Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Плохая экология, некачественные продукты и недостаточная физическая активность приводят к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Сегодня эти патологии можно встретить не только у пожилых людей, но и у молодого поколения. Плечелопаточный периартрит — болезнь, которая поражает плечевой сустав и существенно ограничивает его подвижность. Регулярные упражнения — один из главных методов лечения заболевания.

В чем суть упражнений

Воспалительный процесс, который поражает суставы плеча, в медицине называют плечелопаточный периартрит. Причины заболевания разные:

Но, независимо от причины, применяют комплексное лечение и рядом с приемом лекарств необходимо заниматься физическими упражнениями. Основная цель гимнастики — приостановление всех патологических процессов в плече. Также ЛФК при плечелопаточном периартрите действует следующим образом:

стимуляция кровообращения в области воспаления;

ликвидация болевого синдрома;

улучшение эластичности связок;

восстановление работы поврежденных тканей.

Регулярные занятия позволяют постепенно восстановить утраченную подвижность больного плеча. Используют метод только в период ремиссии. Существует несколько методик лечения, но врач подбирает оптимальный, согласно индивидуальным показателям пациента.

Правила лечебной физкультуры

После постановки диагноза,, больному нужно сразу приступать к упражнениям, особенно если болезнь находится в острой стадии. Гимнастика при плечелопаточном периартрите выписывается только врачом, а сами занятия проходят под контролем инструктора.

Нужны регулярные занятия — одноразовая тренировка не принесет никакой пользы.

Не стоит чрезмерно нагружать сустав — при первых признаках боли занятия лучше прекратить.

Увеличивать нагрузку надо постепенно, тренировки не должно быть слишком интенсивным и продолжаться более 30 минут.

Чтобы упражнение принесло пользу, его нужно выполнять технически правильно — поэтому на первых занятиях необходим инструктор.

Не допускаются резкие движения и рывки.

Разрабатывается комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите с учетом самочувствия больного и степени заболевания. Упражнения выполняют в разных положениях: лежа, сидя, стоя. Часто применяют дополнительный спортивный инвентарь: гимнастический мяч, палку, гантели.

Упражнения Попова

Принцип действия всех лечебных комплексов для опорно-двигательного аппарата — это укрепление мышц и связок и стабилизация позвоночника. Сразу нужно сказать, что методик Попова есть две и они разработаны разными людьми — Петром и Юрием Поповыми. Обе методики отличаются, но каждая из них эффективна по-своему. Преимущественно, используют комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите по методике Петра Попова. Основное правило — многократное повторение одного упражнения, с постепенным увеличением амплитуды. Петр Попов — травматолог, а также специалист в области акупунктуры и мануальной терапии. Гимнастика задействует глубокие мышцы и действует на мягкие и твердые структуры плеча. Большинство упражнений выполняются в положении сидя. Например:

Сесть на стул или гимнастическую скамейку, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Круги плечами назад. Когда плечи идут вперед, слегка выгнуть позвоночник, назад — округлить. Можно также включить тазобедренный сустав — чтобы получились волнообразные движения. Движения медленные, без резких рывков.

Исходное положение — на стуле. Поочередные круги плечами вперед и назад. Когда правое плечо идет вперед, левое отводится назад.

Сесть на стул, ноги развести широко, руки поставить на колени. Слегка наклонить корпус и потянуть правое плечо вперед к левому колену. Поменять плечи. Повторить в умеренном темпе 10-15 раз. Постепенно поднять корпус, продолжить делать упражнение.

Взять мяч стандартного размера и положить его на колени. Обе руки положить на мяч и медленно катить мяч вперед до колен. Вернуться обратно. Следить за дыханием. Можно почувствовать как растягивается плечевой сустав.

Стать прямо. Левую ногу отвести назад, правую вперед. Опора на заднюю ногу, руки вытянуть вперед, плечи отвести назад. Опора на переднюю ногу — руки слегка согнуты в локтях, грудную клетку вытянуть вперед. Повторить 10 раз, дыхание равномерное.

Если возникает боль, занятие лучше остановить или уменьшить интенсивность до минимума. Гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите требует регулярности. Следует заниматься ежедневно по 15-20 минут. Сам комплекс не сложный, очень важно начинать занятия с разогрева мышц. В конце тренировки нужно лечь на спину (на ровную поверхность), а больную руку отвести в сторону. В таком положении оставаться 20-30 минут.

ЛФК по Бубновскому

Российский медик, доктор медицинских наук Сергей Бубновский создал собственную систему для оздоровления позвоночника — кинезитерапию. Данная система помогает восстановить больной плечевой сустав и ликвидировать боль без операции. Чтобы упражнения принесли больший эффект, Бубновский рекомендует использовать специальные тренажеры, а также следить за дыханием. Врач считает, что болит не сам сустав, а окружающие его мышцы и связки. Любые упражнения при плечелопаточном периартрите нужно выполнять под наблюдением инструктора. Если нет возможности заниматься с тренажерами, можно выполнять гимнастику в домашних условиях. Несколько упражнений:

Лечь на спину, ноги прямо, руки вытянуты вдоль тела. Поднять руки вверх за голову, задержаться в таком положении, затем опустить вниз и развести в стороны. Повторить упражнение 5-6 раз. Делать медленно, без резких движений.

Сесть на стул, ноги развести широко, руки опустить вниз, не напрягать. Круговые движения плечами поочередно вперед и назад. Голову не опускать, спина прямая.

Стать у стены. Зафиксировать ягодицы, пятки и голову. Медленно поднять руки вверх, сделать замок. Опустить руки перед собой, задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторить упражнение 5-6 раз.

Сесть на стул, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Отвести плечи назад, соединить лопатки, затем вывести плечи вперед, спину округлить. Повторить 7-8 раз.

Данный комплекс поможет восстановить подвижность суставов, при этом основное внимание уделяется укреплению мышц. Для этого используют гантели. Рекомендуют начинать с маленького веса, не более 1 килограмма. Снаряды поднимают на прямых руках в стороны и перед собой. Со временем можно увеличить нагрузку. Но так как неправильное использование гантель может стать причиной травмы, лечебная физкультура при плечелопаточном периартрозе требует присутствия физиотерапевта.

Гимнастика доктора Евдокименко

Почти четверть века известный ревматолог Павел Евдокименко занимается лечением суставов. Он автор десятка книг и многих статей в журналах. Врач считает, что плечелопаточный периартрит можно вылечить и без операционного и медикаментозного вмешательства. Его методика достаточно проста, упражнения можно выполнять в домашних условиях без дополнительного оборудования:

Наклонить голову в противоположную сторону от больного плеча. Здоровой рукой зафиксировать. Можно почувствовать как мышцы шеи растягиваются. Задержаться на несколько секунд, расслабить шею. Повторить 3-4 раза.

Больную руку положить на противоположное плечо. Другой рукой взять ее за локоть. Медленно, без резких движений, здоровой рукой давить на локоть растягивая мышцы плеча. Допускается легкая боль, при резкой боли лучше прекратить упражнение.

Осторожно завести больную руку за спину. Второй рукой ухватиться за кисть. Медленно тянуть руку в противоположную сторону к здоровой, при этом второй не пускать. Удерживать напряжение 5-7 секунд.

Следует знать, что сперва нужно выполнять упражнения при плечелопаточном периартрите в положении лежа. Устранить боли поможет массаж, ванна с морской солью и контрастный душ.

Упражнения по Норбекову

Норбеков Мирзакарим — узбекский и российский специалист в области альтернативной медицины. Кроме внешних проявлений заболевания, врач также работает с внутренним миром человека. Суть его методики — создание позитивного настроения и максимального желания человека к выздоровлению. Комплекс упражнений лечебной гимнастики при периартрите плечевого сустава:

Стать прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки вытянуты вперед, параллельно полу. Движения кистями влево и вправо. Ладони смотрят в пол, локти прямые.

Исходное положение — стоя. Руки вытянуты в стороны, согнуть в локтях. При этом плечевая кость параллельна полу. Круговые движения в локтях в одну и другую сторону.

Руки развести в сторону по диагонали. Ладони смотрят вперед. Медленно скручивать плечи внутрь, при этом также разворачиваются кисти.

Развести руки в стороны параллельно полу. Медленные скручивания плеч вперед и назад, разворачиваются кисти вниз и вверх. Руки оставлять параллельно полу.

В целом комплекс упражнений по Норбекову не является чем-то уникальным. Это стандартные упражнения ЛФК. Но сам Норбеков больше акцентирует внимание на внутреннем состоянии человека. Он считает, что заниматься в плохом настроении не стоит, от тренировки нужно получать удовольствие.

Противопоказания

Несмотря на относительную безопасность, упражнения при плечелопаточном периартрите можно выполнять не всем. Существуют определенные ограничения, игнорирование которых приводит к прогрессированию болезни. Список противопоказаний:

Лечебные комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите

Принципы лечебных упражнений

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите в случае правильного выполнения служит отличным способом для облегчения состояния. Эффект процедур кроется в благотворном терапевтическом воздействии направленных манипуляций, производимых в ходе гимнастики. Положительное воздействие их выполнения состоит в следующем:

  • нарушение микроциркуляции в зоне патологии;
  • предельно возможное устранение проявлений патологии;
  • нормализация питания клеток поврежденных тканей;
  • упрочение связок;
  • релаксация мышц;
  • нормализация двигательной функции.

Однако чтобы ЛФК при плечелопаточном периартрите дало соответствующий результат, надлежит верно подобрать алгоритм упражнений. При этом все манипуляции ведутся под мониторингом специалиста.

Показания и противопоказания

Любой комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите имеет собственные показания и противопоказания. Обычно комплексы такого плана имеют следующие показания:

  • наличие болей в пораженной области;
  • рецидивирующий характер этих болей;
  • нарушение движений;
  • во время лечебной терапии возможно возникновение терпимого дискомфорта. Если он интенсивен, тогда терапевтический тренинг прекращается.

Противопоказаниями к проведению подобной гимнастики служат:

  • острый период развития патологии;
  • выраженный дискомфорт с болями;
  • патологии кровообращения хронического характера;
  • артериальная гипертензия;
  • высокая температура тела;
  • кровотечения и т. п.

В ходе выполнения любого комплекса терапевтического тренинга частота нагрузок должна повышаться поэтапно. Запрещено использовать силовые подходы, если элементы сустава не подготовлены.

Методика Попова

Очень часто лечебная физкультура организуется по Попову. Этот алгоритм минимизирует вероятность возникновения дискомфорта или болезненности. При его исполнении проводятся простые манипуляции, состоящие из потягивающе-вращательных подходов.

Методика Попова при плечелопаточном периартрите включает:

  • поднятие и опускание плеча, выполнением хода плеча по «восьмерке»;
  • потягивание позвонка с задерживанием плеча в максимально приподнятой позиции на пару секунд и с последующим максимальным опусканием;
  • плавный ход рук «ножницами»;
  • попеременное поднятие рук. Выполняется с симметричным разворотом всего корпуса;
  • мягкое поднятие руки, согнутой в локте;
  • скрещивание перед собой кистей в замок и выполнение «волнового» хода.

Лечебная физзарядка, разработанная Поповым, именуется еще алгоритмом «малого хода». Она демонстрирует благотворные подвижки только при регулярных, систематических подходах.

При плечевом периартрите она позволяет:

  • снизить болезненность в районе плеча;
  • упражнять мышцы-фиксаторы;
  • разрабатывать амплитуду движений;
  • наращивать сокращающий потенциал мышц, поддерживая их активность.

Как видим, упражнения Попова просты в выполнении, что позволяет заниматься ими и дома. Комплекс упражнений доктора Попова применяется только при стихании воспалительного процесса. Иначе он будет очень болезненным. Если пациенту был поставлен диагноз «плечелопаточный периартрит», то специальный комплекс упражнений Попова позволяет реанимировать функциональные способности поврежденной конечности.

Методика Бубновского

При периартрите плечевого сустава также часто назначается лечебная физкультура, которую разработал Бубновский. Стоит отметить, что плечелопаточный периартрит комплекс упражнений Бубновского лечит эффективно. Такой тренинг лечебного воздействия позволяет нормализовать маневренность сустава, а также сопутствующие функции. Это достигается за счет коррекции эластичности соответствующих мышц.

Необходимо знать, что доктором Бубновским было разработано несколько типов лечебных упражнений. Какой именно комплекс будет выполняться, назначает врач. При этом упражнения ЛФК по данной методике просты, не отнимают много времени и могут выполняться в домашних условиях. Если плечелопаточный периартрит не имеет осложнений, выполняется комплекс Бубновского по стандартной процедуре.

Комплекс от Александра Сараева

Больные, страдающие плечелопаточным периартритом, часто занимаются гимнастикой по Александру Сараеву. Здесь лечебные манипуляции необходимо реализовать по 2 подхода в день. Во время терапии количество занятий можно увеличивать до 3 раз. Каждая манипуляция имеет по 2–3 захода.

Всего продолжительность физкультуры по данной методике не должна превышать 15 минут. Данную лечебную гимнастику организуют несколькими упражнениями. Первое упражнение делается стоя. Живот здесь пребывает на вдохе, а спина – ровная. При этом ноги сгибаются и ставятся по ширине плеч. Обе руки одновременно выпрямляются, поднимаясь и держа гимнастическую палку.

Теперь требуется слегка прогнуться, задержав дыхание. Одновременно вытягиваются суставы. И тут следует прислушаться к суставу: если плечо заболело, то занятие прекращается, а амплитуда дальнейших движений уменьшается. Данная манипуляция повторяется 15 раз.

Вторая манипуляция предполагает изначальную стойку точно такую же, как и в первом случае. Однако здесь кисти располагаются по ширине плеч. На выходе надлежит оттянуть назад левое плечо. Здесь гимнастическая палка будет играть роль рычага. Одновременно правая рука должна сгибаться в локте. На стадии вдоха руки возвращаются обратно.

Какое бы ни было упражнение, выполняемое по данной методике, оно должно осуществляться плавно. Если во время выполнения возникают болевые ощущения, снижается их амплитуда действий. Повторять этот подход необходимо 15 раз, постепенно наращивая интенсивность. Такую физкультуру при патологии плеча должен назначать специалист. Для лечения плечелопаточного периартрита важно правильно выполнять все манипуляции, образующие терапевтический комплекс.

Как действовать при острых болях

Часто встречаются ситуации, когда плечевой сустав при периартрите отзывается сильными болями. При лечении в таком состоянии терапевтический тренинг делается лежа на спине (только на твердой плоскости). В таком положении выполняются следующие манипуляции:

  • сгибание и разгибание пальцев, а также сжимание их в кулак. Выполняется по 8–10 подходов;
  • сжимание, а также вращательный ход кисти в запястье. Предплечья обязаны сгибаться под прямым углом. После завершения процедуры руки держатся в свободном, расслабленном положении. Им дается отдых;
  • далее руки делают вращательный ход. Одновременно кисти попеременно перемещаются ладонями к верху-низу;
  • после этого предплечья сгибаются и кисти помещаются на плечо. Вдох должен осуществляться с трехсекундной задержкой. При выдохе руки опускаются на пол. Такого рода операции должны выполняться 7–10 раз;
  • затем руки располагаются вдоль тела и сгибаются, мягко отводя их в стороны. Сразу с этим локти подтягиваются вверх, а кисти – к полу. Операция повторяется примерно 5–6 раз;
  • далее кисти дислоцируются в участок плечевых суставов. Локти разводятся со вдохом. На выдохе они приводятся обратно. Когда кисти возвращаются на плечи, локти стремятся максимально вверх. Подъем выполняется на вдохе. Манипуляции повторяются 10 раз.
Читать еще:  Как быстро убрать синяк под глазом?

Сюда же в перечень лечебных манипуляций входит операция, когда верхние конечности выпрямляются и разводятся. Допускается выполнение ими вращательного хода. При этом руки фиксируются в одной линии от плеча до кистей. Во время всех терапевтических манипуляций крайне настоятельно не доводить дело до усталости и тем более до выраженной болезненности.

Также не стоит заниматься самостоятельным лечением. Все комплексы обязан назначать эксперт после проведения полного обследования. Курс терапевтического тренинга должен предполагать выполнение поэтапных и последовательных манипуляций.

Период острых болей

Если наблюдается острая боль, надлежит понемногу правильно разрабатывать плечевую зону. Главное здесь – расслабить мышцы, а также минимизировать острый болезненный дискомфорт. Если все организовано верно, то почти всегда подвижность руки удается улучшить. Здесь терапевтические манипуляции можно выполнять сидя (лопатки обязательно прижимаются к спинке стула), стоя (с фиксированными/нефиксированными лопатками), а также лежа на спине. Все операции в данном случае обязаны проходить под присмотром специалиста в специальном кабинете.

Упражнения при ремиссии

Когда происходит ослабление болезненности (ремиссия), к плечевому суставу следует относиться особенно бережно.

В этот период перед лечебной гимнастикой становится задача восстановления активности движений, повышения мышечного тонуса и силы. Упражнения, которые назначаются в этот период, выполняются стоя (можно возле шведской стенки) или сидя. Также важны комплексы, выполняемые на спине. На стадии ремиссии назначаются упражнения, которые способствуют растяжению и расслаблению мышц. Помимо этого, обязательно выполняются и силовые комплексы. Важно, чтобы в процессе занятия лопатка пациента оставалась фиксированной (в определенных видах упражнений).

Для достижения требуемого эффекта, болеющий выполняет терапевтические манипуляции с использованием специального спортивного инвентаря. Это могут быть мячи, булава, гимнастическая палка, гантели, блоки и т. д. Эффективное лечение человека с периартритом сустава плеча возможно только тогда, когда ему был назначен специальный комплекс упражнений. Поэтому залогом успешного лечения болезни является своевременное обращение к врачу. Подбор вида лечебной гимнастики должен выполнять реабилитолог или врач ЛФК. При этом больной обязательно должен видеть, как выполняется то или иное действие, чтобы в дальнейшем он мог правильно его повторить.

Врач определяет не только перечень упражнений, но и длительность одного занятия и целого курса, а также интенсивность нагрузки. Подбор комплекса осуществляется на основании индивидуальных особенностей пациента и особенностей течения недуга. При правильном подходе к лечебной физкультуре плечелопаточный периартрит лечится достаточно успешно.

Видео « Плечелопаточный периартрит »

В этом видео вы увидите комплекс упражнений для лечения плечелопаточного периартрита.

Комплекс упражнений, которые помогут победить плечелопаточный периартрит

Плечелопаточный периартрит – довольно распространенное вялотекущее воспалительно-дегенеративное поражений анатомических образований и тканей, которые окружают плечевой сустав. Лечение этой патологии имеет ряд своих особенностей. Важной мерой терапии являются правильные упражнения при плечелопаточном периартрите. Гимнастика помогает облегчить состояние больного и восстановить функциональность пораженных участков.

Зачем нужна лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

Движения, выполняемые в ходе упражнений, должны обеспечивать следующие положительные эффекты:

  • Улучшения кровообращения и микроциркуляции в пораженной области.
  • Восстановление трофики в измененных тканях.
  • расслабление чрезмерно напряженных мышц и сухожилий.
  • Купирование остаточных проявлений заболевания.
  • Укрепление ослабленных связок.
  • Восстановление утерянного тонуса мышц и профилактика их контрактуры.
  • Восстановление нормального объема движений.

Правильно подобранный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите дает возможность блокировать почти все звенья появления и развития этой патологии. Гимнастика является полноценным методом лечения, потому она тоже требует контроля со стороны специалиста.

Общие правила и требования

Несмотря на то, какая именно лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите будет использоваться, существует ряд общих рекомендаций, которых нужно придерживаться:

  • Не используйте гимнастику в острый период заболевания. Пока воспалительные проявления не снизятся, больным тканям нужно дать покой.
  • Незначительная боль во время занятий – не повод отменять упражнения. Но вот выраженная боль – противопоказание к упражнениям.
  • Соблюдайте постепенность в наращивании интенсивности упражнений. Если костно-сухожильные комплексы пораженного участка не готовы к силовым упражнениям, не начинайте их выполнять. Важно прислушиваться к своим ощущениям и повышать нагрузку плавно.
  • Сильную болезненность или же ограниченный объем движений можно уменьшить, выполняя массаж плечелопаточной зоны либо согревая ее перед упражнениями.
  • Начальный комплекс представляет собой упражнения, исходное положение в которых – лежа на спине.
  • Достичь хороших результатов при выполнении лечебной физкультуры можно посредством введения в комплекс упражнений в различных положениях тела. Также могут быть полезны различные приспособления, такие как мяч, гантели, гимнастическая палка и резиновая лента.
  • При выполнении упражнений первыми должны задействоваться суставы, которые наиболее отдалены от плеча.

Но учтите и то, что при таком заболевании, как плечелопаточный периартрит, гимнастика может быть противопоказана. Из противопоказаний к выполнению упражнений выделяются следующие:

  • Нарушения кровообращения, застойная хроническая недостаточность сердца;
  • Артериальная гипертензия, плохо поддающаяся контролю;
  • Выраженное обострение заболевания, сопровождаемое сильным болевым синдромом;
  • Лихорадка;
  • Состояния, при которых повышен риск любых кровотечений.

Упражнения при болевом синдроме

Если плечевой периартрит находится в фазе нестойкой ремиссии, сопровождающейся невыраженным болевым синдромом, то лечебная гимнастика выполняется в положении лежа на спине на твердой поверхности. Сами упражнения будут следующими:

  • Разминка рук, представляющая собой сгибания и разгибания пальцев кисти, сжимания и разжимания кистей в кулак, которые нужно повторять по 8-10 раз.
  • Сгибания-разгибания и вращения кистью в запястье при локтях, под прямым углом согнутых предплечьях. Затем положите руки вдоль туловища, дав им отдохнуть и расслабиться.
  • В положении лежа на спине руки поместите вдоль туловища. Делайте по 10 вращательных движений верхними конечностями, перемещая кисти ладонями то вверх, то вниз.
  • Из предыдущего исходного положения, согнув в локтях предплечья, положите кисть на плечо, выполняя при этом вдох с задержкой на 2-3 секунды. Затем выполните выдох, опуская руки на пол. Эти движения нужно проделать 7-10 раз.
  • Расположенные вдоль туловища руки сгибайте в локтях и плавно разводите в стороны, одновременно подтягивая локти кверху, чтобы кисти соприкоснулись с полом. Повторите действие 5-6 раз.
  • Кисти расположите на области плечевого сустава. Разводите в стороны локти на вдохе, а приводите их обратно на выдохе.
  • Из аналогичного исходного положения максимально поднимайте на вдохе локти вперед и опускайте их на выдохе.
  • Разводите прямые верхние конечности в стороны, лежа на спине, одновременно выполняя вращательные движения кистей предплечий и плеча, зафиксированных на одной линии. В процессе выполнения не допускайте сильной боли и усталости.
  • Поднимайте прямые руки вверх перед собой, находясь в положении лежа на вдохе, и опускайте их на выдохе.
  • В конце выполните расслабляющее упражнение, разведя руки в стороны кверху ладонями – полежите так в течение нескольких минут.

Упражнения на стадии восстановления

В период выздоровления можно выполнять гимнастику в исходном положении сидя на стуле. Она будет включать в себя такие упражнения:

  • Держите спину ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Прямые руки поднимите перед собой вверх, вдохнув при этом. На выдохе опустите их. Спустя 5-6 таких циклов разведите руки в стороны и поднимите их настолько сильно, насколько можете.
  • Выполняйте линейные движения плечами, поднимая их и опуская.
  • Делайте круговые движения плечами и двигайте ими «восьмеркой» вперед и назад, опуская вниз руки.
  • Кистью старайтесь дотянуться до лопатки вначале с противоположной стороны над и под плечом, а после своей стороны. Повторить7-8 раз.
  • Руку отводите в сторону и назад, задерживая ее в таком положении на несколько секунд. Повторяйте движение по пять раз для каждой руки.
  • Кисти нужно уложить на плечи с одной стороны, держа колени вместе в положении сидя. Локти максимально тяните книзу, направляясь к противоположному колену.
  • В конце делайте круговые движения в шейном отделе позвоночника в две стороны. Руки при этом должны быть опущены вниз.

Также несколько упражнений могут выполняться в положении стоя:

  • Делайте круговые вращательные движения кистями, одновременно поднимая прямые руки на вдохе вверх и опуская их на выдохе. Повторяйте действие, пока не ощутите легкую усталость.
  • Ноги поставьте на ширине плеч. Делайте махи руками сначала в стороны, а после вперед-назад. Каждое из упражнений повторяйте по 8-10 раз.
  • Ходите, выполняя в процессе этого махи руками примерно в течение минуты.

Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите

При таком заболевании, как плечелопаточный периартрит, хорошо зарекомендовали себя упражнения Попова. Они базируются на вращениях и подтягиваниях. Выполняя их, не допускайте боли и дискомфорта. Сами упражнения будут следующими:

  • Поднимите плечи настолько сильно, насколько можете, и делайте ими вращательные движения «восьмеркой».
  • В положении стоя нужно максимально вытянуть позвоночник. Затем поднимите плечи вверх, насколько можете, и на несколько секунд задержитесь в таком положении, выполняя глубокий вдох. На выдохе опустите плечи и зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Делайте плавные движения руками, имитирующие «ножницы». На вдохе разводите руки, соединяя лопатки, на выдохе перекрещивайте их между собой.
  • Поднимайте поочередно руки вверх, одновременно поворачивая туловище в ту же сторону несколько раз, держа руку поднятой. Опустив ее, максимально расслабьте мышцы.
  • Руку, согнутую в локтевом суставе, плавно поднимите вверх, и также плавно опустите.
  • Скрестите кисти перед собой в замок, предплечья при этом должны располагаться горизонтально. Руками выполняйте волнообразные движения.
  • В положении стоя ноги поставьте вместе. Туловище наклоните вперед, подтягивая грудную клетку к коленям. Постарайтесь максимально потянуть плечи к коленям и задержаться в нижнем положении на несколько секунд.

Кроме комплекса Попова при плечелопаточном периартрите можно обратить внимание на методики других врачей. Так, могут быть эффективны упражнения Джамалдинова. Гимнастика основана на методике Попова и предполагает кроме плечевого сустава задействование мышц рук, спины, шеи.

Хорошие результаты демонстрирует гимнастика Бубновского. Она основывается на восстановлении позвоночника благодаря повышению эластичности мышц. Положительный эффект от упражнений сохраняется в течение долгого времени. В зависимости от сложности и интенсивности методика Бубновского имеет разные варианты. Технику выполнения упражнений можно посмотреть на представленном ниже видео.

Независимо от того, какой комплекс ЛФК будет выбран в качестве базового, эффективным он будет лишь при условии контроля специалиста. В сочетании правильные упражнения, медикаментозное и физиотерапевтическое лечение значительно повысят шансы пациента на выздоровление.

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Плечелопатный периартрит — это собирательный диагноз, который характерен воспалением тканей, окружающих плечевой сустав, и сопровождается сильной болью с прогрессирующим снижением объема движения в плечевом суставе. Отсюда и второе его название — «замороженное плечо». Несмотря на многочисленные исследования, установить основную причину заболевания не удалось.

Лечение, с одной стороны, довольно простое — чем больше механического воздействия на мышцу (массаж, ПИР, глубокое продавливание и специальная методика упражнений), тем быстрее выздоровление. А с другой стороны, все эти манипуляции довольно неприятны и требуют терпения и настойчивости. Волшебной таблетки или укола не существует.

Представленная система упражнений специально подобрана для разработки мышц и сухожилий, участвующих в движениях руки. Необходимо набраться терпения и делать, делать и еще раз делать. Упражнения полностью адаптированы для самостоятельного выполнения дома.

Настоятельно рекомендую обратиться к специалисту по мышечным дисфункциям, который владеет методикой ПИР и глубокого продавливания триггеров. При должном умении за 3-5 сеансов можно существенно снизить болевые ощущения в плече и вернуть ночной сон.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Выполняйте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Сгибание палочкой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками, ладонями к полу. Поднимите руки максимально над головой и удерживайте 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Разгибание палочкой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками за спиной. Максимально отведите руки от спины и удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.

Вращение лежа

Лягте спиной на пол. Возьмите палочку двумя руками, ладонями к лицу. Плечи и локти уперты в пол. Используйте здоровую руку для вращения больной в разные стороны. Удерживайте руку в положении максимального наклона 5 секунд. Повторите 10 раз.

Растяжение палочкой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите здоровой рукой палочку за головой, больную руку отведите за спину и возьмите другой конец палочки. Здоровой рукой потяните палочку вверх, тем самым усилив сгибание больной руки. Удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.

Вертикальное вращение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками, ладонями от себя. Здоровой рукой максимально отведите больную руку в сторону. Старайтесь поднять как можно выше, удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.

Читать еще:  Можно ли употреблять калину при лечении подагры

Вращение плеч

Поднимите плечи вверх и удерживайте 5 секунд. Сожмите лопатки вместе и подержите 5 секунд. Затем потяните лопатки вниз, как бы пытаясь уложить руки в задние карманы брюк, и тоже удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз каждое действие.

Растяжение грудных мышц

Встаньте в открытом дверном проеме. Обопритесь обеими руками слегка над головой о дверную раму. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах и грудных мышцах. Удерживайте достигнутое положение 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Растяжение бицепса

Встаньте лицом к стене, около 15 сантиметров от нее. Обоприте поднятую больную руку о стену, ладонью вниз. Удерживайте руку прямо. Поверните тело в противоположном направлении от поднятой руки, пока не почувствуете растяжение в бицепсе. Удерживайте 15 секунд. Повторить 3 раза.

Спящее растяжение

Лягте на пол, на сторону больной руки. Бедра и колени согнуты. Больная рука прямо перед вами. Локоть под прямым углом, пальцы указывают вверх. Здоровой рукой мягко сгибайте больную руку к полу. Держите лопатки слегка сжатыми. Удерживайте 30 секунд. Повторить 3 раза.

Упражнения при плечелопаточном периартрите и не только

Ежедневные занятия лечебной гимнастикой при плечелопаточном периартрите помогут не только устранить болезненные ощущения, но и предупредить их появление. Укрепление мышечного каркаса плечевого пояса способствует повышению объема движений, улучшению кровообращения в мягких тканях, купированию патологии. Чтобы занятия были максимально эффективными, тренироваться нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузки.

Зачем нужна лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Плечелопаточный периартрит сначала поражает мягкие ткани, окружающие плечевой сустав — мышцы, связки, сухожилия, синовиальные сумки. Возникающие в них дистрофические изменения приводят к развитию реактивного воспаления. Если патологию не лечить, то человек через несколько лет может стать инвалидом. Воспаление и боли устраняются приемом препаратов. А восстановить поврежденные связки и сухожилия можно только с помощью лечебной гимнастики и физкультуры.

Эффективность упражнений

Ортопеды, неврологи, травматологи рекомендуют выполнение упражнений сразу после ослабления болей и купирования воспаления. Регулярные занятия помогают полностью избавиться от отечности, скованности движений, болей, возникающих при попытке поднять руку или завести ее за спину. Они позволяют избежать развития синдрома «блокированного плеча», при котором даже частично восстановить подвижность в плечевом суставе можно только проведением хирургической операции.

Общие правила и требования

Заниматься нужно в теплом, предварительно проветренном помещении. Для тренировок следует выбрать одежду из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу и пропускающих воздух. Достичь максимального терапевтического эффекта в относительно короткий промежуток времени, необходимо соблюдать такие рекомендации врачей ЛФК и реабилитологов:

  • недопустимы резкие движения, высокоамплитудные наклоны, подъем тяжестей, интенсивные вращения плечом;
  • занятия должны проводиться ежедневно;
  • все движения выполняются плавно, медленно, аккуратно с постоянным отслеживанием возникающих ощущений.

Основное правило лечебной гимнастики — постепенное повышение нагрузок. Многие технически сложные упражнения не получиться выполнить с первого раза. С ними можно справиться через 1-2 месяца регулярных тренировок, когда связки и сухожилия станут достаточно крепкими.

Комплекс упражнений при болевом синдроме

В подостром периоде течения плечелопаточного периартрита тренироваться желательно под руководством врача ЛФК. Возникающие в это время боли достаточно сильные и любое неловкое, чрезмерно резкое движение спровоцирует их усиление.

Выполнение каких упражнений позволит улучшить самочувствие:

  • сесть, положить руки на стол, медленно сжимать и разжимать кулаки, а затем выполнять круговые вращения кистями;
  • лечь на спину, немного расставить ноги. Делать круговые вращения руками, при подъеме поворачивая кисти ладонями вверх;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, а затем сгибать их в локтях, касаясь правой ладонью левого плеча, и наоборот;
  • лечь на спину, согнуть руки, разведя локти в стороны таким образом, чтобы ладони прикоснулись друг к другу;
  • сесть, положить ладони на плечи, на вдохе отводить локти в стороны, задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

На завершающем этапе тренировки нужно хорошо встряхнуть кисти и растереть ладонью больное плечо. Все упражнения следует выполнять 5-7 раз в 1-2 подхода.

Упражнения в стадии восстановления

Приступать к основной тренировке необходимо только после разминки. Следует сделать несколько неглубоких выпадов и приседаний, выполнить повороты и наклоны головы, корпуса, пройтись по комнате, высоко поднимая колени.

Упражнения при плечелопаточном периартрите в период ремиссии
В положении сидя на стуле или табуретеВ положении стоя
Сцепить пальцы в замок, на вдохе вытянуть руки, а затем поднять. Задержаться в этом положении на несколько секунд, выдохнуть и опустить рукиНемного расставить ноги, делать круговые вращения кистями, поднимая руки вверх. Повторить упражнение с отведением рук в стороны
Приподнять плечи, выполнить круговые вращения сначала вперед, затем назадРасставить ноги на ширене плеч, выполнять махи руками сначала вперед-назад, затем из стороны в сторону
Поочередно поднимать и заводить руки за спину, пытаясь коснуться ладонью противоположной лопаткиРасставить руки в стороны, сгибать их, касаясь ладонями плеч. Затем в положении руки на плечах сводить и отводить локти

Авторские упражнения

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Врачами–реабилитологами и мануальными терапевтами разработаны авторские методики лечения плечелопаточного периартрита движениями. Многие из них практикуют сочетание гимнастики с техникой глубокого дыхания, массажем, воздействием на пораженное плечо тепла или холода.

Гимнастика Попова

Чтобы избежать появления болей при периартрите, человек намеренно ограничивает подвижность плеча. Связки, сухожилия, мышцы «привыкают» к такому состоянию. Они становятся менее эластичными, прочными, плохо справляются с нагрузками даже после выздоровления. П. Поповым разработан комплекс упражнений, выполнение которых позволяет повысить функциональную активность связочно-сухожильного аппарата:

  • сесть на краю стула или табурета, выпрямиться, расставить немного ноги. На выдохе приподнимать переднюю часть стопы, одновременно скользя ладонями от основания бедра к коленям. Выдохнуть и также плавно сместить руки к бедрам;
  • встать, приподнять плечи, выполнить ими движение «восьмерка». Напрягаться должны не только мышцы плечевого пояса, но и всей спины;
  • стать прямо, обхватить ладонью кисть другой руки и тянуть ее вперед, одновременно отклоняя корпус назад.

Если при выполнении какого-либо упражнения возникают неприятные ощущения, то его можно смело исключать из комплекса. П. Попов считает, что оздоравливающий эффект оказывают движения, доставляющие удовольствие.

Метод Бубновского

Основный принцип лечения плечелопаточного периартрита по методу С. Бубновского — движение через боль. Перед началом занятий этот известный мануальный терапевт рекомендует пациентам отказаться от использования медикаментов. Избавляться от болей нужно не приемом анальгетиков, а укреплением мышц, позволяющим контролировать возникающие дискомфортные ощущения. Вот несколько упражнений из комплекса С. Бубновского:

  • лечь на спину, расставить ноги, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Поднимать руки и заводить за голову на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение;
  • лечь на спину, руки расставить в стороны. Выполнять ими скользящие движения вверх и вниз, не отрывая кистей от поверхности пола;
  • лечь на живот, ноги расставить, руки вытянуть вперед. Приподнимать поочередно сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.

С. Бубновский предупреждает, что во время тренировки могут возникать слабые и даже умеренные боли. Но останавливать занятия нужно только при их усилении.

Гимнастика доктора Евдокименко

Задача тренировок по методу П. Евдокименко — возврат к нормальным двигательным паттернам. Это означает, что на завершающем этапе занятий плечевой сустав должен сгибаться и разгибаться без каких-либо усилий. Какие упражнения включены в лечебный комплекс:

  • сесть на табурет, немного расставить ноги, руки положить на бедра ладонями вниз. Выполнять сначала поочередные, а затем совместные вращения плечами;
  • встать прямо, руки положить на пояс. Смещать плечи вперед, а затем отводить назад на максимально возможное расстояние;
  • в положении стоя отвести поврежденную руку назад, помогая заведенной за спину здоровой рукой.

П. Евдокименко считает, что, только наладив работу мышечно-связочного аппарата, можно остановить распространения воспалительного процесса на здоровые мягкотканные структуры плечевого пояса.

Упражнения по Норбекову

М. Норбековым разработана методика лечения плечелопаточного артрита, направленная на одновременное улучшение физического и психоэмоционального состояния человека. Помимо упражнений для разработки плечевого пояса, в терапии применяются элементы психотерапии и аутогенное воздействие. Это позволяет устранить все стрессовые факторы, повысить устойчивость человека к влиянию внешних ситуаций. В комплекс могут быть включены такие упражнения:

  • встать, вытянуть руки вперед, крепко сжимать и разжимать кулаки;
  • сесть, округлить спину, поднимать плечи вверх имитируя пожимания;
  • в положении сидя выполнять вращательные движения плечами, стараясь максимально приблизить лопатки друг к другу.

На завершающем этапе тренировок нужно выполнить плавные, медленные движения на растяжку. Следует хорошо потянуться вверх, прогнув поясницу, а затем наклониться вперед, выставив перед собой руки.

Методика Сараева

А. Сараев — травматолог-ортопед, автор метода восстановления плечевого сустава с помощью тренировок с гимнастическим мячом или палкой. Такие приспособления помогают быстрее укрепить мышцы, стабилизирующие поврежденные структуры плеча. Вот несколько наиболее терапевтически эффективных упражнений:

  • встать, поднять палку над головой, наклониться вперед, прогибая спину. Вернуться в исходную позицию, отклонить назад;
  • встать, удерживая палку за спиной. Наклоняться вперед, одновременно поднимая палку на уровень лопаток;
  • встать, ноги расставить на ширине плеч, палку выставить перед собой. Поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону.

Так как упражнения выполняются с максимальной амплитудой, тренировку следует остановить при появлении выраженных болезненных ощущений.

ЛФК Джамалдинова

М. Джамалдинов — автор методики лечения патологий плечевого сустава с помощью часто повторяющихся движений. Их амплитуда настолько небольшая, что иногда со стороны незаметно, что человек выполняет какие-либо упражнения. Такой способ тренировок помогает улучшить кровообращение без микротравмирования хрящевых структур и мягких тканей. Какие упражнения рекомендует М. Джамалдинов:

  • сесть, немного расставить ноги, сжать пальцы рук и приложить к плечам. Выполнять частые, едва заметные вращения локтями;
  • сесть, положить руки на бедра, тянуться плечом вперед, как бы стараясь коснуться им противоположного колена;
  • в положении стоя поднять руки, сцепив пальцы в замок, делать ими круговые вращения.

Во время тренировок допустимы слабые дискомфортные ощущения. Но даже умеренная боль должна стать сигналом для продолжительного отдыха.

В каких случаях лучше воздержаться от гимнастики и ЛФК

При остром течении плечелопаточного периартрита заниматься категорически запрещено из-за высокой вероятности распространения воспалительного процесса. Тренировки не проводятся при плохом самочувствии больного, например, во время респираторных или кишечных инфекций, при скачках артериального давления.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Правила выполнения комплекса упражнений при плечелопаточном периартрите

Воспаление суставных тканей плеча именуется плечелопаточным периартритом. Регулярная разработка «замороженного» сустава обеспечивает улучшение кровообращения пораженных мышц и связок, а также восстановление привычной активности конечности. Когда у пациента обостряется плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений для терапии патологии назначается лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Необходимость ЛФК

Выполняя гимнастику, следует обеспечить надежную фиксацию плеча во избежание повреждения мышечных волокон.

Лечебная физкультура при периартрите плечевого сустава гарантируют следующий эффект:

  1. Снижение болезненности;
  2. Расслабление воспаленных мышц;
  3. Постепенное восстановление привычного объема движений поврежденного плеча;
  4. Улучшение тонуса мышц конечности.

По правилам, гимнастику следует проводить в два этапа. Первый этап предполагает повторение упражнений, которые способствуют расслаблению мышечного каркаса и снижению болезненности. Лишь спустя некоторое время допускается проведение занятий для восстановления суставной подвижности и регуляции тонуса мышц.

В момент обострения и реабилитации ключевую роль в терапии плечелопаточного периартрита играет массаж воротниковой зоны и плечевого пояса, включая пораженный сустав. За счет усиления местного кровообращения снижаются неприятные ощущения в воспаленном плече.

Правила выполнения ЛФК

Физиотерапевт назначает количество занятий, которые проводятся в недельный срок. Приступив к гимнастике, нагрузка постепенно увеличивается и через время упражнения выполняются уже ежедневно.

Важно учитывать специфические критерии, при выполнении гимнастики для лечебно-профилактического воздействия на пораженную конечность:

  • Для определения начальной нагрузки учитывается степень поражения сустава и возраст пациента;
  • При плавном увеличении нагрузки врач ориентируется на самочувствие пациента;
  • Занятия должны приобрести регулярный характер, а упражнения рекомендуется выполнять в одно и тоже время, например, в первой половине дня;
  • При проведении занятий не допускаются рывки и резкие движения;
  • Гимнастика не должна сопровождаться острой болью. О ее непредвиденном возникновении следует сообщить физиотерапевту и описать характер ощущений лечащему врачу.
  • Гимнастический комплекс традиционно проводится с лучезапястных, а затем локтевых суставов, плавно продвигаясь к плечам.

Гимнастика Попова

Комплексная гимнастика Попова при периартрозе плеча является эффективным способом терапии данной патологии и подходит для самостоятельного проведения дома. Разработанная доктором гимнастика базируется на способности суставных связок запоминать безопасную, то есть безболезненную, позицию поврежденного сустава. В противном случае, объем движений конечности резко ограничивается, не позволяя в привычном темпе выполнять ту или иную работу.

Регулярное проведение занятий, разработанных Поповым, обеспечивает расслабление мышечных и связочных волокон, восстановление их эластичности.

Упражнения из курса Попова

Базовыми в гимнастике Попова считаются упражнения «Ходьба сидя» и «Расслабление». Специфика выполнения состоит в том, что их необходимо выполнять в начале занятия для того, чтобы разогреть мышцы, и за последующими новыми упражнениями. Например, когда необходимо провести занятие из 10 упражнений, то «Ходьба сидя» и «Расслабление» следует повторять одиннадцать раз – первый в начале и последующие десять после нового повторения.

Читать еще:  Хруст в бедре

Следует присесть на стул, расположив стопы на ширине плеч. Выполнить имитацию ходьбы сидя, одновременно скользя конечностями от таза и до колена, затем обратно. Дыхание максимально спокойное: в момент вдоха руки движутся вперед, на выдохе возвращаются в начальное положение.

Исходная позиция: стоя с расслабленными и опущенными вдоль тела руками. Плечи выполняют движения вверх/вниз, напрягая и расслабляя мышцы вдоль позвоночника.

Следует обратить внимание, что все упражнения необходимо выполнять, подключая мышцы спины. Такой подход позволит снять излишнее напряжение и блокировать напряжение плечевого пояса. Важно помнить о плавном дыхании при проведении гимнастики.

Комплекс упражнений по Попову

Ключевыми, согласно методике, являются упражнения:

  1. Круговые движения плеч с плавным увеличением амплитуды, спинные мышцы при этом активно напрягаются;
  2. Поочередное, затем совместное «рисование восьмерки» плечевыми;
  3. Вытянуть руки перед собой, обхватив кисти. При вдохе потянуться за руками вперед, при выдохе — вверх и слегка назад;
  4. Руки расположены вдоль корпуса. В момент вдоха поднять их параллельно полу ладонями, направленными вперед. Выдыхая, плавно опустить руки;
  5. Исходная позиция прежняя. В момент вдоха скрещенные руки движутся вперед, а при выдохе – назад;
  6. По очереди сгибать конечности в локтевых суставах и плавно поднимать/опускать, имитируя взмах крыльев;
  7. Кисти лежат на плечах. Выполнять локтями круговые движения, вдыхая на верхней точке упражнения, и выдыхая на нижней;
  8. Начальная позиция та же. Выполнять локтями движения вперед и назад, чтобы в мышцах плечевого пояса создавалось ощущение потягивания;
  9. Присесть на стул и расположить ноги на ширине плеч. Кисти положить на колени, правым плечом тянуться к левому колену и наоборот.

Цель данных упражнений заключается в том, чтобы разрабатывать связочный аппарат. Для достижения максимального терапевтического эффекта выполнять упражнения Попова следует регулярно и в состоянии ремиссии, и после полного восстановления.

Методика Бубновского

Доктор Сергей Бубновский разработал комплекс гимнастических упражнений, который увеличивает подвижность позвонков, тем самым восстанавливая двигательную активность пациента.

Суть методики состоит в длительном сохранении эластичности мышечных волокон, даже спустя некоторое время после окончания лечения. Разработано несколько вариантов проведения лечебных занятий, для выполнения которых потребуется минимум временных затрат.

Главное отличие от гимнастики Попова состоит в том, что Бубновский при периартрите плеча не делает упор на расслабление и растягивание связочного аппарата. При помощи различных снарядов он старается укрепить позвоночный столб и мышечный каркас.

Из доступных грузов можно использовать гантели различной тяжести. Начинать занятия рекомендуется с наименьшего веса, например, 500 г или 1 кг. Гимнастика заключается в подъеме снарядов на вытянутых руках перед собой, в стороны с прямыми и согнутыми в локтях.

Постепенно необходимо увеличивать не только весовую нагрузку, но продолжительность занятий. Появление болезненности на первых порах – хороший признак, говорит Бубновский. Купировать болевой синдром рекомендуется ваннами с морской солью или контрастным душем, а также массажем

Гимнастический комплекс при болевом синдроме

При плечелопаточном артрозе в стадии нестабильной ремиссии с маловыраженным болевым синдромом занятия по лечебной и профилактической физкультуре проводятся в положении лежа на спине.

Базовыми упражнениями для купирования болезненности плечевого пояса при замороженности сустава являются:

  • Разогрев мышц верхних конечностей посредством сжимания и разжимания пальцев кисти в кулак (12 — 15 повторений), вращения рук в запястье, локтях под углом 90 градусов. После окончания нагрузки конечности следует расположить вдоль тела для кратковременного отдыха;
  • Спустя пару минут выполнить 10-12 круговых движений руками, по очереди располагая кисти ладонями вверх и вниз;
  • Позиция та же. Глубоко вдохнуть и поднять согнутые в локтях руки до касания кистями плечей, затем задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе возвратить руки в исходную позицию. Выполнить 10 раз;
  • Руки расположены вдоль корпуса, кисти соприкасаются с полом. Не отрывая кистей от пола, согнуть руки в локтях и плавно подтягивать кверху. Провести 6- 7 повторений;
  • Кисти расположены на плечах. В момент вдоха выполнить максимальный подъем локтей вперед. На выдохе произвести опускание. Выполнить 7 — 10 раз;
  • Развести в стороны выпрямленные руки и поднять кверху так, чтобы ладони коснулись друг друга. Зафиксировать руки на подъеме в течение нескольких секунд, затем медленно вернуться в начальную позицию. Избегать перенапряжения мышц и выраженной болезненности.

Исцеление такого патологического процесса, как периартрит плеча требует не только медикаментозной коррекции, но и выполнения лечебной гимнастики. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите подходит для пациентов различных возрастных групп с разнообразным течением заболевания.

Лечебная гимнастика (ЛФК) при плечелопаточном периартрите

Из этой статьи вы узнаете: эффективные комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите, особенности и правила выполнения зарядки при заболевании. Комплексы для плеча: при болевом синдроме, комплекс в период стойкой ремиссии, авторская лечебная гимнастика доктора Попова, базовые упражнения ЛФК.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите – обязательная часть лечения, она необходима:

  • для устранения остаточных симптомов заболевания (болевого синдрома, напряжения, тугоподвижности);
  • для восстановления двигательной активности плеча;
  • для увеличения мышечного тонуса, укрепления связок;
  • для профилактики развития патологии и ее последствий (периартроза, артроза).

На полное излечение плечелопаточного периартрита гимнастикой (ЛФК) рассчитывать нельзя, это лишь эффективный вспомогательный метод. Однако при регулярном выполнении упражнений в 90% удается:

  • восстановить функции плеча (подвижность);
  • избавиться от прострелов, боли, ломоты;
  • предотвратить превращение болезни в хроническую.

Назначить комплекс ЛФК, подобрав соответствующие упражнения, может врач-физиотерапевт.

Особенности ЛФК при плечелопаточном периартрите

Лечебная физкультура малоэффективна и опасна в острые периоды (может ускорить разрушительные изменения). Упражнения назначают, когда основные симптомы (воспаление, стреляющие боли) стихают.

Обычно занятия начинаются под руководством врача-физиотерапевта, который подбирает комплекс, ориентируясь на остаточные признаки заболевания (ноющую боль, тугоподвижность сустава).

Занятия ЛФК в группе и с инструктором

Особенность гимнастики при данном заболевании в том, что лечебный эффект достигается за счет:

  1. Медленной растяжки.
  2. Постепенного увеличения нагрузки и амплитуды движений в суставе.

Быстрого результата от занятий ожидать не стоит, полного восстановления плеча можно добиться только от систематических занятий на протяжении нескольких недель (до 4), а то и месяцев (все зависит от формы заболевания).

Если нет возможности заниматься под руководством и наблюдением врача-физиотерапевта, вы должны получить хотя бы несколько профессиональных консультаций. Для чего? Выполняя комплекс упражнений слишком резко, быстро увеличивая нагрузку на плечо, можно спровоцировать обострение болезни.

Лечебный эффект занятий

Лечебная гимнастика поможет достичь следующих результатов:

  1. Усиливается кровоснабжение и приток питательных веществ к околосуставным тканям.
  2. Приостанавливаются разрушительные процессы (истончение, недостаток эластичности, разрушение тканей).
  3. Восстанавливается сила связок сустава и мышц.
  4. Исчезает блокада, тугоподвижность плеча, другие остаточные явления заболевания.

Если выполнять гимнастику правильно и систематически, можно окончательно избавиться от заболевания и возможных осложнений (артроза, неподвижности, инвалидности).

Щадящие упражнения Кодмана

С помощью ЛФК в подостром периоде лечения добиваются:

  • максимально возможного расслабления плечевого пояса;
  • избавления от ломоты.

К упражнениям приступают после разогревающих и стимулирующих процедур физиотерапии (диадинамотерапии, магнитотерапии, электрофореза), которые подготавливают околосуставные ткани к нагрузкам.

Электрофорез плечевого сустава

Наиболее эффективными являются щадящие гимнастические упражнения Кодмана:

  1. Встаньте, наклонитесь вперед, опустите руки и на 10–15 секунд расслабьте плечи.
  2. В такой же позиции упритесь в край стула или стола, больную руку опустите, раскачивайте ею, как маятником, немного помогая плечом в течение 15–20 секунд.
  3. Повторите каждое упражнение 5 раз.

Такая физкультура позволяет незначительно нагрузить, максимально расслабить, растянуть и обезболить околосуставные ткани.

Комплекс в период ремиссии (комплекс Попова и базовая ЛФК)

В период стойкого улучшения плечелопаточного периартрита (когда все симптомы исчезают, лишь изредка возникают боли) физкультура нужна для:

  • укрепления связок и мускулов плечевого пояса;
  • устранения остаточных явлений периартрита (боли, тугоподвижности).

Комплекс Попова

Упражнения Попова позволяют плавно растянуть мышцы и увеличить амплитуду движений сустава:

  • упражнение выполняют за минуту, сидя или стоя;
  • перед комплексом делают разминку (расслабляют плечевой пояс упражнениями, которые показаны в подостром периоде);
  • приподнимая плечи, спину держат ровно, опуская — расслабляются, позволяют спине согнуться;
  • если есть проблемы с поднятием рук вверх – вытягивайте их вперед (цель занятий – не навредить).

Вот основная часть комплекса Попова:

  1. Встаньте или сядьте, чтобы руки могли свисать вдоль тела в свободном положении.
  2. Приподнимайте плечи вверх, одновременно тяните мышцы спины, позвоночник. Поднятие плечей вверх
  3. Нарисуйте сначала одним и другим плечом цифру «8». Повторите, синхронизировав движения («рисуйте» восьмерки обеими плечами одновременно).
  4. Прижмитесь лопаточной областью к спинке стула, скрестите прямые руки, стараясь свести плечи. Наклонитесь вперед, выпрямите спину, заведите руки за спину, стараясь соединить лопатки. Чередуйте упражнения. Сведение лопаток
  5. Делайте махи свободно висящими руками, помогая корпусом и плечами.
  6. Сцепите пальцы в замок, поднимите до уровня груди, выполняйте руками «волну» (начните с минимума, постепенно повышая размер «волны»).
  7. Поднимите вытянутые руки, выпрямив спину. Поднятие рук вверх
  8. Положите кисти рук на плечи, локти переместите вниз. Выпрямите спину, отведите один локоть вперед и вверх, другой – назад и вверх.
  9. Поднимите вытянутую руку, максимально разверните туловище в ее сторону (если подняли левую – корпус поворачивайте влево).
  10. Сядьте на пол, положите руки вдоль тела. Наклонитесь корпусом вперед, тянитесь плечами к стопе, не помогая руками.

Упражнения выполняют ежедневно, систематически, до полного восстановления подвижности плеча. Незначительный дискомфорт на следующий день после первых 1 или 2 занятий – нормальное явление, он проходит на 2–3 день. Если неприятные ощущения продолжаются – проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Базовая ЛФК

От патологии успешно избавляются базовыми упражнениями ЛФК. Каждое движение выполняют в течение минуты (постепенно увеличивая количество повторений от 5 до 15 раз):

  1. Примите исходное положение – встаньте, ноги расставьте на ширину плеч. Руки опустите вдоль тела, сжимая и разжимая кисти (старайтесь делать это медленно), обе одновременно или по очереди.
  2. Вращайте кисти внутрь и наружу. Вращение кистей
  3. Опустите руки, прижмите ладони к бедрам. Двигая плечами вверх и вниз, старайтесь максимально вытянуть позвоночник вверх .
  4. Вытяните прямую руку перед собой, описывайте ей колесо сначала в одну, потом в другую сторону. Выполняйте упражнения медленно, не спеша, без резких движений.
  5. Поднимите кисти к плечам, локти опустите вдоль тела. Разведите локти в стороны, подняв их до уровня плеч (изобразите букву «Т»).
  6. Поднимите руку, обхватите ее другой, заведенной за голову. Тяните выпрямленную руку в сторону (левую вправо, правую – влево).
  7. В позиции «лежа» раскиньте руки (изобразите крест или букву «Т»), поверните ладони тыльной стороной вверх, слегка прижмите к полу и зафиксируйтесь.
  8. В этой же позиции тяните руки и плечи к потолку. Поднятие рук вверх в позиции лежа
  9. Не меняя позы, поднимите руки вверх, расслабьте кисти и потрясите ими.
  10. Встаньте и начните шагать на месте. Одновременно совершайте махи вперед-назад руками, свободно висящими вдоль тела.

При плечелопаточном периартрите выбирают умеренную амплитуду движений руками (ширину размаха, заведения), при которой не возникает серьезный дискомфорт в плече.

Правила выполнения зарядки

Выполняя гимнастику при лопаточном периартрите, придерживайтесь следующих правил:

  • начинайте с самых простых движений и постепенно переходите к сложным;
  • количество подходов (1 в подостром периоде, 2–3 в период ремиссии) и число повторений (начинают с 5, доводят до 15) увеличивают постепенно, ориентируясь на общее состояние;
  • во время гимнастики необходимо следить за дыханием (делайте глубокие, ритмичные вдохи и выдохи);
  • упражнения при плечелопаточном периартрите в период стойкого улучшения можно выполнять активнее;
  • если движение доставляет боль или дискомфорт, его отменяют, переходят к другому (ни в коем случае нельзя делать гимнастику, преодолевая неприятные ощущения);
  • все движения выполняют очень мягко, постепенно, без напряжения, резких рывков.

При постоянных занятиях и выполнении всех правил амплитуда в суставе понемногу увеличивается, боль полностью проходит.

Противопоказания

ЛФК абсолютно противопоказана при обострениях.

Не стоит делать упражнения при:

  • повышении температуры;
  • недостатках кровообращения (аритмия, сердечно-сосудистая недостаточность);
  • повышении артериального давления с угрозой криза (гипертония).

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Медицинская реабилитация больных с плечелопаточным периартрозом. Кутлиахметов Н. С., Галиуллина Л. А., Сахабутдинова А. Р.
    https://www.natural-sciences.ru/ru/article/view?id=33289
  • Опыт лечения плечелопаточного периартрита. Бейдик О. В., Шоломов И. И., Степухович С. В., Шоломова К. К., Левченко Е. И.
    https://cyberleninka.ru/article/n/opyt-lecheniya-plechelopatochnogo-periartrita
  • Нейрофизиологический подход к лечению плечелопаточного периартрита. Верхозина Татьяна Константиновна, Ипполитова Елена Геннадьевна, Цысляк Елена Сергеевна.
    https://cyberleninka.ru/article/n/neyrofiziologicheskiy-podhod-k-lecheniyu-plechelopatochnogo-periartrita
  • Синдром плечелопаточного периартроза. Клиника, диагностика, лечение. Мисиков В. К. «РМЖ» №10 от 13.05.2014.
    https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Sindrom_plechelopatochnogo_periartroza_Klinika_diagnostika_lechenie/
  • Мисиков В. К. Диагностика и лечение синдрома плечелопаточного периартроза. Учебное пособие. М.: МОНИКИ, 2008. С. 4–20.
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой мир

  • Полиартрит пальцев рук: симптомы и лечение
  • Чем лечить плечелопаточный периартроз?
  • Блокада при шейном остеохондрозе
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector