Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения Кегеля после родов: когда начинать и как выполнять?

Упражнения для женских половых органов в послеродовый и период беременности по методу гинеколога Арнольда Кегеля

Придуманная известным профессором и врачом-гинекологом специализированная зарядка для интимных групп мышц для женского пола сегодня имеет небывалый успех. Упражнения Кегеля для женщин, предназначенные для родов используют не только при проблемах и заболеваниях половой, выделительной сферы, но также и для подтяжки, подготовки их к родам и более быстрому восстановлению. Существуют тренировки для каждой конкретной системы, поэтому для послеродового времени есть свой индивидуальный комплекс.

В чем польза упражнений Кегеля после родов?

Сильное растяжение влагалищных тканей за время родовой деятельности влечет за собой их дальнейшее ослабевание и потерю былой эластичности. Упражнения Кегеля для женщин после родов предполагают восстановление, проходящее намного быстрее, а также помогают нормализовать половую жизнь и получать от нее удовольствие.

Замечено, что при выполнении полноценной тренировки увеличивается кровоснабжение в области малого таза, поэтому ткани разогреваются и получают дополнительное питание, а также постепенно укрепляются. В отличие от общей тренировки на все тело после рождоразрешения, упражнения Кегеля после родов выполняют следующие полезные функции:

  • возврат к половым отношениям с партнером осуществляется быстрее;
  • вылечивается возможное недержание мочи, которое бывает в первые месяцы у каждой третьей роженицы;
  • препятствуют воспалениям и заболеваниям половых органов;
  • повышают эффективность очищения матки от оставшихся выделений;
  • растянутые ткани быстрее приобретают первоначальную форму.

Гимнастика не вредит организму, но перед применением лучше посоветоваться с врачом.

Когда можно начинать тренироваться

Примечательно то, что выполнять упражнения Кегеля после родов доступно практически сразу, но если чувствуются непривычные ощущения, боль, то лучше повременить с началом гимнастики и подождать неделю или две, пока полностью не пройдут кровянистые выделения.

По рекомендациям врачей, можно начинать процедуру уже на второй или третий день послеродового периода, но при этом важно прекрасно себя чувствовать.

Четкого срока, когда можно начинать, не существует, но обязательно стоит делать это с самой минимальной нагрузки – выполнив пару заходов, нужно внимательно прислушаться к своему организму. Если нет никакого дискомфорта – можно смело продолжать.

Если же при родовом процессе не обошлось без осложнений, разрывов, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Гимнастика должна начаться не меньше, чем через 2 недели после родов.
  2. Перед началом стоит посетить гинеколога для определения состояния ран.

Если сроки, когда можно делать упражнения пришли, но вы чувствуете усталость и слабость, то можно попробовать применить самые простые варианты.

Противопоказания для выполнения упражнений

Гимнастика является очень мягкой и не способна принести серьезный вред здоровью, но все же есть группы риска, когда нужно быть осторожнее и придерживаться рекомендаций врачей. Основными из них являются:

  • проведенное кесарево сечение;
  • наличие еще не снятых швов;
  • имеющиеся острые либо хронические нарушения работы мочеполовой сферы;
  • воспаления в матке или половых органах (можно делать упражнения Кегеля только после завершения лечения);
  • нарушения в работе сосудистой системы;
  • выявленные злокачественные опухоли;
  • сильное истощение, слабость организма, кровотечения.

Только когда лечащий гинеколог даст добро, можно постепенно начинать. Первую неделю лучше ограничиться 3 заходами, каждую разновидность делать по 5-8 раз. Постепенно нагрузка увеличивается до нормальной.

Возможны ли тренировки по Кегелю в домашних условиях кормящей маме?

При отсутствии проблем со здоровьем упражнение Кегеля делается в указанные выше сроки, которые подходят и для кормящих мам. Так как врачами рекомендуется грудное вскармливание ребенка как можно более долгий период времени, то медлить с началом гимнастики не стоит.

Так как она не требует дополнительного инструментария, можно проводить ежедневные занятия в домашних условиях. Для мамы, которая в первые полгода не разлучается со своим ребенком, это существенный плюс – не нужно посещать специальные клубы или тренажерные залы.

Есть некоторые техники, которые можно делать не только дома, но и в общественном транспорте, на прогулке и любых других местах. Единственным советом, которого стоит придерживаться кормящей мамочке, будет желательное опорожнение груди перед упражнениями. Также желательно заниматься через пару часов после еды и в отдохнувшем состоянии.

Особенности при выполнении упражнений

Прежде чем приступить к гимнастике, важно определить, как выполнять то или иное действие правильно. Чтобы этого достичь, есть один действенный метод – во время очередного мочеиспускания зажмите сфинктер и остановите процесс.

Таким образом, можно понять, где расположены части влагалища, которые предстоит «накачать». Если в первый раз не удалось проделать эту процедуру, не стоит расстраиваться – через пару попыток все обязательно получится.

Тренажер Кегеля

В дополнение к обычным физическим процедурам или как отдельное вспомогательное средство можно приобрести тренажер, который был придуман специально для облегчения приемов гимнастики. Первая модель была внедрена самим автором в середине прошлого века, но сейчас его значительно усовершенствовали.

Действует тренажер по следующему принципу:

  1. Приспособление выглядит как воздушный баллон, который работает совместно со специализированным датчиком.
  2. Данный баллон помещается внутрь влагалища и сильно сжимается (тренировки проходят с применением лубриканта).
  3. Датчик будет передавать на дисплей показатели, которые характеризуют силу сжатия.

Эту процедуру разрешается выполнять тем, кто хорошо перенес роды и не имеет внутренних повреждений. С помощью тренажера можно четко видеть свой прогресс и регулировать его.

Техника выполнения

В первую очередь стоит озаботиться правильным дыханием и эмоциональным состоянием – не надо перенапрягаться, дышать лучше медленно, размеренно, а если дыхание участилось, то лучше успокоить его и лишь после этого продолжить.

Совет: При выполнении техник осанка должна быть ровной, а живот всегда в расслабленном состоянии.

Также не стоит приступать сразу после еды (должно пройти 1.5 часа), перед началом требуется опорожнить мочевой пузырь, иначе могут возникнуть нарушения его работы или воспаления. Тренировки по методу Кегеля поначалу удобнее всего проводить в положении лежа, в дальнейшем можно перейти в любое комфортное положение – сидячее либо стоячее.

Упражнение «Перерыв»

С данной методики начинается освоение гимнастики, регулярные занятия помогут укрепить мышцы малого таза и подготовят их к дальнейшей нагрузке. Для этого нужно во время мочеиспускания применить задержку струи примерно на 10 секунд, но при этом нельзя напрягать живот или ноги.

Сразу после секундного расслабления повторить процедуру еще 5 раз или до полного опорожнения. Повторять ежедневно в течение 1 недели.

Упражнение «Лифт»

Инструкция исполнения упражнения «Лифт» такова:

  • лечь на ровную жесткую поверхность и согнуть ноги в коленях, закрыть глаза для расслабления и концентрации;
  • нужно мысленно представить, что тазовое дно состоит из этажей, и вы по ним поднимаетесь, словно на лифте;
  • 1 этаж – напрячься и удержать такое положение около 5 секунд;
  • 2 этаж – сжать еще сильнее, не расслабляя перед этим и держать такое же время;
  • этим же способом поднимайтесь выше по этажам и задерживайтесь на несколько секунд на каждом, сколько хватит сил;
  • осуществлять спуск нужно так же постепенно.

За день нужно проделать эту процедуру от 10 до 35 раз.

Упражнение «Сокращение»

Для этой техники можно не подбирать специальное положение, но удобнее всего делать его сидя или лежа. Основной задачей будет продолжительное, долгое сокращение. Нужно представить, что вы втягиваете или всасываете внутрь себя какой-либо предмет. Начать можно с 3-х секундного сокращения, а затем по желанию увеличивать данное время.

Упражнение «Тяни-толкай»

Эта техника является заключительной, здесь самым важным будет проработать чувство, похожее на то, когда опорожняется кишечник. Только толчки должны происходить в направлении влагалища, а не ануса. Напряжение должно держаться не менее 3-х секунд.

Обратное втягивание мышцы влагалища поможет осуществить мысленное представление, что тазовое дно – это некий вакуум.

Противопоказания и возможный вред

Иногда чувствительный женский организм может негативно отреагировать на начало тренировок, тогда могут появиться следующие симптомы:

  • боль любого характера (должна пройти за 3-4 дня);
  • временное либо функциональное нарушение цикла месячных;
  • возбужденное или угнетенное состояние;
  • расширение зрачков.

Все эти проявления легко объяснить тем, что за период беременности тело отвыкает от физических нагрузок и ему нужно время, чтобы заново к ним приспособиться.

Ошибки в выполнении упражнений

Очень часто девушки требуют изменений уже через неделю, но для этого потребуется немного больше сил и времени, как и для восстановления всего организма с помощью гимнастики после родов. В том случае, если через 2-3 недели не замечается никакого эффекта, стоит обратить внимание на типичные ошибки при выполнении приемов, например:

  1. Постоянное напряжение пресса, ягодиц.
  2. Неправильный ритм дыхания.
  3. Наполненный мочевой пузырь.
  4. Частые пропуски.

Предложенная гимнастика должна делаться ежедневно, иначе быстро теряется форма и все возвращается в состояние, которое было до тренировок.

В заключение можно сказать, что комплекс Кегеля будет полезным для каждой женщины, как и упражнения для сокращения матки после рождения ребенка, его эффективность полностью зависит от регулярности проведения и старательности. Кроме быстрой подтяжки и возвращения эластичности такая зарядка отлично поднимает настроение и делает интимную близость ярче для обоих партнеров.

Рекомендованные записи:

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

6 самых эффективных упражнений Кегеля для женщин после родов

Женский организм подвергается стрессу во время беременности и родов. Это влияет на положение внутренних органов, позвоночного столба и состояние мышц. Основная нагрузка приходится непосредственно на влагалище, матку и промежности, потому что процессы беременности и родов напрямую связаны с ними. Часто все органы и системы возвращаются в нормальное состояние самостоятельно, но иногда восстановление затягивается. Когда возникают такие проблемы, можно попробовать заняться упражнениями Кегеля для женщин после родов, так как гимнастика решает большинство послеродовых проблем.

Польза послеродовых упражнений

У занятий есть много преимуществ, поэтому показания могут быть довольно разнообразными. Основные преимущества регулярной гимнастики:

  • Улучшают и восстанавливают мускулатуру в интимных местах
  • Предотвращают изменения положения внутренних органов и укрепляют мышцы тазового дна
  • Помогают очиститься от послеродовых маточных выделений, лохий
  • Лечат недержание кала и мочи, если причина в слабых мышцах
  • Восстанавливают состояние матки
  • Помогают избавиться от растяжек и восстанавливает растянутые ткани
  • Предотвращают воспалительные процессы в мочеполовой системе
  • Позитивно влияют на яркость и продолжительность оргазма разных видов
  • Приносят партнеру приятные ощущения во время секса
  • Поддерживают в норме сексуальное здоровье мамы
  • Замедляют процессы старения

Таким образом, занятия положительно влияют не только на женщин, которые проходят этап восстановления, но и на тех, кто хочет подержать здоровье своего организма.

Противопоказания

Несмотря на все преимущества, бывают случаи, когда женщинам в послеродовом состоянии настоятельно не рекомендованы упражнения Кегеля, так как они сильно влияют на все мышцы промежности.

Условия, при которых не следует заниматься физической нагрузкой, в том числе и упражнениями Кегеля:

  • Острые воспалительные процессы в организме
  • Тонкие сосуды и слабая кровеносная система
  • Острые сердечно-сосудистые заболевания
  • Обильные кровотечения
  • Опухоли
  • Родовые травмы
  • Мышцы после родов не сошлись и не вернулись в правильное положение
  • Наличие швов

Поэтому перед тем, как начать курс, рекомендуется провести консультацию у врача-специалиста, а сами упражнения выполнять правильно.

Рекомендации по срокам

Следующие важный вопрос – когда можно делать упражнения Кегеля после родов и приступать к их выполнению, а также как долго нужно заниматься. По этой теме существуют стандартные медицинские рекомендации. Так, если процесс прошел успешно, можно начать упражняться через 4-5 дней. Если самочувствие женщины в норме, она может комфортно выполнять физические упражнения после родов. Однако нельзя нагружаться сильно на первом же занятии. Процесс облегчается при постепенном увеличении количества упражнений и их длительности.

Если родоразрешение прошло без осложнений, то начинать упражнения Кегеля можно уже через 4-5 дней

Однако, если роды были с осложнениями, то первые упражнения лучше начинать через 10-15 дней

Если роды были с осложнениями, необходимо подождать 10-15 дней, после чего аккуратно и не спеша начать выполнять гимнастику. Также желательно проконсультироваться у специалиста, чтобы после занятий не появились осложнения. Он точно определит, когда можно приступать к активному образу жизни.

Список основных упражнений Кегеля

Гимнастика после родов помогает развить управление мышцами промежности, не напрягая остальные группы. Таким образом, сексуальные мышцы напрягаются, укрепляются и становятся здоровее. Когда упражнение будет легко выполняться без особых усилий, можно начать изучать следующее.

Не пугайтесь,если после занятий появилась мышечная боль, это нормально, так как мышцы, не привыкшие к нагрузке, начинают использоваться активнее

Это несложный комплекс элементов, освоив которые, можно быстро восстановиться и улучшить своё состояние в домашних условиях. Для этого необходимо проявить терпение и регулярно заниматься.

  1. Первое упражнение называется «Пауза». Начинать следует именно с него, так как оно тренирует главные интимные мышцы благодаря их сжатию и расслаблению. Оно выполняется во время мочеиспускания. Нужно остановить поток на 10 секунд, затем расслабиться. Во время одного мочеиспускания движение выполняется до пяти раз.
  2. «Сжимания» выполняются посредством напряжения и сжатия мышц таза, а затем их мгновенного расслабления. Необходимо чередовать силу и частоту сжиманий, переходя от медленных к частым движениям, постепенно увеличивая их, и наоборот, таким образом увеличивать и уменьшать силу.
  3. Для «Фиксации» напрягать нужно влагалище. Его необходимо держать в напряжении 5 секунд, затем расслабить. Ежедневно увеличивается длительность фиксации и сила. Чтобы облегчить работу и точно убедиться в том, что именно нужные мышцы сжимаются, можно использовать инструменты из секс-шопа или попросить помощи у партнёра.
  4. Упражнение «Сиделка» разработано для укрепления и развития мышц посредством обычных приседаний. Нужно встать прямо, ноги — на ширине плеч, руки — на бёдрах, носки — в стороны. Нужно медленно присесть как можно ниже, чтобы колени при этом смотрели в разные стороны. Нижнее положение нужно держать около 10 секунд и выполнять мышечные сжимания сидя, после чего можно подняться.
  5. «Лифт» рекомендуется выполнять, только хорошо освоив все предыдущие упражнения. Оно основывается на том, что влагалище — полая трубка из мышц, которая состоит из этажей. Поэтому необходимо научиться чувствовать каждый из них, напрягать их и расслаблять поочередно, снизу вверх, а затем сверху вниз. В промежутках между подходами можно добавить «Фиксацию» для особой эффективности.
  6. Упражнение «Шторм» имеет похожую основу, но при этом тренируются мышцы тазового дна. Двигаться нужно от передних мышц к задним и обратно. При этом они быстро сжимаются и разжимаются.
Читать еще:  Солнечный ожог у ребёнка: традиционные и народные средства лечения

Как выполнять упражнения Кегеля после родов: стандарт — 10 подходов за одно занятие. Всего в день должно быть 5-6 занятий. Только если заниматься постоянно и часто, можно быстро восстановиться после родов. Совместно с упражнениями можно применять технику дыхания.

После занятий может появиться мышечная боль, что нормально, так как мышцы, не привыкшие к нагрузке, начинают использоваться активнее. Боль обычно проходит за 3-4 дня. В ином случае, рекомендуется обратиться к специалисту. Также в первое время может нарушиться менструальный цикл, но впоследствии он восстанавливается.

Упражнения Кегеля после родов

Очень часто, недавно родившие женщины, сталкиваются с проблемами в интимной жизни. Такое случается после естественных родов, когда малыш проходит через родовые пути, тем самым расширяя их. Влагалище после родов, конечно, сужается, но уже не так, как до них. Ко всему прочему добавляется слабость мышц тазового дна. Осложняется положение еще больше, если в родах у женщины были разрывы или применяли эпизиотомию. В общем, наша статья о том, что такое упражнения Кегеля.

Ко всем прочим «прелестям» послеродового периода добавляется еще и неудовлетворенность интимная. Ощущения во время полового акта становятся более слабыми, мужчина не ощущает той упругости, которая была раньше, во время полового акта во влагалище попадает воздух и выходит с неприятными звуками. Все это, несомненно, расстраивает партнеров. Но выход есть, причем он достаточно прост – это упражнения Кегеля.

Благодаря этим простым упражнениям вы улучшите кровоснабжение промежности, восстановите былую упругость. Кроме того, упражнения Кегеля – прекрасная профилактика венозного застоя крови, опущения стенок влагалища, воспалительных процессов половых органов. Если вы будете уделять ежедневно некоторое время этим простым упражнениям, то ваша интимная жизнь после родов станет ярче и приятнее.
История открытия

Арнольд Кегель в середине 20 века разработал комплекс специальных упражнений для тренировки мышц промежности. Комплекс упражнения был рассчитан на профилактику и лечение таких заболеваний мочеполовой системы, как недержание мочи, простатит. Так же рекомендованы эти упражнения при геморрое и для улучшения половой функциональности.

Долгое время среди врачей не было единого мнения относительно данных упражнений, однако проводимые исследования подтвердили их результативность. И теперь, многим женщинам после родов, именно гинекологи советуют выполнять этот комплекс для более быстрого восстановления тонуса мышц влагалища.
Как выполнять упражнения Кегеля

Для того чтобы знать, что нужно тренировать, это что-то нужно обнаружить. Что достаточно непросто сделать с мышцами тазового дна. С лобковокопчиковой мышцей, которая располагается между лобковой и копчиковой костями, это сделать все же возможно, хотя в жизни мы ее практически не ощущаем, если она не доставляет нам беспокойства.

Для того чтобы понять, где же она находится можно сделать следующее:

— введите палец во влагалище и попытайтесь его сжать. При этом мышцы бедер и живота должны быть расслаблены. Если вам это удалось, значит вы нашли нужную мышцу. Вот именно силу ее сжатия вам и нужно тренировать.

— когда вы ходите в туалет по-маленькому, попробуйте прекратить мочеиспускание, напрягая при этом внутренние мышцы, а не ноги. Если вам это удалось, то вы почувствовали нужную мышцу.

Не переживайте, если ни один из способов не смог подсказать вам правильное местонахождение лобковокопчиковой мышцы. Просто пробуйте еще раз, или обратитесь за помощью к специалисту.
Как делать упражнения Кегеля

Условно их можно разделить на три вида. Поговорим о них подробнее.
1. Напрягаем мышцы, как вы делали это во время мочеиспускания и медленно считаем до трех. Расслабляемся. В дальнейшем нужно довести время напряжения до 20 секунд. Так же можно напрягать и расслаблять мышцы, двигаясь ступенчато: напрягаемся легко, потом чуть сильнее, еще сильнее, достигаем максимального напряжения и точно так же «спускаемся вниз».

2. Совершаем ритмичные сокращения, т.е. напрягаем и расслабляем мышцы как можно быстрее.

3. Тужимся как во время дефекации или в родах. Расслабляемся. Важно ощутить напряжение и расслабление не только мышц промежности, но и ануса.

Начинать с 10 упражнений каждого вида по пять подходов. Постепенно доводить их до 30 упражнений по пять раз в день. После того, как вы достигнете совершенства, т.е. станете с легкостью ощущать сжатие вокруг введенного во влагалище пальца, вам достаточно будет 25 упражнений в день, просто для поддержания формы.

Где и когда?

Вся прелесть упражнений Кегеля состоит в том, что вам не нужно выделять какое-то определенное время для их выполнения. И вам не понадобится спортзал. Делая домашние дела, отдыхая или работая, вы в любой момент можете выполнить их. Конечно, на начальном этапе вам потребуется уединенность и тишина, чтобы ничего не отвлекало вас от концентрации на своих ощущениях. Однако освоив эту не сложную науку, вы сможете выполнять весь комплекс совершенно незаметно для окружающих.

Положительные стороны.

Несомненный плюс тренированных мышц влагалища – это усиление ощущений во время полового акта, более быстрое достижение оргазма. А как приятно будет вашему партнеру ощутить сжимающие его пенис мышцы. Женщины после родов, выполняющие этот комплекс упражнений, отмечают, что процесс восстановления протекает быстрее, половая жизнь приносит гораздо больше удовольствия. Поэтому любой женщине, недавно ставшей мамочкой, можно порекомендовать упражнения Кегеля, которые принесут только положительные эмоции.

Тренажеры для вумбилдинга

Существуют специальные аппараты для тренировки мышц влагалища. Даже есть курсы, на которых вы учитесь различным упражнениям при их помощи. Но не расстраивайтесь, если у вас на все это нет денег. Их можно заменить обычным яйцом из камня. Они продаются практически во всех лавках по фен-шуй. Яйца бывают разных размеров. Вот здесь нужно подобрать именно то, которое будет подходить под размеры вашего влагалища. Если после родов оно сильно увеличилось, то не следует выбирать маленькое яичко из натурального камня. Лучше выбрать нефрит или кварц (светлых цветов). Яйцо должно быть без сколов и трещин. Выбрав яйцо по размеру, вам легче будет выполнять упражнения с ним. Так ощущения будут более яркими. Потом перейдете к маленькому.

Упражнения с яйцом

Они не заменяют тренировку упражнений по укреплению лобковокопчиковой мышцы, описанные нами выше, а только дополняют их. Это как более сложный этап (вумбилдинг в домашних условиях) – продолжение упражнений Кегеля.

Тренажерное яйцо нужно подготовить. Есть два варианта:

— надеть на яйцо неиспользованный презерватив
— просверлить на кончике яйца дырку и вставить туда шнурок

Все это нужно для того, чтобы без труда извлекать яйцо из влагалища.

1. Яйцо внутри вас (хлястик от презерватива или шнурок снаружи): начните сжимать мышцами влагалища яйцо. Ощущаете сжатие? Значит размер яйца выбран правильно. Делайте три сжатия подряд, потом отведите 15 секунд на отдых. Затем снова проделайте тоже самое. Выполняйте упражнение от 10 до 20 раз. Сначала начните с малого, затем, по мере набора опыта, увеличьте до 20. Упражнение делается лежа.

2. Яйцо находится внутри только наполовину: попробуйте сделать всасывающие движения (как бы засасывая яйцо внутрь себя). Упражнение делается лежа.

3. Яйцо полностью внутри вас: попробуйте вытолкнуть яйцо наружу (помните, что после каждой попытки нужно делать отдых). Упражнение делается лежа.

4. Яйцо в вас только наполовину: попробуйте удержать так яйцо мышцами влагалища, когда вы стоите. При хорошо натренированных мышцах это должно получаться.

5. Работа с грузом (выполняется только если все остальные упражнения хорошо получаются). К длинному шнуру, торчащему из яйца, привязывается пластиковая бутылка с водой. Количество воды зависит от натренированности влагалищных мышц. Пробуйте удержать такое яйцо с грузом внутри себя, когда вы стоите.
По мере получения навыков, увеличивайте тяжесть груза (наливайте больше воды).

Помните, что тренажерное яйцо должно быть чистым. Перед применением хорошо его мойте с мылом и протирайте для верности спиртом. Делайте все упражнения очень осторожно, дабы не навредить себе и своему организму. Не проталкивайте яйцо слишком далеко, чтобы не повредить шейку майки. Если вы устали или почувствовали дискомфорт, то прекратите упражнения, на каком бы этапе вы ни находились.

Как укрепить мышцы тазового дна после родов. Топ-12 лучших и эффективных упражнений Кегеля

Восстановлением здоровья после родов занимаются далеко не все женщины. Ещё меньше задаются вопросом, как укрепить мышцы тазового дна после родов.

Мышцы тазового дна у женщин значительно слабее в отличие от мужских мышц. Гормональные изменения, беременность, роды усугубляют состояние женских интимных мышц. Мышцы не справляются с такой нагрузкой, что приводит к проблемам недержания, опущения органов, геморрою, нарушению либидо.

Тренировкой мышц тазового дна занимались женщины Древней Индии, Китая, Египта с использованием специального тренажёра в виде каменного яйца, подвешенного на толстой нити. Нужно было продвигать это яйцо мышцами влагалища, не давая ему выпасть.

Для чего укреплять мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна имеют важное значение, поэтому не стоит о них забывать из-за того, что их работа не видна.

Укреплять мышцы нужно и не беременным женщинам : прыжки, бег, подъем тяжестей влияют на тазовую диафрагму.

В результате сократительная способность мышц снижается, что приводит к серьёзным последствиям в будущем.

Во время беременности и родов растягиваются и ослабевают мышцы, которые поддерживают кишечник, матку и мочевой пузырь.

Поэтому упражнения акушера Арнольда Кегеля нужно выполнять и перед планированием беременности.

Упражнения Кегеля являются базовой основой интимной гимнастики (вумбилдинга).

Регулярные тренировки помогут во время родов активизировать работу мышц, которые способствуют продвижению ребёнка по родовым путям матери, а также блокировать те мышцы, которые могут препятствовать этому прохождению.

За время беременности мышцы тазового дна испытывают сильную нагрузку, ослабляются (гормональные изменения, рост матки), поэтому беременной женщине необходимы данные упражнения.

Что ещё ослабляет мышцы тазового дна:

  • подъём тяжестей;
  • избыточный вес;
  • гормональные нарушения;
  • инфекции мочеполовой системы;
  • осложнения в родах;
  • сидячий образ жизни;
  • частые запоры.

Впервые упражнения применялись для лечения недержания мочи (американский врач Д. Дейвис), чуть позже Кегель дополнил их для повышения тонуса мышц тазового дна и улучшения кровообращения.

Как определить состояние мышц тазового дна после родов

О слабости интимных мышц после родов можно сказать при наличии одного из показателей:

  • частое или затруднённое мочеиспускание;
  • недержание мочи;
  • зияние половой щели;
  • сухость влагалища;
  • чувство растянутости во влагалище;
  • боли во время полового акта;
  • боли внизу живота;
  • пониженная чувствительность;
  • воспалительные заболевания половых органов;
  • частые циститы;
  • опущение стенок влагалища и матки;
  • варикоз малого таза;
  • диастаз;
  • пупочная грыжа.

Чтобы восстановить силу интимных мышц необходимо заняться их укреплением.

Плюсы упражнений для укрепления мышц тазового дна:

  • Восстановление ребристости и эластичности стенок влагалища, сужение влагалища.
  • Повышение тонуса мышц влагалища.
  • Улучшение кровообращения органов малого таза.
  • Увеличение сексуальных ощущений.
  • Профилактика опущения и выпадения органов малого таза.
  • Профилактика воспалительных заболеваний мочеполовой системы.
  • Профилактика недержания мочи.
  • Профилактика и лечение геморроя.
  • Облегчение родовой деятельности.
  • Быстрое восстановление после родов.

Замедление процессов старения женского организма (отсрочка менопаузы).

Не рекомендуется выполнять данные упражнения при следующих заболеваниях:

  • варикозное расширение вен нижних конечностей, интимной зоны;
  • венерические заболевания;
  • воспалительные заболевания мочеполовой системы в острой стадии;
  • выкидыш;
  • преждевременные роды;
  • опухоли;
  • послеоперационный период.

Способы восстановления ослабленных интимных мышц после родов:

  1. Хирургический: уменьшение размеров влагалища оперативным путём. Этот способ не влияет на укрепление мышц.
  2. Гимнастический комплекс для интимных мышц: упражнения на сокращение мышц тазового дна и промежности (упражнения Кегеля).
  3. Тренажёры для мышц: нефритовые яйца, шары Кегеля (вагинальные), пневматические и электрические тренажёры.
    Тренажёры дают нагрузку на отдельную группу мышц, быстрее виден результат.

Начинать упражнения после родов нужно с 6 недели.

Как найти мышцы тазового дна

Упражнения Кегеля служат для укрепления мышц промежностно-копчиковой зоны.

Для того, чтобы определить и найти мышцы тазового дна, нужно задержать мочеиспускание.

Нельзя приостановливать мочеиспускание каждый день, это может дать обратный эффект — ослабление мышц.

Читать еще:  Ребенка до крови укусила собака: что делать и куда обращаться, какие симптомы бешенства и нужно ли ставить прививку

Другой метод определения мышц влагалища:

необходимо вставить чистый палец во влагалище, сжать его, а затем расслабить.

Топ-12 лучших упражнений Кегеля

Для отдыха мышц интимной зоны необходимо делать перерывы по 10 секунд между упражнениями.

Сжимать мышцы на начальных этапах на пару секунд будет сложно, однако после регулярных тренировок время сжатия будет увеличиваться.

  • Первое упражнение: классика

Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Вдох — сжимаем интимные мышцы на 3 секунды. За одно сокращение необходимо напрягаться сначала слегка, затем сильнее и далее — максимум напряжения.

Выдох — расслабляем мышцы на 3 секунды.

Начинаем держать напряжение с 3 секунд, постепенно и увеличивая время.

Повторяем упражнение 10 раз.

Второе упражнение: лифт

Даёт мышцам тазового дна статистическую нагрузку.

Положение: лёжа на спине или сидя.

Необходимо попеременно сжимать и разжимать мышцы паховой зоны, словно поднимаемся на лифте, а затем опускаемся обратно.

Необходимо увеличивать силу напряжения, поднимаясь этажом выше. Затем, достигнув максимума (верхнего этажа), нужно плавно расслаблять мышцы, делая паузу на каждом этаже. Доехав до первого этажа, полностью расслабляем мышцы.

Вдох — сокращаем мышцы.

Выдох — расслабление.Выполняется упражнение быстро 10 раз до чувства трепетания в мышцах.

Третье упражнение: удержание

Даёт мышцам статистическую нагрузку: обеспечивает эластичность, силу, улучшает кровообращение.

Вдох — сокращаем мышцы влагалища долго, словно втягиваем туда предмет (до 10 секунд). С каждым сокращением удерживаем мышцы в напряжении, прибавляя по секунде времени.

Выполняем до 30 медленных сокращений.

Четвёртое упражнение: выталкивание

Упражнение даёт нагрузку разного плана на влагалищные мышцы.

На вдохе сжимаем мышцы как только можно, держимся 5-7 секунд, на выдохе резко расслабляем мышцы, будто выталкиваем воздух.

Представим, что опорожняем кишечник, однако толчки направляем не в задний проход, а к влагалищу, словно мышцы тазового дна — это вакуум.

Держим напряжение в течение 3 секунд.

Пятое упражнение: классика в положении сидя

Положение: сидя прямо на стуле.

На вдохе сжимаем мышцы вверх и внутрь, держим 10 секунд (дыхание не задерживаем), затем медленно расслабляем мышцы, чувствуя, как они опускаются на поверхность стула.

Повторяем упражнение 10 раз.

Шестое упражнение: быстрые сокращения или пульсация

Обеспечивает влагалищным мышцам выносливость.

Ритмично и максимально быстро сокращаем влагалищные мышцы 10 раз, затем расслабляемся и отдыхаем 5 секунд.

Повторяем упражнение 5 раз.

Седьмое упражнение: ягодичный мостик

В результате этого упражнения улучшается кровообращение в органах и тканях малого таза.

Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Необходимо поднимать таз как можно выше, при этом плечи и ступни не отрывать от пола. На подъёме задерживаемся на 10 секунд, затем опускаемся.

Мышцы Кегеля в этом упражнении не нужно напрягать.

Выполняем по 30 повторений.

Восьмое упражнение: полумостик

Делаем упражнение ягодичный мостик, но при подъёме сокращаем влагалищные мышцы, держим напряжение до 5 секунд, расслабляемся.

Выполняем 10 подходов.

Девятое упражнение: мигание

В этом упражнении нужно подключить к работе новые мышцы: поочередно сжимайте влагалищные мышцы и сфинктер анального отверстия.

Десятое упражнение: одновременное напряжение

Необходимо максимально сжать мышцы влагалища и сфинктер анального отверстия, удерживать напряжение пару секунд, затем расслабиться.

Повторить упражнение 10 раз.

Одиннадцатое упражнение: бабочка

Положение: из позы лотоса на полу колени разводим и опускаем на поверхность, стопы соединяем вместе, кисти рук находятся на бёдрах. Пятки максимально подтянуты к промежности.

На выдохе — сжимаем мышцы тазового дна.

На вдохе — расслабление.

Повторяем до 20 раз.

Двенадцатое упражнение: самба

Положение: стоим прямо, ладони на бёдрах.

Выполняем скользящие движения тазом из стороны в сторону.

Сжимаем мышцы влагалища, когда таз занимает край левой или правой стороны.

Комплекс выполняем до трёх раз в день.

Ошибки в упражнениях или что портит наши мышцы

Упражнения могут не дать ожидаемого результата при следующих ошибках:

  • напряжение других мышц при выполнении упражнений Кегеля (ягодичные мышцы, мышцы пресса);
  • неправильное дыхание (нельзя задерживать дыхание);
  • переполненный мочевой пузырь;
  • нерегулярность выполнения упражнений;
  • отсутствие перерывов для отдыха мышц между упражнениями;
  • перенапряжение мышц из-за лишнего старания.

Благодаря упражнениям Кегеля можно вернуть эластичность вагинальных мышц, привести их в дородовое состояние всего за 4-6 недель

В сочетании с упражнениями Кегеля полезно выполнять вакуум живота, особенно при опущениях стенок вагинального канала, геморрое, опущении матки.

Начинать гимнастку Кегеля нужно с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Нужно не забывать о расслаблении мышц, потому что отдых для мышц не менее важен как и нагрузка.

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Беременность и роды неизбежно приводят к растягиванию интимных мышц и небольшому смещению органов в малом тазу. Причина — в постоянном давлении матки, которое с каждым триместром только увеличивается. После появления малыша на свет маме следует подумать о том, как быстро вернуть организму прежнюю форму. Ускорить процесс и наладить сексуальное здоровье можно с помощью упражнений Кегеля (после родовой деятельности их начинают только с разрешения врача).

Доктор Кегель разработал специальный комплекс для лечения женщин, страдавших недержанием мочи во время кашля, физических нагрузок и смеха. Система нацелена на повышение тонуса мышц промежности. На практике было установлено, что регулярные сокращения помогают избавиться не только от недержания, но и от других проблем. По всему миру гимнастикой Кегеля после родовой деятельности занимаются миллионы женщин. Результативность этой методики подтверждается большим числом положительных отзывов, как от самих пациенток, так и от врачей.

Для чего нужны упражнения доктора Кегеля после родов?

Польза специально разработанных упражнений для укрепления мышц влагалища неоценима. Регулярно занимаясь, можно достичь следующих результатов:

  • быстрее вернуть матку в дородовую форму или максимально приближенную к ней;
  • предотвратить опущение органов в малом тазу либо помочь им вернуться к физиологическому положению;
  • натренировать мышцы влагалища — оно чуть сузится и станет более чувствительным. Такие перемены изменят в лучшую сторону сексуальную жизнь;
  • снизить риск возникновения воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы;
  • ускорить очистку организма от послеродовых выделений;
  • снизить риск развития недержания мочи;
  • усилить циркуляцию крови в малом тазу, что косвенно помогает предотвратить геморрой.

Перед тем как тренировать мышцы, влагалище должно чуть прийти в норму. Врач на осмотре оценит состояние роженицы и даст рекомендации. Показания индивидуальны и зависят от того, как проходили роды, есть ли другие болезни, дающие осложнения, и т. д. Показания к тренировкам: планирование беременности и подготовительный предродовой этап, восстановление после появления малыша на свет. Также комплекс упражнений полезно выполнять для профилактики и лечения опущений органов в малом тазу, недержания мочи и кала, геморроя, воспалительных процессов.

Как быстро укрепить мышцы влагалища с помощью упражнений?

Главным условием для достижения результатов от гимнастики Кегеля после родовой деятельности является регулярность. Ежедневно выполняют несколько подходов. Первые положительные изменения станут заметны спустя примерно 5 недель. Начинают тренироваться с 4 раз ежедневных подходов, постепенно доводя количество тренировок до 7 каждый день.

Цикл состоит из нескольких вариантов сокращений мышц, каждый из которых повторяется по 10 раз для начала. Начинающим рекомендуется удерживать позицию 4 секунды, спустя несколько дней увеличить время до 5, потом до 10 секунд. Сначала все задания из комплекса выполняются из положения лежа. Так мышцы влагалища и промежности лучше чувствуются. В дальнейшем поза меняется на сидячую и стоячую. Удобство данных тренировок в том, что их можно выполнять, находясь где угодно.

Обязательное условие — опорожнить мочевой пузырь заранее, иначе могут провоцироваться воспалительные процессы в мочеточниках. Дыхание нужно сохранять ровным и спокойным.

Как и когда выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов?

Когда выполнять комплекс упражнений Кегеля после родовой деятельности, подскажет лечащий врач. Если не обнаружено противопоказаний, то чем раньше, тем лучше. Тренировки не только разрешены, но и необходимы. К тому же, сидя подолгу дома, не сложно выделить 10–15 минут, тем более что заниматься этим можно во время мытья посуды, укачивания малыша, на прогулке с коляской и т. д. Нет нужды в специальной одежде, приспособлениях и посещении тренажерного зала. В отношении кормящих мам есть рекомендация — тренироваться не на полный желудок и лучше после того, как грудь опорожнена (после кормления малыша).

Какие имеются противопоказания?

Не каждой женщине можно заниматься укреплением тазового дна после родов по методу Кегеля. Существует ряд противопоказаний, который нужно обсудить с гинекологом и лечащим врачом:

  • воспаление геморроидальных вен в процессе обострения;
  • варикоз в интимной зоне и на ногах;
  • онкологические новообразования в области половых органов, наличие подозрений на раковую опухоль;
  • инфекционные заболевания в острой стадии течения;
  • венерические инфекции, болезни.

Если пренебречь противопоказаниями, результат может быть непредсказуемым.

Правильная техника выполнения упражнений

Комплекс, разработанный доктором Кегелем, укрепляет мышцы тазового дна и промежности. Чтобы понять, какие мышцы нужно напрягать, достаточно во время мочеиспускания остановить процесс несколько раз. Те мускулы, которые напрягались для прерывания процесса, и должны целенаправленно сокращаться. Прием с остановкой мочеиспускания используют разово, ни в коем случае нельзя так экспериментировать постоянно — это чревато инфицированием органов мочевыделения и развитием воспалительных процессов.

Упражнения Кегеля после родов представляют собой последовательность сокращений и расслаблений определенных мышц. От того, насколько правильно подобрана техника, зависит результативность и скорость достижения поставленных целей.

Исходная позиция для начинающих — лежа спиной на полу. Ноги согнуть и развести, установив стопы недалеко друг от друга. Положение ступней выбирают такое, чтобы согнутые в коленях ноги не скользили, а живот и бедра были расслабленными. Одну руку желательно положить на живот, чтобы контролировать его расслабление. Вторую руку удобнее поместить под ягодицы. Для восстановления интимных мышц после родов выполняют следующий комплекс:

  • Первое упражнение «Удержание»

Сжать мышцы промежности, задержаться на 3 секунды и расслабиться. Через 3 секунды повторить. Число повторов — от 10 до 15. Со временем задержку продлевают до 5 секунд, далее — до 10.

  • Второе упражнение «Лифт»

Сжать мышцы в промежности, как в первом пункте. Спустя 3, 5 или 10 секунд усилить сжатие, задержаться. Представьте, что это вторая ступень. Повторить до пятой ступени, пока напряжение не станет максимальным, а интимные мышцы не подтянутся к матке. Далее — постепенное ослабление сжатых мышц по воображаемым ступеням с остановкой на каждом этапе расслабления.

  • Третье упражнение «Сокращение»

В течение 5 секунд как можно быстрее сокращать и расслаблять мышцы, затем 5-секундный отдых и повтор. Сделать несколько подходов.

Кроме перечисленных, есть еще десяток полезных тренировок, но для начала вполне достаточно сосредоточиться на этих трех.

Возможные ошибки в процессе тренировки

Перед тем как восстановятся мышцы тазового дна после родов, женщины могут неоднократно столкнуться с неэффективностью тренировок. Причина — в неправильной методике. Распространенные ошибки:

  • напрягаются ягодичные мышцы и пресс. В работе должны участвовать исключительно интимные мышцы;
  • неправильный ритм дыхания или задержка ввиду напряжения;
  • полный мочевой пузырь;
  • сбой в графике тренировок, выполнение их время от времени, без системного подхода.

Перед тем как восстановить мышцы влагалища после родовой деятельности, предстоит долго и серьезно поработать. Тренировки должны проводиться ежедневно, по нескольку раз. Чрезмерное усердие не приветствуется — нельзя сразу делать весь комплекс или заниматься в чересчур быстром темпе. Сначала идут простые базовые тренировки, а затем они дополняются новыми, усложненными.

Полезные рекомендации

Важный момент для каждой роженицы — консультироваться с врачом о любых нововведениях в привычный образ жизни. Так можно избежать потенциальных проблем и достичь желаемых результатов. Чтобы принять решение, когда приступать к активной работе над собой, можно руководствоваться рекомендациями специалистов с учетом состояния, в котором находится роженица. Есть три распространенных состояния, о которых говорят врачи.

  1. Естественные роды прошли без каких-либо осложнений, мама чувствует себя хорошо. Если нет противопоказаний, тренироваться можно уже на второй день, начиная с минимальных нагрузок. Торопиться их увеличивать не стоит, организму нужно время, чтобы прийти в себя после стресса. Когда роженица ослабленная, нужно подождать возвращения домой из роддома. Основное правило — прислушаться к собственным ощущениям, и если занятия провоцируют боль или неприятные ощущения, обратиться к врачу, остановив активность.
  2. Естественные роды сопровождались разрывом мышц промежности (либо врач провел рассечение для профилактики разрывов). Нельзя ничего делать, пока наложенные швы не заживут. На это требуется как минимум 10 дней. Самостоятельно определить степень заживления не получится — нужна консультация у гинеколога.
  3. Пациентке по медицинским показаниям проведено кесарево сечение. Примерно месяц предстоит воздержаться от любой активности. Важно дождаться, пока шов на матке заживет, образуется рубец. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, иначе самовольные тренировки спровоцируют расхождение швов.

Правильный подход к тренировкам, своевременная консультация с врачом и регулярная работа над собой — основные условия, которые нужно соблюдать, чтобы вернуться в дородовую форму.

Видео упражнений

Упражнения Кегеля после родов

17.03.2015 После родов Некоторые молодые женщины детородного возраста никак не могут решиться родить ребенка. Их боязнь основана вовсе не на том, что им предстоит нести ответственность за новую жизнь. Большей проблемой для них видится изменение фигуры не в лучшую сторону. На самом деле, эти проблемы большей частью беспочвенны и надуманны. Если соблюдать рекомендации врача и вести здоровый образ жизни, включающий правильное питание, прогулки на свежем воздухе и физическая активность. Последний пункт мы и постараемся раскрыть в сегодняшней статье.

Читать еще:  Анализы при беременности

Упражнения Кегеля после родов, которые показаны практически всем роженицам, помогут восстановить фигуру в кратчайшие сроки.

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно заручиться разрешением врача-гинеколога. Если противопоказаний нет, а роды прошли благополучно, без осложнений, начинать занятия можно к исходу месяца после родов. Первые упражнения делать небольшой промежуток времени, постепенно увеличивая его и нагрузку на все группы мышц.

Упражнения делают спустя полтора часа после приема пищи и, если вы практикуете грудное вскармливание, то опустошив грудь, покормив малыша.
Все физические упражнения, безусловно, положительно влияют на обмен веществ и мышечный тонус, позволяя организму быстрее восстановиться.

Существует особый комплекс упражнений, выполнять которые вполне по силам любой женщине, независимо — были ли роды естественными или требовалось родовспоможение. Единственное предостережение — если на область промежности роженице накладывали швы, необходимо дождаться их заживления, и только потом приступать к занятиям. Любые болезненные ощущения должны стать поводом для прекращения занятий и последующей консультации с врачом.
Эти упражнения носят название – упражнения Кегеля, их эффект давно доказан не одним поколением женщин.

Смысл упражнений состоит в последовательном сжатии и расслаблении мышц промежности.

Сначала попробуйте сжимать мышцы ануса, задержав их в таком положении несколько секунд, сделать несколько повторов. Позднее можно увеличить продолжительность упражнения.

Затем учимся сжимать влагалищные мышцы. Чтобы понять, какие мышцы нужно тренировать, попробуйте во время мочеиспускания задержать струю на время, затем отпустите снова. Мышцы, участвующие в этом процессе, и есть влагалищные, на которые и будут направлены тренировки.

Тренировка этих мышц тазового дна полезна во многих отношениях. Их рекомендуют делать беременным, чтобы избежать излишней боли во время родов. Научившись управлять своими тазовыми мышцами, вы расширите спектр приятных ощущений во время сексуальных контактов.

Мышцы тазового дна задействованы во время беременности и родов, они подвергаются большому напряжению и в послеродовой период растянуты и ослаблены. Это может провоцировать такие недуги, как недержание мочи, опущение матки и пр. Упражнения Кегеля после родов помогут улучшить мышечный тонус. Начните делать их, и эффект не замедлит себя ждать.

Упражнения Кегеля после родов:

  1. «Паузы». При мочеиспускании задержите и снова отпустите поток мочи в течение пяти раз. Как только вы научитесь управлять этими мышцами, без участия других мышц, у вас начнет получаться следующее упражнение.
  2. «Сжимания». Сожмите и расслабьте мышцы таза. Можно увеличивать или уменьшать частоту и силу сжиманий.
  3. «Фиксирование». Мышцы влагалища сжать, через пять секунд отпустить. Проделать это упражнение в течение 10 раз. Время фиксации постепенно наращивайте.
  4. «Лифт». Самое сложное из этих упражнений, но эффект — потрясающий. Влагалище представляет собою полую трубку из мышц, состоящих из нескольких «этажей». Постарайтесь постепенно напрягать и расслаблять каждый «этаж», двигаясь сначала вверх, а затем вниз. Выполните упражнение «фиксирование» между «подъемами» вверх и вниз.
  5. «Шторм». Поочередно сокращайте мышцы тазового дна по направлению спереди назад, и наоборот.

Оригинальность упражнений Кегеля в том, что вы их можете выполнять в каком угодно месте и в удобное для вас время абсолютно незаметно для окружающих: на прогулках, стоя в очереди, при езде на автомобиле и т. д. Сделайте эти упражнения регулярной частью ваших ежедневных занятий, и вы будете приятно удивлены результатами.

Польза упражнений Кегеля для женщины после родов

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов. В круговороте бытовой суеты важно уделять внимание не только малышу, но и себе. Сохранить и преумножить женское здоровье помогут ежедневные занятия лечебной гимнастикой (например, упражнения Кегеля).

Для чего нужна методика Кегеля

Существует лечебный комплекс гимнастических упражнений, способный укрепить мышцы промежности и тазового дна. Комплекс был разработан известным гинекологом середины ХХ века — Арнольдом Кегелем. Все упражнения выполняются очень просто и не занимают много личного времени, которое так необходимо молодой маме.

Как правило, ежедневная нагрузка на мышцы влагалища и тазового дна сводится к нулю, но влияние неблагоприятных факторов на них всё же происходит.

Потеря упругости, эластичности и ослабление мышц малого таза — очевидное следствие минимальных нагрузок на них. Плохая работа мышц малого таза ведёт к возникновению разнообразных заболеваний, появлению проблем в сексуальной жизни и, как следствие, эмоционально психологическому дискомфорту у женщины.

Показание к применению упражнений Кегеля

Несмотря на свою простоту, гимнастические упражнения по методу Кегеля весьма своеобразны и требуют к себе ответственного и грамотного подхода. Медицинскими показаниями к выполнению комплекса этих упражнений будут:

  • планирование беременности;
  • подготовка к родам;
  • восстановление мышц влагалища после родов;
  • профилактика и лечение недержания мочи и кала;
  • профилактика и лечение опущений органов малого таза;
  • профилактика и лечение геморроя;
  • профилактика воспалительных процессов половой сферы;
  • улучшение упругости мышц малого таза;
  • увеличение сексуальных ощущений и улучшение интимной жизни.

Список противопоказаний

Гимнастика, разработанная Аpнольдом Кегелем, имеет ряд противопоказаний:

  • острые воспалительные процессы простаты и геморроидальных вен;
  • варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
  • онкологические заболевания половых органов, подозрение на рак;
  • острые инфекционные болезни;
  • венерические заболевания с острой симптоматикой.

Прежде чем выполнять нижеперечисленные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом и основательно подготовиться (например, потренироваться над техникой дыхания).

Когда и как выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов, особенности выполнения в домашних условиях

Начиная с шестой недели после родов для более быстрого восстановления организма можно заниматься гимнастикой по программе Кегеля. Предварительно следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Техника выполнения упражнений

Программа, разработанная Кегелем, направлена, в основном, на укрепление промежностно-копчиковой зоны. Все упражнения можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях.

Сперва вы должны почувствовать свою лобково-копчиковую мышцу. Проще всего это сделать, остановив на середине процесс опорожнения мочевого пузыря. Помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Прерывая мочеиспускание, вы сможете понять какие мышцы ослаблены, а какие нет, так как будут задействованы все мышцы паховой зоны.

Упражнение №1 – «Перерыв»

В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не пренапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Дышите спокойно. На вдохе сожмите интимные мышцы на три секунды, на выдохе расслабьте их на три секунды и напрягите снова.

Сначала вам, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение трёх секунд, но скоро вы разовьёте такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.

Упражнение №2 – «Лифт»

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы попеременно сжимать и расслаблять мышцы влагалища так, как будто вы поднимаетесь в лифте, а затем опускаетесь обратно. Выполняя упражнение напрягайте и расслабляйте мышцу десять раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания».

На выдохе постепенно напрягаем мышцы, на выдохе плавно расслабляем. Дыхание спокойное и глубокое.

Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять мышцами влагалища таким образом.

Упражнение №3 – «Сокращение»

Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30

Поза при выполнении этого упражнения не принципиальна. На этом этапе необходимо длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение трёх секунд.

Упражнение №4 – «Тяни-толкай»

Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна — это вакуум

Это последнее упражнение в комплексе. Выполняя его вы должны проработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение необходимо в течение трёх секунд.

Как вы уже поняли, все вышеизложенные упражнения выполняются легко и быстро. Их (упражнения Кегеля) можно делать везде и в любое время. Проводите тренировку три раза в день. Повторяйте каждое упражнение по десять раз и уже через месяц вы почувствуете результат.

Видео — выполнение комплекса упражнений с тренажёром Кегеля

Ошибки в выполнении упражнений по методике Кегеля

Часто женщины старательно тренируются по методике Кегеля, но эффект от занятий отсутствует. Причиной может являться неправильное выполнение гимнастики.

Распространённые ошибки, допускаемые в процессе тренировок:

  • напряжение пресса и ягодичных мышц: тренировкам необходимо подвергать только интимные мышцы;
  • задержка дыхания либо его неправильный ритм;
  • переполненный мочевой пузырь;
  • нерегулярные тренировки.

Гимнастику Кегеля нужно выполнять каждый день. Стоит запомнить, что здесь важно не переусердствовать: ошибкой будет хвататься за все упражнения сразу или придерживаться максимально быстрого темпа. Новичкам, только приступившим к тренировкам, необходимо выбрать два наиболее простых для них упражнения, затем постепенно увеличивать сложность и количество повторов.

Видео — методика Кегеля

Отзыв: упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы малого таза и сделают ваши интимные отношения более гармоничными

Достоинства: гармония в интимной жизни, укрепление мышц малого таза, недержание мочи поддаётся лечению без пластических операций.

Недостатки: нужно уделять время каждый день, сначала очень трудно и наблюдается сильная усталость.

Упражнения Кегеля я начала делать после родов. Так как мне делали кесарево сечение, после выписки домой у меня начались проблемы с недержанием мочи. Я пошла к врачу, который сказал, что во время наложения шва что-то куда-то неправильно пришили, но можно исправить.

Для исправления предложил испробовать методику Кегеля. Упражнения Кегеля предназначены как раз для таких пациенток, как я. Ну и не только. Кегель разработал эти упражнения ещё для тех женщин, у которых есть ощущение стенок влагалища, опущения матки, недержание мочи из-за стресса и так далее).

Нужно вам делать эти упражнения или нет, вы можете определить сами. Если во время интимной близости (партнёр сзади), вы слышите звуки, вырывающиеся из влагалища, то это первый признак ослабления мышц. Вам пора их укрепить!

Главное — определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Врач рекомендовал самостоятельно определить, после ввода во влагалище пальца сжать мышцы влагалища, чтобы запомнить, какие именно мышцы работают в этот момент.

А дальше все просто. Когда вы едете в автобусе, управляете автомобилем, принимаете пищу, лежите и отдыхаете, смотрите телевизор, в общем, делаете все что угодно, начините тренировать мышцы, отвечающие за удержание мочи и вашу интимную жизнь. Делала я всего три упражнения («мышцы в кулак», «Лифт», «ритмичное сжатие и расслабление»).

Первый раз вам покажется трудно. это говорит о том, что мышцы нужно укреплять. Первый раз я смогла удержать мышцу в сжатом состоянии всего несколько секунд. Сейчас могу более минуты совсем не напрягаясь.

Делала это упражнение первые две недели почти каждый час. Через две недели муж заподозрил меня в измене, стал присматриваться, даже дарить цветы без повода)))!

Не рекомендую вам рассказывать это мужчинам, у женщин свои секреты!

Если вы будете выполнять упражнения хотя бы по пять-десять минут каждый день, то уверена, через месяц ваша гармоничная интимная жизнь начнёт вызывать зависть всех. А ваше женское здоровье восстановится. Недержание у меня прекратилось через пять дней занятий. А когда я шла к врачу, я была готова на пластическую операцию. Все в ваших руках, так сказал мне врач, а я поверила.

Будьте здоровы и счастливы!

ek9345 Россия, Екатеринбург Дата отзыва: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

Возвратившись к интимной жизни после родов, стала замечать скопление воздуха во влагалище при использовании определённых поз. Это вызывало не только неприятное ощущение, но и стыд перед мужем. Согласитесь, мало кого возбуждают звуки выходящего воздуха из сокровенного места. Я понимала, звуки эти происходят оттого, что мои интимные мышцы ослабели после родов и их нужно срочно приводить в порядок. Когда-то давно, ещё в студенческие годы, я слышала о методике Кегеля. Она (методика) как раз подходила для лечения моего случая. Сначала было тяжело выполнять упражнения. Мышцы практически не слушались, но через два-три дня регулярных тренировок стало проще. Упражнения я выполняла и во время мытья посуды, и при просмотре любимого сериала, в общем, время и место для этой тренировки роли не играют. Результат я стала замечать уже через несколько дней, а полностью моё недомогание прошло через две с половиной недели с момента начала тренировки по методике Кегеля.

Помните, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить! Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и грамотное выполнение простейших гимнастических упражнений, помогут вам не только сбросить лишние килограммы, набранные во время вынашивания малыша, но и ускорят процесс восстановления после родов.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector