Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать живот после кесарева сечения: эффективные упражнения, правила питания, косметические процедуры

Как убрать живот после кесарева

После рождения ребёнка женщина обычно хочет похудеть. Складки на боках нужно убирать, лишний вес сбросить. Особенно заметны изменения после кесарева сечения. Шов не позволяет начать физические упражнения. Надо время, чтобы он зажил. После кесарева сечения требуется соблюдать осторожность, советоваться с врачами: не все мероприятия по реабилитации после родов можно выполнять в полном объёме.

Живот после кесарева: причины деформации тканей

Обрести прошлую форму можно, если знать причины деформаций тканей в этой части тела. Живот после кесарева сечения кажется дряблым. В период вынашивания ребёнка произошла значительная прибавка веса. Лишние килограммы отложились на боках складками. Этот объём трудно согнать, особенно при кормлении ребёнка грудью.

  1. Нависающий живот над швом свидетельствует о мускульной слабости. Беременная женщина не выполняла посильные упражнения. После родов нагрузки на мышцы пресса не было, поэтому они стали дряблыми.
  2. Смена центра тяжести – ещё одна причина слабости мышечных волокон после кесарева сечения. С ростом плода, для равновесия при передвижении беременной женщине приходилось отклонять корпус назад. Такая привычка формировалась долго, поэтому не получится убрать её сразу.
  3. Без тренировок начинается ослабление мышц брюшного пресса. Иногда бывает растяжение связок. Степень изменения мышц живота после кесарева сечения может определить хирург. Затем будет разработан комплекс упражнений для занятий после кесарева сечения.
  4. В коже снизилось содержание коллагена. Для восстановления его уровня и повышения упругости нужно восполнять запасы этого вещества. Убрать живот после кесарева сечения реально. Но нагружать мышцы разрешается при хорошем состоянии швов.

Эффективные способы подтянуть живот

Существует много методов похудения после кесарева сечения. Для получения положительных результатов они должны быть основаны на причинах, порождающих проблему.

Не получится мгновенно убрать живот после КС: 9 месяцев тело приучалось жить по-новому. Для перестройки нужно тоже достаточно времени, чтобы правильно восстановиться.

От обвисшего живота после кесарева избавляются разными способами:

  • изменение рациона питания;
  • пешие прогулки каждый день;
  • косметические процедуры для кожи;
  • регулярные занятия фитнесом.

Выполнение этих советов поможет убрать животик после кесарева сечения. Эффективнее восстанавливать прежнюю форму совместно с другими молодыми мамочками.

Меняем рацион

Специальное меню и контроль калорийности пищи поможет избавиться от живота после кесарева.

При кормлении младенца грудью с диетами придётся подождать, ведь ребёнку должны поступать все питательные элементы. Лишний вес уйдёт, если в рационе не будет много жирной пищи, а женщина начнёт активно двигаться.

Советы по питанию кормящей мамы:

  • для восстановления мышц нужно обеспечить поступление железа из продуктов, оно содержится в красном мясе, субпродуктах, гречневой крупе, гранатах;
  • чтобы жир уходил, нужно кушать больше фруктов, овощей;
  • чтобы не набрать лишних калорий, нужно питаться дробно, через каждые 2 часа;
  • кальций поможет шву быстрее зажить, привести живот в форму, он содержится в молочных продуктах;
  • эффективно худеет живот при отказе от мучных изделий;
  • необходимо пить много чистой воды, это поможет вырабатываться молоку и приведет фигуру в норму;
  • кофе, фаст-фуд, полуфабрикаты откладывают жир внизу живота.

Живот после кесарева сечения исчезнет не сразу, но при поддержании рационального питания вскоре появятся результаты. Избавиться от лишнего веса лишь изменениями в питании нельзя, нужно подключать другие методы.

Комплекс упражнений

Успешно сгоняют живот после кесарева различные упражнения. После операции нужно делать небольшие тренировки.

Дают положительные результаты упражнения для похудения после кесарева с постепенным нарастанием интенсивности. Эффективны упражнения Кегеля, они способствуют укреплению мышц пресса и ягодиц.

Повышает тонус мышц правильное диафрагмальное дыхание. Оно лежит в основе упражнения «вакуум»:

  • произвести глубокий выдох, который максимально освободит все лёгкие;
  • притянуть живот к рёбрам, не делая вдох;
  • удержаться в таком положении 5 секунд;
  • мышцы расслабить, сделать вдох.

В этом дыхании задействованы прямые и косые мышцы, оно помогает постепенно убрать обвисший живот после кесарева сечения.

Полезно выполнять наклоны, простые скручивания, приседания, упражнения «велосипед». Это позволит быстрее вернуть утраченную физическую форму.

Полноценно заниматься с нагрузками, начинать качать пресс можно через 2 месяца после кесарева. Это приблизительные цифры, так как затягивание швов проходит индивидуально.

Планка помогает подтянуть живот после кесарева. Начинают выполнять лёжа на животе, упереться носками и предплечьями, приподняться, задержаться на 20 секунд. Затем лечь и расслабиться. Нельзя задерживать дыхание. Желательно сделать 3 подхода,

Мост – продуктивное упражнение для живота после кесарева сечения.

Выполняется из положения лёжа на спине, руки лежат вдоль тела. Надо согнуть в коленях ноги. На вдохе поднять ягодицы вверх. На 5 секунд зафиксироваться. На выдохе лечь. По возможности сделать 5 подходов и 10 повторов. Упражнение направлено на проработку мышц пресса и ягодиц.

Постепенно в комплекс нужно включать элементы гимнастики после кесарева сечения. Похудению способствуют махи, подтягивание колен к груди из положения лёжа, упражнения с гантелями, боковые растяжки. Начинать заниматься нужно после консультации с врачом, чтобы не получить осложнений.

Как быстро убрать живот после кесарева на видео

Физическая активность

Убрать живот после кесарева сечения можно постепенно в домашних условиях. Надо восстановиться после родов, затем можно убирать лишний вес. Предварительно нужно сделать УЗИ, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Активно заниматься спортом обычно разрешают через 6 месяцев после родов. До этого можно увеличить физическую подвижность, которая тоже полезна после кесарева в домашних условиях.

Для улучшения фигуры нужно ежедневно гулять. При этом следует поддерживать осанку, распрямлять плечи, напрягать мышцы живота. Это положительно скажется на состоянии мышечного корсета. Дома можно вместо обычного стула использовать фитбол. Сидение на нём требует напряжения мышц. Это поможет убрать живот и бока после кесарева.

Для похудения живота хорошо подходит плавание в бассейне. Надо больше двигаться, тогда лишний вес будет быстрее уходить. На это потребуется время и комплексный подход.

Косметические средства

Необходимо не только похудеть после кесарева, но и привести кожу в порядок. Косметические процедуры избавляют от растяжек, пигментных пятен.

Повысить тонус мышц живота помогает контрастный душ. Его струю с горячей и холодной водой попеременно надо направлять на проблемные места. При появлении неприятного ощущения в области рубца, процедуру нужно прекратить.

Восстановить привлекательный вид кожи поможет скраб из кофе. Зёрна надо перемолоть, добавить в гель для душа. Ежедневно растирать свисающие бока и части живота. Затем более лёгкими движениями наносить на всё тело. Через 2-3 минуты смыть. Вместо кофе можно использовать соль. В неё добавляют растительное масло и растирают кожу, обращая особое внимание на области, которые слишком сильно висели.

Положительные результаты дает использование крема в борьбе с дряблой кожей. 3-4 таблетки мумиё растворить в 50 мл воды, перемешать с жирным кремом. Эту смесь втирать ежедневно в проблемные участки.

Популярны обертывания в домашних условиях. Надо растопить плитку шоколада. Добавить маленькую ложку любого растительного масла. Нанести смесь на плёнку. Обернуть вокруг себя в области талии. Укрыться тёплым полотенцем. Расслабиться и полежать 20 минут. Плёнку снять и принять душ, слегка помассировав кожу. Нанести на неё любой гель, крем. Если проводить такие сеансы один раз в неделю, они позволят эффективнее убрать живот после кесарева сечения.

Косметические процедуры помогут привести в порядок кожу после кесарева. Если делать их постоянно, она станет более подтянутой.

Пластическая хирургия

Не всегда получается подтянуть мышцы после кесарева сечения простыми упражнениями и косметическими процедурами.

Тогда вернуть форму помогает пластическая операция. Её разрешают делать через 1 год после кесарева.

Абдоминопластика удаляет жировые отложения с живота. Этот способ хорошо помогает похудеть после кесарева сечения, сделанного после вторых родов. Тогда мышцы ещё больше растягиваются внизу.

Быстро убрать живот после кесарева сечения помогает эндоскопическая герниопластика, во время которой ушиваются мышцы. После неё планировать следующую беременность можете через полгода. Липосакция позволяет убрать живот с излишками жира.

Белье с утягивающим эффектом

Похудеть после кесарева поможет специальное бельё с утягивающими свойствами. Оно должно быть качественным, не сжимать тело, а оказывать поддерживающий эффект. В таком комплекте ничего не должно свисать, фигура обретает стройность. Надо правильно подбирать размер белья. Слишком маленький принесёт дискомфорт, а большой размер не подтянет живот после кесарева сечения.

Когда хочется быстрее убрать складки на боках после кесарева, применяют бандаж в форме широкого пояса. Он снизит нагрузку на шов, поможет лучшему заживлению. Но этот вид белья соскальзывает наверх при передвижении, что делает его неудобным.

Огромный большой живот способны убрать трусики с высокой талией. Есть модели, которые утягивают ещё ноги до колена или только мышцы пресса и ягодицы. Трусы с утягиванием формируют красивый силуэт с плоским животом, не смещаются при движении, их можно носить продолжительное время.

В области промежности есть специальная застёжка, которая позволяет ходить в туалет, не снимая корректирующих трусов. Мышцы после применения корректирующего белья приходят в тонус, уже не висят, но их нужно постоянно тренировать.

Советы профессионалов

Восстановление после кесарева сечения – продолжительный процесс. Чтобы убрать живот, необходимо применять все способы одновременно.

Не забывайте больше гулять.

Обращайтесь к специалистам за составлением диеты и комплекса упражнений. Это поможет быстро похудеть после кесарева сечения, ведь профессионалы имеют много знаний и опыта в своём деле.

Как убрать живот после кесарева сечения

В основе факторов изменения фигуры кроются 3 основные причины:

  1. Стремительное увеличение массы тела во время беременности.
  2. Изменение осанки в период вынашивания плода.
  3. Растяжение мышц брюшной стенки.

Кесарево сечение может визуально усугубить ситуацию в послеоперационный период. В ходе выполнения процедуры врач рассекает брюшную полость, разрезая кожу, жир, мышцы живота и матку. Когда в месте шва ткани начинают заживать, восстановительный период сопровождается отечностью, что влечет за собой визуальное увеличение талии.

Также важно учитывать, что в первый месяц живот женщины выглядит беременным, потому что матка проходит стадию инволюции, возвращается к прежним размерам. Этот период занимает примерно 6 недель. Ускоряется процесс уменьшения на фоне грудного вскармливания, когда выделяемые гормоны пролактин и окситоцин стимулируют маточное сокращение.

Если же живот остается большим после двух месяцев после кесарева, то нужно обратить внимание на ряд важных факторов – массу тела, количество жира, нарушение осанки или на наличие признаков диастаза. Каждый из указанных факторов будет рассмотрен более детально.

Стремительно растущая матка с плодом во втором и третьем триместре сильно растягивает живот, что негативно сказывается на тонусе мышц. Если женщина до беременности не занималась спортом, то с большей долей вероятности белая линия живота порвется и возникнет расхождение. Меньше подвержены диастазу спортивные женщины, следящие за прибавкой в весе в период вынашивания плода.

Диастаз имеет 3 степени. При легком расхождении расстояние между двумя сегментами брюшного пресса не превышает 2-5 см. При диастазе средней степени расхождение около 5 – 8 см. Если же диастаз запущенный, то брюшные мышцы растянуты более чем на 10 см. Легкий диастаз еще можно исправить с помощью физических упражнений, когда при расхождении белой линии средней и тяжелой степени требуется помощь специалиста.

  • гестационный диабет – способствует сильному набору веса у матери и плода;
  • многоплодная беременность или крупный плод в утробе;
  • мышечная слабость, гипотония;
  • неконтролируемый набор веса, неправильное питание.

Чтобы проверить наличие небольшого диастаза, нужно провести диагностический тест – лечь на спину, одну руку положить на живот, а вторую – под голову. Затем на одном движении женщина должна приподнять корпус, а рукой на живота придавить мышцы. Если есть ощущение впадины, то это диастаз. Также могут возникать сопутствующие признаки – сильное выпячивание после еды, метеоризм и боли. Необходима консультация специалиста в таком случае.

Беременность – это период, когда создается такая гормональная перестройка в организме матери, что тело начинает накапливать жировые отложения. Также примерно на 30% ускоряется обмен веществ, из-за чего у женщины повышается аппетит. Поэтому рекомендованная прибавка в 15 кг в весе, это не только масса плода, матки, амниотической жидкости, груди и крови. Также часть этого веса – несколько килограмм воды и жира. Обычно все, что свыше этой прибавки в массе – это лишние жировые отложения.

По этой причине, если живот не втянулся после родов, нужно стать перед зеркалом и трезво оценить ситуацию. Если живот вырос из-за увеличенной подкожно-жировой клетчатки, то это сразу видно. Ухудшает ситуацию наличие растяжек и обвисшая кожа. Под действием гормонов надпочечников кожа становится эластичной, склонной к растяжению. Гормоны прогестерон, эстрадиол и инсулин создают склонность к накоплению жировой ткани. Лучшая профилактика ожирения в период беременности – активные, умеренные физические нагрузки.

Что способствует увеличению массы тела в послеродовой период, независимо от того, проводили кесарево сечение или нет:

  1. Избыточное поступление калорий. Если женщина после родов продолжает есть «за двоих», то лишние килограммы и отвисший живот никуда не денутся. Важно отрегулировать питание в послеродовой период, убрать вредные продукты – жареную пищу, много сладкого и мучного. Также мать должна позаботиться об адекватном поступлении витаминов и микроэлементов, ведь ребенок их будет получать вместе с грудным молоком. Поэтому рацион должен быть разнообразным.
  2. Отказ от грудного вскармливания. Во время кормления грудью начинает выделяться окситоцин, что способствует активным маточным сокращениям. Если по какой-то причине мать не может кормить ребенка грудью, то инволюция матки существенно замедлиться. Правда, этот вопрос решается введением экзогенного окситоцина, но лучше постараться наладить лактацию.
  3. Гиподинамия. Обычно режим жизни молодой мамы резко меняется, ведь ребенок требует много внимания и свежего воздуха. С ним нужно гулять, вынося его на прогулки. В особенности это действие важно в весенний и летний период. Если по каким-то причинам новоиспеченная мать не уделяет время ребенку и мало двигается, то проблемы с набором веса и внешним видом живота могут усугубиться.
  4. Сильный стресс. Некоторые матери психологически не готовы к резким изменениям в жизни, которые связаны с пополнением семейства. Новые заботы, жизнь по режиму ребенка – это то, с чем сталкиваются многие молодые родители. В результате может возникнуть послеродовая депрессия, которая негативно сказывается на массе тела женщины.
  5. Нарушение гормонального фона. У некоторых женщин может развиться беспричинная гиперпролактинемия, плохо поддающаяся гормональной коррекции. Нередко развивается тиреоидит Хашимото, что ведет к поражению щитовидной железы иммунными клетками. Такие болезни также могут усугублять течение ситуации.

Большинство женщин сталкиваются с избыточным накоплением жира в области живота после кесарева сечения и естественного родоразрешения. Ситуация после кесарева выглядит хуже, так как внизу живота имеется шрам, а над ним часто виднеется жировой фартук. Первое, что нужно сделать – грамотно организовать рацион, ведь это основа похудения.

Сложность ситуации заключается в том, что голодная диета для кормящих мам противопоказана. Резкое снижение калорийности чревато такими последствиями:

  1. Организм мамы долго восстанавливается после родов, а урезание рациона приведет к слабости, вялости и апатии. В ответ на такие жесткие ограничения может возникнуть обратный эффект, связанный с нарушением обменных процессов. В результате базовый обмен веществ сильно замедляется и это не даст расходовать жир в организме. Общее самочувствие у женщины ухудшиться, могут даже возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
  2. Обеднение грудного молока полезными витаминами и микроэлементами, что может вызвать железодефицитную анемию у ребенка или йододефицит. Такие состояния опасны для младенцев, так как замедляют умственное и физическое развитие.
  3. Снижение количества грудного молока или его пропажа. При сильном энергетическом дефиците организм после родов отключает менее важные функции и пытается выжить в условиях голода, поэтому лактация исчезает.

Рацион, способствующий похудению, должен базироваться на правильном расчете калорий и БЖУ, чтобы можно было сбросить сантиметры с талии без вреда для здоровья. Приветствуется правильное питание.

Первое, что нужно сделать, это избавиться от «пищевого мусора». В перечень не рекомендуемой еды входят:

  • сладкие газированные напитки;
  • жирные сливки, жирное молоко и сметана;
  • жареная пища;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • сладости, чипсы, бутерброды;
  • мучное, выпечка, шоколадные изделия.

Важно понимать, что полное исключение любимых продуктов может закончиться срывом, поэтому 1-2 раза в неделю их можно есть, но в очень небольших количествах, вписываясь в рамки калорийности. Чтобы организм человека адекватно функционировал, ему требуется потреблять 30 – 40 калорий на килограмм массы тела (для лиц с ожирением идет расчет по идеальному весу).

Для постепенного похудения нужно ориентироваться на нижнюю норму калорий. Пример – для девушки весом в 60 кг нужно начинать питание с 1800 ккал. По мере снижения веса калории урезают. Для улучшения результата следует добавить упражнения и увеличить двигательную активность, если нет противопоказаний. Важно в первый год после родов не истязать себя. В такой путь удастся избавиться от лишнего долго, но постепенно и без лишнего стресса.

Читать еще:  Степени ожирения у детей — описание и причины отклонения

Чтобы убрать обвисший живот после кесарева сечения и естественных родов, рекомендуется вести здоровый образ жизни и строить повседневное меню на основе таких продуктов:

  • крупы длительного приготовления;
  • овощи, фрукты в умеренных количествах;
  • постное мясо, птица и рыба;
  • нежирные супы с употреблением без белого хлеба;
  • салаты.

Такая пища имеет большой объем и низкий гликемический индекс. Это значит, что от таких продуктов не наступит резкого чувства голода, поэтому их используют в основе любого диетического рациона. Сколько стоит таких продуктов есть, зависит от индивидуальной нормы, ориентированной на вес и активность женщины. Чем раньше начнете убирать вредную еду из повседневного рациона, тем быстрее сможете вернуться к желанной форме.

Сразу после родов качать пресс запрещено. Кесарево сечение в анамнезе накладывает существенные ограничения на выполнение физических нагрузок в послеродовой период в течение 4-х месяцев с момента появления ребенка. Пока мышцы полностью не срастутся на месте рубца, то тренировки принесут только вред и затянут процесс восстановления. Поэтому у таких мамочек дольше уйдет времени на восстановление. Также на скорость восстановления организма влияет несколько факторов – возраст мамы, наследственный фактор, метод проведения операции, и какие по счету роды у женщины.

Если женщина молодая и это ее первые роды, то мышцы и организм быстрее придут в норму. Чем больше родов в анамнезе, тем тяжелее женщина будет восстанавливаться, ведь беременность – это колоссальная нагрузка для организма. Чтобы понять, затянулись ли мышцы матки и живота, нужно пройти обследование молодой маме на УЗИ примерно через 60 – 90 дней после родов. Ультразвуковая диагностика с точностью покажет, когда примерно женщина сможет приступить к физическим упражнениям.

Кесарево сечение проводят двумя способами – вертикальным или горизонтальным надрезом. Надрез внизу живота делают чаще, но иногда требуется вертикальное разделение мышц. Показания к выполнению вертикального кесарева сечения – экстренная ситуация, сращение близнецов или неправильное положение плода в матке.

Нужно понимать, что не существует жиросжигающих упражнений. Физические нагрузки лишь помогут укрепить мышечный корсет и подтянуть тело кормящей маме, что сделает фигуру более привлекательной. Для устранения жировой прослойки после кесарева сечения в первую очередь необходимо контролировать питание. У многих молодых матерей нет возможности посещать тренажерный зал из-за брака времени, поэтому приходится делать комплекс упражнений в домашних условиях.

В первое время тренировка у кормящей мамы не должна длиться более получаса в день. Также не следует использовать дополнительные отягощения. Движения выполняются плавно и без рывков. Полезные упражнения:

  1. Планка на вытянутых руках в упоре лежа. Это движение направлено на статическое укрепление мышц живота и рук. В первое время не надо долго удерживать тело в таком положении, пока мускулы не окрепнут. Нужно сделать 3 подхода по 3-5 секунд, со временем доводя время выполнения до нескольких минут в одном подходе.
  2. Махи ног. Это эффективное упражнение и является хорошим способом укрепления пресса. Нужно удобно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Затем поочередно поднимают каждую ногу по 10-15 раз до угла в 90 градусов, напрягая мускулатуру пресса. Следует сделать на каждую ногу по 4 подхода.
  3. Помогает похудеть и заодно приобрести плоский животик езда на велосипеде. Этот вариант уместен только для тех женщин, которым помогают с ребенком родственники. Чтобы было просто себя заставить, лучше пригласить на совместную езду друзей. Потом такие кардионагрузки войдут в привычку. Ездить нужно по самочувствию, если возникла сильная усталость, следует вернуться домой.
  4. Уходят лишние килограммы с помощью длительной ходьбы быстрым шагом. Такое действие реально совместить, не отходя от ребенка. Если на улице хорошая погода – вот что является лучшим способом убрать складки на талии.
  5. Вакуум. С помощью этого упражнения живот быстрее уходит за счет того, что женщина учится держать автоматически мышцы пресса слегка втянутыми. Метод прост – нужно сутра натощак с расслабленными мышцами как можно сильнее втянуть на выходе живот. Достаточно продержаться около 10 секунд в таком положении, а затем на вдохе нужно расслабиться.

Как похудеть после кесарева сечения?

Желание женщины поскорее восстановиться после родов и снова обрести легкость и отличную физическую форму вполне понятно. При этом нет различий, каким способом женщина рожала – естественным или путем кесарева сечения. Быть снова стройными, красивыми, подтянутыми и желанными хотят все новоиспеченные мамы. Но процесс восстановления физической формы после кесарева сечения имеет свои ограничения и правила. О том, как похудеть после этой операции, убрать живот, мы расскажем в этой статье.

Особенности восстановительного периода

После естественных родов восстановление тоже более естественное. Обычно вопрос о снижении веса остро не стоит, поскольку все происходит плавно и в свое время. После кесарева сечения, которое является серьезной хирургической операцией и грубым вмешательством в природу женского организма, восстановление более долгое и специфическое.

Быстро похудеть, конечно, не получится, особенно если женщина за беременность набрала солидный запас лишних килограммов. В первые дни после операции родильнице показан щадящий режим двигательной активности. Вставать можно только через 8-10 часов после хирургических родов.

У женщины после операции два шва. Один наружный, а другой внутренний, которой увидеть она не может. Лишь через сутки внутренний, зашитый специальными рассасывающимися хирургическими нитями, шов начинает стягиваться на уровне нитей фибрина. Через неделю он начинает обзаводиться клетками-миоцитами и соединительной тканью, восстанавливается кровеносная сетка, появляется в области рубцевания коллаген, который придает рубцу эластичность. Полное заживление внутреннего шва занимает около 2 месяцев, а формирование рубца продолжается на протяжении двух лет.

Именно в первые два месяца женщине нужно избегать чрезмерных физических нагрузок, инфекций, сексуальных контактов, чтобы минимизировать риски формирования несостоятельного рубца.

Внешний шов на животе заживает в среднем через 20 дней после операции. Швы снимают на 7-9 сутки, но это не означает, что женщина сразу может делать все что угодно, лишь бы похудеть, ведь внутренний рубец еще не зажил.

Наличие рубцов как таковых сильно осложняет задачу избавления от лишнего веса, но ничего невозможного нет, главное, не забывать о тех ограничениях, которые накладывает реабилитационный период после кесарева сечения на весь образ жизни новоиспеченной мамы.

Чего делать нельзя?

Когда родильница интересуется, как быстро похудеть после родоразрешающей операции, она забывает добавить к вопросу простое, но важное слово – безопасно. Худеть после кесарева сечения нужно не быстро, а в первую очередь безопасно. Поэтому для начала давайте проясним, чего делать для похудения категорически нельзя:

  • ходить в спортзал, заниматься на тренажерах, поднимать гантели, штангу, качать пресс (до 7-8 месяцев после операции);
  • поднимать любой вес более 3-4 килограммов;
  • резко приседать, нагибаться;
  • посещать бассейн, баню, сауну (до 3 месяцев после операции);

  • делать массаж мышц живота (до 6 месяцев после хирургического вмешательства);
  • использовать вакуумные банки на живот (до года после операции);
  • садиться на монодиеты и строгие жиросжигающие диеты, если женщина кормит малыша грудью;
  • принимать гормональные препараты для подавления чувства голода, всевозможные ягоды Годжи и слабительные чаи, если женщина – кормящая мать.

Как видите, в ограничения попадают почти все наиболее популярные способы сбросить лишние килограммы. Но это не означает, что нужно смириться с весом, научиться с ним жить и в течение полугода-года даже не пытаться ничего с лишними килограммами сделать. Вполне возможно худеть без изматывающих тренировок, изнурительной голодной диеты и установления мирового рекорда по жиму штанги лежа. Давайте рассмотрим правильные и безопасные способы снизить вес после кесарева сечения.

Как худеть правильно?

Правильный подход к снижению массы тела после операции всегда комплексный. Не стоит думать, что только диета или только зарядка помогут избавиться от ненавистных килограммов. Подход должен быть многосоставным и систематическим. Это позволит снижать до 2-3 килограммов в неделю. Начинать можно через 6-8 недель после операции, когда внутренние швы уже достаточно эластичны и можно не опасаться их расхождения.

Вопросами снижения веса разумнее всего заниматься после предварительной консультации с врачом, который подтвердит, что никаких послеоперационных осложнений у молодой мамы нет.

Зафиксируйте начальный вес (утром, натощак, после туалета и желательно голышом). Заведите дневник-тетрадку, внесите начальный вес и дату и на каждый день спланируйте длительность и тип физической нагрузки, рацион и другие способы убрать обвисший живот и изрядно раздавшиеся ягодицы и бедра.

Двигательная активность, спорт, гимнастика

Начинайте утро с легкой зарядки. Она должна включать в себя ходьбу на месте, наклоны туловища вправо и влево, вперед, круговые движения бедрами. В положении сидя на коврике можно дотянуться руками до коленей. Все упражнения, при которых напрягается пресс, недопустимы в первые шесть месяцев.

После этого срока к лечебной физкультуре (а по сути, ваша легкая зарядка и будет таковой являться) можно понемногу, плавно добавлять подъемы ног из положения лежа, а потом переходить к подъемам туловища (стандартный способ качать пресс). Даже легкая зарядка длительностью 5-7 минут уже через пару недель даст заметные результаты.

После снятия наружных швов женщине нужно начинать гулять. Долгие пешие прогулки – отличный жиросжигатель. Совместите этот процесс с прогулками с новорожденным.

Важно лишь помнить, что самостоятельно таскать по ступенькам до квартиры коляску нельзя, да и ребенка старайтесь носить на руках пореже.

Пешая прогулка по парку в течение получаса, а потом и часа (при условии, что женщина не будет стоять на месте, сидеть с соседками на скамейке в неспешных беседах, пока чадо спит), позволяет сжечь почти треть потребленных за день калорий.

Если у женщины есть возможность оставить ребенка на пару часов с няней или бабушкой, этим обязательно нужно воспользоваться и добавить в программу физической активности плавание (через 3 месяца после операции). Когда малыш подрастет до 7-8 месяцев, мама может смело записываться в ближайший к дому тренажерный зал и заниматься с постепенным увеличением нагрузки. Сначала – только подвижные динамические упражнения на эллипсоиде, велотренажере, потом можно при желании включить в программу и гантели, но только под руководством опытного тренера.

Диета

Как уже говорилось, модные и разрекламированные монодиеты для кормящей мамы не подходят. Ее питание обязательно должно быть сбалансированным, многосоставным, чтобы ребенок мог с грудным молоком получать все необходимое для своего роста и развития. При составлении меню обязательно нужно учитывать индивидуальную реакцию малыша на те или иные продукты в мамином рационе.

Питаться, чтобы похудеть при грудном вскармливании, придется не менее 6-7 раз в день. Порции, соответственно, должны быть уменьшены до 300-400 граммов (общий вес всего, что планируется скушать). Помимо такого дробного питания, нужно обильное питье. Лучше всего, если жидкость будет комнатной температуры – так и для лактации полезнее, и для обмена веществ. Суточная норма жидкости – не менее двух литров. Когда будете планировать меню для себя на неделю, помните, что сбалансированность – это присутствие в каждом приеме пищи всех групп веществ. В целом же белков нужно потреблять в день около 40% от общего объема, углеводов и жиров – по 25 и 35% соответственно.

Полностью исключите:

  • консервы, маринованные продукты;
  • фабричные сладости, торты и пирожные, сахар;
  • большое количество соли и соленые продукты;
  • копченое, жареное, жирное;
  • колбасы, сосиски;
  • мучное;
  • алкоголь, газированные напитки.

Что едим: овощи и фрукты, причем и в свежем, и в вареном/тушеном виде, отварное, запеченное, тушеное и паровое мясо, рыбу, птицу. Небольшое количество цельнозернового хлеба, каши из разных круп, как приготовленные на воде, так и молочные, молочные продукты, кисломолочное, творог.

Этого вполне достаточно, чтобы составить вкусное и полезное и для мамы, и для ребенка меню, при котором малыш не будет испытывать недостатка в витаминах и минералах, мама не будет голодной и злой, а вес будет постепенно уходить. Главное, помнить про 400 граммов. То есть обед будет таким: 100 граммов овощного супа с фрикадельками, 100 граммов тушеных кабачков, 120 граммов отварной куриной грудки и около 80 граммов яблок, груши или крыжовника. По такому принципу составляйте 5-6 приемов пищи через каждые 2,5-3 часа, в последний прием перед сном сделайте легким – только йогурт или только яблоко.

Другие эффективные способы

Дополнительно, если есть время, средства и желание, можно воспользоваться достижениями косметологии и физиотерапии. Быстрее снизить вес и привести кожу на животе в норму помогут следующие процедуры (все применяются по истечении трех месяцев после операции и не раньше! ):

  • обертывания (медовые, шоколадные, ламинарии и т. д. );
  • ультразвуковая кавитация на область бедер и живота;
  • вакуумный массаж банками (после 12 месяцев с момента проведения операции);
  • лазерный липолиз.

Перед тем как решиться на тот или иной вспомогательный метод, обязательно нужно уточнить у врача, можно ли вам после операции уже проводить такую процедуру или пока стоит подождать.

Отзывы

По отзывам женщин, на щадящем режиме похудения в неделю удается сбросить около 3 килограммов. Причем в первые недели похудение происходит более интенсивно, чем потом. Но останавливаться не нужно, тогда удастся достичь стойкого эффекта и отличных результатов.

По отзывам молодых мам, чьи детки появились на свет путем кесарева сечения, самое сложное в процессе похудения – область живота, а точнее, кожно-жировая складка над послеоперационным шрамом. При правильном образе жизни обычно удается добиться ее значительного уменьшения, но полного исчезновения, увы, нет.

В целом женщины отмечают, что в течение 8-11 месяцев после операции им удалось вернуться к весу, который был им свойственен до беременности. Некоторым даже удается похудеть больше того и весят они меньше, чем до беременности.

У кормящих мам процесс снижения веса идет чуть медленнее, чем у женщин, которые не кормят грудью. Это связано с особым гормональным фоном молодых мам, связанным с лактацией. Но и им в течение года вполне удается вернуться к прежним формам. Отзывы о полной неэффективности мер по похудению после операции могут быть связаны, скорее всего, с ленью.

Подробнее о том, как похудеть после кесарева сечения, смотрите в следующем видео.

  • Кесарево сечение
  • Плюсы и минусы
  • Вещи в роддом
  • Подготовка
  • Типы наркоза
  • Этапы
  • Восстановление

медицинский обозреватель, специалист по психосоматике, мама 4х детей

Как убрать живот после кесарева сечения

О чём должна позаботиться женщина, которая недавно стала мамой? Конечно же, о здоровье и благополучии малыша! Но и о себе любимой забывать никак нельзя. Ведь настроение и самочувствие женщины во многом зависит от того, насколько хорошо она выглядит. А после вынашивания малыша и родов, особенно происходивших путём кесарева сечения, вопрос возвращения в форму стоит особенно остро.

В плотном графике молодой мамы непременно должно быть время для занятий спортом. Наиболее частый вопрос, который встаёт перед женщинами, прошедшими через оперативные роды, – как убрать живот после кесарева сечения? Даже после естественного родоразрешения в области живота остаются складки, кожа теряет упругость и свежий внешний вид. После родов путём полостной операции кожная складка на животе особенно заметна. Но это вовсе не означает, что животик останется таким навсегда. Если своевременно предпринять определённые меры, то животику вполне можно вернуть привлекательность. Но сделать это непросто. Для этого придётся прибегнуть к целому комплексу, включающему в себя физические упражнения, изменения в рационе, косметологические процедуры. И выполнение всего этого комплекса – единственный безопасный способ, как убрать живот после кесарева сечения.

  1. Почему отвисает живот
  2. Питание для красивого животика после рождения ребёнка
  3. Спорт после кесарева сечения
  4. Занятия для подтянутого животика после родов
  5. Косметические средства против обвисшего живота

Почему отвисает живот

Неприглядная складка на животе появляется у 80% женщин, прошедших через «кесарево». Далеко не все из них во время беременности набирали лишние килограммы или утрачивали хорошую физическую форму. Можно оставаться стройной во время беременности и даже продолжать тренировки, допустимые в деликатном положении, но вероятность появления противной складки на животике всё равно остаётся очень высокой. Для того чтобы эффективно бороться с этим явлением, необходимо понять, почему это случается. К появлению отвисшего животика приводят разные причины:

  • Изменения центра тяжести тела. По мере роста животика тело меняется, а также меняются и способы управления им. Беременные женщины обладают специфической походкой и осанкой. И отвыкнуть от особого способа ходьбы, который за 9 месяцев стал привычным, не так-то просто. Сутулость, отклонение тела назад при ходьбе, расслабленные мышцы пресса – всё это способствует выступанию живота вперёд.
  • Лишний вес. Каждая женщина во время беременности прибавляет в весе. Но не всегда прибавленные килограммы направляются на формирование тела малыша. Нередко они откладываются в организме будущей мамочки, располагаясь в основном в наиболее проблемных женских зонах – на боках и животе. Поэтому чтобы не задаваться вопросом, как убрать живот после кесарева сечения, старайтесь серьёзно следить за питанием во время беременности и не позволять себе лишнего.
  • Растущий во время беременности живот растягивает мышцы и кожу. В результате они теряют упругость и тонус. В этом случае складка после кесарева состоит из кожи, а не из жировых отложений. Образуется так называемый «фартук».
Читать еще:  Бронхиальная астма у детей

Выбирать комплекс, направленный на избавление от несовершенств фигуры, вызванных беременностью и родами, необходимо в зависимости от того, что стало основной причиной появления этих несовершенств. Большинство молодых мамочек ищет способы, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, не прибегая к операции. Ведь ещё одно вмешательство – это ещё один удар по состоянию здоровья. Кроме этого, у молодой мамы просто нет ни времени, ни возможности отправиться на длительное время в больницу и оставить малыша без своего внимания. Практический опыт позволяет говорить о том, что исправить косметические дефекты, связанные с кесаревым сечением, без операции вполне реально. Но для этого придётся проделать серьёзную работу и потратить немало времени.

Итак, если после появления на свет вашего малыша на животе образовалась кожная складка, то вам стоит уделить время проведению специализированных процедур в косметологических салонах и дома. Если же складка состоит не только из кожи, но и из жира, то придётся прибегнуть к помощи спорта и диет.

Питание для красивого животика после рождения ребёнка

Современные диетологи тоже занимаются разработкой вопроса, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Исследования в этой области говорят о том, что справиться со складкой, обусловленной наличием лишних килограммов, можно в течении пары месяцев, если грамотно скорректировать рацион. Сбалансированная диета позволяет избежать физической нагрузки, что минимизирует риски расхождения швов.

Результат диеты зависит от её организации. Для молодой мамы коррекция питания может представлять гораздо более серьёзную проблему, чем для всех прочих категорий женщин. Прежде всего, это обусловлено тем, что молодые мамы, как правило, кормят новорожденных малышей грудью. А в период лактации соблюдать строгие диеты категорически запрещено. Такая мера нанесёт вред не только самой женщине, но и её ребёнку. Поэтому корректировка питания после появления малыша заключается в том, чтобы обогатить рацион полезными продуктами и отказаться от вредных. Сегодня не составляет труда найти подходящие программы питания для людей в любом положении. Но для женщин, которые желают избавиться от складки на животике после «кесарева», основными принципами организации питания являются следующие:

  • Три дня после операции питание осуществляется через капельницу. Принимать твёрдую пищу запрещено. Пить можно воду без газа.
  • Рацион недавно родивших женщин должен быть богат железом, потому что этот микроэлемент повышает упругость мышц. Железо в больших количествах содержится в бобовых, мясе, листовых овощах. Но с бобы нужно употреблять с осторожностью, так как они способствуют газообразованию в кишечнике и мамы, и малыша.
  • Заживлению швов способствует кальций. Этот микроэлемент стабилизирует обмен веществ, что способствует более активному выводу жиров из проблемных областей тела. Для получения необходимого количества кальция нужно употреблять больше сыра и йогурта.
  • После операции нелишним будет и приём специализированных витаминных комплексов, разработанных для мам. У разных современных надёжных марок есть такие серии витаминов, поэтому вы без труда сможете подобрать подходящий вам вариант. Употребление специальных витаминов позволяет привести в норму биохимические реакции в организме, что способствует восстановлению привычного склада фигуры.
  • Питаться после операции нужно 6-7 раз в день. Порции должны быть умеренными.
  • В этот период важно употреблять больше воды;
  • Следует отказаться от вредных продуктов: солёностей, копчёностей, сладостей, фастфуда, маринованных, жирных блюд и т.п.

Придерживаться правильного и здорового питания – один из способов, как убрать живот после родов. Кесарево сечение, выполняемое в современных условиях, позволяет скорректировать рацион в короткие сроки после операции. Правильное питание позволяет эффективно избавляться от килограммов, которые были набраны во время беременности. Поэтому результаты будут заметны сразу. Уже через две недели разумной диеты вы заметите, что складка на животе стала меньше, а изгибы талии обретают прежнюю привлекательность. Но одно лишь правильное питание не способно сотворить чудеса. Во многом эффективность приведения фигуры в порядок после родов зависит от вашей физической активности.

Ещё раз хотим обратить ваше внимание на то, что во время грудного вскармливания мамочкам категорически нельзя сокращать рацион. Оставьте диеты на потом. А пока употребляйте достаточно правильных и полезных продуктов.

Спорт после кесарева сечения

Послеоперационный период всегда сопряжён с трудностями и некоторыми страхами. Особенно тяжело приходится после оперативных родов. Малыш отнимает много сил и времени, швы доставляют неприятные ощущения, новые обязанности требуют максимум внимания. Молодые мамы очень устают, даже если им оказывают поддержку родные и близкие. Поэтому каждую свободную минутку недавно родившие женщины предпочитают провести, отдыхая на диване. Поводом для этого служит не только усталость, но и страх того, что от лишних движений могут разойтись швы. Конечно, низкий уровень активности не способствует быстрому приведению фигуры в порядок после родов. Напротив, недостаток движения приводит к ещё более активному отложению жиров в проблемных зонах. Само собой, в первые дни после операции ни о каких занятиях физкультурой не может быть и речи. Женщина должна оставаться в постели и придерживаться строгого постельного режима. Но по мере заживания швов в жизнь молодой мамы должна возвращаться и двигательная активность. В таком положении хорошим вариантом станут:

  • Ходьба;
  • Осторожные занятия на фит-боле;
  • Укрепление спины, занятия для красивой осанки;
  • Дыхательные упражнения после кесарева сечения, чтобы убрать живот;
  • Прогулки с коляской на свежем воздухе;
  • Выполнение работы по дому без сильной нагрузки.

Если вы стремитесь вернуть себе стройность и привлекательность после родов, то вы не можете позволить себе лежать целыми днями и бездельницам, ссылаясь на плохое самочувствие. Вам нужна активность. Но с максимальной осторожностью и внимательностью к собственным ощущениям. Если вы будете просто лежать и мало двигаться, то ваше тело станет ещё более рыхлым, полным и далёким от совершенства. Поэтому не стоит откладывать возвращение к активной жизни после родов. Если малыш появился на свет без осложнений, вы чувствуете себя хорошо, не испытываете сильных болей и дискомфорта, начинайте привыкать к прогулкам с малышом, процедурам по уходу за ним, работе по дому. Спустя некоторое время вы окрепнете достаточно, чтобы совместно с врачом принять решение о начале полноценных спортивных тренировок, которые не оставят обвисшему животу ни единого шанса.

Важный момент! Двигательная активность и спорт – это два разных понятия. Ни в коем случае не путайте их. После кесарева сечения это имеет особое значение. Потому что спустя несколько дней после операции, вы будете готовы к двигательной активности – неспешным прогулкам, лёгкой нагрузке, но не к спорту. Возобновлять полноценные тренировки допустимо не раньше, чем заживут швы, и исключительно после консультации с врачом.

Занятия для подтянутого животика после родов

Когда швы заживут, вы можете обсудить с врачом вопрос о возвращении к спортивным тренировкам. Упражнения должны быть лёгкими. Лучше всего подойдут специально разработанные комплексы, направленные на борьбу с характерными дефектами, возникающими после родов. Такие комплексы особенно актуальны для тех женщин, которые пережили два кесаревых сечения или же стали мамами двойни. В таких случаях недостатки фигуры становятся ещё более заметными, а особые упражнения позволяют в короткие сроки существенно улучшить ситуацию. Очень важно уделить пристальное внимание технике выполнения упражнений, а также выдерживать умеренный и ровный темп. Для начала нужно выполнять небольшое число повторений, но по мере привыкания к нагрузке, её нужно увеличивать.

На 2-3 день после вмешательства можно совершать плавные сгибания и разгибания ног, подъёмы рук за голову, сжатие рук и ног с зажатой между ними подушкой.

На 4-8 день после операции можно приступать к лёгким дыхательным упражнениям на живот, выполнять подъёмы головы, ног.

Через неделю или две можно выполнять полноценную гимнастику, включающую в себя упражнения, из которых обычно состоит разминка перед тренировкой. А уже через месяц можно приступать к более серьёзным занятиям – приседаниям, наклонам, скручиваниям, «ножницам», «берёзке». Два месяца спустя можно обсудить с врачом возможность тренировок в спортзале. Также неплохим решением будет посещение бассейна.

Косметические средства против обвисшего живота

Сегодня существует масса разнообразных средств, предназначенных для внешнего воздействия на проблемные участки тела. Но для борьбы с обвисшим животом вовсе не обязательно приобретать дорогостоящую продукцию. Эффективные кремы и скрабы вполне можно сделать самостоятельно:

  • Крем. Сделать смесь детского крема и толчёного мумиё. Наносить на проблемную зону на 2-3 часа;
  • Скраб. Кофейную гущу добавить в гель для душа. Использовать смесь для массажа проблемных областей;
  • Скраб из соли. Лучше всего использовать морскую соль, но подойдёт и обычная. Порцию соли нужно смешать с неочищенным оливковым маслом. Использовать для растирания проблемных областей. Массировать нужно до появления покраснений, затем смыть.

Эффективными средствами возвращения кожи упругости являются обливания и обёртывания. Наибольший результат обеспечивает применение контраста температур. Так, контрастные обливания заключаются в попеременном воздействии на проблемные зону струёй то горячей, то холодной воды. А для контрастных обёртываний на проблемную область нужно прикладывать полотенце, смоченное в холодной воде, а затем – в горячей воде.

Методов улучшения состояния кожи на проблемных зонах после рождения ребёнка существует очень много. Вы без труда подберёте те, которые помогут убрать живот после кесарева сечения. Результаты, фото женщин, которые смогли справиться с этой задачей, говорят о том, что комплексный подход к её решению является довольно эффективным. Кесарево сечение не повод прощаться с красотой и стройностью. Помните, что всё в ваших руках!

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Беременность зачастую негативно отражается на фигуре. Неудивительно, что молодые мамы желают вернуть прежнюю форму. Каждая женщина задается вопросом, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Специалисты выделяют несколько способов, благодаря которым можно с легкостью обрести желаемые параметры, не выходя из дома.

Принципы похудения

Нередко кормящим женщинам не удается похудеть, так как они совершают распространенные ошибки. Чтобы не повторять негативный опыт других молодых мам, стоит изучить основные принципы похудения.

Чистка организма

Прежде чем садиться на диету, необходимо подготовить организм к похудению. Для этого потребуется снизить общее количество вредной пищи в рационе и заменить ее полезными продуктами. Лучше всего отдавать предпочтение питанию, в состав которого входит большое количество питательных веществ и клетчатка.

При этом в обязательном порядке потребуется:

  1. Отказаться от сладких напитков. Энергетики, сладкий чай, газировки, кофе и покупные соки не должны присутствовать в рационе молодой мамы.
  2. Начать употреблять цельнозерновые.
  3. Четко соблюдать режим питания. Завтрак, обед и ужин должны быть строго по расписанию.
  4. Ограничить потребление напитков с кофеином.
  5. Правильно составлять порцию. 50% на тарелке обязательно должны занимать овощи.

Дневник питания

Во время похудения необходимо записывать все, что было съедено в течение дня. Это позволит отслеживать, какие именно продукты потребляются ежедневно. А, чтобы анализ помог быстрее добиться желаемых параметров, рекомендуется записывать размер порций и их калорийность.

Ведение дневника выработает в кормящей маме чувство ответственности. Женщина поймет, что только она способна помочь себе измениться. При желании можно использовать не обычную тетрадь, а приложение на смартфоне. Существует множество программ, предназначенных именно для таких целей. Лучше всего выбрать одно приложение, которое будет максимально комфортным в использовании.

Больше воды

Многие обесценивают значимость воды. На самом деле, именно она помогает кормящей маме процеживать молоко и снижать вес. Если ежедневно пить 1,5-2 л воды, будет пропадать желание поесть.

Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи. Жидкость заполнит желудок, в результате чего удастся съесть меньше чем обычно. При желании в воду можно добавлять свежую мяту или цитрусовые фрукты. Не менее вкусным вариантом станет напиток с огурцом.

Спорт – залог успеха

Чтобы потерять лишние килограммы и избавиться от живота после беременности, недостаточно придерживаться правильного питания. Ежедневно необходимо проявлять физическую активность. Прогулки по парку никак не помогут достигнуть желаемых параметров. А кардио и интенсивные тренировки – лучший помощник для каждой женщины.

Оставаться спокойной

В процессе похудения нужно держать себя в руках. Не стоит переживать, если что-то не будет получаться. Как правило, 70% женщин не сразу удается наладить режим и придерживаться принципов правильного похудения. Во время процесса рекомендуется сообщать о своем состоянии врачу.

Примерное меню на неделю

В первую очередь женщина должна решить, какое питание ей подходит больше всего. Одни придерживаются интервального голодания, а другие белковой диеты. Несмотря на это специалисты рекомендуют перейти на интуитивное питание. Это самый безопасный вариант для кормящей мамы, так как не подразумевает жестких ограничений.

  • Завтрак: оладьи с бананом, зеленый чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон с ломтиком ржаного хлеба.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Ужин: овощное рагу и рыба, приготовленная на пару.

  • Завтрак: вареные яйца, свежие огурцы.
  • Обед: картофельное пюре с котлетами из индейки.
  • Перекус: зеленый смузи.
  • Ужин: гречневая каша и запеченное куриное мясо.

  • Завтрак: сырники с джемом.
  • Обед: грибной крем-суп с сухариками.
  • Перекус: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: отварная рыба со свежими овощами.

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами.
  • Обед: паста с базиликом и помидорами.
  • Перекус: апельсин.
  • Завтрак: омлет с зеленью.
  • Обед: запеченный картофель с тефтелями.
  • Перекус: цветная капуста.
  • Ужин: вареный рис с котлетами из чечевицы.

  • Завтрак: лаваш с яйцом и сыром, приготовленный на сковороде.
  • Обед: плов с курицей.
  • Перекус: зеленый смузи.
  • Ужин: отбивные из индейки со свежими овощами.

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами, травяной чай.
  • Обед: куриный бульон.
  • Перекус: фруктовый салат.
  • Ужин: минтай, приготовленный на пару с томатами.

Лучшие упражнения

Для получения плоского живота достаточно выполнять несколько упражнений. Они хорошо прорабатывают все мышцы, в результате чего образуется небольшой пресс.

Вакуум

Это самое эффективное, но достаточно сложное упражнение, которое помогает за 2-3 месяца избавиться от живота после родов. Главное — придерживаться правильной техники, чтобы не навредить здоровью:

  1. Сделать глубокий вход.
  2. Медленно выдохнуть широко открытым ртом.
  3. Сделать очень глубокий вдох.
  4. Задержать дыхание.
  5. Напрячь пресс и остаться в таком положении на 10 секунд.
  6. Медленно выдохнуть.

Упражнение выполняется исключительно натощак. При этом можно находиться в любом удобном для себя положении.

Упражнение Кегеля

Беременность оказывает большое давление на тазовое дно из-за большого веса. Это упражнение помогает укрепить данную область. Все, что потребуется сделать, – напрячь тазовое дно на несколько секунд. Мышцы необходимо держать так, будто появилось сильное желание сходить в туалет, но нет возможности это сделать.

Планка

Планка считается одним из самых эффективных и универсальных упражнений, которое задействует все мышцы тела. Для новичков рекомендуется выполнять технику на локтях. Этот вид планки существенно снижает риск получения травмы, поэтому он рекомендуется именно женщинам после беременности.

Правильная техника выполнения выглядит следующим образом:

  1. Принять упор лежа. Не соединять руки вместе, а предплечья держать параллельно телу.
  2. Выпрямить ноги, перенеся вес на носочки.
  3. Напрячь пресс.
  4. Втянуть живот.
  5. Потянуть пятки назад.
  6. Держать спину и колени вытянутыми в одну линию. Ни в коем случае нельзя проваливаться в лопатках или пояснице.
  7. Не поднимать голову вверх.
  8. Направить взгляд вниз.
  9. Держать локти ровно под плечами. Руки должны образовать прямой угол.
  10. Не поднимать ягодицы.
  11. Держать планку минимум 30 секунд.

Если сначала не получается долго находиться в таком положении, не нужно расстраиваться. Далеко не у каждого удается с первого раза держать планку минимальное количество времени. Поэтому если возникли трудности, можно начинать с 15-20 секунд. Постепенно это время потребуется увеличивать.

Ягодичный мостик

Это упражнение рекомендуется выполнять всем женщинам после беременности. Чтобы выполнить ягодичный мостик, необходимо:

  1. Лечь на спину.
  2. Согнуть ноги в коленях.
  3. Прижать спину к полу, сжимая брюшной пресс.
  4. Слегка поднять корпус, оторвав спину и ягодицы от пола.
  5. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
  6. Медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение необходимо повторить 20 раз.

Итоги

Теперь каждый женщина знает, как можно убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Эти простые, но эффективные методы помогут прийти в форму за определенный промежуток времени. У каждого процесс похудения проходит индивидуально. Поэтому диетологи не могут точно сказать, сколько времени потребуется для достижения желаемых параметров.

Возможно ли похудеть после кесарева сечения и подтянуть обвислый живот

Как похудеть после кесарева сечения? Беременность – одно из самых счастливых событий в жизни любой женщины. Сильно омрачить радость материнства могут лишние килограммы, набранные за время беременности. Особенно сложно приходится тем молодым женщинам, которые перенесли операцию кесарево сечение, так как после этого хирургического вмешательства требуется особое внимание к своему здоровью. Возможно, ли похудеть после кесарева сечения и подтянуть обвислый живот?

Читать еще:  Как быстро вылечить трещины на сосках у женщин: обзор лучших средств

Как худеть правильно

Кесарево сечение является полостной операцией, после которой требуется более длительное восстановление организма, чем при естественных родах. Врачи строго запрещают поднимать женщине тяжести (разрешено не более 2 кг), а также заниматься любыми физическими нагрузками в течение 2-3 месяцев после родов. По прошествии указанного времени разрешено выполнять несложные физические упражнения, однако перед выбором физических нагрузок лучше посоветоваться с врачом.

После перенесённого женщиной кесарева сечения нужно придерживаться следующих правил:

  • Запрещается принимать любые препараты для похудения (БАДы, таблетки и др.);
  • Во время грудного вскармливания недопустимы никакие диеты. Так как ребёнок получает необходимые для развития питательные вещества с молоком, любая диета может нанести вред здоровью малыша;
  • Нельзя поднимать тяжести свыше 2 кг. Если женщина занимается физическими упражнениями вместе с ребёнком, следует учитывать этот факт и не допускать резких наклонов, приседаний или поворотов;
  • В течение полугода придётся забыть об активных видах спорта. Именно этот срок требуется для полного заживления шва;
  • Питаться во время грудного вскармливания нужно сбалансировано, употреблять больше фруктов и овощей. Нежелательно есть овощи и фрукты, которые вызывают процесс брожения в желудке (например, капуста, арбуз, груша и прочие), иначе малыш будет страдать коликами;
  • Кушать необходимо маленькими порциями по нескольку раз в день. Пить много воды. Вода не только способствует выведению шлаков и токсинов из организма, но и увеличивает объём грудного молока;
  • С первых же дней необходимо надевать специальный послеоперационный бандаж. Он поможет снизить болезненные ощущения и способствует подтягиванию кожи живота.

Многих молодых мамочек волнует вопрос: а поможет ли похудение убрать ненавистный живот? К сожалению, одним правильным питанием невозможно избавиться от жирового валика на животе. Но если совместно с употреблением полезных продуктов начать комплекс упражнений и специальных процедур, в скором времени можно смело щеголять с плоским животиком.

Диета после

Большинство женщин после операции кесарева стремятся побыстрее расстаться с лишними килограммами, набранными за беременность. Для этого новоиспечённые мамочки пользуются различными диетами, которые могут не только не принести пользу фигуре, но и вызвать вред для малыша.

Любая диета во время грудного вскармливания запрещена!

Но как быть тем женщинам, которые не кормят грудью

Какие правила диеты касаются их?

После кесарева нельзя сразу же садиться на диету. Операция – это сильный стресс для женского организма, и чтобы быстрее протекал реабилитационный период необходимо правильно и сбалансированно питаться. Садиться на диету, подразумевающую низкую калорийность и отказ от многих полезных продуктов, нельзя. Только спустя 2-3 месяца после кесарева, подбирается программа диетического питания.

Для того чтобы избавиться от ненавистных килограммов, женщина обязательно должна включить в свой рацион такие продукты как:

  • мясо – содержит белок, который необходим для быстрого заживления рубца на матке и скорейшего восстановления организма;
  • рыба – содержит полиненасыщенные жирные кислоты и фосфор. Эти элементы помогают коже быстрее подтягиваться и избавляют женщину от растяжек после беременности;
  • овощи, злаки и фрукты – богаты на содержание различных витаминов, которые крайне необходимы для ослабленного операцией организма;
  • молочная продукция – содержит в своём составе кальций, необходимый для красоты волос, ногтей.

Молодая кормящая мама в обязательном порядке должна употреблять продукты богатые кальцием, так как этот элемент является важным для правильного роста и развития малыша.

Питаться нужно дробно, не более 5-6 раз за день. После 7 вечера женщине желательно не есть ничего, разрешается только выпить стакан нежирного кефира или съесть натуральный йогурт. От вредных продуктов, таких как жирные, острые, копчёные, жареные и сладкие блюда нужно отказаться совсем. Не следует забывать и про питьевой режим. В день необходимо выпивать минимум 2,5 литра негазированной воды. Желательно пить травяной или зелёный чай, морсы и компоты из свежих ягод. От кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков и особенно алкоголя нужно отказаться.

Физические упражнения после кесарева

Через какой промежуток времени разрешается выполнять физическую нагрузку после операции? Совершать любые занятия физкультурой полагается не раньше, 3-4 месяцев после хирургического вмешательства, и только в том случае, если женщину не беспокоят боли в области шва. Рекомендуется пройти УЗИ обследование брюшной полости, чтобы определить, как срослись мышцы живота, зажил рубец на матке. Если нет никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, разрешается начинать выполнение несложных упражнений. Интенсивные тренировки, типа силовых нагрузок и качания пресса пока лучше избегать.

Планка

Данное упражнение не так-то легко сделать без предварительной подготовки, но, если есть время и терпение, планка поможет быстрее укрепить и подтянуть мышцы живота. Нужно принять лежащее положение лицом вниз. Ноги должны быть вытянуты. Затем, упираясь локтями и носками стоп нужно приподнять тело от пола. В таком положении необходимо находиться 20-30 секунд. Мышцы должны быть максимально напряжены, дыхание ровное.

Мостик

Лечь на пол, лицо должно смотреть вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и поднять нижний корпус тела вверх. В таком положении находиться 10 секунд. Выдохнуть воздух и принять исходное положение. Сделать 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение Кегеля

Способствуют укреплению тазовых мышц. Упражнение Кегеля легко выполнять в любом месте незаметно для окружающих. Нужно сильно напрячь мышцы влагалища, досчитать до 5-10 секунд, затем расслабиться. Чем чаще женщина будет выполнять данное упражнение, тем быстрее мышцы придут в тонус.

Кроме перечисленных упражнений эффективно делать приседания, наклоны по бокам и вперёд, бег на месте. Лучше всего, если молодая мамочка выкроит время для посещения бассейна или фитнесс-клуба, если такой возможности нет, физическую нагрузку проводят дома.

Кроме того, молодая мама может заняться ходьбой с коляской на дальние расстояния и совмещать приятное с полезным: и ребёнок получает полноценный сон на свежем воздухе, и мама теряет лишние килограммы.

Многие мамочки выполняют физические упражнения с ребёнком. С малышом лучше делать выпады, поднимать его вверх на вытянутых руках, приседать. При любых физических упражнениях важно внимательно следить за своими ощущениями. Если чувствуется дискомфорт или боль в животе, нагрузки следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

В качестве зарядки каждое утро необходимо начинать со следующих упражнений:

  1. С гантелями (вес не более 500 г). Осуществлять подъёмы рук в положениях стоя или сидя.
  2. Лёгкая ходьба на месте.
  3. Прыжки на специальном гимнастическом мяче (фитболе).
  4. Медленные наклоны вбок.
  5. Развороты корпуса.
  6. Мягкий массаж ног, рук и области живота.

Косметические процедуры для похудения

После рождения ребёнка кожа в области живота теряет свою упругость, могут наблюдаться растяжки. Кроме живота привлекательность теряют и другие зоны тела: грудь, бёдра, ягодицы. Улучшить упругость кожи помогут косметические процедуры: различные скрабы и маски для тела, обёртывания. Во время процедур лучше использовать натуральные ингредиенты, так как искусственные ароматизаторы и различные добавки могут спровоцировать аллергическую реакцию у младенца.

Массаж

Правильно выполненный курс массажа отлично подтягивает и укрепляет кожу живота и проблемных зон, устраняет растяжки. Проще всего обратиться в массажный салон и доверить своё тело опытному массажисту, если такой возможности нет, технику массажа легко освоить самостоятельно в домашних условиях. Для массажа проблемных зон нужно использовать косметическое масло, благодаря его впитыванию, кожа насыщается полезными веществами и хорошо увлажняется. Самый простой массаж выполняется при помощи лёгкого пощипывания кожи по часовой стрелке. После процедуры следует хорошо укутаться и полежать полчаса.

Для эффективного результата хорошо использовать скраб для кожи. Отличным вариантом станет кофейный или солевой скраб. Массажными движениями аккуратно распределяют молотые кофейные зёрна или морскую соль по коже, затем смывают проточной тёплой водой. После скраба на кожу нужно нанести увлажняющий крем или укрепляющий лосьон.

Обёртывания

Процедура улучшает кровоток в эпидермисе, способствует выведению шлаков и токсинов, насыщает кожу полезными питательными веществами. Заметный эффект будет заметен уже после первого сеанса, а после полного курса обёртываний (10-15 сеансов), кожа живота подтягивается, талия становится тоньше.

Обёртывания легко сделать делать в домашних условиях из доступных ингредиентов, таких как:

  • мёд;
  • морские водоросли;
  • шоколад;
  • глина.

Медовое обёртывание

Небольшое количество натурального мёда (около 100 г) нужно растопить на водяной бане. К мёду добавить любое эфирное масло и тщательно размешать. Распределить на проблемном участке кожи полученную смесь, обмотать пищевой плёнкой и укутать махровым полотенцем. Длительность процедуры 1 час. После истечения времени состав следует смыть чуть тёплой водой, а на кожу нанести питательный крем.

Водорослевое

Сухие морские водоросли следует залить горячей водой и настоять в течение 15 минут. Нанести состав на кожу, обмотать плёнкой и укутать тёплым полотенцем. Длительность процедуры около 1,5 часов.

Шоколадное

200 г порошка какао размешать в 500 мл горячей воды, добавить немного корицы и нанести на кожу. Обмотать плёнкой и укутать полотенцем. Время воздействия 40 минут.

Глиняное

Лучше всего для похудения подходит голубая глина. Сухой порошок растворяют в горячей воде до сметанообразной консистенции, добавляют несколько капелек любимого эфирного масла, остужают и наносят на проблемную зону. Оборачивают плёнкой и укутывают тёплым полотенцем. Длительность обёртывания около 1 часа.

Обёртывания лучше всего выполнять на распаренную кожу, предварительно обработанную скрабом.

Следует учесть, что процедуру разрешено выполнять только в том случае, если операционный шов полностью зарубцевался, иначе результатом процедуры станет не только раздражение кожи, но и воспалительный процесс.

Заключение

Как похудеть после кесарева сечения — задача трудная, но вполне выполнимая. Молодой маме важно придерживаться рекомендованных правил питания, физической нагрузки, косметического ухода за своим телом. Выполняя все перечисленные советы, можно уже в скором времени вернуть себе былую стройность и уверенность.

Как восстановить живот после кесарева сечения

В течение первого времени с момента проведения кесарева сечения женщины отмечают свой живот, как наиболее проблемную часть тела. Вопрос восстановления физической формы и внешней привлекательности стоит едва ли не на первом месте. Специфика изменений физиологического состояния при выполнении кесарева сечения заключается в том, что результатом данной хирургической манипуляции становится нарушение целостности мышц передней брюшной стенки.

Это обстоятельство не позволяет прибегнуть к наиболее распространенным методам увеличения тонуса живота. Кроме того, при восстановлении утраченной формы учитывают наличие операционного рубца.

Причины изменения формы

Для женщин становится открытием тот факт, что основной причиной обвисания живота после беременности не является набор лишних килограммов. Этот фактор играет немалую роль, однако он не выступает корнем проблемы. В качестве дополнительных причин снижения тонуса можно отметить:

  1. Растяжение мышц передней брюшной стенки. Кроме повышенной нагрузки, которую испытывают мышцы при беременности, их целостность нарушается при выполнении операции кесарева сечения. Укрепление поврежденных мышечных волокон является длительным и кропотливым занятием, к которому подходят с осторожностью;
  2. Смещение центра тяжести. За весь период вынашивания ребенка мышцы передней брюшной стенки привыкают к атоничному состоянию. Кроме того, увеличение размеров живота приводит к смещению центра тяжести;
  3. Снижение кожного тонуса. В послеродовом периоде кожные покровы женщины содержат на порядок меньше коллагена. Для устранения этого дефицита женщина нуждается в поступлении коллагена извне.

Восстановление тонуса

Для борьбы с обвисшим животом после кесарева сечения молодой маме необходимо ознакомиться с ключевыми направлениями, которые при условии комплексного воздействия приводят к положительному результату. К таким направлениям относят:

  • Увеличение физической активности;
  • Правильная организация рациона питания;
  • Укрепление мышц передней брюшной стенки;
  • Использование косметических средств местного действия.

Особенности диеты

Вопрос соблюдения диетических рекомендаций актуален для женщин, которые задались целью вернуть прежнюю упругость живота. Эти рекомендации не предусматривают разгрузочные дни и лечебное голодание, так как молодая мама нуждается в полноценном питании.

После того как женщина переведена на общий диетический стол, ей важно позаботиться о присутствии в рационе достаточного количества кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, свежих фруктов и овощей, а также рыбы. Если молодая мама практикует естественное вскармливание, то перед употреблением овощей их готовят на пару.

Под запрет попадают жирные блюда, пряности, жареные продукты и копчености. Для поддержания организма в период реабилитации после кесарева сечения молодым мамам рекомендуют прием таких поливитаминных комплексов, как Элевит Пронаталь, Компливит Мама, а также и Витрум Пренаталь.

Правильная организация рациона питания гарантирует получение первых ощутимых результатов уже спустя 1,5-2 месяца. Общие рекомендации относительно рациона и режима питания после кесарева сечения содержат такие пункты:

  • Независимо от наличия или отсутствия аппетита, молодой маме нельзя пропускать завтрак;
  • Питаться необходимо дробно, по 5-6 раз в день, небольшими порциями;
  • Оптимальным вариантом завтрака является каша (овсяная, гречневая или рисовая) с добавлением фруктов или сливочного масла;
  • Количество овощных блюд составляет не менее 50% от всего рациона;
  • Готовить пищу в отварном виде или на пару;
  • В качестве ужина употреблять кисломолочные продукты;
  • Воздержание от приема пищи категорически запрещено.

Физическая активность

После того как женщина перенесла кесарево сечение, её физическая активность попадает под ряд ограничений. Длительность периода реабилитации и строгость ограничений зависят от наличия сопутствующих заболеваний, сложностей, возникших в ходе операции, а также от общего состояния молодой мамы.

Медицинские специалисты рекомендуют практиковать физические упражнения для восстановления формы не ранее, чем через 60 дней после проведения хирургического вмешательства.

На более ранних сроках женщина сталкивается с риском расхождения послеоперационных швов. К упражнениям для укрепления пресса относятся с осторожностью, начиная с щадящих вариантов. В течение восстановительного периода для увеличения физической активности молодой маме можно воспользоваться такими советами:

  • Справиться с лишними жировыми отложениями в области живота помогут ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Это могут быть одиночные прогулки или прогулки с новорожденным малышом;
  • Находясь в условиях дома, женщине стоит избегать малой физической активности.

В течение периода укрепления послеоперационного рубца у молодой мамы есть шанс заниматься щадящим вариантом гимнастики, которая не предусматривает нагрузку на мышцы передней брюшной стенки. Эта гимнастика включает такие упражнения:

  • Первое упражнение заключается в том, чтобы лечь в положение на спину, при этом медленно подтягивать и выпрямлять ноги в коленях;
  • Далее необходимо лежа на спине, согнуть ноги в коленях, при этом выполняя движение руками, которые имитируют плавание брассом;
  • Следующее упражнение также предусматривает лежащее положение, при этом происходит обхват подушки руками, производится глубокий вдох и на выдохе подушка прижимается к грудной клетке. Это упражнение направлено на укрепление мышц верхних конечностей и груди;
  • Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях, а между ними поместить подушку. Данное упражнение заключается в аккуратном сжатии подушки ногами.

Через 7-8 дней после операции, после согласования с врачом, следует переходить к другому комплексу упражнений:

  1. Находясь в положении лежа на спине, следует аккуратно напрягать и расслаблять мышцы живота;
  2. Для укрепления мышц брюшного пресса принимается лежащее положение, после чего ноги сгибаются в коленях и аккуратно подтягиваются к животу.

Переходить к упражнениям, направленным на укрепление мышц брюшного пресса, можно только после согласования с лечащим врачом. Не ранее, чем через 60 дней после операции, переходят к выполнению упражнений “ножницы”, наклоны, подъем ног в лежащем положении и приседания.

Достаточно популярным направление является бодифлекс. Данное направление представляет собой дыхательную гимнастику, которая включает в себя изометрические и изотонические элементы. Освоение данного комплекса посильно для каждой молодой мамы.

Ежедневная продолжительность упражнений составляет 15-20 минут. Бодифлекс включает в себя медленные глубокие вдохи с последующим задержанием дыхания и медленным выдохом. Кроме того, осуществляется практика ритмичных волнообразных движений животом.

Щадящим методом восстановления физической формы является йога. Для молодых мам разработан целый комплекс упражнений, направленный на поддержание тонуса мышц брюшного пресса, ягодиц, ног и груди.

Местные средства

Использование методик обертывания, тонизирующих масок и скрабов для тела несет в себе скрытый риск для женщин после кесарева сечения. Слишком агрессивное воздействие на кожные покровы в области живота приводит к нагноению или расхождению швов. Перед использованием наружных косметических средств необходима консультация медицинского специалиста.

Увеличить тонус кожных покровов в области живота помогают гели и маски для тела, содержащие экстракты морских водорослей, кофейных зерен или белую глину. Кроме того, тонизирующим эффектом обладают самодельные маски для тела из меда и эфирных масел.

Для приготовления маски берут 2 столовые ложки меда и добавляют в него 2-3 капли эфирного масла цитруса или розмарина. Полученную смесь наносят на область живота, держат 15 минут и смывают тёплой водой.

Только при условии комплексного подхода молодая мама имеет возможность вернуться к прежней физической форме.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector