Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правила выполнения упражнений от геморроя при беременности

Несложная гимнастика для беременных при геморрое

Проведение гимнастики для беременных при геморрое считается одним из наиболее щадящих и безопасных методов лечения заболевания. В период вынашивания ребенка принимать многие медикаменты запрещено. Справиться с деликатной проблемой поможет правильное питание и комплекс гимнастических упражнений.

  1. Профилактика и лечение
  2. Как лечить геморрой при беременности
  3. Эффективные гимнастические упражнения

Профилактика и лечение

Профилактические и лечебные мероприятия позволяют снизить выраженность клинических проявлений и облегчить общее состояние женщины. К их числу относят:

  • регулярное и правильное питание;
  • дополнение ежедневного рациона продуктами, богатыми содержанием клетчатки;
  • употребление около 2 л жидкости в день.

Клетчатка, входящая в состав пищи, считается неусвояемой целлюлозой. Поэтому она легко переваривается кишечником, но при этом играет роль абсорбента воды. Компонент принимает активное участие в связывании желчных кислот и обладает канцерогенной активностью. Благодаря чему происходит снижение холестерина в организме.

Оптимальное количество клетчатки содержится в отрубном и ржаном хлебе, сырых овощах. Этот компонент оказывает выраженное воздействие на работу кишечника. Интенсивное впитывание влаги приводит к увеличению количества каловых масс. Это благотворно воздействует на весь организм, ведь запоры приводят к отягощенному течению геморроя.

При наличии деликатной проблемы необходимо отказаться от черного хлеба, бобовых культур и зеленых плодов. Рекомендуется снизить потребление пищи, в основе которой лежат белки животного происхождения. В список запрещенных продуктов попадает мясо, рыба, творог и яйца. Злоупотребление данными видами пищи влечет за собой развитие хронических запоров.

Так, в лечении геморроя главная роль отводится нормализации ежедневного рациона. Постепенно к этой методике добавляется лечебная гимнастика.

Как лечить геморрой при беременности

Женщине в период вынашивания ребенка не рекомендуется принимать медикаменты: они могут негативно повлиять на развитие плода и спровоцировать патологии. Поэтому оптимальными средствами для устранения заболевания являются правильное питание и гимнастика.

В основе лечения лежит стимуляция кровотока в области таза.

Увеличивающаяся в размерах матка препятствует нормальной циркуляции, что усугубляет общее положение.

Вследствие чего будущую маму часто беспокоят запоры, особенно в период второго и третьего триместра. Повышение кровообращения может спровоцировать тонус матки, что недопустимо.

Многие женщины не желают начинать лечение во время беременности, оставляя эту терапию «на потом». Делать это категорически запрещено. В этом случае сохраняется высокая вероятность выпадения геморройных узлов наружу, не исключается их разрыв.

Устранить неприятное заболевание можно посредством гимнастики. Специальный комплекс упражнений позволяет избавиться от геморроя и подготовить женщину к родовому процессу. Самое простое, что может делать будущая мама, – упражнение велосипед. Достаточно занять положение лежа, приподнять ноги вверх, согнуть их в коленях, и имитировать езду. Выполнять его можно и полусидя – это позволит снизить давление на матку.

Второе безопасное средство – правильное питание. Жареная, острая и жирная пища провоцирует развитие запоров. Поэтому ее желательно исключить. Ежедневный рацион необходимо разбавить овощами, фруктами и зерновыми культурами.

Третье, менее безопасное средство – медикаментозная терапия. Данный вопрос необходимо решать с лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Эффективные гимнастические упражнения

Лечебная физкультура лежит в основе борьбы с геморроем. В большинстве случаев к ее помощи прибегают и в период вынашивания ребенка. Гимнастические упражнения поддерживают мышечный тонус и способствуют укреплению венозной системы.

Все действия рассчитаны на нижние конечности, пресс и ягодицы. Силовых тренингов, бега, верховой езды в них нет, так как выполнение этих упражнений может спровоцировать усугубление ситуации, в том числе и для здоровья ребенка.

Упражнения Кегеля. Выполнять их можно в любом месте, для этого необязательно находится дома. Их действие распространяется на мышцы интимной области. Достаточно просто напрягать и быстро расслаблять сфинктер прямой кишки. Частота повторений равна 15. Задание можно усложнить. Так, во время выдоха делать сокращения, во время вдоха – расслабление.

Исходное положение – лежа. Необходимо прилечь на пол, подтянуть ноги, согнув их в коленях. Вся опора приходится на ступни, в таком положении необходимо отрывать таз от пола и выталкивать его вверх. Это упражнение позволяет укрепить мышцы ягодиц, бедер и поясницы.

В положении лежа можно приподнимать вверх прямые ноги. Разрешается делать это поочередно, главное – не создавать лишнюю нагрузку. Благодаря этому упражнению можно провести стимуляцию кишечника.

В исходном положении необходимо поднять прямые ноги вверх и просто разводить их в стороны, делать это можно с перерывом. Это действие получило название «ножницы». Оно положительно воздействует на брюшной пресс и способствует активации кровотока малого таза.

Другой комплекс подразумевает положение на коленях. Необходимо занять позицию, опустить лицо вниз, опереться на локти и приседать на ягодицы. Благодаря такому воздействию происходит отхождение газов при чрезмерном их скоплении и стимуляция работоспособности кишечника.

В данном положении можно выпрямлять ноги и вытягивать их назад. Это позволит укрепить мышцы спины и ягодиц.

Использование гимнастики для беременных от геморроя – это лучший способ избавиться от проблемы. Комплекс упражнений включает махи ногами, ходьбу маршем и наклоны.

Лечение геморроя при беременности

Нередко во время беременности или сразу после родов женщине приходится сталкиваться с такой деликатной проблемой, как появление геморроя. По данным статистики, это заболевание встречается у 50% будущих мам. Как и всякая болезнь во время беременности и после родов, геморрой нуждается в особенном подходе при выборе тактики его лечения. Подбор препаратов, методов хирургического лечения, диета, двигательная активность, – все эти способы устранения такого неприятного и деликатного заболевания должны подбираться с учетом диагностических данных о состоянии здоровья будущего ребенка, срока беременности и сопутствующих патологий женщины. Поговорим о лечении геморроя при беременности.

Механизмы и причины развития геморроя во время беременности

В большинстве случаев риск развития геморроя у женщин чаще наблюдается во второй половине беременности. Это объясняется тем, что в этот период жизни у представительниц прекрасного пола наблюдаются существенные изменения в организме и образе жизни.

К этому сроку вынашивания плода, матка значительно увеличивается и начинает занимать все больше места в брюшной полости, оказывая давление на стенки прямой кишки. Это вызывает сдавливание ее вен и застой крови.

Также во время беременности у женщин чаще наблюдаются запоры, т. к. в этот период стенки кишечника становятся менее восприимчивыми к веществам и нервным импульсам, стимулирующих его работу. Такая предохранительная реакция обусловлена гормональными изменениями во время вынашивания плода: организм женщины как бы защищает матку от излишних движений кишечника, которые могут спровоцировать выкидыш или преждевременную родовую деятельность. Обратная сторона такой защиты приводит к запорам, которые способствуют сдавливанию вен прямой кишки и натуживанию при акте дефекации.

Еще одной причиной несвоевременного опорожнения кишечника может стать малоподвижный образ жизни, который ведут многие беременные. Редкие прогулки, боязнь спровоцировать выкидыш или преждевременные роды излишней физической активностью, длительное неподвижное положение тела при общении или получении информации в интернете, – все эти факторы способствуют застою крови в прямой кишке и усугубляют склонность к запорам и образованию геморроидальных узлов.

Особенно опасным моментом, который может провоцировать геморрой, становится момент родов, вызывающий повышение внутрибрюшного давления. При появлении схваток и потуг головка будущего ребенка начинает прижиматься к стенкам малого таза более плотно. Это вызывает сдавливание вен прямой кишки, и уже имеющиеся геморроидальные узлы становятся более плотными. При прекращении схваток или потуг, они возвращаются в более спокойное состояние, т. к. внутрибрюшное давление снижается. Такие нагрузки могут приводить к развитию геморроя, и риск его появления во многом зависит от длительности родов.

Принципы лечения геморроя при беременности

Во время беременности для лечения геморроя могут применяться терапевтические и хирургические методики лечения, но предпочтение отдается консервативной терапии, т. к. любая операция во время вынашивания плода всегда сопряжена с большей долей риска. Начинать лечение следует при первых же признаках этого неприятного и деликатного заболевания, т. к. на более ранних стадиях оно лучше поддается лечению, и женщина сможет до родов устранить острые проявления геморроя.

Терапевтические методы

При первых признаках заболевания всем беременным рекомендуется попытаться наладить работу кишечника и устранить адинамию. Эти факторы способствуют застою крови и прогрессированию заболевания, а отмена их избавит женщину от необходимости натуживаться при акте дефекации. Именно поэтому беременной назначаются такие лечебные мероприятия:

  • диета, способствующая устранению задержки каловых масс в кишечнике;
  • ношение бандажа, для поддерживания растянувшейся передней брюшной стенки, беременной матки, промежности и уменьшения сдавливания прямой кишки;
  • гимнастика, направленная на активизацию кровообращения в малом тазу.

Также беременной женщине необходимо тщательно следить за гигиеной промежности. Область ануса должна регулярно обмываться, в норме после каждого акта дефекации (желательно слегка прохладной водой), а один раз в день рекомендуется делать сидячие ванночки с теплыми антисептическими растворами настоя ромашки, календулы и др.

Диета для профилактики запоров

Основе принципы рационального питания при запорах направлены на такие аспекты:

  1. В ежедневный рацион необходимо вводить большее количество овощей и фруктов, параллельно уменьшая количество мясных продуктов и углеводов.
  2. Режим питания должен изменяться: пищу следует принимать небольшими порциями 5-7 раз в день.
  3. Желательно чаще вводить в ежедневный рацион кисломолочные продукты: творог, кефир, простоквашу.
  4. Устранению запоров способствую такие продукты: чернослив, хлеб с отрубями, свекла, квашенная капуста, морковь, тыква, дыни и арбузы. Их следует чаще включать в свой рацион и можно использовать в качестве естественного слабительного средства.
  5. Следует избегать употребления продуктов, которые способствуют запорам или метеоризму: бобовые, черный и пшеничный хлеб из муки высшего сорта, макароны, крепкий чай, шоколад, какао, бананы, груши, кизил, гранаты, черника и др.
  6. Исключать из рациона продукты и блюда, которые способствуют приливу крови к тазовым органам: маринованные, пряные, соленые, копченые и острые блюда, алкогольные напитки.
  7. Свести к минимуму потребление жирных продуктов, т. к. они замедляют прохождение каловых масс по кишечнику.

Эти основные правила питания обязательно должны корректироваться врачом, т. к. некоторые продукты, способствующие устранению запоров, могут быть противопоказаны при различных сопутствующих патологиях.

Бандаж для поддержания живота

Для профилактики геморроя рекомендуется носить бандаж, который представляет собой трусы. Он надевается в положении лежа на спине и может носиться в течение дня, когда женщина большую часть времени находится в вертикальном положении. При выборе бандажа лучше посоветоваться со специалистом, т. к. это полезное приспособление должно подбираться в зависимости от размеров женщины и живота. Оно должно не чрезмерно сдавливать живот, а только мягко его поддерживать.

При необходимости, врач может посоветовать беременной носить бандаж в виде корсета или пояса. Например, если женщина часто ходит в туалет, то ей будет удобней носить бандаж-пояс. Также на небольших сроках решение такой деликатной проблемы может решаться при помощи моделей эластичных трусов, имеющих застежки в области промежности.

Гимнастика от запоров

Комплекс упражнений для устранения запоров при беременности может выбираться женщиной самостоятельно или специалистом по лечебной физкультуре. При самостоятельном выборе, перед началом их выполнения, следует проконсультироваться с врачом-акушером, который поможет проанализировать их влияние на организм беременной и, при необходимости, откорректирует их, учитывая общее состояние здоровья и срок беременности.

  1. Наклоны туловища влево и вправо.
  2. Круговые движения бедрами против и по часовой стрелке.
  3. Приседания на носках (спина удерживается прямо).
  4. Поочередные попытки прижиманий коленей к груди в положении лежа на спине.
  5. Упражнения «велосипед» (ноги по отношению к полу должны находиться под углом 45 °).
Читать еще:  Причины появления дыхательной аритмии

Эффективность гимнастики при запорах во многом зависит от ее регулярности. Выполнение упражнений лучше проводить на голодный желудок и приблизительно в одно и то же время (лучше утром). Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку: начать выполнять по три упражнения и постепенно довести их количество до 6-10. При появлении тошноты, болей, вздутия живота и других неприятных ощущений занятия лучше прекратить и обратиться к врачу.

Медикаментозное лечение

Для лечения геморроя во время беременности могут применяться местные или системные лекарственные препараты. Как правило, предпочтение отдается средствам для местного воздействия (ректальные свечи, крема, гели или мази), которые оказывают минимальное влияние на плод, но при более тяжелом течении заболевания могут использоваться и лекарства для внутреннего использования.

В зависимости от клинических проявлений врач-проктолог может назначить такие препараты:

  • обладающие противовоспалительными, противотромботическими и венотонизирующими действиями: Гепатотромбин, Эскузан, Репарил, Доксиум;
  • уменьшающие проницаемость венозных сосудов, ломкость капилляров и оказывающие противовоспалительные действия: Троксевазин, Гинкор-форте, Проктогливенол, Троксерутин;
  • способствующие устранению зуда или боли: Венитан, Мисвенгал.

В некоторых случаях, при невозможности устранения запора при помощи диеты и гимнастики, беременным могут назначаться мягкие слабительные средства:

  • для увеличения объема содержимого кишечника: Файберлакс, Мукофальк;
  • размягчающие затвердевшие каловые массы: вазелиновое масло (не рекомендуется для длительного применения);
  • способствующие накоплению жидкости в кишечнике и размягчению каловых масс: Форлакс, Дюфалак, Магния сульфат, Транзипег, Карловарская соль.

Доза и вид слабительных средств и график их применения должны назначаться только врачом. Также беременным следует знать о том, что некоторые препараты от запоров не должны использоваться во время вынашивания плода, т. к. они могут оказывать негативное влияние на состояние тонуса матки. К ним относятся:

  • Сенаде;
  • Регулакс;
  • Бисакодил;
  • Фенолфталеин;
  • трава сенны;
  • плоды крушины.

Хирургическое лечение

Врачи стараются максимально отсрочить проведение хирургическое лечение геморроя при беременности, стараясь использовать весь арсенал консервативных методик. Обычно дата операции откалывается на послеродовый период (1-2 месяца после даты родов). Однако, при несовременном обращении к врачу, стремительном прогрессировании заболевания из-за других сопутствующих патологий и отсутствии адекватного лечения, выполнить такую миссию не всегда представляется возможным. В таких случаях на определенной стадии геморроя беременным может назначаться хирургическое лечение заболевания. Основными показаниями к безотлагательному выполнению операций могут стать такие клинические проявления болезни:

  • выпадение геморроидальных узлов, которое не поддается вправлению;
  • ущемление геморроидальных узлов;
  • острое воспаление геморроидальных узлов.

Для хирургического лечения рекомендуются малоинвазивные операции или, при невозможности их проведения, классическая геморроидэктомия (иссечение геморроидального узла).

К малоинвазивным методикам лечения геморроя во время беременности относятся:

  • лигирование;
  • склеротерапия;
  • инфракрасная фотокоагуляция;
  • лазерная коагуляция.

Лечение геморроя во время беременности должно начинаться при первых же признаках этого заболевания. Именно на этих стадиях недуг быстрее и эффективнее поддается консервативной терапии, что позволяет избежать операции и сократить негативное воздействие лекарственных препаратов на течение беременности и здоровье будущего малыша. Помните об этом, и будьте здоровы!

Зарядка при геморрое: правила выполнения для выздоровления

Зарядка при геморрое является важной составляющей частью комплексного лечения этого заболевания, благодаря которой традиционные способы терапии повышают свою эффективность. Специальные физические упражнения оказывают положительное влияние на процессы кровообращения в организме больного, укрепляют мышцы промежности и препятствуют образованию застойных явлений в области малого таза.

Показания к применению

Одним из основных провоцирующих факторов развития геморроя считают нарушение кровообращения, результатом чего является застой крови в сосудах, осуществляющих питание прямой кишки. Вены, проходящие в ней, переполняются, расширяются и выходят наружу в виде геморроидальных узлов. В дальнейшем к происходящим процессам присоединяется воспаление, приводящее к кровоточивости и сильным болям. Чтобы не допустить развития заболевания до подобной стадии, при первых симптомах нарушений, происходящих в организме, необходимо уделить своему состоянию особое внимание и начать занятия лечебной гимнастикой с использованием специальных упражнений. Не менее полезна зарядка при геморрое и при запущенных стадиях болезни, так как правильно выполняемые, регулярные занятия облегчают симптоматику, характерную для данной стадии, увеличивают продолжительность ремиссии, а также сокращают случаи рецидивов.

Правила полезной зарядки

Основным правилом, соблюдение которого является гарантией успеха от предпринимаемых действий, направленных на лечение геморроя, является регулярные занятия и четкое следование предъявляемым требованиям. Только правильное и ответственное отношение к выполняемым упражнениям позволяют добиться ожидаемого результата и закрепить его.

При выполнении нужно больше обращать внимание на состояние своего организма, а при чувстве дискомфорта от какого-либо вида упражнений, немедленно прекратить занятия. Во время занятий необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • начинать занятия необходимо с более легкого упражнения, требующего минимальных усилий, с постепенным увеличением нагрузки;
  • правильно готовиться к занятиям с предварительной очисткой кишечника;
  • выполнять движения со свободным дыханием;
  • не допускать резких отрывистых движений;
  • прекратить занятия при появлении признаков дискомфорта.

Зарядка при геморрое не потребует значительных усилий и не ущемит пациента во времени, на все простые упражнения, задействованные в комплексе, потребуется не более десяти минут. Такой незначительный отрезок времени, затраченный на занятия, и их регулярное проведение, позволит почувствовать результат уже спустя 2-3 недели.

Как делать

Занятия упражнениями, предназначенными пациентам с геморроем, служат для восстановления эластичности сосудов, пролегающих в слизистой анального отверстия и кишечника, а также способствуют укреплению различных мышц, участвующих в перистальтике прямой кишки. При выполнении используются несложные движения, которые под силу каждому, к тому же первые занятия можно провести дома, а впоследствии научившись контролировать свои мышцы, проводить занятия можно незаметно для окружающих и в любой обстановке. Необязательно выполнять весь предложенный комплекс, можно выбрать именно то, что будет наиболее эффективно в каждом конкретном случае. Наиболее популярные упражнения, которые выполняют при геморрое, выполняют следующим образом:

  1. Производить попеременные сжатия и расслабления мышцы, располагающийся в анальной зоне. Довести количество повторений до 30 раз.
  2. «Езда на велосипеде». Выполняют, располагаясь на спине, не менее двух минут.
  3. «Рабочие ножницы». В прежнем положении скрещивают выпрямленные в коленях ноги, приподняв их над полом.
  4. «Кошка». Опускаясь на четвереньки и считая до четырех, выгибают спину, считая до восьми, растягивают ее, прогибаясь к полу.
  5. «Березка». Поднять и держать таз, с упертыми позади себя в пол, локтями.
  6. «Упражнение на выгиб». Располагаясь на спине с вытянутыми и плотно прижатыми к полу руками, не торопясь приподнять таз, сжимая мышцы ягодиц, и задержать такое положение до пяти секунд.
  7. «Круг». Находясь в положении лежа на спине, поочередно приподнимать ноги и проделать ими круговые движения в обе стороны.
  8. «Делаем мостик». Лежа на полу, пятки подводят под ягодицы и, напрягая ножные мышцы, приподнимают тазовую область до совершения прогибов в пояснице. Ноги при выполнении упражнения максимально выпрямлены. Находится в таком положении не менее пяти секунд, после чего вернуться назад и расслабится.

Очень эффективно воздействует на мышцы и позволяет устранить основные симптомы геморроя, упражнение с перемещениями на ягодицах. Выполняют его следующим образом: находясь в положении сидя с выпрямленной спиной, поочередно напрягают ягодицы и двигают их вперед. Ноги не принимают участия и остаются неподвижными.

Подобные занятия можно проводить независимо от возраста, а точность их исполнения во многом зависит от степени физической подготовки. Большую пользу от занятий можно получить в случае совмещения их с кардионагрузками, такими как неторопливый бег или быстрая ходьба.

Правила зарядки для беременных

Проведение комплексных занятий с использованием специальных упражнений для беременных является одним из самых безвредных способов устранения симптомов геморроя. Так как большинство препаратов, способных облегчить самочувствие будущих мам, не разрешается применять при беременности, то именно несложная зарядка поможет решить эту деликатную проблему. Комплекс упражнений для этого случая состоит из нескольких простых упражнений, а именно:

  • движения с использованием наклонов в одну и другую сторону;
  • поднятие ног с согнутыми коленями, стоя с выпрямленной спиной;
  • в положении сидя, поочередно сгибать и разгибать ноги, обе руки при этом упираются в пол;
  • расположившись лежа на спине, пытаться подтягивать ногу к груди, согнув ее в колене;
  • в зависимости от состояния, можно использовать и обычные упражнения, рекомендованные при обострениях геморроя.

Занятия необходимо проводить регулярно, лучше несколько раз в течение дня. Их можно дополнить пешими прогулками, не забывая при этом правильно питаться.

Противопоказания

Несмотря на получаемый эффект от занятий, у данной лечебной зарядки также есть и некоторые противопоказания, как например:

  • остеохондроз в момент обострения;
  • обильное геморроидальное кровотечение;
  • последние месяцы беременности;
  • состояние, угрожающее выкидышем;
  • онкология.

Особенности зарядки при трещинах и обострении

Зарядку при обострениях геморроя необходимо проводить без напряжения, легко, особенно это касается женщин. Напряжение и резкие движения полностью исключаются, так как подобные действия повышают внутрибрюшное давление итогом чего может стать выпадение узла геморроя. Но это не обязывает полного прекращения занятий, просто необходимо подобрать такой комплекс упражнений, который будет полезен в конкретной ситуации.

Все движения, которые используют на занятии, должны совершаться плавно, а так как при наличии анальных трещин существует риск развития кровотечения, то все упражнения необходимо предварительно согласовать со специалистами. При появлении сильной боли лучше на время отказаться от занятий, и заменить их на длительную ходьбу и плаванье в бассейне.

Гимнастика при геморрое

Увеличение геморроидальных вен очень часто наблюдается у людей, которые в силу своей профессиональной деятельности вынуждены много сидеть. Ограниченная физическая активность ведет к застойным процессам в органах малого таза, а потом и к развитию болезни.

Профилактические меры снижают риск возникновения любого недуга, в правильности этого высказывания сомневаться не приходится. Чтобы обезопасить себя от геморроя, необходимо выполнять комплекс упражнений. Гимнастика не требует особой подготовки и доступна всем, кто заботится о своем здоровье.

О пользе физической активности

Внедрение в нашу повседневную жизнь различных приспособлений, которые избавляют от домашней работы, привело к гиподинамии. Человек стал меньше двигаться, а это прямой путь к развитию патологий в органах малого таза. Недостаточное кровообращение является причиной растяжения и выпадения узлов, а также застойных процессов в мышцах прямой кишки.

Игнорирование первых симптомов приводит к росту сосудистых карманов (шишек), которые часто воспаляются и кровоточат. Клиническая картина сопровождается острыми болями, больной мучается на протяжении всего дня. Зачастую геморрой протекает на фоне хронического запора, дефекация превращается в настоящее испытание. Слабая перистальтика кишечника приводит к застою каловых масс и интоксикации всего организма.

Прежде всего, нужно запомнить, что обычными слабительными проблему не решить. Необходимо наладить питание, включив в рацион продукты, богатые клетчаткой. Это вещество стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины, очищает кишечник. Но не только правильная пища способствует устранению проблемы, справиться с запорами помогает двигательная активность.

Читать еще:  Как лечить и вылечить острый геморрой быстро, способы в домашних условиях

Геморрой не является преградой для занятий спортом, как неправильно считают отдельные больные. Главное, чтобы подбором упражнений занимался опытный специалист и учитывал степень развития болезни. Если гимнастику делать в перерывах между обострениями, она существенно улучшает состояние пациента, об этом свидетельствует многолетняя практика.

Упражнения, запрещенные при геморрое

Разумный подход и соблюдение рекомендаций доктора помогут наладить кровообращение в области малого таза и справиться с заболеванием. Не следует думать, что интенсивные тренировки позитивно скажутся на общем состоянии, скорее наоборот, усугубят ситуацию. В домашних условиях некоторые упражнения противопоказаны, и о них нужно знать заранее, чтобы не пришлось справляться с последствиями.

Нельзя допустить повышения внутрибрюшного давления, которое есть следствием занятий силовыми видами спорта. Перенапряжение мышц пресса приводит к обострениям, чего никак допускать нельзя. Итак, больным не рекомендуется:

  1. Силовые тренировочные комплексы с привлечением гантелей большого веса.
  2. Нагрузка на мышцы пресса.
  3. Глубокие приседания.
  4. Интенсивные махи ногами, наклоны туловища.

Независимо от того, какие упражнения были рекомендованы специалистом, нужно во время занятий прислушиваться к своим ощущениям. Кроме того:

  • В процессе тренировки дыхание не задерживать, это существенно повышает внутрибрюшное давление.
  • Нагрузки следует увеличивать постепенно.
  • Не увлекаться рывками и резкими движениями.
  • Упражнения, вызывающие болевые ощущения в области ануса, необходимо исключить.

Разумная нагрузка в период ремиссии ускорит выздоровление, о степени ее интенсивности необходимо посоветоваться с врачом. Упрочнению стенок сосудов и стимуляции кровообращения нужно уделить самое пристальное внимание, это способствует снятию застойных явлений и улучшению ситуации.

Правила лечебной физкультуры при геморроидальной болезни

Эффективное лечение неосуществимо без грамотного профессионального подхода. Комплекс мероприятий, который включает в себя правильное питание, систему физической активности, прием медикаментозных средств, должен подбирать доктор. Цель гимнастики – возобновление тонуса сфинктера и мышц прямой кишки, а также улучшение кровотока.

Систематическое выполнение упражнений стимулирует укрепление стенок кровеносных сосудов, помогает устранять застой в венах и нормализует своевременное опорожнение кишечника. Эффективность зарядки зависит от соблюдения следующих условий:

  • Упражнения необходимо делать в соответствии с описанием и систематически.
  • Комплекс рассчитывается на 10-15 минут.
  • Приступать к гимнастике только после дефекации.
  • Перед занятиями нужно смазать узлы и трещины мазью, чтобы предотвратить болевые ощущения. Можно принять теплую ванну, это поможет расслабить мышцы и не чувствовать боли.

Сократить период обострений и сделать их не такими частыми, призвана специальная гимнастика. Симптомы болезни станут менее выраженными, если тренировки проводились регулярно и с соблюдением всех условий. Прежде чем приступить к занятиям, нужно получить консультацию специалиста, только грамотный подход поможет справиться с проблемой. Развитие патологии и ее переход в тяжелую форму можно остановить, главное, не опускать руки.

Эффективный комплекс упражнений

Геморрой – болезнь, с которой борются не только посредством медикаментозных средств. Гимнастика поможет нормализовать кровообращение и избавиться от застойных явлений в органах малого таза. Главное, не делать резких движений и при возникновении боли прекратить занятия, чтобы не усугубить ситуацию.

Разберем технику выполнения упражнений:

  • Ножницы. Лечь на пол, подложив коврик. Спину выпрямить, а ноги поднять под углом 45 градусов и развести в стороны. 50 раз скрестить ноги и развести обратно. Затем одну ногу нужно поднять, другую опустить и двигать поочередно то вверх, то вниз. Повторить 50 раз.
  • Стригущие ножницы. Напоминает первое упражнение, с той лишь разницей, что амплитуда движений шире и ноги подняты чуть выше. Количество повторений – 20.
  • Утюжок. В положении лежа приподнять ноги на 45 градусов и зафиксировать их на 0,5 минуты. Постепенно увеличивать продолжительность.
  • Кошка. Встать на четвереньки, на протяжении четырех секунд округлять спину, затем прогнуться вниз, продолжая считать от 5 до 8. Проделать 100 раз.
  • Прогиб. Лечь на коврик, руки расположить вдоль туловища. Таз оторвать от пола на небольшую высоту, плотно сжать ягодицы. Задержаться на пару секунд и медленно опуститься назад. Воспроизвести 50 раз.
  • Березка. Лежа на спине, поднять прямые ноги и зафиксировать их под углом 90 градусов. Помогая себе руками, оторвать таз от пола, ноги приподнять выше. Зафиксировать положение и держать столько, сколько позволяет выдержка.
  • Передвижение на ягодицах. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед. Напрячь мышцы ягодиц и, переваливаясь с боку на бок, передвигаться вперед- назад. «Ходить» так минут пятнадцать. Разрешается подключать к процессу ноги.
  • Скручивание таза. Стать на «четвереньки», пригибать таз к полу поочередно в разные стороны. Повторить по десять раз.

Комплекс подходит для людей разных возрастных категорий и уровня физической подготовки. Видимый эффект наступает после систематических занятий и включения упражнений на тонизирование сосудистых стенок, то есть, плавание, бег трусцой.

Упражнение Кегеля

Противопоказанием для тренировок является период обострения недуга. В остальное же время нужно приложить все усилия для улучшения кровотока и укрепления мышц прямой кишки. Если занятия были регулярными, вскоре появятся результаты: прекращение воспалений геморроидальных шишек, остановка кровотечений.

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
  2. Ноги согнуть, стопы поставить на пол.
  3. Напрячь ягодицы, почувствовать, как сжимается анальное отверстие. Ощущения сходны с теми, как будто задерживается процесс дефекации и мочеиспускания. Задержаться в таком положении на 3-4 секунды, затем расслабить все мышцы.
  4. Сделать 10 подходов. За день делать упражнение 4 раза.

Постепенно нужно увеличивать время напряжения и расслабления, дойти до 15 секунд и даже одной минуты. Периоды должны быть одинаковыми.

Как только придет умение ощущать мышцы, можно делать упражнение вне дома, не принимая исходного положения.

Использование упражнений от геморроя при беременности

Упражнения от геморроя при беременности облегчают проявление симптомов заболевания, подготавливают организм будущей матери к родам, используются для профилактики болезни.

Общие правила при проведении тренировок

Заниматься гимнастикой от геморроя при беременности нужно ежедневно. Тренировки должны длиться 10-15 минут в день.

Выполнение упражнений не должно доставлять боли. При появлении неприятных ощущений следует прекратить занятие лечебной физкультурой и проконсультироваться с врачом.

Нужно соблюдать правильную технику. Не стоит торопиться, ритм подбирается индивидуально.

Полезны кардионагрузки: ходьба, плавание. Эти виды физической нагрузки вызывают прилив крови к органам малого таза, снимают воспаление, укрепляют мускулатуру. От велосипеда, конного спорта придется отказаться: тряска может навредить больной.

Поднимать тяжести беременной женщине запрещено. Это действие может усложнить течение болезни, навредить будущему малышу.

Гимнастика

Начинать тренировки следует с минимального количества повторений. Постепенно его можно увеличивать.

Для здоровья будущей матери будет полезно упражнение “Ножницы”. Исходная позиция – лежа на спине. Прямые ноги поднять под углом 45-60 градусов от пола. Разводить и сводить 10 раз.

Для лечения геморроя при беременности подойдет и упражнение “Велосипед”. Лежа на спине, поднять ноги. Движения должны напоминать те, с помощью которых крутят педали.

Укреплению мышц спины способствуют повороты корпуса. Исходное положение – стоя. Ноги расставить на ширину плеч. Руки поднять над головой и сцепить в замок или вытянуть перед собой. Выполняйте поворот корпуса на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Подойдет будущим мамам упражнение “Кошка”. Для выполнения встаньте на колени, руками упирайтесь в пол. Поднимите голову, прогнувшись при этом в пояснице. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнения Кегеля

Методика является эффективным средством от геморроя, помогает быстрее восстанавливаться после беременности, применяется при недержании мочи. Регулярные тренировки по этому методу помогают родить без разрывов. При геморрое этот комплекс используется для предотвращения развития заболевания, укрепления мускулатуры сфинктера. Улучшается состояние стенок венозных сосудов в кишечнике, предотвращаются запоры.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Сокращайте мышцы таза. При правильном выполнении упражнения женщина чувствует, что сфинктер сжимается, а анус втягивается в анальный канал. В максимальной точке нужно задержаться на 5 секунд.

Затем расслабиться, отдохнуть 5-10 секунд. Сделать 7 повторений.

Йога помогает укрепить мышцы, улучшает кровоснабжение малыша, готовит организм матери к родам, способствует нормализации работы ЖКТ. Упражнения при геморрое для беременных не должны включать движения на животе. Направленные на раскрытие тазовых костей, улучшение циркуляции крови в органах малого таза методики будут полезны будущей матери и плоду.

Полезна Вирбхадрасана. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Одной ногой шагнуть вперед так, чтобы колено было согнуто под прямым углом. Задняя нога упирается в пол пальцами. Руки соединить перед собой, поднять над головой. Тянуться корпусом вверх. Вернуться в исходное положение, выполнив действия в обратном порядке.

Йога улучшает кровоснабжение малыша.

Поможет будущей матери и Уткатасана, поза стула. Встать прямо, стопы параллельны. Соединить ладони над головой. На выдохе согнуть ноги. Бедра должны быть параллельны полу, колени на одной линии с пальцами ног. Задержаться в позе на 20-30 секунд.

Эффективные упражнения от геморроя

Геморрой – заболевание, настигающее, в первую очередь, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, например, бухгалтеров или профессиональных водителей. Из-за того, что большую часть рабочего времени люди проводят в сидячем положении, у них развиваются застойные явления в нижних конечностях и в области таза. Если этой проблеме не уделять должного внимания, то в скором времени застой крови перерастет в варикозное расширение вен и кровеносных сосудов аноректальной зоны, а затем приводит к образованию внутренних и внешних геморроидальных узлов.

Физические упражнения от геморроя могут стать отличным подспорьем в профилактике заболевания.

Физические упражнения от геморроя могут стать отличным подспорьем в профилактике заболевания при сидячей работе и даже его лечении, если болезнь не запущена. Если болезнь зашла слишком далеко, с помощью упражнений можно облегчить самочувствие, особенно в периоды обострений.

Физические упражнения при геморрое

Не каждый вид физической активности полезен при геморрое. Чрезмерные нагрузки, особенно на органы малого таза, могут только ухудшить состояние и привести к кровотечению.

Для эффективного лечения нагрузки должны быть щадящими, но регулярными.

Самыми простыми, доступными и эффективными физическими упражнениями являются утренняя зарядка и ходьба. Легкие упражнения, такие как потягивания, повороты, плавное поднимание рук и ног, неглубокие приседания, тонизируют мышцы и улучшают кровоток. Их можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. После работы полезно совершить прогулку быстрым шагом: в идеале необходимо сделать 10000 шагов.

Ходьба отлично стимулирует кровообращение и работу кишечника, предотвращая образование запоров.

Хороший лечебный эффект при геморрое оказывают:

  • плавание;
  • гимнастика;
  • легкий бег;
  • катание на лыжах.

В период ремиссии допустимы занятия такими видами спорта, как:

  • гребля;
  • велосипедная езда;
  • конный спорт.

Однако при обострении заболевания эти виды физической нагрузки противопоказаны.

При любых геморроидальных проявлениях посещение тренажерного зала запрещено.

При любых геморроидальных проявлениях посещение тренажерного зала запрещено.

Противопоказаны также любые силовые упражнения и упражнения, связанные с напряжением мышц живота и малого таза:

  • тяжелая атлетика;
  • глубокие приседания;
  • махи ногами;
  • проработка мышц пресса: подъем ног, повороты, наклоны.

Существует множество специализированных программ для лечения геморроя и его профилактики. К ним относятся:

  • лечебная гимнастика, или ЛФК;
  • гимнастика Кегеля;
  • гимнастика Норбекова.
Читать еще:  Топ-3 народных средства от геморроя: можно ли его мазать йодом, зеленкой и солью

Правила выполнения занятий

Чтобы не получить обратного эффекта от физических упражнений при геморрое, их надо выполнять правильно, учитывая свои физические возможности и стадию заболевания.

При выполнении упражнений врачи-колопроктологи рекомендуют проводить их после опорожнения кишечника.

При выполнении упражнений врачи-колопроктологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • проводить тренировки только после опорожнения кишечника;
  • если беспокоят анальные боли, то следует применить обезболивающее средство, прописанное врачом;
  • при остром геморрое прерывать тренировки не следует, рекомендуется снизить нагрузку до возвращения ощущения комфортности;
  • начинать выполнение упражнений необходимо с минимальной нагрузки;
  • все упражнения следует выполнять плавно и медленно;
  • следует избегать задержки дыхания, т. к. это провоцирует повышение кровяного давления;
  • занятия должны проводиться регулярно.

Лечебная гимнастика при геморрое

ЛФК при геморрое, как и любой другой комплекс лечебных упражнений, является дополнительным методом лечения заболевания.

В комплекс профилактических упражнений специалисты рекомендуют включать упражнение “Березка”.

ЛФК в сочетании с медикаментозной терапией позволяет избавиться от болезни на начальных стадиях, предотвратить обострение и избежать перехода острого геморроя в хронический.

В комплекс профилактических упражнений специалисты рекомендуют включать такие упражнения, как:

  • «Березка», активизирующая венозное кровообращение;
  • «Ножницы», укрепляющие мышцы пресса и малого таза;
  • «Планка», способствующая укреплению всего мышечного корсета;
  • «Хождение на ягодицах», тренирующее мышцы аноректальной зоны.

ЛФК после операции является обязательным элементом комплексного восстановления пациента. Упражнения подбираются индивидуально и первое время должны проводиться под наблюдением врача. Приступать к их выполнению можно не раньше чем через 2 недели после удаления узлов.

Гимнастика Кегеля

Альфред Кегель, американский гинеколог, поставил перед собой задачу разработать эффективные упражнения для скорейшего восстановления женских родовых путей после деторождения и предотвращения возможных негативных последствий, таких как опущение матки или ее выпадение.

Упражнения, разработанные Альфредом Кегелем, хорошо укрепляют пресс и мышцы аноректальной зоны.

Но вскоре выяснилось, что упражнения хорошо укрепляют пресс, мышцы аноректальной зоны и являются эффективным лечебным средством как при внутреннем, так и при наружном геморрое. Кроме этого, упражнения оказались действенными при лечении некоторых заболеваний мужчин, например, при нарушении эрекции и воспалении предстательной железы.

Комплекс выполняется лежа на спине и включает 4 этапа проработки мышц аноректальной зоны:

  1. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Теперь необходимо сжать ягодичные и тазовые мышцы так, чтобы почувствовать, как анус втягивается внутрь. Это положение необходимо зафиксировать на 3 секунды.
  2. На этом этапе необходимо в быстром темпе сжимать и разжимать мышцы промежности и сфинктера.
  3. Теперь мышцы промежности необходимо сжимать с максимально возможной силой, а затем медленно расслаблять.
  4. Последнее упражнение предполагает напрягать мышцы ануса так же, как это происходит во время опорожнения кишечника.

Метод Норбекова

Мирзакарим Норбеков – представитель нетрадиционной медицины, специализирующийся на лечении заболеваний позвоночника.

Есть единичные свидетельства того, что комплекс Норбекова для поясничного отдела помогает при лечении геморроя.

Для разработки каждого отдела позвоночника существует отдельный набор упражнений. Есть единичные свидетельства того, что комплекс Норбекова для поясничного отдела помогает при лечении геморроя, но официальной медициной они не подтверждаются. Поэтому, если вы решились применить этот метод, делайте это с повышенными мерами безопасности и обязательно поставьте в известность лечащего врача.

Йога при геморрое

Йога – это еще один эффективный комплекс упражнений для лечения геморроя. Регулярные тренировки способствуют:

  • предотвращению запоров;
  • улучшению пищеварения;
  • улучшению венозного кровотока;
  • укреплению мышечного каркаса, в том числе в области промежности.

Однако большинство упражнений технически сложны, а нагрузки от них на организм чересчур велики. Чтобы не ухудшить свое состояние, выполнять асаны следует только под наблюдением инструктора.



10 упражнений по Кегелю от геморроя

В наше парадоксальное время, несмотря на общее ускорение жизни, сам человек двигается всё меньше. Организм недополучает положенных физических нагрузок и теряет тонус. В ситуации хронической нехватки времени, упражнения Кегеля при геморрое — просто находка!

Геморрой — что делать?

Геморрой возник не вчера. Но, как ни странно, чем «легче» становится жизнь в части физических нагрузок, тем упорнее преследует нас недуг. Только 20% взрослого населения никогда не сталкивались с этим заболеванием. Причины кроются в нездоровом образе жизни:

  • пряная, острая и жирная пища;
  • питание «на ходу»;
  • стрессы;
  • гиподинамия;
  • передвижения на транспорте и работа в сидячем положении.

Всё это приводит к нарушениям в работе ЖКТ, и, следовательно, к запорам и геморрою. Долгое время заболевание протекает скрытно и человек не догадывается, что уже нездоров. Редкий дискомфорт при дефекации, ещё реже – немного крови, кажутся недостаточными поводами для беспокойства. Болезнь без лечения прогрессирует, часто переходя в хроническую форму. И даже когда «враг» обнаружен, многие не спешат обратиться к врачам за помощью, руководствуясь ложными правилами и неуместной стеснительностью, запуская болезнь ещё больше.

Для этого и существует врачебное призвание, чтобы человек без чувства неудобства мог «разоблачиться» перед специалистом и получить квалифицированную помощь. При посещении врача, необходимо получить назначения для общего лечения и посоветоваться о возможности дополнить его народными рецептами и физическими упражнениями.

Способы профилактики и лечения

Благодаря современной науке мы имеем широкий выбор средств борьбы с геморроем. Сюда входят:

  • лекарственное воздействие;
  • мази, компрессы, ванночки;
  • малоинвазивная хирургия;
  • радикальное хирургическое вмешательство;
  • лечебная физкультура при геморрое.

Однако большое количество средств и их доступность не означает, что можно продолжать жить по-прежнему, мол — медицина всё исправит.

При всём уважении, возможности даже современного здравоохранения не безграничны. И если человек радикально не пересмотрит образ жизни и не установит более здоровые нормы питания и движения, тогда он легко может попасть в те 79% пациентов, столкнувшихся с онкозаболеваниями, невзирая на все старания врачей.

Профилактика — лучшее лечение

В случае геморроя, хорошей профилактикой могут считаться следующие нюансы:

  • поддержание регулярного мягкого стула. Для этого включить в ежедневный рацион полезные овощи, каши и фрукты. При вынужденном нарушении диеты, применять слабительные и мини-клизмы;
  • при сидячей работе, вместо перекура, каждые 1,5-2 часа нужно делать небольшую тренировку. В том числе можно делать прямо во время работы упражнения против геморроя по Кегелю.

Физические упражнения при геморрое

Как может помогать физкультура при геморрое и нет ли здесь противоречия? Ведь одним из факторов, способствующих этой патологии, являются чрезмерные физические нагрузки. Никакого противоречия нет. Это, как в фармакопее — одно и то же вещество может быть лекарством и ядом — вопрос лишь в количестве. Самой распространённой причиной возникновения геморроя является застой крови в сосудах малого таза и снижение их тонуса. Именно на борьбу с таким положением дел и направлена зарядка при геморрое. Она помогает:

  • укрепить мышечный корсет в области брюшной полости и ягодиц;
  • восстановить тонус кишечной мускулатуры, укрепить стенки и повысить эластичные свойства сосудов прямой кишки;
  • восстановить здоровый отток крови;
  • предотвратить застои крови и увеличение геморроидальных узлов;
  • поднять общий тонус организма.

При регулярном, правильном выполнении упражнений, можно добиться полного выздоровления. Правда на это понадобится не один месяц. Но чтобы заработать этот «геморрой», было потрачено несколько лет и, поверьте, такой результат стоит приложенных усилий.

Гимнастика по Кегелю при геморрое

Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо понять, о каких, собственно, мышцах мы говорим. При очередном посещении туалетной комнаты постарайтесь прервать струю, не прибегая к помощи мышц пресса, ягодиц или ног. Если вы успешно справились с задачей — теперь вы знаете, где расположены мышцы промежности и как ими управлять.

  • Упражнение 1. Плавно напрягите мышцы промежности, как будто стараетесь удержать сильный позыв к мочеиспусканию. Оставайтесь в таком состоянии 5-6 секунд, затем плавно расслабьтесь. Со временем постепенно увеличивайте интервал напряжения до 30 секунд.
  • Упражнение 2. «Лифт». Приступать к выполнению второго упражнения, можно после того, как вы научились без затруднений справляться с первым. Представьте себе, что вы поднимаетесь в лифте на 10 этаж. По мере подъёма мышцы промежности напрягаются всё сильнее. Только напряжение не должно нарастать непрерывно. Усиливать сокращение надо дискретно, на каждом «этаже» и удерживать это напряжение до следующего «этажа». Расслаблять напряжение тоже следует поэтапно, как при спуске на лифте. Начать можно с 3-4 этапов, постепенно прибавляя по мере возможности. Кстати, это упражнение очень удобно делать в настоящем лифте, например, поднимаясь в свой офис. Окружающим упражнения для лечения геморроя по Кегелю незаметны, а вы проведёте время с пользой для здоровья.
  • Упражнение 3. Здесь, наоборот, требуется быстрая реакция мышц. С доступной вам максимальной скоростью надо сокращать и расслаблять интимные мышцы.
  • Упражнение 4. Основывается на ощущении выталкивания. То есть надо просто хорошенько потужиться, а затем расслабиться.

Начинать гимнастику Кегеля при геморрое надо с 8 повторений каждого упражнения до 4 подходов каждый день. Каждые 7-10 дней добавляйте по 1 повторению до тех пор, пока число повторений не достигнет 20. Продолжайте выполнять с 20 повторениями ежедневно. Комплекс упражнений при геморрое хорош ещё и тем, что выполнять его можно в любом удобном положении: лёжа, сидя, стоя. Упражнения должны вызывать чувство усталости – это нормально. Только если вы совсем не в состоянии продолжить, допустимо сделать небольшой перерыв до следующего подхода.

Противопоказания

Всем, перед тем как приступать при геморрое к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с проктологом. Нельзя делать упражнения при геморрое:

  • при обострении течения болезни;
  • в случае угрозы выкидыша из-за повышенного тонуса матки у беременных.

Несмотря на высокую лечебную эффективность гимнастики при геморрое по Кегелю, полезно сбалансировать физические нагрузки других групп мышц дополнительными лечебными упражнениями.

Какие физические упражнения усиливают лечение геморроя

Самая лучшая терапия не даст удовлетворительного результата без лечебной физкультуры.

  • Упражнение 1. Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Опираясь руками, приподнимаем таз вверх и задерживаем в таком положении на 6 ударов пульса. Возвращаемся в исходное положение.
  • Упражнение 2. Выполняется так же, как и первое, только ноги лежат на стуле или на гимнастическом шаре.
  • Упражнение 3. «Ножницы». Лечь на гимнастический коврик, руки произвольно. Поднятыми под углом 45°, ногами делаем скрещивающиеся движения, напоминающие работу ножниц. Скрещивания необходимо выполнить в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
  • Упражнение 4. «Велосипед». Лёжа на спине имитировать поднятыми ногами езду на велосипеде.
  • Упражнение 5. «Ходьба на ягодицах». Рекомендуется выполнять в плотных тренировочных лосинах. Сесть на пол, ноги вытянуть вперёд или согнуть в коленях. Двигаться на несколько метров вперёд, затем назад, «шагая» ягодицами по полу, либо с прямыми, либо с согнутыми ногами. Лучше попеременно менять положение ног.
  • Упражнение 6. «Берёзка». Не путать со «Свечой». Упражнение выполняется, стоя на лопатках, а не на голове, как при упражнении «Свеча». Лечь на гимнастический коврик. Упираясь руками в пол, поднять ноги и корпус вертикально и, подперев себя руками под бёдра, удерживать равновесие.

Заключение

В заключение хочется всем пожелать здравомыслия и терпения.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector