Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечение седалищного нерва по Бубновскому: особенности метода

Седалищный нерв и его лечение по доктору Бубновскому

Часто седалищный нерв воспаляется вследствие сдавливания. Этот синдром нередко сопровождается сильной болью, а ишиас (воспаление седалищного нерва) происходит вследствие деформации поясничного отдела позвоночника или смещения дисков. Нерв воспаляется и сдавливается на фоне другой, более существенной патологии.

  • Методы лечения седалищного нерва
  • Преодоление боли и лечение
  • Кинезитерапия и ее польза
  • Кинезитерапия Бубновского для лечения седалищного нерва
  • Адаптивная гимнастика по Сергею Бубновскому

Седалищный нерв чаще всего воспаляется у людей старшего возраста, его лечение – комплексное. Нередко используется методика доктора Сергея Бубновского, которая заключается в выполнении специальных упражнений. В материале вы увидите видео и их описание.

Методы лечения седалищного нерва

Проблемы с седалищным нервом могут появиться в любом возрасте, не только у стариков. При воспалении нерва боль бывает невероятно сильной. Лечение всегда имеет комплексный характер и включает в себя наряду с выполнением упражнений и прием медикаментов, которые помогают при защемлении седалищного нерва.

Методика лечения по Сергею Бубновскому является альтернативной ортопедией, она была основана на следующем:

  • ряде исследований;
  • врачебной практике;
  • наработках в области неврологии и ортопедии.

Данный метод лечения седалищного нерва предполагает, что основной упор осуществляется на внутренние силы человека, а вот прием медикаментов – лишь второстепенный способ лечения.

Что же касается седалищного нерва, то сам доктор Бубновский полагает, что ущемление седалищного нерва – это искусственный термин, поэтому то, что большинство врачей называет этим, по его мнению, считается последствием ригидности нижней части тела человека и мышц спины.

Мышечная гибкость может исчезать уже после тридцати лет, она сопровождается следующим:

  • сильные боли;
  • нарушается двигательная функция нижних конечностей и спины;
  • изменяется чувствительность в области боли.

Преодоление боли и лечение

При проблемах с седалищным нервом избежать болевого синдрома практически невозможно. Все упражнения, разработанные доктором Бубновским, помогают постепенно растягивать больные мышцы и разрабатывать их, они возвращают пластичность и гибкость.

По мнению доктора, преодоление боли подразумевает сделать над собой сильное усилие. Когда мышцы вновь станут здоровыми, боли пройдут. Самое главное – это не бояться их. Они всего лишь своеобразный индикатор того, что нормальная деятельность организма нарушена. Благодаря упражнениям Бубновского можно снять боли при воспалении и защемлении седалищного нерва.

Однако для того чтобы назначить тот или иной комплекс упражнений, требуется дифференциальная диагностика, ведь при наличии ишиаса, причиной которого является межпозвоночная грыжа, требуется одна методика лечения, а при переохлаждении или ушибе нерва – совсем другая.

Лечебная гимнастика назначается всегда в индивидуальном порядке, ее может дополнять массаж или другие процедуры. Помимо основных упражнений, которые направлены на улучшение мышечного тонуса, восстановление нормального кровообращения и гибкость позвоночного столба, назначается и криотерапия, когда лечение осуществляется посредством холода.

Такая методика лечения включает:

  • криокомпрессы (когда на больную область кладут лед);
  • криомассаж.

Все это помогает снять боли без применения обезболивающих препаратов, также криотерапия помогает усилить терморегуляцию тканей. Гимнастику часто совмещают с накладыванием криокомпрессов: при наклонах на поясницу накладывают компресс, чтобы снять болевые ощущения.

Кинезитерапия и ее польза

Лечение по методу Бубновского называется кинезитерапией. Лучше всего выполнять упражнения в специальных центрах на тренажерах, разработанных доктором, под наблюдением врачей, которые помогут вылечить седалищный нерв посредством данной методики.

Однако далеко не каждый в состоянии посещать специализированный центр или заниматься на фирменных тренажерах. Также вы сможете заниматься самостоятельно после изучения специальной литературы и просмотра обучающего видео с упражнениями для лечения седалищного нерва.

Но предварительная дифференциальная диагностика необходима в любом случае. Большинство упражнений придется выполнять, превозмогая боль. Естественно, что это весьма сложно. Но чтобы облегчить ее, можно растягивать мышцы ног и спины в бассейне, ведь вода сильно сокращает массу тела, упражнения выполняются проще и болевые ощущения не будут такими сильными.

Помимо прочего рекомендуется растягивать мышцы на шведской стенке:

  • делайте приседания, держась за стенку;
  • повисите на ней и выполните упражнение «крутить педали», что очень хорошо для мышц ног.

Кинезитерапия хороша тем, что она не только приводит в порядок опорно-двигательную систему, но и другие системы человека. Если вы только начинаете лечение седалищного нерва, или же просто хотите делать упражнения с целью профилактики, то лучше попробуйте адаптивную гимнастику Бубновского.

Кинезитерапия Бубновского для лечения седалищного нерва

Лечение по данному методу основано не только на выполнении тех или иных физических нагрузок. Их выбирают специально для тех или иных групп мышц. Также нужно регулярно выполнять все упражнения и дисциплинировать себя в их выполнении. Если у вас защемлен седалищный нерв, то вам поможет ряд упражнений, которые описаны чуть ниже. На значительные боли обращать внимание не нужно.

Эти упражнения позволят вам привести себя в порядок и оздоровить опорно-двигательную систему:

  • расслабляйте и прогибайте спину. Примите исходное положение, сидя на четвереньках. Ощутите свои спинные мышцы и расслабьте их. Затем прогните спину на вдохе, а выдохе ее нужно выгнуть. Упражнение повторите 20 раз в умеренном темпе;
  • растяните мышцы. Примите положение, сидя на четвереньках, отодвиньте правую ногу назад и сядьте на левую. В этой же позе потяните вперед левую ногу, телом опускайтесь как можно ниже. Сделайте по 20 повторов на каждую ногу;
  • наклоняйтесь. Исходное положение – по аналогии с предыдущими упражнениями. Вытянитесь вперед всем телом, не задействуйте при этом поясничные мышцы. Не спешите, держите равновесие и следите за своим дыханием;
  • растягивайте спину. Примите аналогичное предыдущим упражнениям исходное положение, опустите туловище к полу на выдохе на согнутых руках. На вдохе принимаем исходное положение, делая упор на пятки. Повторите 6 раз;
  • качаем пресс. Лягте на спину и сцепите руки за головой, колени сгибаем. Корпус приподнимите, а локтями коснитесь колен.

Адаптивная гимнастика по Сергею Бубновскому

Эти упражнения подойдут тем, кто только начинает выполнять курс лечения седалищного нерва. Благодаря им можно укрепить и растянуть мышцы. Выполнять упражнения лучше всего на голодный желудок по утрам или по вечерам в течение как минимум 20 минут.

Об эффективности их выполнения свидетельствует обильное выделение пота. После окончания рекомендуется принять простой или контрастный душ. Техника их выполнения такая:

  • исходное положение – сядьте на пятки. Приподнимитесь на вдохе, руки разведите по сторонам, вернитесь к исходному положению на выдохе;
  • выполняйте очистительное дыхание – руки положите на живот, и выдыхайте воздух через сжатые губы;
  • укрепляйте пресс – ложитесь на спину и согните колени. Приподнимайте корпус на каждом выдохе;
  • лягте на спину и забросьте одну ногу на другую. Приподнимайте корпус, но не по диагонали. В лежачем положении медленно поднимайте и опускайте таз;
  • выполняйте повороты таза в положении стоя на коленях, и приподнимая их;
  • исходное положение – стойте на коленях. Наклоняйтесь корпусом вперед и назад. Лягте на живот, ноги выпрямите, и отрывайте от пола. Чередуйте с приподниманием тела;
  • лягте на бок и поднимите ногу вверх, задержите ее на середине размаха. Чередуйте со второй ногой;
  • отжимайтесь от пола;
  • в положении сидя передвигайтесь на ягодичных мышцах. А стоя на четвереньках, делайте махи назад и вперед.

Перечисленные методы лечения седалищного нерва могут применяться как основные, так и как профилактические. Они ориентированы на то, чтобы улучшить кровоснабжение и укрепить мышцы. Их следует выполнять постоянно и качественно. Каждый комплекс лучше выбирать с одобрения специалиста, чтобы воздействовать на те или иные группы мышц.

Лечебная гимнастика при воспалении седалищного нерва: в картинках, видео, по Сителю и Бубновскому

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва по бубновскому

Такая патология, как ишиас, встречается довольно часто, особенно у пожилых людей. Так называется комплекс симптомов, которые возникают при воспалении или ущемлении седалищного нерва. Страдают от этой патологии чаще всего люди, ведущие сидячий образ жизни или же подвергающие область поясницы большим физическим нагрузкам.

Обычно ишиас возникает не самостоятельно, а на фоне других патологий. Чаще всего это заболевания позвоночника, обменные нарушения или инфекции. При этом развиваются благоприятные условия для поражения нерва: разрушаются межпозвоночные диски или позвонки, воспаляются мягкие ткани. Под воздействием провоцирующих факторов возникает приступ ишиаса – сильная боль в области пояснично-крестцового отдела позвоночника, распространяющаяся на ягодицу и заднюю поверхность ноги.

Патология может протекать в острой форме, приступ боли длится от нескольких часов до нескольких дней. Своевременное лечение ишиаса на начальном этапе поможет быстро восстановить функции нерва и предотвратить повторные обострения.

Ни в коем случае нельзя пытаться снять боли самостоятельно. Ведь без устранения причины поражения нерва патология перейдет в хроническую форму и будет постепенно прогрессировать.

Это может привести к атрофии нерва и полной неподвижности пораженной конечности.

Кинезитерапия и ее польза

Лечение по методу Бубновского называется кинезитерапией. Лучше всего выполнять упражнения в специальных центрах на тренажерах, разработанных доктором, под наблюдением врачей, которые помогут вылечить седалищный нерв посредством данной методики.

Однако далеко не каждый в состоянии посещать специализированный центр или заниматься на фирменных тренажерах. Также вы сможете заниматься самостоятельно после изучения специальной литературы и просмотра обучающего видео с упражнениями для лечения седалищного нерва.

Но предварительная дифференциальная диагностика необходима в любом случае. Большинство упражнений придется выполнять, превозмогая боль. Естественно, что это весьма сложно. Но чтобы облегчить ее, можно растягивать мышцы ног и спины в бассейне, ведь вода сильно сокращает массу тела, упражнения выполняются проще и болевые ощущения не будут такими сильными.

Помимо прочего рекомендуется растягивать мышцы на шведской стенке:

  • делайте приседания, держась за стенку;
  • повисите на ней и выполните упражнение «крутить педали», что очень хорошо для мышц ног.

Кинезитерапия хороша тем, что она не только приводит в порядок опорно-двигательную систему, но и другие системы человека. Если вы только начинаете лечение седалищного нерва, или же просто хотите делать упражнения с целью профилактики, то лучше попробуйте адаптивную гимнастику Бубновского.

Комплекс упражнений при ишиасе

Перечисленные ниже упражнения нужно выполнять в период, когда прошли сильные боли. При обострении они противопоказаны, поскольку они не направлены на снятие боли. Упражнения выполняются в трех положениях — лежа, стоя и сидя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

  • Лежа на спине, подтяните к груди два колена, ягодицы обхватите руками. Задержитесь в таком положении на полминуты, вернитесь в исходную позицию. Повторите десять раз.
  • Лежа на спине, обхватите двумя руками левое колено и очень плавно потяните его к правому плечу, задержитесь на 8 секунд, затем опуститесь. То же самое повторяется для правой ноги. Повторить 10 раз.
  • Лягте на спину, согните две ноги, мышцам спины попытайтесь вдавить в пол позвоночник.

В таком положении задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.

  • Лягте на бок, носки вытяните. Согните ноги, попытайтесь максимально подтянуть их к груди, а после медленно выпрямите. Сделайте 10 раз.
  • Лягте на живот, обопритесь на руки, согнутые впереди.

    Разгибая локти, максимально вытяните спину, стремясь макушкой. Ноги при этом подниматься не должны. Спустя несколько секунд плавно и осторожно опуститесь на пол. Для начала достаточно сделать пять повторений, а со временем увеличивать их до 15.

    В положении лежа на спине подтяните стопы ближе к ягодицам, упритесь ими в пол.

    Руки скрестите на груди. На вдохе плавно поднимайте туловище, пока плечи полностью не оторвутся от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнить не меньше 15 раз.

    Физические упражнения при ишиасе в положении сидя:

    • Сидя на полу, вытяните вперед прямые ноги. Поднимите прямые руки до уровня плеч, постарайтесь максимально завести их за спину, соединяя при этом лопатки. Движения должны быть плавными, без рывков. Сделать пять раз.
    • Сядьте на пол, руки поднимите над головой и плавно опуститесь на спину.

    Затем плавно поднимите широко разведенные ноги под прямым углом. При этом следите за тем, чтоб лопатки не отрывались от пола, равно как и поясница, поскольку это дает дополнительные нагрузки на позвоночный столб.

  • В положении сидя на стуле выполняйте повороты корпуса, заведя за голову руки. Для начала достаточно выполнять пять повторений в каждую сторону.
  • Упражнения в положении стоя:

      Встаньте прямо, максимально вытяните спину, ноги поставьте на ширину плеч. Правую руку поднимите , левую опустите вдоль туловища. Наклонитесь влево таким образом, чтоб правая рука располагалась четко над головой, не смещаясь ни назад, ни вперед.

    Наклоняйтесь до того момента, пока рука и корпус не будут параллельны поверхности пола. Затем вернитесь в исходное положение, вдохните, на выдохе наклонитесь вправо. Сделать по пять повторений для правой стороны.

    Держа спину ровно, встаньте на колени, сцепите пальцы рук и вытяните их над головой.

    Плавно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола руками, затем аккуратно выпрямитесь. Повторить 5-10 раз.

    Также существует лечебная физкультура при ишиасе, направленная на снятие резкой боли в спине, которая при данном состоянии является следствием сдавливания корешков седалищного нерва.

    Справиться с этим помогают следующие два упражнения:

      Встаньте лицом к любой горизонтальной поверхности, находящейся примерно на уровне ваших тазобедренных суставов. Можно использовать стол, кровать и так далее. Плавно положите на эту поверхность корпус, расслабьтесь.

    Глубоко вдохните, надувая стенки живота, задержитесь на 4-5 секунд и максимально выдохните. Количество повторений должно быть не меньше трех.

    Опуститесь на пол, обопритесь на ладони и колени. Спину при этом нужно держать в нейтральном положении, без прогибов. Шею расслабьте, голову опустите вниз.

    Медленно вдохните животом, задержите дыхание на пять секунд и выдохните. Повторите такое дыхательное упражнение 7-8 раз. Это поможет ощутить, как боль постепенно отступает.

    Лфк при ишиасе

    Больные нередко игнорируют или недооценивают назначенную гимнастику при ишиасе. Многие пациенты считают, что лекарственные средства эффективнее лечебных упражнений. Такое мнение явно ошибочное.

    Комплекс правильно подобранных упражнений улучшает кровообращение, снимает воспаление и активизирует метаболизм. Лечебная гимнастика ускоряет выздоровление, а боль может снять за несколько дней.

    Кроме этого устраняются и другие проблемы позвоночника, которые могут быть причиной ишиаса. Все упражнения выполняются только при отсутствии боли, в период обострения тренироваться категорически запрещено. Главное, правильно выполнять упражнения.

    Чтобы гимнастика была эффективна, следует придерживаться определённых рекомендаций:

    • Осваивать комплекс лучше под контролем врача.
    • Упражнения принесут пользу, если их выполнять два раза в день.
    • Все упражнения при ишиасе делаются на твёрдой поверхности.
    • При обострении заболевания допускаются перерывы, но затем нужно продолжить выполнение комплекса, учитывая состояние здоровья.
    • Гимнастику нужно делать регулярно. Если нет желания или сил, то тренировку отменять не стоит, нужно сделать, хотя бы 2-3 упражнения в полсилы.

    Если заболевание находится в острой фазе, то упражнения не выполняются до исчезновения боли.

    Физическая активность нежелательна и при некоторых патологиях:

    • Психические расстройства.
    • Эпилепсия (ели частые припадки).
    • Серьёзные травмы позвоночника.
    • Онкология.
    • Заболевания сердца.
    • Вирусные инфекции, которые сопровождаются лихорадкой.

    В связи с этими ограничениями, следует предварительно проконсультировать у врача или пройти полное обследование.

    : “Самое эффективное упражнение при защемлении седалищного нерва”

    Противопоказания

    Любой метод имеет свои ограничения, есть они и у метода Бубновского. Нельзя заниматься гимнастикой для лечения воспаления седалищного нерва при следующих болезнях и состояниях:

      1. Послеоперационный период : могут разойтись швы, появиться кровотечение;
      2. Злокачественные новообразования : упражнения не снимут боль, а только усилят ее;
      3. При нарушении кровообращения сердца ;
      4. При нарушении кровообращения головного мозга .

    Для занятий этой гимнастикой от пациента потребуется волевое усилие:

        • Не пытаться снять болевой приступ лекарствами;
        • Не ложиться в постель, а снимать боль упражнениями;
        • Ежедневно в полном объеме делать комплекс упражнений, подобранных врачом.

    Суть метода бубновского

    Как правило, ишиас проявляет себя как один из результатов более общей патологии, связанной с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, в частности, остеохондрозом.

    Следовательно, чтобы вылечить спину, нужно воздействовать на причину болей. В данном случае — это остеохондроз, вызывающий дистрофию и деформацию межпозвоночных дисков.

    По мнению Бубновского, об ишиасе можно забыть, если восстановить нормальную работу мышечной оплетки позвоночника и всей костно-мышечной системы, поддерживающей позвоночный столб, убрав нервно-мышечные спазмы и укрепив сами мышцы.

    С этой целью им был разработан комплексный подход, названный «кинезитерапия», то есть терапия движением. Используя эту систему, пациент активно влияет на собственное выздоровление, регулярно занимаясь на тренажерах и подкрепляя свои достижения гимнастическими упражнениями.

    Лечение ишиаса по методу Бубновского начинается со специальной миофасциальной диагностики, которая помогает найти патологические очаги в костно-мышечной системе пациента. После этого врач-кинезитерапевт определяет для него индивидуальную программу, в соответствии с основной и сопутствующей симптоматикой.

    Упражнения при острой боли в спине

    При ишиасе нередко возникает люмбаго (прострел). Для облегчения резкой боли есть два упражнения, которые устраняют болевой синдром и возвращают двигательную активность.

    • Нужно встать у горизонтальной поверхности, которая должна быть на уровне таза. Например, стол или кушетка. Медленно лечь на неё корпусом и хорошо расслабиться. На вдохе надуть живот с задержкой на 5 секунд, потом максимально выдохнуть. Повторить не больше 3 раз.
    • Принять положение на четвереньках. Спина не должна прогибаться. Шею расслабить, а голову опустить. Вдох животом (медленный), задержка 5 секунд, полный выдох. Выполнив это дыхательное упражнение 10 раз, человек заметит, как боль отступает.

    Чтобы не страдать от острой боли при ишиасе, желательно посещать бассейн, совершать длительные прогулки, ездить на велосипеде. Можно посоветовать заняться йогой, но с опытным инструктором.

    Лечение ишиаса по бубновскому видео

    О методе

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

    Доктор Бубновский считает, что проблема кроется в мышцах, то есть болят именно мышцы: если повреждается хрящевая ткань или связка, то мышца стягивается, сжимается, чтобы защитить пораженную область. Это и есть спазм мышцы. Так возникает боль. Боль снимают с помощью лекарств, а спазм остается. Человек, избавившись от боли, старается эту группу мышц больше не задействовать. В результате мышцы слабеют, больше не могут выдерживать прежние нагрузки.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Следуя этой логике, и отвечая на вопрос как вылечить ишиас, Бубновский считает, что суставы надо разрабатывать, а мышцы – расслаблять и укреплять, потому что только крепкие мышцы способны уберечь, укрепить хрящи и суставы нашего тела.

    Свою методику доктор назвал кинезитерапия, то есть лечение ишиаса по Бубновскому движением при полном отказе от лекарственных средств.

    Для реализации своей методики доктор Бубновский разработал:

    • Миофасциальную диагностику, с помощью которой выявляется настоящая причина болезни, становится очевидным общее состояние опорно-двигательного аппарата;
    • Тренажеры, с помощью которых снимают воспаление и боль, ускоряя излечение;
    • Создал систему упражнений, которые снимают отек мышц, восстанавливают циркуляцию крови, позволяют больным тканям организма саморегенерироваться.

    Как распознать ишиас

    Узнать патологию можно по ноющим болям внизу спины. Иногда дискомфорт чувствуется в ногах, отдается в ягодицах и бедрах, или сосредотачивается в больших пальцах ног, коленях.

    Часто ишиас выражается:

    • покалыванием;
    • жжением;
    • прострелом.

    Ишиас выводит из строя конечности: работоспособность их временно теряется, однако зарядка для ишиаса в комплексе с медикаментозной терапией поможет быстрее восстановиться.

    Читайте, как помогает плавание при грыже позвоночника поясничного отдела: методы тренировки в бассейне.

    Будущим мамам! Межреберная невралгия при беременности: самопомощь и коррекция.

    Как лечить ишиас: основные методы лечения заболевания

    Чтобы снизить риск развития болевых ощущений (обострений) ишиаса, пациент должен соблюдать несложные правила, касающиеся его повседневной жизни:

    1. Избегать длительного пребывания в одном положении.
    2. Следить за осанкой, в частности, за прямым положением спины.
    3. Не испытывать чрезмерную физическую нагрузку, связанную с поднятием тяжелых предметов.
    4. Отказаться от ношения обуви на высоком каблуке.
    5. Не сидеть (не спать) на слишком мягкой поверхности.
    6. Для устранения болевых ощущений можно прикладывать на пораженный участок грелку со льдом.

    Медикаментозное лечение

    Для медикаментозной терапии ишиаса применяют следующие группы лекарственных препаратов:

    ГруппаНаименованиеДействиеПротивопоказания и побочные эффекты
    Нестероидные противовоспалительные средстваДиклофенак, Напроксен, Ибупрофен, Кетопрофен.Препарат блокирует выработку ферментов, которые вызывают развитие воспалительной реакции в организме. Снимают болевые ощущения, обладают жаропонижающим эффектом.Противопоказаны людям, страдающим заболеваниями почек, органов ЖКТ, пониженной свертываемостью крови.
    Стероидные препараты, производные гормона Кортизол.Бетаметазон, Преднизолон.Снимают воспаления, боль, отечность. Применяются в тех случаях, когда применение других медикаментов не привело к ожидаемому эффекту.Нельзя принимать при заболеваниях печени, почек, гипертонии, повышенном тромбообразовании, атеросклерозе, нарушениях психики, онкологических опухолях.
    Витаминные препаратыКомбилипен, Юнигамма.Улучшают общее состояние организма, способствуют нормализации обмена веществ.Противопоказаны при гипервитаминозе, индивидуальной непереносимости.

    Массаж

    Распространенным методом лечения защемления (воспаления) седалищного нерва считается массаж, который может быть лечебным или релаксирующим.

    В период обострения заболевания, когда пациента мучает сильная боль, показан расслабляющий массаж. Лечебный массаж в данном случае проводить нельзя, так как интенсивные массажные движения могут спровоцировать усиление болезненных ощущений.

    Расслабляющий массаж, напротив, способствует расслаблению спазмированных мышц, а значит, устранению боли, помогает снять отечность. В зависимости от области поражения, места локализации болевых ощущений, расслабляющий массаж необходимо проводить не только на спине, но и на ногах, руках.

    Существует 2 разновидности лечебного массажа: вакуумный и точечный (подробнее).

    Лечебная гимнастика

    В моменты, когда болезненные ощущения отступают (период ремиссии), рекомендуется выполнять комплекс специально разработанных упражнений.

    Несколько эффективных упражнений:

    1. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, медленно поднимать их, притягивая к грудной клетке.
    2. Исходное положение тоже, ноги выпрямить, медленно поднимать их вверх, задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходную позицию.
    3. Хорошо помогают отжимания, при этом рекомендуется приподнимать только область груди.
    4. Сидя на стуле выполнять поочередные повороты корпуса вправо и влево.
    5. В положении стоя выполнять наклоны корпуса в одну и в другую сторону.

    Как вылечить болезнь ишиас знает известный врач, который разработал свой подход, под названием метод доктора Бубновского, о котором можете подробно узнать в этой статье.

    Физиопроцедуры (магнитотерапия)

    Магнитотерапия представляет собой воздействие магнитного поля переменной или постоянной интенсивности на пораженный участок. Когда применять процедуру нельзя перечислено ниже:

    1. Алкогольной, наркотической зависимости.
    2. При наличии онкологических заболеваний.
    3. При повреждениях кожных покровов в области, подвергающейся непосредственному воздействию.
    4. В детском возрасте.
    5. В период беременности и лактации.

    Воздействие магнитного поля способствует нормализацию кровообращения в области седалищного нерва, восстановление процессов питания, улучшению общего состояния тканей. При этом воспалительный процесс уменьшается, устраняется отечность, болезненные ощущения становятся менее выраженными. Обычно, для достижения положительного эффекта достаточно 10 процедур.

    Вспомогательные методы

    Дополнением к основному лечению можно отнести аппликатор Кузнецова. А в этой статье узнаете стоит ли связываться с гомеопатией. Если нет желания или возможности обращаться к врачу, то ознакомьтесь что можно делать в домашних условиях с народными средствами.

    Что такое ишиас, симптомы

    Ишиас – воспаление седалищного нерва. Боль, характерную для этого заболевания сложно спутать с другими. Интенсивность ее сходна с зубной. Сперва болевой синдром проявляется в области поясницы, а затем растекается ниже, охватывая при этом бедра и ягодицы. Проявляется болевое ощущение дольно резко, но имеет непостоянный простреливающий характер. Может продвигаться до пальцев ног.

    Функциональное предназначение нерва – обеспечение двигательной активности нижних конечностей. В здоровом состоянии человек не ощущает какого-либо дискомфорта и не может чувствовать сам нерв, несмотря на его внушительный размер – около 1 см в диаметре. При воспалении или защемлении элемент ярко заявляет о себе.

    Ишиас проявляется резкой болью в пояснице, ягодицах и бедрах

    Перечень основных причин, способных спровоцировать патологический процесс включает:

    • некорректное лечение остеохондроза;
    • наличие доброкачественных новообразований в области позвоночных дисков;
    • неустраняемые последствия травм позвоночника;
    • сильное переохлаждение;
    • непродолжительный перегрев (важно знать, что ишиас проявляется у лиц, часто посещающих баню или сауну);
    • артрит;
    • тромбообразование;
    • абсцесс.

    Внимание! Рассматривая симптоматику процесса, стоит упомянуть, что дискомфорт может проявляться в любое время суток, с разной интенсивностью. Пациенту утверждают, что наиболее выражено боль проявляется ночью, возможно из-за того, что организм расслаблен и находится в состоянии покоя.

    Интенсивность проявления болевого синдрома отличается в зависимости от стадии патологического процесса и характера течения заболевания. Частота проявления симптомов может быть различной в зависимости от области поражения нервных и мышечных тканей. Основным симптомом болезни является острая боль, не позволяющая жить полноценной жизнью.

    При ишиасе боль усиливается при движении и подъёме тяжёлых предметов

    Перечень характерных признаков поражения:

    • тяжелая, ноющая мили острая боль, усиливающаяся на фоне активных движений, подъема тяжести;
    • приступ может быть спровоцирован чиханием или кашлем;
    • при появлении болевого синдрома трудно принять позу, в которой боль ощущается меньше;
    • у пациента проявляются нарушения сна, связанные с онемением нижних конечностей;
    • покалывание в ногах;
    • ограничение подвижности;
    • изменение походки.

    Для устранения боли используются разные медикаментозные препараты, которые нужно пить на постоянной основе, но их применение не всегда дает положительный результат и часто провоцирует побочные реакции. Добиться эффективности в процессе лечения помогут упражнения, рекомендуемые физиотерапевтами при ишиасе. Чтобы комплекс принес только пользу организму, нужно знать технику выполнения и учитывать противопоказания.

    Отличная статья в тему:

    Ишиас: что это такое, 15 симптомов, 10 методов лечения (уколы, таблетки, мази, свечи)

    Суть схемы терапии ишиаса по Бубновскому

    Если говорить об авторе методики, то доктор Бубновский создал целое направление альтернативной ортопедии и неврологии. И ключевая идея автора указанного направления и его приверженцев в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата заключается не в терапии посредством лекарственных препаратов, а в изыскании скрытых сил человеческого организма, понимании анатомии тела и его усовершенствовании.

    Терапия ишиаса методом Бубновского названа таким термином, как кинезитерапия. Указанная методика помимо терапии включает диагностические исследования, позволяющие оценить состояние костно-мышечного аппарата пациента, а также позвоночника и суставов. Это так называемая миофасциальная диагностика. Она дает возможность выявить истинный участок, где именно получило развитие обозначенное заболевание. По результатам диагностических исследований для больного создается индивидуальная лечебная программа.

    Указанная программа включает в себя упражнения, соавтором которых является непосредственно доктор Бубновский.

    Как утверждает автор, выполняя данные упражнения, можно добиться полного восстановления всех функций позвоночника и суставов.

    Помимо достижения основной цели у пациентов отмечается улучшение работы всех органов и систем организма. Терапевтические мероприятия, направленные на излечение пациента по данной методике, можно проводить амбулаторно в удобном для него режиме.

    Какие упражнения необходимы при защемлении седалищного нерва?

    Упражнения при защемлении седалищного нерва отлично помогают снять боль. Они разнообразны и не требуют много времени для занятий. Какие же упражнения при защемлении и воспалении самые эффективные?

    • Польза упражнений
    • Как правильно выполнять упражнения?
    • Положение лежа
    • Гимнастика стоя
    • Гимнастика из положения сидя
    • Лечение по Бубновскому
    • Гимнастика Дикуля

    Польза упражнений

    Ишиас – это ущемление нерва в поясничном отделе, сопровождающееся болями в области ног и воспалительным процессом. Причинами может быть переохлаждение и травма (падение). Защемление может находиться в пояснице, но болит в это время нога (редко обе ноги) или ягодицы. Боль может быть слабой и ноющей или сильной и пульсирующей.

    Гимнастика при ишиасе рекомендуется врачами. Комплекс специальных упражнений при воспалении назначает специалист, по индивидуальным показаниям.

    Лечебная физкультура поможет устранить причины ишиаса и болевые ощущения. Также она улучшает пищеварение и помогает при выздоровлении.

    Как правильно выполнять упражнения?

    Для того, чтобы лечебная гимнастика принесла лишь пользу, нужно следовать всем правилам:

    1. Первые занятия рекомендуется проводить под руководством специального человека, который обучит выполнять гимнастику.
    2. Упражнения стоит делать регулярно.
    3. Обязательно должны быть медленные и плавные движения.
    4. Заниматься нужно на жесткой поверхности.

    Гимнастика выполняется из трех различных положений:

    • сидя;
    • стоя;
    • лежа.

    Защемление седалищного нерва может возникнуть в обычном состоянии или даже во время беременности (зачастую в третьем триместре). Упражнения можно делать в любом состоянии, кроме болезненности.

    Положение лежа

    Эта поза удобная, она помогает расслабить мышцы ягодиц и ног. Также хорошо укрепляет костную систему.

    Исходное положение лежа на спине:

    1. Поднять одну ногу невысоко в воздух. Далее нужно согнуть ее в колене и потянуть к телу. Задержать ногу на весу. Опустить вниз, сделать повтор другой ногой. Потом упражнение выполнить двумя ногами одновременно.
    2. Руки должны лежать ладонями вниз (под ягодицами). Следует поднять одну ногу вверх, согнуть и разогнуть. Нужно повторить упражнение с каждой ногой несколько раз.
    3. Руки должны лежать под ягодицами ладонями вниз. Нижнюю часть тела поднять в воздух и симулировать велосипедную езду ногами.
    4. Развести руки под прямым углом к корпусу. Нижнюю часть тела поднять, согнуть ноги в коленях. Отвести сначала одну ногу вбок, не разгибая, потом вторую. Вернуть ноги в изначальную позу.
    5. Следует находиться на спине, уперев ступни в твердую вертикальную поверхность (например, стену). Подвигаться к стене, не убирая ног, пока ягодицы не почувствуют стену.

    Важно работать с дыханием. Выдыхать следует в моменте задержания положения, в конце упражнения.

    Исходное положение лежа на боку:

    1. Ноги должны быть согнуты и прижаты к телу. Максимально скрутиться, принять позу эмбриона. Движения медленные.
    2. Ноги выпрямить. Лежать стоит на одном боку, поднимая верхнюю ногу вверх, не сгибая. Повторить, перевернувшись на другой бок.
    3. Нижнюю ногу, что лежит на поверхности, согнуть в колене. Прямую верхнюю ногу отвести сначала вперед потом назад.

    Такие упражнения должны разогреть тело и растянуть мышцы. Они помогают улучшить приток крови в позвоночник и больное место, что ускоряет выздоровление.

    Исходное положение лежа на животе:

    1. Ноги должны лежать прямо, а руки вытянуты вперед. Поднять туловище, вытягиваясь.
    2. Положение не менять. Следует поднять обе ноги, вытягивая их.
    3. Следует приподнять тело вверх, упираясь руками в пол. Сделать несколько отжиманий, не напрягая ноги.

    Гимнастика во время защемления седалищного нерва в лежачем положении лучше всего убирает причину проблемы в пояснице и является наиболее эффективной.

    Гимнастика стоя

    Такое исходно положение очень удобно, оно не требует много места и времени.

    1. Ноги должны стоять на уровне плеч или немного шире. Руки нужно согнуть, положить их ладонями на бедра. Далее следует выполнять круговые движения тазом в одну сторону, потом в другую.
    2. Поднять одну руку, наклонить тело в бок, вытягивая руку. Повторить в обратную сторону, наклоняясь в другой бок.
    3. Делать приседания, держась за поверхность (стол или стул). Приседания выполняются не полностью, а только немного согнув колени.
    4. Поставить ногу на невысокую горизонтальную планку (можно использовать стул). Наклонять тело вперед, к ноге.
    5. Очень полезна ходьба, во время которой нужно поднимать высоко колени.
    6. Упражнение состоит из махов прямыми ногами. Нужно упереться в твердую и устойчивую поверхность, махая ногами.

    Чтобы научиться полуприседания верно (упражнение 3), следует посмотреть технику выполнения на фото.

    Интересно! Гимнастика стоя не только поможет при ишиасе, она улучшит состояние мышц всего тела.

    Гимнастика из положения сидя

    Сидячее положение рекомендуется во время воспалении седалищного нерва. Такие упражнения легкие, при правильном выполнении они не перенапрягают больное место.

    Список рекомендуемых упражнений:

    1. Хождение на ягодицах. Нужно сесть на пол, не сгибая ног. Руки, наоборот, должны быть согнуты. Двигаться в таком положении назад и вперед, напрягая ягодицы.
    2. Сидеть нужно на пятках. Руки следует отвести вперед, потом тянуться всем телом к ним как можно дальше.
    3. Сидеть на скамейке, скрестивши ноги. Нужно поворачивать верхнюю часть тела в обе стороны поочередно, поднявши руки.

    Все упражнения следует начинать с малого количества повторов, увеличивая их с каждым разом. Чтобы понять технику упражнений, можно использовать видео.

    Рекомендуется выполнять зарядку по утрам, используя упражнения лечебной физкультуры. Профилактические занятия можно увидеть на видео.

    Интересно! Помимо упражнений, рекомендуется езда на велосипеде и занятия в бассейне.

    Лечение по Бубновскому

    Бубновский говорит, что для того, чтобы избавиться от проблем, следует укрепить мышечную и костную систему организма. Чтобы вылечить ишиас, нужно найти место защемления. Для этой цели есть специальная методика – кинезитерапия.

    1. Расслабившись, стоять на четвереньках. Прогнуть спину, выдохнув, выгнуть на вдохе. Движения должны быть похожи на потягивания кошки.
    2. Поза та же, поставить руки впереди себя, как можно дальше и тянуться всем телом, упершись ладонями в пол.
    3. Наклонять тело вниз, сгибая конечности. Опускаться следует на вдохе, а на выдохе – подниматься.

    Количество повторений индивидуально, по состоянию человека. Комплекс занятий по Бубновскому обширный, детальнее можно посмотреть на видео.

    Гимнастика Дикуля

    Упражнения центра Дикуля направлены на работу мышц и их тонус. Метод заключается в восстановлении мышечной ткани и ее функций.

    Что важно при выполнении гимнастики:

    • хорошее настроение;
    • уверенность в успехе;
    • стабильные занятия.

    Наиболее эффективным считается выполнение упражнений несколько раз в неделю, не каждый день. Тренировки не должны приносить дискомфорт, мышцы нельзя слишком напрягать, запрещено быстро двигаться во время выполнения упражнения.

    Специальные упражнения, выполняемые в лежачем положении:

    1. Поднять нижнюю часть тела в воздух и остановить на четверть минуты в таком положении.
    2. Ноги следует согнуть, подтянуть их поближе к телу. Задержаться на треть минуты в таком положении.
    3. Руки положить перпендикулярно телу. После этого опустить их, упершись руками в пол или другую поверхность. Ногу вместе с бедром (левую) повернуть в правую сторону, остановиться, сделать то же самое с другой ногой.
    4. Посмотреть, чтобы ноги находились на уровне плеч. Руки должны лежать крест-накрест на грудной клетке. Далее поворачивать тело в одну сторону (обязательно на вдохе), потом возвращать в исходное положение (на выдохе). Повторить с другой стороной.
    5. Не отрывая частей тела, двигать ногами (соединенными) в разные стороны, скользя по полу.
    6. Встать. Наклониться вперед, следя за осанкой (спина обязательно должна быть прямой). Руки расслабить и опустить. Замереть на время. Потом плавно подняться.

    Одно из важных правил методики Дикуля – выполнять определенное количество раз каждое упражнение: по 7-9 раз в обе стороны. При болезненности можно делать меньше. Также комплекс из тренировок с тренажерами для укрепления мышц и костей тела. Полную методику упражнений Дикуля рекомендуется посмотреть на следующем видео.

    Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

    Эффективные упражнения при защемлении седалищного нерва: 5 общих гимнастических вариантов

    Защемление седалищного нерва – состояние крайне болезненное и требующее особого внимания Защемление седалищного нерва – состояние крайне болезненное и требующее особого внимания. Преодолеть его помогут гимнастика и ЛФК. Седалищный нерв по праву считается наиболее крупным в человеческом организме. Начинаясь в поясничном отделе позвоночника, нерв проходит через копчик и ягодицы, заканчиваясь в пальцах обеих ног. При возникновении сильной боли в пояснице, одновременно с болью в ноге, можно говорить о защемлении седалищного нерва – ишиасе. Считается, что данное явление наиболее характерно для людей после 35 лет из-за возрастных изменений в мышцах, но это не совсем так. Защемление седалищного нерва может произойти и у совсем молодого, абсолютно здорового на первый взгляд человека.

    Профилактика ишиаса: упражнения для седалищного нерва

    Самым простым и обязательным для каждого человека упражнением является ходьба и стандартная утренняя зарядка, учитывая современный, малоподвижный образ жизни большинства людей. Профилактические упражнения уменьшают риск появления и болезненность при повторном воспалении нерва. Они способствуют укреплению мышечного корсета, растяжке сухожилий и мышц.

    Совокупность профилактических упражнений:

    1. Встать спиной к стене, прогибать поясницу назад, с давлением в стену.
    2. Встать, сложить руки в замок, и разместить их на нижней части живота. Выдвигать таз вперед, создавая руками тем самым сопротивление при движении таза.
    3. В положении стоя, ноги поставить по ширине плеч и приседать.
    4. Лечь на спину, и, согнув ноги в коленях, поднимать и опускать таз.
    5. Лечь на пол животом вниз, выполнить отжимания.

    Самым простым и обязательным для каждого человека упражнением является ходьба и стандартная утренняя зарядка

    Каждое упражнение следует выполнять по 7-10 раз каждый день, если иное не предписано лечащим врачом.

    Снятие болевых симптомов: упражнения при ишиасе

    Ишиас – это патологический воспалительный процесс седалищного нерва. Провоцировать его может ряд причин: от остеохондроза и грыжи межпозвоночных дисков, до туберкулеза и онкологических заболеваний позвоночника.

    Встречаются и более «безобидные» причины, такие как резкое поднятие тяжестей, переохлаждение.

    Упражнения при ишиасе направлены, в первую очередь, на снятие остаточного болевого синдрома и защемления. Выполнять их необходимо ежедневно, строго следуя технике выполнения, в противном случае, они принесут только вред и усугубят состояние.

    Комплекс упражнений в положении стоя:

    1. Встать, поставить ноги на ширине плеч. На вдохе отодвинуть таз назад, на выдохе выдвинуть вперед.
    2. Начальное положение – как в предыдущем упражнении. Необходимо поднять вверх левую руку и глубоко наклониться вправо, и, наоборот, поднять правую руку и наклониться влево.
    3. Стоя, необходимо растереть поясницу круговыми движениями ладони.

    Есть комплекс упражнений в положении сидя. Сидя на полу, и выпрямив ноги, совершать ягодицами попеременно движения, подобные ходьбе, вперед и назад. Сесть на пол и выпрямить ноги и руки. Сгибая руки, поднести запястья к плечам и снова выпрямить руки. Сидя на стуле, выпрямиться и скрестить ноги в голенях. Положив руки на затылок, совершать движения туловищем влево и вправо до максимального напряжения.

    Есть комплекс упражнений в положении лежа. Лечь на спину и выпрямиться. Поднять левую ногу, и, согнув ее в колене, подтянуть на максимально близкое расстояние к груди, задержаться в этом положении на 10 сек. Затем проделать то же самое упражнение с правой ногой. Лечь на пол, и, согнув ноги в коленях, интенсивным движением прижать их к груди. Одновременно с этим согнуть спину, образовав тем самым кольцо. В завершение расслабиться и лечь ровно. Лечь на спину, поместив руки под ягодицы. Ноги поднять вверх и выполнить упражнение, имитирующее езду на велосипеде.

    Упражнения при ишиасе направлены, в первую очередь, на снятие остаточного болевого синдрома и защемления

    Указанные упражнения следует выполнять ежедневно по 10-15 раз, но, ориентируясь на самочувствие.

    При выполнении упражнений из положения лежа, рекомендуется подстилать массажный коврик или одеяло, во избежание контакта с холодным полом. При появлении дискомфорта и болевых ощущений, следует незамедлительно прекратить упражнение. В случае установленного врачом диагноза межпозвоночная грыжа, данные упражнения категорически противопоказаны.

    Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

    При наличии умеренной боли при ишиасе, показана гимнастика.

    5 общих гимнастических упражнений при ишиасе:

    1. Встать лицом к стене, и, оперевшись о стену руками, выполнять ногами махи в стороны.
    2. В положении стоя выполнять ходьбу на месте, максимально высоко поднимая ноги.
    3. Лечь на спину, вытянуть ноги и тянуть носки на себя и совершать ступнями круговые движения.
    4. Лечь на спину, сгибать и разгибать ноги в коленях, держа их при этом в воздухе.
    5. Лечь на правый бок, согнуть в колене правую ногу, а левую вытянуть вперед и отвести назад. Аналогичные действия выполнить на левом боку.

    При наличии умеренной боли при ишиасе, показана гимнастика

    Ишиас – неврологическая патология, и основное лечение назначает невролог. После его консультации, необходимо посетить специалиста по гимнастике и ЛФК, который в каждом конкретном случае подберет оптимальный комплекс гимнастических упражнений.

    Лечение седалищного нерва по Бубновскому: альтернативная медицина

    Профессор Сергей Михайлович Бубновский разработал и внедрил альтернативный комплекс мер при ишиасе. Он утверждает, что лечение возможно без применения лекарств и оперативного вмешательства.

    В своей методике он объединил лечебную гимнастику и физические упражнения, многие из которых выполняются на тренажерах, разработанных самим доктором.

    Без установленного неврологом диагноза не следует обращаться в центры Бубновского, потому как каждое конкретное заболевание нуждается в своей методике лечения.

    Комплекс упражнений по Бубновскому:

    1. Встать на четвереньки, расслабить спину и на вдохе прогнуться вниз, на выдохе выгнуть спину вверх.
    2. Лечь на живот и вытянуть руки перед собой, на вдохе приподнять конечности вверх, на выдохе – расслабиться.
    3. Встать ногами на небольшое возвышение, чтобы пятки не касались пола, приподниматься и опускаться, придерживаясь руками за опору.
    4. Стоя на четвереньках, согнуть руки в локтях, на вдохе опустить туловище на пол, на выдохе опустить ягодицы на пятки.

    Каждое упражнение выполняется до 15 раз, исходя из возможностей организма. Методика лечения по Бубновскому не ограничивается только указанными упражнениями, но они считаются наиболее эффективными в борьбе с ишиасом.

    Гимнастика при защемлении седалищного нерва (видео)

    К лечению ишиаса стоит подходить комплексно, проконсультировавшись с врачом. Прежде чем приступать к физическим упражнениям, необходимо снять сильную боль. Только сочетанием медикаментозных, лечебных и профилактических мер можно добиться положительного результата в преодолении недуга. Ежедневная зарядка и умеренная физическая активность укрепят мышцы и продлят состояние ремиссии.

    Упражнения при защемлении седалищного нерва

    Боль в спине редко возникает без видимой на то причины, в большинстве случаев такие проявления говорят о наличии того или иного заболевания. Защемление седалищного нерва – ишиас – это заболевание, которое провоцирует возникновение болевых ощущений в области поясницы и копчика, ограничивают движение, трансформируются в серьезные воспалительные процессы.

    Важность упражнений при ишиасе

    При нарушениях в работе любого отдела опорно-двигательного аппарата назначают курс лечебной физкультуры, включающей оптимальную двигательную активность, которая будет положительно воздействовать на организм. Упражнения при ишиасе подбираются индивидуально для каждого человека, с учетом особенностей протекания проблемы, а также наличия сопутствующих проблем, при которых показана умеренная активность.

    ЛФК при ишиасе позволяет напрямую воздействовать на проблему в работе позвоночника, подбирая те или иные упражнения. Особенно полезной будет считаться лечебная физкультура в молодом возрасте, при наличии незначительной стадии течения проблемы. Упражнения при защемлении седалищного нерва не только увеличивают подвижность, но еще устраняют болевые ощущения, снимают спазмы с первых же занятий.

    Чтобы лечебная физкультура действительно дала желаемые результаты, укрепила мышцы, сняла спазмы, нужно исключить любое самолечение. Неточная техника и интенсивность во время тренировок, а также повышенное время для занятий сможет только ухудшить ситуацию, вызвать дополнительные боли. Только врач сможет подобрать оптимальный курс тренировок, определить, с какой амплитудой заниматься, чтобы не спровоцировать возникновение осложнений. Нужно помнить, что даже полезная на первый взгляд тренировка может создать напряжение в мышцах, вызвать боли и другие негативные последствия.

    Виды упражнений

    Гимнастика при защемлении седалищного нерва может быть разной направленности, иметь свою технику и длительность курса. В зависимости от сложности течения ишиаса, а также от других особенностей, врач подбирает вид упражнений, которые будут благоприятно воздействовать на организм и бороться с проблемой. При ишиасе уместно заниматься лечебной физкультурой, выполнять упражнения Бубновского, заниматься йогой и другими направленностями, которые будут оказывать благоприятное воздействие на организм.

    Лечебная физкультура

    При защемлении седалищного нерва показаны различные упражнения, которые могут выполняться из положения сидя, стоя, лежа и других удобных поз, которые будут создавать положительную нагрузку на позвоночник и седалищный нерв, не вызывая болевых ощущений. В процессе выполнения упражнений для седалищного нерва используют различные эластичные ленты, надувные шары, резинки, которые помогают создавать дополнительную нагрузку и увеличивать эффективность. Все эти особенности указываются при составлении индивидуального плана тренировок.

    Чаще всего, чтобы разблокировать седалищный нерв, используются упражнения из положения лежа на спине, потому что они создают максимальную нагрузку на пораженную область, позволяя увеличивать в ней подвижность и снимать болевые ощущения. Для занятий лучше всего использовать гимнастический коврик, который не будет вызывать болевых ощущений в копчике, не спровоцирует дополнительное получение травмы во время нагрузки.

    Рассмотрим пример нескольких упражнений лечебной гимнастики:

    Нужно лечь на гимнастический коврик, носки развести в стороны, стопы и локти прижаты к полу. Затем таз плавно поднимается вверх и задерживается в максимальной точке на 10 секунд, чувствуя растяжение в пояснице.

    Из исходного положения стоя ноги на ширине плеч нужно поднять одну руку вверх, вторую опустить вниз. Движения выполняются попеременно в каждую сторону, меняя положения рук. Во время такой гимнастики сразу чувствуется растяжение мышц спины, снимаются болевые ощущения с поясницы.

    Упражнение «Замок». Нужно стать ровно, выпрямить спину, скрестив обе руки за спиной: одна рука проходит через верх плеча, другая под лопаткой. После захвата кисти нужно выдержать до 15 секунд, затем снова повторить упражнение 6-8 раз.

    Принимается положение сидя, ноги прямые, руки вдоль тела. Затем руки отводятся в сторону, и тянутся назад за спину, растягивая позвоночник. Упражнение повторяется 5-10 раз.

    Упражнение выполняется из положения сидя на стуле, скрестив ноги. Спину нужно удерживать прямо, затем в таком положении делается наклон корпусом вправо и влево. Упражнение повторяется до 15 раз. Затем нужно сменить положение ног, скрестив их в другом направлении, и снова выполнить повороты.

    Такие упражнения при ишиасе позволят почувствовать напряжение в мышцах, снять болевые ощущения, а также научиться расслабляться между подходами. Упражнения при защемлении нерва в пояснице не сложные, главное правильно составить план тренировок, последовательность, а также научиться нужной технике выполнения. Курс в среднем длится не менее месяца, в который нужно регулярно выполнять такие упражнения, наблюдая за прогрессирующими положительными изменениями в работе мышц спины. Главное ежедневно уделять тренировке 15-20 минут своего времени, а после чувствовать приятное расслабление в мышцах, вместе с которым проходят все болевые ощущения.

    Упражнения по Бубновскому

    Лечебная гимнастика при ишиасе по методике Сергея Бубновского пользуется большой популярностью, она имеет название кинезитерапия. Упражнения от защемления седалищного нерва по данной методике требуют наличия инструктора, а также специальных тренажеров, которые разработаны доктором. Но, в домашних условиях также можно заниматься такими упражнениями, с каждым разом улучшая состояние мышц спины, облегчая самочувствие.

    Сергей Бубновский в своей методике требует соблюдение основного правила – нельзя выполнять упражнения через сильную боль. Поэтому, чтобы избежать определенных осложнений, необходимо пройти предварительную диагностику у специалиста, который определит состояние позвоночного столба и седалищного нерва и позволит выполнять тот или иной вариант гимнастики.

    Упражнения при ишиасе седалищного нерва очень полезно выполнять на шведской стенке, которую легко приобрести домой или же найти в любом спортивном зале. Упражнения не сложные, но требуют соблюдения определенных правил выполнения и техники. Рассмотрим самые простые, но эффективные упражнения.

    Приседания, держась за стенку спиной.

    Нужно ухватиться руками за перекладину на шведской стенке и выполнять упражнение «кручение педалей». Данное упражнение будет положительно воздействовать на мышцы ног, а также укреплять мышцы спины.

    Помимо шведской стенки, гимнастика предполагает выполнение упражнений и из исходного положения сидя, лежа и стоя. Рассмотрим самый стандартный, но полезный вариант гимнастики при ишиасе.

    Принимается поза на четвереньках, позволяющая ощущать мышцы спины и расслаблять их. Делается вдох и одновременно прогибается спина, затем выдох – возвращение в исходное положение.

    Исходное положение остается прежним. Нужно отодвинуть назад правую ногу, и сесть на левую. Затем левая нога выдвигается немного вперед, опускаясь на нее, насколько позволяет растяжка. Затем тоже повторить на другую ногу по 10 повторений на каждую.

    Третье упражнение также из исходного положения на четвереньках. Туловище опускается к полу, руки сгибаются в локтях при выдохе. На вдохе снова возвращается в исходное положение.

    Принимается исходное положение стоя на коленях, выполняются наклоны корпусом назад и вперед. Затем нужно лечь на живот, выпрямить ноги, и поочередно отрывать от пола ноги и корпус. Упражнение выполняет 6 раз.

    Упражнения при воспалении седалищного нерва по методике Сергея Бубновского положительно воздействуют не только при заболевании ишиас, но и на весь организм здорового человека. Главное ежедневно уделять время для тренировок, с каждым разом улучшая технику выполнения и продолжительность занятия. Через неделю после регулярных тренировок можно заметить существенные изменения, которые улучшат не только работу поясницы, но и укрепят весь организм в целом.

    Йога при ишиасе

    При разблокировке седалищного нерва эффективной является йога, которая выполняется в медленном темпе, положительно воздействует на работу опорно-двигательного аппарата. Йога позволяет снимать напряжение, расслабляет мышцы, убирает спазмы, избавляет от различных болевых ощущений. В йоге существует много эффективных поз, которые при правильном выполнении мгновенно дают желаемые результаты. Рассмотрим некоторые из них.

    Поза эмбриона. Является самой полезной и результативной при любом заболевании, и выполняется максимально просто. Нужно стать на колени, затем таз опустить вниз на пятки, прислонившись животом к коленям, касаясь лбом пола. В такой позе нужно задержаться на 2-3 минуты, почувствовать максимальное расслабление, снятие напряжения.

    Поза голубя. Она будет уместной только в случае отсутствия сильных болевых ощущений в спине. Для этого нужно сесть на пол, переднюю ногу согнуть в колене и уложить ее на 90 градусов. Задняя нога прямая, затем сгибается в колене назад, соприкасаясь с головой. Голова отводится максимально назад, чувствуя растяжение в грудной клетке и шее. В таком положении нужно задержаться до 2 минут, при возможности – продлить время позы.

    Поза кобры. Нужно лечь на живот, выпрямить ноги, натянуть носки. Затем подняться на прямые руки, сделав прогиб в спине, наклонив голову назад. В таком положении задержаться 1-2 минуты, ощущая напряжение в пояснице. Если поза не вызывает дискомфорт и боль, задержаться в ней можно на максимально комфортное время.

    Йога при ишиасе используется часто, потому что она позволяет максимально прочувствовать каждую мышцу на теле, снять напряжение с поясницы, научиться расслабляться в той или иной позе. Чтобы провести полноценную тренировку по йоге, достаточно будет нескольких асан, на выполнение которых уйдет до 15 минут. Для эффективности йогу можно сочетать с лечебной физкультурой или зарядкой, направленной на все тело. Сразу после первой тренировки можно рассмотреть значительные временные улучшения, которые будут приобретать стойкость только после регулярных тренировок.

    Зарядка

    Чтобы быть здоровым, иметь силы, энергию и не сталкиваться с болевыми ощущениями в спине, необходимо регулярно начинать свой день с зарядки. Это отличный способ снять напряжение с мышц спины, которое образовалось во время неудобной позы для сна.

    Достаточно после пробуждения уделить 15 минут зарядке, и обеспечить себе активный день, бодрость, устранить болевые ощущения в спине. Зарядка может включать до 5 упражнений на все мышечные группы, преимущественно на область спины и поясницы. Наклоны в разные стороны, повороты и махи будут отличным вариантом для подбора эффективных упражнений, которые смогут расслабить и укрепить мышцы спины.

    Рекомендации

    Ишиас – это защемление седалищного нерва, которое сопровождается серьезными ухудшениями в работе спины, а также сильными болевыми ощущениями. Чтобы избавиться от данного проявления, необходимо не только выполнять физические упражнения, заниматься йогой, но еще и включать в лечебный план массаж, тепловые процедуры, мануальную терапию.

    Чтобы не столкнуться с осложнениями, не спровоцировать ухудшение ситуации, которая сопровождается сильными болями, лечение нужно проводить только после обследования у специалиста. Врач, исходя из индивидуальных особенностей пациента и течения проблемы, обязательно подберет нужный вариант лечения. Самолечение в данном случае не уместно и чреватое серьезными последствиями.

    Читать еще:  Как лечить подагру на большом пальце ноги: средство при воспалении сустава
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector