Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды спорта при сколиозе: чем можно и нельзя заниматься

Занятие спортом при сколиозе

Спортивные занятия оказывают положительные влияния на организм.

Как ни странно, в лечении сколиоза спорт — обязательное условие.

Виды занятий и нагрузки зависят от степени заболевания и должны согласовываться с врачом.

Спортом разрешено заниматься при 1 и 2 стадии сколиоза.

При 3 степени допускается только лечебная физкультура под контролем специалиста.

Четвертая стадия характеризуется не только искривлением позвоночника, но и нарушением работы всех внутренних органов, поэтому ни о каком спорте не может быть речи.

Влияние спорта на опорно-двигательный аппарат

Неоспоримым является тот факт, что спорт оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему.

Наблюдается рост мышц, так называемая, гипертрофия. При этом количество волокон остается неизменным, возрастает только размер их поперечного сечения. Это происходит вследствие хорошего кровоснабжения тканей. Усиленное снабжение мышц кислородом способствует открытию большого количества мелких капилляров.

Кроме того, кислород в тренированных мышцах утилизируется быстрее. Также изменяется химический состав мышечной массы: увеличивается количество гликгена и фосфогена. Таким образом, мышцы становятся сильными и более работоспособными.

В результате регулярных занятий спортом хрящи, связки и сухожилия становятся сильнее. Также изменения претерпевает и костная система. Кости становятся массивнее, развивается грудная клетка, укрепляется позвоночный столб. Поперечное сечение кости у спортсменов шире, чем у тех, кто спортом не занимается.

Особое значение имеют занятия физкультурой для развития детей и подростков. Сильный мышечный аппарат поддерживает позвоночник, предотвращает его от искривления. Кроме того, спорт способствует укреплению иммунной системы организма. В результате у ребенка меньше шансов «подхватить» инфекцию, которая является одной из причин развития сколиоза.

Также сильные мышцы спины предохраняют позвоночник от травм, забирая на себя часть нагрузки. Поэтому занятия физкультурой являются обязательными для предупреждения и лечения сколиоза.

Занятия спортом при сколиозе

Физические нагрузки при сколиозе зависят от стадии заболевания:

  • На 1 стадии разрешены все виды спорта.
  • На 2 стадии ограничиваются занятия единоборствами, некоторые силовые упражнения.
  • На 3 стадии занятия спортом запрещены. Разрешены умеренные физические нагрузки, лечебная физкультура.
  • На 4 стадии занятия физкультурой запрещены полностью. Больной иногда не может даже самостоятельно передвигаться.

Упражнения при сколиозе преследуют цели укрепить мышечный корсет и ослабить напряжение мышц с вогнутой стороны позвоночника и привести в тонус мышцы с выпуклой стороны.

Общие принципы занятий спортом при сколиозе:

  • Щадящие регулярные нагрузки.
  • Виды спорта — симметричные.
  • Соблюдение режима питания до и после тренировки.
  • Тренировки должны быть не продолжительными, с перерывами не менее 2 дней между занятиями.
  • Необходимо делать разминку перед и заминку после занятия, растяжку мышц для предотвращения травм.
  • Запрещены упражнения, создающие компрессионную и осевую нагрузку на позвоночник.

При 1 и 2 стадиях заболевания разрешено заниматься следующими видами спорта:

  • Йога.
  • Пилатес.
  • Плавание.
  • Игровые виды (на 1 стадии).
  • Художественная гимнастика.
  • Силовые виды (с ограничением некоторых упражнений).
  • Танцы.
  • Лыжи.

Запрещенные виды спорта:

  • Единоборства (бокс, карате, борьба).
  • Фехтование.
  • Метание ядра.
  • Прыжки.
  • Бег.
  • Велоспорт.
  • Спортивная гимнастика.
  • Баскетбол, футбол, волейбол (на 2-3 стадии).
  • Тяжелая атлетика.

Эти виды спорта создают повышенную нагрузку на позвоночник и имеют высокий риск травмы. Несимметричные виды (фехтование, теннис, бокс) нагружают только одну сторону тела, поэтому способствуют еще большему искривлению.

Рекомендованные занятия для детей при сколиозе

Плавание. Это основной вид спорта при болезни. Происходит разгрузка позвоночника, укрепляются мышцы спины.

Художественная гимнастика. Она приводит мышцы в тонус и способствует формированию правильной осанки.

Лыжный вид спорта. Это симметричный вид спорта, во время которого центр тяжести не смещается, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

Занятия волейболом и футболом у детей допускаются на любительском уровне. Профессиональные тренировки запрещены.

Плавание при сколиозе

Плавание — это основной вид спорта, который рекомендуют врачи при сколиозе.

Положительное влияние таких занятий выражается в:

  • Снижении нагрузки на позвоночный столб, расслаблении мышц спины.
  • Нормализации и ускорении кровообращения.
  • Формировании правильной осанки.
  • Укреплении и развитии подвижности суставов.
  • Тренировки выносливости сердечной и дыхательной систем.
  • Укреплении мышечного корсета.

Однако, плавание при сколиозе имеет свои особенности. Не все виды упражнения разрешены. Например, запрещены прыжки в воду и плавание на спине из-за повышенной нагрузки. Оптимальными стилями являются брасс и кроль. Также хороший эффект дают кувырки в воде. Полезно совмещать упражнения в воде с дыхательной гимнастикой, направленной на улучшения снабжения тканей кислородом.

При 2 и 3 стадии упражнения должны разрабатываться специалистом и проводиться под контролем тренера.

Видео: «Комплекс упражнений в бассейне для профилактики искривления позвоночника»

Занятия в тренажерном зале

Как ни парадоксально, но при 1 и 2 стадиях заболевания не запрещаются занятия в тренажерном зале. Более того, при правильной разработке комплекса и техники выполнения они оказывают положительное влияние на организм. Упражнения укрепляют мышечный корсет, раскрываю мельчайшие капилляры, в результате улучшается кровоснабжение тканей.

Какие виды спорта разрешены при сколиозе 1-2 степени

Физические нагрузки при заболеваниях позвоночника необходимы, но есть множество факторов, которые нужно учитывать перед их применением. Сколиоз – патология, при которой искривляется позвоночник. Некоторые виды спорта при сколиозе противопоказаны, другими можно заниматься только на 1-2 стадии. Чтобы защитить себя от ухудшения самочувствия, нужно узнать, как тренироваться в пользу, а не во вред.

Что запрещено при сколиозе 1-4 степени

При сколиозе существует множество ограничений, накладываемых на некоторые виды спорта и упражнения:

  • Контактные командные игры. Любые взаимодействия, где есть удары, падения, внезапные толчки, бег, запрещены, так как обладают высокой степенью опасности. Это волейбол, баскетбол, футбол, хоккей.
  • Велоспорт. Одобрен далеко не для всех пациентов и чаще всего запрещен. Велоспорт требует округления спины, что ведет к деформации и сутулости.
  • Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей запрещено при сколиозе.
  • Бокс и единоборства. Из-за высокого риска получить травму заниматься ими нельзя.
  • Спорт, связанный с нагрузкой на одну часть тела. Сюда относят теннис, боулинг, бокс и фехтование. Все они усугубляют состояние пациента при сколиозе.
  • Спортивная, художественная гимнастика. Дают высокие нагрузки на позвоночник, в процессе занятий сохраняется риск травмирования столба.
  • Бег. Заниматься им можно только при сколиозе 1 степени. Из-за ударных волн искривление позвоночника усугубляется.
  • Некоторые танцы. Восточные танцы, а также такие техники, как брейк-данс, запрещены при сколиозе.

Запрещены любые нагрузки, связанные с акробатическими движениями, предполагающими резкость, асимметричность и повышенное напряжение позвоночника.

Следует выделить группы упражнений, запрещенных даже при 1 степени сколиоза:

  • приседания и выпады ног;
  • становая тяга;
  • кувырки;
  • скручивания корпуса;
  • любые упражнения на одной ноге;
  • чрезмерные нагрузки на поясницу – сгибания, удержание ног в лежачем положении;
  • нагрузка на трапециевидные мышцы;
  • махи ногами из лежачего и стоячего положения.

Любая физическая нагрузка должна начинаться легкой разминки, нацеленной на разогрев мышц и суставов.

Общие правила физических нагрузок

При сколиозе спины пациент должен соблюдать определенные требования, которые не столь критичны для обычных людей со здоровой спиной:

  • избегать чрезмерной нагрузки, при появлении любых неприятных ощущений прекращать занятия спортом;
  • не перенапрягаться, заниматься от 40 до 60 минут в день;
  • чередовать физическую нагрузку с легкими прогулками на свежем воздухе;
  • следить за питанием, не переедать перед тренировкой;
  • для достижения лечебного эффекта заниматься нужно регулярно, не пропуская тренировки.

Грамотный подход к делу и периодичность выполнения упражнений, посещения спортивных залов дадут результат. Уже через 3-4 недели регулярных занятий можно заметить улучшение самочувствия, устранение спазмов, зажатости, улучшение осанки.

Танцы при сколиозе

Если исключить уличные танцы, остальные разновидности могут быть полезны при сколиозе 1-2 степени: бальные и художественные, латиноамериканские без скручивания, а также современные виды танцев без тяжелой нагрузки на позвоночник, кувырков и резких поворотов.

Посещать танцевальную секцию взрослым и детям желательно от 3 до 5 раз в неделю. Перед занятиями нельзя забывать о разминке мышц и суставов.

Самокат при искривлении позвоночника

В большинстве случаев врачи не препятствуют умеренному использованию этого спортивного приспособления:

  • самокат тонизирует мышцы ног;
  • улучшает подвижность рук, предплечий;
  • укрепляет мышцы спины и брюшины.

Кататься на самокате можно в любом возрасте, это отличный способ снять нагрузку с шейного отдела, снизить боль и нормализовать осанку.

При катании на самокате, чтобы он не навредил здоровью спины, следует придерживаться некоторых правил: разогревать суставы и мышцы, чередовать ноги во время езды, а также менять нагрузки – 1 минута катания, 2 легкого шага.

Бодибилдинг при сколиозе

При искривлении позвоночника допустимо заниматься бодибилдингом, однако он не выпрямляет спину, а только способствует укреплению мышечных тканей. Запрещено выполнять такие упражнения:

  • жимы сидя, включая армейские;
  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • гиперэкстензии;
  • упражнения на подъем на римском стуле;
  • наклоны и скручивания.

Упражнения с гантелями делать можно, но только тяговые и из лежачего положения.

Катание на лыжах

Врачи допускают применение классических видов лыжного спорта для лечения сколиозов. Лучший способ – лыжная ходьба на длинные дистанции, но не быстрые спуски по горам или трамплины. Существуют специальные лечебные методики с использованием лыжного спорта, обсудить которые можно с доктором.

Лыжный спорт практически не уступает по эффективности плаванию, если правильно им заниматься. Связано это с тем, что при лыжной ходьбе происходит стабилизация положения туловища за счет работы нижних конечностей.

Плавание при сколиозе

Занятия в бассейне считаются самыми эффективными при сколиозе, так как они предотвращают чрезмерную нагрузку на позвоночник. Есть и другие эффекты от этих занятий:

  • улучшается кровообращение;
  • быстро формируется красивая осанка;
  • налаживается симметричная работа спинных мышц;
  • происходит полная разгрузка позвоночника;
  • создаются условия для нормального развития и роста позвонков у детей;
  • укрепляются мышцы конечностей и всего туловища.

Дополнительно плавание укрепляет иммунитет, нормализует координацию движений.

Плавание при сколиозе – оптимальный вариант физической нагрузки, абсолютно безопасный для пациента. Однако нужно исключить поло и другие водные виды спорта.

Плавать нужно в теплой воде – от 24 до 38 градусов, каждый день или 3-4 раза в неделю. Можно использовать лечебный комплекс аквааэробики.

Тренажерный зал

В тренажерный зал можно ходить при 1 степени сколиоза после одобрения врача. Запрещено заниматься с тяжелыми снарядами, вся нагрузка должна быть постепенной – начинают с минимальной. Однако нельзя забывать об ограничениях, которые накладывают на бег и велоспорт, поэтому пользоваться беговой дорожкой и тренажерами с педалями не рекомендуется, как и римским стулом или стенкой, рассчитанной на подъем веса.

Другие физические нагрузки

Рекомендации в отношении прочих снарядов и видов физических нагрузок:

  • Турник. Заниматься на турнике при сколиозе можно ежедневно только на 1-2 стадии. При 3-4 степенях болезни висеть и подтягиваться запрещено. Идеально – чередовать широкие и узкие хваты. Никаких рывков и резких движений быть не должно.
  • Конный спорт. При сколиозе показана умеренная иппотерапия. Заниматься можно на 1 стадии, на 2 – только после регулярных консультаций с врачом. Прыгать через высокие препятствия запрещено.
  • Пилатес. Очень полезен умеренный пилатес при сколиозе – упражнения подбирают вместе с врачом. Важно сбалансировать нагрузку так, чтобы участвовали все группы мышц.
  • Йога. Грамотно подобранные асаны йоги укрепляют мышцы, формируют осанку, нормализуют работу внутренних органов. Также при выполнении упражнений применяются дыхательные гимнастики, что очень полезно. Заниматься йогой нужно аккуратно, без применения сложных методик. Все упражнения должны быть симметричными и без скручиваний.

Подобрав комплекс упражнений и подходящие варианты спортивных нагрузок, следует придерживаться их, не менять сложность и интенсивность. При желании увеличить степень сложности занятий нужно консультироваться с доктором.

Возможный вред от физических нагрузок

Рекомендуется отказаться от занятий сомнительными видами спорта, которые могут причинить вред при малейшей неосторожности. Это в первую очередь бодибилдинг и все тренажерные занятия, выполняемые с гантелями и другим весом.

Если игнорировать показания врача, заниматься сверх нормы, выбирать опасные виды спорта, возможны негативные последствия:

  • стремительное развитие сколиоза;
  • появление хронических болезненных ощущений;
  • риск травм, которые не происходят при здоровой спине;
  • воспаление в суставах и мышцах;
  • частые ущемления нервов, нервных корешков и сосудов.

Постоянные травмы могут привести к тяжелым последствиям для организма, включая остеопороз, артроз позвоночника и смежных суставов, воспалительные патологии, снижение иммунитета.

Заниматься спортом при сколиозе можно, но к выбору физических нагрузок нужно подходить особо тщательно. Любые неосторожные действия, а также травмоопасный спорт – командные игры, гимнастика, фигурное катание, сноуборд – могут оказаться очень опасными для человека со сколиозом.

Спорт при сколиозе

Спорт при сколиозе приносит пользу не во всех случаях. Некоторые виды физической активности нагружают хребет непропорционально, усугубляя ситуацию и провоцируя травмы. Другие упражнения при сколиозе, наоборот, показаны при искривлении как мера профилактики и восстановительная процедура.

Сколиоз и спорт: что можно

Решение проблемы, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, достаточно банальное. Главное правило – соблюдать симметричное воздействие на корпус и обе половины спины в частности.

Разрешены такие физические активности:

  • Упражнения в воде. Помогают в борьбе с разными патологиями позвоночного столба. При сколиозе разрешены на всех стадиях. Укрепляют мышечный корсет, предупреждают риск развития патологий сердца и кровеносных сосудов, положительно влияют на дыхательную систему, выравнивают осанку.
  • Танцы. Существует огромное количество физических нагрузок данной группы. Некоторые из них разрешены при искривлении позвоночника. К примеру, бальные танцы улучшают гибкость и растяжку при сколиозе. Во время занятий нужно следить за осанкой и контролировать положение тела. Важно поддерживать симметричность корпуса во избежание сколиоза грудной области.
  • Выполнения асан и пилатес. Позволяют улучшить эластичность хребта и положительно влияют на все системы организма. Некоторые упражнения специально подобраны для устранения искривлений позвоночного столба.
  • Конный спорт. Упражнения относятся к лечебным, а не профессиональным. Медленные проездки способствуют массированию составляющих сегментов хребта. Однако верховая езда подходит только тем, у кого 1 степень патологии.
  • Фитнес и тренировки в зале. Если искривление произошло по причине низкого тонуса мышц, с проблемой справиться помогут упражнения на тренажерах. При этом нельзя делать резкие движения и подымать слишком тяжелые предметы.
  • Растяжки с помощью турников. Вис на перекладине и подтягивания при сколиозе разрешены на 1 и 2 стадиях искривления.
Читать еще:  Воспаление седалищного нерва

Пациентов также интересует, можно ли качать пресс при сколиозе. Ответ положительный. Нагрузки на брюшную область наоборот помогают, если позиции на укрепление выбраны корректно.

Бег при сколиозе

Бег при сколиозе разрешается при первых стадиях сколиоза. При 3 и 4 от пробежек лучше отказаться.

Упражняясь, нужно соблюдать несколько правил, чтобы не навредить позвоночнику еще больше:

  • Заниматься со щадящими нагрузками;
  • Бегать не быстро и на короткие дистанции, чтобы мышечный корсет спины не перенапрягался;
  • Если в области спины возникают спазмы, от занятий нужно отказаться;
  • Нельзя бегать на твердых дорожках. Подойдет грунтовое покрытие или земля.

Занятия художественной и спортивной гимнастикой

Гимнастика благоприятно влияет на состояние позвоночника. Неинтенсивные нагрузки во время сколиоза даже полезны.

Перекладина позволяет вытянуть структуры хребта и предупредить сдавливание межпозвоночных дисков. Упражнения позволяют снять болевой синдром.

Вытяжение позвоночника благоприятно влияют на состояние осанки. Они позволяют выровнять спину, улучшить тонус ее мышц и гибкость хребта.

Занятия не должны быть профессионального уровня. Гимнастика применяется с целью вылечить спину, а не добиться в спорте успеха. Потому нагрузки должны быть минимальными.

Пилатес при сколиозе

Пилатес при сколиозе допустим на начальных стадиях патологии. При 3 степени перед началом упражнений нужно получить разрешение доктора и заниматься исключительно под присмотром тренера.

Особенности пилатеса делают гимнастику подходящей для терапии искривления хребта:

  • Внимательность. Каждая позиция должна быть четко урегулирована. Упражнения не выполняются бездумно – важно правильно дышать и напрягать нужные группы мышц. Не имеет значения, сколько подходов делает пациент – главное выполнить все правильно. Научные исследования и опросы показали, что пилатес действительно эффективен при сколиозе.
  • Неспешность и отсутствие рывков. Благодаря плавности выполнения позиций пилатес не перегружает позвоночник и не усугубляет искривление.
  • Постоянный контроль. Так как людям со сколиозом приходится ежедневно поддерживать спину в правильной позиции, проблем с данной особенностью упражнений у них нет.
  • Четкая локализация. Подразумевает ориентировку каждой позиции на отдельную группу мышц. При правильном выборе упражнений нагрузка распределяется симметрично и обходит стороной участки, которые желательно не задействовать.
  • Регулярное выполнение. Повторение упражнений изо дня в день улучшает общий тонус тела, развивает силу и гибкость. Во время искривления позвоночника достаточно 4 или 5 занятий в неделю.

Плавание при сколиозе

Плавание – часто назначаемый спорт при сколиозе. Важно заниматься с тренером, чтобы выполнять только полезные упражнения и не переборщить с нагрузкой.

Особо полезны сеансы в бассейне в детском возрасте. Комбинирование техник, регулярность и распределение нагрузки позволяют выровнять осанку и снять давление хребет благодаря повышению тонуса спинных мышц.

Тренажерный зал и фитнес

Тренажерный зал при сколиозе разрешено посещать со слабой стадией искривления, если врач дал на это согласие.

Занимаясь в зале, пациент обязан соблюдать ряд правил:

  • Начинать сеансы с легких позиций, постепенно увеличивая уровень нагрузки. При этом нельзя пересекать максимально допустимую черту.
  • Отягощаясь, человек не должен использовать массу больше половины от собственной.
  • Позиции, включающие применение гантелей, не допускают начальный вес инвентаря свыше 5 кг.
  • Постепенно увеличивая массу и занимаясь регулярно, тренирующийся может достичь отягощения в 15 кг.
  • При появлении спазма и дискомфорта во время сеанса тренировку нужно прекратить.
  • Приседания при сколиозе и бодибилдинговый комплекс требуют сохранения ровной спины.
  • Во время жимов недопустимы рывки. Все движения должны быть выполнены плавно.
  • Перед началом занятия важно разогреть мышцы с помощью гимнастической разминки или легкого массажа.

Если упражнения выбраны корректно, сколиоз и бодибилдинг также совместимы.

Конный спорт при сколиозе

Иппотерапией называют езду на лошадях с целью устранить и предотвратить деформации позвоночного столба. Конный спорт при сколиозе помогает справиться с начальными стадиями патологии.

Занятия показаны и детям. Общение с лошадьми позволит ребенку успокоиться и настроиться на позитивный лад, а верховая езда укрепит мышцы спины и остановит процесс искривления.

Имеет значение и локализация поражения. Нельзя ездить на лошадях, если деформация позвоночника коснулась участка поясницы.

Активные виды спорта

Прогрессирование сколиоза не допускает активных нагрузок. Прыжки, повороты и скручивания негативно влияют на осанку и усугубляют деформацию.

И хотя щадящий фитнес при сколиозе допускается, запрещено выполнять:

  • Приседания с упором только на правую или левую сторону корпуса;
  • Активные командные нагрузки;
  • Танцы с элементами скручиваний и спортивными движениями;
  • Быстрый бег на большие дистанции;
  • Упражнения силового типа;
  • Позиции с применением штанг и гирь;
  • Акробатические трюки;
  • Кувырки;
  • Серьезные вытягивания.

Запрещенные виды спорта

Существуют также виды спорта, не допустимые при деформации хребта:

  • Командные активности и игры. Не рекомендованы занятия футболом, волейболом, баскетболом. Обусловлено это высоким риском травмированы в процессе игры. При сколиозе повреждения хребта затрагивают его структуры сильнее и вызывают серьезные поражения. Также противопоказаны прыжки и пробежки, без которых игра невозможна.
  • Катание на велосипеде. Чаще доктора склоняются к тому, что езда приводит к еще большему нарушению осанки за счет повышения округлости спины. Если же стадия искривления небольшая, руль у велосипеда высокий, а мышцы пресса занимающегося натренированы хорошо, катание допустимо.
  • Частичные нагрузки на корпус. Постоянно делая упражнения на одну только часть тела, человек рискует усугубить деформацию. Не стоит заниматься боулингом, фехтовальными выпадами, игрой в теннис и боксом.
  • Нельзя упражняться в гольфе и бадминтоне, так как они требуют резких наклонов и скручиваний.
  • Занятия тяжелой атлетикой. Они оказывают чрезмерную нагрузку на хребет. При искривлении не допустимо подымать тяжелые предметы.
  • Определенные категории танцев. Не подойдут людям со сколиозом брейк-данс, занятия на пилоне и восточный комплекс.
  • Пробежки на последних стадиях патологии. Приземляясь на стопу, пациент создает вибрацию, усиливающую деформацию.

Общие противопоказания

Не рекомендованы упражнения, включающие:

  • Приседания при сколиозе;
  • Махи ногами;
  • Резкие скручивания туловища;
  • Кувырки через голову;
  • Позиции с преобладающей нагрузкой на правую или левую ногу по отдельности, включающие обычные стойки.

Запрещено упражняться при сколиозе без предварительной нагрузки и консультацией с доктором.

Занятия спортом при сколиозе помогают укрепить мышечный корсет и увеличить гибкость позвоночника. Однако выбор гимнастики должен проводиться с осторожностью, под контролем врача. Подходящий вид спорта доктор определяет, учитывая степень сколиоза, возраст и пол пациента.

Отдельные виды спорта при сколиозе.

14.12.2017 09:50 Автор: Слугин В.И.

Отдельные виды спорта при сколиозе.

Экспериментально доказана целесообразность отказа от сложившейся в ортопедии системы запретов на использование всего спектра средств физической культуры, обеспечивающих естественное развитие центральных моторных программ, с обязательным соблюдением принципов индивидуальной дозировки нагрузки и тщательного подбора упражнений, исключающих асимметрию (А.П.Шкляренко. 2006).

Недостаточная тренированность мышц, как принято считать в обществе, не является ведущей в патогенезе сколиотической осанки и, тем более, сколиоза, как на это указывают О.С.Бойкова и соавт. (1961), Д.А.Винокуров (1970). Многолетние наблюдения показывают, что причиной формирования сколиотической осанки, чаще всего, является отсутствие воспитания и контроля за правильным положением позвоночника во фронтальной плоскости. При плановых осмотрах детей, занимающихся гимнастикой, плаванием, лыжным спортом и т.д. значительный процент выявленной сколиотической осанки был обусловлен отсутствием контроля и неправильной методикой занятий, а не слабостью связочно-мышечного аппарата. На это указывал и Л.И.Шулутко (1961). Наблюдения Т.А.Маковой (1955), Н.А.Болховитиновой и соавт. (1971), О.Н.Савельевой (1971) и др. авторов показали, что процент нарушений осанки у детей, посещающих дошкольные учреждения и школу, выше.

Т.Б.Синицина и соавт. (1970) установили, что у детей, занимающихся в музыкальной школе, сколиоз развивается чаще, чем в школе-интернате, соответственно, 66,51% и 49,85%. Авторы отметили, что у учащихся, занимающихся в струнном и духовом отделениях, чаще развиваются искривления позвоночника влево, а на фортепианном — вправо.

Статико-динамические нарушения, определяющие развитие сколиоза, наблюдаются и при занятиях некоторыми видами спортом, — когда имеется асимметричная тренировка отдельных мышечных групп, наклонное положение позвоночника, его ротация. А.И.Кураченков и соавт. (1961) наблюдали формирование сколиоза у детей, занимавшихся велоспортом, А.В.Чоговадзе и соавт. (1991) — у гребцов. Особое значение эти факторы приобретают в период формирования позвоночного столба.

В процессе реабилитации больные сколиозом, по возможности и с определенными ограничениями, могут заниматься некоторыми видами спорта. О положительной роли плавания, катания на лыжах, асимметричных физических упражнений пишет М.Б.Цыкунов (1997). Он отмечает, что только большие физические нагрузки способны повысить эффективность функциональной реабилитации. Основу составляют динамические общеразвивающие упражнения, которые играют положительную роль при направленности их на тренировку выносливости. Большинство методик предусматривает в вводной и заключительной частях, в зависимости от показаний, общеразвивающие упражнения в И.П. стоя, лежа, в ходьбе.

Основная задача, которая стоит перед пациентами — отработка правильной методики движения и использование данного вида спорта для укрепления мышц, коррекции и деторсии позвоночника. Категорически запрещается только участие в соревнованиях.

Исследования М.Б.Цыкунова и соавт. (1997) показали, что при нарушении функции мышцы оптимальный прирост мышечной силы наблюдается в случае изометрической тренировки, сопровождающейся ее напряжением 50% от максимальных возможностей и продолжающейся до утомления. Он отмечает, что «большее усилие не делает действие лучше». Применение изометрических нагрузок, составляющих 75% от максимально возможных для данной мышцы сопровождается меньшим приростом мышечной силы.

Катание на лыжах один из самых доступных методов в лечении сколиоза (344, 60, 331, 200, 416, 412, 472). Большая работа по применению ходьбы на лыжах для профилактики и лечения нарушений осанки и начальных форм сколиоза у школьников проведена В.Г.Рощиной (1958). Ею разработаны подробные методики тренировки отдельных групп мышц, коррекция позвоночного столба — в зависимости от локализации и формы сколиоза.

Д.В.Скворцов (2000) установил положительное влияние занятий на лыжах на возможность относительной стабилизации положения туловища за счет балансировки движений нижних конечностей. Ходьба на лыжах — «скользящий шаг» способствует улучшению координации движений у пациента.

Следует отметить достоинства занятий лыжами:

а) общий оздоравливающий эффект — создаются благоприятные условия для укрепления, практически, всех групп мышц; улучшаются функции всех мышц конечностей и тренируются все основные системы организма и, в первую очередь, сердечно-сосудистая и дыхательная; положительный эмоциональный фон усиливает эти эффекты;

б) во время ходьбы на лыжах эффективно работают все разгибатели позвоночника и мелкие межпозвонковые мышцы, особенно в пояснично-крестцовой области;

в) имеется возможность обеспечить симметричную, асимметричную, деторсионную работу мышц;

г) достигается оптимальная нагрузка на мышцы, корригирующие положение позвоночника;

д) работа лыжными палками создает разгрузочный момент для позвоночника — на фоне постоянной и симметричной коррекции осанки;

е) основное исходное положение при ходьбе на лыжах характеризуется некоторым уменьшением угла между позвоночником и бедром, что создает благоприятные условия для повышения тонуса и тренировки мышц брюшного пресса.

Эти и многие другие достоинства ходьбы на лыжах обеспечиваются, разумеется, правильным подбором инвентаря, техникой катания и бега, методикой физической нагрузки (темп, ритм, продолжительность занятия и т.д.).

Появление «конькового хода» в лыжном спорте способствовало проявлению скрытых, своевременно не выявленных и не устраненных нарушений функциональной симметричности в пояснично-крестцовой области и в тазобедренных суставах. Во время «конькового бега» спортсмен активнее использует толчковую ногу, руку, — что сопровождается появлением новых условий для усиления асимметричной работы мышечный групп и асимметричной работы соответствующих суставов. Как следствие таких физических нагрузок – появление болей в области спины, крестцово-поясничного сочленения, тазобедренных суставов.

Важное значение в лечении сколиоза имеют занятия плаванием. О положительной роли плавания пишут многие исследователи (60, 420, 200, 271, 299, 237, 312, 357, 43, 52, 53, 12, 240, 317, 124, 354, 64, 412 и др. авторы).

Показания к лечению плаванием детей, имеющих сколиоз, не могут носить всеобщий характер и, тем более, не должны заменять процедуры лечебной гимнастики. На это указывали Н.Робэнеску (1972), Р.А.Дмитриев и соавт. (1972), Е.Е.Лосикова (1974), Ю.Е.Данилов и соавт. (1974), О.П.Зайдель и соавт. (1975).

Учитывая сложившийся в обществе стереотип мышления, что «плавание при сколиозе бесспорно помогает», основное внимание мы обращаем на основные ограничения, которые следует учитывать, рекомендуя плавание больным с данной патологией. Следует учитывать, что сколько-нибудь длительное выключение гравитации и аксиальной нагрузки на сколиотический позвоночник может принести непоправимый вред. В первую очередь следует учитывать, что горизонтальное положение тела, значительно снижая силы гравитационного воздействия на позвоночник и не являясь основным в процессе жизнедеятельности человека, усложняет формирование и тренировку проприорецепции, которая, в свою очередь, участвует в регуляции функции адрено- и холинореактивных систем (243). Снижение раздражение проприорецепторов в позвоночнике и ногах сопровождается снижением реакции устойчивости позы при стоянии (Хорстманн G.A., 1990).

Читать еще:  Насколько эффективно применение уколов при подагре

Естественно, что коррекция позвоночника (консервативная и оперативная) в условиях не выключенной гравитации достигается большими усилиями, но зато существенно меньшими становятся потери результатов этой коррекции (Голдырев А.Ю., 1999).

Занятия лечебной физкультурой в воде являются составной частью программы лечения сколиоза, оказывая к тому же общий оздоравливающий эффект. Статическая осевая разгрузка позвоночника (уменьшение сил гравитации) и выталкивающая сила воды способствуют спонтанной коррекции искривления позвоночника. Плавание позволяет подбирать дополнительные корригирующие и деторсионные упражнения. Улучшение общей физической подготовки обуславливается, в том числе, и новизной процедуры, положительным эмоциональным настроем пациента в процессе реабилитации. Одновременно повышается устойчивость вестибулярного анализатора (317), оказывается закаливающий эффект. При асимметричном росте нижних конечностей, по мнению О.В.Винтергальтера и соавт. (1966), увеличивается нагрузка на отстающую в росте ногу.

Соответственно, плавание, как метод реабилитации больных сколиозом, чаще всего, рекомендуется начинать только в основной период курса функциональной реабилитации. На это же указывали О.П.Зайдель и соавт. (1975), а А.Г.Щедрина (1972) вообще не рекомендовала приступать к занятиям плаванием ранее, чем через 4-6 месяцев от начала лечения.

На наш взгляд, плавание прекрасно гармонирует в сочетании с лыжными тренировками – в качестве активного отдыха — на другой день!

Важным, но относительным, противопоказанием к назначению плавания

является отсутствие у пациента способности корригировать осанку как в вертикальном положении, так и лежа на воде. Проблема состоит в том, что находясь в воде, пациент может принимать различные асимметричные положения и, следовательно, укрепляет те мышечные группы, которые следует, наоборот, расслаблять и т.д. При наличии слабого мышечного корсета состояние еще более усугубляется возможностью растяжения связочного аппарата позвоночника. Поэтому большое значение уделяется анализу индекса стабильности позвоночника. В этих случаях все достоинства занятий плаванием могут приобрести негативный характер.

Другими противопоказаниями к применению плавания являются прогрессирующие формы сколиоза, неуравновешенный сколиоз, выраженный поясничный лордоз. Однако при наличии опытного инструктора лечебной физкультуры плавание можно применять при лечении практически любой формы сколиоза. Аналогичный опыт применения плавания описан В.Д.Чаклиным и соавт. (1973), Л.А.Бородич и соавт. (1988).

В комплексе функциональной реабилитации больных сколиозом основными показаниями к назначению плавания при сколиозе являются уравновешенные формы сколиоза и компенсированный сколиоз 1-й и 2-й степеней — с не прогрессирующим или медленно прогрессирующим течением. Большое значение следует уделять анализу индекса стабильности позвоночника.

Большое внимание при занятиях плаванием уделяется выполнению упражнений в зале перед и после плавания.

При начальных степенях сколиоза, особенно детям в младшем школьном возрасте, разрешаются занятия спортивной гимнастикой и танцами. Однако в этом случае необходимо провести соответствующую беседу с тренером (педагогом), а контроль врачом лечебной физкультуры должен осуществляться 1 раз в квартал.

О.С.Бойкова и соавт. (1961) при нарушениях осанки не рекомендовали больным сколиозом заниматься ездой на велосипеде. Опасность этого вида деятельности может состоять в следующем:

— дети часто катаются на велосипедах, не подобранных по росту и сидят не ровно;

— катание на велосипеде запрещается при локализации вершины искривления позвоночника ниже уровня D11-L1 (тем более при сочетании с гиперлордозом), т.к. таким путем можно усилить m.iliopsoas на выпуклой стороне сколиоза, что будет содействовать прогрессированию патологии.

В.Л.Страковская (1979) разработала игры, которые можно применять при нарушениях осанки. В.И.Делов (1974) рекомендует круговые движения туловищем («хула-хуп»), сопровождающиеся вращением позвонков в сторону, противоположную направлению движения. При статических сколиозах, с локализацией в поясничном отделе позвоночника, А.Г.Дибижев (1971), после устранения перекоса таза с помощью подпяточника, предлагает занятия бегом.

Рентгенографические исследования позвоночника у больных сколиозом показали, что при грудо-поясничной локализации сколиоза показана стрельба из лука, если лук находится в руке на выпуклой стороне, а тетиву натягивает рука, расположенная с вогнутой стороны искривления (Бобровникова З.П., 1974; Казьмин А.И. и соавт., 1981).

Д.М.Цверава (1987) применил райт-терапию при локализации вершины искривления позвоночного столба выше L1 у детей в возрасте 10-15 лет. Во время верховой езды происходит статическое и динамическое напряжение мышц, облегчаются процессы самокоррекции позвоночника, создаются благоприятные условия для стабилизации центра тяжести туловища. Изменяя длину стремян, можно тренировать (симметрично и асимметрично) подвздошно-ягодичную мышцу.

Для ознакомления с материалом, необходимо скачать файл:
Отдельные виды спорта при сколиозе.

Спорт при сколиозе

Дата публикации: 05.03.2019

Дата проверки статьи: 07.05.2020

Основу комплексного лечения сколиоза, как у детей, так и взрослых составляет физическая культура. Ее цель — восстановление общей физической формы и функций пораженного сегмента позвоночника, формирование навыков правильной осанки, создание мышечного корсета, сдерживание прогрессирования болезни.

В зависимости от причин развития сколиоза, стадии, вида, места искривления, наличия осложнений, возраста и пола пациента назначают занятия на турнике, тренажерах, пилатес, фитнес, плавание, бег, катание на лыжах. Программа лечения предусматривает оптимальный выбор спортивной дисциплины в случае конкретного пациента, индивидуальный подбор упражнений, дозировку их количества. В статье ниже поговорим о пользе спорта для лечения и профилактики сколиоза, какие существуют противопоказания и ограничения.

Содержание статьи
  • Польза занятий спортом при сколиозе
  • Противопоказания
  • Полезные виды спорта
  • Источники
Ещё по теме
  • Троицкая Татьяна Евгеньевна
  • Смирнов Егор Николаевич
  • Телеев Марат Султанбекович

Польза занятий спортом при сколиозе

Умеренная физическая нагрузка у больных со сколиотической болезнью позволяет повысить эффективность других мероприятий консервативной терапии, снизить количество больных, нуждающихся в оперативном лечении и процент инвалидизации, остановить прогресс деформации позвоночника. Занятия спортом положительно отражаются на общем самочувствии, восстанавливают физическую форму, тренируют выносливость, и непосредственно оказывают положительное влияние на костно-мышечную систему:

  • улучшают кровообращение;
  • увеличивают гибкость связок и мышечную силу;
  • восстанавливают функции поврежденного сегмента позвоночника, амплитуду движений;
  • стимулируют кровообращение и обмен веществ в тканях;
  • снимают боль и воспаление;
  • укрепляют мышечный каркас;
  • способствуют формированию правильной осанки.

При выборе определенного вида спорта для профилактики и лечения пациентов с искривлением позвоночника важен правильный подход: индивидуальный подбор упражнений с учетом возможностей организма, постепенное наращивание нагрузки, контроль специалиста за техникой упражнений, их количеством и прикладываемых больным усилий.

Противопоказания

При сколиозе вне зависимости от степени искривления позвоночника и грудной клетки противопоказаны силовые тренировки, упражнения с гантелями и штангой, наклоны и скручивания спины, резкие движения, кувырки, прыжки, другие занятия, которые могут неблагоприятно повлиять на позвоночник.

В перечень запрещенных видов спорта при сколиозе входят такие дисциплины, как:

  • гимнастика;
  • акробатика;
  • несимметричный спорт: фехтование, теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол;
  • осевые нагрузки на позвоночный столб: велосипед, конный спорт, прыжки, бег по асфальту, жим сидя, приседания со штангой;
  • тяжёлая атлетика;
  • плавание в стиле кроль;
  • травмоопасные виды спорта: дзюдо, бокс, каратэ, борьба, хоккей.

Люди с деформацией позвоночника должны быть ориентированы на симметричные, смешанные, атравматичные виды спорта.

Полезные виды спорта

Оздоровительный и профилактический эффект у больных со сколиозом приносят только разумные занятия спортом. К таким относят:

  • лечебную гимнастику;
  • плавание;
  • гидрокинезотерапию (оздоровительная гимнастика в воде);
  • ходьбу, в том числе скандинавскую;
  • катание на лыжах и коньках;
  • пилатес;
  • фитнес;
  • йогу;
  • занятия на турнике и тренажерах;
  • бег по резиновой или грунтовой дорожке;
  • бодибилдинг.

Плавание и гимнастика в воде

Оздоровительное значение лечебного плавания заключается не только в воздействии физических упражнений на опорно-двигательную систему, но и в благоприятном влиянии воды на организм человека. Вода нормализует обмен веществ, укрепляет кожу, увеличивает жизненную ёмкость лёгких, повышает подвижность грудной клетки, закаливает организм, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Регулярные занятия плаванием при сколиозе способствуют развитию мышечной системы, улучшению подвижности связочно-суставного аппарата, помогает удерживать позвоночник в правильном физиологическом положение, тормозит дальнейшее прогрессирование деформации. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на позвоночник: уменьшается нагрузка, межпозвоночные диски расслабляются, мышцы растягиваются, осевой скелет выпрямляется.

Для устранения деформации позвоночника и грудной клетки наиболее оптимальным будет плавание стилем брасс, из-за отсутствия дополнительных движений туловища, устойчивого положения тела. Для того, чтобы занятия плаванием принесли пользу тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Вода не должна быть холодной, оптимальная температура — 28 градусов. Перед плавательной тренировкой обязательно выполнить разминку.

Лечебная физическая культура

Регулярные занятия ЛФК при сколиозе решают следующие задачи:

  • формирование и укрепление мышечного корсета;
  • улучшение координации движений;
  • воспитание силовой выносливости;
  • активизация кровообращения;
  • уменьшение выраженности боли;
  • выработка правильной осанки и профилактика её нарушений.

Лечебная физическая культура рекомендована на всех этапах развития сколиоза или в реабилитационном периоде после операции на позвоночнике. Комплекс лечебной физкультуры включает активные упражнения, те, что выполняет сам больной, и пассивные — выполняются с помощью специальных аппаратов или чужими руками. Полезны упражнения на укрепление плечевого пояса (отжимания, тяги, жимы), брюшного пресса, тазобедренного сустава, ног, самовытяжение позвоночника. Противопоказаны упражнения, которые увеличивают гибкость позвоночного столба, приводят к его перерастяжению.

Для достижения положительного результата занятия должны быть систематическими, не реже трёх раз в неделю. Программу лечения составляет ортопед или врач восстановительной медицины в индивидуальном порядке. В раннем периоде упражнения выполняются под контролем специалиста, что необходимо для выработки правильной техники, постановки дыхания, предупреждения травматизма. В дальнейшем возможны самостоятельные занятия.

Бег и ходьба

Бег при сколиозе должен быть умеренный, передвигаться следует по специальной резиновой или грунтовой дорожке, что поможет уменьшить нагрузку на позвоночный столб. С целью избежать амортизационных травм, предупредить образование натоптышей и мозолей, повысить эффективность занятий, специалисты рекомендуют использовать ортопедические стельки. При незначительном искривлении позвоночника бег помогает укрепить мышцы спины, повысить общий тонус организма.

В период активного роста ребенка, при сколиозе 3-4 степени бег может только усугубить течение болезни, увеличить искривление, спровоцировать боль в спине. В таких случаях более благоприятна ходьба. Особенно полезна при сколиозе скандинавская ходьба. В процессе занятий на 85 % улучшается мышечный тонус, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к мышцам, формируется крепкий мышечный корсет, равномерно распределяется нагрузка по всему телу. Положительный результат возможен при регулярных занятиях с периодичностью 2-3 раза в неделю по 30 минут.

Фитнес

Врачи-ортопеды рекомендуют заниматься фитнесом, если степень искривления позвоночника невысокая, отсутствует боль в спине, общее самочувствие удовлетворительное. Программа физических упражнений ставит цель исправить нарушение осанки, восстановить симметрию мышц, улучшить тонус, силу и гибкость мышц, расслабить позвоночник, повысить физические способности.

Катание на лыжах и коньках

Прогулочные катания на лыжах и коньках положительно воздействуют на мышцы спины: увеличивают их гибкость, выносливость и эластичность, формируют прочный мышечный корсет, благодаря чему можно устранить искривление или предотвратить дальнейшую прогрессию деформации. Во время катания активно работают грудные мышцы, что позволяет сформировать хорошую осанку, предупредить деформацию грудной клетки. Исключение составляет горнолыжный спорт, хоккей, фигурное катание, так как существует высокая вероятность получить травму.

Пилатес

Результатом регулярных занятий пилатесом при сколиозе будет развитие мышц всего тела, улучшение осанки и координации, снятие напряжений и болей в теле. Заниматься физическими упражнениями могут люди любого возраста, с разным уровнем физической подготовки, разным углом искривления позвоночника, так как упражнения выполняются в плавном, медленном темпе с минимальным риском травматизма. Начинать занятия необходимо под контролем тренера, после хорошей подготовки возможны самостоятельные тренировки.

Занятия на турниках и тренажерах

Силовые тренировки при сколиозе оказывают разностороннее влияние на состояние и функциональность позвоночника: вытягивают и выравнивают позвоночный столб, укрепляют мышечный корсет, устраняют боль в спине, уменьшают угол искривления и предупреждают дальнейшую прогрессию деформации. Программу тренировок должен составлять специалист, ровно, как и контролировать технику упражнений. Для устранения искривления позвоночника особое внимание уделяют поверхностным и глубоким мышцам спины, мышцам плечевого пояса, сгибателям голени и ягодичным мышцам.

Наиболее часто в комплекс упражнений включают:

  • тяги горизонтального блока;
  • трапеции со штангой и гантелями;
  • гиперэкстензии;
  • тягу рейдера;
  • махи гантелям в наклоне;
  • тяги с верхнего блока к груди и за голову;
  • французский жим;
  • велотренажер;
  • орбитрек.

Коррекцию деформации позвоночника проводят с помощью упражнений на турнике. Обычно используют вес без утяжелителя, в процессе которого происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса, уменьшение напряжения и нагрузки на осевой скелет, смещенные позвонки возвращаются в физиологическую позу. Упражнения на турнике противопоказаны, если угол искривления достигает 26 градусов (третья степень) и более.

Занятия йогой

Йогой можно заниматься, как в раннем периоде деформации позвоночника, так и при искривлении более 50 градусов. В ходе клинических исследований сотрудниками Колумбийского университета было установлено, что всего лишь одна поза йоги — боковая планка, способна уменьшить степень позвоночника на 32 %. Для этого больные сколиозом должны не реже трёх раз в неделю удерживать баланс тела, опираясь на ладонь и ступни в течение 90 секунд. Курс лечения длится полгода.

Читать еще:  Ударно-волновая терапия суставов: особенности лечения

Занятия йогой помогают расслабить мышечную ткань, вернуть здоровый тонус, активизировать кровообращение, восстановить физиологическое расстояние между телами позвонков, укрепить мышечный корсет, выровнять осанку, улучшить работу внутренних органов и систем. Комплекс упражнений специалист рекомендует индивидуально, исключая компрессионную нагрузку на позвоночник, антигравитационные и противоестественные позы, стойку на плечах, сгибы спины. Йога противопоказана при инфекции, воспалении, заболеваниях крови и сердца, психических расстройствах, черепно-мозговых травмах.

Спорт и сколиоз: показания и противопоказания

Большинство из нас хотя бы раз сталкивались с болями в спине. К самым распространенным заболеваниям можно отнести остеохондроз и сколиоз – боковое искривление позвоночника. Его причина – неправильная посадка в детстве при выполнении уроков, попытка сравняться с более маленькими ростом одноклассниками, а также особенности развития позвоночника в детском возрасте, которые не были замечены ни родителями, ни врачами.

Сколиоз и спорт – проблема, волнующая всех больных.

Можно ли вообще им заниматься? Есть ли при этом противопоказания? Можно ли посещать тренажерный зал? Какие группы мышц необходимо развивать, а какие нет.

Физические нагрузки при сколиозе

Сколиоз проходит В своем развитии 4 этапа. Первый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба довольно легко поддается исправлению. Впрочем, первая степень сколиоза редко встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен вовремя.

Другие причины сколиоза у взрослых – возрастные изменения типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Многое зависит не только от степени заболевания, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические нагрузки при сколиозе дает врач после детального обследования. Общие рекомендации:

  • щадящие, регулярные нагрузки на разные группы мышц и на сам позвоночник;
  • занятие симметричными видами спорта;
  • художественная гимнастика (в роли любителя, но не как профессионал);
  • танцы (художественные);
  • бодибилдинг (силовые нагрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

  • посещать тренажерный зал;
  • висеть на турнике;
  • подтягиваться (хват обратный);
  • заниматься плаванием.

Но помните, при тяжелых случаях сколиоза сначала вы должны пройти обследование, комплекс лечебных процедур, возможно, ношение корсета. Также какое-то время нужно выполнять специальные виды упражнений, направленные на развитие мышц со стороны, противоположной изгибу. Затем, после консультации с врачом, можно отправляться в тренажерный зал.

Стоит заметить, что рекомендуемый многими врачами корсет при самолечении способен нанести непоправимый вред вашему позвоночнику.

Это своеобразный костыль для вашей спины. Он не стимулирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, наоборот, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мышцы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мышц для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

  • приседания;
  • становая тяга в полную амплитуду;
  • упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
  • становая тяга сумо (полная амплитуда).

Качать трапециевидные мышцы однозначно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большинстве случаев. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

Спорт при сколиозе

Спорт очень важен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Грамотно подобранный комплекс способен значительно уменьшить проявление болезни. Основная задача любого спорта или физических упражнений:

  1. Усилить мышечный корсет вокруг позвоночника.
  2. Привести в тонус мышцы с той стороны тела, где наблюдается прогиб (впадина).
  3. Снять напряженность с мышц на противоположной стороне тела.

Бодибилдинг: красивое тело и сильная спина

Как ни странно, силовые виды упражнений допустимы при сколиозе 1 и 2 степени. При третьей степени также можно заниматься, но обязателен контроль инструктора и предварительная рекомендация врача.

4 степень сколиоза характеризуется множественным поражениям внутренних органов вследствие их сдавления, поэтому ни о каком бодибилдинге и речи быть не может. При 4 степени больной не может не только нормально передвигаться, но даже чихнуть, чтобы не испытать боль в своем деформированном позвоночнике.

Сколиоз и бодибилдинг – это интересный союз, позволяющий привести в порядок свое тело и приостановить болезнь. Допустимо делать следующие виды силовых упражнений:

  1. Подтягивание (турник).
  2. Вис (турник) и подъем прямых ног параллельно полу/земле.
  3. Отжимания на параллельных брусьях.
  4. Упражнение «лодочка».
  5. Упражнение планка (лежа на животе, упор на локти, тело поднимается на носках и удерживается параллельно полу).
  6. Упражнение вакуум (лежа на спине, колени согнуты, понимаем и опускаем таз).
  7. Можно качать пресс, только не нужно тянуться подбородком к коленям (частичный подъем туловища).

Все силовые упражнения направлены на решение таких задач, как укрепление и наращивание корсета из мышц вокруг позвоночника, эффект его растяжения/вытяжения и работу всех отделов (шейного, грудного, поясничного). Кроме того, отсутствует сжимающая нагрузка, что очень важно при любом заболевании позвоночного столба.

Турник: можно, но осторожно!

При сколиозе рекомендуется ежедневное выполнение гимнастики. Подтягивание на перекладине помогает укрепить пресс, развить разные группы мышц, сделать сильным мышечный корсет вокруг позвоночника. Такая гимнастика положительно влияет на общее состояние больного, повышает тонус организма. Турник помогает сформировать ровную осанку при сколиозе и улучшить кровообращение.

При 3 и 4 степени сколиоза заниматься турником запрещено.

В то же время 1 и 2 степень позволяет дозировано использовать перекладину в целях профилактики. Смысл упражнений заключается в том, чтобы как можно лучше растянуть позвоночник. Оптимальным может быть подтягивание с широким хватом. Широкий и узкий хваты лучше чередовать, будут работать разные мышцы спины.

Очень важно, чтобы дыхание было ровным. Недопустимы рывки и резкие движения. Если почувствовали боль, нужно немедленно прекратить тренировку.

Плавать разрешается!

Плавание при сколиозе – это незаменимый способ лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его пользу для оздоровления организма сложно переоценить:

  1. Происходит разгрузка позвоночника.
  2. Усиливается кровообращение.
  3. Формируется правильная осанка.
  4. Мышцы спины начинают работать симметрично и слаженно.
Показания и противопоказания

Одним из самых эффективных методов лечения при сколиозе является лечебное плавание. Противопоказаний для него практически нет. Позволить себе поплавать могут люди с любыми формами сколиоза. Назначается врачом на основании диагностики, при которой учитывается общее состояние организма, степень деформации позвоночника, физическое состояние мышц.

Лечебное плавание считается наименее травмоопасным видом спорта.

Кроме основных задач, он попутно устраняет дополнительные проблемы – делает безопасную растяжку всех мышц, повышает подвижность суставов, уменьшает контрактуры, дает общую физическую нагрузку.

Подбор нужного стиля плавания проводится инструктором. Как правило, больным сколиозом рекомендуют заниматься брассом на груди с долгим и продолжительным скольжением. Свои особенности имеет плавание на спине с двумя руками и кролем с дыханием в обе стороны. Важное правило – постепенно совершенствовать технику и контролировать работу дыхания.

Особенности тренировок в бассейне

Тренировки проводятся через день. Длительность каждой – 1 час. Вода должна быть теплая, 23-26 градусов. Дыхательным упражнениям в воде отводится особое внимание – это вдох и выдох в воду. Можно выполнять гимнастику с задержкой дыхания. Также очень полезны кувырки в воде вперед и назад, элементы игры в водное поло, стоя на дне бассейна.

Занятия чем-то схожи с аквааэробикой. В качестве разминки можно сделать несколько упражнений на растяжку и разогрев. Водные дыхательные упражнения выполняются следующим образом:

  1. Стоя на неглубоком дне бассейна, положите руки на бортик или на дорожку. После глубокого вдоха задержите дыхание и опуститесь под воду с головой. Выполните полный выдох в воду и поднимитесь обратно на поверхность.
  2. В положении стоя сделайте вдох и, удерживаясь за стенки бассейна, присядьте с погружением под воду. Медленно выдыхайте воздух, растягивая выдох на длительное время. Затем вынырните и отдышитесь как следует. Делать упражнение нужно несколько раз подряд.
  3. Плавая кролем на поверхности, делайте вдох и выдох в воду. Вдох можно выполнять в обе стороны на полтора гребка руками.

Плавание при сколиозе – польза и приятные ощущения. Они гарантированы всем больным с проблемами позвоночника.

Танцы и сколиоз

Заблуждение многих – танцы могут навредить больному со сколиозом. Это неверно. Конечно, современные уличные танцы вряд ли пойдут на пользу искривленному позвоночнику. Зато любые художественные, в том числе и бальные, придадут пластичность телу, улучшат эластичность суставов, дадут необходимую физическую нагрузку.

Заниматься танцами при сколиозе, особенно в детском, подростковом и юношеском возрасте необходимо.

Посещать танцзал нужно хотя бы трижды в неделю. В идеале – 5 раз. Только не забудьте в обязательном порядке делать предварительный разогрев (гимнастику на растяжение позвоночника и отдельных групп мышц).

Как видим, даже при таком серьезном заболевании, как сколиоз физические нагрузки необходимы. Нужно обязательно посещать тренажерный зал, висеть на турнике, делать ежедневную зарядку. Одним словом, нужно вести активный образ жизни.

Также не стоит забывать, самостоятельно принимать решение о включении того или иного упражнения в свой комплекс не нужно. Это также касается и тренажеров в спортивном зале. Врач должен определить минимальные и максимальные нагрузки, подходящие вашему позвоночнику.

Что нельзя делать при сколиозе?

При сколиозе изменяется не только угол бокового наклона позвоночника, но и положение некоторых внутренних органов. У пациентов меняется осанка, нарастают боли в области спины, увеличивается нагрузка на ноги, и нормальная жизнь становится практически невозможной. Чтобы вернуть позвоночнику физиологически правильную форму (или максимально приблизиться к этому) необходимо укреплять мышечный корсет спины. Однако, для этого подойдут далеко не все упражнения. Некоторые из них оказывают слишком большое давление на структуры позвоночника, другие неравномерно распределяют нагрузку.

Содержание статьи :

Под запрет при занятии лечебной физкультурой и спортом попадают:

  • Гимнастика, акробатика и любые тренировки на гибкость позвоночника. Большинство движений являются асимметричными и резкими, а это категорически противопоказано при сколиозе.
  • Вращения туловищем. Запрещены все технически сложные повороты туловища по оси позвоночного столба.
  • Силовые тренировки в тренажерном зале. Любые упражнения с гантелями и штангой многократно усиливают нагрузку на позвоночник.
  • Прыжки. Такие движения существенно воздействуют на позвонки и межпозвонковые диски, увеличивая на них нагрузку.
  • Бег. Бегать запрещено не всем людям со сколиозом, при начальных степенях искривления (до третьей), при условии отсутствия их прогрессирования, лёгкий бег разрешён.
  • Кувырки. При наличии искривления, выполнение кувырков многократно увеличивает риск получения травмы позвоночника, поэтому они абсолютно противопоказаны.
  • Командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, регби и т.д.), а также коньки, сноуборд, теннис, бадминтон. Это связано с неравномерной нагрузкой на позвоночный столб, резкими движениями и большой вероятностью получения травм.

Когда необходимы ограничения?

Ограничения активности необходимо вводить в том случае, если искривление позвоночника достигает более 10 градусов. Если имеются незначительные отклонения от нормы, укладывающиеся в разряд первой степени сколиоза, то после предварительной беседы с врачом, скорее всего вы сможете вернуться к привычному образу жизни и заниматься любимыми видами спорта.

Каждый случай возникновения сколиоза индивидуален, необходимо учитывать степень заболевания, его особенности, сложность и динамику развития патологии. Быстро прогрессирующий сколиоз требует более раннего введения ограничений. Консультация специалиста поможет решить все интересующие вас вопросы.

Чем можно заниматься при сколиозе?

Видами спорта и отдельными элементами физкультуры, попавшими в стоп-лист, можно заниматься в случае если:

  1. Они выполняются в изменённом виде. К примеру кувырки и упражнения на одной ноге осуществляются в воде, а растягивание позвоночника производится при наличии опоры: фитбола (большой упругий мяч), свёрнутых полотенец или специального валика.
  2. Их делают на протяжении короткого промежутка времени, при условии небольшого угла отклонения от нормы. В этом случае можно аккуратно заниматься футболом, баскетболом, лёгким бегом, катанием на коньках, бадминтоном.
  3. Их рекомендует тренер по ЛФК и они выполняются под его наблюдением. Правда прежде, желательно убедиться в высокой квалификации этого специалиста, потому как к примеру упражнения с асимметричным положением тела и йоговские асаны являются основными во многих профессиональных методиках восстановления позвоночника, но их неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.

Возникает резонный вопрос: а что можно делать при сколиозе? Однозначно можно плавать, бегать на лыжах, кататься на велосипеде, подтягиваться на турнике (при наличии 1 и 2 степени сколиоза), а остальное только после консультации с врачом.

Общие противопоказания

Некоторые повседневные действия также неблагоприятно влияют на позвоночник. Стоит выделить два наиболее важных момента, которых следует избегать людям со сколиозом:

  1. Длительное фиксированное положение тела. Поза должна меняться минимум раз в 20 минут (не важно сидите вы или стоите), особенно если тело испытывает дискомфорт.
  2. Ношение сумки, пакета, кейса в одной руке. Предпочтение следует отдать рюкзаку (одевать его на плечи) или равномерно распределить груз в две сумки, чтобы нести их в обеих руках.

Полезно также будет ознакомиться с основными правилами профилактики сколиоза, которые можно найти здесь, в конце статьи. Это позволит в большинстве случаев избежать дальнейшего прогрессирования болезни!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector