Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения при протрузии позвоночника

При протрузии позвоночника люди стараются ограничить подвижность. Но это неправильно. Движение и ЛФК (в том числе упражнения при протрузии) — часть лечения заболеваний спины.

Многие люди при боли в пояснице стараются ограничить подвижность: больше сидеть и лежать, пореже выходить на улицу. Однако такой подход лишь усугубит положение. Движение и ЛФК — часть лечения практически всех заболеваний спины. При протрузии позвоночника упражнения и лёгкая гимнастика тоже показали свою эффективность. Но стоит не забывать о противопоказаниях и режиме.

Что такое протрузия?

Между позвонками находятся фиброзные кольца со студенистым ядром. Они обеспечивают движения и амортизируют позвонки при любом изменении положения. После травм или болезней структура кольца может измениться. Состояние, при котором ядро выходит за пределы фиброзного кольца, называется грыжей межпозвонковых дисков. Протрузия — это схожий процесс, при котором ядро диска меняет положение, но ещё не выходит за его пределы. Можно сказать, что протрузия — это начальная стадия формирования грыжи.

Часто пациенты считают, что протрузия не опасна и ее не нужно лечить. Однако она может привести к дальнейшему разрушению межпозвонкового диска и осложнениям на позвоночник.

Противопоказания к гимнастике

Занятия гимнастикой должен разрешить лечащий врач по результатам обследования (в том числе МРТ). Её запрещено проводить во время обострения и при наличии боли в поражённом участке. Кроме этого, упражнения нельзя проводить при:

  • воспалениях,
  • заболеваниях сердца,
  • инфекционных болезнях,
  • внутренних кровотечениях.

В остальных случаях ЛФК принесёт только пользу. Но при составлении программы занятий нужно обязательно учесть:

  • возраст,
  • стадия болезни,
  • место протрузии.

Для различных мест протрузии существуют разные упражнения. Но все они направлены на одно и то же: улучшение кровообращения, увеличение активности, вытягивание позвонков и устранение смещения диска.

Правила проведения занятий

Для выполнения упражнений наденьте удобную одежду. Не забудьте про обувь: если проводить гимнастику босиком, можно сместить нагрузку и травмировать позвоночник ещё больше.

Для гимнастики при протрузии не нужен инвентарь. Вам могут понадобиться только стул и коврик для йоги, если без него пол слишком скользкий. Помните, что дискомфорта от занятий быть не должно.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно разогрейте все мышцы:

  • если у вас нет протрузии шейного отдела: наклоните голову в стороны, вперёд и назад — по 5 раз в каждую сторону;
  • повращайте запястными, локтевыми и плечевыми суставами — по 3-5 раз в каждую сторону;
  • встаньте на носочки 10 раз;
  • выполните вращение в коленях — по 5-7 раз по часовой стрелке и против часовой.

Можно приступить к гимнастике после горячего душа: так тело будет достаточно разогрето. Но разминка необходима в том числе и для того, чтобы избежать травм суставов.

Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночник

Протрузия позвоночника появляется в ситуации, когда межпозвонковые диски теряют свою полноценную структуру, но в фиброзном кольце не появляются разрывы. Диски становятся меньше по высоте и впитывают влагу из ближайших тканей. Когда межпозвоночной влаги недостаточно, структура портится, исчезает упругость, дискипоясничного отдела позвоночника трескаются, а позвонки теряют свою нормальную фиксацию.

Симптоматика и лечение протрузии поясничного отдела

При протрузии межпозвонковых дисков можно наблюдать такие симптомы:

  • При протрузии диска канал позвоночника сужается, нервные корешки сдавлены, а соседние ткани поражают отеки и воспаления;
  • Боль ощущается в местах выпячивания диска и по длине спинномозгового нерва. Она может переходить в ноги, ощущаться в качестве мышечной слабости, возникать в пояснице;
  • Пах немеет;
  • Может ощущаться покалывание в ногах и руках;
  • Движения становятся скованными.

Болезнь можно диагностировать путем визуального осмотра, также используются рентген, томография и миелография.

При протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника операцию назначают редко, справиться с болезненными ощущениями и отеками можно с помощью консервативного лечения. К этому лечению относятся физическая работа с позвоночником (его фиксация и вытягивание), лазерная и вакуумная терапия, использование разных медикаментов, физиотерапевтические методы и ЛФК при протрузии. Используя лечебную гимнастику вместе с другими медицинскими процедурами и улучшенным питанием, можно успешно лечить протрузию межпозвонковых дисков.

ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника: принципы

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника — замечательная методика нелекарственной терапии болезни. Вы можете встретить несколько разработанных комплексов физических упражнений — выполнять их можно и в больнице, и в дома, но обязательно посоветовавшись со специалистом, который учтет особенности организма больного.

Лечебный комплекс упражнений помогает возвращать диски позвоночника в нормальное положение, способствует здоровому вытяжению позвоночника и в целом делает состояние больного лучше.

ЛФК имеет следующие принципы:

  • Нормализация и дальнейшее улучшение снабжения тканей кровью;
  • Улучшение обмена веществ в организме;
  • Создание полезных нагрузок на нужные области;
  • Укрепление и развитие мышц.

Чтобы лечебные упражнения были полезными и эффективными, их нужно выполнять строго по инструкции, полноценно и регулярно. Заниматься следует в подходящих условиях, подготовка к гимнастике предполагает расслабление и создание комфортных условий. Перед занятиями полезно принять теплый душ или ванну, проветрить и нагреть до комфортной температуры помещение, надеть удобную одежду, подходящую для гимнастики. После гимнастики следует отдохнуть лежа в течение не меньше получаса.

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела: правила

  • Выполняя упражнения, следите за ощущениями и своим состоянием. Если возникает боль или сильный дискомфорт, упражнения делают иначе или на время прекращают. При постоянной боли потребуется консультация доктора.
  • Не стоит нагружать себя по максимуму, особенно в начале занятий.
  • В начале лечебной физкультуры упражнения выполняют, используя ортопедический матрас, и делают те, что подходят для поз на спине. Далее можно переходить на коврик для гимнастики.
  • Полезно делать перерывы в течение 2-3 минут, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.
  • В процессе нельзя употреблять воду и другие напитки.
  • Важно сохранять ровное дыхание.

Кому нельзя выполнять гимнастику при протрузии?

В целом лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника при протрузии показана всем пациентам с данным недугом, но в отдельных случаях может быть вредной. Занятия не допускаются в следующих случаях:

  • высокая температура;
  • психические проблемы;
  • плохое самочувствие;
  • лихорадка;
  • инфекционные болезни;
  • головная боль;
  • высокое давление.

Гимнастика при протрузии позвоночника: упражнения

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника делают медленно, с фиксацией окончательных поз на несколько секунд. По окончании гимнастики не стоит сразу же вставать — полезно полежать и расслабиться. Упражнения подбирают легкие, выполняют их аккуратно, силу наращивают постепенно.

Комплекс упражнений для тренировки

  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленках, выпрямить руки, поднять туловище вверх и задержаться так на несколько секунд. Повтор — 5 раз
  • В положении на четвереньках поднять ногу и руку, которые противоположны друг другу, потом опустить и повторить для других. Повтор — 5 раз.
  • Лечь на живот, выпрямиться, руки поместить под подбородком. Одновременно поднять руки, грудную клетку и голову, а туловище и ноги оставить на полу. Конечную позу надо зафиксировать на несколько секунд. Повтор — 4 раза.
  • Лечь на спину, руки вытянуть, голову и плечи поднять, вдохнуть, руки выпрямить и потянуть к ногам, лечь на выдохе. Повтор — 4 раза.
  • Лежа спине, выпрямить руки и ноги, поставить их в полусогнутое положение. Напрячь на животе мышцы, а потом расслабить. Повтор — 10 раз.
  • Лечь на спину, руки вытянуть, грудную клетку поднять. Ноги держать прямо, так задержаться примерно на 10 секунд, потом лечь. Повтор — 10 раз.
  • Лечь на спину, поставить ноги в полусогнутое положение. Правую руку поставить на левое колено, потом согнуть ногу, упереться рукой, создать напряжение. Это же сделать для другой руки. Повтор — 5 раз с промежутками по 15 секунд.

ЛФК для вытяжения позвоночника

Лечебную гимнастику надо выполнять часто — каждый день несколько раз с маленькими перерывами на отдых. Хороший вариант — поделить гимнастику на три подхода с последующим массажем поясницы и отдыхом.

Для вытяжения позвоночника можно воспользоваться этим комплексом упражнений:

  • Взять для занятий широкую и длинную доску с лямками в 0,5 м., закрепить ее по ширине плеч. Верхний край поднимают на метр. Нужно лечь спиной так, чтобы лямки располагались подмышками. Для удобства подушку можно поместить под коленки и лежать так 15-20 минут. Чем шире угол наклона, тем лучше будет вытяжение.
  • Лечь на табуретку животом. Для мягкости можно воспользоваться подушкой. Равномерно распределить вес на животе, локтях и коленях. Так можно расслабить и вытянуть мышцы за несколько минут.
  • Лечь на спину, ноги и руки выпрямить. Притягивать подбородок к груди, а носки — на себя.
  • Лежа на спине, подтягивать коленки к грудной клетке.
  • Вытяжение также можно делать на боку. Подложить валик под больную область, живот повернуть вперед, а спину — назад. Лежать на том боку, где боль меньше. Если она сильна с обеих сторон, лежать можно на обоих боках.
  • Можно ходить на четвереньках, но спина и руки остаются прямыми.
  • Хорошо поможет гимнастический мяч. Но больному нужен будет помощник, потому что мяч может легко соскользнуть, а резко двигаться нельзя.

Гимнастика в воде

Водная гимнастика — еще одна хорошая методика лечения при протрузии дисков позвоночника: вода благотворно действует и на больные области, и на целый организм. Нагрузка на поясницу становится меньше, мышцы могут расслабиться. Эти упражнения замечательно укрепят мышцы позвоночника, улучшат координацию и избавят от боли.

Водный фитнес включает следующие упражнения для лечения:

  • Ходить в воде, высоко поднимая колени. Руки должны двигаться в такт.
  • Выполнять движения туловища по кругу, наклоняться в разные стороны, поворачиваться влево-вправо. Зацепиться за перекладину и отплывать на спине.
  • Полувисеть на перекладине, прогибая спину.
  • Отталкиваться от бортика и скользить вперед с вытянутыми ногами.
  • В медленном темпе плавать брассом и на спине.
  • Делать «велосипед». Для этого нужно встать спиной к бортику и, руками держась за него, «крутить педали» назад и вперед.
  • Прыгать с поворотом туловища.
  • Рекомендуемый уровень воды — высотой по грудь, температура должна достигать 25-28 градусов, одно занятие длится 30-40 минут. Периодичность тренировок — три раза в неделю, регулярные упражнения. Заниматься в бассейне можно только в ремиссионный период. Реабилитолог составляет личный комплекс упражнений для каждого.

Сочетая гимнастику с другими методами лечения, можно восстановить позвоночник и в дальнейшем поддерживать его здоровье.

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника: комплексы

Выбирая упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника, пациент должен прислушиваться к рекомендациям доктора и терапевта, который подбирает комплекс гимнастики.

В медицинской среде существует несколько методик занятий, рекомендованных при протрузии поясницы. И все они должны реализовываться в соответствии со строгими принципами ЛФК.

Принципы физических нагрузок при протрузии поясницы

Выполнять лечебную гимнастику при протрузиях необходимо, так как она считается одним из самых эффективных методов лечения не медикаментозным путем. Первые занятия показывают и проводят в лечебном учреждении или реабилитационном центре.

Далее пациент может приступить к тренировкам в домашних условиях. Регулярное выполнение упражнений для пояснично-крестцовой области способствует вытяжению, возвращению межпозвоночных дисков в нормальное положение и укреплению всех связок. Дополнительно умеренные физические нагрузки улучшают обменные процессы и кровоток, а это помогает избавиться от ишемии в поврежденной области.

Постоянные нагрузки укрепляют мышечные ткани, разрабатывают поврежденные зоны. Но для достижения обозначенных эффектов заниматься нужно постоянно, выполнять полный комплекс назначенных упражнений. Если делать только выборочные упражнения, то это может привести к недостаточной проработке важных зон.

Правила гимнастики

Перед началом реализации в домашних условиях упражнений при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника человек должен запомнить важные правила, обеспечивающие эффективность занятий:

  • на начальном этапе нагрузки должны быть минимальными;
  • нельзя добиваться экстремальных физических нагрузок даже при длительном и регулярном выполнении упражнений;
  • врачи рекомендуют начинать занятия на ортопедическом матрасе;
  • первые упражнения выполняют из позиции лежа;
  • всегда следует пользоваться ковриком для ЛФК (йоги);
  • если появляются болезненные ощущения, необходимо прекратить занятие;
  • выполнение разминки – обязательный этап подготовки к выполнению основного комплекса упражнений при протрузии пояснично-крестцовых позвонков;
  • между упражнениями делают перерывы пассивного отдыха в течение 2-3 минут;
  • воду следует пить до или после занятий, во время ЛФК жидкость не рекомендуется.

Врачи советуют заниматься с привлечением методики йоговского дыхания. Оно должно быть ровным и глубоким. После окончания занятий нельзя куда-то идти или заниматься домашними делами. Необходимо полежать в течение 20-30 минут на твердой поверхности.

Возможные противопоказания

Заниматься ЛФК при протрузии запрещено, если у пациента повышена температура или наблюдается лихорадочное состояние. Нельзя заниматься спортом при острых расстройствах психики и плохом общем самочувствии.

К противопоказаниям относят головную боль и обострение инфекционных, хронических болезней. Заниматься ЛФК врачи не советуют людям с высоким давлением.

Разминка – основа эффективных занятий

Перед тренировкой пациент должен разогреть суставы и мышцы, чтобы не получить травм. Для этого используют комплекс упражнений при протрузии перед ЛФК:

  • медленные круговые движения и наклоны головы в разные стороны;
  • круговые движения плечевого пояса, рук и кистей;
  • медленные вращения бедренными суставами и коленями.
Читать еще:  Правильная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Если разминка выполнена верно перед основным комплексном упражнений для пояснично-крестцового отдела, то пациент ощутит легкое тепло в теле. Без разминки высок риск защемления седалищного нерва, который будет отдавать жуткой болью по всему телу.

Есть еще одна важная процедура, которую выполняют после ЛФК при протрузии, – заминка. Так называют комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и позвоночного столба. Растяжка сокращает выработку молочной кислоты, которая провоцирует боль и защемление нервов.

Основной комплекс ЛФК при протрузии

Эффективная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела состоит из следующих упражнений:

  • «Четвереньки». Пациенту нужно принять сидячее положение на коленях, руки положить на пояс. Затем начинают двигаться по комнате, прогибая спину назад, не менее 3 минут. По мере выполнения тренировок время увеличивают до 6-8 минут.

  • «Пресс-тренинг». Ложатся на спину, вытягивая руки и ноги вниз. Пресс напрягают на вдохе и задерживают дыхание на 5-7 секунд. Затем выдыхают и расслабляют мышцы. Повторяют 10-20 раз.
  • «Качели». Пациент ложится на живот, выпрямляя руки и ноги в разные стороны. Напрягает мышцы живота и поднимает конечности вверх, фиксируя положение на 30-40 секунд. Перед расслаблением нужно перекатываться на животе вперед-назад.
  • «Целебные ножницы». Выполняют из положения, лежа на спине. Ноги вытягивают и приподнимают, затем начинают скрещивать и разводить их в напряженном состоянии 10-20 раз.

  • «Крутой поворот». Для выполнения упражнения при протрузии пояснично-крестцовой зоны нужно лечь на спину, вытянуть руки и ноги в одном направлении, затем проворачиваются влево, фиксируясь на полминуты. После упражнение должно охватить правую часть тела.
  • «Барьер». Для упражнения при поражении пояснично-крестцовой зоны нужно встать на четвереньки и ползать по комнате 3-4 минуты, иногда прогибая спину вниз и вверх.
  • «Мостик».Упражнение для поясничной зоны выполняют лежа на спине. Затем делают упор на плечи и пятки, отрывают таз и поднимают выше, задерживаясь на 5-15 секунд. Повторять гимнастику можно 10-15 раз подряд.

  • «Соперники».Пациент ложится на спину и вытягивает ноги, руки. Затем сгибает правое колено и подтягивает его к животу, придерживая левой рукой, затем нужно создать конечностью сопротивление, чтобы напряглась поясница. Удерживают положение по 10-15 секунд, затем расслабляются.

Завершает гимнастику заминка, о которой упоминалось выше. В этот комплекс входит несколько упражнений.

Заминка после ЛФК

Основные упражнения при протрузии на растяжение выполняются в течение длительного времени. На каждое нужно 10-20 минут, поэтому их разделяют в течение дня:

  • Растяжка на диске. Используют ровную доску, закрепляя на торце лямки длиной 50 см. Затем, горизонтально, доску поднимают на 1 м над уровнем пола. Ложатся на нее спиной, руки продевают в лямки так, чтобы плечи были зафиксированы, а мышцы расслаблены. Под коленями находится мягкий валик или подушка. Вытяжение при выполнении этого комплекса происходит автоматически под весом пациента.
  • Растяжка в сторону. Пациенту необходимо лечь на бок, положить валик под поясницу. Нижняя часть туловища повернута вперед, а верхняя – назад с откинутой рукой.
  • Растяжка вперед. Выполняют из лежачего положения. Необходимо ложиться на площадку высотой 50-60 см от пола. Таз и плечи свободно свисают, мышцы нужно максимально расслабить.
  • Растяжка на четвереньках. Пациент опирается на кисти и колени, руки – полностью выпрямлены. Не сгибая суставы, нужно перемещаться на расстояние 8-10 метров.
  • Растяжка на спине. Подтягивают к телу прямые ноги и достают головой до груди.

После выполнения упражнения на растяжку нужно отдохнуть, полежать или посидеть.

Зарядка с фитболом

Мяч для фитнеса – хороший инструмент при протрузиях, ЛФК с ним становится веселой и интересной:

  • возьмите мяч руками и делайте перекаты в разные стороны так, чтобы сначала над мячом была левая рука, потом правая;
  • сидя на мяче, наклоняйтесь назад и поднимайтесь вверх, как при обычном занятии на пресс;
  • обопритесь на мяч, прижатый к стене, спиной, перекатывайтесь вниз-вверх и влево-вправо.

Занятия с мячом можно сочетать с обычной физкультурой, но предварительно нужно получить разрешение доктора.

Йога при протрузиях

Медленное вытяжение, которое дает йога при протрузии, полезно для пациентов. Преимущество выполнения такой гимнастики в том, что можно выбрать легкие формы асан. Постепенно, осваивая простые асаны, человек может усложнить позы, усилив укрепление мышц спины. Перед началом занятий пациент должен посоветоваться с наставником по йоге, показать снимки поврежденных позвонков.

Чаще всего при заболеваниях поясничного отдела тренер советует следующие позы:

  • шавасана;
  • врикшасана;
  • марджариасана;
  • вибрабхадрасана.

Сначала позы при болезнях пояснично-крестцового отдела выполняют по 30 секунд, затем время постепенно увеличивают. Лучшее время суток для занятия йогой – утро. Йога влияет на общее здоровье позвоночника, заметно увеличивает его гибкость и прочность.

Бассейн при протрузии

Плавание при протрузии поясничного отдела рекомендуется 1-2 раза в неделю. Оно повышает тонус мышц и разрабатывает спину. Занятия в бассейне способствуют повышению эластичности дисков, возвращает их на место. Плавать лучше кролем на спине. Быстрый брас не даст хороших результатов.

Важно! Заниматься можно только в комфортных теплых условиях, поэтому с плаваньем в открытом море или на свежем воздухе в реке нужно быть осторожными.

Существуют группы аквааэробики, которые нацелены на помощь пациентам с протрузиями спины. Можно записаться в одну из таких групп, предварительно показав тренеру снимки позвоночника и обсудив проблему.

Виды разрешенных физических упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника – один из самых эффективных способов реабилитации и восстановления функций опорно-двигательного аппарата. Комплексное лечение заболевания включает прием лекарственных препаратов, физиотерапию и ЛФК. Только используя все эти методы, можно добиться позитивного результата. Физическая активность в этом списке занимает далеко не последнее место.

Заниматься спортом не только можно, но и нужно. Есть масса ограничений в отношении выполняемых упражнений и разрешенных видов активности. Вы должны прислушиваться к мнению врачей, использовать услуги опытных реабилитологов, инструкторов ЛФК. Самостоятельно заниматься спортом запрещено. Важнейшее значение в процессе реабилитации имеет правильность выполнения каждого упражнения. Без взгляда со стороны невозможно оценить, соблюдаете ли вы технику. Если делать упражнение неправильно, то можно навредить себе.

Протрузия поясничного отдела позвоночника часто диагностируется у пациентов среднего возраста. Многие живут с этой болезнью годами, мучаются от боли в спине, но не спешат к врачу. Чем раньше начать лечение, тем быстрее можно избавиться от всех негативных проявлений недуга и избежать необратимых негативных последствий. Выполнять простые физические упражнения можно и в профилактических целях, чтобы не допустить развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Значимость физической активности при протрузии

Протрузия пояснично-крестцового отдела позвоночника – заболевание, которое характеризуется выпиранием хряща межпозвоночного диска за пределы фиброзного кольца, которое его удерживает. Если кольцо прорывается, то врачи уже говорят о грыже межпозвоночного диска.

От протрузии нет универсального лекарства, «волшебной пилюли», которая помогла бы навсегда избавиться от проблемы. Дистрофические регенерационные изменения структуры хрящевой ткани возникают по ряду причин:

  • Возраст;
  • Наследственные факторы;
  • Лишний вес;
  • Чрезмерные физические нагрузки;
  • Малоподвижный образ жизни.

Если такие изменения уже имеют место быть, вернуть тканям первоначальное состояние практически невозможно. На этом этапе основная задача терапии заключается в том, чтобы замедлить процессы разрушения, остановить их на существующем уровне и улучшить состояние пациента. Вам придется привыкать жить по-новому. Возвращаясь к привычному образу жизни, вы рискуете получить рецидив болезни.

В этом и заключается значимость физической активности при протрузии поясничного отдела. ЛФК и иные виды тренировок позволяют сохранить здоровье спины на имеющемся уровне без значимых ухудшений в будущем.

От чего зависит эффективность занятий

Результативность тренировок зависит от множества сопутствующих факторов:

  1. Частота занятий;
  2. Правильность выполнения каждого упражнения;
  3. Обязательное наличие разминки перед тренировкой и заминки после ее окончания;
  4. Чередование разных видов физической активности;
  5. Одновременное внедрение принципов правильного питания для нормализации и контроля веса.

Увеличивать каждодневные нагрузки нужно постепенно. Если сразу работать с полной отдачей, то на следующий день вы столкнетесь с сильнейшей крепатурой и не сможете тренироваться вновь. У профессиональных спортсменов есть такое понятие, как перетренированность. Организм не успевает восстанавливаться, работает на пределе возможностей, что негативно отражается не только на физическом состоянии, но и эмоциональном поведении человека. В занятиях ЛФК никогда нельзя доводить до такого результата. Все мы ждем определенного эффекта от спорта, но вам следует уяснить, что спешить никуда не нужно.

Меры предосторожности

Никогда нельзя заниматься спортом или ЛФК в период острого течения болезни. Ощутимая боль в спине – повод отказаться от тренировки. Когда в организме активен воспалительный процесс, физическая активность будет только во вред. Протрузия может увеличиться в размерах и перерасти в грыжу, если вы будете работать на пределе возможностей.

При выполнении определенных упражнений активизируется кровообращение, поврежденные зоны лучше снабжаются полезными веществами, идет процесс локального прогревания. Но если спина уже болит, то ЛФК не избавит от боли, а лишь усилит ее. На пару дней откажитесь от любой физической активности, постарайтесь хорошенько выспаться, восстановиться. Когда острый период течения заболевания пройдет, можно снова приступать к занятиям, постепенно наращивая нагрузку.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, не стоит брать внушительный дополнительный вес. Лучше сделать больше подходов каждого упражнения с малым весом, чем переусердствовать и еще больше сорвать спину.

Во время тренировок можно использовать специальный фиксирующий пояс на талию или реабилитационный корсет. На тренировках нельзя перемерзать. Если в зале холодно, одевайтесь потеплее. После занятия можно пойти в душ, но вода в нем должна быть теплой.

Важность разминки и заминки в тренировочном процессе

Перед любой тренировкой необходимо разогреть мышцы и разработать суставы. С этой задачей отлично справляется разминка. Суставная гимнастика – отличный способ физической реабилитации при протрузии позвоночника. Плавные круговые движения шеей, наклоны головы в стороны вперед-назад хорошо разрабатывают шейный отдел позвоночника. потом можно переходить к подготовке плечевого пояса. Старайтесь тщательно проработать каждый сустав. Когда вы почувствуете приятное тепло во всем теле, можно переходить к основным упражнениям. Не менее важно разработать тазобедренный сустав, подготовить кости таза. Протрузия поясничного отдела нередко приводит к ишиасу – защемлению седалищного нерва. Это последствие провоцирует сильнейшую боль. Если же ежедневно хорошенько разминать поясницу и таз, то такой недуг вам не грозит.

После основного комплекса упражнений следует заминка. Обычно тренеры предлагают сделать растяжку. При любой физической активности забиваются мышцы. Они держатся в тонусе, а внутри волокон скапливается молочная кислота. Именно она провоцирует крепатуру. Растяжка связок суставов и всех мышц тела позволяет избавиться от неприятных ощущений. Стрейчинг очень полезен при заболеваниях спины, но такие упражнения тоже нужно делать под контролем и с участием тренера. Инструктор поможет правильно растянуться, чтобы прочувствовать все мышцы тела. С этой же целью можно использовать специальные эластичные ленты для фитнеса. Она дают достаточное сопротивление, чтобы укрепить мышечный каркас. Обязательно следите за техникой растяжки. Если выполнять ее неправильно, вы рискуете получить растяжение связок.

Популярные упражнения

Существует несколько упражнений, которые отлично подходят для реабилитации при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника. Делать их нужно под контролем инструктора. Как только вы освоите технику и не будете совершать распространенные ошибки, можно будет заниматься и дома.

Для профилактики защемления корешков нервных окончаний идеально подходит упражнение «жабка». Его можно выполнять, лежа на спине или животе. Попробуйте оба варианта, чтобы остановиться на комфортном или использовать их в разных комбинациях. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, разведите колени в стороны, а стопы прижмите друг к другу и подожмите поближе к тазу. В таком положении стремитесь прижать колени как можно ближе к полу. Такое же упражнение можно выполнять и лежа на животе. Отлично разрабатывается тазобедренный сустав и снимается нагрузка с крестца.

Традиционное упражнение «велосипед» тоже подойдет в качестве реабилитационного при протрузии. Следите, чтобы в положении лежа вас не протянуло сквозняком.

Отлично разгружает поясницу «ягодичный мостик». Лежа на спине, согните ноги в коленях, чтобы голень располагалась перпендикулярно полу, в этом положении поднимите таз как можно выше. Точками опоры выступают ступни и лопатки. Задержитесь в таком положении, прочувствуйте все мышцы спины. Десяти повторов упражнения будет достаточно для достижения терапевтического эффекта.

Можно заниматься с гантелями, выполняя упражнения для закачки мышц спины. На начальном этапе достаточно 1-2 кг утяжеления. Со временем можно постепенно наращивать вес. Все упражнения с гантелями, гирями, другими утяжелителями разрешено выполнять только под контролем инструктора.

Занятия в бассейне

Физические упражнения в тренажерном зале при протрузии поясничного отдела позвоночника можно заменить на плавание в бассейне. Вам нужно разработать спину, улучшить тонус мышц в этой зоне, чтобы все позвонки и межпозвоночные диски пребывали в анатомически правильном положении. Тогда никакие симптомы заболевания не будут вас беспокоить. Плавание отлично справляется с этой задачей. В воде нельзя перемерзать, это чревато негативными последствиями, иных ограничений нет.

Хорошо помогает расслабиться после тренировки йога. Здесь тоже важна техника выполнения и правильное дыхание. Если вы научитесь дышать во время занятия, прочувствуете, как воздух заполняет легкие, диафрагму, то со временем сможете использовать дыхательные практики в борьбе с острой болью.

Читать еще:  Корректор осанки Lumo Lift (Люмо лифт): механизм действия, цена

Нередко в реабилитационных центрах просят направление от доктора с описанием всех диагнозов и сопутствующих проблем. Тренер разработает комплекс упражнений специально для вас, чтобы устранить все досаждающие симптомы заболевания.

Упражнения при протрузии позвоночника -показания и противопоказания

Протрузия является начальной стадией межпозвонковой грыжи. Чтобы получить облегчение и остановить ее, вы можете начать лечение. Одна из необходимых частей терапии — упражнения при протрузии позвоночника.

Протрузия переводится с латыни как «выпячивание». Такое название оправдано подавлением межпозвонкового диска: из-за его сдавливания хрящ «отходит» в сторону. Причем его целостность не нарушена. Чтобы заболевание не перешло на следующую стадию, важна диагностика и правильное лечение.

Изменения в межпозвоночных дисках часто вызывает остеохондроз. По мере развития болезни ее основные симптомы начинают проявляться:

  • Боль в спине;
  • Ощущение покалывания, онемение в ступнях;
  • Покраснение и припухлость на месте выпуклости позвонка;
  • Увеличение температуры тела.

Обратите внимание! Длительное течение патологии приводит к потере функции органов области малого таза (например, потенции у мужчин).

Лечебная гимнастика позволяет избавиться от заболевания на сто процентов, если оно находится на начальной стадии развития.

  1. Показания и противопоказания к лечебной гимнастике
  2. Общие инструкции по упражнениям
  3. Меры предосторожности
  4. Снятие острой боли
  5. Комплекс упражнений для поясничной области
  6. Как бороться с шейной протрузией
  7. Лечебная физкультура при протрузии грудной клетки
  8. Поддерживающая терапия

Показания и противопоказания к лечебной гимнастике

Физкультура назначается лечащим врачом только после тщательного обследования и оценки его способности выполнять упражнения.
Гимнастика для людей в стадии обострения заболевания строго запрещена. Будьте осторожны!

В других случаях, когда диагноз ставится на стадии развития или течения заболевания, гимнастика выполняется по назначению врача и под наблюдением специалиста. Важны:

  • место протрузии;
  • умственные проблемы;
  • стадия заболевания;
  • возраст пациента.

Гимнастика направлена ​​на устранение или уменьшение дискомфорта в теле пациента путем:

  • улучшение кровообращение в тканях органов;
  • устранение защемления нервных корешков;
  • вытяжение смещенных позвонков;
  • восстановление двигательной активности;
  • устранить смещение диска и выравнивание его.

При выполнении предписанных врачом упражнений надо придерживаться правильной техники, чтобы не повредить позвоночник сильнее и не ухудшить ситуацию.

Основными противопоказаниями к занятиям спортом являются:

  • воспалительные обострения в тканях;
  • нарушение сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционные заболевания;
  • кровотечения внутренних органов.

Общие инструкции по упражнениям

Если плохое общее состояние здоровья, упражнения следует выполнять только под наблюдением специалиста. Для самостоятельной гимнастики следуйте этим инструкциям:

  1. Не делайте резких движений, делайте все упражнения плавно, без напряжения.
  2. Новое упражнение выполнять осторожно, прислушиваясь к сигналам тела.
  3. Можно увеличить количество раз не ранее, чем через неделю после начала.
  4. Занятия только на ровной, твердой поверхности (пол). На пол можно положить спортивный коврик или полотенце.
  5. Одежда для соревнований должна быть просторной или такой, чтобы не ограничивала движение, а также прикрывала крестцово-поясничную область спины.
  6. Перед началом занятий хорошо принять теплую ванну или сделать массаж спины. А после тренировки полноценный отдых на час в горизонтальном положении.

Следует понимать, если общее состояние здоровья ухудшается во время упражнений, надо прекратить упражнение и сообщить об этом лечащему врачу.

Меры предосторожности

Вы не должны заниматься спортом во время терапии. Ощутимая боль в спине — причина отказаться от тренировок. Когда воспалительный процесс в организме, физическая активность будет только вредна. Протрузия может увеличиться и стать грыжей, если вы работаете на пределе.

Ежедневные физические упражнения — хороший способ предотвратить приступы боли.

Во время упражнений активизируется кровообращение, деформированные участки лучше снабжаются необходимыми веществами. Но если ваша спина уже болит, лечебная физкультура не уменьшит боль, она только усилит ее.

Откажитесь от всех физических нагрузок на несколько дней, постарайтесь хорошо выспаться, выздороветь. После периода болезни вы можете снова начать тренироваться, увеличив нагрузку плавно.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, не берите внушительный вес. Лучше делать больше подходов с малым весом, чем переусердствовать и при этом отрывать спину.

Во время занятий вы можете использовать специальный пояс на талии или реабилитационный корсет. Нельзя мерзнуть. Если в комнате холодно, одевайтесь тепло. После тренировки можно пойти в душ, но вода в нем должна быть теплой.

Что запрещено при протрузии

При протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения могут быть неэффективными или даже негативными для здоровья. Поэтому лучше заниматься спортом под наблюдением лечащего врача, следуя его рекомендациям. Запрещается выполнять упражнения при обострении патологии, когда человек страдает от сильной боли.

Кроме того, мигрени, головокружение, тошнота и рвота считаются противопоказаниями. Также не рекомендуется начинать занятия при температуре, наличии инфекционных заболеваний или неврологических отклонений.

Снятие острой боли

Острую боль в пояснице можно снять с помощью лечебной физкультуры.

  1. Мы сидим на коленях, кресло перед нами. Мы кладем обе руки на стул и сгибаем спину вверх, а затем вниз. Сделайте от 5 до 10 раз.
  2. Ложитесь на колени. Положив голову и руки на стул, медленно делать шаги влево, а затем вправо, выгнув спину.
  3. Упражнения против боли в пояснице: сядьте на четвереньки, аккуратно согните спину, как кошка, а затем раздуть горб, как верблюд.

При защемлении

При защемлении позвонков и обострении боли полезен следующий комплекс:

  • Упражнение 1. В качестве дополнительного покрытия используйте неподвижную дверь или турник (турник). Вы зависаете на турнике на 1 минуту, расслабляетесь, не делаете движений. Повторите упражнение через 10 минут, такие подходы выполняются 2-3 раза в день.
  • Упражнение 2. Используя горизонтальную штангу, держите прямо руки, а затем делайте повороты из стороны в сторону. Важно, чтобы тело не уставало во время упражнений.

Комплекс упражнений для поясничной области

Упражнения при разгибании дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, которые обладают многими характеристиками. Важно выбрать профессионала, принимая во внимание стадию заболевания и общее состояние организма, но есть и стандартная методика, которая лучше всего подходит. Включает в себя следующие упражнения:

  • Займите положение лежа, положите руки на тело, согните ноги в коленях. Поднимите таз, ориентируясь на лопатки, ступни и руки. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.
  • Исходное положение — стоя на четвереньках с поддержкой на локтях и коленях. Поднимите руку и ногу, расположенную на разных сторонах, и закрепите на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз для каждой стороны.
  • Лягте на живот, положите руки под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая ног и живота от поверхности. Задержитесь на 5-6 секунд. Количество циклов — три.
  • В положении лежа положите руки вдоль тела. Поднимите руки и голову, поднимаясь на ноги. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
  • Исходное положение — лежа на спине, ноги скручены, руки расположены вдоль тела. Растянуть и расслабить мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз.
    Лежа на спине, выпрямите ноги и положите руки вдоль тела. Поднимите верхнюю часть тела, не двигая ногами, и удерживайте в течение 8-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями 6-7 секунд.
  • Исходное положение — лежа на спине с ногами, скрученными в коленях. Протяните руку к колену, согните его и поднимите ногу. Сделайте все то же самое для 2-ой. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.

Кроме того, для лечения выпячивания поясничных межпозвоночных дисков с помощью упражнений может быть показан следующий комплекс:

  • Позвоночник растягивается на доске. Вам понадобится специальная ровная доска с прикрепленными к ней полосами длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается на 1-1,2 метра над полом.
  • Исходное положение — лежа на спине. Положите руки на ремни и обездвижите руки, расслабьте мышцы. Положите мягкую подушку или валик под колени. Растяжение происходит под влиянием собственного веса. Выполняйте один раз в день в течение 10-20 минут.
  • Прямое растяжение. Лягте на живот с поддержкой на платформе, высота которой достигает ваших колен. Плечи и таз должны свободно висеть, а мышцы расслабляться. Время растяжки — 10-20 минут.
  • Растяжение спереди в сторону. Исходное положение — лежа на боку, с мягкой подушкой в ​​нижней части спины. Слегка поверните верхнюю часть тела, нижнюю часть вперед. Растянуться на 5-10 минут.
  • Исходное положение на четвереньках, с упором на руки и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, двигайтесь на четвереньках, на расстоянии не менее 10 метров.
  • Исходное положение — лежа на спине. Вытяните прямые ноги к телу и попытайтесь добраться до груди головой.

СПРАВКА. При поясничном выпячивании полезно плавание, особенно на спине. Но плавание в классическом стиле с такой патологией не принесет результатов.

Таким образом, выполнение упражнений помогает значительно улучшить состояние пациента и устранить неприятные симптомы. В этом случае важно следовать всем инструкциям, которые даст врач.

Как бороться с шейной протрузией

Целью лечебных упражнений при выпячивании шейных дисков является восстановление эластичности мышц шеи и повышение их подвижности. При выполнении упражнений следует использовать специальную повязку, чтобы зафиксировать шейные позвонки в правильном положении. Существует специальный лечебный комплекс:

  1. Вам нужно сесть на стул, вытянуть руки вдоль тела. Затем поверните голову влево и вправо. Повторите эти движения 10 раз.
  2. Начальная позиция точно такая же. Затем голову осторожно опускают, пытаясь прикрепить подбородок к груди и в исходное положение. Повторять не менее 12 раз.
  3. Вам нужно сидеть на стуле, осторожно откидывать голову назад, пытаясь подтянуть подбородок. Позже вернуться исходную позицию. Вы должны повторить10 раз.

Лечебная физкультура при протрузии грудной клетки

Физические упражнения являются дополнительным способом лечения заболеваний грудной клетки во время ремиссии или в период реабилитации после операции. Упражнения для уменьшения боли и улучшения кровообращения:

  1. В положении стоя вытянутые руки поднимаются, выдыхая, тело постепенно откидывается назад и делаем вдох. На выдохе наклонитесь вперед. Сидя на чем-то жестком, скрестите руки, при вдохе опускайте тело, опираясь на лопатки. Займите исходное положение на выдохе. Стоя на четвереньках во время вдоха, согните спину, выдохните — наклонитесь вперед.
  2. Лежа на животе, поднимите грудь и ноги с пола, сгибая спину. Руки расположены вдоль тела.
  3. Возьмите длинную и объемную доску с полосками длиной в полметра, фиксирующую основание на ширине плеч. Поднимите верхний край на высоту около 1 метра (например, закрепив его на подоконнике). Лягте на спину, ремни должны быть под мышками, положить подушку под колени и держать от 5 до 20 минут. Чем больше угол наклона, тем лучше.
    Лягте животом на табуретку (с подушкой). Распределите вес тела — на локтях, коленях и животе. Расслабьте мышцы и потянитесь на несколько минут.
  4. Лежа на боку, поместите валик под больное место. Поверните спину и живот вперед. Если вы страдаете от недугов позвоночника, то поочередно лежите с двух сторон.
  5. Стоять на четвереньках с прямой спиной и руками.
  6. Растяжение позвоночника лежа на спине с прямыми руками и ногами. Потяните носки к себе и подтяните подбородок к груди.
  7. Лежа на спине, подтяните колени к груди, помогая руками.
  8. Вы можете растянуть мяч для гимнастики, но вам нужна помощь другого человека, потому что вы не сможете делать резкие движения, и мяч может двигаться.

Поддерживающая терапия

Упражнения от протрузии межпозвонкового диска могут быть дополнены, при необходимости, другими процедурами. Все должно быть согласовано с врачом.

Это включает в себя:

  • Упражнения на специальных тренажерах;
  • Массаж;
  • Мануальная терапия;
  • Иглоукалывание;
  • Физиотерапия (кварцевание и ультрафиолетовое излучение);
  • Гирудотерапия (пиявки);
  • Аквааэробика;
  • Принудительное вытяжение позвоночника.

Польза и противопоказания упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Правила выполнения упражнений при ишиасе — показания и противопоказания

Простой комплекс упражнений при варикозе — показания и противопоказания

Упражнения Поля Брэгга и Цигун для позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника: правила проведения и комплексы тренировок в период ремиссии и обострения, после удаления

ЛФК при протрузии в крестцовом отделе

Протрузия пояснично-крестцового отдела позвоночника лечится в основном вспомогательными методиками. Фармацевтические препараты используют в стадии обострения для купирования болевого синдрома и устранения специфической симптоматики. В дальнейшем врач подбирает индивидуальный комплекс лечебной гимнастики и физиотерапевтические процедуры. Своевременное лечение протрузии позволяет избавиться от массы осложнений, включая межпозвоночную грыжу и паралич. (См. также: протрузии пояснично крестцового отдела позвоночника).

Основные задачи и правила ЛФК при протрузии

Сейчас существует множество лечебных комплексов, содержащих упражнения на вытяжение, расслабление и напряжение позвоночника. Конечно, многие из них эффективны и в определенной степени помогли нуждающимся, но каждый случай имеет свою клиническую картину, поэтому задания должны подбираться индивидуально. Лечебная физкультура обязана справляться с основными задачами:

  • Восстановление тонуса мышечного корсета спины.
  • Увеличение пространства между дисками (вытяжение).
  • Восстановление амплитуды вращения поясничного отдела.
  • Устранение отечности.
  • Улучшение обменных процессов.
  • Стимулирование организма к самовосстановлению.
Читать еще:  Спондилоартроз шейного отдела позвоночника: причины, симптомы и лечение

ЛФК при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняется с учетом нескольких правил:

  1. Перед тренировкой желательно погрузиться в травяную ванну, которая расслабит мышцы и подготовит поясницу к нагрузкам.
  2. Если во время тренировок возникает дискомфорт или болезненные ощущения, то упражнение следует остановить. После этого обращаются к врачу за консультацией и заменой.
  3. Только длительные и регулярные занятия могут дать положительный эффект.
  4. Первые тренировки лучше провести под присмотром специалиста, который проследит за правильностью выполнения.
  5. Для выполнения заданий на полу следует приобрести специальный гимнастический коврик. Он защищает позвонки от травмирования, а поясницу – от сквозняков.
  6. Следует избегать резких поворотов, чрезмерных наклонов и толчковых движений.
  7. Упражнения на скручивание используют на второй стадии тренировок.
  8. Дыхание во время занятий должно быть спокойным и равномерным.
  9. Одежда для занятий должна быть свободной и пропускать воздух. При тренировках в специализированных центрах может понадобиться ортопедическая обувь.
  10. Во время занятий ЛФК нельзя пить воду, допускается дыхательная гимнастика или небольшой перерыв.
  11. Разрешено деление комплекса на блоки, но каждая часть должна содержать задания на расслабление и напряжение позвоночника.
  12. После тренировки необходимо дать позвоночнику отдых. Для этого достаточно полежать 30-40 минут.

Не стоит ждать результатов после нескольких занятий. Возвращение здоровья позвоночнику очень кропотливая работа, требующая регулярного вложения сил. Первое изменение клинической картины будет не раньше, чем через несколько месяцев усердных тренировок. В 85% случаев болезнь исчезает после шести месяцев консервативного лечения.

Варианты классической ЛФК при протрузии

К выполнению лечебной гимнастики можно приступать только после исчезновения люмбалгии. До этого момента врачи рекомендуют полный покой и минимальные нагрузки на позвоночник. ЛФК всегда состоит из нескольких этапов, в которых постепенно усложняются упражнения. Чаще всего отдают предпочтение следующим заданиям:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть в стороны или разместить их на животе. Ноги немного сгибают в коленных суставах и приступают к напряжению мышц пресса. Во время тренировки важно следить за дыханием и стараться сжимать мышца как можно сильнее. Дальнейшее усложнение осуществляют при помощи поворотов прямых ног. Выполнять до усталости.
  2. Ежедневно необходимо делать упражнения на вытяжение позвоночника. Рекомендуют посещать реабилитолога, который поможет выполнить задание на специальном оборудовании. В домашних условиях сухое вытяжение выполняют при помощи планки или доски. Для этого на один конец изделия присоединяют петли из эластичного бинта. Доску размещают под углом в 30-35 градусов и ложатся на нее животом вниз, фиксируя руки в лямках. Под коленные суставы можно подложить небольшой валик или подушку, что усилит эффективность вытяжения. Достаточно 1-2 минут.
  3. Подготавливают устойчивую табуретку с небольшой подушкой на сиденье. Ложатся животом на подушку, руки и ноги поднимают параллельно полу. Следует перераспределить вес так, чтобы центр тяжести был в области поясницы. Во взвешенном состоянии задерживаются на 3-4 минуты.
  4. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, так чтобы была опора при незначительном подъеме корпуса. Левую ногу притягивают к животу и выполняют отталкивающие действия правой рукой. После 1 минуты таких усилий меняют руку и ногу. Во время упражнения укрепляются мышцы пресса и прямые мышцы спины.
  5. Лечь на спину, прямые ноги поднять и развести в стороны. Выполняют скрещивающие движения, максимально заводя стопы в противоположные стороны. При этом коленные суставы не сгибают, а торс фиксируют неподвижно. Количество повторений – 15 раз.
  6. Лежа на спине поднять поясничную область, оставив на полу плечи и стопы. В максимальной точке изгиба задержаться на 15 секунд и вернуться в исходное положение. Количество подъемов – 7-10 раз.
  7. В позе «на четвереньках» следует продвигаться по комнате, периодически прогибая спину. Для облегчения задания можно представить, что впереди препятствие, под которым нужно проползти. Выполняют до усталости.

Вышеперечисленные варианты часто берутся за основу многих комплексов. На первых этапах тренировки будет достаточно сложно выполнить необходимое число повторов, поэтому можно остановиться в момент усталости. Рациональное разделение комплекса на несколько подходов позволит выполнить поставленные задачи без сильного напряжения позвоночника.

Упражнения с гимнастическим мячом

Этот уникальный инвентарь позволяет в кротчайшие сроки снять напряжение с поясничного отдела и восстановить осанку. Выбирать мяч нужно индивидуально, учитывая рост больного. Для этого нужно на него сесть и поставить ноги на пол, если бедра располагаются параллельно полу, то это именно то, что нужно. Правильно выполнять задания будет сложно, поэтому лучше посетить несколько специализированных занятий, где тренер четко поставит цель и направит тренировку в нужное русло.

При протрузии пояснично-крестцового отдела к самым популярным заданиям относят:

  1. Лечь на бок, руки поместить перед собой, ноги выпрямить. Между коленными суставами зажимают фитбол и начинают поднимать ноги. Под углом в 30 градусов нужно остановиться, зафиксировать такое положение на 20-30 секунд и плавно опустить ноги. Число повторов – 8-15 раз для каждой стороны.
  2. Стать спиной к стене, фитбол расположить на пояснице и начать плавные перекаты мяча. Спину держат ровно, все движения выполняют за счет сгибания коленных суставов.
  3. Для расслабления и вытяжения позвоночника достаточно лечь спиной на мяч и осторожно перекатывать его под собой. Постепенно можно усложнить задание, стараясь дотянуться руками до пола.
  4. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах и между ними положить мяч. Следует как можно сильнее сжимать инвентарь, стараясь свести ноги вместе. Достаточно 5-7 минут.
  5. В позе «на четвереньках» положить фитбол на поясницу и передвигаться по комнате, стараясь не уронить инвентарь. Выполнять до усталости.

Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела помогает избавиться от скованности, восстановить нормальное анатомическое положение позвоночника, стимулировать кровообращение, увеличить междисковое пространство и пр. Полученный эффект можно закрепить мануальной терапией, иглоукалыванием, лазеротерапией, парафинолечением, массажем, водными процедурами и другими вспомогательными методиками. (См. также: симптомы протрузии пояснично крестцового отдела позвоночника).

Если эффективность консервативного лечения незначительна, то врачи будут рекомендовать хирургическое вмешательство. Во время таких процедур вводят специальное оборудование, фиксирующее позвонки в необходимом положении. Операция является радикальной мерой, поэтому перед принятием важного решения лучше проконсультироваться у нескольких специалистов.

ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника

Хотя каждый второй житель планеты в возрасте 25–45 лет ощущает боли в области поясничного отдела позвоночника, многие не считают нужным обратиться к врачу. А по статистике в 95% случаев диагностируется остеохондроз.

Протрузия межпозвонковых дисков, являясь переходной стадией от остеохондроза к грыже, настойчиво сигнализирует о проблеме. Появляются внезапные резкие боли в области поясничного отдела при поднятии тяжестей, чихании, кашле, онемение или «мурашки» в ногах, скованность.

При обострении заболевания назначают медикаментозную терапию и постельный режим для разгрузки позвоночника. Во избежание хирургических вмешательств необходимо как можно раньше начать лечение всеми возможными консервативными методами.

При своевременном диагностировании протрузии дисков поддаются безоперационной коррекции. Сначала купируют боль и воспаление лекарствами, а затем в стадии ремиссии подключают различные способы восстановления. К методикам, которые, существенно стабилизируют процесс и восстанавливают здоровье позвоночника, относится и лечебная гимнастика.

О гимнастике

Один из самых доступных и действенных приемов восстановления здоровья при протрузии межпозвоночных дисков в области поясничного отдела – лечебная физкультура. Её целью является восстановление тканей суставов.

Принципы, на которых основывается гимнастика:

  1. Распределение нагрузки на нужные зоны.
  2. Улучшение кровоснабжения тканей.
  3. Восстановление обменных процессов.
  4. Тренировка мышечных тканей.

Чтобы добиться результата, занятия гимнастикой проводятся ежедневно. Причем должны выполняться все рекомендуемые упражнения, а не выборочные.

Как и любое другое лечение, гимнастика имеет свои правила:

  1. На начальном этапе нельзя стремиться к максимальным нагрузкам.
  2. Первые занятия рекомендуется начинать на ортопедическом матрасе. Всегда исходное положение – лежа на спине. На следующем этапе уже можно заниматься на гимнастическом коврике.
  3. Нельзя доводить до болевых ощущений.
  4. Между упражнениями нужен перерыв 2–3 минуты для восстановления дыхания и отдыха.
  5. Вода и напитки в процессе занятий не нужны.
  6. Перед занятием можно принять теплую ванну.
  7. После занятия обязателен отдых, желательно лежа. Отдыхайте не менее получаса.
  8. Обязательно контролировать дыхание. Дышать нужно ровно и спокойно.

Важно выбирать доступные для своего возраста и состояния упражнения. Если ощущается дискомфорт или напряжение, упражнение лучше исключить.

Противопоказания

Принцип «не навреди» относится, прежде всего, к самому человеку. Чрезмерные нагрузки, бесконтрольное использование различных методик, резкие движения могут привести к плачевным результатам. Поэтому нельзя заниматься при следующих обстоятельствах:

  • Повышенной температуре.
  • Расстройствах психики.
  • Общем плохом самочувствии (тошнота, слабость, головокружение и т. д.).
  • Нельзя выполнять при головной боли.
  • Инфекционных заболеваниях, в т. ч. ОРВИ.
  • Повышенном артериальном давлении.

Занятия нельзя проводит в период обострения болезни. Сначала снимается воспаление, устраняются болевые ощущения, отечность.

Упражнения

Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела должны быть направлены не только на лечение, но и на профилактику заболевания. Занятия можно проводить и в условиях стационара, гимнастического зала, и дома.

Назначения должен сделать лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей. Самолечением при протрузии диска заниматься нельзя.

Лежа на спине

Лечебная физкультура дает выносливость, силу, улучшает координацию и давно уже является неотъемлемой частью практической медицины. Неврологи, травматологи, ортопеды обязательно назначают курс физической реабилитации.

Данные упражнения делают на спине, обязательно не спеша:

  1. Сгибать поочередно правую и левую ноги в колене и выпрямлять вверх. Усложненная версия – сгибание и подъём обеих ног сразу.
  2. Прижать одну ногу к животу, удерживая за колено. На выдохе выпрямить, продолжая её удерживать и создавая сопротивление. Выполняется 10–15 повторений. Затем другой ногой.
  3. Колени прижать к животу. Руки за голову. Делать повороты ног и верхней части тела в противоположные стороны.
  4. Поднять немного ноги. На весу «рисовать» ногами цифры от 0 до 9.
  5. Согнуть колени. Поднимать таз, задерживая на несколько секунд. Повторять до пяти раз.
  6. Приподнимая и плечи, необходимо тянуться руками к стопам – вдох. Когда возвращаетесь исходное положение – выдох. Повторять 3–5 раз.
  7. Ноги чуть согнуты. При сгибании левой ноги стараемся правой рукой упираться в колено и сопротивляться. Отдых 15 секунд. Повторять 10 раз попеременно правой и левой рукой.
  8. Разведите, а потом и скрестите ровные ноги. Сделайте около 20 подходов.

Будет даже лучше, если несколько первых занятий вы проведете под контролем специалиста.

Другие упражнения

ЛФК предусматривает много различных упражнений. Но на первых этапах желательно выполнять комплексы полегче, и лишь потом, когда позволит лечащий врач, добавить другие.

Упражнения на животе:

  • Поддерживая свой подбородок руками, поднимать верхнюю часть тела. Оставаться так 7 секунд. Выполнять 4 раза. В дальнейшем можно усложнить и делать упражнение с одновременным поднятием прямых ног.
  • Упереться руками в пол и около 20 раз отжаться. Ноги от пола не отрывать.
  • Тянитесь вверх одновременно руками и ногами. Продержитесь в этой позе около минуты и вернитесь в исходное положение. Повторяют 5 раз.

Упражнения, стоя на четвереньках:

Занятия ЛФК при протрузии должен проводить опытный инструктор. Только правильно распределенные нагрузки и специальные упражнения помогут добиться укрепления мышц спины, снять напряжение поясничного отдела позвоночника, улучшить кровообращение и общее самочувствие.

Гидрокинезотерапия

Гимнастика в воде не менее эффективна ЛФК. Благодаря сопротивлению воды нагрузка на область поясничного отдела уменьшается и мышцы расслабляются. Гимнастика в бассейне укрепляет мышечный корсет позвоночника, уменьшает болевой синдром, улучшает координацию.

    Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями. Руки работают в такт с ногами, как на лыжной прогулке или при скандинавской ходьбе.

Правильнее заниматься, находясь в воде по грудь. Занятия должны стать регулярными с интенсивностью 3 раза в неделю.

Лечебная физкультура в бассейне разрешена только в стадии ремиссии заболевания. Комплекс упражнений составляется и выполняется под наблюдением врача-реабилитолога. Температура воды 25–28 градусов. Длительность тренировки 30–45 минут.

Заниматься йогой при протрузии можно, но только с опытным наставником, имеющим медицинское образование. Нельзя выполнять различные скрутки, перевернутые упражнения, глубокие прогибы назад, вызывающие любые деформации позвоночника. Также нельзя делать асаны с наклоном назад и сидя. Основное внимание нужно уделять вытяжению и укреплению позвоночника.

Начать можно с асан (поз), не требующих больших усилий:

  • Тадасаны.
  • Уттана тадасаны.
  • Марджарисаны.

Йогой достаточно заниматься трижды в неделю. Каждое из упражнений повторяют 3 раза, оставаясь в крайнем положении по 5–30 секунд. Все движения выполняются медленно, спокойно. Дыхание через нос.

Йога, гимнастика ведет к оздоровлению только в комплексе с правильным питанием (белки, витамины, микроэлементы, биологически активные вещества). Также нужен полный отказ от курения и алкоголя – они замедляют процесс восстановления тканей.

Для скорейшего выздоровления нужен правильный режим дня и полноценный отдых.

Профилактика

Все упражнения при протрузии направлены на снятие боли в области поясничного отдела, восстановление гибкости, укрепление мышц, связок, сухожилий, восстановление кровотока.

Консервативное лечение практически всегда дает положительный результат. Но для предотвращения дальнейшего развития болезни важна профилактика. Для торможения дегенерации дисков и процесса перехода протрузии в грыжу диска необходимы:

И хотя возрастные изменения организма не остановить, соблюдение несложных правил профилактики поможет сохранить отличное качество жизни и исключить риск осложнений.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector