Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выполнение упражнений от боли в шее — лечебная гимнастика

Гимнастика для шеи

Задумывалась ли ты о том, как много всего в работе нашего организма зависит от шеи? Ведь здесь находится множество мышц, целая сеть нервных окончаний, сосудов и наиважнейшие яремные вены, отвечающие за кровоснабжение головы. Что будет, если нарушится конфигурация шеи, зажмутся мускулы, окажутся передавленными сосуды? Посыплются проблемы. Самые очевидные – это боль в области шеи и головы, дискомфорт, чувство тяжести и в целом плохое самочувствие, что рано или поздно выльется в шейный остеохондроз. Но есть и менее прозрачные взаимосвязи. От здоровой шеи зависит зрение, осанка, внешность. Кольца Венеры на шее, индюшачий подбородок, поплывший контур лица, отеки – все эти неприятности никуда не денутся, если у тебя спазмированная, вжатая в плечи шея.

Хочешь быть красивой и здоровой – начни с шеи! Ты можешь забыть почистить зубы, но не забить на гимнастику для шеи. Мы расскажем, как расслабить, вытянуть шею и снять боль.

Содержание статьи

  • Гимнастика для шеи: кому нужна
  • Как понять, что вам пора заняться шейной гимнастикой
  • Эффект от гимнастики для шеи
  • Здоровая шея за 5 минут в день
  • Упражнения для снятия боли, расслабления, растяжки шеи

Гимнастика для шеи: кому нужна

Каждые 7 из 10 взрослых людей сталкиваются с болями в шее. Пожалуй, самой распространенной причиной их возникновения является остеохондроз – изменения в межпозвоночных дисках, проявляющиеся в уменьшении их высоты и снижении прочности. Виной тому колоссальный дефицит физической активности, которая сдалась под напором компьютеров и гаджетов, а также вредные привычки.

Гимнастика для шеи нужна:

  1. Тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Гимнастика позволит избавиться от болей в шее, вызванных остеохондрозом, шейным гиперлордозом (чрезмерным изгибом шейного отдела позвоночника вперед) и другими изменениями в строении позвоночника.
  2. Тем, кто испытывает неприятные ощущения в области шеи. Обычно дискомфорт связан с малоподвижностью шейных мышц. От долгого нахождения в одном положении они застаиваются, что приводит к нарушению кровообращения, появлению боли, нарушению памяти и быстрой утомляемости.
  3. Тем, кто следит за здоровьем. Если шея не болит и не доставляет дискомфорта, предотврати их появление. Шею необходимо разминать! Иначе малоподвижность спровоцирует остеохондроз, а это означает постоянную боль и скованность в движениях.
  4. Тем, кто следит за внешностью. Нарушение конфигурации шеи и зажатость ее мускул – причины появления нежелательных черт лица: морщин, дряблой и обвисшей кожи, отеков, жировых отложений под подбородком. Пытаться избавиться от морщин чудодейственными кремами и тейпами с напряженной и вдавленной в плечи шеей – пустая трата времени и денег. Это то же самое, что бороться с лишними килограммами с помощью жиросжигающих чаев, продолжая есть жареные котлеты и тортики. Для восстановления красоты лица начать стоит с проработки шейного отдела!

Боль в шее может быть вызвана не только изменениями в строении позвоночника, но и воспалениями мышц, инфекциями, кистами, опухолями, поражениями щитовидной железы, лимфатических узлов и другими заболеваниями. В таких случаях нужны комплексные меры и помощь специалистов.

Как понять, что пора заняться шейной гимнастикой

Надеемся, основную мысль ты поняла: шейная гимнастика нужна всем. И чем раньше начать разрабатывать шейный отдел позвоночника, тем лучше. Профилактическая гимнастика для шеи поможет предотвратить:

  • остеохондроз,
  • мышечные спазмы,
  • боли в шее и голове,
  • нарушение осанки (сутулость, гиперлордоз шеи)
  • потерю красоты и молодости лица и шеи.

Не расстраивайся, если этап профилактики ты пропустила, и уже испытываешь боль, тяжесть или неприятные ощущения в области шеи. Эффективный комплекс упражнений поможет с ними справиться. С помощью регулярных занятий можно добиться результата, которого не дадут никакие лекарства.

Начни заниматься шейной гимнастикой прямо сейчас, если у тебя:

  • остеохондроз,
  • ярко выраженная слабость мышц шеи,
  • защемления мускул,
  • работа, сопровождающаяся нахождением в одной позе продолжительное время,
  • кольца Венеры или намечающийся второй подбородок.

Многие люди неосознанно на протяжении всего дня могут крутить головой или потягиваться. Это происходит из-за того, что они чувствует, как их мышцы начинают застаиваться. Затекшие мускулы препятствуют поступлению крови в голову. Появляются болевые ощущения при нахождении в одном положении.

Эффект от гимнастики для шеи

Здоровая шея за 5 минут в день

Предвидим твою реакцию «Совсем нет времени». Чтобы разминать шею, достаточно посвящать ей 5 минут в сутки. Да-да, потрать это время не на пресс и приседания, а на то, что ежесекундно несет на себе нагрузку около 6 кг (столько весит голова!) и нуждается в первостепенной помощи.

Melannett рекомендует распорядиться драгоценными пятью минутами в день так:

  1. Упражнение «Рамка» и растяжка (1 минута).
    • Поднимаем плечи и руки над головой как можно выше, делаем из них рамку, не касаясь ушей.
    • Подбородок прижимаем к груди, тем самым зажимая переднюю поверхность шеи. Застываем в таком положении на 30 секунд , глубоко дышим носом.
    • Растягиваем руками то, что зажимали – мышцы боковой поверхности шеи.
  • Вытягивание задней поверхности шеи (1 минута).
    • Ноги на ширине плеч, руки на затылке, колени мягкие, спина чуть скручена, плечи опущены.
    • Опускаем голову и добавляем вес рук — не нужно сильно ими давить, голова сама будет опускаться ниже под тяжестью рук на затылке. Стоим так 30-60 секунд и медленно возвращаем голову руками на место.
  • Расслабление и вытяжка платизмы (1 минута).

    Платизма – мышца-воротник, выстилающая нижнюю часть лица, шею и верхнюю часть груди. Это самая настоящая мышца молодости (от нее зависит состояние кожи лица и шеи), поэтому прорабатываем ее хорошенько.

    • Плотно прижимаем ладони к грудной клетке и сминаем все ткани под руками вниз.
    • Подбородком тянемся вверх к потолку, держим позу в течение 20-30 секунд.
    • Потом кладем руки чуть выше, в область ключицы, и проделываем то же самое.

  • Упражнения на растяжку грудино-ключично-сосцевидных мышц и длинных мускул шеи (2 минуты).
    • Простые наклоны головы в стороны и вперед-назад.

    Такой экспресс-вариант восстановления шеи снимет спазмы и болезненные ощущения, наладит кровоснабжение и лимфоотток.

    Добавь занятия гимнастикой для шеи в список обязательных ежедневных дел, особенно если ощущаешь боли в шее. И тогда уже через пару недель будешь чувствовать себя лучше. Уйдет боль в области шеи и плеч. А также увидишь эффект в зеркале: овал лица подтянется, шея станет более изящной

    Втянулась в процесс и хочешь усилить эффект? Попробуй и другие упражнения для шеи от Melannett.

    Упражнения для снятия боли, расслабления, растяжки шеи

    Гимнастика для борьбы с компьютерной шеей

    Офисным работникам рекомендуется делать это упражнение каждые два часа.

    • Сцепляем руки за спиной в замок.
    • Вытягиваем шею вперед, как черепашки.
    • Сильно тянем голову вперед, при этом не клюя носом и не задирая его, — держим параллельно полу, а руки назад в течение 30 секунд.
    • Потом наоборот: руки сцепляем в замок перед собой параллельно земле, а шею оттягиваем назад, и держим 30 секунд.

    Гимнастика для борьбы с вдовьим горбом

    Упражнение реанимирует заднюю поверхность шеи и помогает избавиться от холки – жирового наплыва в зоне первого грудного и седьмого шейного позвонков, являющегося признаком остеохондроза.

    • Сцепляем руки за спиной в замок.
    • Поднимаем плечи вверх, кладем затылок на холку.
    • Сводим лопатки, а головой зажимаем всю заднюю поверхность шеи на 30 секунд или до первых дискомфортным ощущений.
    • Потом руками растягиваем всю заднюю поверхность шеи: плотно прижимаем к ней ладони и движемся одной рукой вверх, другой вниз.
    • Многократно повторяем движения.

    Гимнастика для борьбы со спазмами передней поверхности шеи

    Зажимы фронтальных мускул шеи чреваты не только неприятными ощущениями, но и форсированием возрастных изменений во внешности женщины. Появляются жировые отложения под подбородком, кольца Венеры (поперечные морщины на шее), кожа теряет эластичность и обвисает.

    • Удлиняем и освобождаем шею.
    • Плотно прижимаем ладони к грудине и поднимаем максимально вверх.
    • Опускаем голову к ладоням и прижимаем подбородок к груди.
    • Тянем подбородок и ладони навстречу, как бы вжимая их друг в друга, в течение 30 секунд.
    • Аккуратно возвращаемся в исходное положение.
    • Растягиваем мышцы передней поверхности шеи.

    Гимнастика для шеи с теннисным мячиком у стены

    Простой теннисный мячик – хороший помощник для проработки триггерных точек (небольших болезненных уплотнений в мышечных тканях, возникающих из-за перенапряжения) и устранения мышечных спазмов в области шеи.

    • Располагаем мячик в области первого грудного позвонка и прижимаем его телом к стене.
    • Двигаемся с ним вниз и в стороны. Мячик при этом должен массировать больное место.
    • Затем нужно лечь на пол и повторить упражнение.

    Мы рассказали только о некоторых техниках оздоровления шеи. А направлений работы больше. Например, в зонах справа и слева от подбородка находятся поднижнечелюстные и подъязычные лимфоузлы, разрабатывать которые необходимо для ускорения лимфооттока и кровотока к лицу. Блокировка работы лимфоузлов приводит к лимфостазу в районе подбородка и появлению отёков и провисания тканей.

    Более того, зачастую проблемы с шеей идут от позвоночника. Поэтому решать их нужно вкупе с задачей выпрямления спины. Требуется комплекс эффективных упражнений и проверенная методика. Ведь играет роль не только сам набор упражнений, но и последовательность их выполнения, техника (желательно наглядная). Неотработанные техники или выполненные с нарушением правил могут не принести эффекта или даже навредить здоровью.

    Хочешь избавиться от боли в шее? Прими участие в «Базовом марафоне» от Melannett

    В “Базовом марафоне” от Melаnnett присутствуют только проверенные и действенные упражнения, которые не принесут вреда. По сути, марафон — это ЛФК своими руками! 90% участниц избавились от боли в шее и остеохондроза после 3 недель ежедневных занятий.

    «Базовый марафон» от Melаnnett – это максимально эффективный способ оздоровления и омоложения организма за короткий промежуток времени.

    Чего мы добьемся:

    • плавно и аккуратно вытянем позвоночник, после чего все позвонки и косточки скелета встанут на своё законное здоровое место и постоянная боль уйдет;
    • укрепим мышечный корсет, что позволит держать спину прямо;
    • снимем мышечное напряжение и повысим подвижность суставов.

    Результатом будут не только прямая спина, расслабленные плечи и здоровая вытянутая шея. Изменения сразу почувствует весь организм. Кроме того, преобразится лицо: Уйдут морщины, отеки, дряблость и обвисания кожи, овал лица подтянется.

    Зарегистрированные в марафоне участники ежедневно получают простые задания, и должны выполнить их в любое удобное время, главное правило – каждый день. Время выполнения заданий растет по мере прохождения марафона: от 1-2 минут в первый день до 35-45 минут в последний. Длится марафон всего 3 недели, и еще 2 недели нужны на закрепление результата.

    Марафон уже одобрили тысячи людей по всему миру — попробуй сама и убедись в этом. Отзывы можешь почитать здесь: https://melannett.ru/otzivy/.

    Регистрируйся в Базовом марафоне от Melannett прямо сейчас на сайте https://melannett.ru!

    Стоимость марафона – 3000 рублей. Для занятий понадобятся банки для вакуумного массажа (по желанию) и валик (можно сделать самостоятельно). Все это можно заказать на сайте www.beauty365.ru.

    Ниже представлены результаты участников прошлых марафонов

    Выполнение упражнений от боли в шее — лечебная гимнастика

    Лечебная гимнастика, прежде всего, направлена на укрепление мышц шеи и спины, улучшает кровообращение в организме человека, способствует улучшению физического состояния. Но при сильной боли выполнять лечебную физкультуру (ЛФК) противопоказано, для того чтобы не осложнять ситуацию. ЛФК при шейном остеохондрозе назначается в дополнение к основному медикаментозному лечению и массажу.

    Важность лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

    Лечебная физкультура (ЛФК) – это профилактические упражнения, которые предотвращают обострение различных заболеваний и при шейном остеохондрозе используется очень эффективно. Повторение одного и того же упражнения несколько раз приносит неоспоримую пользу. ЛФК заметно улучшает состояние больного, помогает справиться с болевым синдромом. Остеохондроз постепенно отступает, потому что после ЛФК:

    • кровоснабжение заметно улучшается;
    • происходит укрепление мышц шеи и спины;
    • позвоночник в области шеи становится подвижным;
    • защемленные нервы восстанавливаются;
    • улучшается гибкость шеи и движения плеч;
    • снижается боль.

    Правила выполнения упражнений в домашних условиях

    Для того чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и не усугубила проблему, нужно выполнять ряд простых, но важных рекомендаций:

    • предварительно проконсультируйтесь с врачом. В острой фазе шейного остеохондроза делать упражнения небезопасно. Вначале нужно уменьшить боль, добиться начала ремиссии;
    • занимайтесь гимнастикой на ровной, твердой поверхности;
    • измеряйте частоту сердечных сокращений перед, во время и после гимнастики. Сделать это можно старым способом (с помощью секундомера и пальцев), либо использовать фитнес браслет. Если пульс выше 129, уменьшите нагрузку;
    • движения при шейном остеохондрозе следует выполнять плавно. Амплитуду и интенсивность увеличивать постепенно;
    • важна регулярность гимнастики и системный подход;
    • если упражнения для лечебной гимнастики подобраны неправильно, эффект от лечения шейного остеохондроза может быть обратный. Поэтому все нужно обсуждать с доктором.

    Комплекс упражнений

    Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направленны на:

    • устранение спазма;
    • улучшение координации;
    • укрепление позвоночника, мышц груди, спины, шеи;
    • в начале гимнастики, не зависимо от выбранной методики, нужно подготовить и разогреть мышцы.

    Разминка и её важность

    Если резко начать непосредственно упражнения, пренебрегая подготовкой тела, есть риск повредить связки, получить растяжение, усилить болевой синдром. Разминка при шейном остеохондрозе проста и не занимает много времени. Примерный алгоритм действий:

    1. Ходьба на месте 2-3 мин.
    2. Повороты корпуса в стороны. Поднятие и разведение рук в стороны. Если сразу не получается поднять до конца, не расстраивайтесь. Постепенно по мере избавления от шейного остеохондроза амплитуда движений увеличиться.
    3. Медленные круговые движения плечами.
    4. Плавные повороты головы влево и вправо.
    5. Разминка занимает 7-10 мин. Проводить её можно перед гимнастикой, а также в течение дня, чтобы разогнать кровь и ликвидировать застойные процессы в позвоночнике и мышцах.
    6. Далее следует переходить к выбранному комплексу лечебной гимнастики.

    Упражнения по Бубновскому

    Особенности выполнения гимнастики по данной методике:

    • комплекс варьируется в зависимости от состояния позвоночника и физиологических особенностей пациента;
    • допустимо двигаться через боль, если она выражена умеренно;
    • разрешается заниматься гимнастикой при гипертонии и головных болях;
    • общие упражнения при шейном остеохондрозе;
    • опустите подбородок на грудь. Затем выпрямите шею и слегка потяните голову вперед;
    • из предыдущей позиции потянитесь бородой к подмышечной впадине. Затем сделайте то же, но в другую сторону;
    • поверните шею в левую сторону, посмотрите на потолок. Затем вправо и на потолок;
    • вначале соедините руки над головой, затем, разведите их в сторону. Поворачивайте шеей так, чтобы видеть кисть то одной, то другой руки;
    • потянитесь, направляя ладони к потолку. Подбородок движется вперед, параллельно полу;
    • силовые упражнения в борьбе с шейным остеохондрозом;
    • обычно нужны тренажеры, но для домашней гимнастики можно обойтись подручными средствами. Делать в период ремиссии шейного остеохондроза и для его профилактики;
    • отжимания на стульях. При этом руки ставят на 2, стоящих рядом стула, а ноги на диван или кровать;
    • гимнастические упражнения с гантелями с позиции лежа. Вместо гантелей можно взять бутылки с водой или песком. На вдохе руки перед собой, на выдохе запрокидываем их за голову;
    • похоже на 2 упражнение, но руки направляем не за голову, а в стороны;
    • находясь между 2 стульями, поднимайте корпус, опираясь руками о сиденье;
    • каждое упражнение делать от 10 до 15 раз.

    Комплекс упражнений Шишонина

    Преимущества гимнастики при лечении шейного остеохондроза:

    • простота;
    • безопасность (щадящий режим);
    • не требует временных затрат. Занимает не более 25 мин.

    Базовые упражнения лечебной гимнастики:

    1. Пружина. Наклонить голову вперёд насколько возможно. Сосчитать до 10, выпрямиться. Повторить 5-10 раз.
    2. Гусь. Наклонив шею вперёд, потянитесь бородой вправо. Поднимитесь и выполните упражнение, но только влево. Всего 3 повтора в каждом направлении.
    3. Рама. Рука параллельно полу. На одно плечо давит ладонь, на другое − подбородок. Затем, наоборот.
    4. Цапля. Сядьте на стул. Руки отведите назад. Примите гордую позу (грудь колесом). Голову слегка отклоните назад, потянувшись подбородком к потолку.
    5. Руки поднимите над головой. Оставляя прямое положение спины и головы, потянитесь руками вправо, затем влево.

    Упражнения на растяжку при шейном остеохондрозе помогут снять спазм, предотвратить боль:

    1. Положите левую руку на голову и потяните её к плечу. Наклон должен быть такой, чтобы ощущались мышцы шеи. Аналогичное упражнение выполните в правую сторону.
    2. Соедините ладони на затылке и, надавливая на голову, опустите её максимально низко.
    3. Выполните предыдущее упражнение, добавив наклоны в стороны.
    4. Выполните самомассаж, делая поглаживающие и разминающие движения. Нужно, чтобы успокоить мышцы после гимнастики.

    Комплекс упражнений Бутримова

    1. Вытягивание подбородка вперед.
    2. Повороты головы в стороны, бородой тянуться к плечам.
    3. Опустить голову вниз, в этом положении выполнить повороты в стороны и вверх.
    4. Описывать подбородком полукруг, в направлении от одного плеча к другому. Не поднимать плечи.
    5. Отклонить голову назад. Поворачивать шею в стороны. Взгляд направлен на пол.

    Правило доктора Буртимова для гимнастики при шейном остеохондрозе: «Если сомневаетесь, что упражнение получится, не делайте его без врача».

    Комплекс упражнений Гитта

    1. Лягте на твёрдую поверхность. Шею положите на валик. Выполните поворот головы в стороны.
    2. Сядьте, выпрямите спину. Кивайте головой, словно соглашаетесь с кем-то.
    3. А теперь, в той же позе отрицайте информацию, словно говорите «Нет».
    4. Лягте, ноги согните. Поворачивайте корпус из стороны в сторону.
    5. Лёжа на животе, без помощи рук поднимайте голову и плечи.

    Комплекс упражнений Дикуля

    При шейном остеохондрозе состояние может усугубиться до такой степени, что двигаться становится практически невозможно. Гимнастика Дикуля помогает и в таких случаях. Упражнений много, часть из них требует специальных приспособлений. Но некоторые легко сделать дома:

    1. Правую руку положить на левое ухо. Притянуть голову вправо, левую руку приподнять параллельно полу, слегка согнуть в локте. Зафиксироваться на 7 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Сделать тоже в противоположном направлении.
    2. Соединить ладони перед собой, завести их за голову, нажимая на затылок, опустить её вниз. Стараться округлить спину и нагнуться максимально низко. Вернуться в исходное положение.
    3. Сидя за столом, обопритесь на локти. Зажмите ладонями подбородок. Поворачивайте голову в стороны.
    4. Нажмите, сведенными в замок ладонями на затылок. Преодолевая сопротивление, отведите голову назад.

    Комплекс упражнений на доске Евминова

    Данный мини тренажер действует не только на шейный отдел. Он эффективен при остеохондрозе любой части позвоночника. Для того чтобы проработать шею, дополнительно следует приобрести петлю Глиссона. Она фиксирует подбородок и шею, помогает растянуть мышцы и освободить зажатые нервные окончания.

    Гимнастику на доске Евминова нужно проводить под наблюдением специалиста, чтобы не сделать состояние ещё хуже.

    Комплекс упражнений Норбекова

    Автор методик большое значение придает настроению и позитивному мышлению Его система предполагает изменение отношения к жизни в целом и поэтому помогает оздоровить весь организм.

    Гимнастика при шейном остеохондрозе:

    • опустите подбородок на грудь, слегка напрягая мышцы шеи;
    • запрокидывание головы назад;
    • наклоны в головы в сторону, для того чтобы ухо дотронулось до плеча;
    • круговые движения головы с максимальным радиусом;
    • главное правила – это ровная спина как во время гимнастики, так и в течение дня. Нужно концентрироваться на больном участке, выполняя упражнения, мысленно посылать туда любовь и тепло.

    Комплекс упражнений Неумывакина

    1. Для выполнения гимнастических упражнений от профессора Неумывакина необходимо приготовить пластиковую бутылку с водой, наполненную на 2/3. Объем 1,5 литра.
    2. Лечь на спину. Ёмкость с водой положить под шею, вместо валика. Делать движения головой в стороны и по кругу.
    3. В том же положении поочередно прижимать плечи к полу.
    4. Округлить спину, прижать колени к груди и кататься по коврику.
    5. Лечь на живот. Одновременно поднять плечи и ноги, тянуться ими друг к другу.

    Упражнения в воде

    Плавание укрепляет спину и шею. Оно помогает выпрямить позвоночник, избавиться от шейного остеохондроза.

    Если в начальных стадиях болезни можно плавать в реке, море, на ставке, то в тех случаях, когда проблема набирает обороты, лучше записаться в бассейн.

    Если физическая подготовка не даёт возможность плавать, можно просто выполнять гимнастические упражнения. Вода предотвращает растяжения мышц и травмы.

    Упражнений на турнике

    Турник помогает разгрузить спину, вытянуть позвоночник, уменьшить нагрузку на диски. Но при шейном остеохондрозе гимнастикой на нём заниматься опасно. Позвонки шеи могут сжаться ещё сильней.

    Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе висеть на перекладине головой вниз, уцепившись ногами. При этом рядом должен находиться человек, который не даст упасть. В период ремиссии положительный эффект оказывают подтягивания.

    Меры безопасности

    1. Основная задача лечебной гимнастики − не переусердствовать, избежать травм.
    2. Проконсультируйтесь с врачом.
    3. Первый курс гимнастики пройдите со специалистом.
    4. Нагрузки усиливайте постепенно.
    5. Выполняйте упражнения регулярно.
    6. Движения делайте плавно и медленно.

    Упражнения для профилактики рецидивов

    Для того чтобы закрепить полученный результат и не столкнуться с проблемой шейного остеохондроза снова, нужно выполнять упражнения в течение всей жизни. Было бы неплохо, если человек решит заниматься спортом: плаваньем, волейболом, фитнесом. Любой из вышеперечисленных комплексов упражнений подойдёт. Для профилактики шейного остеохондроза доведите число повторений каждого упражнения до 15-20 раз.

    Для того чтобы записаться на курсы лечебной физкультуры (ЛФК), обращайтесь в клинику «Аспект Здоровья» в Уфе. Вы можете позвонить нам по телефону: +7 (347) 258-86-76.

    Гимнастика для шейного отдела позвоночника

    • Эффективность от выполнения упражнений
    • Кому запрещено заниматься лечебной физкультурой
    • Различные методики для лечения шеи
    • Видео по теме

    Болезни позвоночника могут стать причиной таких симптомов, как цефалгия и головокружения, боль в области груди, снижение зрения и другие. Гимнастика для шейного отдела позвоночника помогает справиться с недугом и улучшить качество жизни. Кроме того, можно использовать лечебную физкультуру в качестве предупреждения заболеваний спины вместе с классическим массажем.

    Эффективность от выполнения упражнений

    Результаты, полученные от выполнения упражнений можно разделить на долговременные и непродолжительные. Одни остаются на протяжении длительного времени, другие проходят спустя несколько часов.

    Долговременные эффектыНепродолжительные эффекты
    Уменьшение боли в определенной областиУлучшение кровообращения мышц: отток венозной крови и приток артериальной
    Укрепление защитной реакции организмаТонизирующий эффект
    Разрастание мышечных волоконАктивация метаболизма
    Уменьшение скованности движений и патологической подвижности позвонковРазмеренное изменение тонуса скелетной мускулатуры
    Повышение противостояния утомляемостиПовышение энергетических запасов организма
    Восстановление нервных волокон
    Улучшение обменных процессов в мышцах и межпозвоночных дисках
    Улучшение общего и психоэмоционального состояния

    Чтобы долговременные эффекты наступили как можно скорее, необходимо выполнять лечебную гимнастику регулярно не менее 15–20 дней, не пропуская ни одного занятия.

    Кому запрещено заниматься лечебной физкультурой

    Любое физиотерапевтическое лечение имеет ряд противопоказаний. Это связано с тем, что оно может спровоцировать обострение или вызвать различного рода осложнения. Чтобы узнать принадлежность к группе риска необходимо заранее проконсультироваться со специалистом. Выполнять гимнастику для шеи запрещается при следующих отклонениях:

    • повышенная температура тела;
    • ярко выраженная болезненность шейно-грудного отдела, не снимающаяся после приема обезболивающего и НПВС;
    • первые признаки отека или воспаления легких;
    • истощения и обезвоживания организма;
    • хроническая сердечно-легочная недостаточность;
    • острое нарушение мозгового кровообращения (инфаркт головного мозга);
    • злокачественные новообразования 3 и 4 степени;
    • перенесенные инфекционные заболевания менее 2 недель назад;
    • предрасположенность к тромбообразованию;
    • перенесенный обширный инфаркт миокарда;
    • слабоумие и тяжелые психические отклонения.

    Различные методики для лечения шеи

    Шейная гимнастика является обязательным методом лечения нестабильности шейного отдела при остеохондрозе. Очень важно выполнять все регулярно и не пропускать ни одного занятия.

    Изометрические упражнения

    Это специально разработанный комплекс занятий, при которых мышц напрягаются без сокращения. Именно поэтому во время работы достигается сразу несколько эффектов: увеличение силы мышц и их полное расслабление. Чаще всего такая гимнастика назначается при шейном остеохондрозе, протрузии, грыже, спондилоартрозе и т. д.

    Основными упражнениями являются:

    • Воротник – исходное положение сидя или стоя. Пальцами необходимо обхватить шею так, что бы большие пальцы оказались впереди, а остальные позади шеи. Происходит умеренный обхват шеи и создается точка вращения. Начинается занятие с верхней части шеи, т.е. оказывается воздействие на верхние шейные позвонки. Не стоит сдавливать трахею и гортань. Необходимо медленно сгибать и разгибать шею, после этого выполнять наклоны головы в сторону и задерживать в этих положениях по 5 секунд. После этого кисти медленно опускаются вниз и так прорабатываются все части шеи.
    • Маятник – исходное положение сидя, с положенной на голову книгой. Выполняйте качания головой назад и вперед, при этом нужно стараться удержать книгу. Когда найдется положение, в котором книга лежит ровно, необходимо запомнить его и постараться удержать предмет так не менее 3 минут. Постепенно необходимо увеличивать время.
    • Согласие – исходное положение сидя на стуле, рука на лбу. Сначала необходимо пытаться наклонить голову вперед, при этом рукой создается сопротивление. Продолжительность упражнения 15–20 секунд. Другим этапом упражнения является легкое запрокидывание головы назад, при этом рукой необходимо создать опору под шеей. Происходит растяжение передних мышц шеи. Нужно замереть в таком положении на 5–7 секунд;
    • Небо – положение сидя на стуле, рука на затылке. Необходимо пытаться запрокинуть голову назад, при этом рукой создавать сопротивление. Изометрическое напряжение важно сохранять не менее 10 секунд. Шея сгибается вниз, тем самым растягиваются задние мышцы спины.
    • Ой-ой – исходное положение сидя, рука на виске и ухе. Выполнять упражнение необходимо, наклонив голову вбок и создав сопротивление рукой примерно 15–20 секунд. Повторить то же самое в другую сторону.

    Гимнастика Шишонина-Бубновского

    Ээто не только действенные упражнения для шейного отдела позвоночника, но и для всей спины. Она имеет патент, все возможные разрешения и является официальным медицинским методом лечения заболеваний. Кроме того, содержит множество плюсов: универсальная, безопасная, отсутствуют противопоказания по полу, нет возрастных ограничений, предотвращает повторное появление заболевания, лечебный эффект сохраняется на протяжении длительного периода. Кроме того, пациенты отмечают общее положительное влияние на организм.

    Семь упражнений, используемых при шейном хондрозе:

    • Пружинка – исходное положение стоя, руки внизу. Медленное опускание головы вперед и заминка на несколько секунд. Затем наклон головы назад с такой же задержкой. Вернуться в и. п.
    • Метроном – исходное положение стоя, руки внизу. Наклоны головы вправо и влево к плечам с задержкой на конце. Важно! При появлении сильной боли во время упражнений, необходимо уменьшить время пауз, а само задание проводить медленней.
    • Обзор – исходное положение как в предыдущих упражнениях. Повороты головы на 90 градусов к одному и второму плечу с задержками в конечном положении на несколько секунд.
    • Гусь – исходное положение стоя, руки на поясе. Подбородок поднят вверх и вытянут вперед, располагается параллельно полу. Голова поворачивается в стороны, касаясь подбородком плеча с небольшим поворотом корпуса.
    • Цапля – исходное положение сидя, голова прямо, руки на коленях. Руки смотрят вперед, затем отводятся назад с одновременным наклоном головы кзади. Вернуться в и. п.
    • Сложный обзор – положение сидя с руками на коленях. Поворот головы вправо, левая ладонь на правом плече, локоть параллелен полу. Правая рука должна оставаться на месте, на колене. Вернуться в и. п. и повторить с другой рукой.
    • Факир – исходное положение сидя на стуле, руки над головой, согнутых в локтях. Голова поворачивается вбок и задерживается на несколько секунд. То же самое проделать в другую сторону. При шейной грыже может появиться дискомфорт, который быстро проходит.

    Все наклоны, повороты выполняются по 20–30 раз с перерывом между упражнениями не меньше полминуты.

    Упражнения по Норбекову

    Это не зарядка, а комплекс специальных занятий, подобранные с целью растянуть межпозвоночные диски, чтобы походка стала ровной, перестала болеть голова и улучшилась память. Все упражнения выполняются медленно и осторожно. Подбородок приближен к грудной клетке. Необходимо чередовать растягивающие упражнения с расслабляющими. С каждым занятием необходимо увеличивать силу и постепенно довести до предела.

    Подбородок опущен к груди. Необходимо медленно совершать наклоны головы то вправо, то влево. Подбородок внизу. Голова поворачивается медленно в стороны, подбородком касаясь сначала левого плеча, затем правого. Наклоняем голову то в одну сторону, то в другую, поднимая подбородок вверх. Очень важно сконцентрироваться на работе состояния души. В момент выполнения их необходимо думать о приятном и быть в хорошем расположении духа.

    Гимнастика Бутримова

    Подходит для лиц, страдающих дистрофическими болезнями позвоночника (остеохондроз области груди и поясницы, сколиоз, несерьезные травмы спины, искривления позвоночника). Основной задачей гимнастки является воздействие на позвоночный столб и мышцы щадящими физическими упражнениями. Существует тестовый комплекс, который помогает определить гибкость шеи и показывает возможность выполнять ЛФК.

    Наклон головы кпереди, необходимо дотронуться подбородком грудь. В положении стоя, руки вдоль туловища нужно запрокинуть голову назад, смотря вверх. Наклон головы в сторону таким образом, чтобы прямая линия от одного до другого уха по вертикали, была ровной. Нужно нарисовать метку на стене на уровне носа. Повернуться к ней любым боком и медленно поворачивать нос к метке, если она окажется на должном уровне, то результат отличный.

    Если невозможно выполнить тестовые упражнения, не стоит огорчаться. Ежедневные тренировки обязательно пойдут на пользу и покажут положительный результат через некоторое время. Чтобы правильно выполнять упражнения, можно просмотреть видеоуроки в интернете. Все упражнения очень хорошо совмещать с массажем воротниковой зоны.

    Упражнения от боли в шее

    Особенности упражнений и гимнастики для шеи Шишонина

    Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина специально разработан для того, чтобы убирать сильную боль, связанную с повышенным артериальным давлением, остеохондрозом, плохим мышечным тонусом и наличием сколиоза. Выполняются все упражнения плавно и с остановками, принимая нужное положение и задерживаясь в нем на 5-10 секунд. Количество повторов в одном подходе многократное, около 5-10 раз. Тренировки подходят как для укрепления, так и расслабления мышц шеи. Перед гимнастикой можно сделать разминку, а после тренировки – заминку. Это минимизирует риск травмы и ускорит восстановление.

    Общие рекомендации по выполнению комплекса упражнений для шеи Шишонина:

    1. Необходимо выполнять упражнения сидя, чтобы было удобно и не было риска потерять равновесие. Спину нужно держать прямо, избегая сутулости.
    2. Чтобы повысить эффективность выполнения, необходимо провести самостоятельный массаж в течение пяти минут. Достаточно размять шею плавными и аккуратными, массирующими движениями кончиков пальцев.
    3. Растягивающие движения следует выполнять медленно, без рывков и подергиваний. В противном случае можно травмироваться.
    4. Нельзя прилагать большие усилия рук при растяжении мышц шеи.
    5. Если в упражнении имеется статический элемент, где необходимо остановиться в какой-то одной точке, то желательно дыхание не задерживать.
    6. Шея должна быть в тепле, поэтому не стоит заниматься на холоде или сквозняке.
    7. Рекомендуемая частота выполнения гимнастики – ежедневно. Еще лучше – 2-3 раза в день.

    Хоть гимнастика и кажется скучной, но она позволяет полноценно проработать и укрепить мышцы шеи, что в будущем создаст положительную динамику в устранении боли.

    Перечень упражнений доктора Шишонина для шеи включает:

    1. Гимнастика «метроном». Необходимо занять исходное положение – сесть ровно. Затем аккуратно наклоняют голову в сторону, стараясь дотянуться ухом до плеча. В нижней точке необходимо задержаться на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. В одну сторону нужно сделать 10 наклонов, а затем повторить те же действия, только для другой стороны. Достаточно сделать 1-2 подхода.
    2. Упражнение «пружина». В исходном положении голова также находится прямо. Следующее движение – нужно голову вытянуть слегка вперед и приподнять лицо вверх с закрытыми глазами. В таком положении нужно продержаться 5 – 10 секунд. Затем голову подвигают вниз и опускают лицо, делая противоположное действие. В нижней точке тоже нужно задержаться на несколько секунд. Достаточно сделать 5 повторов и 1-2 подхода.
    3. Третье упражнение – «гусь». Голова находится в исходном положении, а затем выдвигается постепенно вперед, не меняя угла наклона. Второе движение – плавный поворот головы влево и прижимание подбородка к левой ключице. В этом положении нужно продержаться несколько секунд. Затем нужно занять исходное положение и повторить движение в противоположную сторону. Суммарно достаточно сделать 10 – 14 повторов на обе стороны в 1-2 подходах.
    4. Затем делают гимнастику «взгляда в небо». Пациент поворачивает голову в сторону и приподнимает лицо вверх. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Затем голову аккуратно опускают вниз и поворачивают в исходное положение. Нужно повторить то же самое, но для противоположной стороны. Достаточно повторить 5 раз на каждую сторону упражнение.
    5. «Рамка». Голова в исходном положении, а левую руку кладут на правое плечо. Локоть левой руки поднимают до уровня подбородка. Затем медленно поворачивают голову влево и прижимают подбородок к левому плечу. В этом положении необходимо задержаться в течение нескольких секунд. Далее плавно поворачивают голову в исходное положение. Следующий этап – повторение тех же действий, но для противоположной стороны. Нужно сделать 5 – 8 повторов для каждой стороны.
    6. «Факир». Обе руки нужно поднять над головой и соединить ладони. Нужно надавить слегка усилием на обе руки, чтобы возникло небольшое напряжение. Голову поворачивают вправо и удерживают 2-3 секунды. Затем поворачивают влево и задерживаются на несколько секунд. Нужно сделать 5 подходов.
    7. Упражнение для шеи «Птица» достаточно простое в применении. Необходимо вытянуть обе руки в стороны и удерживать их в статическом положении около 30 секунд. Затем нужно плавно опустить вниз. Одного подхода достаточно.

    Выполняя ежедневно упражнения Шишонина в домашних условиях, проблемы с шеей постепенно перестанут беспокоить. Для усиления релаксации дома, можно включить тематическую music, которая поможет быстрее расслабить тело. С помощью расслабляющей музыки тренировки для снятия мышечного напряжения проходят намного продуктивнее.

    Рекомендуемые упражнения при шейном остеохондрозе

    При остеохондрозе упражнения для шеи необходимы. Из-за наличия метаболических нарушений в хрящевой и костной ткани возникает ряд побочных эффектов, связанных с дегенерацией позвонков. На фоне остеохондроза возникают спазмы в шее, пациента часто мучают головные боли. Чтобы убрать дискомфорт, необходимо проводить на регулярной основе полный комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы и способствуют расслаблению.

    Какие упражнения для мышц рекомендуют делать:

    1. Первое упражнение – захват. Необходимо сесть или ровно стать, а затем руками обхватить шею так, чтобы большие пальцы рук были спереди шеи, а остальные уходили назад. В ходе выполнения недопустимо делать горб в грудном отделе. Необходимо находиться в таком положении 30 – 60 секунд. Упражнение помогает пациентам, вынужденным долго проводить в сидячем положении за рабочим столом.
    2. Второе – упор руками в стол. Требуется повернуться задом к столу и упереться в него руками. Далее голова опрокидывается назад и слегка тянется вверх. Нужно задержаться в этом положении на 10-15 секунд, после чего голова наклоняется обратно вперед на несколько секунд.
    3. Третье упражнение – статическое удержание книги. Первое действие – пациент садится на стул ровно, без малейшего горбика в спине. На макушку кладут книгу в твердом переплете. Так нужно продержаться в течение 20-30 секунд. Выполняя упражнение ежедневно, можно укрепить мышцы шеи и верха спины достаточно, не прибегая к динамическому усилию.
    4. Сгибание шеи с сопротивлением. Одну руку кладут на лоб и наклоняют шею, оказывая давление рукой. Такое положение нужно удерживать в течение 20 секунд. Потом вторую руку кладут на затылок, запрокидывая назад голову. В этом положении мышцы шеи постепенно расслабляются.
    5. Вытягивание головы. Обе руки кладут на уровне висков и мягко вытягивают шею вверх. Такое упражнение хорошо расслабляет мышцы при наличии гипертонуса.

    В каких случаях при наличии остеохондроза лечащий врач категорически запрещает проведение упражнений:

    1. Наличие серьезных осложнений, которые вызывают сильную боль в состоянии покоя.
    2. Обнаружение позвонковой нестабильности в шейном отделе, на фоне которой развивается хроническая недостаточность кровообращения мозга. В таких ситуациях пациент мучается от головокружения, а при выполнении ЛФК возникает риск потери сознания. Нестабильность шейного отдела определяют рентгенологическим методом.
    3. Обострение хронических заболеваний в анамнезе.
    4. Онкология в остром течении.
    5. Склонность к возникновению тромбов.
    6. Склонность к повышенной кровоточивости.
    7. Недавно перенесенное отравление.
    8. Период обострения ОРВИ, прием антибиотиков, наличие повышенной температуры тела.
    9. Артериальная гипертензия в анамнезе.

    Если пациенту становится лучше, то с разрешения специалиста можно приступать к проведению ЛФК. Первые несколько занятий лучше провести под наблюдением, чтобы проследить за техникой выполнения и переносимостью физических нагрузок.

    Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе включают:

    1. Не делать те элементы гимнастики, которые вызывают острую боль.
    2. Нагрузку нужно наращивать постепенно.
    3. Нужно проводить физкультуру ежедневно, иначе смысла в консервативном лечении не будет.
    4. Движения плавные и медленные. Начинают с простых элементов, постепенно переходя к сложным.

    В период лечения также запрещено быстро бегать, заниматься ударно-прыжковой нагрузкой.

    Гимнастика для шеи доктора Бубновского

    Этот гимнастический комплекс популярный, так как прост в использовании, не занимает много времени, но эффективный.

    Что нужно делать ежедневно:

    1. Кивки головой вперед, по 15 – 20 раз.
    2. Наклоны головы в бок, на каждую сторону по 20 – 30 раз.
    3. Круговые вращения головой.
    4. Наклоны головы вперед, касаясь подбородком шеи.
    5. Подъем плеч, в виде пожимания.
    6. Вытягивание и втягивание подбородка.
    7. В сидячем положении — касание подбородком коленей с постепенным опусканием головы.

    Комплекс хорош тем, что подходит в качестве простой разминки, его можно выполнять в любом возрасте и не только при остеохондрозе. При регулярных занятиях улучшается растяжка и подвижность шейного отдела, устраняется повышенный мышечный тонус, нормализуется кровообращение, прекращаются головные боли, связанные с прогрессированием остеохондроза.

    Для улучшения эффекта многие специалисты рекомендуют занятия на блочных тренажерах Бубновского. С помощью таких приспособлений можно полноценно прорабатывать мышцы спины без усилий и осевых нагрузок на позвоночник, что является важным пунктом при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Мнение редакции

    ЛФК при шейном остеохондрозе – важный этап восстановления. Нужно ежедневно делать гимнастику, чтобы добиться устойчивой ремиссии. Эффективны комплексы по Шишонину и Бубновскому. Для лучшего понимания техники выполнения рекомендуется просмотреть видео упражнений для шеи.

    Упражнения при боли в шее

    Острая и ноющая боль в шее, мигрень, головокружения, потемнение в глазах – типичные симптомы остеохондроза. Главное их отличие от признаков других болезней – низкая эффективность обезболивающих. Гимнастика при болях в шее оказывается намного действеннее и полезнее.

    Причины болей

    Чтобы понять, почему упражнения, а не лекарства, избавляют от неприятных ощущений, нужно разобраться, что выступает истинной причиной болевого синдрома.

    • Под остеохондрозом подразумевают дистрофические изменения, при которых сплющиваются и теряют упругость межпозвоночные диски, сближаются и деформируются позвонки, в результате шея полностью теряет подвижность. Однако такие изменения выступают причиной боли только на последних стадиях.
    • Задолго до деформации позвонков и образования остеофитов мышцы, окружающие каждый позвонок, пытаются компенсировать изменение: «вернуть» позвонок на место, обеспечить его стабильность. Возникающая при этом нагрузка для столь мелких мышц слишком велика. Они спазмируются, теряют способность сокращаться и расслабляться. Именно это сильное сжатие является первой причиной дискомфорта.
    • Спазм мышц приводит к сжатию проходящих сквозь него кровеносных сосудов. Нарушается подача крови и кислорода к мозгу. Отсюда – головные боли, головокружения, ухудшение зрения и слуха.
    • При сильных спазмах на стадии деформации позвонков защемляются нервные волокна. Сами по себе эти структуры не вызывают такой реакции, как боль. Однако любые мышечные волокна, соприкасающиеся с нервом (скелетные мышцы, гладкая мускулатура сосудов, ткани, входящие в состав органов) боль испытывают.

    Если болевой синдром вызван нарушениями в работе мышечной ткани, а не суставной, избавиться от нее можно только одним способом: стимулируя и расслабляя мышцы шеи и спины.

    Показания и противопоказания

    Анатомически нормальным является такое положение головы, при котором уши находятся точно на одной линии с плечом. Чтобы занять такую позицию, человек должен стоять или сидеть, распрямив плечи, сведя лопатки, слегка откинув голову назад и подняв подбородок. Увы, такое положение не сохраняет никто. Офисный работник или учитель наклоняет голову, проверяя бумаги, админ или программист сутулится над клавиатурой, работник на конвейере смотрит вниз на ленту, водитель наблюдает за дорогой.

    Во время отдыха ситуация не лучше: современный человек стоит, сидит и ходит с наклоненной головой, устремив взгляд в телефон.

    Упражнения при болях в шейном отделе необходимо выполнять всем без исключения. Рано или поздно неправильное положение головы и плеч приводит к заболеваниям – остеохондрозу, грыжам, протрузиям.

    Гимнастика для плечевого пояса, шеи, верхней части спины абсолютно необходима при появлении следующих симптомов:

    • онемение пальцев, рук, трофические изменения кожи – признаки нарушения кровообращения;
    • плохая подвижность пальцев, руки, невозможность поднять руку вверх – результат защемления нервов;
    • головные боли, головокружения – недостаток кровоснабжения мозга;
    • спазматические боли в шее, спине, в правой руке, тянущие боли в шее и плечевом поясе – результат спазмирования мышц;
    • жировой валик, сутулость, одно плечо выше другого – связаны с деформацией позвонков и нарушением в распределении жировой ткани.

    Есть ряд противопоказаний и состояний, при которых выполнять упражнения от боли в шее, спине и голове запрещается:

    • острое течение инфекционных болезней, особенно на фоне повышенной температуры;
    • обострение грыжи, протрузии;
    • гипертония 2 стадии;
    • болезни, при которых повышается внутричерепное и внутриглазное давление;
    • онкология;
    • травмы шеи, вызывающие нарушение целостности связочного аппарата, мышц шеи.

    Можно или нельзя делать гимнастику, нужно уточнить у своего врача.

    Эффективные упражнения

    Чтобы подавить болевой синдром, выполняют не силовые упражнения, а растяжку. Причиной болей выступает спазм мышц, поэтому тренировка должна привести к полному расслаблению мышечных волокон.

    Выполнять ЛФК можно без разминки. Начинать рекомендуется с упражнения для воротниковой зоны и плечевого пояса, чтобы предварительно улучшить кровообращение в шейном отделе.

    1. Сидя на стуле упираются руками о колени, вытягиваются вверх, выгибают спину и слегка запрокидывают голову назад. Затем осторожно скругляют спину, упираясь подбородком в грудь и поджимая копчик. Если болит не только шея, но и поясница, лучше сделать это упражнение стоя на четвереньках.
    2. Сидя руки соединить сзади и переплести пальцы. Потянуть руки к правому бедру, одновременно наклоняя вправо голову. Задержаться на 3–5 с и сделать упражнение влево.
    3. Сидя кладут одну ногу стопой на колено. Наклоняются вниз, тянутся руками к полу. Повторяют, уложив другую ногу на колено.
    4. Стоя на дистанции в пару шагов от стула, опираются руками о сиденье и опускают корпус, пока позволяет гибкость спины и груди. Затем на руки твердо опираются и опускают таз вниз, одновременно прогибаясь в спине и поднимая вверх подбородок. Ощущают натяжение всех передних мышц.
    5. Сидя или стоя закидывают руку за голову и кладут ладонь на противоположную сторону черепа. Наклоняют голову под весом руки. Повторяют в другую сторону. Усилие не прикладывают, вес руки является дополнительным стимулом для увеличения амплитуды.
    6. Сцепляют руки за затылком и под их весом наклоняют голову вперед, тянутся подбородком как можно ниже.
    7. Положив руки чуть ниже затылка, запрокидывают голову и медленно опускают вперед. Внимание на движении назад: шея не должна удерживать голову на весу, вес приходится на руки.

    Завершить комплекс можно парой поз из йоги. Например, встать напротив стены на расстоянии 2 шагов, наклониться вперед, упираясь о стену вытянутыми руками. В этом упоре голову держат свободно, но стараются прогнуться в грудном отделе.

    Основные правила занятий и техника безопасности

    Упражнения от боли в шее, спине и плечах принесут пользу, если их правильно выполняют. Рекомендации следующие:

    • Занятия проводят ежедневно, не только когда появляются сильные боли.
    • Острый болевой синдром устранить сложнее. Доктор Бубновский рекомендует для обезболивания использовать ледяной компресс, который прикладывают на участок между лопатками или чуть выше. На шею класть лед нельзя. Компресс удерживают до ощущения «заледенения». После этого можно приступать к занятиям.
    • Движения выполняют медленно, плавно, избегая рывков и дотягиваний. Цель – расслабление мышц.
    • В положении максимального растяжения задерживаются 5–10 с в зависимости от самочувствия.
    • Тренировку дополняют массажем или самомассажем. Наиболее эффективен точечный массаж, воздействующий на нервные окончания.

    Для профилактики упражнения для позвоночника можно делать по очереди во время работы за столом каждые 40–60 минут.

    Эффективность гимнастики

    Для занятий никаких особых условий не нужно. Желательно выполнять их в проветриваемом помещении, лучше надевать свободную одежду, но не обязательно. Рекомендуется делать упражнения хотя бы через полчаса после еды – полный желудок не способствует качественному выполнению.

    Эффективность занятий зависит от стадии заболевания. Напряженные поверхностные мышцы перестают болеть сразу же после расслабления. После первого занятия человек ощущает облегчение.

    Спазм глубоких мышц снять не так просто. Потребуются регулярные тренировки на протяжении 2–3 месяцев. Эффект по субъективным ощущениям разителен: глубочайшее облегчение, буквально «разблокировка» рук и шеи.

    Зарядка занимает от 10 до 30 минут. Первый вариант – для профилактики и поддержки, второй – для лечения остеохондроза и грыжи.

    Правильно делать гимнастику помогут видео на ютубе, на личном канале доктора Евдокименко, Бубновского, Норбекова. Выбор зависит от физических возможностей занимающегося и личных предпочтений. Рано или поздно любая тренировка принесет пользу.

    Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

    Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

    — Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

    То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

    Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

    Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

    Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

    Разминка

    Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

    Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

    Упражнение № 1 «Балет»

    Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

    Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

    Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

    Упражнение № 3 «Полурамка»

    Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

    Растяжка

    Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

    Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

    Упражнения при боли в плече и шее – «гимнастика 911» для лечения травм плеча!

    В медицине взгляды на восстановление после травм у спортсменов существенно различаются, одни настоятельно рекомендуют выполнять активные упражнения при боли в плече или позвоночнике, другие строго-настрого прописывают полный покой. Какой вариант действительно является правильным и позволяет в кратчайшие сроки устранить боль и улучшить состояние?

    Только спортивные специалисты и опыт профессиональных тренеров и может дать правильный ответ. Именно поэтому в этой статье мы будем рассматривать все восстановительные методики с учетом современных исследований и советов специалистов с мировым именем. Важно понимать, что лечебная гимнастика не всегда будет полезна, не смотря на её название. При некоторых травмах любые движения плеча противопоказаны, а гимнастика назначается только после оперативного вмешательства.

    Причины болевых ощущений после тренировки

    Боль всегда является сопутствующим эффектом физической нагрузки, особенно при тяжелой силовой работе. Тем не менее, боль боли рознь. Она может сигнализировать как о том, что вы хорошо потренировались в зале или выполняли любую физическую нагрузку, так и о наличии травм. Важно понимать, насколько выражен болевой синдром, когда он проявляется и какой характер имеют возникающие ощущения.

    Если боль ноющая, но не навязчивая, то чаще всего это говорит о мышечном восстановлении. Чаще всего этот эффект называют «крепатурой». Тем не менее, если боль возникает во время выполнения упражнений, имеет резкий или волнообразный характер (то усиливается, то уменьшается), то чаще всего это свидетельствует о наличии повреждений. Среди них выделяют:

    • Растяжения – легкая и ноющая боль, чаще всего проявляется в ночное время или во время нагрузки;
    • Разрывы – самые тяжелые травмы, сопровождаются очень сильной болью, синюшностью и прочими симптомами. Лечится только хирургическим путем;
    • Воспаления и защемления – нервные корешки воспаляются в области повреждений, вызывая умеренную или резкую боль;
    • Нестабильность, протрузии или грыжи – наиболее опасные случаи, которые могут проявляться как обычной болью (за счет воспаления нервных корешков), так и прострелами, головокружением и прочими симптомами. Особенно опасны в области шеи.

    Также часто болевые ощущения вызывают артроз, артрит и прочие «длительные» заболевания. В результате происходит деградация костных или суставных тканей, из-за чего боль проявляется регулярно. Обостряется после тренировок и в ночное время.

    Важно понимать, что если нет серьезных патологий, например, артрита (поражения сустава), гимнастика и лечебно-профилактические упражнения помогут устранить проблему. Даже при наличии грыж и протрузий упражнения помогут убрать боль и облегчить состояние, вплоть до нормального. Исключение составляют лишь те случаи, когда требуется оперативное вмешательство, обычно это происходит при защемлениях, прострелах, выпячивании диска и т.д. (примерно 5% от всех грыж).

    Именно поэтому нужно понимать, когда просто болят плечи после тренировки, особенно если вы поработали с большими весами, а когда речь идет о конкретных повреждениях. Точно ответить может только специалист, потому если дискомфорт не проходит через 2-3 дня, то лучше обратиться к врачу.

    Почему болит плечевой сустав?

    Наличие болей в плече является одним из самых популярных обращений спортсменов к врачам. Любое упражнение и подход могут привести к негативным последствиям, особенно если нарушается техника выполнения или берется большой вес. Очень часто провоцируют проблемы с плечевым суставом такие упражнения, как:

    • Жим штанги лежа;
    • Жим штанги за голову;
    • Разводка с гантелями;
    • Разведение гантелей в наклоне.

    В силовом спорте травмы или боли в суставе не являются чем-то необычным, особенно для атлетов продвинутого уровня, которые работают с большими весами. Что делать в таком случае, если болит плечо во время и после тренировки? Ответ однозначный – наблюдать, обратить внимание на характер боли, воспользоваться обезболивающими мазями и гелями (желательно без разогревающего эффекта). Если ситуация не улучшается за 2-3 дня, то нужно смело идти к врачу. При резкой боли обратиться за помощью к специалистам лучше уже на следующий день.

    Боли в шее

    Проблемы в шейной зоне являются одними из наиболее опасных. Обычно специалисты выделяют два типа повреждений: растяжения мышц, которые сопровождаются резкой болью и отсутствием подвижности, а также деградационные процессы. К последним относятся протрузии, грыжи и частично относится нестабильность позвонков в шейной зоне. Симптомами могут служить как резкие боли, так и ноющие. Также может возникать онемение, прострелы, головокружение, звон в ушах и тд. В таком случае нужно срочно обратиться к врачу.

    Проблемы шейного отдела могут проявляться при неправильном выполнении упражнений. Как правило, это происходит при жиме лежа (если голова отрывается от лавки), во время поворотов или наклонов шеи при работе с большими весами (приседания, шраги, армейский жим и тд), а также при непосредственном закачивании мышц.

    Дискомфорт в области спины

    В отличие от больных плеч, где травмы возникают при непосредственной работе сустава, позвоночник может быть травмирован во многих упражнениях. Это связано с тем, что он работает везде, где нужно удерживать вес и стабилизировать корпус. Проще говоря, позвонки могут травмироваться от любой компрессионной нагрузки. Чаще всего ее вызывают упражнения, где вес удерживается на уровне плеч или головы (армейский жим, приседания и тд).

    Чаще всего проблемы со спиной проявляются не сразу, вначале это может быть легкая и ненавязчивая боль, которая усиливается постепенно. Резкое ухудшение отмечается в основном при защемлении или выпячивании диска. В таком случае не обойтись без срочной госпитализации.

    Когда стоит обратиться к врачу?

    Часто найти баланс между тем, когда нужно просто перетерпеть боль, как временное явление (касается мышечных болей), и срочно записываться к врачу. Если от боли в шее и плечах появляется дискомфорт во время упражнений, это является первым звоночком для обращения в клинику. Как минимум, чтобы провести квалифицированное обследование. То же самое нужно делать при наличии сопровождающих явлений, таких как онемение, прострелы, потеря функциональности и тд. Если же боль проявляется просто как боль, а после выполнения движения затихает и никак не проявляет себя, то в данных случаях нужно просто наблюдать. Обращаться к врачу стоит только если ситуация усугубляется.

    Важно понимать, в каких случаях разрешается делать лечебную гимнастику, а когда лучше избежать лишних движений. У врачей на этот счет один ответ. Любое восстановление подразумевает активные действия, то есть необходимо двигаться, выполнять лечебную гимнастику, которую прописал врач. Единственные случаи, когда необходим покой и ограничение движения, отмечаются только в послеоперационный период. И только на незначительный срок.

    Сколько будет длиться лечение при травме плеча или шеи?

    Все зависит от сложности конкретного случая. При незначительных проблемах ситуация может улучшиться уже через 1-2 недели. При более тяжелых случаях, например, когда боль в плече не проходит даже после тренировки, могут потребоваться месяцы.

    Огромную роль будет играть режим. Если спортсмен продолжает регулярно травмировать нужную область, выполняя тяжелые упражнения при болях, даже самая действенная гимнастика лечения в плечах и суставах не принесет особой пользы. Очень важно не нагружать область, в которой отмечаются боли, или работать в щадящем режиме. Например, при болях в позвоночнике при приседаниях, лучше временно заменить упражнение приседаниями в Гакк-машине.

    Можно ли заниматься в тренажёрном зале при подобной травме?

    При разумном подходе тренировки в зале всегда показаны, но только в легком режиме. При травмах плеча нужно сосредоточить внимание на проработку низа тела или других мышц, которые можно нагружать без воздействия на больной сустав и область. Например, когда болит плечо, любое упражнение может спровоцировать усугубление ситуацию.

    Специалисты рекомендуют выполнять восстанавливающую гимнастику для плеч, но избегать активных тренировок. Также может быть рекомендован вариант работы с легкими весами (25-30% от ОПМ).

    Большое значение играет сопутствующая терапия. Если кроме упражнений для больного плеча больше не выполняется никаких мер, в том числе и лекарственной поддержки, то восстановление может затянутся, так как эта мышечная группа регулярно работает в повседневной жизни.

    Читать еще:  Как выполняется гимнастика с палкой при остеохондрозе
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector