Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда можно качать пресс после родов: безопасные сроки, подготовка к тренировкам, полезные советы

Как качать пресс после родов: упражнения и противопоказания

Молодые мамы уверены, что вернуть животу прежнюю форму можно, если качать пресс после родов. Но на практике восстановить утраченный вид не всегда легко. Мышцы живота при беременности подвергаются избыточному растяжению, их окружает плотная жировая прослойка, поэтому при выходе из родильного дома многих женщин огорчает обвисший дряблый живот.

Но это не означает, что делать упражнения на пресс бесполезно. Просто их одних будет недостаточно — потребуется сочетать тренировку пресса с аэробными нагрузками, чтобы подтянуть утратившие эластичность мышцы. Для этого подойдут занятия со скакалкой, кручение обруча, бег, аэробика или танцы. Комплексная физическая нагрузка поможет не только убрать лишние килограммы после беременности, но и вернуть фигуре прежний подтянутый вид. Подробнее о том, как похудеть после родов→

Когда можно качать пресс после родов?

Безусловно, заниматься укреплением каких-либо мышц, едва став матерью, не рекомендуется, так как это может негативно отразиться на здоровье. Вот почему на вопрос – когда можно качать пресс после родов, ответ будет один – после того, как матка вернется к обычным размерам. К тому же, процесс деторождения у всех протекает с индивидуальными тонкостями, что также может повлиять на продолжительность восстановления после родов.

Если у женщины были естественные роды и они прошли без осложнений, врач может посоветовать начинать упражнения на пресс через 2 месяца. В случае оперативных родов (кесарева сечения), к упражнениям можно приступить через 10-12 недель. При этом следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который может иметь свою точку зрения на то, когда можно начинать качать пресс после родов.

Как правильно заниматься

Добиться добеременного привлекательного животика после рождения ребенка реально, но это потребует немалых усилий. Чтобы тренировки проходили успешно, основная задача молодой мамы – быть осведомленной в вопросе, как правильно качать пресс после родов.

Важное правило эффективных занятий – выполнять их регулярно. Делать упражнения нужно через день. Первый комплекс упражнений должен составлять 10 минут, постепенно продолжительность увеличивают до 60 минут.

Рекомендуется не есть за час до начала упражнений и 2 часа после них. Перед началом тренировки брюшных мышц нужно выполнить небольшую разминку в виде прыжков, наклонов и танцевальных движений. Завершать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой мышц, которые подвергались нагрузке.

Нельзя заниматься с использованием различных утяжелителей. Подобная нагрузка запрещена женщине, которая недавно стала матерью. К тому же физические упражнения с утяжелителями способствуют развитию объема мышц, а женский живот в этом не нуждается.

Также выполнять упражнения нужно с соблюдением ритма дыхания в процессе занятия. Тренировка будет более эффективной, если выдох будет происходить во время приложения усилий, при максимально втянутом животе.

Эффективные упражнения

Молодым мамам рекомендуется начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Вот несколько простых, но эффективных упражнений для восстановления тонуса мышц пресса:

  1. Велосипед. Лежа на спине, приподнять ноги и, немного согнув их, произвольно «крутить педали».
  2. Встать на колени, попеременно выполнять махи назад ногами.
  3. Скручивание. Лечь на пол, согнуть в колене одну ногу, на нее положить лодыжку другой ноги. Одну руку положить на пол, другую завести за шею. Локоть согнутой руки нужно постараться дотянуть до противоположного колена, не прикасаясь подбородком к груди.
  4. Двойное воздействие. Лечь на спину, согнуть ноги, руки завести за шею. Медленно поднимать ноги и голову, и так же медленно опускать их.
  5. Лежа на спине, попеременно поднимать ноги под углом 180 градусов.

В каких случаях упражнения лучше отложить?

Женщина, игнорирующая советы относительно того, когда начинать качать пресс после родов, может столкнуться с развитием ряда осложнений, при которых дальнейшая физическая активность должна быть максимально ограничена или исключена. Наиболее распространенные из них – маточное кровотечение и смещение внутренних органов.

Выделение крови объясняется тем, что в той части матки, где плацента крепилась к слизистой, сосуды после родовой деятельности не успели достаточно восстановиться. По мере сокращения детородного органа происходит их заживление и, спустя несколько недель, послеродовое кровотечение прекращается, стенки сосудов полностью регенерируются.

Не задумываясь над тем, через сколько после родов можно качать пресс, иными словами, не выждав рекомендованного срока восстановления, во время выполнения упражнений женщина с высокой вероятностью может спровоцировать маточное кровотечение.

Нагрузка на мышцы пресса повышает давление в малом тазу, в том числе и в сосудах, которые питают матку. Это приводит к их повреждению и кровотечение усиливается.

Чтобы предотвратить это, следует прислушиваться к рекомендациям врача относительно вопроса, когда после родов можно качать пресс. Начинать выполнять упражнения стоит не ранее, чем через 8 недель после родов.

Еще одна опасность неумеренных и ранних физических нагрузок – опущение органов. При беременности в организме каждой женщины наблюдается физиологическое смещение органов брюшины из-за увеличивающейся матки. Излишние физические нагрузки опасны опущением внутренних органов, что обусловлено слабостью связок и мышц таза, которые их удерживают. Подробнее об опущении матки после родов →

Поэтому молодая мама должна сначала выполнять упражнения Кегеля, а уже потом думать о том, можно ли качать пресс после родов. Кроме того, чтобы предупредить опущение органов, рекомендуется носить бандаж, поддерживающий брюшную стенку.

Итак, через сколько можно качать пресс после родов? Первые 2 месяца – обязательный срок, который нужно дать организму на восстановление. После этого следует прислушаться к своему организму, поскольку каждый человек индивидуален. Если самочувствие позволяет и есть желание скорее вернуться в форму, приступать к упражнениям можно по истечению этого срока, получив одобрение врача.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео: упражнения для укрепления пресса после родов

Пресс после родов, когда можно начинать качать

После родов каждая женщина мечтает вернуть фигуру, которая была у нее до беременности. Многие мамочки замечают у себя проблемные зоны своего тела, которые требуют особого ухода после родов. Чаще такими зонами становятся живот и бока. Женщина начинает задумываться о физических упражнениях, помогающих восстановить фигуру. Самыми популярными упражнениями для похудения, подтягивания живота, избавления от лишних жировых отложений является качание пресса. Но следует разобраться, когда можно начинать качать пресс после родов.

Можно ли качать пресс после родов?

Качание пресса – это основной комплекс упражнений, применяемый для поддержания мышечного тонуса организма, подтягивания проблемных зон. Конечно, одним лишь прессом не достичь быстрого и желаемого результата – иметь красивое тело. Качать пресс после родов следует в сочетании с другими физическими упражнениями: аэробика, фитнес, танцы и другие.

Во время вынашивания плода организм женщины накапливает излишки жировой ткани, мышцы теряют свою силу, а мягкие ткани растягиваются и перестают быть упругими.

Восстановление после родов не должно начинаться сразу с тяжелых физических нагрузок, так как внутренние органы еще ослаблены, и качание пресса может даже навредить. Организм способен самостоятельно восстанавливаться после родов, а физические упражнения – дополнительная помощь.

Качать пресс после появления малыша разрешено не всем и не сразу, и хорошо бы проконсультироваться с лечащим врачом, который даст рекомендации по занятиям физическими нагрузками.

Когда можно начинать качать пресс после родов?

Сказать точно, через сколько времени после родов можно качать пресс, невозможно. Все зависит от исключительных особенностей женского организма, течения родовой деятельности, осложнений в послеродовый период.

Конечно, сразу после появления младенца никакой врач не даст разрешения на занятия по тренировке мышц. Единственное упражнение, которое также хорошо отражается на восстановлении фигуры, является уход за своим новорожденным. Благодаря уходу за малышом мать все время находится в движении, даже ночью. Двигательная активность благотворно сказывается на фигуре женщины.

После родов матери необходимо время для восстановления сил. Если женщина рожала естественным путем, то качать пресс разрешается не ранее 2 месяцев после родов. Если же проводилось кесарево или надрез промежности, то заниматься силовыми нагрузками разрешат не ранее 3 месяцев.

Внимание! Перед тем, как начать занятия силовыми нагрузками, следует посетить женского доктора, который осмотрит женщину и расскажет, как идет восстановление организма.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?

Интенсивные занятия физическими упражнениями способствуют образованию молочной кислоты, которая может изменить вкусовые свойства грудного молока. Поэтому не рекомендуется кормить малыша сразу после занятий, следует подождать минимум час. На протяжении этого времени молочная кислота обычно выводится из организма матери. Но то, как быстро она будет покидать организм, влияют обменные процессы и система кровообращения.

Начать качать пресс кормящей матери можно через 2 месяца после родов. Именно этот срок достаточен для самостоятельного восстановления организма и установления лактации.

Кормящей матери стоит не менее двух месяцев после родов воздержаться от физических нагрузок

Кому нельзя качать пресс после родов?

Ни одной женщине не разрешат качать пресс после родов сразу же. Это чревато серьезными осложнениями:

  1. Обильные кровотечения из матки. После родов детородный орган женщины самоочищается с помощью кровянистых выделений, которые продолжаются на протяжении 6-8 недель. Раннее начало занятий по качанию пресса может усугубить ситуацию, и маточное кровотечение усилится, что приведет к большой кровопотере.
  2. Нарушения в работе внутренних органов. Во время беременности внутренние органы женщины испытывают колоссальную нагрузку, что нарушает их нормальное функционирование. В процессе физических упражнений на внутренние органы также оказывается давление, которое должно быть умеренным и своевременным.

Если у женщины во время родов имелись осложнения, восстановительный период после родов увеличится. Также врач не всегда может разрешить качать пресс тем, кто рожал путем кесарева. Также, если имеются разрывы шейки матки или стенок влагалища, качать пресс могут не разрешить, пока все окончательно не заживет.

На заметку! После рождения малыша женщине рекомендовано носить утягивающий бандаж, который способствует подтягиванию живота в первые недели после родов.

Диастаз что это такое?

Серьезной проблемой, препятствующей качанию пресса, служит диастаз после родов. Эта патология подразумевает под собой расхождение прямых мышц брюшинного пространства. Женщины могут замечать, что упражнения на пресс не приносят желаемого результата, и по центральной линии живота все равно виднеется выпуклая область, которая портит внешний вид.

Обнаружить у себя патологию можно самостоятельно. Достаточно занять исходную позицию, лежа на спине, при этом, согнув ноги в коленях. Затем отрываем от поверхности голову и плечи. Диастаз определяется на ощупь. Можно прощупать впадину по центральной линии живота – это говорит о наличии диастаза.

Важно! При присутствии диастаза, качать пресс следует, надев специальный удерживающий бандаж.

Статья о диастазе после родов подробнее расскажет вам о том, как избавиться от этой проблемы, если она вдруг у вас возникла. При диастазе очень важно правильно выполнять специальные упражнения.

Правила выполнения упражнений на пресс после родов

Когда женщина получила медицинское разрешение на выполнение упражнений на пресс, следует получить более полную информацию, как правильно их выполнять, чтобы добиться желаемого результата.

Существует ряд рекомендаций по выполнению упражнений на пресс:

  1. Обязательно начинать с разминки. Нельзя сразу приступать к силовым нагрузкам, следует разогреть мышцы с помощью легкой разминки.
    Это можно сделать с помощью прыжков или бега, также подойдут танцевальные упражнения.
  2. Качать пресс без применения тяжелых предметов. Такие предметы, как гантели, используются для накачивания мышц, придавая им объем. Женщине, ставшей матерью, не нужны объемные, выпирающие мышцы, поэтому использование тяжелых предметов в данном случае не оправдано.
  3. Не нагружать себя большим количеством упражнений. Не рекомендуется сразу выполнять весь комплекс упражнений, который описывается на просторах интернета. Это не даст быстрого эффекта, но сильно перенапряжет мышцы.
  4. Выучить технику дыхания. Чтобы правильно и эффективно качать пресс после родов, необходимо усвоить технику дыхания, так как это играет главную роль в достижении желаемого результата. Напряжение пресса должно происходить на выдохе – это главное условие при выполнении упражнения.
  5. Выполнение упражнений должно быть регулярным. Только регулярность принесет максимальный эффект. Достаточно будет хотя бы 3 раза в неделю, но самым лучшим вариантом будут ежедневные тренировки.
  6. Не принимать пищу позже, чем за 1 час до тренировок и не ранее 2 часов после них.
  7. Можно увеличивать нагрузки по мере укрепления мышц.

Данные правила помогут добиться максимального эффекта, и вернуть стройную фигуру надолго.

Чтобы добиться желаемых результатов, упражнения необходимо делать регулярно

Правильные и безопасные упражнения для подтягивания животика

Для укрепления мышц брюшного пресса существует ряд физических упражнений:

  • Упражнение «Лифт». Исходная поза, сидя на полу со скрещенными ногами и выпрямленной спиной, которая прижата к подушке. Обе руки находятся на области живота. Вспоминаем принцип работы лифта. Выдыхаем, представляя, что лифт едет вниз, то же делаем с мышцами. На вдохе делаем обратное: лифт едет вверх, мышцы поднимаем и в таком положении задерживаемся на полминуты.
  • Упражнение «Мостик». Исходная позиция, лежа на спине, ноги согнуты, под стопы положить надувной мяч. Напрячь мышцы пресса, втянув живот. В таком положении отрываем таз от пола, чтобы он оказался на уровне с головой. В такой позиции одна нога, согнутая в колене должна быть прижата к грудному отделу. Повторяется упражнение несколько раз, поочередно меняя ноги.
  • Упражнение «Велосипед». Из позиции, лежа на спине, выпрямить ноги. Вспомнить принцип прокручивания педалей на велосипеде. Ногами повторить этот принцип, поочередно поднимая ноги, согнутые в коленях.
  • Упражнения по скручиваниям. Данный комплекс можно выполнять из позиции, лежа на спине. Принцип выполнения заключается в отрывании от пола либо верхней части туловища, либо в поднятии ног, либо в одновременном поднятии туловища.

Занятия по укреплению мышц живота должны быть регулярными и умеренными, не доставлять никакого дискомфорта женщине. Прежде чем начать качать пресс, делается разминка для разогрева мышц.

Как максимально быстро накачать пресс после родов?

Быстро накачать пресс после родов возможно, если правильно соблюдать рекомендации врача, и начинать заниматься силовыми тренировками не раньше положенного срока, во избежание осложнений. Также поможет регулярность и правильный подбор комплекса упражнений. Занятия должны проводиться на хорошо оборудованном месте, где никто и ничто не будет помехой. Каждому упражнению следует уделять достаточно времени, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.

Правильный подход к тренировкам ускорит желаемый результат, и вернет красивую фигуру молодой маме.

Мифы по поводу пресса после родов

Вопрос, когда можно качать пресс заслуживает очень пристального внимания у представительниц прекрасного пола. И бытует много разных мнений на этот счет. Из-за разнообразия мнений, возникло несколько мифов по поводу качания пресса после родов:

  1. Силовые нагрузки влияют на качество и количество грудного молока.
  2. Чем раньше начать, тем быстрее будет результат.
  3. Чем больше выполнять упражнений, тем быстрее восстановится фигура, и станет как до родов.
  4. Одного качания пресса достаточно, чтобы подтянуть дряблые мышцы.

Данные мнения ошибочны. Физические нагрузки были полезны всегда, если на то нет серьезных противопоказаний. Но все должно быть в меру: сроки, количество. Как уже отмечалось ранее, срок начала силовых нагрузок может определить только врач по состоянию женщины. Ранние силовые тренировки опасны, они не только не помогут, но и навредят.

Количество упражнений по восстановлению фигуры никак не влияет на сроки. Лучше мало, но эффективно, чем много, но безрезультативно. Занятия должны быть хорошо подобраны, и выполнять их следует то количество раз, которое не приносит дискомфорта женщине.

Качать пресс хорошо, но этого не достаточно, чтобы вернуть стройную фигуру. Качание пресса всегда должно сочетаться с правильным питанием и другого рода силовыми тренировками.

Тренировки могут повлиять на выработку молока – правда или нет?

Самый распространенный миф по поводу качания пресса. Тренировки никак не влияют на количество молока в груди. Изначально так может показаться, так как при физических нагрузках происходит резкий выброс адреналина в кровь, что снижает выработку главного гормона, отвечающего за количество молока – окситоцина. Исправляется это частыми кормлениями. По окончанию силовых тренировок следует как можно чаще прикладывать малыша к груди, чтобы простимулировать выработку молока. В остальном занятия спортом пойдут на пользу не только матери, но и малышу.

Физические упражнения никак не повлияют на количество молока, если чаще прикладывать малыша к груди

Заключение

Качать пресс после родов – хорошее решение, чтобы вернуть красивую фигуру и позаботится о нормализации мышечного тонуса. Не обязательно посещать спортивный зал или фитнес клуб, можно организовать тренировки дома. Главное – регулярность, уравновешенность и соблюдение сроков. Начинать занятия следует не ранее 2 месяцев после рождения малыша.

Здоровье тела и красивая фигура – все в руках женщины, если она серьезно относится к физическим нагрузкам, сочетая их с правильным рационом питания.

Пресс после родов: да или нет, когда можно начинать?

С появлением малыша мамы сталкиваются с целой чередой забот и трудностей. И касается это не только возросшего количества бытовых дел, но даже собственного тела, которое за время беременности заметно видоизменяется.

Даже если вы – обладательница спортивной фигуры, после появления малыша вы обнаруживаете, что мышцы потеряли былой тонус и упругость, а количество подкожного жира увеличилось, придав животу дряблый и неэстетичный вид.

В этой статье мы поговорим о том, когда можно качать пресс после родов и как это делать правильно, не рискуя своим здоровьем.

  1. Почему необходимо подождать
  2. Как понять, что качать пресс уже можно
  3. Подтянутый животик: как его добиться?
  4. Лучшие упражнения для пресса
  5. Динамические упражнения
  6. Заключение

Почему необходимо подождать

Большинство мамочек, родив ребенка, желают как можно скорее вернуть себе привычные формы, ведь быть «в своем весе» – это удобно и практично, а плоский животик поднимает настроение и радует глаз.

Однако стоит предостеречь женщин от поспешных действий: организм после родов еще какое-то время не будет готов к физическим нагрузкам, особенно приходящимся на область живота, поэтому придется дождаться момента, когда после родов уже можно будет качать пресс.

Причин у этого запрета несколько, и о них мы подробно расскажем вам далее.

  1. Во-первых, во время беременности органы брюшной полости немного изменяют свое положение, ведь растущей матке требуется место. Из-за этого после родов нужно дождаться, пока матка снова сократится и станет такого размера, как была до беременности. Если начать нагружать область живота раньше, качая пресс вопреки предостережениям врачей, это может привести не только к неприятным ощущениям и болям, но к опущению, или даже выпадению матки.
  2. Во-вторых, за время беременности продольная мышца пресса растягивается в ширину, и происходит расхождение так называемой белой линии живота, или диастаз. Из-за этого преждевременная или чрезмерная физическая нагрузка может привести к повреждениям и разрывам мышц пресса, а затем и к более серьезным последствиям – проблемам с позвоночником и грыжам. Прежде чем заниматься, следует дождаться, пока белая линия снова сойдется, а до этого момента нужно ограничиться лишь небольшим количеством разрешенных упражнений на пресс при диастазе.

Таким образом, запреты на физические нагрузки сразу после родов имеют под собой физиологически обусловленные основания, молодым мамам лучше прислушаться к ним и не рисковать здоровьем ради красивого и подтянутого тела.

Как понять, что качать пресс уже можно

Теперь поговорим о том, когда же можно делать упражнения для живота после родов. В среднем, врачи советуют начинать не ранее чем через 2 месяца после появления малыша, если роды были естественными, и не ранее чем через 3 месяца – если было сделано кесарево сечение.

Однако эти сроки могут быть увеличены в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма, поэтому прежде чем начинать качать пресс после родов, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Также есть способ самостоятельно выяснить, сошлась ли уже белая линия живота, или нужно еще повременить с началом занятий спортом.

Для этого примите положение как при скручиваниях:

  • лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки уберите за голову;
  • начинайте скручиваться, поднимая грудную клетку от пола;
  • в этом положении одной рукой ощупайте область пресса над пупком;
  • если вы чувствуете в его середине ложбинку, то белая линия еще не сошлась, и качать пресс пока нельзя;
  • если же провалов в этом месте не ощущается, значит, уже можно приступать к занятиям.

Будьте внимательны: организм во время беременности и родов испытал сильный стресс, так что, даже если вы часто занимались спортом прежде, нужно быть очень осторожной при возобновлении тренировок.

Прислушивайтесь к ощущениям, а также соблюдайте технику безопасности. При любых болях, и тем более, если вы заметите кровяные выделения после таких тренировок, нужно прекратить занятия и обратиться к врачу.

Подтянутый животик: как его добиться?

Теперь поговорим о том, как убрать обвисший живот после родов и при этом не навредить здоровью.

Вот несколько советов, касающихся как техники безопасности, так и быстрого избавления от жировой прослойки:

  1. Начинайте с легких упражнений. Не стоит сразу пытаться повторить свои прежние рекорды – начните с малой нагрузки, и постепенно увеличивайте ее, даже если вы в спорте не новичок. Иначе вы рискуете получить микротравмы мышц. Ведь за время беременности мускулатура очень ослабла, а мышцы растянулись.
  2. Всегда разогревайтесь перед занятиями. Сделайте несколько упражнений из кардио-программы – наклоны, прыжки и бег на месте, приседания, а также элементы растяжки. Так вы приведете организм в тонус, а мышцы подготовите для дальнейших занятий. В противном случае легко получить травмы.
  3. Занимайтесь регулярно, но понемногу. Этот совет идеально впишется в ежедневный график молодой мамы, ведь с появлением малыша свободного времени очень мало, и подолгу заниматься спортом просто не получится. Лучше всего тратить по 15-20 минут через день или по 30-40 минут раз в три дня. Идеальное время для занятий – утреннее, за полчаса до завтрака или через полтора после.
  4. Не ограничивайтесь одними упражнениями, ведь избавиться от лишнего подкожного жира невозможно без комплексного подхода, в который в обязательном порядке должен быть включен и пересмотр питания молодой мамы. Пища должна быть полезной, но не калорийной: идеальное меню будет включать много овощей и фруктов, диетическое мясо – курицу или индейку, а также рыбу. Голодать нельзя – лучше есть небольшими порциями, но часто, например, раз в 3-4 часа.
  5. По возможности постарайтесь разнообразить занятия и сочетать силовые упражнения с кардио-тренировками, к примеру, с фитнесом или танцевальными программами вроде зумбы. В Интернете вы можете найти много простых уроков для начинающих. Также полезно заняться плаванием – это один из самых безопасных и мягких способов привести тело в хорошую форму.

Далее мы рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений для пресса, которые можно выполнять и дома.

Лучшие упражнения для пресса

Упражнения чтобы убрать живот после родов подразделяются на статические и динамические.

Среди статических упражнений наиболее эффективной является планка. Оно прекрасно подтягивает не только живот за счет напряжения пресса, но и ягодицы, так как держит в тонусе ягодичные мышцы.

Для правильного выполнения вам может понадобиться зеркало, ведь это – самый простой способ оценить, насколько “ровная” ваша планка. Глядя на себя сбоку, вы должны увидеть, что тело вытянуто в струнку, без прогибов и провисаний в области таза и талии.

Планка может быть двух видов: высокая и низкая.

Высокая делается на вытянутых руках, низкая – когда руки стоят на локтях. И та и другая являются эффективным средством против дряблого животика, так что их рекомендуют чередовать.

Динамические упражнения

Среди динамических упражнений наиболее эффективными являются “велосипед”, а также традиционные скручивания, которые обычно и имеют в виду, говоря “качать пресс”.

При выполнении упражнения “велосипед” нужно лечь на спину и следить, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Вращать ногами можно, как под углом в 90 градусов, что является относительно простым вариантом этого упражнения, так и под углом 45 градусов, что уже сложнее.

Для того чтобы держать ноги в таком положении, нужно сильнее напрягать мышцы пресса.

Что касается скручиваний, не старайтесь сделать это упражнение в его полном варианте. Вам не обязательно полностью поднимать корпус и касаться грудной клеткой коленей – это очень сложно и требует немалой подготовки. Достаточно только отрывать от пола лопатки – это проще, эффективнее и безопаснее.

Заключение

Мы рассмотрели основные способы подтянуть тело после родов эффективно и в то же время безопасно. Для достижения лучшего эффекта важен комплексный подход: разнообразные упражнения, а также правильное и регулярное питание.

Ведь причина неэстетичной дряблости – не только ослабленные мышцы пресса, но и лишний подкожный жир, скопившийся на животе во время беременности.

Прежде, чем выяснять, как подтянуть живот после родов, посетите врача и узнайте, можно ли вам уже это делать. Ведь преждевременные физические нагрузки могут нанести вред вашему здоровью.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Упражнения на пресс вместе с другими физическими нагрузками и правильным питанием позволят женщине похудеть и восстановить фигуру после родов, сделать животик плоским и красивым. Однако делать это сразу после рождения ребенка нельзя. Важно, чтобы организм пришел в норму и окреп, восстановилась выносливость. Давайте рассмотрим, когда можно качать пресс кормящей маме после родов.

Опасные последствия упражнения

Пресс нельзя качать сразу после родов. Иначе проявятся такие опасные последствия, как маточное кровотечение и опущение внутренних органов. Опасность кровотечения появляется, так как после рождения малыша кровеносные сосуды в области крепления плаценты обрываются, обнажаются и кровоточат. При сокращении матка уменьшается в размере и способствует втягиванию сосудов, провоцирует образование тромбов. Последние перекрывают травмированные сосуды.

Постепенно кровотечение прекращается, а стенки сосудов заживают и укрепляются. Упражнения на пресс повышают внутрибрюшное давление и давление в кровеносных сосудах. Повышенное давление выталкивает тромбы из сосудов, которые еще не до конца зажили. Это обнажает матку, усиливает и провоцирует новые кровотечения.

Опущение внутренних органов возникает при сильных и избыточных физических нагрузках после родов. Органы брюшной области в период беременности и после рождения крохи смещаются вместе с маткой. А тазовые связки и мышцы, которые поддерживают эти органы, сильно слабеют. Поэтому сначала нужно укрепить таз при помощи упражнений Кегеля, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам, к которым относится тренировка брюшного пресса.

В послеродовом состоянии важно не допускать опущения внутренних органов, иначе это приведет к возникновению хронических заболеваний прямой кишки и мочевого пузыря. Для поддержания и восстановления тазовых мышц также полезно использовать тканевую повязку или эластичный бандаж.

Когда можно качать пресс после родов

Качать пресс при кормлении грудью допустимо не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка, после полного заживления швов и при отсутствии противопоказаний. За 1,5-2 месяца матка полностью восстанавливается и приобретает прежние размеры, кровоточащие раны и стенки сосудов заживают. Слизистая оболочка обновляется, тазовые мышцы и связки укрепляются.

При тяжелых родах, после разрывов и кесарева сечения период восстановления увеличивается минимум до трех-шести месяцев. Перед началом любых физических упражнений в этих случаях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Как восстановить живот после кесарева сечения, смотрите здесь.

Не рекомендуется начинать тренировки, пока диастаз не пройдет полностью. Он подразумевает расхождение прямых мышц и наблюдается практически у каждой женщины после родов. Диастаз проходит самостоятельно в первые 1-1,5 месяца. Однако при разрешении врача можно начинать тренироваться при диастазе I-ой степени с обязательным ношением специального корсета. При заболевании на III-ей стадии упражнения на пресс запрещены!

Даже при отсутствии противопоказаний начинать нужно с легких и щадящих упражнений. Важно, чтобы организм окреп и был готов к физическим нагрузкам. Усиливайте нагрузки и переходите к упражнению для брюшного пресса постепенно.

Как правильно качать пресс после родов

  • Приступайте к тренировкам не ранее, чем через 1-1,5 месяца после родов и при отсутствии противопоказаний;
  • Во время занятий не должно быть неприятных ощущений, головокружения и тошноты и болей внизу живота. В обратном случае начинать физические нагрузки рано, и организм еще не восстановился;
  • Спортивные занятия и упражнения можно начинать только после полного заживления швов, при отсутствии маточных кровотечений и кровянистых выделений;
  • Качая пресс, удерживайте живот втянутым. Это увеличит эффективность упражнения;
  • Начинайте со статических упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но нагрузка не должна быть выше, чем до беременности и родов;
  • После кесарева сечения, осложнений при родах и опущении матки нужно подобрать специальный комплекс упражнений для восстановления организма;
  • При диастазе I-ой стадии нужно надевать специальный корсет, который удерживает прямую мышцу;
  • При диастазе III-ей стадии упражнения на пресс делать нельзя;
  • После того, как организм привык к физическим нагрузкам, для достижения максимального результата качайте пресс ежедневно или раз в два дня, желательно в одно и то же время;
  • Прежде чем перейти к упражнениями, обязательно делайте разминку при помощи шагов на месте, приседаний, легких прыжков и поворотов корпуса. В завершении тренировки сделайте упражнения по растяжению мышц;
  • Не используйте во время занятий тяжести и следите за дыханием;
  • Выполняйте упражнения по несколько подходов с промежутком в две-три минуты.

Схема накачивания пресса для начинающих

Влияние упражнений для пресса на лактацию

Многие мамочки боятся заниматься спортом и приступать к физическим нагрузкам, так как считают, что это негативно скажется на выработке грудного молока. Однако это не так, если заниматься в меру. А вот сверхинтенсивные нагрузки, действительно, опасны для кормящей матери и лактации.

При глобальных и сверхинтенсивных нагрузках увеличивается уровень кислоты в крови, что может повлиять на вкус грудного молока. В результате грудничок отказывается брать грудь, но уровень кислоты приходит в норму уже через час. Во время и после упражнений важно соблюдать водный баланс и пить больше воды, иначе из-за недостатка жидкости в организме может снизиться объем лактации.

Кроме того, на выработку молока может отрицательно повлиять выброс в кровь адреналина, который проявляется при стрессе и физических нагрузках. В результате это блокирует гормон, который отвечает за выработку молока. В этом случае малыш при сосании не будет получать молоко. Но и это явление временное, которое быстро проходит. Чтобы восстановить работу гормона, через час после тренировки чаще прикладывайте малыша к груди.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Наиболее действенным упражнением на пресс считаются отжимания с приподнятыми на опору ногами. Однако такие занятия достаточно сложны и рекомендуются только после 4-6 месяцев грудного вскармливания. В первое время можно выполнять базовые и более легкие упражнения:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч и слегка раскройте стопы. Опираясь руками о переднюю сторону бедра, при вдохе втяните живот под ребра, а при выдохе расслабьте. Делайте упражнение медленно по 15-20 раз;
  2. Еще одно упражнение на пресс. Сядьте на ягодицы, оторвите ноги и приподнимите наверх на 45 градусов, а руки тяните вперед. Сбоку поза должна напоминать букву V. Выдержите такую позу, досчитав до ста;
  3. Сядьте на пол, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене либо другой ровной, жесткой поверхности. Проверьте, чтобы плечи и таз находились на одной линии. Втяните живот и положите на него руки. Вдыхайте, напрягая верхние мышцы живота. Задержите дыхание на двадцать секунд и прижмите руки. На выдохе опустите руки вниз и напрягайте нижний пресс. Повторите упражнение три-пять раз;
  4. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ладони опустите вниз. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Втяните живот и, не отрывая ступни и пятки, медленно наклоните колени в одну сторону до пола. Голову при этом поверните в другую сторону. Подождите полминуты и вернитесь в обратное положение. Затем согните ноги в другую сторону и повторите по пять раз в каждое направление;
  5. Завершающее упражнение на пресс. Упритесь на локти и полупальцы на ногах, вытяните корпус параллельно полу. Подержите позу минуту. С каждым разом постепенно увеличивайте время до четырех минут.

При грудном вскармливании важно переходить к физическим нагрузкам постепенно. Не перегружайте организм и не применяйте упражнения с тяжелой нагрузкой на грудную клетку. Соблюдайте питьевой режим и принципы здорового питания. Не садитесь на строгую диету! Это опасно и для кормящей мамы, и для грудничка.

Особенно полезны при грудном вскармливании пилатес, йога, фитбол и ходьба. К плаванию можно переходить через три месяца после родов, к аэробике и езде на велосипеде – через полгода. Конечно, при отсутствии ограничений и противопоказаний. Мы узнали, можно ли качать пресс кормящей маме. А какой спорт и физические нагрузки лучше выбрать при грудном вскармливании, читайте по ссылке https://vskormi.ru/mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Когда можно качать пресс после родов? Упражнения после родов

Растянутая кожа и дряблый живот — неприятные спутники после рождения малыша. Скорее избавиться от лишних складок и привести себя в форму — естественное желание молодой мамы. Но не все знают, когда можно начинать качать пресс после родов, и как это влияет на женский организм и, в частности, лактацию.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов

Стремясь быстрее похудеть, некоторые женщины начинают активно заниматься спортом и ограничивать себя в питании сразу после выписки из роддома. Такие действия ошибочны и могут иметь отрицательные последствия для здоровья матери.

Через сколько времени можно тренировать пресс, чтоб безопасно вернуться в форму? Врачи рекомендуют не торопиться и приступать к физическим занятиям через 1,5 -2 месяца после рождения малыша.

Нежелательно качать пресс сразу после родов по нескольким причинам.

Матке требуется время, чтобы восстановиться. Она активно сокращается, кровоточащие раны заживают, работа кровеносной системы нормализуется. Нагрузка на мышцы пресса может спровоцировать разрывы швов, усиление кровотечения.

Связки и мышцы малого таза растягиваются и ослабевают во время беременности и родов. Их необходимо укрепить, прежде чем качать пресс. Физическая нагрузка на слабые мышцы грозит опущением внутренних органов. Для восстановления функций связок эффективно упражнение Кегеля, а также ношение бандажа для поддержки обвисшего живота в первое время после выписки из роддома.

Влияние на лактацию

Распространенное мнение, что спорт ухудшает качество молока и приводит к прекращению лактации, спорно. Действительно, во время физической активности выделяется молочная кислота, которая портит вкус грудного молока. Но при среднем уровне нагрузки ее количество незначительно, и выводится вещество из организма быстро, около часа. Уровень молочной кислоты зависит от интенсивности тренировки, а скорость ее выведения — от обмена веществ.

Нельзя однозначно сказать, в какой мере занятия по укреплению мышц живота повлияют на вкус молока в силу индивидуальных особенностей кормящей мамы. Каждая мама может установить это опытным путем. Если малышу не нравится кушать после тренировки, значит, постройте график кормления и занятий иначе, чтобы между ними проходило больше времени.

Во время спортивных нагрузок также происходит выброс адреналина, который блокирует выработку гормона окситоцина, отвечающего за лактацию. Создается впечатление, что молоко убывает. Но при этом окситоцин вырабатывается рефлекторно, при стимуляции сосков. Выход для поддержания стабильной лактации — частое прикладывание малыша к груди.

Когда можно качать пресс кормящей маме

Не торопитесь делать упражнения для пресса сразу после родов. Должно пройти время, необходимое для реабилитации. В случае естественных родов без осложнений восстановительный период занимает пару месяцев, при кесаревом сечении — минимум 3 месяца.

Качать пресс при грудном вскармливании можно, но приступать к тренировкам нужно постепенно. Не злоупотребляйте тяжелыми весами, не допускайте сдавливания грудной клетки. Соблюдайте питьевой режим и придерживайтесь правильного питания. Это существенное условие для сохранения лактации.

Дайте организму время для восстановления. Если после родов прошло положенное время, закончились кровянистые выделения, нет дискомфорта при физнагрузке, врач дал разрешение заниматься — смело начинайте тренироваться.

Как подготовить организм к нагрузкам

Один существенный и приятный момент в похудении после родов заключается в том, что во время восстановительного периода живот немного подтянется сам, и часть лишнего веса уйдет тоже. В результате все может оказаться не так плачевно, как кажется в первые дни после рождения ребенка.

Второй момент — не удастся прийти в форму, качая только пресс. Сильные мышцы пресса могут еще больше выпятить живот с жирком. Поэтому обязательны аэробные нагрузки: бег, прыжки на скакалке, интенсивная ходьба. Диета играет важную роль: голодать нельзя, т.к. малышу требуется много питательных веществ. Сбалансированное питание и кардионагрузки вкупе с тренировкой пресса помогут избавиться от накопленных жировых запасов и подтянуть расплывшуюся фигуру.

Чтобы подготовить организм к нагрузкам, рекомендуется начинать в первое время с ежедневной ходьбы быстрым шагом. Упражнения на пресс сначала можно выполнять в легкой форме, например, в положении «лежа на спине» попеременно расслаблять и напрягать мышцы живота. Позвоночник также требует реабилитации: ежедневно вставайте спиной к стене и старайтесь плотно прижать к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки.

По мере того, как тело будет привыкать к нагрузкам, усложняйте занятия и увеличивайте время тренировок.

Как правильно качать пресс после родов

Качать пресс после родов можно различными способами, есть масса упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Увеличивайте нагрузку постепенно, лучше каждый день выполнять 3 подхода на пресс, чем раз в неделю сделать 10 подходов и несколько дней ощущать характерные боли. Для разнообразия можно крутить хула-хуп, включить в комплекс различные типы «планки».

Несколько рекомендаций, которые помогут привести себя в форму после родов:

  • качайте пресс после кормления, если малыш на грудном вскармливании;
  • в течение часа до и после занятия не принимайте пищу;
  • следите за техникой выполнения упражнений и дыханием;
  • постепенно наращивайте число подходов и повторений в них;
  • не забывайте о разминке и растяжке.

Некоторые родившие женщины сталкиваются с диагнозом «диастаз», когда прямые мышцы живота расходятся. В этом случае нужно с осторожностью выполнять гимнастику для укрепления живота после родов, не все виды нагрузки разрешены. В частности, запрещены отжимания, подъемы туловища из положения лежа, силовые упражнения для спины.

Упражнения для кормящей мамы

Основные упражнения на пресс знакомы всем:

  • для прокачки мышц верхней части живота — подъемы туловища на малую амплитуду;
  • для нижнего пресса — подъемы ног поочередно или вместе, велосипед;
  • для всех частей пресса — подъемы туловища на угол 90%, ноги на полу.

Если есть возможность заниматься на шведской стенке или турнике, попробуйте выполнять подъемы ног в висе, с прямыми или согнутыми ногами.

Эффективные упражнения для похудения и укрепления всего тела, в том числе и пресса:

Планка: натяните тело в струну, опирайтесь на прямые руки или предплечья, и на пальцы ног. Во время стойки в планке напрягаются основные мышцы пресса, спины, рук, ног и ягодиц. Начать можно с 10 секунд, ежедневно увеличивая время. Усложните упражнение: одновременно поднимите одну руку и противоположную ногу (более легкий вариант — только ногу или только руку). Можно развернуться боком и стоять с опорой на одну руку, поочередно меняя сторону. Упражнения для пресса: планка

Отжимания — следующий шаг после планки. Начинать отжиматься можно стоя на коленях. Когда тело окрепнет, переходите к обычным отжиманиям с прямыми ногами. Если ноги поставить на скамеечку, эффект будет еще сильнее. Упражнение после родов: отжимание на коленях Отжимания от пола: позитивная фаза Отжимания от пола: негативная фаза

Популярное упражнение «вакуум», в отличие от стандартной прокачки пресса, укрепляет внутреннюю поперечную мышцу брюшной полости. Она отвечает за «выпячивание» живота: если мышца в тонусе, живот втянут, если слабая — висит. Если регулярно выполнять это упражнение, то живот подтянется, а талия уменьшится в объеме. Упражнение «вакуум для живота»

Качать пресс — не панацея от лишнего жира, но систематические тренировки мышц пресса вместе с диетой и аэробными нагрузками помогают восстановить фигуру после родов. Подтянутый животик после беременности — достижимая реальность. На результат влияют не только меры извне, но и такие особенности женщины как эластичность кожи, скорость обмена веществ, состояние гормонального фона. Сложно с точностью сказать, как быстро вы придете в форму, главное — не ждите моментального эффекта, не отчаивайтесь и не сдавайтесь, и ваш животик вновь станет красивым и привлекательным.

Правильное выполнение упражнения «вакуум для живота».

Пресс после родов: как качать правильно (фото, видео). Советы и рекомендации экспертов для кормящих мам

  1. Особенности
  2. Послеродовой период
  3. Эффективные упражнения
  4. Правильность техники
  5. Дополнительный инвентарь
  6. Влияние на кормление грудью
  7. Противопоказания
  8. Заключение
  9. Фото пресса после родов

Молодые мамы после родов мечтают прийти в форму. В период беременности происходит гормональная перестройка и наращивание жировой прослойки.

Чтобы обрести красивую фигуру нужно знать, через сколько после родов можно качать пресс. Правильное выполнение техники не навредит здоровью, а результат не заставит себя долго ждать.

Особенности

После рождения ребенка под действием окситоцина происходит сокращение матки и постепенное уменьшение живота. Это естественный процесс и ему мешать не нужно.

Женщины задаются вопросом, как восстановить пресс после родов.

Ошибочным считается мнение, что прийти в форму можно быстрее при усиленных нагрузках.

Безусловно, мышцы окрепнут, но для избавления от накопленной жировой прослойки нужны эффективные комплексы. Требуется добавлять постепенно аэробные нагрузки и растяжку.

Другой проблемой считается расхождение брюшного пресса. Диастаз появляется вовремя беременности и остается у женщин после родов. Причиной является крупный плод или повышенная эластичность тканей.

Определить проблему можно при самостоятельной диагностике. Для этого нужно лечь на спину, поднять голову и согнуть ноги в коленях.

Если обнаружено в середине живота углубление, то нужно принимать меры. Помогут упражнения в бандаже, активные виды спорта.

При серьезном течении заболевания может понадобиться помощь специалиста.

Послеродовой период

Чтобы не навредить здоровью, необходимо знать, когда можно качать пресс после родов. Гинекологи рекомендуют подождать 6-8 недель, прежде чем начинать заниматься. При наличии осложнений, срок может быть продлен.

В этот период матка принимает вид до беременности, останавливается кровотечение и восстанавливаются слизистые оболочки. Принять решение о начале физических упражнений сможет гинеколог после визуального осмотра.

  • Может начаться маточное кровотечение, которое приведет к серьезным последствиям. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не создавать избыточное давление на стенки.
  • Из-за ослабленных связок при усиленных занятиях женские органы могут опуститься. Для предотвращения данной ситуации используют повязку или бандаж на живот.

Главным советом для начала физических нагрузок является отсутствие дискомфорта и болевых ощущений. Если ребенок беспокойный, то лучше подождать до лучшего времени, т.к. силы нужно беречь.

Эффективные упражнения

Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня. Можно совместить со сном малыша. В таком случае, будут отсутствовать отвлекающие факторы.

При наличии дискомфорта, занятия прекращают. Регулярное выполнение поможет добиться красивого пресса после родов, заметного на фото.

Поднимание прямых ног в лежачем положении на спине. Нужно применить не менее 10 подходов на каждую ногу. Махи делаются попеременно.

«Велосипед» является знакомым упражнением. Принцип выполнения заключается в поочередном движении ног, согнутых в коленях. Руки нужно положить за голову и сомкнуть в замок.

«Скручивание» выполняется при поднятых ногах, которые согнуты в коленях. Принцип заключается в противоположном касании коленей и локтей. Ритмичные движения нужно выполнять на каждую сторону по 10 раз.

Одновременное поднятие головы и коленей укрепит верхний и нижний брюшной пресс. Необходимо придерживаться медленного режима. Начинать нужно с 10-15 повторений.

Махи ногами являются действенным упражнением. Для этого нужно встать на колени, руки прямые. Каждую ногу нужно максимально отводить вверх. Мышцы должны быть напряжены.

«Кошечка» выполняется стоя на коленях. Для этого нужно выгнуть спину и максимально втянуть в себя живот. Следует зафиксироваться в таком положении на несколько секунд и сделать выдох.

«Вакуум» делают стоя. Требуется максимально вдохнуть и втянуть живот. Должны мышцы «гореть». Можно делать в течение дня несколько раз. Диастаз является противопоказанием. К данной категории можно отнести «планку».

«Ножницы» представляют собой упражнение лежа. Необходимо делать быстрые перекрестные движения ног. По типу ножниц. Один подход включает 10 раз.

Стандартное качание пресса также поможет справиться с проблемой. Для этого требуется полностью поднять верхнюю часть туловища к согнутым в коленях ногам. Для простоты выполнения можно ноги зафиксировать.

Попеременное поднятие ровных ног создает нагрузку на нижнюю часть животу. Рекомендуется сделать не менее 10 раз.

Для эффективности включают в свою программу силовые тренировки и занятие аэробикой. Ритмичные движения помогут справиться с лишним весом и быстро прийти в форму.

Правильность техники

Прежде всего, выполнять упражнения нужно на регулярной основе. Если ребенок начал ходить, то его можно подключить к занятиям. Чтобы получить первые результаты, нужно знать, как качать пресс после родов.

Перед физической деятельностью прием пищи нужно исключить. Питаться лучше за час или два. Важно помнить, что кормящей маме нельзя голодать. Данное состояние отразится на молоке.

Во время исполнения упражнений нельзя использовать утяжелители. Они служат для наращивания мышечной массы, а для молодой мамы это не требуется.

Проводить занятия нужно в медленном темпе постепенно увеличивая количество повторений. Для начала достаточно будет 10-15 минут. Требуется также следить за дыханием и концентрироваться на животе.

Занятия нужно проводить с разминки и заканчивать растяжкой. После упражнений на пресс можно выполнить аэробную гимнастику или танцевальные комплексы.

Качество упражнений можно улучшить, если живот будет втянутым. Концентрация на прессе поможет обрести результат быстрее.

Дополнительный инвентарь

Для того чтобы восстановить мышцы пресса после родов, специальных приспособлений для дома не требуется.

В случае, когда есть желание расширить комплекс упражнений, приобретают спортивный инвентарь.

  • мяч для фитнеса разного диаметра;
  • наклонная скамья для пресса;
  • турник или шведская стенка;
  • железный гимнастический ролик;
  • фитнес резинки с усилием.

В зависимости от вида инвентаря, вносятся изменения в занятия. Данный вариант подойдет для женщин, которые активно перед беременностью занимались спортом.

Для выполнения стандартных упражнений, понадобится только если прорезиненный коврик. На нем не холодно и удобно тренироваться.

Влияние на кормление грудью

Существует мнение, что упражнения несовместимы с лактацией. Это связано с адреналином, который мешает работе окситоцина.

Другие специалисты считают, что вкус молока может меняться, и младенец откажется от естественного вскармливания.

Доля правды в этом есть, но спортивные занятия в умеренном темпе на качество и количество лактации не влияют.

Другой момент, если молодая мама не ест и изнурительно занимается физической активностью. В таком случае восстановить кормление грудью поможет сон, полноценный отдых и полезная пища.

Особенностью рациона вовремя грудного вскармливания, является увеличение калорийности блюд и соблюдение питьевого режима.

Тренировки начинать рекомендуется с одного подхода в течение дня и следить за реакцией ребенка.

Правильную технику покажут на видео упражнений для пресса после родов. Следует только повторить за профессиональными спортсменами.

Противопоказания

Следует отложить или приостановить упражнения на пресс после родов, если присутствуют противопоказания.

Грамотный подход позволит избежать проблем со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом заранее.

К противопоказаниям относятся:

  • Незажившие внутренние и внешние швы, наличие кровотечения.
  • Слабость всего организма, сонливость, тошнота и головокружение.
  • Диастаз третьей степени, требующий незамедлительного лечения.
  • Различные травмы, переломы, повреждения связок и суставов.
  • Индивидуальные заболевания вовремя всего курса приема препаратов.

Заключение

Заниматься после рождения ребенка можно. Благодаря этому, можно убрать живот и привести в фигуру в норму.

Перед началом обязательно требуется посетить врача, который точно скажет после консультации, можно ли качать пресс после родов.

Организм у всех женщин разный, поэтому восстановительный период проходит в индивидуальном порядке.

Выбирая умеренный темп, физическая активность не повредить здоровью молодой мамы и малыша. При наличии болей и дискомфортных ощущений, требуется прекратить занятия.

Приседания и упражнения на пресс после кесарева сечения и естественных родов: через сколько можно делать упражнения для восстановления фигуры

Каждая женщина после родов мечтает быстро восстановиться и обрести хорошие формы. В связи с этим у многих возникает вопрос, когда после родов можно качать пресс и приседать? Попытаемся найти ответ в этой статье.

Почему живот после родов теряет форму и может ли он восстановиться самостоятельно?

Сразу после родов и еще в течение некоторого времени живот женщины остается почти таким же, как и в период беременности. При чем, как у рожавших самостоятельно, так и у прооперированных (кесарево сечение). Вдобавок, появляется пигментация в виде темной полоски в районе пупка. Может показаться, что девушка не родила, а только находится в положении. Так происходит потому, что матка еще уменьшилась. Для того, чтобы она сократилась, должен пройти определенный промежуток времени. Сократительная способность матки у каждой женщины разная, поэтому у кого-то живот «теряется» быстро, а некоторые ходят с округлившимся животиком еще несколько месяцев.

Мышцы живота тоже претерпевают изменения. Они растягиваются и возвращаются к прежним размерам не так быстро. У некоторых женщин дела обстоят еще хуже, и у них образуется диастаз — состояние при котором косые мышцы живота расходятся. Именно по этим причинам живот после родов возвращается в первоначальное состояние длительное время.

Может ли живот восстановиться самостоятельно? Конечно, после того как матка и мышцы вновь придут в тонус, живот вернется в добеременные размеры. Кому-то для этого требуется около недели-двух, а кому-то до нескольких месяцев. При диастазе дела обстоят немного хуже, живот не уменьшается пока диастаз не пройдет. Проходит он тоже у всех по-разному: у кого-то быстро, у кого-то около года, у некоторых не исчезает вовсе. Помочь в устранении диастаза легкой степени могут физические упражнения, а при тяжелых формах только хирургическое вмешательство.

Когда можно приседать?

Каждая женщина чувствует себя по-разному, как и восстанавливается. Во-первых, нужно восстановиться. Матка должна сократиться, мышцам брюшной стенки прийти в тонус, а организм должен быть готов к нагрузкам.

Во-вторых, необходимо учитывать осложнения, которыми могут сопровождаться любые роды. После операции кесарева женщина восстанавливается дольше, чем после обычных родов. При этом обычные роды также могут сопровождаться осложнениями, например, эпизиотомией.

После проведения эпизиотомии, или рассечения промежности, новоиспеченной мамочке не рекомендуется сидеть и даже присесть в течение 3-4 недель. Соответственно, приседать после такого вмешательства не следует еще большее время, чтобы не происходила нагрузка на промежность.

В-третьих, женщины, которые до беременности и во время нее активно занимались спортом, могут позволить себе вернуться к физическим нагрузкам немного раньше (при отсутствии осложнений), чем те, кто им не занимался. Приступить к тренировкам они могут уже через месяц или полмесяца.

Таким образом, при хорошем самочувствии и отсутствии осложнений во время родов, начинать приседать можно уже через месяц-два.

Это тот период, по истечении которого заниматься спортом будет наиболее безопасно. При этом к нагрузкам нужно возвращаться постепенно.

Когда можно начать качать пресс?

Некоторым женщинам врачи еще в роддоме рекомендуют начинать качать пресс для быстрого восстановления фигуры. Однако, это неправильно. Как и в случае с приседаниями, пресс необходимо начинать качать только после полного восстановления организма после родов.

Кесарево сечение считается осложненным родоразрешением и проводится оно тогда, когда женщина по тем или иным причинам не может самостоятельно родить. Восстановление после него длится дольше и соответственно, тренировки для пресса женщинам после операции противопоказан долгое время. Рекомендуется, чтобы прошло не менее 10 месяцев, а в лучшем случае год. В противном случае могут возникнуть серьезные осложнения.

После естественных родов без разрывов и эпизиотомии

После самостоятельных родов у женщины больше возможностей вернуться к прежним формам быстро. Особенно, если они прошли без разрывов и эпизиотомии. Матка при этом восстанавливается быстрее, особенно если женщина кормит грудью.

После естественных родов рекомендуется в течение первого месяца вообще исключить любые упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Начинать качать пресс можно только спустя месяц, или тогда когда послеродовые выделения закончатся. При этом важно начинать занятия постепенно. Интенсивные нагрузки только навредят и могут привести к серьезным последствиям.

Когда можно полноценно заниматься спортом?

Полноценно заниматься спортом после родов рекомендуется начинать через 2-3 месяца, не раньше, а лучше позже.

А вот некоторые элементы физических упражнений следует выполнять уже через неделю после родов. При чем, как после естественных, так и после кесарева. Рекомендуются следующие упражнения:

  • легкие наклоны и повороты;
  • скручивания вдоль позвоночника;
  • потягивания;
  • вращательные движения стопами, руками, коленям;
  • «велосипед»;
  • упражнения «в постели» и др.

Легкие формы физической нагрузки помогают быстрее сократиться матке, способствуют скорейшему восстановлению. Особенно полезны в этом плане дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе.

Влияют ли упражнения для пресса на грудное вскармливание?

Некоторые мамочки, родив, считают, что больше не связаны с ребенком и могут вести прежний образ жизни, но это не так. Как и во время беременности, мама с малышом обладают тесной связью, особенно если ребенок находится на грудном вскармливании. Поэтому любые тренировки, в том числе и упражнения для пресса, влияют на кормление грудью. Происходит это только при интенсивных и чрезмерных нагрузках. Они не только влияют, а могут негативно отразиться как на лактации, так и на малыше.

Опасность чрезмерных нагрузок для малыша заключается в том, что во время занятий в организме женщины повышается уровень кислоты (так называемый продукт обмена), которая проникает в молоко и вызывает неприятный вкус. В результате чего малыш может отказаться от груди. Нагрузки также влияют и на лактацию.

Содержание кислоты нормализуется уже через 60 минут после окончания тренировок, что желательно учитывать при кормлении грудью.

Чем может быть опасен спорт после родов?

Большинство родивших женщин не обращает внимания на предупреждения о том, что тренировки могут быть опасны, а зря. Они могут быть опасны следующими осложнениями:

  • маточным кровотечением;
  • уменьшением лактации;
  • опущением внутренних органов.

Разберем каждую ситуацию.

Вероятность возникновения маточного кровотечения

Кровотечение из полости матки является наиболее опасным осложнением. Именно поэтому не стоит приступать к физическим нагрузкам, в том числе к приседаниям и качанию пресса сразу после родоразрешения. Физические нагрузки способствуют повышению давления в тазовой области, вызывают непроизвольное мочеиспускание и усиливают натяжение швов (если они накладывались). Вследствие чего кровянистые выделения из родовых путей усиливаются и могут перерасти в кровотечение, которое остановить без медицинского вмешательства невозможно. Маточное кровотечение способно усугубить здоровье роженицы вплоть до летального исхода.

Тренировки могут повлиять на выработку молока

Да, как уже отмечалось, тренировки влияют на лактацию. Она уменьшается под действием такого гормона как адреналин, который активно вырабатывается не только при стрессах, но и при усиленных нагрузках. В результате чего выработка молока снижается. Избежать этого можно путем частого прикладывания к груди и снижения интенсивности нагрузок.

Занятия спортом чреваты опущением внутренних органов

Еще одно серьезное осложнение, которое могут вызвать ранние и интенсивные тренировки, это опущение органов. В период вынашивания ребенка органы женщины смещаются из-за того, что малыш растет и матка увеличивается. После родов, матка сокращается постепенно и органы — соответственно, тоже возвращаются на «свое место» не сразу. Однако, мышцы брюшной стенки и матки, которые при беременности поддерживают внутренние органы, после родов не способны их удерживать. В результате чего при усиленных занятиях может произойти их смещение.

Таким образом, относительно полное восстановление женского организма после родов происходит только через один-два месяца. За это время матка возвращается в прежние размеры, раны заживают, стенки сосудов восстанавливаются, а мышцы и связки укрепляются. И только после того, как это все произойдет можно начинать заниматься физическими упражнениями.

Рекомендованные записи:

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Читать еще:  Умная обувь для первых шагов
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector