Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Особенности восстановление матки после родов и примеры упражнений для домашнего выполнения

Как укрепить мышцы тазового дна после родов. Топ-12 лучших и эффективных упражнений Кегеля

Восстановлением здоровья после родов занимаются далеко не все женщины. Ещё меньше задаются вопросом, как укрепить мышцы тазового дна после родов.

Мышцы тазового дна у женщин значительно слабее в отличие от мужских мышц. Гормональные изменения, беременность, роды усугубляют состояние женских интимных мышц. Мышцы не справляются с такой нагрузкой, что приводит к проблемам недержания, опущения органов, геморрою, нарушению либидо.

Тренировкой мышц тазового дна занимались женщины Древней Индии, Китая, Египта с использованием специального тренажёра в виде каменного яйца, подвешенного на толстой нити. Нужно было продвигать это яйцо мышцами влагалища, не давая ему выпасть.

Для чего укреплять мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна имеют важное значение, поэтому не стоит о них забывать из-за того, что их работа не видна.

Укреплять мышцы нужно и не беременным женщинам : прыжки, бег, подъем тяжестей влияют на тазовую диафрагму.

В результате сократительная способность мышц снижается, что приводит к серьёзным последствиям в будущем.

Во время беременности и родов растягиваются и ослабевают мышцы, которые поддерживают кишечник, матку и мочевой пузырь.

Поэтому упражнения акушера Арнольда Кегеля нужно выполнять и перед планированием беременности.

Упражнения Кегеля являются базовой основой интимной гимнастики (вумбилдинга).

Регулярные тренировки помогут во время родов активизировать работу мышц, которые способствуют продвижению ребёнка по родовым путям матери, а также блокировать те мышцы, которые могут препятствовать этому прохождению.

За время беременности мышцы тазового дна испытывают сильную нагрузку, ослабляются (гормональные изменения, рост матки), поэтому беременной женщине необходимы данные упражнения.

Что ещё ослабляет мышцы тазового дна:

  • подъём тяжестей;
  • избыточный вес;
  • гормональные нарушения;
  • инфекции мочеполовой системы;
  • осложнения в родах;
  • сидячий образ жизни;
  • частые запоры.

Впервые упражнения применялись для лечения недержания мочи (американский врач Д. Дейвис), чуть позже Кегель дополнил их для повышения тонуса мышц тазового дна и улучшения кровообращения.

Как определить состояние мышц тазового дна после родов

О слабости интимных мышц после родов можно сказать при наличии одного из показателей:

  • частое или затруднённое мочеиспускание;
  • недержание мочи;
  • зияние половой щели;
  • сухость влагалища;
  • чувство растянутости во влагалище;
  • боли во время полового акта;
  • боли внизу живота;
  • пониженная чувствительность;
  • воспалительные заболевания половых органов;
  • частые циститы;
  • опущение стенок влагалища и матки;
  • варикоз малого таза;
  • диастаз;
  • пупочная грыжа.

Чтобы восстановить силу интимных мышц необходимо заняться их укреплением.

Плюсы упражнений для укрепления мышц тазового дна:

  • Восстановление ребристости и эластичности стенок влагалища, сужение влагалища.
  • Повышение тонуса мышц влагалища.
  • Улучшение кровообращения органов малого таза.
  • Увеличение сексуальных ощущений.
  • Профилактика опущения и выпадения органов малого таза.
  • Профилактика воспалительных заболеваний мочеполовой системы.
  • Профилактика недержания мочи.
  • Профилактика и лечение геморроя.
  • Облегчение родовой деятельности.
  • Быстрое восстановление после родов.

Замедление процессов старения женского организма (отсрочка менопаузы).

Не рекомендуется выполнять данные упражнения при следующих заболеваниях:

  • варикозное расширение вен нижних конечностей, интимной зоны;
  • венерические заболевания;
  • воспалительные заболевания мочеполовой системы в острой стадии;
  • выкидыш;
  • преждевременные роды;
  • опухоли;
  • послеоперационный период.

Способы восстановления ослабленных интимных мышц после родов:

  1. Хирургический: уменьшение размеров влагалища оперативным путём. Этот способ не влияет на укрепление мышц.
  2. Гимнастический комплекс для интимных мышц: упражнения на сокращение мышц тазового дна и промежности (упражнения Кегеля).
  3. Тренажёры для мышц: нефритовые яйца, шары Кегеля (вагинальные), пневматические и электрические тренажёры.
    Тренажёры дают нагрузку на отдельную группу мышц, быстрее виден результат.

Начинать упражнения после родов нужно с 6 недели.

Как найти мышцы тазового дна

Упражнения Кегеля служат для укрепления мышц промежностно-копчиковой зоны.

Для того, чтобы определить и найти мышцы тазового дна, нужно задержать мочеиспускание.

Нельзя приостановливать мочеиспускание каждый день, это может дать обратный эффект — ослабление мышц.

Другой метод определения мышц влагалища:

необходимо вставить чистый палец во влагалище, сжать его, а затем расслабить.

Топ-12 лучших упражнений Кегеля

Для отдыха мышц интимной зоны необходимо делать перерывы по 10 секунд между упражнениями.

Сжимать мышцы на начальных этапах на пару секунд будет сложно, однако после регулярных тренировок время сжатия будет увеличиваться.

  • Первое упражнение: классика

Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Вдох — сжимаем интимные мышцы на 3 секунды. За одно сокращение необходимо напрягаться сначала слегка, затем сильнее и далее — максимум напряжения.

Выдох — расслабляем мышцы на 3 секунды.

Начинаем держать напряжение с 3 секунд, постепенно и увеличивая время.

Повторяем упражнение 10 раз.

Второе упражнение: лифт

Даёт мышцам тазового дна статистическую нагрузку.

Положение: лёжа на спине или сидя.

Необходимо попеременно сжимать и разжимать мышцы паховой зоны, словно поднимаемся на лифте, а затем опускаемся обратно.

Необходимо увеличивать силу напряжения, поднимаясь этажом выше. Затем, достигнув максимума (верхнего этажа), нужно плавно расслаблять мышцы, делая паузу на каждом этаже. Доехав до первого этажа, полностью расслабляем мышцы.

Вдох — сокращаем мышцы.

Выдох — расслабление.Выполняется упражнение быстро 10 раз до чувства трепетания в мышцах.

Третье упражнение: удержание

Даёт мышцам статистическую нагрузку: обеспечивает эластичность, силу, улучшает кровообращение.

Вдох — сокращаем мышцы влагалища долго, словно втягиваем туда предмет (до 10 секунд). С каждым сокращением удерживаем мышцы в напряжении, прибавляя по секунде времени.

Выполняем до 30 медленных сокращений.

Четвёртое упражнение: выталкивание

Упражнение даёт нагрузку разного плана на влагалищные мышцы.

На вдохе сжимаем мышцы как только можно, держимся 5-7 секунд, на выдохе резко расслабляем мышцы, будто выталкиваем воздух.

Представим, что опорожняем кишечник, однако толчки направляем не в задний проход, а к влагалищу, словно мышцы тазового дна — это вакуум.

Держим напряжение в течение 3 секунд.

Пятое упражнение: классика в положении сидя

Положение: сидя прямо на стуле.

На вдохе сжимаем мышцы вверх и внутрь, держим 10 секунд (дыхание не задерживаем), затем медленно расслабляем мышцы, чувствуя, как они опускаются на поверхность стула.

Повторяем упражнение 10 раз.

Шестое упражнение: быстрые сокращения или пульсация

Обеспечивает влагалищным мышцам выносливость.

Ритмично и максимально быстро сокращаем влагалищные мышцы 10 раз, затем расслабляемся и отдыхаем 5 секунд.

Повторяем упражнение 5 раз.

Седьмое упражнение: ягодичный мостик

В результате этого упражнения улучшается кровообращение в органах и тканях малого таза.

Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Необходимо поднимать таз как можно выше, при этом плечи и ступни не отрывать от пола. На подъёме задерживаемся на 10 секунд, затем опускаемся.

Мышцы Кегеля в этом упражнении не нужно напрягать.

Выполняем по 30 повторений.

Восьмое упражнение: полумостик

Делаем упражнение ягодичный мостик, но при подъёме сокращаем влагалищные мышцы, держим напряжение до 5 секунд, расслабляемся.

Выполняем 10 подходов.

Девятое упражнение: мигание

В этом упражнении нужно подключить к работе новые мышцы: поочередно сжимайте влагалищные мышцы и сфинктер анального отверстия.

Десятое упражнение: одновременное напряжение

Необходимо максимально сжать мышцы влагалища и сфинктер анального отверстия, удерживать напряжение пару секунд, затем расслабиться.

Повторить упражнение 10 раз.

Одиннадцатое упражнение: бабочка

Положение: из позы лотоса на полу колени разводим и опускаем на поверхность, стопы соединяем вместе, кисти рук находятся на бёдрах. Пятки максимально подтянуты к промежности.

На выдохе — сжимаем мышцы тазового дна.

На вдохе — расслабление.

Повторяем до 20 раз.

Двенадцатое упражнение: самба

Положение: стоим прямо, ладони на бёдрах.

Выполняем скользящие движения тазом из стороны в сторону.

Сжимаем мышцы влагалища, когда таз занимает край левой или правой стороны.

Комплекс выполняем до трёх раз в день.

Ошибки в упражнениях или что портит наши мышцы

Упражнения могут не дать ожидаемого результата при следующих ошибках:

  • напряжение других мышц при выполнении упражнений Кегеля (ягодичные мышцы, мышцы пресса);
  • неправильное дыхание (нельзя задерживать дыхание);
  • переполненный мочевой пузырь;
  • нерегулярность выполнения упражнений;
  • отсутствие перерывов для отдыха мышц между упражнениями;
  • перенапряжение мышц из-за лишнего старания.

Благодаря упражнениям Кегеля можно вернуть эластичность вагинальных мышц, привести их в дородовое состояние всего за 4-6 недель

В сочетании с упражнениями Кегеля полезно выполнять вакуум живота, особенно при опущениях стенок вагинального канала, геморрое, опущении матки.

Начинать гимнастку Кегеля нужно с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Нужно не забывать о расслаблении мышц, потому что отдых для мышц не менее важен как и нагрузка.

Восстановление матки после родов

  • Сроки и нормы
  • Отклонения
  • Как быстрее восстановить?

Женский репродуктивный орган устроен природой мудро: после того как беременность завершается родами, в матке начинаются особые восстановительные процессы, которые названы «инволюцией». Эти процессы необходимы для того, чтобы женщина в итоге смогла снова забеременеть и подарить жизнь очередному ребенку.

Как проходит восстановление и как ему поспособствовать, мы расскажем в этой статье.

Сроки и нормы

Пока в утробе рос малыш, матка стала единственным органов в женском организме, который изменился до неузнаваемости: она увеличилась в размерах, ее связочный аппарат растянулся и истончился. Поэтому не стоит думать, что сразу после родов репродуктивный орган приобретает обычные размеры. Матка остается увеличенной, но уже пустой. Инволюция стартует сразу после того, как ее полость покинут малыш и плацента.

В первые сутки после родов весит матка около килограмма, имеет объем около 5000 мл. В длину орган — 23–24 см, а поперечный размер -13–14 см. Она находится не в малом тазу, а пока еще в брюшной полости. За 6–8 недель, которые в среднем и восстанавливается репродуктивный женский орган после рождения ребенка, матке предстоит достичь первоначальных параметров, которые были ей свойственны до зачатия ребенка (5 мл в объеме и 65 граммов в весе), то есть сократиться полностью.

Восстановление начинается с сокращения количества волокон маточных мышц. Миометрий в первые несколько суток избавляется от лишних волокон, мышцы постепенно уменьшаются за счет закрытия кровеносных сосудов, и избыточные волокна отмирают. Они выходят в кровяных сгустках вместе с лохиями — послеродовыми выделениями из половых путей.

Каждый день матка постепенно опускается. Раньше женщина следила за ее ростом, а после родов происходит обратное развития. В среднем на сантиметр в сутки матка перемещается ниже, и уже через десять дней после родов она полностью вернется на свое законное место — в малый таз.

Восстановление шейки матки протекает дольше, даже при условии, что никаких родовых травм не было. В первые сутки она старательно закрывается, ей за день удается преодолеть около пяти сантиметров, полное закрытие шейки матки происходит через 7–8 недель.

Несколько больше времени на восстановление может потребоваться женщинам, которые уже несколько раз рожали, поскольку мышцы их репродуктивного органа растянуты.

Сколько по времени будут идти выделения, от количества родов не зависит. Кровит плацентарная рана на стенке матки, именно она остается на месте отделения последа, с которым матка срослась надежной сеткой кровеносных сосудов. В первые 3–4 дня кровяные выделения более сильные, со сгустками. Матка сокращается, болят живот и поясница. Потом плацентарная рана начинает затягиваться, к пятому дню выделения становятся сукровично-слизистыми, а потом — слизистыми, слабоокрашенными.

В норме лохии должны прекратиться тогда же, когда завершается процесс обратного развития матки — на 6–8 неделе.

Если женщине было проведено кесарево сечение, то сроки восстановления матки могут быть более долгими, ведь на стенке репродуктивного органа есть не только плацентарная рана, но и ушитый хирургический разрез. В среднем процесс восстановления занимает от четырех месяцев до полугода.

Также сроки восстановления могут быть продлены по естественным причинам, если в родах возникли разрывы шейки матки.

Отклонения

Примерно в 1–2% всех родов ранний послеродовой период сопровождается аномальным поведением матки — субинволюцией. При ней сокращение происходит неполное, матка сокращается слишком медленно, что чревато развитием тяжелого воспаления. Довольно часто сама субинволюция связана с уже стартовавшим воспалительным процессом.

Причин может быть множество: от нарушения сократительной способности мышц маточной ткани из-за некоторых индивидуальных особенностей или перерастяжения (крупный плод, многоплодие) до инфекционного поражения внутренних оболочек полости матки.

Вероятность, что сокращение и восстановление будут протекать с нарушениями и аномалиями, повышается, если у женщины есть неполное отхождение плаценты (частицы «детского места»), а также плодных оболочек, которые могут остаться в матке и стать причиной воспалительного процесса, мешающего нормальной сократительной способности. Также слабость сокращений может зависеть от крупности малыша, от многоплодия, от количества родов (чем их было больше, тем хуже может инволюционировать репродуктивный орган после рождения очередного малыша).

Влияют на сокращение и наследственность, и характер родового процесса (при стремительных и быстрых родах вероятность последующей субинволюции выше). У невысоких женщин матка может сокращаться хуже, чем у женщин высокого роста, также восстановление может быть затруднено у женщин, которым меньше 19 лет и более 35 лет.

Если женщина не кормит малыша грудью по каким-то причинам в первые дни после его рождения, то в ее организме возникает недостаток окситоцина — гормона, необходимого для сокращений репродуктивного органа (его инволюции). В этом случае родильница обязательно должна получать этот гормон в уколах.

Как быстрее восстановить?

Ускорить инволюцию матки после родов можно только в одном случае — если появились нарушения ее протекания. В этом случае женщине оказывается лечение, применяются антибактериальные препараты для лечения воспалительного процесса, назначается окситоцин в инъекциях для стимуляции сокращений матки.

Если процесс сокращения и восстановления матки протекает без особенностей, то и необходимости, и возможности ускорять его нет. Всем женщинам, которые попадают в группу риска по возможной субинволюции, в родильном доме делают уколы окситоцина после родов для профилактики неприятных последствий.

Читать еще:  Экономия семейного бюджета

Женщина, которая родила малыша, должна помнить, что нормальное восстановление репродуктивного органа — залог ее женского здоровья в будущем, ее фертильности и возможности снова забеременеть и выносить ребенка, когда придет время. Поэтому вопрос о том, как быстро восстановить матку, который так любят задавать докторам представительницы прекрасного пола, неуместен. Матка будет восстанавливаться в течение нормальных сроков (6–8 недель) в том случае, если женщина будет соблюдать рекомендации.

В первую очередь важно помнить, что при кормлении малыша грудью в организме вырабатывается достаточно окситоцина для того, чтобы обеспечить сократительную способность миометрия. Именно поэтому важно как можно раньше приложить кроху к материнской груди.

Впоследствии лактацию нужно наладить так, чтобы малыш мог получать необходимое ему материнское молоко каждые 3–4 часа. Такой режим пойдет на пользу и матери: ее репродуктивный орган под действием естественного окситоцина будет сокращаться через равные промежутки времени.

Важно не поднимать тяжестей, не начинать интимной жизни до того, как полость матки полностью самоочистится, то есть завершится процесс выделения лохий и закроется шейка матки. Именно поэтому врачи и рекомендуют половое воздержание после родов в течение 7–8 недель.

Подмываться после родов нужно так, чтобы во влагалище не попадала сырая вода. От спринцевания также лучше отказаться, ведь вместе с водой в половые пути могут попасть вирусы и болезнетворные бактерии, которые станут причиной воспалительного процесса.

Женщина должна быть особо внимательной в первый месяц после родов. Если выделения слишком обильны после истечения первой недели, если они длятся слишком долго, меняют цвет на желто-зеленый, становятся неприятно пахнущими, появляются зуд, боли в нижней части живота, поднимается температура тела, открывается кровотечение — важно незамедлительно обратиться за помощью к врачу. Не исключено, что стартовал эндометриоз, а это очень опасное послеродовое осложнение.

Восстановление матки после родов

Как известно, во время беременности матка претерпевает колоссальные изменения. С каждым днём она увеличивается в размерах за счёт роста и развития эмбриона. Какое же блаженство наступает для неё после родов: она «расслабляется» и постепенно, мало-помалу, начинает приходить в первоначальную форму – восстанавливаться. О том, как происходит восстановление матки после родов, пойдёт речь далее.

Как известно, во время беременности матка претерпевает колоссальные изменения. С каждым днём она увеличивается в размерах за счёт роста и развития эмбриона. Какое же блаженство наступает для неё после родов: она «расслабляется» и постепенно, мало-помалу, начинает приходить в первоначальную форму – восстанавливаться. О том, как происходит восстановление матки после родов, пойдёт речь далее.

Физиология матки

Как известно, матка – это орган репродуктивной женской системы. Орган, способный дать начало новой жизни и произвести её на свет.

Матка состоит из тела и шейки. Между ними есть небольшой участок – перешеек. Дно матки – верхняя часть женского органа.

Стенка матки состоит из трёх слоёв: эндометрия, меометрия и периметрия.

Эндометрий – это слизистая оболочка матки. Этот слой с каждым менструальным циклом отделяется от стенки матки и выводится из влагалища. А если произошло зачатие, то он значительно утолщается и снабжает яйцо с зародышем питательными веществами.

Миометрий – это слой, за счёт которого происходит увеличение матки в размерах во время беременности. Миометрий представляет собой множество переплетающихся между собой мышечных волокон. Когда наступает беременность, этих волокон становится ещё больше. Кроме того, волокна утолщаются примерно в 4-5 раз, чтобы матка могла выдержать массу растущего плода.

И, наконец, периметрий – это наружная оболочка матки, состоящая из трёх слоёв, между которыми проглядываются прослойки соединительной ткани.

Маточные трубы или, как их ещё называют, фаллопиевы трубы, — это два парных органа, которые прикрепляются к матке. У них даже есть третье название – яйцеводы, так как по ним движется оплодотворённая сперматозоидом яйцеклетка в матку. В маточной трубе происходит и само зачатие. Если на этом этапе возникают определённые нарушения, то яйцеклетка не сможет продвинуться в матку, а прикрепится к стенке маточной трубы. Это явление называют внематочной беременностью. Оно опасно, поэтому при его обнаружении всегда требуется оперативное вмешательство.

Яичники – парные органы женской репродуктивной системы, в которых созревают яйцеклетки и вырабатываются гормоны. Яичники находятся под маточными трубами. Созревшие в процессе овуляции яйцеклетки продвигаются в маточную трубу, где их оплодотворяет сперматозоид. В период беременности созревание яйцеклеток в яичниках приостанавливается.

Что происходит с маткой во время беременности

С наступлением беременности матка увеличивается в размерах. Кроме этого, меняется её форма и плотность.

Уже на сроке в 5-6 недель матка становится шаровидной, хотя ярко выраженных изменений пока не наблюдается. Развивается асимметрия матки из-за роста эмбриона. К 8 неделям беременности матка увеличивается в 2 раза, к 10 – в 3, а к 12 – в 4 раза. На 13-14 неделях беременности матка уже выходит из области малого таза и продолжает стремительно расти.

Стоит отметить, что увеличение матки женщина не может прочувствовать. Иногда только внизу живота можно будет ощутить что-то похожее на лёгкую тянущую боль. Однако если беременность многоплодная, боль может носить более выраженный характер.

Что происходит с маткой после родов

Уже сразу после рождения ребёнка на свет матка начинает сокращаться в размерах и готовится к инволюции – восстановлению после родов. Инволюция занимает порядка 6-8 недель. За это время чаще всего матка уже полностью восстанавливается после родов. Однако это можно считать индивидуальным показателем, поскольку тут могут повлиять несколько факторов:

  • грудное вскармливание: кормящие мамы быстрее восстанавливаются после родов;
  • протекание беременности;
  • сам процесс родов;
  • возраст роженицы;
  • количество родов;
  • общее состояние организма.

Как правило, медленнее сокращается матка у женщин старше 30 лет и у тех, у кого была многоплодная беременность.

Сокращения матки после родов

После родов наступает период восстановления матки до исходных дородовых размеров. Называют его сокращением матки или гипертонусом. Гипертонус матки обычно сопровождается резкой схваткообразной болью внутри живота и кровянистыми выделениями (лохиями).

Динамика изменения детородного органа:

  • Сразу после родов — 1 кг, диаметр шейки в первые сутки изменяется с 12 см до 2-4 см;
  • На 7 день — 500 гр, диаметр пропускает 1 палец;
  • На 14 день — 330 гр, диаметр закрывается;
  • На 6-8 неделе — 50 гр.

Для того чтобы процесс сокращения проходил быстрее сразу после родов на живот роженице кладут лед.

Иногда женщины, чтобы ускорить процесс восстановления, прибегаю т к народным средствам. Но не забывайте, что даже у народных средств есть противопоказания, поэтому лучше заранее посоветоваться с врачом об их применении.

К таким относится:

  • Крапива — три столовых ложки растения заливают в 0,5 л. горячей воды. Пить по 1/2 стакана 3 раза в сутки.
  • Листья малины — две столовые ложки залить 200 мл горячей воды, пить по 4 чашки в день.
  • Цветы яснотки — две столовые ложки залить 400 мл кипятком, варить на медленном огне в течении 5 мин, пить по равными порциями в течении дня.

Осложнения матки после беременности и родов

Для матки, как и для всего организма в целом, беременность и роды – достаточно нелёгкий период, который может привести к ряду нежелательных последствий.

Их называют осложнениями, и чаще всего к ним относят:

  • нарушение кровообращения и скачки кровяного давления – как правило, это касается старородящих женщин;
  • обильная потеря крови во время родов;
  • анемия;
  • возможные порезы, разрыв влагалища во время родов;
  • разрывы тазовых вен при схватках и потугах;
  • воспалительные процессы, вызванные инфекциями;
  • послеродовой эндометрит – воспаление полости матки;
  • хориамниотит – воспаление околоплодных оболочек;
  • послеродовой мастит – воспаление молочных желёз;
  • лактостаз – застой молока;
  • послеродовой пиелонефрит – инфекционное заболевание почек.

Все приведённые осложнения лечатся при правильно подобранном врачом лечении.

Восстановление после родов

О восстановлении матки после родов мы уже сказали, но как же восстанавливаться самой роженице после такого тяжёлого процесса?

На самом деле здесь всё просто: на первых этапах послеродового периода ничего, кроме как стараться больше отдыхать, не нужно. Понятно, что с грудным ребёнком отдыха не добьёшься. Тогда зовите на подмогу бабушек, дедушек – кого угодно, но отдых для организма, только что пережившего роды, крайне важен. Уделяйте первые 2-3 месяца сну, прогулке на свежем воздухе, вкусной еде и прочим радостям жизни.

Только спустя 2-3 месяца после родов уместно задуматься о том, что вы собой представляете. Наверняка ваш внешний вид не приведёт вас в восторг. Лишние килограммы, растяжки, проблемы с кожей и волосами, синяки и мешки под глазами от недосыпания и бессонницы плюс возможная послеродовая депрессия. Тем не менее решение всех этих проблемных ситуаций есть.

Для начала вам нужно уделить внимание своему настроению, поскольку внешний вид всегда зависит от внутреннего. Путь молодой мамы непростой, он полностью меняет привычный уклад жизни, но зато сколько радостей приносит! Поэтому вам нужно настроиться на ту волну положительных эмоций, которые даёт материнство и менять «минус» на «плюс». А дальше, когда вы настроите себя на позитивный лад, процесс восстановления пройдёт быстрее и легче.

Упражнения для восстановления после родов

Спорт и физические упражнения – самый эффективный способ восстановления после родов. Только не нужно переусердствовать: нагрузки должны быть умеренными, иначе ослабленный после родов организм не справится. На этом этапе пока возможна только лёгкая гимнастика. Приведём комплекс самых простых гимнастических упражнений для восстановления организма после родов:

  • Упражнения для укрепления мышц тазового дна – упражнения Кегеля.
  • Упражнения для снижения веса.
  • Упражнения для укрепления мышц живота.

Упражнения Кегеля направлены на ритмичные сжимания мышц промежности – таким образом, мышцы влагалища приходят в тонус и укрепляются.

Упражнение Кегеля просто выполнить:

Лягте на спину, руки вдоль плеч. Согните ноги а коленях и поднесите колени к груди. На счёт раз-два вы сжимаете колени, на 3-4 – разжимаете и возвращаетесь в исходное положение. Делать упражнение нужно примерно 1-15 раз утром и столько же – вечером.

Упражнения, направленные на снижение веса, улучшают кровообращение, что помогает быстрее избавиться от лишних килограммов. Среди таких упражнений выделяют отжимания от пола, прыжки, приседания и прочее. Весьма эффективным для снижения веса считается упражнение планка. Выполняют его таким образом:

Лягте на живот. Руки согнуты в локтях и вытянуты вперёд. Ноги сгибать не надо: просто вытянуты и собраны вместе. На раз-два опускаетесь на локтях, на три-четыре — поднимаетесь. Выполнять по 8-10 раз в течение двух недель.

Упражнения для укрепления мышц живота

Самое проблемное место после родов — это живот. Многочисленные складки и растяжки на нём — зрелище не из приятных. Чтобы избавиться от этого, достаточно регулярно выполнять одно простое упражнение — втягивание живота или вакуум. Делать его надо так:

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Руки на животе. На вдохе втяните животе и задержите дыхание в таком положении на 5 секунд, затем выдыхайте. Через пару секунд повторите упражнение.

Упражнение «мостик» тоже помогает избавиться от лишних килограммов на животе. Но это упражнение требует хорошей физической нагрузки, поэтому делать его нужно только физически крепкой маме, и то нечасто. «Мостик» делают так:

Лягте на спину. Ноги чуть расставлены. Руки закидывайте через голову вперёд, а корпус тела поднимаете. «Стоите» в таком положении 10 секунд, после чего опускаетесь на спину и повторяете упражнение.

Послеродовые операции и пластика

Роды, безусловно, накладывают отпечаток не только на здоровье, но и на внешность. Так, многим делают чистку матки, если во время родов из неё не всё вышло. После родов могут обостриться какие-либо хронические заболевания или возникнуть новые «болячки».

После родов, а особенно после грудного вскармливания, меняется грудь, и, увы, не в лучшую сторону. Былая упругость пропадает; грудь приобретает крайне неприглядный вид. И если подпортившуюся фигуру: складки на животе, лишние килограммы — как-то убрать можно, то с грудью ничего сделать нельзя, кроме как отправиться на приём к пластическому хирургу. Только отправляясь к нему, тщательно проверьте состояние своего здоровья: пластические операции имеютпротивопоказания.

Какие упражнения для шейки матки помогут быстрее восстановиться после родов?

Вот и настал тот счастливый миг, которого женщина ждет с нетерпением: на свет появился маленький, беззащитный и самый любимый комочек. Женщинам кажется, что с рождением ребенка закончатся все проблемы, и организм начнет работать в своем прежнем и привычном режиме. Но это большая ошибка, потому что послеродовой период отличается не только психологической перестройкой, но и физической.

Обычно матка по истечении двух месяцев восстанавливает свои размеры. Очень часто в процессе родов образуются разрывы, ослабевают мышцы, что может привести к дополнительным проблемам. Чтобы этого не допустить, следует делать комплекс упражнений. С их помощью восстановление происходит быстрее.

Специальные физические нагрузки в помощь женщинам

После того как счастливый миг наступил, и роды прошли, для каждой женщины очень важно как можно быстрее восстановиться физически. Уход за крохой требует много сил. Казалось бы, что любые упражнения только еще больше утомят молодую маму, но это большое заблуждение. Делая их, можно добиться укрепления мышц, а также вернуть форму.

Читать еще:  Польза и вред цинка для организма женщины

Прежде чем приступать к упражнениям, стоит помнить некоторые рекомендации:

  • Упражнения стоит делать до полного восстановления организма, на что может уйти несколько месяцев;
  • Если нет противопоказаний, то можно при помощи упражнений восстановить после родов прежнюю форму;
  • Выполнять комплекс надо регулярно, а некоторые упражнения и несколько раз в день, что способствует скорейшему восстановлению стенок матки;
  • Постараться все движения делать плавно, без резких взмахов;
  • Перед тем как приступить к упражнениям, стоит проветрить комнату;
  • Заниматься лучше всего в спортивной одежде или любой другой. Главное, чтобы она не сковывала движения;
  • Нужно стараться больше лежать на животе, это поможет мышцам матки лучше сокращаться;
  • Тем, у кого роды закончились хирургическим вмешательством (кесарево сечение), необходимо вставать, чтобы ускорить восстановление мышц матки.

Опущение: чем это грозит?

Вынашивание малыша – это большая нагрузка на женский организм. Если к этому ответственному периоду в своей жизни будущая мама не будет подготовленной физически, то после родов можно ожидать появления некоторых проблем.

Одной из них является опущение шейки матки. Подобное состояние обычно наблюдается из-за слабых мышц брюшной полости. Если ничего не предпринимать, то возможно дальнейшее развитие процесса, что грозит выпадением органа из влагалища.

Опущение матки в женщины

Комплекс упражнений при опущении

Восстановить прежнее состояние мышц можно простыми и легкими упражнениями. Основоположником их является Арнольд Кегель. Он по профессии – гинеколог, и за годы своей работы удостоверился, что многие проблемы в мочевыделительной системе женщины, в частности, опущение внутренних органов, вызвано слабостью стенок влагалища и плохим состоянием мышц в тазовом дне.

Данные упражнения при выполнении не вызывают никаких затруднений: делать их можно где и когда угодно. Даже на рабочем месте или по дороге на работу:

  1. Длительное время сокращать мышцы влагалища, выполнять около 5 минут;
  2. Сокращать и расслаблять мышцы несколько минут.

Если после родов выполнять эти несложные упражнения, то женщинам не грозит опущение или выпадение матки. Также они станут прекрасной профилактикой в тех случаях, если из-за слабых мышц малого таза случаются такие неприятности, как недержание мочи.

Узнать подробней об упражнения Кегеля можно с этого видео:

Полезная и эффективная гимнастика

Если было обнаружено опущение внутреннего органа – матки, то регулярное выполнение специальной гимнастики поможет укрепить мышцы и позволит улучшить кровоток в малом тазу. Во время выполнения мышцы станут более крепкими, и процесс опущения практически приостановится:

  1. Лежа на полу, нужно делать круговые движения, как при езде на велосипеде. Выполнять рекомендуется утром и вечером;
  2. Лечь на пол, ноги при этом согнуты в коленях, приподнимать и снова опускать таз. Стопы и плечи не поднимать;
  3. Остаться в том же положении, руки свободны. Постараться сесть, пятки не отрывать от пола;
  4. Расположиться на полу и, согнув колени, наклонять их в разные стороны;
  5. Перевернуться на живот, подложить под него валик и поднимать туловище вместе с руками вверх, задерживаясь на несколько секунд;
  6. Стоя на коленях, поднимать попеременно ноги;
  7. В положении стоя совершать махи ногами;
  8. Делая упражнение «ласточка», можно укрепить мышцы после тяжелых родов.

Все упражнения необходимо начинать с нескольких повторений, число которых постепенно увеличивать.

Комплекс физических нагрузок при родовых травмах

Очень часто в процессе родов происходят разрывы в области шейки матки, их может спровоцировать и рождение крупного плода. Врачи накладывают внутренние швы. Контролировать их состояние самостоятельно у женщины нет возможности, поэтому после родовой деятельности очень важно следить за гигиеной. Также надо периодически посещать врача, который будет наблюдать за процессом заживления шейки матки.

Есть ряд упражнений, которые помогут не только в укреплении мышц, но и способствуют заживлению. Делать их лучше после того, как лечащий врач проведет осмотр, чтобы не причинить вреда:

  1. Сесть на стул, сделать вдох, а на выдохе надо максимально сильно напрячь мышцы в области седалищных костей. После выдоха расслабиться;
  2. В положении стоя с зажатым между ног мячиком втянуть анальное отверстие и попытаться сделать пару шагов;
  3. Лечь и приподнять ноги (угол поднятия должен быть 45 градусов), делать «ножницы»;
  4. Лежа на правом боку, втянуть анальное отверстие и поднять левую ногу, а потом опустить, проделать несколько раз, потом на другом боку.
  5. Эти упражнения поспособствуют укреплению мышц шейки матки.

Противопоказания к выполнению упражнений

Несмотря на то что нагрузки полезны мышцам малого таза, не всем они подходят, есть такая группа женщин, которым они противопоказаны. Противопоказанием для занятий физкультурой является:

  • Значительная потеря крови в процессе родов;
  • Повышенная температура тела;
  • Артериальное давление выше нормы;
  • Сильные разрывы промежности;
  • Заболевания сердца и сосудов.

Если вдруг имеется хоть один из перечисленных факторов, то стоит проконсультироваться с врачом и узнать, когда можно начинать занятия и какой комплекс подойдет лучше.

Любая девушка или женщина постарше хочет всегда быть не только здоровой, но и красивой. После родов, когда она берет на руки свое маленькое и долгожданное счастье, этого хочется вдвойне. Несложные упражнения помогут вернуть не только свою физическую форму, но и обрести душевное равновесие.

Восстановление матки после родов

После рождения ребенка в женском организме происходят процессы восстановления. Все органы репродуктивной системы претерпевают изменения. Матка после родов очень сильно травмируется.

Матка похожа на перевернутую грушу. Это полый орган, который состоит из гладких мышц. Он растягивается благодаря переплетению мышечных волокон и действию гормонов во время беременности.

Состояние матки в послеродовой период

Полый орган состоит из тела, которое в дородовом состоянии около 5 см, и шейки матки – размером 2,5 см. При зарождении ребенка ткани растягиваются и растут вместе с плодом.

Восстановление (инволюция) женских органов после родов – это природный процесс. Если родоразрешение было естественным, то матка восстанавливается и уменьшается в течение 2 месяцев.

Послеродовой период бывает:

  1. ранний – 2 часа после рождения последа;
  2. поздний – до 8 недель после родоразрешения.

Рубцы на матке после родов – нормальное явление. Сильное повреждение находится в зоне крепления плаценты. В этой зоне находится больше всего сосудов, которые затромбированы.

Сгустки крови в матке после родов и остатки плаценты выйдут из организма в течение трех дней. Эти выделения называются лохии.

Эпителизация (восстановление тканей эндометрия) происходит к 10–12 дням после родов. А рубец в месте присоединения плаценты заживает к концу первого месяца.

Матка после родов – стерильный орган. На протяжении 3–4 дней в полом органе проходят такие процессы, как фагоцитоз и протеолиз. Во время них бактерии, находящиеся в маточной полости, растворяются с помощью фагоцитов и протеолических ферментов.

Первые дни после рождения ребенка полый орган слишком подвижен за счет растяжений и недостаточного тонуса связочного аппарата. Это заметно при наполненном мочевом пузыре или прямой кишке. Тонус приобретается через месяц.

Как долго сокращается матка после родов?

Сокращения маточной полости по ощущениям напоминают схватки. В первые сутки после родоразрешения они не имеют ноющего характера.

Выделение гормона окситоцина при кормлении ребенка грудью вызывает спазмы мышц. Во время сокращения мышечной ткани, сдавливаются сосуды крови и лимфы, а некоторые пересыхают – облитерируются.

Клетки ткани, которые появились во время беременности, отмирают и рассасываются, а остальные уменьшаются в объемах. Это способствует восстановление матки после родов.

Изменение массы органа:

  • после родов – 1 кг;
  • через 7 дней – 500 – 525 грамм;
  • через 14 дней – 325 – 330 грамм;
  • в конце послеродового периода – 50 – 65 грамм.

Чтобы ускорить сокращения, сразу в родовом зале, после рождения последа на живот кладут лед или холодную грелку.

Послеродовые параметры матки:

  • орган в длину составляет – 15–20 см;
  • ее поперечный размер 12–13 см.;

Дно полого органа после процесса родов резко опускается, не достигая пупка на 2,5 см, а тело плотно касается брюшной стенки. Матка имеет плотную структуру и зачастую смещается вправо.

За счет сокращений она ежедневно опускается на 1 см. В конце первой недели дно достигает расстояния между пупком и лобковой зоной. Уже на 10 день матка находится ниже лобка.

Шейка восстанавливается медленней: спустя 12 часов после родов ее диаметр будет 5–6 см. К середине второй недели закрывается внутренний зев, а наружный – формируется в конце второго месяца после родов.

К первоначальному виду зев не восстанавливается, так как волокна ткани слишком растянуты. По этому признаку гинеколог может определить, рожала женщина или нет.

Изначально зев имеет круглое отверстие. После родов на нем остается поперечная щель. Форма шейки матки изменяется: если ранее она имела вид конуса, то сейчас – цилиндра. Постепенно все органы приходят в норму.

Восстановление после кесарева сечения

Так как оперативное родоразрешение предусматривает нарушение целостности матки, она восстанавливается медленнее. Замедлить сокращение могут инфекции и осложнения. Восстановление матки после родов может проходить медленно из-за больших кровопотерь.

Атония и гипотония

Полому органу необходимо восстановление после родов, матка не всегда может сокращаться самостоятельно. У некоторых женщин возникает такая ситуация.

В этих случаях без врачебного вмешательства не обойтись. Такое состояние называют – атония матки. Если же сокращения очень слабые – гипотония.

Распространенные причины для возникновения атонии:

  • вторые роды;
  • первая беременность;
  • многоплодная беременность; Подробнее о многоплодной беременности→
  • большой вес и размеры ребенка;
  • различные осложнения;
  • многоводие;
  • травма каналов или придатков.

Загиб матки после родов или патология ее развития может способствовать отсутствию сокращений.

Как ускорить сокращение матки после родов?

Скорость восстановления зависит от следующих факторов:

  • гормональный фон;
  • возраст женщины;
  • параметры ребенка;
  • количество прошлых беременностей;
  • вида родовой деятельности;
  • многоводие;
  • воспаление половых органов.

Природа продумала женский организм до мельчайших деталей. Восстановление полого органа происходит по нормативным размерам 1–2 см ежедневно. Но если начинают замечаться незначительные отклонения от нормы, можно прибегнуть к ускорению процесса сокращения.

Восстановление матки после родов предусматривает следующие действия:

  • Если маточное дно мягкое, значит, сокращаться матка будет медленнее. Действенным методом является массаж поверхности брюшной стенки снаружи.
  • Для сокращения органа после родов к животу прикладывают холодную грелку или лед. Могут использоваться препараты, стимулирующие спазмы.
  • Соблюдать гигиену половых органов. Проникновение инфекций и различные осложнения влияют на способность сокращаться.
  • Активные прогулки пешком.
  • Нельзя допускать наполнения мочевого пузыря и прямой кишки.
  • Лактация. При грудном вскармливании выделяется окситоцин, вызывающий сокращения матки. Кормящие мамы быстрее восстанавливают матку.
  • Послеродовая гимнастика, стимулирующая сокращение мышц матки.

Восстановление матки должно проходить под строгим контролем врача. Любое отклонение от нормы является патологией и требует оперативного вмешательства.

Послеродовые выделения

Кровь в матке после родов образуется за счет ран на поверхности. Выделения называются лохии. Секрет 3–4 дня имеет красный цвет. В это время лохии имеют сладковатый запах крови.

На 20% они состоят из жидкости маточных желез, а остальная часть неизменная кровь. Восстановление слизистых тканей матки начинается сразу же после родоразрешения.

Далее, лохии становятся бледнее, похожими на сукровицу. После 20 дня выделения приобретают светлый оттенок и жидкую консистенцию. В норме лохии выходят в течение 6 недель. После этого они прекращаются.

Если выделения продолжаются дольше указанного срока или имеют неприятный запах – обязательно обратитесь к врачу.

Это может происходить по следующим причинам:

  • загиб шейки матки;
  • в матке слабые сокращения;
  • закупорка зева кровяными сгустками.

Такое состояние опасно, так как может свидетельствовать о воспалительном процессе. Если лохии закончились на пятой неделе или идут дольше девятой, нужно обратиться к гинекологу.

Течение процесса без отклонений:

  1. В полости лопаются сосуды, в результате чего кровянистые выделения 2–3 дня имеют ярко-красный цвет.
  2. В течение первых 7 дней выходят остатки плаценты и атрофированный эндометрий – выделения со сгустками.
  3. Спустя 7 дней жидкие лохии имеют розоватый оттенок.
  4. Постепенно выходит слизь – результат деятельности плода внутри утробы. В течение недели они прекращаются.
  5. Спустя полтора месяца лохии исчезают, появляются мажущие выделения.

Какие могут возникнуть осложнения

После родового процесса могут возникнуть различные осложнения.

Послеродовое кровотечение

Оно может начаться сразу после родоразрешения. Кровотечение не сопровождается болевыми ощущениями, и бывает очень сильным. Жизнь женщины без оперативного вмешательства может быть под угрозой.

Причины кровотечения:

  • при отделении плаценты и оболочек возникли нарушения;
  • травмы в процессе родов;
  • нарушено сокращение матки.

Для лечения используют медикаменты и донорскую кровь. Из-за рисков кровотечений женщину всегда оставляют на несколько часов в родильном зале.

Субинволюция матки

В результате задержки послеродовых выделений орган плохо сокращается. Зачастую это заболевание появляется на 6–7 день: сгустки в матке после родов или часть плодной оболочки перекрывают канал шейки матки.

Эндометрит

Воспаление матки называется эндометрит. Он появляется из-за инфицирования полости.

Возникновение может быть обусловлено следующими факторами:

  • тяжелый родовой процесс;
  • плацента во время родов отделилась неправильно;
  • заболевания половых органов во время беременности;
  • аборты;
  • снижение иммунитета.

Симптомы эндометрита:

  • высокая температура;
  • после родов болит матка;
  • гнилой запах послеродовых выделений.

Чтобы поставить точный диагноз, проводится УЗИ матки после родов. При эндометрите удаляется, промывается или выскабливается полость от содержимого. После оперативного вмешательства назначают антибиотики. Подробнее: послеродовой эндометрит→

Пролапс

Может произойти так, что после родов опустилась матка. Это происходит в результате травмирования мышечной ткани тазового дна. Такому осложнению зачастую подвержены женщины, вынашивающие второго ребенка.

В норме матка после родов при выходе последа находится в области пупка. Дно опускается на 1–2 см ежедневно.

Читать еще:  Водные процедуры при остеохондрозе; плавание, душ, лечебные ванны

Любые отклонения от нормы считаются патологией. При тяжелых формах может быть выпадение матки после родов во влагалище и выходить наружу.

Необходимо своевременно лечить пролапс, чтобы не быть в зоне риска инфекционного заражения, опущения внутренних органов мочевыводящей системы. При опущении матки половая жизнь запрещена.

Чтобы выявить возможные патологии на 6–9 неделе после родов рекомендуется посетить гинеколога. Даже если самочувствие хорошее, отсутствуют болевые ощущения и дискомфорт.

Восстановление матки после родов

Всем женщинам интересно, как выглядит матка после родов. Ее полость уменьшается с 40 до 20 см, и ежедневно восстанавливается на 1–2 см. Чтобы сокращения были в норме, необходимо периодически осматриваться у гинеколога. Существует множество методик восстановления матки.

Средства народной медицины

На сокращение матки хорошо влияет крапива. Три столовых ложки растения настаивают в 0,5 л. кипятка. Дать настояться и остыть. Пить по 1/2 стакана 3 раза в сутки.

В аптеке можно приобрести настойку водяного перца. Она также способствует сокращению матки.

Цветки и трава белой яснотки используется в отваре и способствует восстановлению полого органа. Отвар не вызывает повышения давления. Его можно пить при гипертонии.

При кровотечениях хорошо помогает растение «пастушья сумка». В сутки можно использовать заварку 3–4 ст. ложки травы на 400 мл кипятка.

Также при обильных кровянистых лохиях помогает красная герань. Пить холодный чай из 2 ч. ложек сухого растения на 2 стакана кипятка. Жидкость должна отстоять ночь. Пить мелкими порциями в течение дня.

Послеродовое очищение помогают ускорить майские листья березы. Три столовых ложки листьев завариваются в 600 мл кипятка. Добавить щепотку соды и выпивать по 200 мл 3 раза каждый день. Средство эффективно с 12 дня после родового процесса.

Физические способы восстановления

Кормление ребенка высвобождает окситоцин, который влияет на сокращения матки.

С первого дня можно делать легкие физические упражнения – послеродовую восстановительную гимнастику. Зарядку нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении при оптимальной температуре от 18 до 20 градусов.

Если чувствуются боли, физические упражнения следует прекратить или подобрать для себя другой комплекс занятий.

Все комплексные мероприятия, направленные на восстановление женского организма, необходимо осуществлять в течение 10–12 недель. Перед тренировкой рекомендуется сходить в туалет. Заниматься с полным мочевым пузырем, гинекологи не советуют. Также физические упражнения стоит делать после грудного вскармливания.

Если были осложнения, хирургическое вмешательство или роды после разрыва матки, физические упражнения необходимо согласовывать с гинекологом.

Чтобы избежать осложнений при родах, во время беременности нужно регулярно посещать гинеколога. Восстановительный период у каждой женщины проходит по-разному, но если имеются отклонения от нормы – нужно обратиться к врачу.

Автор: Хатуна Габелия, педиатр,
специально для Mama66.ru

Полезное видео на тему: Зачем нужно подвязывать живот после родов и как это сделать

Мышцы после родов: лучшие упражнения и советы как укрепить и восстановить быстро, просто и эффективно различные группы мышц

Когда женщина восстанавливается после родов, она хочет вернуться в прежнюю форму и снова чувствовать себя комфортно в своём теле. Однако женщинам не стоит забывать о том, что не только снижение веса поможет обрести прежнюю форму, немаловажной будет и работа над восстановлением интимных мышц после родов.

Что происходит с интимными мышцами после родов?

В течение беременности тело женщины вырабатывает гормоны. Эти гормоны воздействуют на женский организм: они не только снижают тонус матки, но и производят расслабляющий эффект на все мышцы.

Мышцы трансформируются и растягиваются, особенно это касается интимных мышц и мышц живота после родов. Нужно восстановить мышцы, ведь от этого, прежде всего, зависит здоровье новоиспеченной мамы.

Как чему приведёт избегание проблемы?

Чем больше становится плод, тем сильнее растягивается мускулатура промежности. Матка после родов начнёт сокращаться и довольно быстро придёт в форму. А вот с мускулатурой промежности, к сожалению, всё обстоит не так просто. Необходимо укрепление мышц после родов.

Молодые мамы, которые решили, что эта проблема не так важна, могут столкнуться с неприятными последствиями, а именно:

  • Частично не сдерживаемое мочеиспускание и газообразование;
  • Болезненные ощущения внизу живота;
  • Цистит;
  • Боли при половом акте и др.

Восстановление после родов — с чего начать?

Мно­гие мамоч­ки еще в пери­од бере­мен­но­сти пере­жи­ва­ют по пово­ду того, как пра­виль­но вос­ста­но­вить свой орга­низм, здо­ро­вье, фигу­ру после родов, а так­же вос­ста­но­вить­ся пси­хо­ло­ги­че­ски. Об этом мы и пого­во­рим в дан­ной ста­тье — как же пра­виль­но вос­ста­но­вить­ся после родов?

Я как мама тро­их детей счи­таю, что самое глав­ное, как в пери­од бере­мен­но­сти, так и пер­вые меся­цы, а то и годы, это кли­мат в семье. Моло­дая мамоч­ка долж­на быть уве­ре­на, что ее под­дер­жи­ва­ют близ­кие род­ствен­ни­ки и отец малы­ша. Это нуж­но для того, что­бы у нее сфор­ми­ро­вал­ся пра­виль­ный кон­такт с ребен­ком, а так­же уста­но­ви­лась лак­та­ция, и она была в доста­точ­ном коли­че­стве. Если мамоч­ка спо­кой­на, то вос­ста­нов­ле­ние орга­низ­ма после родов пой­дет зна­чи­тель­но быстрее.

Одним из пер­вых пунк­тов в вос­ста­нов­ле­нии после родов явля­ет­ся дие­та для кор­мя­щей мате­ри. Пита­ние долж­но быть сба­лан­си­ро­ван­ным, пол­но­цен­ным, содер­жать в раци­оне мясо или рыбу каж­дый день, а так­же молоч­ные про­дук­ты, неост­рые сыры, не аллер­ген­ные ово­щи и фрук­ты. По пово­ду рыбы сто­ит отме­тить, что не вся­кую рыбу мож­но кор­мя­щей маме, а толь­ко рыбу с белым мясом и уме­рен­ной жир­но­стью (трес­ка, мин­тай, хек, карп, мор­ской окунь), а так­же рыбу с низ­ким содер­жа­ни­ем аллер­ге­нов (окунь, лещ, реч­ная форель, щука). Необ­хо­ди­мо исклю­чить алко­голь, шоко­лад, кофе, креп­кий чай, крас­ные ово­щи и фрук­ты, оран­же­вые фрук­ты, гази­ро­ван­ные напит­ки огра­ни­чить муч­ные изде­лия. Объ­ем жид­ко­сти для кор­мя­щей мате­ри дол­жен состав­лять 2 л. и более.

О восстановлении фигуры после родов

Пер­вые меся­цы — как мини­мум 6 недель после родов — силь­ные физи­че­ские нагруз­ки про­ти­во­по­ка­за­ны, пото­му что орга­низм мамоч­ки очень исто­щен, и малы­шу нуж­но уде­лять очень мно­го вре­ме­ни. К тому же вкус моло­ка при заня­ти­ях силь­ны­ми физи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми может измениться.

Качать пресс в пер­вые 6 недель нель­зя, пото­му что про­ис­хо­дят вос­ста­но­ви­тель­ные про­цес­сы в мат­ке, и на брюш­ную стен­ку не сто­ит давать лиш­нюю нагруз­ку. Луч­ше все­го по исте­че­нии 6 недель после родов занять­ся гим­на­сти­кой. Если у вас было кеса­ре­во сече­ние, лечеб­ную гим­на­сти­ку необ­хо­ди­мо делать в пер­вые дни сра­зу после родов, для про­фи­лак­ти­ки спа­ек в брюш­ной поло­сти, а так­же зани­мать­ся ходь­бой на све­жем воз­ду­хе как мини­мум по часу 2 раза в день с малышом.

После кеса­ре­ва сече­ния нуж­но носить после­опе­ра­ци­он­ный бан­даж. Он необ­хо­дим для вос­ста­нов­ле­ния мышц после родов. Его носят несколь­ко недель после родов, потом сни­ма­ют, пото­му что мыш­цы долж­ны трудиться.

Если была эпи­зио­то­мия, то нуж­но не садить­ся в тече­нии 2‑х меся­цев, что­бы не разо­шлись швы, и упраж­не­ния в этот пери­од делать толь­ко для верх­ней поло­ви­ны туло­ви­ща. Интим­ная гиги­е­на в обла­сти шва име­ет зна­че­ние в про­фи­лак­ти­ке инфек­ций. Под­мы­вать­ся нуж­но спе­ре­ди назад, а так­же после каж­до­го туа­ле­та. Про­клад­ку наде­вать толь­ко после высы­ха­ния про­меж­но­сти. Уме­рен­ная физи­че­ская нагруз­ка спо­соб­ству­ет уско­ре­нию вос­ста­нов­ле­ния швов. А так­же нуж­но не допус­кать запо­ров, при­ни­мать Дюфа­лак при необ­хо­ди­мо­сти для раз­мяг­че­ния стула.

Вооб­ще, об интим­ной гиги­ене в пери­од после­ро­до­вых выде­ле­ний сто­ит ска­зать, что в пер­вые 6 недель после родов погреш­но­сти в ней могут при­ве­сти к инфек­ци­ям репро­дук­тив­ных орга­нов жен­щи­ны, тогда вос­ста­но­ви­тель­ный пери­од после родов зна­чи­тель­но затянется.

Очень важен в вос­ста­нов­ле­нии после родов сон и отдых моло­дой мамоч­ки. Об этом сто­ит пого­во­рить с род­ствен­ни­ка­ми жен­щи­ны, попро­сить их по воз­мож­но­сти помо­гать с малы­шом в пер­вые несколь­ко меся­цев осо­бен­но. Здо­ро­вый сон необ­хо­дим для вос­ста­нов­ле­ния нерв­ной систе­мы, а так­же он помо­га­ет вос­ста­но­вить имму­ни­тет, уста­но­вить лак­та­цию в доста­точ­ном коли­че­стве. Если мамоч­ка исто­ще­на пси­хо­ло­ги­че­ски, малыш это чув­ству­ет и начи­на­ет беспокоиться.

Восстановление позвоночника и различных мышц после родов

Мно­гие жен­щи­ны в пери­од бере­мен­но­сти и сра­зу после родов жалу­ют­ся на боли в пояс­ни­це, а так­же в шей­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка и пле­че­вом поя­се. Боли в пояс­ни­це свя­за­ны с уве­ли­че­ни­ем нагруз­ки на брюш­ную стен­ку в пери­од бере­мен­но­сти, за счет это­го мыш­цы пояс­ни­цы истон­ча­ют­ся, так­же моло­дая мамоч­ка часто под­ни­ма­ет ребе­ноч­ка на руки, это так­же допол­ни­тель­ная нагруз­ка, как на пояс­ни­цу, так и на пле­че­вой пояс. В ито­ге дис­ком­форт появ­ля­ет­ся прак­ти­че­ски во всех отде­лах позвоночника.

Для вос­ста­нов­ле­ния позво­ноч­ни­ка необ­хо­ди­мо делать спе­ци­аль­ные упражнения:

  • Сесть пря­мо со скре­щён­ны­ми на гру­ди рука­ми. Совер­шить по 10 пово­ро­тов туло­ви­ща напра­во и налево.
  • В поло­же­нии сидя руки соеди­нить в замок поза­ди шеи. Совер­шить по 10 пово­ро­тов туло­ви­ща напра­во и налево.
  • В поло­же­нии сидя руки вытя­ги­ва­ют­ся перед собой и соеди­ня­ют­ся. Не рас­цеп­ляя рук, под­нять их над голо­вой на мак­си­маль­но допу­сти­мую высо­ту. Удер­жать 10 секунд.

Так­же необ­хо­ди­мо укреп­лять осан­ку. В пра­виль­ной и кра­си­вой осан­ке игра­ет роль состо­я­ние ром­бо­вид­ной мыш­цы, кото­рая при­креп­ля­ет­ся от позво­ноч­ни­ка спра­ва и сле­ва к внут­рен­ним углам лопат­ки. А так­же­очень важ­но состо­я­ние пояс­нич­но-крест­цо­во­го отде­ла, для укреп­ле­ния кото­ро­го необ­хо­ди­мо спе­ци­аль­ное упраж­не­ния «Натя­ну­тый нерв»:

  • Зай­ми­те исход­ное поло­же­ние – лежа на живо­те. Вытя­ни­те руки впе­ред. Натя­ни­те себя в стру­ну. Мед­лен­но отры­вай­те верх­нюю часть туло­ви­ща от пола. Без рез­ких дви­же­ний, насколь­ко смо­же­те. Сле­ди­те, что­бы руки были под­ня­ты выше голо­вы. Затем про­де­лай­те то же и с ниж­ней частью тела. И, напо­сле­док : одно­вре­мен­но под­ни­ми­те и руки, и ноги. Каж­дое упраж­не­ние повто­ри­те по 10 раз.

Кро­ме того, для вос­ста­нов­ле­ния мышц спи­ны и шеи после родов поле­зен мас­саж, мож­но для это­го исполь­зо­вать мас­саж­ную поду­шеч­ку. Мас­саж мож­но делать лишь спу­стя 2–3 неде­ли после родов. Мас­саж повы­ша­ет рабо­то­спо­соб­ность мышц, это поз­во­ля­ет вос­ста­но­вить их тонус после родов.

Упраж­не­ния для брюш­ной стен­ки, так назы­ва­е­мое «Дыха­ние кошки»:

  • Нахо­дясь в поло­же­нии на чет­ве­рень­ках, выгнуть спи­ну вверх и выпол­нить в этой пози­ции диа­фраг­мен­ное дыха­ние (2 цик­ла). Далее пояс­ни­ца про­ги­ба­ет­ся вниз, но нуж­но сле­дить за тем, что­бы не было выпя­чи­ва­ния живо­та. Выдер­жать пози­цию 2 цик­ла дыха­ния. Сде­лать не менее 10 раз.

Для укреп­ле­ния мышц про­меж­но­сти необ­хо­ди­мо исполь­зо­вать упраж­не­ния Кеге­ля: сжи­мать и рас­слаб­лять мыш­цы про­меж­но­сти, что поз­во­лит их вос­ста­но­вить и избе­жать тако­го ослож­не­ния как недер­жа­ние мочи и опу­ще­ние орга­нов мало­го таза.

Восстановление внутренних органов после родов

Око­ло 1,5 меся­цев после родов про­ис­хо­дит инво­лю­ция мат­ки, кото­рая сопро­вож­да­ет­ся кро­вя­ни­сты­ми выде­ле­ни­я­ми, лохи­я­ми. Это сопро­вож­да­ет­ся сокра­ще­ни­ем мат­ки и боле­вы­ми ощу­ще­ни­я­ми. В этот пери­од родиль­ни­це при необ­хо­ди­мо­сти даже назна­ча­ют анти­био­ти­ко­те­ра­пию и сокра­ща­ю­щие сред­ства, во избе­жа­ние инфек­ции, а так­же для уско­ре­ния про­цес­са инво­лю­ции матки.

Про­ис­хо­дит уста­нов­ле­ние лак­та­ции, и жен­щине необ­хо­ди­мо беречь себя, дабы не забо­леть масти­том, вос­па­ле­ни­ем молоч­ных желез. В пер­вое вре­мя после родов иммун­ная систе­ма ослаб­ле­на, и риск инфек­ции, как молоч­ных желез, так и мат­ки, повышается.

Необ­хо­ди­мо тща­тель­но соблю­дать реко­мен­да­ции вра­ча, а так­же режим сна/бодрствования и дие­ту для кор­мя­щей мате­ри с доста­точ­ным коли­че­ством жид­ко­сти и вита­ми­нов, что­бы успеш­но прой­ти этот слож­ный после­ро­до­вой этап с малышом.

Бере­мен­ность и роды вли­я­ют на поло­же­ние кишеч­ни­ка, что часто при­во­дит к запо­рам. Для того, что­бы это­го избе­жать необ­хо­ди­мо упо­треб­лять доста­точ­ное коли­че­ство клет­чат­ки, а так­же мож­но упо­треб­лять уже упо­ми­на­е­мой мной пре­па­рат Дюфа­лак, он содер­жит лак­ту­ло­зу, необ­хо­ди­мое пита­ние для кишеч­ных бактерий

Изме­не­ния со сто­ро­ны сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы после родов

Перед рода­ми у жен­щи­ны начи­на­ет актив­но рабо­тать свер­ты­ва­ю­щая систе­ма, что­бы защи­тить жен­щи­ну во вре­мя родов от избы­точ­ной кро­во­по­те­ри. Это может после родов вызвать риск тром­бов, а так­же боли в ногах, оте­ки, дис­ком­форт при ходь­бе. Мож­но исполь­зо­вать ком­прес­си­он­ные чул­ки, а так­же кре­мы на осно­ве трав, если мамоч­ка кор­мит. Жела­тель­но обра­тить­ся к специалисту.

После родов могут появить­ся про­бле­мы с пече­нью, осо­бен­но после погреш­но­сти в дие­те. Обя­за­тель­но в дан­ном слу­чае необ­хо­ди­мо сдать био­хи­ми­че­ский ана­лиз кро­ви: АЛТ, АСТ, ЩФ, били­ру­бин. И сде­лать УЗИ пече­ни и желч­ных про­то­ков. Если нет кам­ней, и вы кор­ми­те гру­дью, мож­но попить жел­че­гон­ные тра­вы: куку­руз­ные рыль­ца, тыся­че­лист­ник (начать с неболь­шой дози­ров­ки и сле­дить за про­яв­ле­ни­я­ми аллер­гии у малы­ша). А так­же хоро­ший пре­па­рат Хофи­тол, ну и конеч­но соблю­дать дие­ту для кор­мя­щих мамочек.

Гемор­рой

Рас­ту­щая мат­ка еще во вре­мя бере­мен­но­сти давит на внут­рен­ние орга­ны и затруд­ня­ет отток кро­ви из вен пря­мой киш­ки, после родов про­бле­ма обост­ря­ет­ся и могут появить­ся кро­вя­ни­стые выде­ле­ния во вре­мя акта дефе­ка­ции. Необ­хо­ди­ма щадя­щая дие­та, что­бы побе­речь вены пря­мой киш­ки, а так­же мож­но исполь­зо­вать очень попу­ляр­ные све­чи Релиф.

Вос­ста­нов­ле­ние орга­низ­ма пол­но­стью зави­сит от мно­гих фак­то­ров: от воз­рас­та жен­щи­ны, от состо­я­ния ее здо­ро­вья до бере­мен­но­сти, от того как про­те­ка­ла бере­мен­ность и как про­шли роды. Если жен­щи­на моло­да и здо­ро­ва, то роды толь­ко укре­пят ее здо­ро­вье, они обес­пе­чи­ва­ют гор­мо­наль­ный всплеск, необ­хо­ди­мый для пра­виль­ной рабо­ты жен­ско­го орга­низ­ма, ее репро­дук­тив­ной систе­мы. Если жен­щи­на боль­на была до родов хро­ни­че­ски­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, то и бере­мен­ность, и роды могут несколь­ко ухуд­шить ее состо­я­ние, и вос­ста­нав­ли­вать­ся она будет несколь­ко лет.

В заклю­че­нии хоте­лось бы еще раз отме­тить, что моло­дая мамоч­ка долж­на спать не менее 8 часов в сут­ки, гулять на све­жем воз­ду­хе не менее двух часов в день, делать гим­на­сти­ку, пить боль­шое коли­че­ство жид­ко­сти (мини­мум 2 лит­ра), упо­треб­лять мясо, рыбу неко­то­рых сор­тов, ово­щи, фрук­ты в пищу. И общать­ся толь­ко с пози­тив­ны­ми людь­ми, избе­гать любо­го нега­ти­ва, в т.ч. про­смотр ново­стей. Вра­чу не поме­ша­ет про­ве­сти разъ­яс­ни­тель­ную рабо­ту с род­ствен­ни­ка­ми, рас­ска­зать, как важ­но под­дер­жи­вать моло­дую мамоч­ку пер­вый год-два, пока малыш не подрастет.

Автор: врач-тера­певт Куз­не­цо­ва Е.А.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector