Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от ночных кошмаров: советы и рекомендации

7 советов как избавиться от кошмаров во сне

Специалисты пришли к выводу, что практически каждому третьему человеку важно знать, как избавиться от кошмаров во сне. Плохие сны не только негативно отражаются на общем психическом состоянии, но и нарушают полноценное функционирование многих систем организма. Нет ничего опасного в нескольких плохих снах в год, но, если они часто повторяются и мешают полноценной жизнедеятельности, стоит задуматься о походе к врачу.

Определение понятия «кошмар»

Ночным кошмаром называют сон, что отличается красочностью и реалистичностью. Он вызывает комплекс эмоций (по большей мере негативных), в результате которых человек просыпается даже в период глубокого сна.

Чаще всего люди сталкиваются с ужастиками ближе к утру (3.00-4.30). Так происходит из-за фазы быстрого сна, которая может увеличиваться на протяжении всей ночи.

Чтобы определить, что человеку снится ночной ужас, нужно за ним немного понаблюдать.

Изначально начинает проявляться ряд первичных признаков:

  • ускоренное сердцебиение;
  • резкие движения глаз под закрытыми веками;
  • потоотделение;
  • резкие движения конечностями.

В один из моментов, когда сюжет сна доходит до своего пика, спящий просыпается. Некоторые симптомы сохраняются еще несколько минут после пробуждения. К основным характеристикам добавляются чувство растерянности, тревожность, усталость. Иногда прослеживается легкая вспыльчивость и раздражительность. Сонным и не удовлетворенным человек может проходить целые сутки, а то и больше.

Основные причины возникновения

Ночные страхи прослеживаются как у взрослых, так и у детей любого возраста. Если частота появления кошмаров очень высока, то стоит обратиться к специалистам, которые подскажут, как избавиться от плохих снов.

Известно, что 4% от всего взрослого населения страдает от нежелательных сновидений. Среди детей и тинейджеров этот показатель гораздо выше — 70%.

Наличие ночных кошмаров может быть вызвано множеством факторов:

  • нарушение психического здоровья (стимулировать ночную тревогу может ряд заболеваний, среди которых токсикомания, шизофрения, нарушение восприятия личности);
  • посттравматическое стрессовое расстройство или неприятные воспоминания из прошлого (возникает в результате серьезной стрессовой ситуации, к примеру, война, автокатастрофа, смерть близкого, нападение маньяка, изнасилование; в подобных случаях кошмарные сны могут сопровождать пострадавшего практически всю оставшуюся жизнь);
  • стрессовая ситуация, чрезмерное волнение (любой весомый стресс на работе/в школе/дома может создать замкнутый круг: негативные эмоции тянут за собой кошмары, которые, в свою очередь, возвращают к новой дозе отрицательных чувств; фаза быстрого сна нарушается, и человек пробуждается раньше, чем его организм отдохнет);
  • использование психоактивных веществ (употребление больших доз алкогольных напитков, энергетиков, медицинских препаратов, наркотических веществ способствуют страшным видениям);
  • депрессия (постоянное чувство беспокойства или же частые приступы апатии могут вызывать сны, которые часто повторяются, тем самым усугубляя общее психическое состояние);
  • переедание (ярая любовь к еде, особенно острой и жирной, может привести к нарушению сна);
  • наличие страхов (в реальной жизни человек всегда пытается убежать или спрятаться от своих личных кошмаров; если очень часто думать о вещах, которые пугают, можно начать встречаться с ними во снах);
  • отсутствие полноценного отдыха (если часто перетруждаться, не высыпаться и не заботиться о своем физическом здоровье, нарушений со сном не избежать).

Реальная причина может совмещать в себе несколько факторов одновременно. Потому к проблеме стоит подходить со строгой индивидуальностью. Важно учитывать не только наличие стрессовых ситуаций, но и способ жизни и привычки человека.

Поход к врачу

Далеко не все люди знают, как избавиться от ночных кошмаров. В таком случае рекомендуется обратиться в специализированные медицинские учреждения, где можно получить полную консультацию врача.

При возникновении проблем со сном стоит записаться на прием к опытному психотерапевту. Узким специалистом принято считать сомнолога, который правильно проведет диагностику процессов сна и назначит подходящее лечение.

Как правило, бороться с наличием плохих снов несложно, особенно если причина отклонения кроется в жизнедеятельности человека. Однако существует ряд симптомов, что указывают на серьезность и запущенность ситуации.

  1. Долгое время не получается заснуть, даже если убрать все внешние раздражители (свет, шум, разговоры людей).
  2. Человек просыпается по несколько раз за ночь и боится снова засыпать.
  3. Период сна не превышает 30-40 минут, в результате чего появляется усталость и постоянный недосып.
  4. Ночами мучают неконтролируемые эмоции.
  5. Неприятные ситуации из прошлого не прекращают появляться в сновидениях, что вызывает чувство страха и беспокойства, с которыми не получается справиться самостоятельно.

В таком случае без врачебных услуг не обойтись. Как правило, дело в психической нестабильности человека. Он нуждается в медицинской помощи.

Как избавиться от проблемы со сном

В первую очередь нужно установить основные причины, из-за которых появляются ночные кошмары.

Нельзя искать способы решения проблемы, не узнав, почему она возникла. Непродуманные методы могут только навредить здоровью человека!

В истории медицины не раз наблюдались случаи, когда бессонницу пациентов лечили медицинскими препаратами, что воздействуют на психику, в то время как основной причиной патологии являлся нездоровый образ жизни.

Существует ряд полезных советов, которые подскажут, как избавиться от страшных снов. Навредить организму они не смогут, а вот общее физическое и психологическое состояние приведут в норму.

  1. Устранить все факторы, что могут раздражать и мешать заснуть. Все лампы, радио, телевизор, компьютер должны быть выключены. Исключением может быть случай, когда негромкие фоновые звуки или приглушенный свет помогает успокоиться и избавиться от кошмарных снов. Как правило, подобные ситуации происходят с детьми, которые чувствуют себя комфортнее со включенным настенным светильником или голосом мамы, что поет колыбельную.
  2. Использовать эфирные масла. Ароматерапия всегда благоприятно сказывалась на функционировании нервной системы. Запах лавандового или облепихового масел имеют релаксирующий и убаюкивающий эффект.
  3. Хорошим средством для избавления от кошмаров станет легкая успокоительная настойка. Можно использовать пустырник, ромашку, валериану, шиповник, мяту и мелиссу. Японские ученые провели ряд исследований с чайными напитками.

Как оказалось, людям, что любят пить минимум 1-2 чашки чая в день, плохие сны снятся намного реже. Чаеманы на 50% реже жалуются на проблемы со сном.

Если случай серьезный, и бессонница является причиной психического заболевания, то следует организовать поход к врачу. Опытный специалист точно знает, как избавиться от кошмаров во сне навсегда.

Способы избавления от кошмарных сновидений

Часто ночные кошмары испытывают дети, они просыпаются в слезах и с ощущением панического страха. Психологи уверяют, что это естественный механизм, которым сопровождается развитие, и рекомендуют родителям не паниковать. Однако у взрослых также бывают моменты, когда они видят страшные сны. От жутких реалистичных картин просыпается каждый второй человек, а 2-4% населения планеты регулярно испытывает ужас во время сна. Перед тем как избавиться от плохих снов, нужно выяснить, что спровоцировало их появление.

Предрасполагающие факторы

Ночные кошмары – это расстройство сна. У каждого человека есть свои определенные темы плохих снов: у кого-то это болезнь, кто-то видит себя без одежды в людном месте, некоторые люди падают с большой высоты. Количество сюжетов огромное, но объединяет их высокая реалистичность. Часто спящий полностью уверен, что происходящий с ним ужас – это явь. Также нарушение характеризуется регулярным появлением – оно может тревожить сон практически каждую ночь. Есть факторы, которые провоцируют ночные страхи:

  • психические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром и т.д.);
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • стрессы;
  • злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами;
  • сильная усталость и недосыпание;
  • несоблюдение гигиены сна;
  • физические заболевания (апноэ сна, синдром тревожных ног и т.д.);
  • системное употребление психотропных препаратов или лекарств, которые повышают кровяное давление.

Выбор терапии

Чтобы понять, как избавиться от страшных снов, нужно выяснить, что именно провоцирует их постоянное появление. Причины можно выяснить только при помощи врачей. Диагностикой и устранением нарушений сна занимается психотерапевт или сомнолог. Лечение назначается только тогда, когда поставлен точный диагноз. Расстройство может иметь различную этиологию, в зависимости от нее подбирается наиболее эффективный способ, который помогает избавиться от кошмарных снов.

В ходе исследований доктор собирает анамнез со слов пациента, он выясняет, в какой именно половине ночи человек испытывает ужас, какой сюжет повторяется в его сновидениях, является он выдуманным или автобиографическим. Также врачи ищут сопутствующие заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары.

Немаловажным фактором является изучение распорядка дня больного, его темпа жизни, наличие постоянно употребляемых лекарственных средств и губительных привычек. На основе всех лабораторных, аппаратных исследований и беседы, ставится диагноз и назначается лечение.

Врачебная помощь

Определить, как избавиться от ночных кошмаров, вам помогут врачи, самолечение в этом случае может только усугубить ситуацию. Есть несколько видов терапии, которые успешно используются для решения проблемы. Они помогают полностью или частично избавиться от расстройства сна.

Рассмотрим, что может порекомендовать специалист, если мучают страшные сновидения:

Медикаментозная терапия

Чаще всего применяются снотворные препараты, которые помогают улучшить качество сна и продлить его. Данный метод лечения является наиболее эффективным, если ночные кошмары спровоцировало применение психоактивных веществ. Доктор может назначить такие рецептурные средства:

  • «Флунитразепам»;
  • «Клометиазол»;
  • «Фенобарбитал»;
  • «Дифенгидрамин»;
  • «Нитразепам» и т.д.

Гормонотерапия

Вызвать расстройство сна может нехватка в организме мелатонина – гормона, который отвечает за чередование циклов бодрствования и отдыха. С возрастом его продукция снижается, что вызывает переутомление, снижение жизненного тонуса, слабость, вялость в дневное время. Это провоцирует депрессию, одним из симптомов которой может быть появление кошмаров. Искусственно синтезированный мелатонин нормализует биоритмы и устраняет проблемы с засыпанием, что помогает устранить ночные кошмары и ужас, который пациент от них испытывает.

Психотерапевтическое лечение

Восстановить нормальный ночной отдых поможет психотерапия. Для устранения кошмарных видений используется когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение сценария самого сна. Выполняться она может при помощи разных техник, но наиболее часто применяется метод воображения или репетиции сюжета сна, который вызывает у пациента ужас. При помощи лечения негативные мысли, эмоции и поступки разрушаются. Пациент для этого должен вспомнить и записать на бумаге все события, которые происходят с ним во сне, а затем врач рассказывает, как заменить плохие элементы сновидения хорошими, чтобы весь сценарий был направлен в положительное русло.

Лечение фитопрепаратами

Фитотерапия помогает не только улучшить качество сна, но и избавиться от тревоги. Препараты оказывают седативное воздействие на нервную систему, что способствует избавлению от кошмаров. Использовать для лечения можно такие средства:

  • коренья валерианы;
  • цветы мелисы;
  • цветы лаванды;
  • пустырник;
  • зверобой и т.д.

Однако стоит помнить, что даже фитопрепараты имеют свойство вызывать привыкание. Если вы употребляете настои внутрь, то четко соблюдайте рекомендации доктора по поводу дозировки и продолжительности лечения.

Когда же растительное сырье используется для ароматизации помещения, внимательно изучите, какое количество понадобится для вашей комнаты (дозировка рассчитывается в каплях на метр квадратный).

Изменение привычек

Людей, которых хоть раз мучило одно и то же кошмарное сновидение, наверняка интересует, с чем оно связано. Часто причиной нарушения является наше неправильное поведение.

Коррекция образа жизни и привычек в большинстве случаев помогает эффективно устранять проблемы с ночным отдыхом.

Рассмотрим, какие изменения должны быть внесены в вашу жизнь, чтобы из нее ушли кошмары:

  1. Полноценный отдых. Не перегружайте нервную систему и тело, они должны каждый день полноценно отдыхать, избегайте недосыпания всеми возможными способами.
  2. Режим. Соблюдайте режим сна во все дни недели, а не только по будням, это поможет ускорить засыпание и значительно повысит качество ночного отдыха.
  3. «Нет!» плохим привычкам. Чрезмерное употребление алкоголя часто вызывает кошмары, то же самое касается и наркотических средств. Если вы хотите полноценно отдыхать, откажитесь полностью от губительных привычек.
  4. Коррекция рациона. Вызвать плохие сновидения может переедание. Активизация пищеварительной системы приводит к тому, что мозг не может полноценно «отключится», это вызывает появление кошмаров. Ужин должен быть легким, лишенным сахара, шоколада, острых и слишком пряных продуктов.
  5. Крепкий кофе и чай. Напитки, которые возбуждающе действуют на нервную систему, нельзя употреблять во второй половине дня, они также могут стать причиной кошмаров.
  6. Умеренные физические занятия. Избавляйтесь от расстройства сна при помощи физических нагрузок, всего полчаса тренировок в день – и быстрое засыпание вам обеспечено, отдых будет крепким и его не нарушат ужасные видения. Однако учтите, что заниматься спортом за 3-4 часа до сна нельзя, чтобы не возбудить нервную систему.
  7. Повышение стрессоустойчивости. Старайтесь меньше реагировать на негативные факторы, которые вас окружают. Не нервничайте на работе, не обращайте внимания на пустяки, защищайте свою нервную систему от перенапряжения и расшатанности, учитесь забывать перед сном обо всем негативе, накопившемся за день.
  8. Гигиена сна. Соблюдение гигиены сна – залог полноценного отдыха. Проветривайте спальню перед сном, температура воздуха в ней не должна превышать 20° С, выберите для себя удобный матрас, подушку и одеяло, качественное постельное белье и пижаму. Не используйте кровать для принятия пищи, чтения и других занятий, она предназначена только для сна.
  9. Позитивные мысли перед сном. Психологи категорически против того, чтобы человек обдумывал перед сном прошедший либо предстоящий день или вспоминал какие-либо эпизоды из собственной жизни. Чтобы настроиться на отдых, представьте себя в живописном уголке мира, рисуйте в своем воображении детали пейзажа и наслаждайтесь им, это поможет успокоиться.
  10. Управление сном. Оказывается, мы можем управлять своими снами. Для того чтобы изменить сценарий кошмара или понять во сне, что все события происходят не по-настоящему, нужно дать себе такую установку перед отдыхом. Некоторым людям удается быстро научиться управлению снами, другим нужно больше времени, но достичь такого результата вполне реально.

В завершение

Избавиться от ночных кошмаров порой бывает довольно просто, стоит лишь проследить взаимосвязь конкретных событий и ваших действий с ужасными видениями.

Коррекция распорядка дня и образа жизни помогает навсегда избавиться от нарушения. Однако бывает и так, что без помощи сомнолога или психотерапевта обойтись нельзя. В такой ситуации нужно четко следовать рекомендациям доктора, чтобы не навредить своему здоровью.

Как избавиться от кошмаров во сне

Содержание статьи:

  1. Что такое ночной кошмар
  2. Причины возникновения
  3. Способы борьбы
    • Медикаментозное лечение
    • Особенности питания
    • Психотерапия

Ночной кошмар — это довольно существенная проблема, которая мешает человеку полноценно отдохнуть после фазы бодрствования. Если подобный факт не является регулярно повторяющимся, то волноваться по этому поводу не стоит. При систематических кошмарах необходимо в срочном порядке избавляться от проблемы, которая негативно влияет на психику людей.

Что такое ночной кошмар

Трансформация снов — это раздел изучения психологии, в котором исследуется мотивация возникновения в подсознании пугающих образов. В некоторых случаях данное понятие специалисты считают симптомом синдрома беспокойных ног и апноэ (остановки дыхательных движений).

Кошмары во сне некоторые люди путают с ужасами, которые возникают в сознании человека. Второй аспект формируется во время глубокого погружения в царство Морфея. Возникает он при первых часах засыпания и в большинстве случаев не фиксируется разумом людей. При сильном чувстве страха происходит поверхностный анализ опасной ситуации без трансформации в воображении ярких картинок и образов.

В отличие от ужасов, кошмары обычно образуются в фазе быстрого сна, которая длится около 20 минут. Опасны подобные проявления тем, что в этот период субъект чувствует себя реальным участником событий. При пробуждении люди четко помнят, что увидели во сне, и это часто становится для них травмирующим психику фактором.

Причины возникновения кошмаров во сне

Истоки данной проблемы хорошо изучены психологами и психиатрами. Причины кошмаров в ночное время специалисты советуют искать в следующих жизненных ситуациях:

    Психологическая травма. Обидное слово от близких или оскорбление от посторонних особ часто наносит существенный удар по самолюбию человека. В дневное время он может не думать о случившемся конфликте, но во время сна пережитые неприятные моменты могут вернуться в виде кошмара.

Физическая травма. После перенесенного увечья многие люди во сне прокручивают аналогичную ситуацию, которая с ними произошла. Это может быть падение с высоты, несчастный случай на воде, автомобильная катастрофа или агрессия со стороны неадекватной особы.

Ознакомление с данными СМИ. Телевидение довольно часто оповещает население о трагических событиях, которые происходят в мире. Произвести впечатление на людей также старается кинематограф, после просмотра которого у некоторых зрителей (особенно детей) возникают ночные кошмары.

Фобия. Мнительность, которая стала неврозом, часто приводит к тому, что человек не может спокойно спать. Сформировавшийся у него страх трансформируется в ночное время в пугающие образы.

  • Неправильный образ жизни. Переедание на ночь, злоупотребление никотином и алкоголем часто провоцируют ночные кошмары. Этому же способствует сбой в режиме дня, когда фаза бодрствования значительно превышает период сна.
  • Способы борьбы с ночными кошмарами

    В целях устранения фактора, который мешает полноценной жизнедеятельности человека, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Каждая ситуация является индивидуальным случаем, поэтому именно профессионал может разобраться в ее истоках и последствиях.

    Медикаментозное лечение при ночных кошмарах

    После визита к врачу можно использовать следующие средства избавления от данной проблемы:

      Лекарственные препараты. Празозин очень часто прописывается людям с беспокойным сном после изучения их физического и психического состояния. При этом стоит помнить, что именно антидепрессанты и препараты по регулированию артериального давления могут спровоцировать появление ночных кошмаров.

  • Народная медицина. При периодически повторяющихся страшных снах необходимо использовать препараты или настойки на основе лекарственных трав. В данном случае поможет отвар из боярышника, шиповника, зверобоя, ромашки аптечной и пустырника. Для наибольшего эффекта специалисты рекомендуют использовать сбор из всех перечисленных растений и ягод. Известный в медицине корень валерианы можно заменить на синюху голубую, которая в качестве успокоительного средства в 10 раз эффективнее известных седативных средств. В качестве помощи при возникновении ночных комаров помогут также фитопрепараты после криообработки в виде «Нерво-Вита» и «Зверобоя П».
  • Особенности питания для избегания ночных кошмаров

    В любом случае специалисты не рекомендуют принимать пищу после семи часов вечера, потому что она не успевает усваиваться человеческим организмом. Чтобы ночные кошмары не посещали людей, им необходимо придерживаться следующих правил:

      Употребление фруктов и овощей. После 19.00 есть нежелательно, но не обязательно отказывать себе буквально во всем при возникшем чувстве голода. Съеденный фрукт (банан, цитрусовые, яблоко) или овощ (капуста, морковь, свекла) не позволят желудку наполниться настолько, чтобы доставить в дальнейшем проблемы. Исключение составляет авокадо, в котором много калорий и жиров, что делает прием этого плода на ночь нежелательным.

    Тщательный выбор напитков. Стакан теплого молока или отвар из мяты сделает сон человека глубоким и спокойным. При этом нельзя употреблять при желании отдохнуть кофе, крепкий чай, энергетики и газированные напитки, которые дополнительно стимулируют мозговую деятельность людей.

    Отказ от тяжелой пищи. Мясо, кроме крольчатины, курятины и индейки, длительно усваивается пищеварительной системой человека. Следовательно, на ночь не рекомендуется употреблять блюда из свинины, баранины и говядины. Если возникло желание полакомиться салатом, то лучше его заправить йогуртом, а не сметаной или майонезом.

    Отказ от продуктов с содержанием сахарозы. Диетологи настаивают на том, что употребление подобной пищи перед сном способно спровоцировать возникновение ночных кошмаров. Следует свести до минимума использование таких продуктов, как шоколад, конфеты, фруктовые коктейли и овсяные хлопья.

    Ограничение в употреблении соленостей и копченостей. Обычно консервация и обработанное специальным способом мясо вызывают повышенную жажду, которая затем не дает возможности спокойно отдохнуть в ночное время. Перебитый сон часто вызывает кошмары, которые при подобных гастрономических пристрастиях будут повторяться изо дня в день.

    Отказ от мучных и кондитерских изделий. Придерживаться данной рекомендации стоит не только тем людям, которые следят за своим весом. Подобные продукты долго перевариваются, поэтому становятся мертвым грузом для желудка. В итоге человек чутко спит и при быстрой фазе ночного отдыха видит кошмары.

  • Отказ от алкоголя. Среди народа бытует ошибочное мнение, что горячительные напитки способствуют хорошему сну. На самом деле при их употреблении человек быстро расслабляется, но ночные кошмары ему в большинстве случаев обеспечены. Происходит это по причине торможения обменного процесса в головном мозге при очевидном кислородном его голодании.
  • Психотерапия для устранения кошмаров во сне

    Специалисты рекомендуют своим пациентам использовать следующие методы борьбы с призрачными явлениями во время отдыха:

      Устранение внешних раздражителей. Некоторым людям даже приглушенный свет мешает расслабиться в ночную пору. При этом подтекающий кран и громкая музыка у соседей способны вывести из себя любого человека. На фоне таких агрессивных для слуха звуков часто возникают ночные кошмары. Если нет возможности оградить себя от шума, то можно приобрести в аптеке беруши (специальные затычки для ушей).

    Прогулка перед сном. Некоторые люди предпочитают свой вечерний досуг посвятить просмотру кинофильмов, которые не всегда имеют позитивную сюжетную линию. Подобное времяпровождение лучше заменить прогулкой по парку или просто по ближайшим окрестностям.

    Работа над стрессоустойчивостью. При желании нормализовать свое внутреннее состояние во время сна необходимо тренировать силу воли. Для этого рекомендуется встретиться со своими страхами напрямую, чтобы выработать нейтральное отношение к возникшей ситуации.

    Занятие интересным делом. Перед сном очень полезно вязать, вышивать, разгадывать кроссворды или складывать пазлы. Все эти действия помогают нервной системе успокоиться, чтобы после этого человек смог полноценно отдохнуть без формирования в его сознании ночных кошмаров.

    Медитация и йога. Такие процедуры доступны даже тем людям, которые не владеют навыками этих манипуляций. Непосредственно перед сном можно начать медитацию, которая должна сопровождаться дыхательной гимнастикой. Необходимо представить себе безбрежный океан или бесконечное поле, расположившись при этом в позе лотоса (ноги скрещены, пятки располагаются на противоположных бедрах).

    Ароматические процедуры. Перед сном специалисты рекомендуют наполнить комнату для отдыха запахом лаванды или розы при помощи специальных свечей. Для полного расслабления не помешают ванны с добавлением в них хвои, морской соли или лекарственного сбора из ромашки, мяты, тысячелистника, липового цвета, арники и цветка терновника.

    Релаксационная музыка. При желании провести ночь без кошмаров можно попробовать погрузиться в царство Морфея под любимую мелодию. При этом она не должна содержать агрессивные ноты. Интернет пестрит предложениями скачать мелодии, которые успокаивают психику человека.

    Метод анализа чужого примера. В легендарном фильме «Унесенные ветром» отважная Скарлетт О’Хара мучилась от одного и того же кошмара, который приходил к ней в ночи. Ужасы прекратились, когда героиня поняла причину их возникновения.

    Благоустройство спальни. Прежде всего стоит позаботиться о тепловом режиме в комнате для отдыха. Любые колебания температуры в помещении для сна способны вызвать у человека значительное чувство дискомфорта. Следует также помнить о том факте, что не стоит территорию отдыха организовывать там, где находится рабочий кабинет.

    Физические нагрузки. При вопросе, что делать при кошмарах во сне, необходимо заняться работой над совершенствованием своего тела. Однако специалисты не рекомендуют проводить подобные упражнения непосредственно перед фазой покоя, потому что организм будет излишне перевозбужден. В данном случае не помешает визит в плавбассейн за три часа до желания улечься в постель.

    Метод репетиции мысленных образов. Каждый страшный сон очень часто обрывается именно на кульминационном месте, потому что человек просыпается. Необходимо при этом в дневное время поиграть в ассоциации, придумав счастливую развязку ночному кошмару.

    Метод самовнушения. Перед погружением в сон необходимо сконцентрировать свое внимание на самых приятных эпизодах за прошедший день. При этом рекомендуется четко сфокусировать свои мысли на наиболее приятных вещах, чтобы затем запрограммировать их для своих сновидений.

    Просмотр кинокомедий. Подобное времяпровождение в буквальном смысле может полностью изменить самочувствие человека. Можно попробовать пересмотреть любимые мультипликационные фильмы детства, чтобы лечь спать на позитивной для себя ноте.

  • Приобретение амулета снов. Некоторые люди верят в подобные вещи, поэтому охотно покупают всевозможные талисманы. Амулет, который реально приобрести в любом антикварном магазине, поможет человеку спокойно провести ночь без какого-либо дискомфорта.
  • Как бороться с ночными кошмарами — смотрите на видео:

    Как избавиться от ночных кошмаров и бессонницы

    Сны — это отражение происходящих с нами событий через призму бессознательного. С помощью снов мы можем судить о наших истинных желаниях и чувствах. К сожалению, сны не всегда бывают приятные. Каждый из нас сталкивался с таким явлением, как ночной кошмар. Причин для «страшных» сновидений множество — начиная от психологических проблем и заканчивая соматическими заболеваниями. Если вы ложитесь спать со страхом, а просыпаетесь в холодном поту, необходимо срочно решать проблему «плохих» снов.

    Практика № 1: борьба со страхами

    Если вас беспокоит одинаковый кошмарный сюжет, то для того, что бы расшифровать, что же вам хочет рассказать бессознательное, воспользуйтесь следующей методикой. По пробуждению от неприятного сна запишите его сюжет. Постарайтесь вспомнить как можно больше подробностей сюжета тревожного сновидения. Помимо сюжета запишите свои ощущения и эмоции, которые испытывали во сне.

    Проанализировав события и чувства, которые у вас вызывает сон, вы поймете его истинный смысл. После того, как истинный смысл сна стал для вас понятен, постарайтесь переменить полис сновидения с плохого на хороший. Перепишите сюжет своего кошмара наоборот. Замена плохого на хорошее, позволит вам избавится от навязчивых страхов. Процедуру лучше всего выполнять за 2-3 часа до сна.

    Практика № 2: правильное пробуждение

    Если вы проснулись в холодном поту, а в мыслях яркое воспоминание о пережитом кошмаре не торопитесь сразу вставать с постели. Позвольте себе успокоиться и отойти от негативных эмоций. Древние, не рекомендовали сразу после того как приснился кошмар смотреться в зеркало, ведь тогда в подсознании закрепится связь: негативные эмоции — собственное изображение.

    Для очищения от неприятных последствий сновидения проведите небольшой ритуал: возьмите два стакана и налейте в один из них чистой воды. Переливайте воду из одного стакана в другой, при этом проговаривая все ваши тревоги и чувства. После упражнения, умойтесь водой, представляя при этом, как ваши негативные эмоции растворяются.

    Атрибуты сна влияют на сновидения

    Если вас преследуют тяжёлые, пугающие сны, замените подушку. В обновку вшейте небольшой мешочек с полынью, эта трава известна своей способностью отгонять негативные переживания. Снимите все, что висит над кроватью, вполне возможно, что эти «нависающие» предметы играют не последнюю роль в возникновении кошмарных сновидений.

    Почему возникает бессонница?

    Современный ритм жизни зачастую способствует появлению психологического перенапряжения и переутомления. Уставшая психика не способна эффективно восстанавливать свои силы и организм просто не может расслабиться. Тревожные мысли и неприятные воспоминания о дневных событиях часто мешают уснуть.

    Затянувшаяся бессонница может привести к таким неприятным последствиям как постоянная усталость, невозможность эффективно работать и отдыхать. Помимо психологических проблем, частое недосыпание ведёт к увеличению веса.

    Как бороться с бессонницей?

    Один из самых эффективных методов борьбы с отсутствием сна — ванна с пеной и морской солью. Об этом также говорит самый точный сонник. Находясь в воде, постарайтесь вспомнить все неприятности преследовавшие вас днём. После того, как неприятные события ожили в памяти — попытайтесь их мысленно изменить. Подумайте о ваших достижениях, о своих положительных качествах, похвалите себя. Подумайте о будущем, при этом, старайтесь избегать мрачных картин.

    Помните, ваше будущее прекрасно. Находясь в кровати, положите правую руку на живот, а левую на лоб. Следите за дыханием. Старайтесь дышать глубоко и спокойно. Подумайте о том, как ваши конечности приятно тяжелеют, веки закрываются, вспомните о том, как сильно вы устали, какой долгий путь прошли. Представьте себе любимый цвет или успокаивающие пейзажи. Повторите данное упражнение до полной нормализации режима сна.

    Ещё несколько советов для крепкого и здорового сна

    Постарайтесь избавиться от острых предметов в спальной зоне, тем более, если они направленны на кровать. Зеркало напротив кровати может оттягивать вашу жизненную энергию. Старайтесь не спать головой на запад. Если кошмары продолжают преследовать вас ночь за ночью, стоит провести энергетическую чистку, для этого смесь из масел полыни, ромашки и шалфея необходимо разжечь в аромалампе .

    После того, как комната наполнится дурманящим запахом – проветрите помещение. Обращайте внимание на содержание кошмаров, ведь их сюжет ключ к пониманию собственного внутреннего мира. По всем возникшим вопросам можно обращаться к нашим экспертам.

    Сомнолог назвал методы избавления от ночных кошмаров

    По словам профессора, доктора медицинских наук Романа Бузунова, чтобы избежать ночных кошмаров, в течение дня не следует перенапрягаться и нервничать.

    Существует несколько способов того, как можно избавиться от плохих снов. Их в беседе с «Вечерней Москвой» перечислил глава Российского общества сомнологов, профессор Роман Бузунов.

    Специалист отметил, что наиболее простой способ добиться спокойного сна – это провести день без стрессов и перенапряжений. При этом врач заметил, что нынешний год явно не способствует здоровому сну, поскольку люди постоянно погружены в стрессовую ситуацию, что не может не отражаться на сновидениях. Это явление сомнолог назвал «своеобразным постстрессовым синдромом».

    По словам специалиста, облегчить психоэмоциональное состояние можно, абстрагировавшись от новостей и мониторинга информации. Также желательно в течение дня хотя бы один раз гулять, делать физические упражнения на постоянной основе и ограничивать потребление кофеина.

    Кроме того, врач пояснил, что существует два вида ночных кошмаров. В первом случае человеку периодически снятся какие-либо сюжеты, в которых мозг старается отыскать выход из ситуации. При этом если выход удалось найти, то приснившееся забывается. Ко второй категории относятся навязчивые кошмары, которые регулярно возвращаются, а человеку не удаётся принять верное решение, адаптироваться и забыть этот сон. Причём в таком случае может понадобиться обращение за помощью к психологу.

    Ранее россиянам назвали способ улучшить качество сна. По словам директора центра реабилитации Первого МГМУ имени Сеченова, травматолога-ортопеда Константина Тернового, правильный матрас и его корректное использование помогут человеку избежать синдрома хронической усталости.

    Как бороться с кошмарами

    Подсознательные страхи и нерешенные задачи мучают не только днем, но и приходят по ночам. Неприятные проявления периодически беспокоят всех людей. Они могут негативно повлиять на психологическое состояние человека. Чтобы нормализовать отдых, нужно понять, как бороться с кошмарами.

    Что это такое

    Сон – это картинки, которые рисует подсознание. Сновидения связаны с событиями, пережитыми днем. Жизненные проблемы визуализируются у человека в виде тревожных и страшных видений.

    Ночным кошмарам подвержены те, кто:

    • имеет нерешенные жизненные задачи, страхи;
    • наделен личностными комплексами;
    • пережил серьезную депрессию или был обижен;
    • сдерживает эмоции.

    Невозможность наладить жизнь, выплеснуть негативные эмоции в жизни психологически давит на человека. Как следствие – регулярно преследующие по ночам видения.

    Причины и симптомы возникновения

    Нередко люди, которых часто мучает один и то же страшный сон, ищут в этом мистическую символику, предзнаменование опасности или беды. Однако, когда снятся ночные кошмары, причины вполне реальны и повседневны.

    1. Стресс, депрессия. Между стрессом и сновидениями прямая связь. В период депрессии мозг человека неспособен отстраниться от негативных мыслей и переключиться на отдых. Стрессовое состояние и тяжелое эмоциональное потрясение – одна из основных причин появления кошмарных видений.
    2. Физическое, умственное переутомление. Тяжелая физическая или умственная работа в дневное время не позволяет человеку расслабиться. Он продолжает мысленно возвращаться к пережитым событиям. Переутомление часто сопровождается неблагоприятными сновидениями.
    3. Болезнь. Плохое самочувствие нередко сопровождается неспокойным сном. Часто тревожные видения беспокоят больных с высокой температурой тела и головной болью.
    4. Переедание. Врачи не зря предупреждают – последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до засыпания. Переедание приводит к нарушению органов пищеварения, ухудшению самочувствия и появлению кошмаров.

    Симптомы нарушения сомнии:

    • невозможность быстро заснуть;
    • прерывистый сон, частые пробуждения;
    • учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание, самопроизвольное движение рук и ног, вскрики;
    • беспокойство, чувство страха после пробуждения.

    Люди, находящиеся в группе риска, должны ознакомиться с рекомендациями, как бороться с кошмарами.

    Способы борьбы

    С ночными кошмарными видениями необходимо бороться. В противном случае они могут привести к серьезному нарушению психики. Рекомендуется ознакомиться с советами, что делать, если снятся кошмары.

    Помощь психотерапевта

    Помощь психолога или психотерапевта необходима в том случае, если человек в тяжелой депрессии или неспособен самостоятельно справиться с жизненными трудностями. Специалист путем диалога позволит пациенту найти выход из сложной жизненной ситуации.

    Успешная психологическая практика – погружение пациента в гипноз. Немногие способны открыто рассказать о своих комплексах и переживаниях. Сокрытие проблемы не позволит даже опытному психотерапевту подобрать ключ к ее решению. В результате человека продолжат беспокоить страшные сны по ночам. С помощью гипноза открываются даже потаенные тайны подсознания.

    Народные рецепты

    Народные советы, что делать, если снятся страшные сны:

    1. Пустырник. Вечером выпить раствор из пустырника (20 гр сырья развести 100 мл кипятка, настаивать час, процедить). Издавна пустырник считается природным успокоительным и снотворным средством.
    2. Укроп. Зеленый укроп поможет успокоить нервы. Для приготовления настоя измельчить укроп (1 ст.л.), залить стаканом кипятка. Настаивать 5 минут. Разделить на 2 порции, выпить в течение дня. Вечером выпить целый стакан отвара, приготовленного по аналогичному рецепту.

    Народные рецепты не только устранят бессонницу и избавят от плохих снов, но и безопасны для здоровья.

    Другие методы

    Если беспокоят страшные сновидения, можно воспользоваться еще несколькими методами.

    Таблетки от ночных кошмаров позволят ускорить засыпание, нормализовать сон, сделать его спокойным, приятным.

    ГлициседАнтистрессовое лекарственное средство, нормализующее нервную систему, ускоряющее засыпание.
    БиотрединНейропротективный препарат, успокаивает, позволяет быстро, крепко заснуть.
    ТруксалНейролептик, способствует снятию раздражения, избавлению от тревожности и необоснованного чувства страха. Назначается и при депрессивном синдроме.

    Таблетки разрешено принимать только по рекомендации невролога. Самолечение может усугубить проблему.

    Вечерние прогулки на свежем воздухе улучшат настроение, снимут напряжение. После них отдых будет спокойным.

    Выпить стакан теплого молока. По мнению психологов, это позволит быстрее уснуть.

    Не рекомендуется в вечернее время заниматься спортом, это повысит уровень адреналина в крови и может спровоцировать появление негативных видений. Также вечером стоит отказаться от гаджетов, виртуального общения и компьютерных игр.

    Профилактика

    Надёжный метод, как избавиться от кошмаров по ночам – соблюдать профилактические меры:

    • соблюдать режим – стараться ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время;
    • обеспечить комфортные условия для отдыха – удобная, уютная кровать, темнота и тишина в спальной комнате;
    • наполнить спальню свежим воздухом – проветривание комнаты улучшает засыпание;
    • ужинать не позднее, чем за 2 часа до засыпания;
    • ограничить количество кофеина – кофе рекомендуется пить не более 2 чашек в сутки, утром и днем, категорически отказаться от вечернего горячего напитка во избежание перевозбуждения организма;
    • стараться в течение дня решить основные проблемы и задачи – нерешенные вопросы не будут беспокоить;
    • принять расслабляющую ванну с аромамаслами – такая процедура позволит успокоиться и отвлечься от повседневных проблем;
    • перед сном выпить травяной чай – мята и мелисса успокоят нервную систему и улучшат засыпание;
    • медитировать– психологи рекомендуют удобно лечь в уютную постель, закрыть глаза и представлять красивые пейзажи или море;
    • вовремя выплескивать свои эмоции – если не сдерживать обиды и гнев, уйдут личностные комплексы, нормализуется душевное и психическое состояние.

    Кошмарные сновидения – последствие психических проблем и нарушенного эмоционального состояния. Чтобы избавиться от страшных картинок, визуализирующих повседневные неприятности, нужно уметь грамотно и вовремя решать жизненные проблемы. Для нормализации отдыха рекомендуется следовать простым профилактическим советам.

    Если одному справиться с негативом не удается, не следует стесняться обратиться за помощью к психологу. Он расскажет и даст рекомендации как бороться с кошмарами.

    Ночные кошмары: как победить страшные сновидения

    Ночные кошмары могут доставлять много неприятностей. Но есть способы, которые помогут тебе забыть про кошмарные сновидения.

    8 месяцев назад

    Когда ты просыпаешься посреди ночи от кошмара, может показаться — ты единственный взрослый, который сталкивается с похожей проблемой. Хотя ночные кошмары распространены среди детей, каждому второму взрослому периодически снятся страшные сны. И примерно 8% взрослых регулярно видят ночные кошмары. Кроме того, женщины видят страшные сновидения чаще, чем мужчины. Конечно, ты можешь винить в своих кошмар фильм ужасов, который посмотрела накануне, или плохие новости. Но у страшных сновидений могут быть вполне реальные причины. И разобраться в них не всегда легко. Сновидения остаются почти неизученной частью человеческой жизни. Тем не менее, есть способы, которые помогут забыть про страшные сновидения навсегда. И конечно, важно понять, что вызывает твои кошмары, чтобы справиться с ними. Итак, давай узнаем, что думают ученые про страшные сны, и как избавиться от кошмаров.

    Что такое ночные кошмары?

    Ночные кошмары — очень реалистичные и пугающие сны, которые вызывают пробуждение среди ночи. Ты даже можешь заметить, что твое сердце ускоренно бьется. Такие сны чаще всего возникают во время фазы быстрого сна, когда мы видим большинство сновидений. Чаще всего страшные сны приходят рано утром и могут доставить много неудобства. Страшные сновидения отличаются от обычных снов. Сюжет таких сновидений сильно различается у разных людей. Вместе с тем, существуют общие сюжеты кошмаров, которые часто встречаются. Например, многим людям снится, что они не могут убежать от опасности (страшного чудовища или учительницы по математики). Некоторым людям снится, что они падают с большой высоты. И если ты не занимаешься скайдайвингом, такие сны не могут вызвать особой радости. Думаю, ты могла заметить — страшные сновидения возникают вслед за событиями, которые происходят в твоей жизни. И сильный стресс вызывает страшные сновидения, от которых нелегко избавиться. Иногда мы просыпаемся среди ночи в страхе, но не помним, что его вызвало. Очень часто, ты забываешь сюжет сна, но чувство страха будет еще долго тебя преследовать.

    Пока у ученых нет ответа на вопрос: все ли люди видят страшные сны? Некоторые исследователи уверены, что мы все видим сновидения, но просто их не помним. С другой стороны, некоторые исследования показывают, что есть люди, которые никогда не просыпаются в холодном поту. Обычно страшные сновидения не доставляют проблем и не могут нарушить сон. Правда, если ты видишь кошмары достаточно часто, ты можешь бояться уснуть, что может привести к нарушению сна. Для таких людей ночные кошмары могут стать серьезной проблемой. Большинству людей не нужна профессиональная помощь. Только 1% людей испытывает кошмары достаточно часто, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Но это не значит, что ты должна смириться с плохими сновидениями. Страшные сновидения увеличивают усталость и повышают тревожность. И организму нужно много времени, чтобы вернуться в нормальное состояние. Ученые считают, что нужны сутки, чтобы полностью восстановить силы после бессонной ночи. А повторяющиеся кошмары могут привести к психическим проблемам: депрессии, беспокойству и даже к проблемам со здоровьем.

    Что вызывает ночные кошмары?

    Как правило, страшные сны возникают спонтанно, но у них могут быть вполне реальные причины. Некоторые люди видят страшные сновидения после плотного ужина, который усиливает обмен веществ, и отправляет сигналы мозгу, что нужно быть более активным. Другие люди видят страшные сновидения после сильного стресса. Кроме того, некоторые лекарства (антидепрессанты и обезболивающие) вызывают страшные сны. Итак, давай узнаем, что вызывает страшные сновидения.

    Нерешенные проблемы

    Нерешенные проблемы — одна из самых распространенных причин плохих сновидений. Хотя мы точно не знаем, почему мы видим кошмары, психологи считают, что во время сна мозг обрабатывает информацию, которую накопил за день. Можно сказать, мозг работает как компьютер, в который мы загружаем много информации. И конечно, эта информация должна найти выход. Если ты ложишься спать с негативными мыслями, мозг будет переживать их снова в парадоксальной форме сновидения. Недавнее исследование показало, что люди, страдающие депрессией, чаще видят сновидения. Более того, 28% участников исследования сообщили, что часто видят страшные сновидения. Хотя депрессия — важный фактор, повседневный стресс может быть причиной кошмаров. Предстоящий экзамен, новая работа и недавний переезд могут спровоцировать кошмары. Поэтому, постарайся решить все свои проблемы перед сном. Если тебе нужно подумать о событиях, произошедших накануне, не откладывай их в долгий ящик.

    Черты характера

    Некоторые исследования показывают, что определенные черты характера могут провоцировать страшные сновидения. Исследование 2001 года показало, что более чувствительные и восприимчивые люди чаще видят плохие сны. Другое исследование показало, что творческие люди очень часто видят ночные кошмары. Американский психоаналитик и исследователь сновидений Эрнест Хартманн обнаружил, что креативные и открытые люди видят более яркие, детальные и эмоциональные сны. Если ты очень восприимчива к происходящим событиям, велика вероятность, что тебя будут преследовать страшные сновидения. Постарайся изменить свое отношение к событиям в жизни. Относись к происходящему спокойнее.

    Эмоциональные проблемы

    Согласно исследованию 2015 года, ночные кошмары являются основным симптомом посттравматического стрессового расстройства. Наш мозг снова и снова переживает травматическое событие во сне. Это может затруднить засыпание, и на следующий день ты будешь чувствовать себя уставшей и разбитой. А некоторые люди просыпаются испуганными — плохой способ начать новый день. Если это происходит редко, это нормально. Но если тебе часто преследуют повторяющиеся страшные сновидения, это может быть признаком подавленных воспоминаний, психологической травмы, апноэ или нарушения сна. В таком случае лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Решив свои эмоциональные проблемы, ты сможешь позабыть про страшные сны.

    Еда на ночь

    Известно, что поздний плотный ужин — не лучший выбор для здоровья. Но, возможно, ты не знала, что поздняя трапеза может привести к страшным сновидениям. Плотный ужин или даже небольшой перекус перед сном усиливает обмен веществ и повышают температуру тела. Поэтому, мозг становится более активным, что может привести к ночным кошмарам. Исследование 2015 года показало, что 9,5% людей видят плохие сны после позднего ужина. Другое исследование 2015 года, в котором приняло участие 400 студентов, изучило, как еда влияет на сон. Примерно 44% людей указали, что мороженное и другие молочные продукты вызывают страшные сновидения. Кроме того, есть доказательства, что острая пища может вызывать ночные кошмары.

    Алкоголь перед сном

    Хотя многие люди уверенны, что алкоголь помогает расслабиться и уснуть, это далеко не так. Алкоголь может не только испортить сон, но и привести к ночным кошмарам. Согласно научным данным, алкоголь делает сон прерывистым и вызывает страшные сны. Более того, алкоголь нарушает циклы сна и бодрствования, что может вызвать бессонницу. Поэтому, не стоит пить крепкие напитки перед сном. Но это не значит, что ты должна полностью забыть про алкоголь. Бокал красного вина за 6 часов перед сном не доставит особых проблем.

    Как избавиться от ночных кошмаров?

    Лучший способ победить ночные кошмары — забыть про поздний ужин, алкоголь перед сном и решить свои эмоциональные проблемы. Но это не единственное, что ты можешь сделать, чтобы избавиться от ночных кошмаров. Здоровый образ жизни, занятие спортом и медитация помогут тебе вернуть крепкий сон, что позволит распрощаться кошмарами. Давай узнаем, что нужно делать, чтобы навсегда забыть про страшные сны.

    Сделай свой сон лучше

    Далеко не всегда можно полностью предотвратить страшные сны, но крепкий и здоровый сон поможет решить эту проблему. Кроме того, ты будешь чувствовать себя отдохнувшей и полной энергии. Что для этого нужно? Тебе необходимо создать условия, которые сделают сон лучше. Большое значение имеет место, где ты спишь. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Идеальная температура для сна — 18,3°С. Не забывай, что источники синего света (телевизор, ноутбук и смартфон) могут нарушить сон. Шум — еще один источник раздражения. Конечно, сложно «выключить» шум, который доносится с улицы. Но ты можешь купить удобные силиконовые беруши или наушники с подавлением шума. Также важно соблюдать режим сна. Начни ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Наконец, не забывай, что некоторые продукты плохо влияют на сон. Чашка латте зарядит тебя энергией утром, но может доставить массу неприятностей перед сном.

    Научись понимать сновидения

    Некоторые психологи считают, что разговоры о снах — еще один способ избавиться от ночных кошмаров. Ты можешь обсудить сновидения с профессиональным психологом или просто поговорить с подругой. Это позволит тебе лучше понять свои эмоции и чувства. Кроме того, ты можешь вести дневник сновидений. Если ты проснулась среди ночи от кошмара, запиши страшный сон в дневнике. Более того, ты можешь придумать собственное окончание страшного сна и записать его в дневник. Этот простой прием позволит вытеснить негативный сценарий. Очень часто ночные кошмары абсурдны. Обрати внимание на все странности и нелепости — разве это не повод для шутки?

    Научись справляться со стрессом

    Сновидения — проблем, которые мы не смогли решить днем. Поэтому, некоторые психологи считают, что нужно переосмыслить сферы жизни, которые доставляют беспокойство. Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. Не секрет, что стресс вызывает нарушение сна. И конечно, мы не можем себя обезопасить от волнения. Вместе с тем, ты можешь изменить свое отношение к вещам, которые доставляют беспокойство. После трудного дня, удели несколько минут снятию стресса перед сном. Прими теплую ванну, послушай расслабляющую музыку или займись йогой. Тебе нужно найти приемы, которые лучше всего избавляют от стресса. А возможно, тебе подойдет техника прогрессивной мышечной релаксации, которая включает постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу, чтобы уменьшить стресс и напряжение. Наконец, старайся не смотреть страшные фильмы или читать пугающие книги перед сном. И конечно, новостная лента может надолго лишить тебя сна.

    Выводы

    Ночные кошмары — это таинственная область нашей жизни. Хотя ученые очень мало знают про страшные сновидения, существуют исследования, проливающие свет на эту загадочную сферу нашей жизни. Конечно, кошмары могут сильно отличаться и у них могут быть разные причины. Но ты можешь без особого труда обнаружить причину своих ночных страхов. Для большинства людей страшные сны — не проблема. Но если ты испытываешь частые и повторяющиеся кошмары, тебе поможет профессионал. Не забывай, причина страшных снов кроется в повседневной жизни. Только решив повседневные проблемы, ты сможешь забыть про страшные сновидения.

    Satori — это независимый проект, который существует благодаря нашим читательницам. Мы пишем интересные статьи специально для Вас. В мире безликих СМИ Satori сохраняет собственный уникальный голос и борется за равноправие. За последние годы мы проделал длинный путь. Сегодня наш сайт читает больше девушек, чем когда-либо раньше. Но экономический кризис и пандемия коронавируса (COVID-19) привели к тому, что цена на рекламу в Интернете стремительно упала. В это сложное время независимым СМИ нужна Ваша помощь, ведь у нас нет богатых спонсоров или владельцев миллиардеров. Если Вам нравится, что мы делаем, перевидите любую сумму в ЮMoney.

    Спасибо за Вашу поддержку!❤️

    Читать еще:  Срок родов: все способы узнать, когда родится малыш
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector