Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Правильная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Из этой статьи вы узнаете: для чего нужны упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, когда их выполняют. Основные правила лечебной гимнастики и полезные советы. Упражнения, которые можно выполнять в острый период, комплекс для подострого периода, в период ремиссии. Водная гимнастика.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Один из основных способов профилактики и лечения поясничного остеохондроза – комплекс упражнений ЛФК (лечебной физической культуры), которые рекомендуют выполнять:

  1. В острый и подострый периоды заболевания (на этапе обострения и постепенного стихания симптомов): физкультура помогает расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и лимфоотток в поясничном отделе, снять боль и отеки.
  2. В период ремиссии (когда все признаки болезни сходят на нет): гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвонки в правильном положении, снимает нагрузку с межпозвоночных дисков и улучшает подвижность поясничного отдела.

Остеохондроз поясницы одними упражнениями ЛФК вылечить невозможно. В основе патологии лежат естественные, но необратимые процессы (нарушение питания, старение тканей).

Однако, выполняя гимнастику постоянно (каждый день по 20–30 минут), можно сколько угодно долго поддерживать поясничный отдел позвоночника в отличном состоянии, сохраняя его подвижность. Эту зарядку желательно выполнять всю жизнь.

Упражнения лечебной физкультуры очень умеренно нагружают позвоночник и мышцы, т. к. в комплексе нет чрезмерно активных или резких движений. Такую физкультуру можно выполнять и для профилактики остеохондроза, в этом случае с врачами можно не советоваться.

При появлении любых симптомов поясничного остеохондроза или при уже установленном диагнозе зарядку выбирают с врачом-вертебрологом, ортопедом или неврологом (при неврологических проявлениях болезни). Это поможет избежать возможных осложнений.

Групповое занятие при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника с инструктором ЛФК

Основные правила и рекомендации по гимнастике

Если нет возможности заниматься в реабилитационном центре со специалистом-физиотерапевтом, упражнения можно выполнять дома.

Для занятий не нужны тренажеры или специальное оборудование, потребуется только гимнастический коврик – лечебную гимнастику для позвоночника делают на твердой поверхности.

В острый, подострый и в период ремиссии при поясничном остеохондрозе противопоказано:

  • приседать и наклоняться с весом (со штангой, гирями, гантелями);
  • резко двигаться, скручиваться в пояснице;
  • поднимать и переносить тяжести.

Поэтому все упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе выполняют в умеренном темпе, спокойно. При появлении болевых ощущений, дискомфорта – отменяют.

Специальная подготовка к гимнастике не требуется. Можно делать упражнения в течение всего дня, но лучше утром сразу после пробуждения. За час до гимнастики нельзя есть. Можно пить воду.

Упражнения при обострении остеохондроза

При обострении патологии упражнения лечебной физкультуры выполняют:

  • на полу;
  • в кровати на деревянном щите или ортопедическом матрасе.

Каждое движение повторяют от 8 до 10 раз – от 2 до 3 раз в день (пока не пройдет обострение).

Все движения делают медленно, не спеша, без рывков и напряжения, упражнения, вызывающие боль и дискомфорт, исключают из лечебно-профилактического комплекса.

Комплекс упражнений лежа на спине с валиком:

  1. Подложите под голени достаточно твердый валик, скрученный из одеяла (угол между бедрами и голенями – 90 градусов). Сжимая и разжимая пальцы на руке, выпрямите ногу в голеностопном суставе, направив носок от себя (представьте, что встали на «цыпочки»), согните, подтягивая носок к голове.

Не меняя положения, делайте ступнями вращательные движения по кругу (по часовой стрелке и против нее).

Поднимайте вверх и заводите за голову прямые руки, лежащие вдоль туловища. Если упражнение трудно выполнять обеими руками, можете чередовать.

Не меняя исходного положения, по очереди выпрямляйте ноги вверх (не отрывая поясницу от пола).

Делайте глубокие вдохи, как можно сильнее втягивая в себя живот. На выдохе – сильно выпячивайте (1–2 минуты диафрагмального дыхания – дыхание животом, при котором в легкие попадает больше воздуха, чем при грудном дыхании).

Упражнения лежа, без валика:

  • Отведите прямую ногу в сторону, не отрывая ее от поверхности, на которой лежите.
  • Согнутые в коленях ноги разведите в стороны (по принципу «лягушки»). Поза «лягушки»
  • Поднимите и подтяните к груди ногу, согнутую в колене (насколько позволяет состояние).

Одну ногу выпрямите, другую – согните в колене. Подтяните к согнутой ноге прямую, не отрывая стопу от поверхности.

Обе ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. По очереди подтягивайте пятку ноги к ягодицам (насколько позволяет состояние).

Комплекс лежа следует закончить 1–2 минутами диафрагмального дыхания (упражнение № 5).

Комплекс для подострого периода

После того, как выраженные симптомы остеохондроза пошли на спад, начинается подострый период. В это время гимнастический комплекс слегка усложняется.

Гимнастику по-прежнему выполняют медленно, без напряжения и резких рывков, на твердой поверхности.

Каждое движение повторяйте по 8–10 раз – до 3 раз в день (до полного исчезновения беспокоящих симптомов).

Упражнения, вызывающие дискомфорт или боль, исключите из комплекса.

Разминка, лежа на полу, на спине:

  • Прямые руки закиньте за голову, потянитесь за руками всем телом.

  • Раскиньте их в стороны, приподнимите грудь, упираясь затылком в пол. Не отрывайте от пола поясницу.
  • Разведите в стороны согнутые в коленях ноги («лягушка»).

    Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – основная часть:

    1. Выпрямив ноги, сильно напрягите ягодицы, задержитесь в позиции на 8–10 секунд.
    2. По очереди сгибайте ногу и подтягивайте пятку как можно ближе к ягодице, не отрывая стопу от пола. Повторите одновременно обеими ногами.

  • Лежа на полу (на спине), согните ноги в коленях. Оторвите как можно выше от пола пояснично-крестцовый отдел, упираясь в шейно-грудной. На секунду задержитесь в самой высокой точке, опуститесь вниз. Ягодичный мостик
  • Не меняя исходную позицию, приподнимите голову, плечи и одновременно напрягите мышцы живота. Упражнение на верхний пресс
  • Встаньте на четвереньки, постепенно опустите ягодицы на пятки, вернитесь в исходное положение. Поза «ребенка»
  • Из предыдущего положения опустите голову вниз, прижмите подбородок к груди. Одновременно сильно выгибайте грудной и поясничный отделы хребта вверх, как можно выше к потолку. Задержитесь в положении на пару секунд.

    Поза «коровы»

    Занятия в период восстановления

    В период ремиссии, когда все симптомы поясничного остеохондроза остались позади, нагрузку на мышцы спины увеличивают.

    Для максимального положительного эффекта зарядку нужно выполнять ежедневно, по 20–30 минут (начните с 10 минут и увеличивайте время постепенно, в течение 2–3 недель).

    Перед гимнастикой обязательно делайте разминку, добавляя в нее упражнение, которое позволит растянуть боковую поверхность бедра:

    • лягте на спину;
    • расставьте ноги, согнутые в коленях, в стороны;
    • по очереди опускайте колени к полу (внутрь), стараясь коснуться ими стопы другой ноги.

    Темп выполнения зависит от общего состояния. В ранний восстановительный период комплекс лучше выполнять спокойно, медленно. В дальнейшем, если нет противопоказаний, упражнения можно выполнять быстрее, активнее.

    • Закиньте руки за голову, сцепив их в замок. По очереди выпрямляйте ноги, согнутые в коленях, приподнимая их над полом на 20 см.
    • Согнув ноги в коленях, приподнимите над полом голову, плечи и грудь, напрягите пресс (на 2–3 секунды). Выполняйте гимнастическое упражнение, объединив его с предыдущим (сначала – движения ногами, затем – пресс).

    Разведите руки в стороны и упритесь в пол ладонями. Согните ногу в колене, другую выпрямите, потянув носок к голове. Несколько раз приподнимите и опустите прямую ногу (2–3 раза), не забывая тянуть носок к голове. Поменяйте ногу.

  • Вытяните руки над головой, прямые ноги разведите в стороны. По очереди сгибайте ноги в коленях, а «собрав» их вместе, приподнимайте пояснично-крестцовую область поясницы. Опустите таз, по очереди выпрямляя ноги.
  • Приподнимите голову и плечи над полом, руками потянитесь к коленям. Выполняйте оба упражнения, объединив в одно (чередуйте подъемы таза и напряжения пресса).
  • Выпрямите ноги, согните одну в колене и подтяните к груди, а затем выпрямите вверх. Повторите действия в обратном порядке.

    Согните ноги в коленях, а затем подтяните обе к груди, помогая руками. Задержитесь в позиции на несколько секунд.

    Встаньте на четвереньки, опустите голову вниз. Выпрямите одну ногу и отведите ее в сторону. Задержитесь в позиции, сколько сможете.

    Лягте на живот, положите голову на руки. Приподнимите голову и плечи, заведите назад руки, коснитесь ягодиц. Приподнимите руки вверх (над ягодицами), опять коснитесь ягодиц (и так 3 раза), во время выполнения не опускайте голову и плечи.

    Лежа на животе, выпрямите ноги и руки над головой. Поднимайте левую руку и правую ногу (вместе), а потом – наоборот (не отрывая голову от пола).

    Поднимайте обе руки и ноги вверх, задерживаясь в позиции на 1–2 секунды.

    То же упражнение выполняйте, расставив руки и ноги в стороны (исходная позиция напоминает букву «Х»).

    Встаньте на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч, почти вплотную к коленям, сильно потяните вверх спину, одновременно опустив голову вниз.

    Завершайте комплекс глубоким диафрагмальным дыханием.

    Водная гимнастика при поясничном остеохондрозе

    Гимнастика в воде – один из наиболее действенных и эффективных способов снять нагрузку с поясницы и позвоночника при остеохондрозе.

    Растянуть позвоночник, сняв нагрузку с межпозвоночных дисков

    Выбирайте бассейны с подогревом и старайтесь не замерзать до окоченения (переохлаждение может спровоцировать обострение заболевания)

    Уменьшить все симптомы остеохондроза

    Занимайтесь регулярно (2–3 раза в неделю по 30–60 минут)

    Укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб в правильном положении

    Перед гимнастикой обязательно выполните разминку (несколько потягиваний, нерезких поворотов туловища, приседаний)

    Основные упражнения водной гимнастики при поясничном остеохондрозе:

    1. Ходите на месте (по грудь в воде), вперед и назад.
    2. Положите руки на пояс, прогибайтесь вперед, выпячивая грудную клетку (руки в локтях заводите назад).
    3. Поднимайте и подтягивайте к груди сначала одну ногу, согнутую в колене, а затем другую.
    4. Поднимайте и подтягивайте к груди обе ноги (можно держаться за бортик бассейна или за плавательный круг).
    5. Приседайте в воде, полностью погружаясь в воду, руки вытягивайте над головой.
    6. Возьмитесь вытянутыми руками за круг или плавательную доску, лягте на воду, разводите ноги стороны (как лягушка или пловец брассом), отталкивайтесь и плывите вперед.
    7. Возьмитесь вытянутыми руками за плавательную доску или круг, плывите вперед, совершая ногами мелкие движения вверх и вниз, напоминающие «ножницы».
    8. Уберите доску, лягте на воду, делайте короткие заплывы, прижав подбородок к груди (голова погружается в воду). Вытянутые руки поочередно забрасывайте далеко вперед, ногами совершайте движения, как в предыдущем упражнении (напоминает плавание «кролем»).

    Водной гимнастикой можно заниматься только в период ремиссии (в острый период соблюдают постельный режим, берегут спину от переохлаждения).

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    • Общие рекомендации
    • Подготовка
    • Острый период
    • Второй этап острого периода
    • В период ремиссии
    • Видео по теме

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника применяется для укрепления хрящевых и костных структур позвоночного столба, уменьшения болевого синдрома и поддержания двигательных функций. На начальном этапе занятия осуществляются под строгим контролем врача, затем их выполнение возможно самостоятельно, в домашних условиях. Лечебная гимнастика подбирается индивидуально в зависимости от некоторых факторов – возраста пациента, состояния позвоночника, наличия других заболеваний у больного.

    Общие рекомендации

    Упражнения для поясницы при остеохондрозе можно выполнять только после одобрения лечащего врача. Для каждого периода болезни существует свой комплекс:

    • первый – острый, сопровождается сильными болями в позвоночнике;
    • второй – также острая форма, но уже с ослабленной клинической картиной (болевой синдром становится умеренным);
    • третий – момент ремиссии, при котором боль стихает или исчезает полностью.

    Гимнастика при поясничном остеохондрозе не требует соблюдения временного режима. Выполнять ее можно, когда удобно – утром, днем или вечером. Однако, сразу же после еды делать физические упражнения нельзя. Должен пройти минимум час. Во время занятий больной не должен испытывать боль. Если она имеется, необходимо снизить амплитуду его выполнения. Если же болевой синдром все равно не уходит, следует вообще отказаться от конкретного движения.

    Чтобы лечебная физкультура при остеохондрозе давала максимальный терапевтический эффект, необходимо следовать некоторым правилам:

    • ежедневно выполнять физ.упражнения;
    • следить за движениями – они должны быть медленными, все внимание сконцентрировано на работе мышц;
    • не забывать про дыхание – оно должно быть ровным.

    При правильном выполнении упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника дают очень хороший результат – они улучшают двигательные функции, способствуют уменьшению болевого синдрома. Однако, необходимо понимать, что положительный эффект от зарядки не задержится надолго, если не будут соблюдаться все рекомендации врача, а именно:

    • полный отказ от алкоголя, курения;
    • введение активного образа жизни (следует ежедневно устраивать пешие прогулки, посещать бассейн, йогу и т. д.);
    • принимать лекарственные препараты;
    • соблюдать диету, которая будет способствовать снижению уровня солей мочевой кислоты в организме и препятствовать ее скоплению (она разрушает кости и суставы, из-за чего патологические процессы в пояснично-крестцовом отделе позвоночника начинают прогрессировать).

    Подготовка

    При выполнении упражнений при поясничном остеохондрозе в домашних условиях, больной должен чувствовать себя комфортно. Это касается не только его внутренних ощущений пациента, но и одежды. Движения должны быть свободными, поэтому одежда не должна быть слишком узкой, но и широкую тоже использовать не стоит, чтобы она не мешала во время занятий.

    Лучше выбирать легкую одежду, но не холодную, а умеренно теплую, чтобы не допускать переохлаждений поясницы. Больше всего для лечебной гимнастики подходят изделия из хлопчатобумажной ткани.

    При выполнении пяти упражнений при поясничном остеохондрозе и более в горизонтальном положении, необходимо минимизировать нагрузку на позвоночник. Для этих целей применяют валик. Его можно сделать самостоятельно, скрутив плед или полотенце. Его высота должна быть такой, чтобы при подкладывании его под голени, ноги находились под прямым углом в отношении к бедрам.

    Острый период

    Так как в острый период развития остеохондроза больным назначается постельный режим, в этом случае лечебную физкультуру назначают с целью улучшения работы дыхательной системы и укрепления организма. Выполняется пять упражнений и более в положении лежа на спине. Лучше всего, если больной будет заниматься на кровати. Но в этом случае у него должен быть жесткий матрац. Если такового нет, то занятия переносятся на пол, поверх которого устилают подстилку или небольшой коврик.

    Все упражнения при обострении поясничного остеохондроза повторяются от 8 до 10 раз. Если самочувствие плохое, можно делать и меньше. Во время гимнастики следует внимательно следить за дыханием и своими ощущениями. В случае если у больного возникают сильные боли, выполнение гимнастики прекращается!

    Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела в острый период осуществляется лежа на спине и включает в себя следующие упражнения:

    1. Исходное положение (ИП) – нижние конечности согнуты в области коленей. Под голени обязательно кладется валик. В таком положении нужно выполнить сразу несколько упражнений. Сначала нужно сжимать и разгибать пальцы на руках (сначала на левой, затем на правой). Далее в упражнение включаются голени. Их необходимо разгибать и сгибать, по очереди.
    2. Левую ногу следует согнуть в области колена так, чтобы она образовывала острый угол. Правую конечность нужно выпрямить. Суть упражнения в следующем – правую ногу необходимо постепенно сгибать до положения левой и разгибать. После этого повторить движения с другой конечностью.
    3. Руки выпрямлены и расположены вдоль туловища, колени согнуты. Необходимо медленно заводить руки за голову, по очереди, сохраняя их в выпрямленном положении.
    4. ИП аналогично упражнению №2. Но в этом случае необходимо правую ногу постепенно отводить в сторону, а затем поменять положение конечностей.
    5. Необходимо принять следующую позу – на спине, ноги согнуты в коленях под острым углом. Нужно медленно выпрямлять конечности, поочередно, следя при этом за поясницей – она должна быть плотно прижата к твердой поверхности. Все движения должны осуществляться только в коленях.
    6. В данном случае необходимо в положении лежа на спине согнуть обе ноги в коленях и упереться стопами о твердую поверхность. Суть упражнения в следующем – необходимо поочередно (сначала леву, затем правую) подтягивать ноги к животу. Здесь важно следить за уровнем болевого синдрома. Если неприятные ощущения сильные, нужно снизить амплитуду движения, а если и это не помогает, от выполнения данного упражнения стоит отказаться.
    7. Положение тела такое же, как и в предыдущем случае – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Необходимо разводить поочередно конечности в стороны, не разгибая их.
    8. Положение тела – лежа на спине, ноги выпрямлены. Следует выполнять круговые движения в голеностопном суставе по часовой стрелке. Упражнение выполняется также поочередно, сначала левой ногой, затем правой.
    9. ИП – лежа на спине, ноги расслаблены, прямые, руки расположены ладонями вверх. Нужно на вдохе сгибать руки в локтевом суставе (одновременно), на выдохе разгибать.
    10. Положение тела такое же, как в упражнении №1. В данном случае выполняется диафрагмальное дыхание на протяжении нескольких минут. На вдохе нужно выпячивать живот, на выдохе втягивать.

    Описанный выше комплекс упражнений при остеохондрозе в острый период можно выполнять до 3 раз в день. Но, если состояние ухудшается, от занятий следует отказаться.

    Второй этап острого периода

    Напоминаем, что второй этап наступает тогда, когда выраженная клиническая картина стихает и приобретает умеренный характер. В данном случае упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника направлены на укрепление мышц пресса и ягодиц. Выполняются они также по 8-10 повторов. Но, прежде чем приступать к ним, нужно сделать растяжку. Для этих целей выполняют упражнения из первого блока.

    После разминки нужно выполнить следующие упражнения (лежа на спине):

    1. Согнуть обе ноги в коленях. После этого следует аккуратно без резких движений приподнять крестец вверх. Опорой должен служить нижний грудной отдел позвоночника. В таком состоянии нужно зафиксировать тело на 1-2 секунды, а после принять ИП.
    2. Положение тела остается неизменным. Медленно приподнимайте голову, стараясь коснуться подбородком груди. При этом обязательно напрягать мышцы брюшного пресса. В таком положении нужно находиться минимум 5 секунд. Затем на вдохе вернуться в ИП.
    3. Для выполнения этого упражнения при остеохондрозе позвоночника нужно выпрямить руки и ноги. На каждом выдохе напрягать ягодичные мышцы, удерживая их в таком состоянии около 5 секунд.
    4. ИП остается неизменным. Суть упражнения в том, чтобы медленно подтягивать поочередно пятки к ягодицам. В максимальной точке ногу нужно удержать около 2-3 секунд, а после вытянуть ее и расслабить. После того как упражнение будет выполнено, его нужно повторить, но теперь задействовать одновременно сразу 2 ноги.
    5. Ноги согнуть в коленях и положить под голени валик. Из такого положения нужно приподнять таз вверх, зафиксировав положение тела в максимальной точке на несколько секунд, а потом аккуратно принять исходную позицию.
    6. Для выполнения этого упражнения потребуется встать на четвереньки. Желательно выполнять его на кровати. Плавными медленными движениями необходимо приподнять туловище, не отрывая ладоней от поверхности, упираясь ягодицами в пятки. Затем аккуратно вернуться в ИП.
    7. ИП остается неизменным, на четвереньках. При выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы в шейном отделе позвоночника не возникало напряжения. Голова опущена вниз, взгляд направлен в пол. С такой позиции выполняется упражнение «кошка» — медленные прогибы позвоночника вверх и вниз. Каждый прогиб делается на вдохе. В максимальной точке тело нужно удерживать на протяжении 2-4 секунд.

    Данный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поясничного отдела при регулярном выполнении обеспечивает укрепление мышечных тканей и ускорение процесса выздоровления.

    В период ремиссии

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в период ремиссии включает в работу все группы мышц. Так как в это время болевой синдром уже не сильный, нагрузка увеличивается в несколько раз. Заниматься стоит уже на более твердой поверхности, лучше на полу. Упражнения выполнять минимум по 20 повторов.

    И если говорить о том, какие упражнения включает в себя классическое ЛФК при поясничном остеохондрозе, то следует выделить следующие (выполняются лежа на спине):

    1. Нижние конечности прямые. Сначала нужно согнуть в голени одну ногу, удержать ее в таком положении несколько секунд, затем расслабить и повторить движение с другой ногой.
    2. Конечности также остаются выпрямленными. Необходимо сначала одну ноги согнуть в колене и подвести к ягодице, а затем выпрямить ее и повторить упражнение с другой. Как только будет выполнено по 8 повторений на каждую конечность, движения совершаются одновременно двумя ногами.
    3. Нужно одновременно поднимать руки вверх, удерживая их сначала параллельно пола на 2-3 секунды, а затем завести их за голову в выпрямленном положении.
    4. Одну ногу согнуть в колене и подтянуть ее к животу, а другую выпрямить. Последнюю необходимо медленно приподнимать вверх, удерживая ее в максимальной точке на пару секунд, а затем опустить. После 8 повторений положение ног меняется.
    5. Согнув ноги в коленях, необходимо медленно поднимать таз вверх, работая только мышцами пресса и бедрами. В верхней точке таз нужно удерживать на 3-5 секунд, а затем медленно вернуться в ИП.
    6. Необходимо скрестить руки на груди, а ноги согнуть в коленях. Делая выход, нужно слегка приподнять от пола голову и плечи. Во время выполнения упражнения должны напрягаться только мышцы пресса, а стопы плотно прижиматься к полу. На вдохе принимается ИП.
    7. Согнув ноги в коленях, нужно приподнимать конечности и прижимать их максимально к груди, охватывая их руками. В итоге должна получиться поза «эмбриона». В ней нужно задержаться на несколько секунд, а на вдохе вернуться в ИП.

    Есть еще одно упражнение, для которого необходимо встать на четвереньки. Из этого положения необходимо аккуратно отвести назад сначала одну ногу, удерживая ее в таком состоянии на 5-7 секунд, а потом вернуться в ИП и повторить движение с другой.

    А для этих упражнений нужно лечь на живот:

    1. Руки развести в стороны. Сделав глубокий вдох, нужно приподнять голову и плечи вверх, удержавшись в максимальной точке на несколько секунд, а после вернуться в ИП и выдохнуть.
    2. Руки перед лицом, скрещены в замок, на них упирается подбородок. Из такого положения следует аккуратно приподнять ноги и таз, ставая на носочки. Удерживаться в максимальной точке необходимо около 5 секунд. Затем нужно вернуть тело в ИП.

    Лечение поясничного остеохондроза завершает гимнастику диафрагмальным дыханием, которое следует выполнять на протяжении 5 минут. После занятий следует отдохнуть – полежать в спокойном состоянии около получаса.

    Необходимо понимать, что лечение позвоночного столба требует комплексного подхода. Занятия нужно выполнять ежедневно, при этом строго соблюдая все рекомендации врача.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

    Почему ЛФК необходим

    Лечебная гимнастика – один из основных способов лечения поясничного остехондроза в сочетании с массажем и медикаментами. С ее помощью возможно предупредить развитие таких неблагоприятных последствий, как протрузия и межпозвонковая грыжа.

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела приостанавливают дистрофические и деструкционные изменения в хрящевой ткани. Это происходит за счет улучшения кровотока, нормализации питания и трофических процессов в суставных сочленениях. Прекращается процесс разрушения межпозвоночного диска. Кроме этого, врачи подчеркивают следующие благотворные эффекты от выполнения гимнастики:

    • уходят застойные явления;
    • укрепляется мышечный корсет;
    • исправляются дефекты;
    • повышается подвижность позвоночного столба.

    Видео «Упражнения против остеохондроза»

    Серия эффективных упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела.

    Особенности и правила выполнения

    ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника проводится под контролем врача, который следит за общим самочувствием пациента, подвижностью позвоночника, корректирует четкость выполнения комплекса.

    Для достижения положительного результата следует выполнять такие правила:

    1. Используйте комплекс из 5–8 упражнений, который вам рекомендует врач.
    2. Приступайте к занятиям через 3 дня после стихания приступа.
    3. Начинайте делать легкие упражнения, разделив их на группы, усложняя постепенно.
    4. Начинайте и заканчивайте зарядку специальным упражнением на расслабление. Для этого руки медленно тянут вверх, а потом быстро сбрасывают вниз, как бы избавляясь от напряжения.
    5. Все движения выполняйте плавно.
    6. Проводите тренировки каждый день по 15 минут.
    7. Следите за подвижностью позвоночника.
    8. При появлении боли прекращайте занятия.
    9. Противопоказаны резкие, грубые движения, рывки.

    Комплексы упражнения

    Гимнастика в период обострения и ремиссии отличается сложностью и интенсивностью допустимой нагрузки. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируются на группы, входящие в 4 основных комплекса:

    ГруппаПоказанияВиды упражнений
    ПерваяТяжелая стадияТянутся вперед, придерживаясь за диванную спинку, носки вытягивают. Остаются в этом положении до 5 секунд
    Сильные болиСгибают коленки, обхватывают колено и подтягивают на себя, повторяют с другой ногой
    Острый периодНогу выпрямляют и медленно поднимают, затем опускают, выполняют с 2-х сторон до 5 раз
    Пациенты преклонного возрастаЛежа на спине, сгибают ногу в коленке, приподнимают и слегка придавливают рукой. Выполняют 10 раз
    ВтораяСредняя степеньПоворачивают туловище направо и налево, руки расслаблены, делают захлест назад
    Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ложат то справа от себя, то слева
    Подострый периодЛадони на талии, наклоняются по очереди вправо и влево, затем вперед-назад
    Упражнение «кошка» с выгибанием спины, исходное положение на полусогнутых ногах
    Утихание болейКруговые движения позвоночника по и против часовой стрелки
    Вращение нижней частью туловища
    ТретьяЛегкая степеньЛожатся на спину, ровные ноги поднимают на 30 см, держат 5-10 секунд
    Стадия восстановленияВыполняют семенящие движения ногами в воздухе. Напоминает шаги
    Отсутствие болезненностиДелают «ножницы», перекрещивая поднятые ноги
    Начинающееся выздоровлениеПоложение на коленках в упоре. Приподнимают ноги по очереди
    ЧетвертаяНачальная стадияЛадонями упираются в бока, выполняют наклоны в сторону
    Профилактика остеохондрозаГлубоко наклоняются, пытаясь достать рукой носка противоположной стопы
    РемиссияГлубокие вращения туловищем

    Острый период

    Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела в острую стадию выполняются только по назначению врача. Нагрузку подбирают в зависимости от возраста пациента и выраженности клинических симптомов.

    Хороший эффект дают занятия на расслабление и растяжение. Они эффективно улучшают работу нервно-трофического аппарата, снимает ущемление нервных волокон крестцового и поясничного отдела.

    Врачи рекомендуют выполнять движения из первого комплекса. Они включают следующие лечебные упражнения:

    1. Потягиваются вверх, поднимая руки за голову, потом сбрасывают и обмякают с опущенными верхними конечностями.
    2. Виснут на турнике, перекладине или двери 60 секунд. Отдыхают 10 минут, выполняют еще 3–4 подхода.
    3. Хватаются за турник и поворачиваются вправо и влево.

    Период ремиссии

    В период восстановления в обязательном порядке показано проведение ЛФК. 15-минутные занятия значительно укрепляют мышцы, приостанавливают дальнейшие деструктивные процессы.

    Несмотря на то что болезненность и дискомфорт слабо выражены, комплекс выполняется плавно, без рывков и резких поворотов. Основные физические занятия в ремиссию представлены в таблице:

    Исходное положениеКак выполнять?Кратность
    На коленях, руки в стороныТуловище прогибают назад10–15 раз
    Проводят выпрямление
    Сидя на пятках, спина ровнаяТаз опускаютДо 10 раз
    Пересаживаются на бок
    Руки и тело наклоняют в другую сторону
    Лежа на спине, колени согнуты, стопы упираются в полПостепенно приподнимают шею и плечи5–10 раз
    Затем приподнимают грудь и поясницу
    Лежа на животе, руки вдоль телаПриподнимают корпус5–7 раз
    Раскачиваются влево-вправо
    Лежа на животеРуки переносят за голову5 раз
    Поднимают и опускают верхнюю часть тела

    В комплексной терапии ЛФК отводится важное место, в сочетании с медикаментами она помогает предотвратить рецидивы, развитие протрузии и межпозвонковой грыжи. Гимнастические упражнения при поясничном остеохондрозе проводят регулярно. Ежедневные занятия непременно приведут к положительному эффекту.

    Эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

    Поясничный остеохондроз поражает больше половины населения в возрасте от 40 лет, а то и моложе. При первых признаках заболевания следует посетить медицинское учреждение с целью получения консультации, как точно лечить представленную патологию. Сначала врач порекомендует выполнять упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – они избавляют от боли и укрепляют позвоночные мышцы. И только потом назначаются лекарственные препараты – подобное зачастую происходит вследствие отсутствия своевременно начатого выполнения комплекса упражнений.

    Советы и рекомендации

    Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе считается исцеляющим средством, особенно на ранних его стадиях. Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует убедиться, что они не противопоказаны больному. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника исключает занятия ЛФК:

    • в период обострения;
    • когда боль усиливается от малейшего усилия;

    Очень осторожно следует действовать, если болезнь запущена и уже сформированы грыжи. Комплекс упражнений при остеохондрозе и их периодичность выполнения подбирает лечащий врач.

    Во время обострения патологии

    Упражнения при обострении остеохондроза выполнять запрещено – но не всегда. Иногда физическая нагрузка может снять болевой синдром и значительно улучшить состояние больного. Прибегают к комплексу упражнений только после устранения воспалительного процесса – зачастую через 3 дня после обострения. Для снятия воспаления используются нестероидные противовоспалительные препараты.

    Сразу же после устранения воспаления можно сделать несколько простых упражнений на вытяжение позвоночника. Здесь рекомендуется лечь туловищем на постель и опустить таз вниз – таким образом вытягивается позвоночник. Нередко используют занятия в бассейне – подразумевается то же вытяжение (висы на специальной конструкции).

    Как заниматься

    Настроившись на тренировки, следует решить, где ими заниматься: под присмотром инструктора или самостоятельно дома. Если гимнастика назначена впервые, то лучше в лечебном учреждении под присмотром специалиста. Тогда можно верно подбирать степень нагрузки и регулировать свое самочувствие.

    Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела несложно делать и дома, важно проводить тренировки в одно время. Половину комплекса можно перенести на утренние часы, как зарядку. Не рекомендуется делать гимнастику после обеда и поздно вечером.

    Советы и рекомендации

    Прежде чем начать делать физические упражнения при поясничном остеохондрозе, следует ознакомиться со следующими инструкциями:

    1. Все элементы необходимо делать плавно и не спеша. Резкие действия запрещены, особенно если движения затрагивают поясничную область.
    2. Если, выполняя процедуру появилась сильная боль или онемение рук и ног, занятия следует остановить и сказать об этом врачу.
    3. При проведении сеанса физкультуры дыхание не должно сбиваться. Усталость должна отсутствовать полностью – если подобное наблюдается, нагрузка уменьшается.
    4. Одно упражнение необходимо повторить 3-10 раз: чем дольше идут тренировки, тем больше подходов.

    Весь комплекс упражнений при остеохондрозе поясницы длится 10-30 минут. Все упражнения делятся на 3 группы, разделяющимися на основе принятой позиции.

    Позиция первая

    При наличии ожирения начинать делать упражнения лучше из лежачего на спине положения. Здесь следует выполнить следующие действия:

    1. Лежа на полу, развести руки в стороны, а согнутые ноги, поднять над полом – здесь важно проследить за формированием прямого угла по отношению к поверхности. На выдохе распрямляют ногу, а на вдохе возвращают в начальное положение. Аналогично выполняют и с другой ногой.
    2. Исходное положение прежнее – выполняют «езду на велосипеде» в последовательности: 8 раз «крутить педаль», сначала с левой ноги, столько же с правой. Получается, что в общей сложности делают 16 очертаний.
    3. Выставить ноги не слишком широко, стопы поставить на пол. Руки держать параллельно телу. На вдохе не спеша приподнять таз над поверхностью, при этом живот и бедра должны быть на одном уровне, напрячь мышцы поясницы. Возвратиться обратно на выдохе.
    4. Положить кисти рук, сложенные в замок под затылочную часть головы, чтобы локти находились на поверхности. Согнутыми ногами упереться в пол, подошвы переместить ближе к ягодицам. Колени переместить в разные стороны от себя, не поднимая головы и рук. Упражнение довольно сложное для выполнения при наличии осложненной формы патологии, поэтому прибегать к нему следует с первоначальными минимальными повторами.
    5. Руки слегка отдалить от себя и ноги расставить на ширину плеч. Сделать вращение кистями и ступнями в разные стороны поочередно.
    6. Ноги выпрямить и положить на пол, руки расположить параллельно телу. Приподнять ногу на угол около 90 градусов от поверхности и опускать ее в противоположную сторону, чтобы прямой ногой дотянуться до пола. Затем ногу приподнять и положить, как было в начале упражнения. Аналогично проделать другой ногой. Это упражнение под силу далеко не каждому, поэтому вначале не следует отказываться от выполнения даже не в полную силу.
    7. На вдохе в прежнем исходном положении вытяните руки и потянитесь – таким образом вытягивается позвоночник. На выдохе осуществите приближение одного колена к животу, обхватив их руками. Затем проделать так же с другой ногой.

    Позиция вторая

    Вторая позиция подразумевает переворот на живот. Когда заболевание сопровождается сильными болями, то упражнения от остеохондроза поясничного участка из данного положения следует делать очень осторожно. Они дают высокую нагрузку на поясничные мышцы и могут спровоцировать резкий болевой синдром. Здесь выполняется следующее:

    1. Согнутыми руками и предплечьями опереться о поверхность, приподнять голову и грудь. Вдох – оторвите таз от пола и мгновенье продержитесь в коленно-локтевой позиции, выдох – перейдите к началу.
    2. Упереться ладонями в пол. Приподнять голову и туловище, как можно больше прогнуться. Затем лечь на пол.
    3. Выполните детское упражнение «Самолетик». Раскинуть руки по сторонам, приподнять над поверхностью голову, руки и плечи. В течение нескольких секунд зафиксируйтесь в сформированной позе, потом лягте.
    4. Руки выставить вперед. Поднять над поверхностью руку и ногу (с разных сторон), на вдохе голову потянуть за рукой, затем опустить конечности. Проделать так же, поменяв конечности на противоположные.

    Позиция третья

    Далее становятся на четвереньки. Тренировки, выполняемые в этой позиции, укрепляют мышцы поясницы, бедер, таза и избавляют от боли. Здесь специалисты приводят следующие наиболее эффективные упражнения:

    1. Попеременно поднимать противоположные конечности параллельно поверхности.
    2. Тихонько присесть ягодицами на пятки, подождать 5-6 секунд и поднять их. Ладони от пола не поднимать.
    3. На вдохе прогнуть позвоночник к полу, а голову устремив к потолку. На выдохе выгнуться дугой, притянув голову вниз.

    Систематически делая упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, реально провести быстрое лечение обострения патологии и повысить продолжительность ремиссии.

    Внимание! Скачайте полный список реабилитационных упражнений из ЛФК для больных с грыжей, протрузиями и остеохондрозом. Выполняйте и не болейте!

    Нетрадиционные упражнения

    Йога при остеохондрозе поясничного отдела считается одним из нетрадиционных способов терапии. Она тоже помогает в укреплении связочного аппарата поясничного отдела, снимает болевые ощущения, выводит из организма соли и шлаки, стимулирует микроциркуляцию в тканевых сосудах. Занятия йогой действуют на больного комплексно, улучшая состояние тканей в нужном месте. Прибегнуть к ней могут больные любого возраста, даже при запущенном недуге. Постоянные занятия постепенно укрепят мышцы поясничного участка и вернут первоначальную гибкость суставам.

    Занятия йогой запрещены в следующих состояниях:

    • серьезные патологии органов;
    • сразу после хирургического вмешательства или родов;
    • при наличии заболеваний, протекающих с подъемом температуры;
    • остеохондроз в острой форме с сильными болями;
    • онкологические заболевания.

    При сеансах йоги происходит накопление окружающей энергии в себе, поэтому необходимо прислушиваться к своему сердцебиению, дыханию, тонусу мышц. Все переживания следует оставить извне и сосредоточиться на своих ощущениях. Йога при остеохондрозе поясничного отдела делает упор на правильное дыхание. При йоге оно бывает диафрагмальным, то есть вдох-выдох происходит с движением брюшного пресса вверх и вниз.

    Тадасана

    Встать прямо, ступни соединить и пальцами упереться в пол. Руки опустить вниз, чтобы они свободно висели, живот слегка втянуть, а лицо устремить прямо. Отвести назад плечи и широко распахнуть грудную клетку. Осуществлять дыхание «животом». Тянуть верх головы к потолку.

    Поригхасана

    Встать на четвереньки, конечности с одной стороны отведите в стороны. Пальцами руки с задействованной стороны потянитесь к ступне – корпус при этом поворачивается за рукой. Спустя полминуты можно вернуться в первоначальное состояние. Затем выполняют аналогичное движения с противоположной стороны.

    Методика Бубновского

    Лечение рассмотренной патологии позвоночника отлично проходит с использованием метода, описанного врачом Сергеем Михайловичем Бубновским. Он в полной мере рассмотрел и сформировал наиболее эффективные упражнения, делать которые лучше в период ремиссии для лечения патологии и предотвращения ее развития. Выполнение комплекса Бубновского возможно с использованием специальных тренажеров или же в домашней обстановке. Многие из практикуемых движений уже были описаны выше, но для поясничной области также имеется и такой комплекс упражнений:

    1. Сделайте привычное движение кошки – сначала «приласкайтесь», а затем «зашипите». В позе на четвереньках прогните спину вниз – зафиксируйтесь на 3 секунды. Затем, наоборот, выгните спину наверх – также остановитесь на 3 секунды. Подобные движения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника повторяют не менее 5 раз для любого прогиба.
    2. В том же положении подайтесь вперед и опустите верхнюю часть – оттопырьте бедра как можно лучше. Представленные два упражнения рассчитаны на улучшение кровообращения с комплексным вытяжением позвоночника – их можно применять в период обострения, но с разрешения лечащего врача.
    3. Лягте на спину с согнутыми ногами и поднимите таз – старайтесь максимально ровно держать в этот момент спину.
    4. Сделайте несколько прокачек пресса – неполного, а только дотрагиваясь локтями до колен. На первоначальных этапах рекомендуется сделать не менее 10 повторов, постепенно количество повторений увеличивают до 50 раз.

    Бубновкий также рекомендует в качестве вытяжения позвоночника просто висеть на турнике – это вполне доступно каждому больному. Если в доме нет турника, подойдут специальные турникеты во дворе и на детских площадках. Детям раньше разрешали висеть на дверях, взрослые же могут разрушить конструкцию. Ежедневный вис в течение 5-10 минут значительно снижает риск развития патологии и предотвращает обострение. Подробнее о методе Бубновского можно узнать из видео, представленное далее в статье.

    Упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе, а также и крестцового отдела, способны вернуть подвижность суставов, если выполнять их систематически и правильно. Главное, начинать терапию на начальной стадии заболевания. Это убережет больного от развития грыжи и более серьезных последствий. Комплекс упражнений помогает решить вопросы приема лекарственных препаратов – зачастую тренировок оказывается достаточно, чтобы избавиться от болевого синдрома во время неловких или более осложненных движений.

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    • Требования к проведению ЛФК
    • Правила подготовки
    • Правила ЛФК при остеохондрозе
    • Упражнения в острой стадии
    • Подострая стадия
    • Занятия в период стабильного состояния
    • Когда нет времени на ЛФК
    • Видео по теме

    Комплексный подход к лечению заболеваний позвоночника, позволяет добиться отличных результатов. Обычно кроме медикаментозной терапии и использования бандажа, специалисты назначают лфк при остеохондрозе. Такое воздействие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани кислородом и эффективнее восстановится. Регулярное выполнение упражнений оказывает положительное воздействие на все системы, но в некоторых случаях они проводятся только под контролем специалистов.

    Почти у каждого современного человека, который большую часть времени проводит в офисе при повороте спины или шеи слышны хрусты или щелчки. Некоторые не обращают на них даже внимание, хотя в большинстве случаев они являются первыми признаками недомогания и начальной стадии развития серьезной патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани в позвонках.

    Происходит это в результате дистрофии мышечного каркаса, а также нарушений метаболизма, искривлений или травм позвоночника. Проявляется болезнь следующими симптомами:

    • Болями в поясничном отделе или другой области позвоночника.
    • Усиление дискомфорта в спине при нагрузках.
    • Тошнота или боли в животе.
    • Резкое повышение давления без причины.
    • Головокружения или шум в ушах.
    • Затылочные боли или ощущение онемения.

    Дистрофические изменения в позвоночнике представляют собой серьезную опасность, так как могут стать причиной появления патологий во многих внутренних системах. Поэтому гимнастика при остеохондрозе приносит огромную пользу всему организму и становится отличной профилактикой развития серьезных заболеваний. Назначенные комплексы направлены на улучшение состояния мышечной ткани, восстановления костной, нормализации общего самочувствия.

    Требования к проведению ЛФК

    При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои характерные особенности, так как направлена на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани. Регулярное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, снизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии, других процедур. Основными требованиями в лечебной гимнастике являются:

    • Назначается она лечащим врачом.
    • Проводится только в период ремиссии.
    • План занятий обговаривается со специалистом.
    • Выполняться должна каждый день.

    Правила подготовки

    Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям пожилого возраста, а также страдающим болями в спине, с плоскостопием и после травм позвоночника. Назначается он лечащим врачом, как только проведено комплексное обследование. Начинается она с простой подготовки, которая заключается в следующем:

    • Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
    • Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
    • Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
    • Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
    • Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.

    Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.

    Правила ЛФК при остеохондрозе

    Лечебная физкультура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани, имеет свои принципы и особенности. Их соблюдение позволит выполнять упражнения корректно, а это, в свою очередь, не заставит ждать результат. Основным правилами ЛФК являются:

    • Делается комплекс упражнений в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность и позволяет погода, лучше отправится на улицу.
    • Все движения в процессе должны быть плавными, медленными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие полностью прекращается.
    • Количество повторений и амплитуда выполнения наращивается постепенно, при этом человек обязательно отслеживает изменение состояния и самочувствия.
    • Начинается и заканчивается упражнение измерением пульса и давления. Если показатели сильно отличаются от нормальных, то нагрузка снижается или занятие по ЛФК и вовсе отменяется.
    • Самостоятельное выполнение занятий допускается только с разрешения врача, но комплекс обязательно согласовывается.

    Перед началом выполнения стоит посмотреть видео, где показано, как делать каждый подход последовательно, чего избегать, и в каких ситуациях следует полностью прекращать занятие. Это позволит убедиться в правильности осуществления занятия.

    Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

    При пояснично-крестцовом остеохондрозе позвоночника в комплексе с основным лечением назначается гимнастика. Упражнения вернут подвижность мышцам и хрящам, снимут зажатость и напряжение у пациента.

    Строение позвоночного столба

    Позвоночник представляет собой подвижную костную цепочку, которая состоит из двадцати трех опорно-двигательных сегментов. Каждый сегмент является подвижным и осуществляет различные функции, направленные на работу всей позвоночной системы. Позвоночно-двигательный сегмент состоит:

    • 2 смежных позвонка;
    • хрящевой диск;
    • дугоотростчатые суставы;
    • связки и мышцы.

    Позвоночник является опорой всего тела. Он способен выдержать 2/3 всего веса человека и распределить его на тазовую область и ноги.

    Структура позвоночника

    Позвоночник состоит из четырех отделов, которые включают в себя различное количество позвонков:

    • шейный отдел состоит из семи позвонков;
    • грудной отдел включает двенадцать позвонков;
    • поясничный и крестцовый отдел – по пять позвонков.

    Завершающими звеньями являются крестец вместе с копчиком. Их образуют нижние 6 или 9 позвонков. Копчик и крестец соединяют межпозвоночные хрящи суставы и связки. Позвонки соединяются между собой непрерывной цепочкой дисков.

    Тело межпозвоночного диска образует хрящ. По обеим сторонам позвоночник поддерживают связки. Оставаться человеку в вертикальном положении позволяет то, что суставы позвоночника имеют малую подвижность.

    Шейный и поясничный отделы являются больше подвижными. Повысить гибкость спины можно, выполняя специальные упражнения.

    У позвоночного столба есть два вида изгиба:

    1. изгиб, выступающий в переднюю часть тела человека (лордоз);
    2. изгиб, выступающий в заднюю часть тела человека (кифоз).

    Функции позвоночного столба: опорная и защитная, двигательная, поддержание равновесия.

    Если происходит нарушение в позвоночнике, или в каком-то его отделе, то нарушается функция, обеспечивающая защиту. При нарушении подвижности может произойти ущемление нервных тканей человека, что приводит к сильной боли.

    • деятельность мышц;
    • работу суставов;
    • управляет рефлекторными сигналами;
    • сохраняет тело в стабильном положении.

    В межпозвоночных дисках находится жидкость, которая имеет консистенцию желе. Главная функция этой жидкости состоит в сглаживании трения в позвоночных сегментах при резких движениях, беге и силовых нагрузках.

    Болезни спины

    В процессе жизни человека позвоночник подвергается риску развития многих заболеваний. На него ложится основная нагрузка по поддержанию равновесия и баланса всего тела. Внимательно относиться к здоровью спины необходимо с детского возраста, когда идет активный рост и развитие ребенка.

    За здоровьем позвоночника ребенка должны следить родители и стараться привить малышу правильные привычки, чтобы сохранить здоровую спину на долгие годы. Как правило школьная программа должна включать в себя ЛФК и лечебные упражнения.

    Межпозвоночная грыжа

    Возникает при нарушении обмена веществ в межпозвоночном диске. Грыжа представляет собой вышедший за пределы межпозвоночный диск. Выступ, который в медицине называется межпозвоночной грыжей, начинает давить на нервный корешок и начинается воспалительный процесс, который сопровождается отечностью в области грыжи.

    Наиболее опасной считается ситуация, когда выступ грыжи направлен в сторону спинного мозга. Если в спинном мозге возникают повреждения, это влечет за собой серьезные осложнения и может привести к смертельному исходу.

    • острые боли в месте локализации грыжи, отдающие в близлежащие органы и конечности;
    • онемение конечностей;
    • перепады давления;
    • боль проявляется на одном участке и носит хронический характер.

    Радикулит

    Это воспалительный процесс корешков нервов спинного мозга. Причиной радикулита могут стать уже имеющиеся или перенесенные ранее заболевания позвоночных отделов: грыжи, остеохондроз, спондилез и др.

    Также радикулит может возникнуть как осложнение после перенесенных вирусных заболеваний. Радикулит может развиться в любом из четырех отделов спины.

    Сколиоз

    Это искривление позвоночника в боковую сторону. Сколиоз делится на простой, сложный и частичный, по стороне искривления – левосторонний и правосторонний. Также может быть врожденным. Внешние проявления сколиоза:

    • плечи находятся на разном уровне (при ровном положении туловища);
    • выступает угол одной из лопаток;
    • явное искривление спины при наклоне человека вперед;
    • при прямом положении тела одна рука смотрится короче другой.

    Остеохондроз

    Это заболевание, которое поражает костную ткань и суставной хрящ в позвоночнике. Болезнь характеризуется деформацией позвоночного диска и его стиранием. Остеохондроз приводит к болям в спине. Чаще всего болезнь развивается после 40 лет.

    Но сейчас известны случаи, когда заболевание встречается в 20-30 лет. При остеохондрозе, в позвоночнике нарушаются обменные процессы и кровоток. В начале заболевания диски становятся менее прочными, теряют эластичность и усыхают.

    Высота дисков становится меньше. При возникновении нагрузки в фиброзном кольце образуются трещины, под давлением оно выпячивается и может образоваться грыжа. Остеохондроз может спровоцировать сколиоз и привести в тяжелых случаях к частичному или полному параличу.

    Причины возникновения остеохондроза

    Позвоночнику человека нужна нагрузка. Малоподвижный образ жизни, чрезмерные перегрузки ведут к заболеваниям. Можно выделить главные факторы развития болезни:

    • врожденные пороки и травмы;
    • наследственность;
    • избыточная масса тела, нарушение обменных процессов;
    • болезни инфекционного характера;
    • возрастные изменения;
    • сильные и частые нагрузки на позвоночник;
    • постоянное воздействие вибраций (рискуют те люди, которые много времени проводят за рулем автомобиля);
    • плохая осанка;
    • плоскостопие.

    В большей степени подвержены риску люди, которые:

    • обладают избыточной массой тела;
    • мало двигаются;
    • имеют сидячую работу;
    • имеют вредные привычки;
    • увлекаются тяжелой атлетикой;
    • имеют нарушение осанки;
    • носят неудобную и некачественную обувь на высоких каблуках;
    • испытывающие частые стрессы.

    Симптомы остеохондроза пояснично-крестцового отдела

    • постоянное ощущение боли в пояснице;
    • усиление боли при движении;
    • онемение нижних конечностей;
    • распространение боли на крестец, в тазовую область;
    • ограничение двигательной функции из-за боли.

    ЛФК для пояснично-крестцового отдела

    Для улучшения самочувствия и снятия боли врач-ортопед назначает упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе. Лечебная зарядка для пояснично-крестцового отдела хорошо зарекомендовала себя в борьбе с нарушениями позвоночника.

    В большинстве случаев применение лечебной физкультуры давало положительные результаты после нескольких месяцев занятий. Так как остеохондроз возникает в связи с нарушением обмена веществ, то курс специальных упражнений направлен на стимуляцию кровообращения и восстановление обменных процессов в тканях позвоночника.

    Перед выбором упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе важно правильно подобрать методику и физнагрузку. Чтобы достичь результатов, при этом не навредив здоровью, лечебные упражнения должен назначать врач.

    Принципы выполнения лечебной гимнастики:

    1). Гимнастика выполняется не спеша, сосредоточенно, движения должны быть плавными и аккуратными.

    2). В процессе выполнения гимнастики надо следить за ощущениями, возникающими в теле. Если чувствуется боль, физкультуру надо прекратить.

    3). Если болезнь в стадии обострения, то следует упражняться в щадящем режиме или на время отказаться от занятий;

    4). При выполнении гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе надо избегать резких движений.

    5). Начинать делать ЛФК необходимо с осторожностью и под присмотром лечащего врача.

    6). Нужно правильно дышать при выполнении каждого из упражнений.

    7). Чтобы избавиться от защемления нерва можно повисеть на турнике от 30 до 60 секунд.

    8). Для достижения лучше терапевтического результата необходимо менять последовательность статических и динамических упражнений;

    9). Перед началом самостоятельных тренировок надо сначала позаниматься с инструктором, чтобы в дальнейшем все делать правильно.

    Выполнение упражнений в период обострения

    Когда происходит обострение остеохондроза, больному прописывается постельный режим. Все упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняются в постели. Пример упражнений, которые помогут в период обострения:

    1. глубоко вдохнув сильно надуть живот, затем выдохнуть и втянуть его;
    2. лежа на спине, вытянуть руки и ноги. Сделав глубокий вдох, согнуть руки, а на выдохе разогнуть;
    3. лежа на спине разводить колени в правую и левую стороны;
    4. согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу.

    Как правило, норма выполнения это 3 подхода, по десять повторений.

    Упражнения в период улучшения

    Когда период обострения прошел, больному стало легче, можно выполнять следующие упражнения:

    1. лежа на кровати согнуть ноги и упереться в спинку кровати. Оставаясь в этом положении, поднимать пояснично-крестцовый отдел;
    2. работать ягодичными мышцами (расслаблять и напрягать);
    3. ноги, согнутые в коленях, поднимать поочередно вверх;
    4. делать упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника из курса йоги «Собака-Кошка», которое предполагает прогиб спины, стоя на четвереньках.

    ЛФК в период ремиссии

    В период ремиссии можно повысить нагрузку. Делать это следует под контролем врача:

    1. лежа на боку необходимо тянуть согнутую в колене ногу к подбородку, тем самым растягивая мышцы поясницы;
    2. стоя на четвереньках поднимать правую и левую ногу по очереди, при этом тянуть носок;
    3. сесть ягодицами на пятки, поднять руки вверх и сомкнуть в замок. В этом положении надо перемещать вес тела с правой ягодицы на левую и наоборот;
    4. выполнять наклоны, доставая руками до ног, прижимая при этом грудную клетку к ногам.

    Выводы

    Любую болезнь можно предотвратить, если вовремя прислушиваться к сигналам своего тела. Лечебную гимнастику можно выполнять при остеохондрозе в качестве профилактики. Нужно также всегда следить за своей осанкой и помнить о важности подвижного образа жизни.

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Самое эффективное лечебное мероприятие, дающее ощутимый результат при остеохондрозе – это лечебная физкультура (ЛФК). Врачи-неврологи и сами пациенты должны уделять пристальное внимание постоянному выполнению ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

    Причины развития остеохондроза поясницы

    Остеохондроз возникает из-за неравномерной нагрузки на позвоночник – ношение анатомически неподходящей обуви или сумки на одном плече, сон на слишком высокой подушке и так далее.

    Причиной остеохондроза могут быть следующие факторы:

    • чрезмерное напряжение организма;
    • нервное истощение;
    • заболевание ЖКТ, организм не может усвоить нужные питательные вещества;
    • определенные профессии, где существует большая нагрузка на позвоночник;
    • травмы;
    • генетика;
    • сколиоз, плоскостопие, плохая осанка;
    • анатомически неправильная, неудобная обувь;
    • долгое обезвоживание организма;
    • рацион питания, в котором отсутствуют необходимые питательные вещества;
    • курение;
    • беременность, увеличения массы тела женщины.

    Важность ЛФК

    Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника положительно влияет на общее состояние мышц, циркуляцию крови, способствует принятию позвоночником правильного положения. Лечебная гимнастика при остеохондрозе замедляет, а порой даже прекращает протекание дегенеративных процессов в районе позвоночника. Так, исчезают спазмы, а иногда боль становится гораздо меньше выраженной. Кроме того, упражнения при поясничном остеохондрозе можно делать в домашних условиях.

    Правила выполнения упражнений

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делится на 3 периода:

    • при сильных болях (острый период);
    • подострый период (постепенное уменьшение боли);
    • период ремиссии (боль минимальна или отсутствует).

    Нужно обязательно выработать чёткий план занятий и разбить упражнения на блоки, которые нужно выполнять последовательно, не смешивая. Выполнять ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела можно в любое удобное время, главное делать перерыв после еды, один час и больше.

    Гимнастика при поясничном остеохондрозе даёт максимальный эффект в следующих случаях:

    • гимнастика выполняется регулярно каждый день;
    • делать нужно упражнения плавно, концентрируясь на работе мышц;
    • правильно следует дышать;
    • о результатах проведения гимнастики периодически сообщать необходимо лечащему врачу.

    Как быстро появляется результат?

    Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела не даёт мгновенного эффекта. Для стойкого положительного результата нужно определённое время и регулярность. Однако общие улучшения у больного остеохондрозом можно заметить уже после первых занятий. Если заниматься регулярно, то можно заметить следующие положительные изменения:

    • укрепление мышц спины, а значит сокращение нагрузок на суставы;
    • восстановление хорошего питания тканей, улучшение кровообращения;
    • улучшается осанка, сокращаются мышечные спазмы;
    • увеличение подвижности позвоночника;
    • снижение веса.

    Ощутимые результаты появляются через один-два месяца. Если пациент выполняет упражнения от остеохондроза поясничного отдела в течение полугода, то эффект постепенно закрепляется.

    Комплексы упражнений

    Есть 3 основных этапов, по которым последовательно выполняется гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Упражнения для каждого из этапов разные.

    Упражнения для острого периода

    В этот период должен соблюдаться постельный режим. В связи с этим упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника носят общеукрепляющий характер.

    Итак, упражнения, при которых необходимо лечь на спину (исходное положение всех упражнений в этом блоке следующее):

    1. Ноги сгибаем в коленях, пальцы собираем в кулак. Далее сгибать и разгибать ноги, а также пальцы на руках по очереди.
    2. Поднимать и вытягивать руки вверх, потом опускать их за голову.
    3. Одну ногу переместить в сторону и вернуть обратно. Повторить для другой ноги.
    4. Согнутые в коленях ноги, постепенно притягивать ближе к животу. На выдохе вернуться в исходное положение.
    5. По очереди отводить колени в стороны. Вернуться в исходное положение.
    6. Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, а затем разгибаем на выдохе.

    Каждое упражнение делать 4-6 раз в зависимости от самочувствия.

    Упражнения для подострого периода

    Выполняются после первого блока. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника на втором этапе направлена на тренировку нижней группы мышц:

    1. Лёжа на спине, сгибаем в коленях ноги, на вдохе немного поднять нужно крестец вверх, задержаться на секунду, а на выдохе опуститься.
    2. Лежим на спине. На выдохе немного нужно поднять голову, при этом должен напрягаться пресс. На вдохе опустить голову.
    3. Лёжа на спине, ноги и руки выпрямленные. Напрячь ягодицы, удерживая их в таком состоянии около 10 секунд. После этого вдохнуть и расслабиться.
    4. На четвереньках на кровати. Медленно опуститься на пятки. Вернуться в исходное положение.
    5. На четвереньках необходимо расслабить шею, а подбородок прижать к груди. Далее вдох и выгнуться следует в пояснице, потом задержаться на пару секунд и выдохнуть, вернувшись в исходное положение.

    Упражнения для ремиссионного периода

    Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в период ремиссии последовательно включают всё большее число мышц:

    1. Лёжа на спине, руки скрестить на груди, согнуть в коленях ноги. Выдох, немного поднять голову и плечи (пресс должен быть в напряжении), вдох и вернуться в исходное положение.
    2. Лежим на спине, на выдохе поднимаем ноги и подтягиваем колени к груди, если нужно можно помочь себе руками. Задержаться несколько секунд, а после этого вдохнуть и вернуться в исходное положение.
    3. На четвереньках. Разогнуть ногу назад, несколько секунд удерживая равновесие, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.
    4. Лечь на валик животом, при этом руки нужно развести в стороны. На вдохе − немного поднимаем плечи (задержаться на несколько секунд), на выдохе − опуститься в исходное положение.
    5. Используем валик и ложимся на него животом. Подбородок опирается на руки. Вдох − приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться на пару секунд, опуститься в исходное положение, после чего выдохнуть.

    Закончить упражнения нужно несколькими минутами диафрагмального дыхания.

    Общие комплексы упражнений

    Существуют также общие комплексы физических упражнений при остеохондрозе, которые можно добавлять после выполнения основных трех.

    Лёжа на спине

    1. Кисти рук у плеч, делать движения локтями по кругу в одну, а затем в другую сторону. Повторить несколько раз.
    2. Руки положить прямо, потом сгибаем в коленях ноги. «Походить» ими лёжа, 30 секунд, повторить несколько раз.
    3. Руки вытянуты вверх, отрывая лопатку от пола тянуться вверх по очереди каждой рукой.
    4. Руки поставить на пояс, ноги согнуть в коленях и вдохнуть. На выдохе разогнуть с расслаблением.
    5. Руки лежат прямо. Свести лопатки, прижать к полу, задержаться несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить несколько раз.

    Лёжа на боку

    1. Поднимать руку и ногу вверх одновременно, затем опускать.
    2. Притянуть колено к груди, опустить.
    3. Двигать ногой вперёд-назад, делать махи.

    Повторять каждое упражнение по 6 раз. Перевернуться другой бок и повторить те же самые упражнения.

    Упражнения на четвереньках

    1. Походить руками, как бы переминаясь. Сначала в одну сторону, а потом в другую. Ноги при этом должны оставаться на месте.
    2. Опуститься на пятки, руки при этом все время находятся на полу. Делать упражнение медленно.
    3. Упереться руками в пол, поднять голову. Опуская голову на грудь, выгнуть спину, потом прогнуться. Делать в очень медленном темпе.

    Техника безопасности при ЛФК

    Несмотря на безопасность метода, упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела всё же нужно выполнять с умом и только после консультации с врачом. Нужно понимать, что боль в пояснице и области крестца может быть вызвана другим заболеванием, при котором ЛФК для поясничного отдела позвоночника противопоказана. Врач проведёт обследование, после чего даст общие рекомендации, чтобы лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела показала наилучший результат.

    Обязательно соблюдать следующие правила:

    • ни в коем случае не выполнять упражнения сразу с максимальной нагрузкой;
    • снижать интенсивность упражнений в период обострений;
    • на начальном этапе с осторожностью выполнять сгибательные упражнения;
    • прекращать упражнения, если они вызывают боль.
    Читать еще:  Как лечить подагру на большом пальце ноги: средство при воспалении сустава
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector