похудения

Смузи для похудения и очищения организма насчитывает множество рецептов, каждый из которых легко подобрать индивидуально. Приготавливать напиток просто, необходимо использовать рецепты:

  1. Яблочный коктейль. Возьмите яблоко, молоко (обезжиренное 200 мл), 1 чайная ложка корицы. Яблоко необходимо запечь в духовке, молоко вскипятить. Добавить все ингредиенты и взбить в блендере, добавить молоко.
  2. Коктейль «цитрусовый». Потребуется два грейпфрута, банан, три мандарина, маленький йогурт и мёд одну чайную ложку. Положить все в блендер и взбить, в конце добавить чайную ложку мёда.
  3. Банановый рай. Необходим сок апельсина 100 граммов, банан, яблоко, маленький йогурт и молоко. Размельчить в блендере банан, яблоко, йогурт, апельсиновый сок, в конце долить молока.
  4. Смузи с клубникой. Потребуется клубника 100 граммов, молоко, обезжиренное 100 граммов, 1 маленький йогурт, 2 чайные ложки мёда. Взбиваем в блендере ягоды, молоко и йогурт, потом добавляем мёд.

  1. Шпинатное смузи. Потребуется зелень шпината 100 граммов, обезжиренное молоко 200 мл и мякоть банана. Кладем овощ в блендер, взбиваем до однообразной консистенции.
  2. Шоколадный миндаль. Потребуется миндаль 30 граммов, ягоды по вкусу 100 граммов, какао 1 столовая ложка и вода 100 мл. Замочить на ночь в воде миндаль. Сложить всё в блендер и взбить.

Очищение организма

При очищении организма с помощью смузи важно следовать рекомендациям. Коктейли для очистки организма пить не торопясь, маленькими глотками. В течение первого месяца полагается употреблять по одному стакану коктейля. На второй рекомендуется повысить норму до двух стаканов.

При приготовлении допустимо совмещать желаемые овощи, фрукты. Не рекомендуется:

  • Добавлять сахар, соль.
  • Принимать приготовленный напиток с другими продуктами.
  • Оставлять приготовленный напиток на несколько суток.
  • Пропускать приём коктейля.
  • Употреблять любые спиртные напитки. При этом очищение организма сойдет на нет.

Противопоказания

У смузи имеются противопоказания, перед диетой следует проконсультироваться у своего лечащего врача.

  • Заболевания почек и печени и другие нарушения работы указанных органов.
  • Аллергическая реакция на напиток.
  • Нарушение работы ЖКТ, различные язвы и эрозии.

Рецепты очищения

При приготовлении коктейля для очищения организма и кишечника во фруктовой и овощной кожуре множество вредных для организма бактерий – пестицидов. Если ограничить потребление овощной и фруктовой кожуры, шлаки в организме не будут быстро накапливаться.

Смузи из овощей. Для рецепта потребуется яблоко, капустные листья, петрушка, банан. Приготовление: почистить банан и яблоко от кожуры. Мелко нарезать капусту. Всё убрать в блендер и измельчить до состояния каши, потом добавить 100 мл воды.

Мульти-смузи. Для приготовления понадобится мята 10 граммов, петрушка 10 граммов, апельсиновый сок 200 мл, сельдерей, клубника 100 граммов и листья капусты. Приготовление: необходимо положить всю зелень в блендер и измельчить до состояния каши и добавить клубнику. В ходе измельчения доливать сок.

Правила детокс диеты

Следуя 6 правилам детокс-диеты, человеку удастся избежать сложностей. Правила:

  1. Здоровый сон. Организму при детоксикации следует давать больше отдыха на восстановление.
  2. Перед сном требуется выпить пару стаканов тёплой воды для улучшения пищеварения.
  3. Необходимо добавлять к детокс диете полезные витамины и микроэлементы.
  4. Добавлять в рацион клетчатку. Кушать больше овощей и фруктов.
  5. После диеты следует постепенно возвращаться к обычному питанию.
  6. Составить план приёмов пищи при диете.

Продолжительность детокса

Детокс нужно продолжать не менее 1 дня, вплоть до 3 недель. В среднем рекомендуется неделю. Как при другом виде диет, всё строго зависит от здоровья, если нет медицинских противопоказаний, аллергических реакций, можно смело продолжать дольше.

Если плохое состояние при приёме детокса продолжается уже несколько дней, стоит остановиться, так как токсин не выводится из крови.

Программы диет

Перед использованием этих видов диет следует посоветоваться с врачом. Это самые эффективные программы, которые длятся до трёх недель. При длительном голодании легко испортить кишечный тракт, если делать что-то неправильно.

Что даёт смузи-детокс:

  • Сброс лишнего веса.
  • Нормализация пищеварения.
  • Увеличение иммунитета.
  • Увеличение энергии и настроения.

Овощной отвар

Овощные отвары готовятся из различных видов овощей – сельдерей, свёкла, морковь. Их рекомендуется принимать в сутки не более 200 г вместо каждого приёма пищи.

Детокс на соках

При приёме этого курса употреблять определённые объёмы сока. Похудение проходит на соках овощей, фруктов и совместном приёме. Рекомендуется начинать сброс веса с овощного сока. Фруктовый детокс не всегда переносится организмом.

Цветной смузи

Эта программа схожа с предыдущим видом, но лояльно относится к организму из-за употребления большего количества клетчатки. Напиток обычно готовится в блендере, где овощи взбивают до однообразной консистенции.

Рекомендуется при приёме за день употреблять все смузи-цвета. При приёме смузи-цветов за день организм пополнится полезными микроэлементами и веществами.

Смузи-цвета

При приёме возникает вопрос, почему смузи разных цветов, как их готовить. Смузи-цвета рекомендуется чередовать и использовать в 1 день, ведь любой из цветов – множество полезных элементов при приёме.

Различают 4 вида цветов:

  • В зелёные входит: авокадо, капуста, огурец, киви, яблоко.
  • В оранжевые входит любой оранжевый фрукт: мандаринки, персики.
  • В жёлтые: лимоны, бананы.
  • В красные: клубника, малина, перец, помидоры.

Вкусный и полезный смузи поможет избавиться от лишнего веса и в дальнейшем держать его на приемлемом уровне. Напиток станет вашим лучшим способом для похудения.

Как приготовить смузи для похудения в блендере, простые, но эффективные рецепты в домашних условиях

Все, кто старается питаться правильно, знает о смузи. Этот коктейль с ягодами, фруктами и питательными добавками очень популярен. Правильно подобрав компоненты, можно создать полезное блюдо. Часто используется смузи для похудения, ведь этот коктейль низкокалориен, но утоляет голод.

Общая характеристика

Смузи появился в 70-е годы 20 века в Америке. Он стал альтернативой перекусам из гамбургеров. Густой коктейль, который едят ложкой, прекрасно утоляет голод. Готовится из ягод, свежих плодов с молочными продуктами или соком. В отличие от фреша, смузи включает плоды целиком. Их измельчают, а потом взбивают в блендере до получения пюре.

Готовое блюдо не подвергается тепловой обработке, поэтому в нем сохраняются все питательные вещества. Благодаря этому оно укрепляет защитные силы организма, защищает от простуд. Богат этот коктейль растительной клетчаткой, улучшающей работу пищеварительного тракта. Это позволяет использовать смузи для похудения и очищения организма.

При приготовлении добавляются кисломолочные продукты. Они являются источником жирных кислот и полезны для пищеварения. А злаковые помогают повысить его питательность. Получается полноценное блюдо, заменяющее завтрак. Оно тонизирует, обеспечивает хорошее настроение, позволяет долго не испытывать голода.

Можно ли похудеть?

Практически все смузи — это диетический продукт. В него входят только натуральные компоненты: свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, соки, семена, злаки. Он питателен, но содержит всего от 80 до 150 ккал на 100 мл. Это позволяет с успехом использовать смузи для похудения. Иногда добавляются в него компоненты, обладающие жиросжигающим эффектом. А благодаря наличию клетчатки он обладает очищающим действием, ускоряя обменные процессы.

Те, кто старается питаться правильно, используют смузи для похудения и очищения организма. Это блюдо — источник многих полезных микроэлементов. Правильно подбирая компоненты, можно похудеть на смузи без голода и серьезного изменения рациона.

У этого коктейля много положительных свойств. Из-за этого он стал популярным среди спортсменов и женщин, желающих похудеть.

  • Богат микроэлементами, благодаря чему укрепляет иммунитет.
  • Содержит медленные углеводы и клетчатку, которые тонизируют организм.
  • Помогает легче выдержать диету, питателен и позволяет не чувствовать голода. Благодаря густой консистенции коктейль можно есть ложкой. Поэтому переваривание начинается уже во рту, а процесс пережевывания создает ощущение сытости.
  • Улучшает работу пищеварительного тракта, ускоряет вывод токсинов. За счет активации обменных процессов препятствует отложению жира.
  • Разнообразие рецептов диетических смузи для похудения позволяет разнообразить рацион. Можно делать сладкие коктейли, соленые, кислые, даже горькие.
  • Готовить это блюдо быстро и легко.

Из чего делать полезные смузи?

Коктейль получится полезным и поможет похудеть, если правильно подобрать его состав. Не стоит сразу добавлять много компонентов в одно блюдо. Секретом вкусного напитка является использование 3–4 основных продуктов и 1–2 добавок. Сначала лучше воспользоваться готовыми рецептами смузи и коктейлей для блендера для похудения. У них сбалансированный состав, а количество компонентов дается на 1 порцию.

Но со временем можно научиться самостоятельно делать смузи, комбинируя разные продукты. Важно знать, какие больше подходят для него:

  • В качестве основы лучше взять воду, чай или сок. Диетические смузи делают с растительным молоком — рисовым или овсяным. Не желательно использовать соевое, оно в основном содержит ГМО, а также большое количество фитоэстрогенов. Если брать молочные продукты, то лучше низкокалорийный кефир.
  • Фрукты используют любые. Часто добавляют бананы, благодаря им коктейль приобретает густоту. Распространены также яблоки, киви, клубника, груши, абрикосы, смородина. Рецепты смузи для похудения и очищения организма содержат лимон или лайм, ананасы.
  • Часто добавляются сухофрукты: финики, чернослив, инжир, курага. Они делают напиток сладким и густым.
  • Овощные коктейли чаще делаются с огурцом. Но можно добавлять сельдерей, морковь, тыкву, помидоры, болгарский перец. Зелень и листовые овощи усиливают очищающий эффект напитка.
  • Чтобы повысить питательные свойства, нужно использовать белковые продукты. Это кефир или творог, семечки, орехи
  • Нежелательно добавлять в смузи для похудения сахар. В качестве подсластителя лучше использовать мед.
  • Чтобы лучше усваивались жирорастворимые витамины, необходимо добавить немного жиров. Лучше всего авокадо, семена льна, тыквы, орехи. В овощной коктейль часто добавляют оливковое или льняное масло.
  • Для повышения энергетической ценности нужны особые добавки. Это семена чиа, кунжут, имбирь, корица или какао. Часто рецепты смузи для похудения содержат овсяные отруби или хлопья, пророщенные зерна.
  • Готовый коктейль посыпают семенами льна, цедрой лимона или апельсина. Украшают его ломтиком лимона или листиками мяты.

Рецепты смузи для похудения в домашних условиях не должны содержать консервированных фруктов. В них много сахара и химических добавок. Чтобы получился полезный напиток, нежелательно использовать сахар, молоко, сливки, варенье, молочные продукты с добавками. Многим нравится холодный коктейль, поэтому они добавляют мороженое. Но этого делать тоже не рекомендуется. Лучше взять кусочки льда или же заморозить приготовленный напиток, залив в формочки.

Диетологи советуют как можно меньше использовать бананы, авокадо, хурму, виноград, орехи. Эти продукты калорийны, поэтому похудеть с помощью такого блюда сложно.

Как приготовить смузи в домашних условиях для похудения правильно?

Готовить это блюдо легко: в блендер или чашу кухонного комбайна закладываются все продукты, перемешиваются. Но чтобы можно было использовать смузи для похудения, делать его нужно по правилам. Не всякий коктейль обладает такими свойствами, важно правильно подобрать ингредиенты, а также соблюдать технологию изготовления.

Простые советы помогут сделать все правильно:

  1. Смузи должен иметь однородную густую консистенцию. Поэтому жидкости нужно брать столько же, сколько твердых компонентов, или даже меньше.
  2. Взбивать смузи для похудения в блендере нужно тщательно, чтобы не ощущалось кусочков кожуры, зелени. Но слишком длительное перемешивание снижает питательную ценность, так как разрушаются витамины.
  3. Все плоды должны быть спелыми, но не перезревшими. Их перебирают, удаляя косточки и кожуру.
  4. Вместо свежих плодов, можно брать замороженные. В этом случае не нужно добавлять лед, а количество жидкости нужно уменьшить.
  5. Напиток должен быть комнатной температуры. Иногда рекомендуется добавлять лед, но нужно помнить, что холодное блюдо хуже усваивается. Такой коктейль утолит жажду, но не насытит.
  6. Желательно употреблять смузи сразу. Со временем снижается его питательная ценность, также становится хуже вкус. Хранить в холодильнике не более суток.
Читать еще:  Полный список продуктов, очищающих печень

Как правильно употреблять смузи для похудения и очищения?

Такие блюда должны быть постоянно в рационе питания, только тогда они помогут похудеть. Но важно также выбирать остальной рацион, ограничивая употребление углеводов.

Несмотря на пользу, не рекомендуется злоупотреблять смузи. Достаточно 1–2 порций в день. Длительный отказ от твердой пищи вызовет нарушению пищеварения, недостаток питательных веществ, разрушение зубной эмали, появление зубного камня.

Можно 1 раз в неделю делать разгрузочный день только на смузи, но в другие дни он не должен составлять более 20% рациона. Хорошо употреблять их вместо перекуса, завтрака, полдника или позднего ужина. Кушать его желательно медленно, ложечкой, чтобы быстрее наступило насыщение. Еще одно правило успешного похудения — нужно готовить разнообразные коктейли, чередовать разные продукты.

Есть диеты, состоящие только из таких коктейлей. Они продолжаются не больше недели. Нежелательно заменять коктейлем все приемы пищи, хотя бы раз нужно поесть нормально. Лучше использовать для похудения жиросжигающие смузи, в них добавляют корицу, имбирь, ананасы, семена чиа, ягоды годжи.

  • Семидневная жесткая детокс-диета — это употребление 6 раз в сутки смузи по 250 мл. С ее помощью можно сбросить 5–7 кг.
  • Трехдневная диета помогает сбросить 2–3 кг, очистить кишечник и наладить пищеварение. В ней коктейли употребляются трижды в день, но завтрак полноценный.
  • Разгрузочный день поможет очистить организм, улучшит пищеварение. Коктейли делаются без творога, круп, орехов или меда. Всего за день выпивается 1,5 л смузи и 2 л воды.

Чтобы такая диета подействовала, к ней нужно подготовиться. За 1–2 дня изменить питание, снизив употребление углеводов. Нужно есть каши, больше овощей и фруктов. Рекомендуется выпивать в день не менее 2,5 л воды.

Лучшие рецепты смузи для блендера для похудения в домашних условиях

Множество вариантов приготовления позволяют каждому сделать коктейль себе по вкусу. Но есть несколько самых популярных рецептов. Их преимуществом является быстрота приготовления и доступность ингредиентов. Любой готовится за 5 минут из того, что есть у каждого в холодильнике. Выбрав по вкусу плоды и другие компоненты, можно сделать полезный коктейль.

Рецепты смузи для блендера на кефире для похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть, лучше брать обезжиренный кефир или разводить его водой. Можно также добавлять натуральный йогурт. Получается питательное блюдо. Особенно хорошо употреблять такие смузи для похудения на завтрак. Если использовать нежирный творог, блюдо подойдет для спортсменов.

  1. Залить 2 столовые ложки «геркулеса» водой, только чтобы прикрыть. Разбухшие хлопья, порезанный банан, горсть клюквы и полстакана кефира взбить. Для усиления жиросжигающих свойств добавить щепотку корицы, а для сладости — мед.
  2. Залить в чашу полстакана кефира, засыпать 2 ложки хлопьев, дать им разбухнуть. Нарезать кусочками банан, киви без кожуры, яблоко. Положить ложку меда, фрукты и щепотку корицы, хорошо взбить. Подавать, посыпав семенами льна или чиа.
  3. 100 г творога и стакан кефира взбить. Добавить несколько нарезанных, предварительно вымоченных в воде черносливин, 1 ложку растворимого кофе без сахара. Перемешать однородной консистенции.
  4. Вместо кефира, можно использовать молочную сыворотку. На 150 мл жидкости потребуется половинка помело, банан, 2 ложки «Геркулеса».

Рецепты смузи для блендера на воде для похудения в домашних условиях

Такие коктейли низкокалорийны, но способны избавить от чувства голода. Рекомендуются подобные смузи на ужин, для похудения это не повредит.

  1. Налить 150 мл яблочного сока, добавить персик без кожицы, киви, кусочки банана. Взбить до состояния пюре.
  2. Измельчить в пюре яблоко и 4 стебля сельдерея. Добавить пучок шпината, ¾ стакана воды, немного лимонного сока.
  3. 300 г измельченной тыквы сладкого сорта, апельсин, 4 штуки кураги, полстакана воды. Все хорошо взбить.

Рецепты смузи для похудения в блендере из фруктов

Легкий коктейль получается только из фруктов. Основой служит сок или чай. Можно добавлять орехи или хлопья. Идеально подходят такие рецепты смузи для похудения на ужин.

  1. Стакан вишневого сока, 2 порезанных персика, стакан черники, по 100 г клубники и зерен граната перемешать блендером. Добавить горсть измельченного миндаля и щепотку корицы. Взбивать еще 15 секунд. Украсить ягодами.
  2. Апельсиновый сок, мякоть авокадо, кусочки яблока смешать. Добавить 30 г измельченного корня имбиря. Все хорошо взбить.
  3. Киви, грушу, 10 г белого винограда залить яблочным соком, взбить.

Рецепты смузи для похудения в блендере с овощами

Такие коктейли тоже популярны. Можно сделать их кислыми или солеными, но часто добавляются фрукты. Они обладают очищающим эффектом, улучшают пищеварение.

  1. Испечь в духовке тыкву, достаточно 150 г 4 мандарина без пленок и косточек, тыкву, 100 г хурмы, 2–3 ложки сока лимона взбить.
  2. Есть много рецептов для блендера смузи для похудения с огурцом. Можно взять 2 огурца, стебель сельдерея с зеленью, зеленое яблоко. Если коктейль получается густым, добавить немного минеральной воды.
  3. В стакан овсяного молока добавить порезанный помидор, красную луковицу, стебель сельдерея, любую зелень. Можно сделать такой напиток также с водой или кефиром.
  4. Смузи суп популярен среди тех, кто хочет сбросить вес. Это полноценный прием пищи, напоминающий суп-пюре. Делается из свеклы, моркови, редьки, петрушки, воды и сока лимона.
  5. Вкусный овощной смузи для похудения в блендере делается из авокадо с лимонным соком. Понадобится огурец, 5 стеблей сельдерея, авокадо, пучок кинзы, ползубчика чеснока и пол-лимона. Из овощей и зелени сделать пюре, добавить лимонный сок и цедру, взбить.

Рецепты смузи для блендера для похудения с зеленью

Такие зеленые коктейли обладают жиросжигающим и очищающим эффектом. Их называют «детоксом», ведь они помогают выводить из организма шлаки и токсины. Смешивать зелень можно с овощами или фруктами. Это придает напитку оригинальный вкус. Рекомендуется пить зеленый смузи натощак. Если используется шпинат или другие острые растения, предварительно нужно залить нарезанную зелень водой и оставить на 15 минут.

  1. Налить в чашу стакан любого растительного молока или кефира. Добавить нарезанный банан, яблоко, стакан измельченного шпината.
  2. Взять 50 мл воды или растительного молока, сок из 2 апельсинов. Измельчить 100 г шпината, добавить 140 г тертой моркови, пару соцветий брокколи. Хорошо взбить на высокой скорости. Перед подачей украсить тыквенными семечками или веточкой укропа. Этот витаминный коктейль поможет похудеть, а также обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
  3. Стакан измельченной капусты, пучок петрушки, нарезанное яблоко, банан залить половиной стакана воды. Взбивать в блендере до состояния пюре.

Употребление разных смузи — это легкий и эффективный способ похудеть без вреда для организма. Этот напиток подарит заряд бодрости и хорошего настроения, улучшит цвет лица и пищеварение. Худеть с его помощью легко, не чувствуется голода, ведь организм получает все необходимые питательные вещества. Но нужно не забывать о важности остального рациона питания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Смузи для похудения — лучшие рецепты для блендера

Смузи — это вкусно и полезно. Для тех, кто не знает, что это такое, скажем, что это своеобразный коктейль из фруктов и овощей. Также сюда добавляют молоко или йогурт. Можно добавлять кефир или молочную сыворотку. Измельчают все ингредиенты при помощи блендера. В настоящее время популярность такого блюда не перестает расти. И объяснить это довольно просто. Ведь в основу его входят максимально полезные продукты, которые питают организм, заряжая его энергией на продолжительное время. Используют смузи для похудения, очищения организма, восстановления после физических нагрузок. Рецепты смузи для брендера позволяют готовить это лакомство в домашних условиях.

Рецепты смузи — это возможность разнообразить свое питание. Кроме того, существует смузи-диета, с помощью которой можно хорошо похудеть. Если добавлять к фруктам и овощам яичный белок, то получатся отличные натуральные протеиновые коктейли.

Многие спортсмены выбрали такие коктейли в качестве альтернативы дорогому спортивному питанию. Также можно отметить, что некоторые рецепты смузи позволяют превратить эти вкусные нипитки в настоящие жиросжигатели. Для этого в них добавляют капусту, красный перец, имбирь.

О полезных качествах продукта

Как уже было сказано выше, польза такого коктейля обусловлена входящими в него натуральными продуктами, а именно ягодами, фруктами, кисломолочными компонентами.
Кроме того, добавив в такую смесь мед или женьшень можно повысить ее пользу еще в несколько раз. Смузи отлично подойдет для снятия стрессовых состояний, а также для возвращения тонуса и жизненных сил всему организму. Для большей пользы можно также добавить измельченную морскую капусту – полноценный источник йода.

Например, такой простой рецепт жиросжигающего смузи:

  • возьмите по 50 г цветной и белокочанной капусты;
  • 50 г морской капусты;
  • около 10 г корня имбиря;
  • один свежий огурец (можно с кожицей);
  • 150 мл нежирного кефира.

Измельчите все блендером и смузи для сжигания жира готов.

Боремся с излишками веса

Проблема лишнего веса сейчас волнует многих людей. Действительно, нездоровое питание, малая подвижность, стрессы – все это отражается на нашей фигуре. Набрать лишний вес просто, а вот сбросить его гораздо труднее. Именно поэтому поговорим в нашей статье о влиянии смузи на массу тела. Дело в том, что содержащиеся в коктейле растительные волокна утоляют чувство голода, поэтому его можно смело назвать активным помощником при похудении.


С другой стороны важно учесть и энергетическую ценность самих составляющих нашего блюда. Сахар, шоколад, орехи, сухофрукты и мороженое – все это нежелательные ингредиенты, которые следует исключить из смузи, если вы хотите похудеть. Вместо них лучше отдать предпочтение маложирному йогурту, кефиру, ягодам. Кроме того, следует понимать, что желая, похудеть, в смузи вы должны видеть главное составляющее своего меню, а не перекус между основными блюдами.

Смузи-диета для похудения

При соблюдении всех условий, диета на смузи будет действительно эффективной. Ваш организм не будет испытывать недостатка в питательных веществах. А вы тем временем сможете быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов.

Как показывает практика, первые результаты будут видны уже очень скоро. Через три недели смузи-диеты вы сможете стать на 5-8 кг легче.

Продержаться на такой диете также просто, так как продукты для коктейля можно менять на аналогичные, в зависимости от своих пожеланий и своего настроения.

Диета на смузи позволяет:

  • напитать организм полезными веществами;
  • очистить кишечник и кровь;
  • улучшить цвет кожи и состояние волос и ногтей;
  • сбросить вес;
  • похудеть в животе и боках за счет использования большого количества клетчатки;
  • не испытывать постоянного чувства голода, как на других диетах.

Помимо всех этих преимуществ, вы почувствуете ни с чем непередаваемую легкость. Ведь все эти овощи, фрукты, молочные продукты обогатят вашу микрофлору. Вы не будете переедать. Многие спортсмены выбирают смузи-диету в качестве альтернативного варианта использования термоджеников, аминокислотных комплексов и других препаратов спортивного питания.

Полезно употребление напитков смузи и для кишечника: большое количество фруктов и овощей дает организму необходимое количество клетчатки, которая чрезвычайно важна для своевременного очищения организма. Благотворно сказывается большое количество витаминов на работе иммунной системы, а также всего организма в целом.

Недостатки диеты на смузи

Что касается минусов подобной диеты, среди них, в первую очередь, следует отметить тщательный процесс приготовления смузи. Этот процесс требует определенного времени и индивидуальной работы, что нередко приводит к непониманию в семье. Однако если вы живете самостоятельно, такой недостаток напугать вас не должен.
Еще один минус пребывания на смузи-диете – недостаточное выделение слюны. Связано это с тем, что консистенция напитка жидкая, тогда как обильное выделение слюны происходит только при пережевывании твердой пищи. Недостаток слюны, в свою очередь, может привести к развитию кариеса и зубного налета. Что непременно ускорит ваш визит к стоматологу. Чтобы избежать этого, лучше всего выработать привычку тщательно полоскать рот после употребления смузи. Или, что еще лучше, чистить зубы с пастой после каждого приема.
Не рекомендуется смузи-диета во время беременности и при кормлении грудью. А также при заболеваниях внутренних органов. В последнем случае, перед началом приема смузи, рекомендуется консультация врача-специалиста.

Как приготовить смузи в домашних условиях

Приготовить этот восхитительный напиток самостоятельно мечтают многие. Среди их числа есть те, кто стремится:

  • сбросить лишний вес;
  • ведет здоровый образ жизни;
  • просто хочет побаловать себя чем-то вкусным.

В любом случае пожелания при приготовлении этого коктейля будут одинаковыми. Перед началом приготовления блюда хорошо очистите фрукты от кожуры и семечек. В противном случае они станут прилипать к зубам и деснам. Это испортит весь вкус вашего лакомства.

Чтобы консистенция не получилась слишком вязкой, рекомендуется готовить смузи, используя сочные и более плотные фрукты в равном количестве. Для лучшего вкуса напиток обычно разбавляют молоком. В качестве украшения добавляют лед, листики мяты и все, что только придет на ум в результате безграничной фантазии.

Как правильно употреблять смузи

Когда процесс приготовления смузи завершен, наступает самый интересный этап – проба. В случае, когда вам худеть не нужно, и вы не боитесь за свою фигуру, можете употреблять в любое время дня.

Если же вопрос похудения вас волнует, то принимать можно на обед, ужин или завтрак, но уже в качестве основного блюда. В целом же, стоит сказать, что благодаря низкой калорийности, вреда фигуре от него быть не может. Если вы, конечно, не переборщили с мороженым, бананом, сливками или сахаром.

Рекомендуется добавлять только низкокалорийные ингредиенты. Откажитесь от жирных сливок, сахара, меда. Мед можно добавлять в небольших количествах, если фрукты кислые. Используйте молоко или минеральную воду, чтобы снизить калорийность напитков.

Смузи рецепты для блендера в домашних условиях

Когда вопрос о пользе, противопоказаниях и правильном применении смузи решен, самое время посвятить несколько слов рецептам этого вкусного напитка. Сразу стоит сказать, что вариантов его исполнения может быть великое множество. И в дальнейшем вы сможете смело экспериментировать, полагаясь на свой вкус. Смузи можно применять не только для похудения, но и для очищения организма. Особенно это рекомендуется делать после праздников, обильных застолий, нарушений режима питания.

Смузи с кефиром

Смешиваем любые ягоды или фрукты с кефиром при помощи блендера. Получаем продукт, вкус которого очень напоминает мороженое.

Овощной смузи

150 мл. натурального йогурта смешиваем в блендере с огурцом, шпинатом, помидором, стеблем сельдерея, зубчиком чеснока и лука. По своему вкусу добавляем в получившуюся смесь перец и соль, немного имбиря для вкуса. В итоге получаем питательную витаминную смесь, приятную на вкус и невероятно полезную для здоровья.

Смузи из шпината

Такой напиток прекрасно удаляет жажду и охлаждает в жаркую погоду. Для его приготовления используем 1 яблоко (желательно зеленого цвета), 1 огурец, стебель сельдерея, 100 грамм шпината и немного имбиря. Смешиваем все продукты в блендере до получения консистенции пюре. Далее добавляем по вкусу лимонный сок и лед.

Смузи с яблоками и морковью

2 яблока и такое же количество моркови превращаем в пюре с помощью блендера или терки. Добавляем к нему лед и свежую мяту. Для более густой консистенции по желанию можно будет добавить манго или любой другой фрукт.

Фруктовые рецепты смузи в блендере

Бананово-грушевый смузи

В нашем случае это будет бананово-грушевый вариант. Для его приготовления потребуется 2 груши и 3 спелых банана, сельдерей по желанию. Смешиваем все компоненты с 1 стаканом воды в блендере в течение 10-и минут до однородного состояния.

Малиновый

Кто не любит малину? Страсть к этой ягоде затягивает не только детей, но и взрослых. Для всех, кто неравнодушен к этой ягоде, приведем следующий рецепт. Нарезаем 1 банан небольшими кружочками. Добавляем к нему немного малины. Заливаем наши фрукты молоком и перемешиваем их в блендере. По желанию можно добавить в блюдо мороженое.

Смузи с клубникой

Клубника – горячо любимая ягода, которая будет еще вкуснее если взбить ее в блендере с молоком. Можно использовать любые другие ягоды для этого рецепта.

Цитрусовый

Такой рецепт понравится любителям кисло-сладкого вкуса и всем тем, кто желает укрепить иммунные свойства своего организма. Для приготовления нам понадобится: лимонный сок, сок мандарина, 1 ст. л. меда, греческий йогурт (или любой другой натуральный йогурт без добавок). 1 банан, 1 мандарин, лед для украшения. Все ингредиенты тщательно смешиваем в блендере, на завершающем этапе добавляем в наш смузи мед или лимонный сок по вкусу. Можно также украсить порционные стаканчики нарезанными колечками мандарина.

Молочно-фруктовый

Одинаковое количество любимых фруктов смешиваем с молоком при помощи блендера и наслаждаемся приятным вкусом и ароматом нашего напитка.

Арбузный

Спелый арбуз смешиваем с 1 ч. л. меда, добавляем немного сока из лимона. В качестве украшения используем листья мяты и мед.

Как видно, вариантов приготовления смузи может быть великое множество. Но все они основаны на одном принципе — хорошем сочетании продуктов и тщательном их смешивании. Не бойтесь экспериментировать и со временем сможете открыть для себя любимый рецепт данного блюда.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector