Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диастаз прямых мышц живота после родов: что он собой представляет и почему появляется у женщин?

Диастаз после родов: что это такое и как лечить

Практически все родившие женщины выходят из стен родильного дома с животиком разного размера. Даже если новоиспеченная мамочка очень спортивная, все равно у нее будет небольшой животик. Но, как правило, спустя какое-то время мышцы живота возвращаются в свое нормальное исходное состояние. Мамочка хорошеет, стройнеет и уже практически невозможно представить, что совсем недавно она носила перед собой «домик для малыша». Но не всем женщинам удается вернуть свои былые формы и снова обрести плоский живот. В результате некоторых факторов у них происходит расхождение брюшных мышц. Такое состояние называется послеродовым диастазом.

Почему и у кого возникает диастаз

Многие женщины страдают диастазом после родов. Это состояние, при котором мышцы брюшины расходятся. Во время беременности это случается с подавляющим большинством женщин из-за веса, оказываемого на эти мышцы давление растущим животом. Когда живот чрезмерно увеличивается, происходит подобное расхождение по центральной линии, мышечные волокна расширяются и диастазируются. Это разделение вызывает увеличение объема брюшной полости, риски развития пупочных грыж, дискомфорта в спине и слабости тазового дна в виде недержания, а также проблем с пищеварением.

Основную часть заболевших составляют женщины в период вынашивания – больше 35 % рожающих. Мышцы и сухожилия растягиваются и не сокращаются, не возвращаются в исходное состояние. Стоит отметить и тот факт, что диастазу подвержены те дамы, которые вели малоподвижный образ жизни до своей беременности, не уделяли своей фигуре должного внимания. Если женщина активна, следит за собой, то она вряд ли столкнется с такой проблемой.

Во время беременности в организме женщины происходит ряд гормональных изменений, таких как повышенный уровень релаксина, прогестерона и эстрогена, которые влияют на состав и продукцию коллагена, обнаруженного в тканях, и который отвечает за то, чтобы позволить мышцам вернуться в естественное положение после родов.

Когда коллагена недостаточно, соединительная ткань ослабляется, и мышцы не могут вернуться в свое естественное положение. Кроме того, увеличение объема матки и давления в животе, изменение оси тела и изменение таза могут также влиять на развитие диастаза. Вот почему женщины, которые набрали большой вес во время беременности, у которых были сложные или множественные роды или которые подверглись кесареву сечению, часто страдают от болей в спине, недержания мочи и проблем с пищеварением, последствий диастаза.

Основные причины послеродового диастаза

  • особенности женской физиологии — выработка релаксина. Этот гормон способствует комфортному развитию плода. Он делает мягкими тазобедренные суставы, придает больше подвижности и эластичности мышцам и связкам.
  • большой размер плода (свыше 4 кг)
  • многоводие.

Другие причины диастаза

  • врожденная слабость мышц живота
  • когда вес слишком быстро уменьшается или увеличивается
  • послеродовой долгий кашель
  • неконтролируемые нагрузки на организм
  • наличие целлюлита
  • чрезмерный набор веса за время вынашивания плода
  • одновременное вынашивание 2-х и более плодов
  • многократные роды – 2, 3 и больше.

Не паникуйте, если нащупали «большие дыры» в животе в первые несколько послеродовых недель. Соединительная ткань срединной линии после родов довольно мягкая, однако со временем и при выполнении соответствующих упражнений она медленно, но верно вернет себе былую плотность и эластичность, уменьшая размер «дыр».

Чем опасен диастаз для женщины

Прямая мышца брюшины – пара длинных и сплющенных мышц, которые идут от ребер до лобковой кости. Она действует как своего рода корсет для нашего тела, поддерживая и защищая нашу спину. Иногда брюшная полость закрывается естественным образом после беременности и иногда остается открытой. Во время беременности эти две параллельные мышцы обычно разделяются посередине, чтобы обеспечить рост плода в матке. Гормоны и труд также могут способствовать этому разделению. После беременности эти мышцы могут вернуться в исходное положение, но часто они этого не делают. Они остаются растянутыми, ослабленными и разделенными промежутком до 5 и более см. Это вертикальное разделение дает очень небольшое противоречие с желудком и другими органами, поэтому живот многих матерей имеет тенденцию выделяться особым образом, отличным от обычного жира, который сконцентрирован в области талии.

Состояния диастаза опасно и требует лечения. Низ живота болит, ощущение дискомфорта. Физические нагрузки вызывают чувство тяжести. Не старайтесь сами разобраться с диастазом — можно частично потерять трудоспособность. Могут развиться такие осложнения, как пупочная грыжа, атрофирование мышечных волокон, смещение внутренних органов. Существует также повышенный риск абдоминальной грыжи. Вот почему важно взять под контроль это разделение и попытаться уменьшить чрезмерный выпячивание живота. Если физиолечение не даст положительных результатов, то, вероятно, женщине понадобится оперативное вмешательство.

Тест на выявление диастаза

Вполне обычно некоторые особо впечатлительные женщины путают диастаз с избыточным весом, часто кажется, что они все еще беременны в течение 3 месяцев. Эта путаница может быть очень опасной, потому что для борьбы с животиком обычно проводятся упражнения на брюшной полости, что не всегда правильно при диастазе. Нужно запомнить, устранить диастаз качанием пресса нельзя! И делать это подобным образом крайне нежелательно, можно только навредить себе.

Тест на выявление диастаза таков:

  • лягте на спину, согните колени – голова, спина и стопы на полу
  • расслабьте живот
  • стопы прижмите к ягодицам
  • положите одну руку за голову
  • голова чуть приподнята, свободной рукой пальпируйте надпупочную область живота
  • обнаружение прогалины означает диастаз

Определение степени тяжести этого состояния осуществляется следующим образом. Проверьте пальцами глубину ложбинки под пупком при подъеме головы:

Тяжесть болезни зависит от ширины расхождения мышц.
1 ст. – 5 — 7 см, глубина ложбинки 1,5 – 2 см
2 ст. – 7 — 10 см, глубина ложбинки 2 – 2, 5 см
3 ст. – > 10 см, глубина > 2,5 см.

Дополнительные симптомы — тошнота, случается запор, не сильные боли в эпигастрии (зона брюшной полости, где находятся печень, селезёнка и желудок).

Диастаз: как бороться

После постановки диагноза и определения степени отделения мышц существуют разные программы для борьбы с этой травмой, кстати, очень распространенной у беременных женщин. Целью этой программы является увеличение силы в области живота и поясницы или укрепление тазового дна. На протяжении многих лет единственным методом лечения диастаза оставалась только операция, но сейчас существует неинвазивное лечение в качестве альтернативы хирургическому вмешательству.

Что включает в себя неинвазивное лечение? Это система, основанная на упражнениях с физиотерапевтом. Сюда включены оценка степени тяжести диастаза, специальные физические упражнения для восстановления мышц, коррекция ежедневных движений, чтобы не повредить живот и ношение специального пояса. Первые результаты видны уже через несколько недель соблюдения всех требований специалиста.

Однако женщинам нужно быть очень осторожными с упражнениями, такими как пилатес или йога, потому что они могут быть вредными, если они не выполняются правильно.

Успех лечения диастаза будет в значительной степени зависеть от расстояния, ширины и глубины отделения мышц. Самое верное решение этого состояния — обратиться к врачу, который оценивает проблему и предлагает индивидуальный план лечения. Однако вы также можете реализовать следующие рекомендации, которые помогут устранить или, по крайней мере, уменьшить расхождение мышцы живота.

  1. Избегайте делать традиционные наклоны и качание пресса. Многие женщины считают, что лучший способ потерять этот живот — бесконечные серии приседаний. Однако традиционные диафрагмы, которые связаны с изгибом позвоночника вперед, запрещены для диастаза. На самом деле, они представляют собой высокий риск, потому что, если прямые мышцы живота сильно разделены, чем обычно, единственное, что вы достигнете с помощью брюшного пресса, — это увеличить это разделение.
  2. Специальная гимнастика для мышц живота. Основным методом борьбы с диастазом является восстановление функциональности брюшной полости. Чтобы достичь этого, вам придется работать с трансверсальным абдомином (глубокой мышцей живота, которая отделяет внутренние органы от обеих сторон пупка).

Хорошим упражнением против диастаза является гипопрессорная абдоминальная гимнастика, в которой вы будете работать на брюшной обхват, полезную тренировку как на уровне глубоких мышц живота, так и на уровне мышц и тканей тазового дна. Вы также можете заниматься упражнениями пилатеса, йоги и кегеля, но обязательно проконсультировавшись со специалистом.

Если вышеописанные рекомендации не дают положительного эффекта, значит, помочь избавиться от обвисшего живота сможет только хирургическое вмешательство.

Операция при расхождении брюшных мышц

Диастаз — это функциональная и эстетическая проблема, более распространенная, чем кажется на первый взгляд. Некоторые из его последствий связаны с дисфункциями тазового дна, недержанием мочи, пролапсами и тазовой болью. Но если разделение прямой мышцы очень выражено, последствия могут быть более чем серьезными: плохая стабилизация центра тела, искривление оси позвоночника, что негативно влияет на поддержание осанки, боли в спине, проблем с пищеварением.

В тяжелых случаях требуется операция — восстановление абдоминального провисания после беременности. При этом удаляют диастазное пространство и укрепляют стенки живота. К операции прибегают крайне редко, из-за нежелательных осложнений. Операцию делают эндоскопически с тремя мини-разрезами из области лобка и большим разрезом в нижней части живота (если у женщины было кесарево сечение, то разрезы проводят по старому шву). Суть процедуры состоит в выполнении «склеивания между собой прямых мышц живота» путем ушивания. Операция проводится под общей анестезией и занимает около 1 часа времени. Восстановление после проведения абдоминопластики занимает от 2 недель до 3 месяцев в зависимости от того, насколько сильно мышцы разошлись.

Вместо заключения

Таким образом, предотвратить появление диастаза после беременности женщины могут, ухаживая за мышцами живота до наступления самой беременности и во время нее. Важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, или просто вести активный образ жизни с посильными физическими нагрузками, следить за весом. Во время беременности важно не есть «за двоих», следить за питанием, посильно выполнять физические нагрузки.

Диастаз прямых мышц живота – диагностика, лечение и операция

Диастаз прямых мышц живота диагностируют у 2% населения. Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки. В норме ее ширина составляет 1 – 2,5 см выше пупка, на участке под ним она сокращается на 0,2 – 0,3 см. Отклонения в большую сторону считают патологией. Лечение начальных стадий диастаза включает соблюдение диеты, выполнение специальных упражнений, массаж. При тяжелой форме, наличии грыжи единственным вариантом решения проблемы является операция по ушиванию диастаза.

Причины возникновения

Развитию патологии в большей степени подвержены женщины в перинатальный период по причине увеличения матки и внутреннего давления. Мужчины сталкиваются с диастазом лишь в 1,5 % случаев.

Основные причины диастаза:

  1. Дисплазия. Заболевание характеризуется неправильным развитием тканей, органов в процессе эмбриогенеза. Такая патология проявляется в комплексе с варикозом на ногах, грыжей в зоне передней брюшной стенки, геморроем.
  2. Быстрая потеря веса, когда мышцы теряют эластичность.
  3. Беременность. Рост матки способствует увеличению брюшного давления, растяжению стенки живота. Гормон релаксин угнетает синтез коллагена, соединительные ткани теряют упругость.

У беременных начало развития диастаза приходится на середину II триместра, когда мышцы растягиваются под воздействием брюшного давления. После рождения малыша матка постепенно сокращается до прежних размеров, ширина белой линии живота принимает значение нормы.

Не у всех женщин перинатальный период проходит гладко. Научно доказана прямая зависимость выраженности диастаза прямых мышц живота после родов от:

  • возраста и начальной массы тела роженицы;
  • веса, роста плода;
  • общего количества родоразрешений (при каждом последующем риск увеличивается);
  • типа беременности (многоплодная);
  • наличия осложнений (многоводие).

К факторам риска у мужчин относят увлечение физическими упражнениями с отягощением, профессиональную деятельность, которая связана с подъемом тяжестей, частые запоры. Такие обстоятельства вызывают перенапряжение прямых мышц живота, их истончение, расхождение в стороны от белой линии.

Как определить диастаз прямых мышц

Уточнить наличие диастаза в домашних условиях поможет простой тест, предполагающий измерение расстояния между внутренними краями прямых мышц живота. Лежа на спине на твердой поверхности, сгибают ноги в коленях. Одну руку кладут под голову, вторую – на линию выше пупка. В расслабленном состоянии отрывают грудную клетку от пола, кончики пальцев погружают в живот. Величина провала позволяет определить выраженность диастаза прямых мышц живота. Она более заметна между пупком и мечевидным отростком грудины. Схожий вариант диагностики диастаза используют врачи, инструментальное, аппаратное обследование назначают при наличии у пациента ожирения, подозрении на грыжу, опущение органов.

Диагностика

Диастаз прямых мышц сопровождается рядом характерных признаков, поэтому определить диагноз врачу легко. Основными методами подтверждения диастаза считают осмотр, пальпацию внутренних краев прямых мышц живота.

Пациенту предлагают выполнить следующие действия:

  • лечь на спину на твердую кушетку;
  • согнуть ноги в коленях, полностью опереться стопами на поверхность;
  • напрячь брюшной пресс.

Врач ощупывает выступающие валики по краям брюшных мышц, измеряет величину их расхождения линейкой.

Замеры ширины расхождения помогают уточнить степень диастаза. Начальная стадия характеризуется небольшим расширением в области пупка, отклонение не превышает 5 см. Изменения практически не отражаются на форме живота. При 2 степени патологии дефект увеличивается до 7-8 см. Брюшная полость начинает выпирать снизу. Ширина белой линии более 8-10 см указывает на тяжелую форму диастаза прямых мышц. Живот становится обвислым, высока вероятность развития пупочной грыжи.

Ярко выраженный диастаз заметен в положении стоя в виде вертикального дефекта между прямыми мышцами живота. Если человека попросить напрячь брюшной пресс, то отмечают продольное выпячивание килеобразной формы.

Такой метод диагностики диастаза неэффективен при избыточной массе тела у пациента, врач назначает УЗИ. Сонография визуализирует истончение линии живота, уточняет величину растяжения, определяет наличие грыжи, опущение внутренних органов. В редких случаях проводят рентгенографию. По результатам КТ оценивают состояние брюшной полости, дифференцируют диастаз прямых мышц живота с патологиями, имеющими сходную клиническую картину.

Дополнительные клинические проявления

Основной жалобой пациента в начальной стадии является выпячивание брюха в области белой линии. Мужчины отмечают отсутствие рельефности при постоянных тренировках на проработку мышц пресса. Внутренние органы при диастазе не страдают, поэтому болеть живот будет лишь при тяжелой форме, сопровождающейся осложнениями. В 3 стадии нередко жалуются на проявление следующих симптомов:

  • диспепсические явления (тошнота, вздутие, запор);
  • ощущение тяжести в ногах при ходьбе;
  • атрофия мускулатуры в проблемной зоне;
  • пояснично-тазовые боли.

При расхождении прямых мышц живота во время беременности девушки замечают дефект в послеродовой период. Они часто жалуются на недержание мочи при кашле, чихании.

Подозрение на развитие диастаза у юных спортсменов возникает при выявлении синдрома МАРСС, плоскостопия с вальгусной деформацией, частых подвывихов лодыжек.

Как бороться

Лечить диастаз прямых мышц нужно с учетом степени его проявления. При легких формах достаточно соблюдать сбалансированный рацион питания, ограничив употребление жирной пищи, свежего хлеба, сдобы, сладостей, газированных напитков. Ускорить расщепление жиров у пациентов с избыточным весом помогает увеличение суточного объема выпиваемой воды минимум до 2 л. Безопасным, но действенным методом решения проблемы считают правильно подобранный комплекс упражнений.

При беременности такие тренировки позволяют предотвращать развитие последствий диастаза. Если причиной дефекта выступает хроническое заболевание, то основной комплекс терапевтических мероприятий направлен на его лечение.

Диастаз живота III степени характеризуется слабостью глубоких мышц. Лечение проводят путем хирургического вмешательства.

К современным вспомогательным методам коррекции расхождения прямых мышц относят тейпирование. Процедура заключается в наложении по определенной схеме на мышцы пресса эластичных клейких полосок. В комплексе с упражнениями она способствует снижению болевого синдрома, нормализации тонуса мышечной ткани, улучшению кровотока в проблемной зоне. Тейп дает поддержку белой линии живота, заменяя функции соединительной ткани. Мышцы живота стабилизируются, риск расхождения при нагрузке снижается.

Комплекс упражнений

Тренировки для восстановления функции мышечной ткани, предотвращения развития осложнений диастаза выполняют под руководством специалиста. Он подбирает упражнения с правильной нагрузкой, которые не усугубят ситуацию. Особое внимание уделяют косой мышце пресса. Увеличение ее объема при прокачке сокращает размеры растяжения белой линии.

Одним из лучших комплексов упражнений считают систему пилатес. Тренировка направлена на укрепление глубокой поперечной мышцы, поддерживающей внутрибрюшное давление в норме, снижающей риск выпадения органов.

Правильно избавляться от диастаза помогают упражнения, описание и фото которых представлено ниже:

  1. Кошка. Сочетает динамическую и статическую нагрузку на группы мышц спины, живота. Принимают исходное положение на четвереньки. Руки находятся в выпрямленном состоянии, ноги согнуты под прямым углом, ладони плотно прилегают к поверхности по направлению вперед. Делают глубокий вдох, прогибают спину вниз, а таз и голову поднимают вверх. Считают до 8-10, возвращаются в И.П. Повторяют движение в обратном направлении. На выдохе выгибают спину дугой, голову опускают вниз. Описанный цикл выполняют 5-10 р.
  2. В положении лежа на спине сгибают ноги в коленях. Ступни плотно соприкасаются с полом. Поочередно поднимают правую, левую ногу, по 10 р. каждую.
  3. Остаются в том же И.П. Втягивают пресс ниже пупка, держат позу 10-30 сек. Выполняют 3 р. в сутки по 10 повторений. Упражнение укрепляет, тонизирует поперечные мышцы.
  4. Планка. Становятся лицом к стене, упираясь в нее ладонями. Руки и плечи выпрямлены. Глубоко втягивают живот, чтобы пупок оказался ближе к позвоночнику. Через 10 сек. Возвращаются в И.П. Повторяют движение 10 р.
  5. Ложатся на пол, руки в сцепленном состоянии располагают за головой. Выпрямленные ноги поднимают, совершая движения по типу «шаги». Выполняют упражнение 15-20 р. в 3 этапа.
  6. Прижимаются спиной к стене, коленями удерживают небольшой мячик. Приседают, задерживаясь в таком положении на 30 сек. Возвращаются в И.П. Количество повторений не более 5-10 р.
  7. Вакуум. Эффективное упражнение, способствующее восстановлению тонуса внутренней поперечной мышцы живота. Для выполнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки расположить вдоль корпуса. После медленного выдоха напрягают пресс, подтягивая его к позвоночнику. Задержка в нижней точке составляет 10-15 сек. Делают вдох, напрягая мышцы пресса еще сильнее. Выходят из состояния вакуума, совершая вдох, выдох с учетом потребностей организма. Вновь напрягают мышцы, стараясь вытолкнуть живот. Дыхание должно отсутствовать в этот момент. Делают большой вдох, расслабляются. После освоения техники выполнять упражнение допустимо в положении сидя, стоя, на четвереньках. Количество повторений – 5 р.

При тренировке нужно учитывать, что некоторые упражнения могут навредить. К таким относят асаны йоги, требующие растяжения мышц пресса, действия с отягощением, на активную работу верхних отделов позвоночника, в положении лежа на фитболе. Занятия с соблюдением всех правил помогут достичь приятного результата уже через 2-3 месяца.

Массаж в дополнение

Ускорить процесс коррекции дефекта помогают не только физические нагрузки, диета. Дополнительно назначают физиопроцедуры, среди которых самой эффективной считают массаж. Он включает круговые, продольные движения массирующего типа в зоне поражения. Массаж проводят, используя средства с пантенолом, специальные масла, повышающие эластичность кожи. Процедура способствует улучшению тонуса, питания тканей, стимулирует сокращение сухожилий. В сочетании с упражнениями снижает риск перехода диастаза в другую стадию.

Хирургическое вмешательство

Операцию назначают при тяжелой форме патологии, наличии осложнений. Ее цель заключается в устранении дефекта, укреплении ослабленной белой линии. В зависимости от степени диастаза определяет вид оперативного вмешательства.

При отсутствии осложнений проводят абдоминопластику, которая заключается в восстановлении правильных пропорций живота. Выделяют 3 вида операции:

  1. Миниабдоминопластика. Манипуляции направлены на иссечение лишней кожи в нижней части брюшной стенки. Внизу живота остается небольшой шов.
  2. Стандартная. Включает ушивание мышц, подтяжку кожи, включая область пупка. Шов будет более длинный, период восстановления увеличивается.
  3. Эндоскопическая. Проводят при отсутствии необходимости иссечения остатков кожи, если она сохранила эластичность, упругость. Вмешательство происходит через 2-3 небольших разреза под контролем эндоскопа. Швы практически не видны.

Абдоминопластика предполагает использование только тканей организма для возвращения мышц в прежнее положение. Вариант установки сетчатого эндопротеза поможет избежать рецидива диастаза.

Наличие осложнения в форме грыжи требует проведения открытой или лапароскопической герниопластики. При открытом способе выполняют разрез поверхностных тканей, поэтому эндоскопическую операцию считают самой безопасной для организма, характеризуется меньшей кровопотерей, болезненностью. Период реабилитации длится не более 30 дней, покинуть стационар пациенту разрешают через сутки. В первом случае его продолжительность составляет от 3 мес., посещение спортзала, любые физические нагрузки находятся под запретом.

Основное правило послеоперационного периода – исключить подъем тяжестей, которые могут спровоцировать расхождение швов. Не рекомендуют совершать резкие движения. При смехе, кашле нужно поддерживать живот, стараться не напрягать пресс.

Рекомендации для профилактики диастаза

Систематическое выполнение определенных мероприятий, направленных на укрепление пресса, снизит риск развития дефекта. Избежать диастаза при наличии провоцирующих факторов в жизни человека невозможно, но уменьшить степень его проявления помогут следующие рекомендации:

  • уменьшить количество высококалорийных продуктов в меню;
  • совершать ежедневные прогулки;
  • отказаться от малоподвижного образа жизни;
  • поддерживать умеренный темп физических нагрузок;
  • избегать подъема тяжестей;
  • тренировать мышцы пресса;
  • следить за весом.

При беременности женщинам советуют использовать специальные крема, мази, обеспечивающие упругость, эластичность тканей. В послеродовой период нужно контролировать степень расхождения мышц пресса, при необходимости своевременно обратиться к врачу.

Развитию диастаза прямых мышц живота способствует ряд факторов, воздействие которых не всегда возможно исключить. По этой причине людям из группы риска врачи рекомендуют постоянно выполнять профилактические мероприятия, снижающие риск возникновения тяжелых осложнений. Лечение начальных стадий не требует особых усилий со стороны пациента. Простые упражнения быстро вернут прежнюю форму мышц.

Диастаз после родов

3 из 10 женщин будут страдать от легкой формы диастаза после первой беременности. Кроме того, вероятность возникновения диастаза, а также его тяжесть возрастают после многоплодных родов.

Причины появления диастаза после родов и провоцирующие факторы

Брюшная стенка состоит из поддерживающей и связывающей ткани, включая коллагеновые волокна. Из-за гормонов беременности натяжение волокон уменьшается, и они начинают растягиваться, а мышцы живота уступают место растущему ребенку. Разделение прямых мышц живота по средней линии соединительной ткани, соединяющей их (linea alba), называется диастазом. Linea alba проходит от нижней части грудины до верхней части лобковой кости и обычно имеет ширину около 1 см. Диастаз может возникать в любом месте от верха до низа средней линии. После родов этот процесс саморазрешится, и волокна коллагена восстановят свою обычную тяговую силу. Тем не менее, длительное растяжение или разрыв волокон может привести к тому, что связывающая ткань не сможет полностью восстановиться.

Наличие диастаза совершенно нормально в течение третьего триместра. Однако существует ряд факторов, которые могут увеличить вероятность развития нарушения, которое с трудом можно будет убрать:

  • Беременность после 35 лет
  • Наличие уже двух или более детей
  • Кесарево сечение
  • Беременность двойней или тройней
  • Большой ребенок или увеличенное количество околоплодных вод
  • Неправильный вид нагрузки на linea alba во время беременности
  • Постоянные запоры
  • Неправильный вид силовых тренировок во время или после беременности

Симптомы и методы определения наличия диастаза

Диастаз после родов не сопровождается какой-либо выраженной клиникой, но может вызвать следующие неприятные нарушения:

  • Проблемы с осанкой и повышение нагрузки на позвоночник
  • Также диастаз после родов может осложниться появлением грыжи

Как определить диастаз после родов? Чтобы выявить подобные изменения можно прибегнуть к простому тесту в домашних условиях:

  1. Лечь на твердую поверхность, например, пол, согнуть колени и поставить ступни на поверхность.
  2. Одну руку следует положить за голову, а вторую на живот, аккуратно касаясь пальцами средней линии живота (линия находится параллельно талии, в области пупка).
  3. Далее нужно сделать глубокий вдох и выдох, расслабить брюшную полость и надавить на нее кончиками пальцев.
  4. После следует приподнять туловище и зафиксировать себя в подобном положении на несколько секунд. За это время можно прощупать, сколько пальцев помещается между мышцами живота, определить «пространство».

Подобная самодиагностика позволит выявить размер «пространства» и хотя бы ориентировочно узнать степень расхождения. Чем больше пальцев поглотило «пространство», тем выраженней диастаз.

Если вы нащупали такой «просвет» спустя несколько недель после родов, паниковать не нужно. Со временем соединительная ткань вернется в норму, возобновится эластичность. Однако не стоит забывать про специальные упражнения, которые ускорят процесс восстановления.

Обычно диастаз восстанавливается естественным путем в течение первых шести месяцев после родов. После беременности вы можете ежемесячно проверять свой диастаз, чтобы следить за ходом выздоровления.

Упражнения при диастазе после родов

Упражнение «мостик»

Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях (руки выпрямлены вдоль тела). На вдохе приподнять таз, задержать на несколько секунд и на выдохе опустить. Повторить 10-15 раз.

Упражнения для мышц тазового дна могут помочь укрепить глубокие мышцы живота, потому что все основные мышцы автоматически сжимаются как единая группа. Эти упражнения могут выполняться в раннем послеродовом периоде.

Упражнение «приседание возле опоры»

Станьте ровно возле стенки, прижимаясь к ней спиной. Далее следует присесть до угла 90 градусов, поместив между ног резиновый мячик (если нет мяча, можно использовать книгу или небольшую бутылку с водой).

Упражнение «подъем ног»

Исходное положение — лежа на полу, на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога согнута в колене, вторую нужно поднять вверх и выпрямить, удержав в воздухе 3-5 секунд. Все тоже самое повторить с другой ногой. Необходимо дойти до 3-5 подходов по 20 повторений.

Дыхательная гимнастика при диастазе

Дыхательные упражнения помогают переучить диафрагму, а точнее — вернуть ее в нормальное положение и функционирование. Во время беременности растущая матка как будто выталкивает диафрагму вверх и та, теряет способность возвращаться в нормальное положение. Поскольку диафрагма формирует верхнюю часть основных мышц, важно переучить ее и вернуть ей исходно положение. Вот несколько хороших упражнений:

  • Лежа на спине, с подушкой под ягодицами, приподнятыми слегка над уровнем груди, следует делать короткие, неглубокие вдохи животом. Подобное упражнение следует проводить в течение минуты.
  • В положении сидя нужно положить руки на грудную клетку и совершать короткие и неглубокие вдохи в течение минуты.

Расстояние между двумя брюшными мышцами — не самый важный аспект. Гораздо важнее, чтобы все мышцы живота могли снова работать вместе, обеспечивая качественную поддержку позвоночника.

Запрещенные упражнения при диагностировании диастаза после родов

Перед тем, как начать работу над устранением диастаза, следует обратить внимания на упражнения, которые категорически запрещается выполнять. Среди таковых следующие виды нагрузок:

  • Упражнения, в которых необходимо лежание спиной на мяче для фитнеса.
  • Йога, а именно позы, при которых происходит растяжение мышц брюшной полости.
  • Использование тяжелых предметов или упражнения со штангой.
  • Нагрузка, предполагающая нахождение на «четвереньках”.

Лечение диастаза хирургическим путем

Возможно эндоскопическое устранение диастаза. Процедура предполагает несколько проколов, через которые будет проводиться сшивание мышечной ткани.

Влияние диастаза на планирование беременности

В целом, планирование беременности при диастазе возможно. Но, как правило, после родов назначается операция по устранению подобного нарушения. За более точной информацией следует обратиться к хирургу.

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз — это расхождение между секциями прямой мышцы живота, связанное с давлением на соединительную ткань (сухожильную перемычку), связывающую эти секции.

Пресс при диастазе качать нельзя! Планка при диастазе опасна и противопоказана!

В этой статье Вы узнаете:

  • что такое диастаз мышц живота,
  • почемудиастаз чаще всего возникаету женщин,
  • чем опасен диастаз,
  • попробуете найти у себя признаки диастаза,
  • как лечить диастаз,
  • какие упражнения нужно делать при диастазе мышц,
  • какие упражнения нельзя делать при диастазе мышц пресса и почему.

Как правило, диастаз чаще всего возникает у женщин, а провоцирует его беременность: в этом состоянии брюшные мышцы пресса, как в принципе и в целом вся брюшная полость беременной женщины, испытывают повышенную нагрузку, которая увеличивается с каждой неделей в процессе роста живота. В редких случаях причиной возникновения диастаза становится генетическая предрасположенность, слабые мышцы пресса или чрезмерные физические нагрузки.

Как определить диастаз

Во-первых, о наличии диастаза прямой мышцы живота свидетельствуют определенные симптомы, которые человеку посылает его организм (перечень симптомов диастаза далее по тексту). Они могут проявляться как по одному, так и группами. Во-вторых, существует специальный довольно простой тест на диастаз мышц живота после родов, который любая женщина может провести дома самостоятельно. С помощью такого теста также определить степень развития диастаза при его наличии.

Симптомы диастаза

Среди очевидных признаков диастаза после родов можно отметить следующие:

  • неестественно выпуклый пупок;
  • выпирающий округлый живот, даже если после родов уже прошло достаточно много времени;
  • регулярные запоры;
  • постоянные боли в спине и пояснице;
  • появление жировых валиков в области живота.

При наличии хотя бы одного из перечисленных симптомов можно заподозрить наличие диастаза после родов.

Как определить диастаз после родов

  1. Л ягте спиной на ровную твёрдую поверхность, согните ноги в коленях, поставив стопы на пол.
  2. Заведите одну руку за голову, а другую на живот и сделать это таким образом, чтобы каждый палец располагался перпендикулярно белой линии в области пупка.
  3. Когда все сделано, стоит полностью расслабить живот, после чего мягким движением погрузить в него пальцы.
  4. После этого плечи и грудную клетку стоит приподнять, как во время выполнения классического упражнения для пресса.
  5. Следующее, что нужно сделать — это начать двигать кончиками пальцев вдоль белой линии.
  6. Таким образом можно нащупать края прямых медиальных мышц, ощутить их расхождение и, если таковое есть, измерить его ширину.

Теперь, когда Вы измерили величину расхождения прямых мышц живота, можно определить находится ли данное значение в пределах нормы, или диастаз развивается не в Вашу пользу.

Степени развития диастаза

Когда патологии нет, расстояние между прямыми брюшными мышцами не превышает 2 см. Степень патологии зависит от промежутка между мечевидным грудным отростком и пупком. Чтобы понять, какое лечение назначить для устранения диастаза живота после родов, врач (обязательно проконсультируйтесь с врачом, если подозреваете у себя наличие диастаза) сначала определит степень патологии.

Течение диастаза характеризуют тремя стадиями:

Как убрать диастаз

Для устранения этой патологии женщине прежде всего нужно понять, чего в ее положении делать нельзя, чтобы не усугубить свое состояние еще больше. Прежде всего, нужно минимизировать давление на ослабленную брюшную стенку. Для этого существует перечень специальных запретов:

Как убрать диастаз после родов: главные запреты:

  1. Не поднимайте предметы, которые весят более 5 – 6 кг. При подъёме лёгких предметов сгибайте руки в локтях, а не вытягивайте их.
  2. Чтобы подержать на руках или покачать ребёнка, нужно обязательно надевать послеродовой бандаж или плотно перетягивать живот тканью.
  3. При кашле слегка надавите ладонью на живот – это предотвратит его чрезмерное надувание.
  4. Подниматься с кровати и ложиться на неё можно только в положении лёжа на боку. Чтобы встать со стула, сделайте сначала упор на ноги и перенесите массу тела на одну из ягодиц, одновременно втянув живот и повернув полукругом корпус в любую сторону.
  5. Старайтесь все время сохранять ровную осанку – сутулиться и сильно перегибаться в пояснице при диастазе нельзя.
  6. Спите на спине или на боку, но ни в коем случае не на животе, в противном случае давление на брюшные мышцы возрастёт в разы.

Кроме этого далее в статье приведены физические упражнения, которые ни в коем случае нельзя делать при диастазе (см. картинку ниже).

Упражнения при диастазе после родов

Время от времени усилием мышц втягивайте живот на 30 секунд, затем расслабьтесь и через несколько секунд повторите упражнение снова. Периодичность выполнения в течение дня может быть какой угодно, главное, не тренироваться до появления болезненных ощущений в животе.

Упражнения при диастазе мышц очень простые, но их выполнение не оставит от диастаза I и II стадии и следа при условии, если вы будете заниматься регулярно (в идеале каждый день).

Упражнения при диастазе прямых мышц живота
  1. Лягте на спину, немного приподнимите голову и оторвите плечи от пола, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 30 раз.
  2. Лягте спиной на пол, согнув колени. Выдохните и оторвите таз от пола. Когда достигнете верхней точки, напрягите мышцы пресса и ягодиц. Выполните 3 подхода по 10 раз.
  3. Находясь в исходном положении из предыдущего упражнения, поднимите прямую ногу вверх так, чтобы между ней и вашим туловищем образовался прямой угол, затем вернитесь в прежнее положение. Повторите 10 раз для каждой ноги.
  4. Прижмитесь спиной к стене, ноги поставьте на таком расстоянии от нее, чтобы между ними и стеной образовался угол примерно в 45 0 . Между коленями зажмите мяч среднего размера. Теперь начинайте медленно приседать до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Задержитесь в этом положении на 20 – 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 20 раз.

При диастазе НЕЛЬЗЯ

Почему при диастазе нельзя качать пресс?

Верхние мышцы живота (обычный прямой пресс) при диастазе нагружать нельзя! Такие упражнения будут только способствовать ещё большему расхождению мышц. Также противопоказано отдельно поднимать верхнюю или нижнюю часть тела, чтобы не надувать внутреннюю полость живота.

Почему при диастазе нельзя делать планку?

Также при диастазе противопоказано упражнение «планка», так как при данном положении тела нагрузка на ослабленные прямые мышцы слишком велика (к весу всех внутренних органов, которые давят на нижнюю стенку брюшной полости, приплюсовывается гравитационная составляющая, увеличивая силу тяжести в разы).

Но самая главная опасность упражнений «пресс» и «планка» при диастазе заключается в том, что в образованное расхождение между прямыми мышцами живота от чрезмерного внутрибрюшного давления (при качании пресса) или под действием собственного веса и силы гравитации (при выполнении планки) могут попасть части кишечника и произойти их защемление, может образоваться грыжа.

Специфика лечебной гимнастики при диастазе

Чтобы добиться успешных результатов и устранить диастаз навсегда, заниматься нужно правильно. В первую очередь это касается дыхания и правильного втягивания живота.

«Упражнения» при диастазе после родов

Упражнения при диастазе после родов не отличаются от рассмотренных выше. Единственное, чем можно дополнить данную гимнастику — это общие рекомендации при выполнении упражнений и ведении бытовых «мамочкиных будней».

Чтобы передние мышцы брюшной стенки втягивались естественным образом, чаще берите малыша на руки – это даст нагрузку глубоким поперечным мышцам живота, опоясывающим торс, словно корсет. Что касается дыхания, то во время выполнения физических упражнений нужно глубоко вдыхать через нос, следя за тем, чтобы лёгкие наполнялись воздухом постепенно, а живот надувался медленно. Выдыхают через рот, представляя, как во время опустошения лёгких мышцы живота поднимаются вверх, словно лифт.

Диастаз прямых мышц живота после родов. Кто виноват и что делать?

Дамы, Вы же узнаете все о диастазе – что это такое, почему возникает особо часто у беременных, какие существуют вокруг него мифы и какие телодвижения, а точнее упражнения помогут улучшить ситуёвину с ним.

Итак, прошу садиться мы начинаем.

Диастаз прямых мышц живота. Что, к чему и почему?

Рождение ребенка – это одна из главных миссий женщины на этой планете и возможно Вы не читали бы эти строки, если бы таковая миссия не была бы выполнена со стороны моей самой любимой женщины. Однако рождение ребенка (а тем более второго) не проходит бесследно для роженицы и часто несет целый ворох дополнительных ништяков, в частности, таких:

  • набор веса;
  • появление галифе – ушки/бока;
  • целлюлит;
  • увеличение/растекание груди;
  • оплощение ягодиц;
  • диастаз мышц живота;
  • и прочее.

Таким образом получается, что давая жизнь новому человечку, женщина приносит себя, свою красоту, в жертву. Поэтому после родов фигуристые изменения еще долго дают о себе знать. Однако про похудение и создание обтекаемых форм информации хватает, а вот диастазу мышц живота уделено слишком мало внимания, хотя проблема является весьма распространенной. Посему давайте в этой заметке постараемся разобраться с этим явлением.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Диастаз мышц живота: теоретическая сторона вопроса

Диастаз – разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения, правая и левая половины прямой мышцы живота (Rectus Abdominis) раздвинуты относительно средней фасции живота, белой линии. В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом.

Примечание:

Диастаз наиболее часто (в двух случаях из трех) встречается у женщин, родивших второго и последующего ребенка.

Расширение и истончение тканей средней линии происходит в ответ на силу нажатия матки по отношению к брюшной стенки, также гормоны вносят свой вклад в “смягчение” соединительной ткани. Средняя линия более 2-2,5 пальцев шириной (около 2 см) считается проблематичной. Диастаз чаще всего появляется именно после беременности, когда брюшная стенка, достаточно мягкая и тонкие ткани средней линии живота уже не обеспечивают адекватную поддержку туловища и внутренних органов. Барышням стоит понимать, что небольшое расширение средней линии, происходит во время всех беременностей и это нормальное явление. У некоторых женщин после родов расхождение не превышает 1,5-2-х пальцев, однако, в большинстве своем, значения выходят за рамки2,5.

Часто диастаз нарушает стройный стан плоского дородового животика и является серьезной проблемой, вызывающей эстетический дискомфорт у женщины. В частности, как показывают опросы, дамы стесняются раздеться и оголить верх даже перед своим суженым. Поэтому проблема определенно требует решения. Помимо эстетической неполноценности, диастаз прямых мышц живота уменьшает целостность и функциональную прочность брюшной стенки и также может являться причиной боли в пояснице и тазовой нестабильности. Большую роль в деле получения диастаза во время родов играет генетика, в частности миниатюрные и мелкогабаритные барышни находятся в группе повышенного риска. Для более плотных женщин и тех, кому не чужды были физические нагрузки и фитнес, беременность может протекать вовсе без диастаза.

В современном информационном потоке Вы можете столкнуться со множеством противоречивых мнений и советов, о том, как восстановить брюшную стенку и среднюю линию после родов. Большинство из этих рекомендаций могут наоборот ухудшить брюшное разделение и по факту Вы получите еще больший диастаз.

А посему нужно знать о…

Мифы про диастаз мышц живота

Итак, существуют следующие мифы в отношении расхождения прямых мышц, а частности такие:

  • вызывает необратимые повреждения живота;
  • требует исключительно хирургического вмешательства;
  • вызывает постоянное вздутие живота а.к.а. “mummy-tummy”;
  • вызывает боль;
  • мышцы живота после родов уже никогда не восстановятся и всегда будут слабыми;
  • все женщины должны ждать по крайней мере 8-10 недель после родов, прежде чем начать какие-либо упражнения или послеродовую программу по восстановлению.

Запомните, ни одно из этих утверждений не верно.

Как определить есть ли у меня диастаз?

Следующий простой тест позволить определить есть ли у Вас расхождение мышц живота или кипишь поднят преждевременно :). Для того, чтобы выявить диастаз проделайте следующие действия:

  • лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;
  • положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной с вашей талией, на уровне пупка;
  • расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость;
  • слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;
  • также зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны) .

Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит диастаз у Вас нет, в противном случае он имеет место быть и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз.

Примечание:

Не паникуйте, если нащупали «большие дыры» в животе в первые несколько послеродовых недель. Соединительная ткань срединной линии после родов довольно мягкая, однако со временем и при выполнении соответствующих упражнений она медленно, но верно вернет себе былую плотность и эластичность, уменьшая размер дыр.

Итак, Вы проделали тест и подозреваете у себя диастаз. Теперь давайте определимся какой он степени и в этом нам поможет следующая классификация.

  • 1 тип – небольшое расширение белой линий в пупочной области, наиболее безобидный, т.е. практически никак не отражающийся на форме живота. Формируется после первой беременности;
  • 2 тип – расхождение в нижних отделах с расслаблением боковых мышц. Отражается на форме живота делая его слегка выпирающим снизу;
  • 3 тип – расхождение мышц живота по всем швам, как верхнего, так и нижнего отделов. Сопровождается наличием пупочных грыж и неэстетичным видом живота.

Как можно догадаться, все работы по возвращению былых плоских форм животика зависят от стадии расхождения мышц. Чем она меньше (1 и 2 тип) тем больше вероятность обрести дородовые формы естественным (не хирургическим) путем. Третья стадия обычно предполагает абдоминопластику. Важно также понимать, что при расхождении мышц живота и выпирании срединной линии – обратного полного “стягивания” добиться крайне сложно (тем более при 3 типе) ввиду того, что белая линия не имеет мышц, это соединительная ткань. Поэтому реально оценивайте свои перспективы и степень нужности затрачиваемых усилий.

Почему беременные женщины могут получить диастаз?

На самом деле расхождение мышц живота это не только удел беременных женщин, он может быть:

  • следствием неправильной техники выполнения упражнений;
  • следствием выполнения определенных упражнений и видов спорта;
  • следствием чрезмерного увеличения веса.

У беременных женщин диастаз формируется, когда растущая матка давит на брюшную стенку – а.к.а. 6 кубиков пресса. Если нижние/поперечные мышцы живота слабы и не в состоянии поддерживать растущую матку (ее увеличивающееся давление на прямые мышцы) , то 6 кубков становятся 2 по 3. В результате увеличения плода, белая линия живота (ее соединительная ткань) растягивается в стороны. Ваши органы теперь будут “нажимать” на эту соединительную ткань и Вы будет выглядеть с выпирающим животиком и посредством слабого места – мышц живота, чувствовать и ощущать их расхождение.

Итак, некоторую теорию мы заложили и поняли, что диастаз – это выпячивание внутреннего живота из под мышц. Теперь давайте перейдем к практическим мерам по улучшению создавшегося «интересного» положения.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота. Какие они?

Для начала давайте разберемся с тем, каких движений/упражнений следует категорически избегать дабы не усугубить положение. К таковым можно отнести:

  • упражнения, предполагающие лежание на спине на фитболе;
  • позы йоги, предполагающие растяжение мышц живота (собаки, коровы) и дыхание животом (вакуум) ;
  • упражнения на пресс, предполагающие сгибание верхнего отдела позвоночника/отрыв его от пола против силы тяжести. Например: абдоминальные скручивания лежа, перекрестные кранчи, велосипед, ролл-апы, скручивания на блоке с канатом, отжимания, планка;
  • подъем/перенос тяжелых предметов (детей в том числе) ;
  • большинство четвероногих упражнений.

В картинном варианте сборный атлас запрещенных упражнений выгляди так.

В общем и целом можно сделать следующий вывод — при диастазе стоит избегать “прямых” прессовых упражнений и сосредоточить свое внимание на определенных изометрических движениях. В частности следующие упражнения можно выполнять имея расхождение мышц живота, дабы улучшить положение дел.

Упражнение №1. Тазовые подъемы лежа (мостик).

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10повторений.

Упражнение №2. Приседания у стены с пилатес-мячиком между ног.

Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов поместив небольшой мячик себе м/у ног. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд, а затем выпрямите ноги встав во весь рост.

Упражнение №3. Подъем ноги вверх из положения лежа.

Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите левую ногу вертикально вверх отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите тоже самое для правой ноги, выполнив по 10 повторений каждой.

Упражнение №4. Слайды ногами.

Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните Выполните3подхода по 20 повторений.

Упражнение №5. Кранчи с полотенцем.

Оберните свой торс полотенцем и лягте на пол. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Примечание:

В среднем, при регулярном выполнении упражнений хотя бы 3раза в неделю, первый видимый результат можно заметить спустя1,5-2месяца занятий.

Собственно это все упражнения при диастазе прямых мышц живота, как видите простые, но крайне эффективные.

Однако упражнения – это не панацея и синергетический эффект (2+2=5) они будут давать работая в комплексе с настроенной диетой и аэробной активностью. В частности следует помнить, что при сжигании жира происходит общее изменение (уменьшение) окружностей, в том числе в области живота, поэтому сгон лишнего веса поможет снизить давление на прямые мышцы живота и посему процесс “заживления” диастаза пойдет быстрее.

Таким образом получаетcя, что эффективный план борьбы с расхождением мышц живота выглядит следующим образом:

  1. корректировка/настройка питания;
  2. включение сердечно-сосудистой активности в распорядок дня;
  3. выполнение специализированных упражнений.

Итак, с планом действий разобрались. Теперь давайте ответим на вопрос: “когда можно начинать работы по улучшению ситуации с диастазом?”.

Что касается времени начала проведения работ, то тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала. Т.е. обычно легкие стадии диастаза (1) проходят сами с течением времени — ткань затягивается сама, без лишних телодвижений с Вашей стороны. В среднем при правильной диете и избегании вредных привычек, срок составляет1,5-3 месяца. Все дальнейшие стадии (2 и3) предполагают выполнение действий с Вашей стороны, а сроки могут составлять от 5месяцев до1 года. Поэтому, если Вы обладательница диастаза 2-3 степени, то настройтесь на продолжительные работы, которые можно начинать уже спустя 2-4недели после рождения ребенка.

Диастаз прямых мышц живота после беременности

Рассматриваем что вызывает диастаз прямых мышц живота после рождения ребенка, как предотвратить разделение этих мышц.

Что такое диастаз?

Наши кишки и органы удерживаются несколькими слоями мышц, которые обвиваются вокруг нас, образуя брюшную стенку. Они распространяются как цилиндр от таза внизу до грудной клетки вверху. Линия альба представляет собой полоску волокон, которая соединяет две прямые мышцы вместе по средней линии, проходя прямо через пупок.

Диастаз — это необычный медицинский термин, обозначающий аномальное разделение мышц живота («абдоминальное разделение»), возникающее в результате расширения и растяжения тех волокон, которые скрепляют мышцы прямой кишки.

Для многих отделение живота остается незамеченным. Для некоторых диастаз это просто косметическая проблема, с заметными выпуклостями, которые выглядят неприглядными и смущающими. Диастаз редко бывает неудобным или болезненным.

Причины

Есть много причин для диастаза, на самом деле некоторые люди рождаются с ним.

Однако обычно это состояние развивается с течением времени, когда ткани брюшной стенки растягиваются и ослабляются, что приводит к разделению шести групповых мышц через середину.

Любое состояние, которое приводит к повышению давления в брюшной полости, может привести к диастазу, например, ожирение или хронический запор.

Люди с серьезным диастазом обычно бывают двух типов. Во-первых, это пожилые мужчины с ожирением. Во-вторых, это маленькие женщины, которые перенесли «большую» беременность (например, близнецами). Диастаз также имеет тенденцию появляться больше у мам, которые старше.

И до того, как все мамы-новички начнут паниковать — у вас не будет развиваться массивный диастаз. Кроме того, любое разделение может увеличиваться, уменьшаться или оставаться неизменным в послеродовом периоде.

Часто при диастазе есть нечто большее, чем просто увеличенное расстояние между прямыми мышцами. Многие исследователи признают, что общая слабость и слабость мышц брюшного пресса на всем протяжении вокруг брюшной стенки играет свою роль.

Диагностика

Диастаз брюшной полости легко диагностируется врачом с помощью простого обследования.

Ваш врач уложит вас на кровать и попросит приподнять голову с подушки. Любая обнаруживаемая выпуклость указывает на наличие диастаза, но это не обязательно означает, что есть проблема. Более точный диагноз можно получить при ультразвуковом исследовании с точными измерениями разделения в определенных точках вдоль линии альба. УЗИ может помочь вашей медицинской бригаде оценить тяжесть и реакцию на лечение.

Не существует магического числа, определяющего диастаз, так как многие люди могут иметь выпуклости при небольшом диастазе, в то время как большие расстояния между мышцами могут вызывать незначительные симптомы или просто косметические проблемы. Но зазор более 2 см — около двух пальцев — считается ненормальным.

В основном проблемы с диастазом сводятся к степени выпуклости, способности уменьшать эффекты с помощью простых мер и общему желанию улучшить внешний вид.

Есть мнение, что диастаз способствует возникновению болей в спине или тазовой области у новых мам, однако исследования показывают, что это не так.

Профилактика

Во время беременности защита и сохранение того, что у вас есть, имеет первостепенное значение, но есть много мам, которые, несмотря на все свои усилия, встречаются с трудностями. Рекомендации следующие:

  1. Избегайте чрезмерной активации мышц живота в течение дня. Это означает, что все будущие мамы должны избегать поднятия тяжестей — не более 10 кг. Кроме того, когда вы встаете с постели, всегда сначала переворачивайтесь на бок, а затем садитесь.
  2. Старайтесь оставаться в форме. Появляется все больше свидетельств того, что физические упражнения во время беременности могут снизить развитие диастаза на целых 35 процентов. Это потенциально серьезное сокращение.
  3. Беременность – тяжелая работа, поэтому физические упражнения не подойдут для каждой мамы на каждом этапе. Рекомендация следующая: будьте активны настолько, насколько это возможно, когда вам это удобно, и подумайте о том, чтобы заниматься спортом под руководством квалифицированного физиотерапевта, физиолога или тренера, обученного работать с беременными. Они покажут вам безопасные упражнения для тазового дна и основные упражнения, которые доказали свою безопасность и эффективность.

Что делать после рождения ребенка, если есть симптомы диастаза

Роды – непростое время для женщин. Вам может быть чертовски трудно расставить приоритеты в потреблении еды, не говоря уже о вашем собственном здоровье. Но есть несколько вещей, которые могут изменить ситуацию, когда вы будете готовы.

Подумайте о том, чтобы купить специальные узкие штаны. Есть некоторые свидетельства того, что ношение их после рождения ребенка может улучшить положение. Поддерживая брюшную полость, они разгружают поврежденную соединительную ткань, позволяя ей восстанавливаться.

После того, как все успокоилось, стоит подумать о физкультуре. Программы упражнений, как было доказано, имеют некоторые положительные преимущества и помогают восстановить некоторую силу живота по средней линии. Об этом мы поговорим ниже.

Опять же, лучшие результаты приносят структурированные и контролируемые программы от профессионалов, где мам учат включать все мышцы брюшной стенки и постепенно улучшать их силу и контроль.

К сожалению, такие режимы упражнений не являются гарантией, и, несмотря на все усилия, многие мамы не находят никакой пользы.

Хирургия доступна для мам, которые ищут более результативные решения, особенно для тех, которые потеряли значительный мышечный тонус после многоплодной беременности.

Лечение в значительной степени определяется степенью или размером выпуклости, а не шириной разделения. Тип операции варьируется в широких пределах. Некоторые из них проводятся «открыто», а некоторые — с помощью лапароскопа. Иногда процедура сочетается с абдоминопластикой для достижения максимальных косметических результатов для мамы.

В итоге, точная операция, в которой вы нуждаетесь, будет адаптирована для вас вашим хирургом и будет рассмотрена только тогда, когда вы полностью закончите рожать детей.

Комплекс упражнений

Приведенные ниже упражнения от Джулии Нето смогут помочь укрепить мышцы живота и вылечить диастаз с течением времени.

Упражнение 1. Дыхание с упражнением Кегеля

Начните в положении стоя со слегка согнутыми коленями или сидя на шаре для йоги или стуле. Представьте, что ваша грудная клетка — это зонт, открывающийся на 360 градусов при вдохе.

Начните свой выдох с упражнением Кегеля. Освободите свой низ живота, затем середину и, наконец, грудь, подтягивая мышцы живота вверх и вперед. Вы можете сделать 10 концентрированных вдохов, стоя, а затем продолжать использовать этот тип дыхания для остальных упражнений.

Упражнение 2. Наклоны таза на коленях

Начните с опоры на руки и колени в нейтральном положении. Сделайте большой вдох, затем выдохните с помощью кегеля, втягивая копчик вниз и под изогнутый позвоночник.

Вдохните, когда вы вернетесь в нейтральное положение. Обязательно расслабьте ягодицы. Положение «коровы» (выгибание вверх) не рекомендуется при тяжелом прямом диастазе.

Выполните 10 наклонов, двигаясь медленно и контролируемо.

Упражнение 3. Сгибание и разгибание ноги и руки

Начинайте с выдоха находясь на руках и коленях и подтягивания корпуса вверх к позвоночнику. Поддерживайте сокращение мышц при вдохе и вытяните правую руку вперед, а левую ногу позади себя

Выдохните и подтяните правый локоть к левому колену, вдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Чередуйте стороны, сделайте по 10 повторений с каждой стороны.

Упражнение 4. Постукивания по полу

Лёжа на спине, поставьте ноги как на фото выше, колени прямо над бедрами. Убедитесь, что вы не изгибаете спину и не подгибаете таз.

Вдохните грудной клеткой и выдохните как только вы постучите правой ногой по полу, опираясь на корпус и поддерживая выравнивание таза. Вдохните, когда вы вернетесь в нейтральное положение.

Выполните 10 повторений с каждой стороны.

Упражнение 5. Вытягиваем ноги

Начинаем в положении как на фото выше. Удерживаем таз неподвижно. Правую ногу вытяните вперед и вверх на выдохе.

Вдохните, когда вы вернетесь в нейтральное положение. Выполните 10 повторений с каждой стороны.

Упражнение 6. Разгибание ног с весом

Попробуйте это упражнение без весов, пока не почувствуете себя уверенно. Затем можете брать дополнительные веса от 0,5 до 1 кг.

Ровная спина в исходном положении, ноги на ширине бедер. Вдохните и подтяните правое колено руками. Когда вы выдыхаете, выпрямите ногу по диагонали вперед и вверх, руки слегка подняты. Вдохните и вернитесь в исходное положение

Выполните 10 повторений с каждой стороны.

Упражнение 7. Вытягивание обеих ног

Как только вы почувствуете, что уверенно выполняете предыдущее упражнение, вы сможете перейти к этому. Опять же, сначала не используйте дополнительные веса, только по мере своей готовности.

Начинаем с обеих ног в исходном положении (см. на фото выше). Вдыхаем, когда ваши руки придерживают колени, и выдыхаем, когда вы выпрямляете ноги, слегка приподняв руки на спиной. Сохраняем спину плоской и таз неподвижным. Вернитесь в нейтральное положение на вдохе.

Выполните 10 повторений.

Упражнение 8. Прогибы буквой С

Исходное положение сидя с достаточно широко разведенными ногами. Руками держимся за колени.

Осторожно прогнитесь назад. Следите за грудью, она должна быть неподвижна. Прогнувшись назад, выдохните, используя низ живота. Сделайте 20-30 повторов.

Упражнение 9. Боковая планка

Боковую планку можно выполнять в течение всего послеродового времени. Высокую и локтевую планки не следует делать до тех пор, пока вы не вылечите свой прямой диастаз.

Обопритесь на локоть прямо под плечом и поставьте верхнюю ногу впереди задней, чтобы обе ноги касались пола. Держите корпус ровно.

Продолжайте дышать пока вы держите эту позу. Не держите дольше 15-20 секунд в самом начале своих тренировок. Ниже также предлагаем вариант боковой планки для совсем начинающих.

Нет никаких сомнений в том, что рождение ребенка сказывается на теле мамы. И эффект от переноса этой прекрасной новой жизни в вас в течение девяти месяцев все еще может оказывать влияние месяцы и даже годы после рождения — особенно на мышцы живота.

Диастаз после родов: что это, как лечить и можно ли избежать

Часто ли возникает диастаз после родов, как определить его в домашних условия, всегда ли нужна операция для лечения – обо всем этом наша статья.

  1. Диастаз и анатомические особенности
  2. Фазы заболевания
  3. Чем опасно состояние
  4. Причины возникновения
  5. Как определить патологию
  6. Симптомы
  7. Лечение расхождения прямой мускулатуры
  8. Разрешенные упражнения
  9. Поочередное поднятие ног
  10. Неполный мостик
  11. Присед с мячом
  12. Слайды ногами
  13. Запрещенные упражнения
  14. Операционное лечение
  15. Заключение

Диастаз и анатомические особенности

Диастаз – это не что иное, как расхождение мускулатуры живота, определить его можно и самостоятельно (ниже мы приведем подробную инструкцию).

Понять, как выглядит диастаз после родов, помогут фото ниже. На них показано как расходятся правая и левая прямая мышца живота.

В норме, «зазор» между прямыми мышцами от 0,5 сантиметров до 2 сантиметров. Во время вынашивания ребенка возможно незначительное их расхождение.

Фазы заболевания

Патология бывает нескольких степеней. Специалисты выделяют три ее стадии:

  1. Небольшое расхождение от 4 до 5 сантиметров. Оно визуально незаметно, никак не влияет на форму живота. Как правило, формируется в районе пупка.
  2. Диастаз нижнего отдела прямой мускулатуры. Он составляет от 7 до 10 сантиметров. При этой форме живот немного выпирает из-за ослабления косых мышц.
  3. Наиболее опасная степень, «зазор» может составлять до 15 сантиметров. Расходятся мышцы и над, и под пупком. Живот сильно выпирает. Есть риск формирование грыж.

При первой степени легче всего вернуть былую форму. Убрать диастаз помогут как упражнения, так и соблюдение диеты. На это может уйти от 3 до 5 недель.

При второй стадии для решения проблемы потребуется несколько месяцев, в среднем три, четыре. Нужно будет регулярно выполнять специальный гимнастический комплекс.

С третьей степенью диастаза бороться сложнее всего. Даже хирургическое вмешательство ликвидирует его не полностью. Так как белая линия, относительно которой расходиться мускулатура – соединительная ткань. Ей сложно вернуть прежнюю форму после растяжения.

Чем опасно состояние

Первые две степени чреваты лишь эстетическими проблемами. Живот выпирает, с помощью обычных упражнений для пресса не удается его подтянуть.

Нечасто у молодой мамы болит спина в нижней части. Обычно дискомфорт провоцируют физическая активность (наклоны) или поднятия тяжестей.

В третий стадии диастаз опасен, вот чем он может навредить здоровью:

  • пупочные грыжи;
  • частичное выпадение органов;
  • опущение внутренних органов.

Поэтому важно диагностировать у себя это состояние. Так как в некоторых случаях оставленный без лечения диастаз первой или второй степени может прогрессировать до третьей.

Причины возникновения

Основанная причина расхождения мускулатуры живота – вынашивание плода. Причем чем больше родов было в жизни женщины, тем выше риск патологии.

Это связано с тем, что мускулатура и белая линия живота слегка деформируются в процессе беременности. Обычно они возвращаются в нормальное состояние, но ряд факторов усугубляют ситуацию:

  • повторные с небольшим интервалом беременности;
  • избыточный вес женщины;
  • вынашивание двойни или тройни;
  • многоводие;
  • крупный плод;
  • низкая физическая активность.

Косвенно диастаз провоцируется и гормоном релаксином. Он расслабляет мускулатуру брюшной полости, чтобы она давала возможность матке комфортно увеличиваться в размерах.

Как определить патологию

Как и обещали, приводим подробный тест, как распознать диастаз после беременности.

  1. Улечься на спину, ноги согнуть, подошвами упереться в пол.
  2. Левую руку положите под голову.
  3. Правая – на животе, параллельно талии. Кончики пальцев прикасаются к средней линии в районе пупка.
  4. Расслабьте мускулатуру, легонько прижмите подушечками пальцев брюшину.
  5. Приподнимите верхнюю часть туловища, чтобы она составляла с горизонталью острый угол. Грудная клетка должна сближаться с бедрами.
  6. В момент движения мускулатуры обратите внимание на количество пальцев, умещающихся между ней, и то, как глубоко они проникают внутрь.
  7. Проверьте, количество пальцев, помещающихся между мускулами чуть выше и ниже.

Если при выполнении теста, как определить диастаз, вы не нащупали «зазор» у себя в животе, все в порядке.

Количество пальцев, помещающихся в «зазоре» между мышцами, дает представление о степени их расхождения. Для ее подтверждения необходимо проконсультироваться с хирургом.

Симптомы

Диастаз может проявляться только внешними симптомами, женщина не будет ощущать дискомфорт, и может запоздать с лечением. О патологическом состоянии будет говорить не уменьшающийся после родов живот. При третьей стадии возникают боли в спине.

Лечение расхождения прямой мускулатуры

Как проверить наличие диастаза мы разобрались, теперь перейдем к лечению. Важно не запускать патологию, сама по себе она не пройдет. Для избавления от первых двух степеней необходимо выполнять комплекс упражнений. При третьей частично улучшить состояние можно с помощью операции.

Тренировки должны быть направлены на укрепления боковых (косых) мышц. Начинать их стоит спустя три, четыре недели после родов. Предварительно лучше проконсультироваться с гинекологом.

Кроме непосредственно силовых упражнений, необходимо включить в режим дня и анаэробную нагрузку (ходьба, бег).

Нужно пересмотреть рацион, перейдя на здоровую пищу. Но большинство кормящих мам и так придерживаются диеты. Все эти меры направлены на снижение веса, а, следовательно, на уменьшение нагрузки на прямую мускулатуру живота.

При расхождении второй или третьей степени потребуется значительное время для восстановления: от 4 до 12 месяцев.

Разрешенные упражнения

Для лечения диастаза рекомендовано выполнять поднятия корпуса.

  1. Лягте на пол, обернув полотенце вокруг талии.
  2. Перекрестите его концы и держите их руками.
  3. Далее приподнимите голову и плечи, образуя острый угол с полом.
  4. В этот же момент потяните концы полотенца на себя, притягивая грудную клетку к тазу.

Старайтесь делать по три подхода с десятью повторениями.

Также будет полезно регулярно втягивать живот на 20-30 секунд. Проделывайте это упражнение в течение пары минут. Перерыв между втягиваниями – около 20 секунд.

Поочередное поднятие ног
  1. Лягте ничком, ноги согнуты.
  2. Поднимите левую ногу, оторвите тело от горизонтальной поверхности.
  3. Опустите ее вниз, повторите упражнение зеркально.

Нужно сделать по десять поднятий на каждую сторону.

Неполный мостик
  1. Лягте ничком, согните ноги в коленях.
  2. Поднимите бедра, задержитесь в такой позе на несколько секунд, чем дольше, тем эффективнее.
  3. При этом нужно напрячь ягодичные мышцы и пресс.

Рекомендовано выполнять по три подхода с десятью повторениями в каждом.

Присед с мячом
  1. Спиной упритесь в стену.
  2. Вы должны соприкасаться с ней и плечами и ягодицами.
  3. Мяч средних размеров зажмите между коленей.
  4. Присядьте, так чтобы угол между бедрами и полом составлял 90°.
Слайды ногами
  1. Лежа ничком, положите руки под затылок.
  2. Ноги вытяните, поднимите их, образуя острый угол с поверхностью.
  3. Делайте шаги в воздухе, притягивая ноги к животу.

Необходимо делать по три подхода с 10-15 повторами.

Запрещенные упражнения

Чтобы не навредить здоровью нужно отказаться от следующих упражнений:

  • на пресс с полным поднятием верхней части тела с противодействием силе тяжести;
  • «велосипед»;
  • на фитболе, особенно с опорой на спину;
  • отжимания;
  • поза собаки или коровы;
  • с утяжелением.

Часть фитнес-инструкторов рекомендуют отказаться от планки и упражнений, которые делают, стоя на четвереньках.

Операционное лечение

При третьей степени заболевания без грыж проводят эндоскопическую операцию. Через небольшие надрезы производится сближение и укрепление прямых мышц. Если имеются грыжи, есть вероятность полосной операции.

В восстановительный период необходимо носить компрессионное белье, избегать физических нагрузок. Пациенткам может назначаться лечебная физкультура или физиопроцедуры.

Заключение

Диастаз после родов может встречаться у каждой четвертой повторно рожающей женщины.

Важно не запускать патологию, так как ее последствия связаны не только с эстетическим дискомфортом.

Читать еще:  Выделения после кесарева сечения: сроки, цвет, количество
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector