Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Детокс: программы для очищения организма

Очищение организма, или детокс

Пищеварительная система человека – это живая станция по переработке питательных веществ. Но вместе с ними в организм попадают токсины. А некоторые опасные вещества являются прямым результатом метаболизма. Избавиться от них помогает детокс организма. Это метод очищения, который включает в себя несколько этапов и помогает не только избавиться от токсинов, но и сбросить вес.

Что дает детокс-очищение организма

Организм – это самоочищающаяся система, особенно в детском возрасте и молодости. Главная роль в этом принадлежит пищеварительному тракту, печени, почкам и коже. Все, что поступило с пищей внутрь, расщепляется на составные части в желудке и кишечнике. Частично вещества всасываются в кровь, остальные покидают кишечник естественным путем. Все, что всосалось, доставляется в печень для глубокой переработки, обезвреживания и выведения из организма.

Водорастворимые вещества проходят через почки, где происходит глубокая фильтрация крови. Некоторые токсины покидают тело во время интенсивного потения или дыхания. Но люди самостоятельно увеличивают нагрузку на органы, когда ведут нездоровый образ жизни.

Способствуют зашлакованности следующие факторы:

  • вредные привычки – употребление алкоголя, курение;
  • неправильное питание – большое количество животных жиров, сахара и соли, недостаток клетчатки, витаминов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • неправильный питьевой режим;
  • хронические стрессы.

На фоне накопления токсинов ухудшается состояние здоровья. Кожа приобретает неприятный оттенок, шелушится, покрывается высыпаниями. Становятся ломкими волосы и ногти. Заметно страдает пищеварение. Многие замечают, что после еды беспокоит тяжесть в животе, вздутие, появляется запор. Но гораздо опаснее внутренние нарушения, которые проявляются в снижении иммунитета и нехватке определенных витаминов.

Программы детоксикации справляются сразу со всеми последствиями нездорового образа жизни. Они помогают почистить кишечник от патогенных микроорганизмов и шлаков. Для полезных бактерий питательная среда – это клетчатка, используя ее компоненты они синтезируют витамины группы В, К. Если клетчатки не хватает, в питании преобладают простые углеводы, сахара, увеличивается количество микроорганизмов, вызывающих брожение. Во время специальной диеты вредные продукты исключаются из рациона, поэтому патогенная флора гибнет, организм очищается.

В подкожном жире накапливается много токсичных веществ, которые хорошо растворяются в липидах. Программа полного детокса помогает уменьшить толщину жировых складок и вывести опасные вещества из тела. После чистки появляется ощущение легкости, исчезают проблемы с пищеварением, высыпания на коже, улучшается иммунитет. Но выбирать программу детокса нужно с осторожностью, чтобы не нанести еще больший вред.

Продукты для детокса и очищения организма

Основу очищения организма составляет правильное питание. Но для улучшения состояния недостаточно избавиться от опасных продуктов. Чтобы устранить последствия злоупотребления вредной едой, необходимо включить в рацион пищу, которая улучшает выведение токсинов, насыщает витаминами. Очищать организм помогают:

  • свежие овощи и фрукты;
  • хлеб из цельного зерна;
  • кисломолочные продукты;
  • растительные масла;
  • сухофрукты.

Очищение пищеварительной системы происходит, если употреблять пищу в сыром виде или с минимальной температурной обработкой. Так сохраняется больше витаминов, а клетчатка помогает вывести из кишечника все шлаки. Для полной очистки можно включать безопасные слабительные препараты. К ним относится Лактулоза, Дюфалак, Лактофильтрум. Они мягко послабляют стул, а в составе Лактофильтрума есть полезные микроорганизмы, которые помогают восстановить микрофлору кишечника.

Что еще входит в детокс

Для детоксикации организма недостаточно поменять характер питания. Чтобы очистка прошла правильно, нужно соблюдать питьевой режим. Объем жидкости в сутки при проведении детокса не должен быть менее 1,5 л, оптимальным считается 2 л чистой воды.

Очищать организм помогают отвары и чай из лекарственных растений. С этой задачей хорошо справляется ромашка, фенхель. Его можно использовать в готовом виде в батончике для похудения и очищения или капсулах с симетиконом, которые помогают избавиться от газов. А вот кофе, черный чай, газированные напитки и соки из пакетов исключают из меню. Они не помогают поддерживать питьевой баланс, а ускоряют потерю жидкости, вымывают нужные витамины и минералы.

В комплексный детокс входит изменение образа жизни. Очищать организм невозможно в состоянии стресса. Почему многие предпочитают проходить программы очистки в уединенных местах, отправляются в специальные курорты? Чтобы создать все условия для улучшения потока мыслей, избежать стрессов и нервного напряжения.

Детокс-программы

Проходить различные детокс-программы можно на специальных курортах, но часто это обходится дорого. Зачем тратить большие средства, если правильно чистить организм можно и в домашних условиях. Для этого достаточно поставить цель, спланировать рацион, выбрав нужные продукты.

Дома можно использовать непродолжительные курсы детокса, которые рассчитаны на 3, 5 или 10 дней. Почему нельзя выбирать продолжительные программы? Они должны проходить под контролем опытного специалиста, чтобы не навредить обмену веществ.

В программу домашнего детокса включают простые рецепты блюд. Обычно до завтрака выпивают стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. На завтрак едят фрукты или нежирные кисломолочные продукты. Для обеда выбирают овощной суп без мяса, гречневую кашу или бурый рис. Те, кто решил проходить очищение при помощи сыроедения, готовят салаты из свежих овощей.

Существуют программы детокс-голодания. Полный отказ от твердой пищи сопровождается увеличением потребления жидкости. Это может быть чистая вода, отвары трав, натуральные свежие соки из овощей и фруктов. Обязательное условие – разведение их водой. Но не каждый может перенести отказ от твердой пищи.

Легче переносится детокс на смузи. Из готовят из воды или сока и перетертой растительной пищи. Зачем измельчать овощи и фрукты? Чтобы облегчить их переваривание и уменьшить нагрузку на желудок.

Результаты можно улучшить, если включать в программу очищения сорбенты:

  • Detox Colon – содержит волокна инулина, цикория и яблока, семена подорожника, фенхель, алоэ вера. При использовании удаляются из кишечника токсины, создаются условия для роста нормальной микрофлоры;
  • Металлодетокс – в составе спирулина и хлорелла – водоросли, которые помогают выводить из организма соли тяжелых металлов. Этот препарат полезен при неблагоприятной экологической обстановке.

Для восстановления микрофлоры кишечника можно использовать капсулы РиоФлора иммуно. Это пробиотики, которые включают комплекс лакто- и бифидобактерий. Они заселяют слизистую оболочку кишечника и помогают восстановить синтез витаминов, препятствуют росту патогенной флоры.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Программы детокса нужно использовать с осторожностью и только после консультации с терапевтом. Это не обычная диета, которая помогает разгрузить пищеварение, а комплекс мероприятий. Не рекомендуется проводить детокс, если есть противопоказания:

  • беременность или кормление грудью;
  • низкая масса тела;
  • состояние после болезни;
  • обострение хронических заболеваний;
  • детский возраст.

Людям с болезнями системы пищеварения полезны специальные диеты. Детокс, в котором используют много сырых овощей, свежевыжатые соки, раздражают слизистую оболочку желудка.

Если во время проведения детоксикации появляются неприятные ощущения в животе, боль, усиливается вздутие, беспокоит головокружение, нужна медицинская помощь. Возможно, что программа составлена неправильно или к ней есть противопоказания.

Правильно очистить организм можно при соблюдении основных правил детоксикации и поддержания результата после выхода из программы. Ведь зачем прилагать столько усилий, если после окончания курса в рацион вновь вернется вредная пища, большое количество сахара и исчезнут овощи и фрукты.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Очищение организма или детокс

Фаст-фуд, газировка, загрязненный воздух и множество других факторов негативно сказываются на состоянии организма и отравляют его. Со временем он начинает ослабевать и нуждается в очищении. Рассказываем, что оно в себя включает, кому необходимо и как его безопасно провести.

Кому и зачем нужно очищение организма?

Когда человек здоров, организм сам справляется с вредными веществами. Работа печени, почек и кишечника направлена на фильтрацию и выведение токсинов. Они также выходят наружу через кожу.

Дополнительная помощь нужна после отравлений ядовитыми веществами, зимнего периода или же просто для профилактики. Влияет даже экология. А из-за злоупотребления вредной едой и алкоголем в организме накапливаются вредные токсины, и он так же нуждается в очищении.

Из-за токсинов снижается иммунитет, нарушается обмен веществ. Поэтому очищение показано при аллергии, проблемах с пищеварением, головных болях, ожирении. Частая усталость без причины и бессонница, плохое состояние кожи и волос, бледность и мешки под глазами — тоже признаки интоксикации.

Лучшее время для капитальной чистки организма — весна, когда организм истощён после долгих холодов. Многие прибегают к ней после череды праздников для разгрузки. Лучше всего для этого выбирать выходные дни или время отпуска — очищение длится от 3 дней до нескольких недель.

Принципы очищения организма

Методы очищения практикуются в традиционной китайской и индийской медицине вот уже три тысячи лет. Сегодня эта программа очень популярна у людей, желающих похудеть и поправить своё здоровье.

Сам процесс чистки включает в себя диету с большим количеством свежих овощей, фруктов и коктейлей-смузи. А также правильный питьевой режим, лекарственные травы и физическая нагрузка. По рекомендации врача для очищения кишечника принимают слабительное и адсорбенты.

Диета

Главное при детоксикации — очищение пищеварительной системы. Для этого, в первую очередь, надо отказаться от всех вредных продуктов: жирного, копчёного, жареного. Не рекомендуется есть консервы, еду с красителями и усилителями вкуса. Надо исключить из рациона рафинированный сахар и кофеин и ограничить красное мясо, заменить его на курицу и рыбу. В идеале — совсем отказаться от животного белка.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов, продукты с пищевыми волокнами (например, цельнозерновой хлеб, отруби и каши). Необходимые пробиотики вы получите из кисломолочных продуктов: йогурта, ряженки, кефира. Вместо сахара можно использовать стевию, а конфеты заменить сухофруктами: финиками, курагой, черносливом и орехами.

Длительность диеты будет зависеть от ваших целей и возможностей организма. Диетологи предлагают три основных варианта.

  • Трёхдневная. Её будет достаточно, чтобы вывести из организма все вредные вещества.
  • Пятидневная. Поможет активировать все восстанавливающие функции организма.
  • Десятидневная. Происходит полная детоксикация, включающая очищение и обновление крови.

Питьевой режим

Пейте чистую талую или минеральную столовую воду, потому что во время детокса очень важно получать достаточное количество жидкости. Чтобы узнать, сколько воды вам нужно выпивать в день, умножьте свой вес на 0.03. Например, взрослому человеку весом 75 кг нужно выпивать 2,25 литра воды в день.

С утра натощак выпивайте стакан воды с лимоном, если только у вас нет проблем с желудком. Лимонная кислота тонизирует, помогая организму проснуться и начать работу. А стакан тёплой воды перед сном улучшит метаболизм и поможет пищеварению.

Кроме воды полезно пить натуральные соки, ягодные морсы, травяные чаи и настои. Список подходящих лекарственных трав зависит от возраста, хронических болезней и особенностей организма. Подобрать их может только лечащий врач. Самые популярные растения: ромашка, мята, имбирь, петрушка, водоросль хлорелла.

Физическая активность

Для здоровья очень важна физическая активность. Займитесь спортом, который вам больше нравится: бегом, фитнесом, йогой, плаванием. Или просто почаще и подолгу гуляйте на свежем воздухе. Занимайтесь дыхательной гимнастикой: она помогает насыщать организм кислородом, очищает лёгкие и бронхи.

Читать еще:  Как правильно принимать Энтерофурил

Массаж во время очищения улучшит кровообращение и поможет выведению вредных веществ. Через кожу с потом выводится много токсинов. Поэтому полезно также посещать баню, сауну, SPA-процедуры.

Чистка организма будет эффективной и полезной, если вы и дальше будете питаться здоровой едой, не пить много алкоголя и заниматься спортом. Помните, что очищение — не панацея от всех болезней, а только начало лечения и оздоровления всего организма.

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Три детокс-программы питания, или Как быстро очистить организм от токсинов

Детокс-диета может сопровождаться приемом препаратов, которые призваны наладить правильную работу кишечника.

Детокс-диета — один из действенных способов очистить организм от шлаков и токсинов.

Вялость, проблемы с кожей, нарушение пищеварения — все симптомы могут быть связаны с одной причиной.

Необходимо очистить кишечник и нормализовать его работу?

Отсутствие своевременного очищения от вредных веществ может негативно сказаться на состоянии кожи.

Лактофильтрум ® — двойное действие сорбента и пребиотика.

Как работает Лактофильтрум ® ?
Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Зачастую накопленные в кишечнике токсины являются главными виновниками плохого пищеварения и, как следствие, одной из причин ухудшения внешнего вида.

Препараты на основе пребиотика и сорбента — возможность наладить естественные процессы пищеварения.

Детокс-диета — не только способ похудеть, но и возможность очистить организм от токсинов.

  • выводу токсинов из кишечника;
  • выводу различных видов патогенных микроорганизмов;
  • нормализации микрофлоры кишечника;
  • ликвидации клинических проявлений дисбактериоза;
  • исчезновению симптомов аллергических заболеваний.

Как работает Лактофильтрум ® ?
Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Наверное, многие из нас сталкивались с плохим самочувствием на фоне относительного здоровья. Нет ни лихорадки, ни явных признаков заболевания, однако общее состояние никак нельзя назвать хорошим: слабость, вялость, общее снижение тонуса… Знакомо? Если да, то не исключено, что для улучшения самочувствия необходима детокс-программа комплексного очищения организма. И чтобы ее реализовать, придется потрудиться, потому что правильный детокс — это целый комплекс, включающий и особое питание, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры.

Ключевые принципы детокс-программ питания

Описанное выше состояние, когда плохое самочувствие напрямую не связано ни с каким заболеванием, может быть вызвано избытком токсинов в организме. Они образуются в результате метаболизма и по тем или иным причинам не выводятся полностью. Среди других признаков эндотоксикации, то есть отравления организма изнутри, можно выделить:

  • чувство усталости, упадок сил;
  • нарушение сна;
  • головные боли, боль в мышцах;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
  • неприятный привкус во рту;
  • тусклый цвет кожи;
  • сухость слизистых оболочек;
  • ухудшение состояния волос;
  • усиление аллергических реакций [1] .

Если вы обратили внимание на эти признаки и врачи не нашли у вас патологий, то пора внести коррективы прежде всего в рацион, выбрав особую детокс-программу питания. Она может быть разной продолжительности, начиная от 3 дней. Проводить ее лучше осенью или весной, но, в принципе, организм просто должен быть готов к ограничениям. Детокс предполагает отсутствие соли и сахара, острых приправ, алкоголя и табака, а также сильно обработанных или рафинированных продуктов. Входить в программу детокса нужно постепенно, начав отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А сахар и соль лучше полностью прекратить употреблять за две недели до запланированного старта очищения организма [2] .

Однако изменения должны коснуться и образа жизни. Ведь лучшая детокс-программа — только комплексная, включающая и соответствующую диету, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры, например, косметические, которые помогут восстановить здоровье кожи и волос.

Оздоровительная программа «Детокс»

Организм человека имеет собственные системы детоксикации. Их несколько: продукты метаболизма инактивируются и выводятся с помощью печени, почек, через кожу с потом, через кишечник, в выведении метаболитов участвуют легкие. Однако для более эффективной работы организма могут применяться и искусственные, дополнительные методы детоксикации [4] .

Главные задачи детокс-программ — простимулировать собственные системы организма, чтобы они работали более активно и максимально выводили токсины из организма. Детокс может включать и радикальные методы, такие как очищение крови (гемосорбция) или ее ультрафиолетовое облучение [5] . А можно действовать более мягко, регулируя питание, ограничивая контакт с токсинами, а также перестраивая образ жизни.

Основной принцип здесь — чем дольше продолжается детоксикация, тем более глубок уровень изменений в работе организма. Если трехдневные программы дают в основном эффект очищения, то в течение пяти дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней — увидеть наглядные результаты оздоровления.

Чаще всего программы очищения называются по тем основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. В качестве примеров таких детокс-программ можно привести соковый детокс (основа питания — овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно есть овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (сюда входят отвары растений) и другие. Перед началом любой программы необходимо посоветоваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Без рекомендаций специалиста вы можете выбрать неправильную программу и тем самым навредить себе.

Нужно ли очищение вам?

Основные показания к проведению детокс-программы мы перечислили в начале статьи: это те симптомы, которые говорят о том, что в организме накапливаются продукты метаболизма. Однако у оздоровительных детокс-программ есть и ограничения. Итак, будьте особенно внимательны, если у вас есть:

  • различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
  • заболевания суставов: артрит, артроз, ревматит и другие;
  • симптомы мочекаменной болезни;
  • сахарный диабет;
  • различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, программы детокса не рекомендуется проводить детям и пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Не показан детокс и тем пациентам, которые готовятся к хирургическому вмешательству [6] . Конечно, люди у которых есть противопоказания к детоксу, должны следить за питанием и уровнем физической активности. Однако радикальные программы им лучше не выбирать.

Как подготовиться к детоксу и что он дает?

Начинать очищение организма от метаболитов с помощью детокс-программы нельзя «с завтрашнего дня», как мы привыкли проводить разгрузочный день сразу после праздника. Для этого необходима определенная подготовка. Так как детокс — это не просто краткосрочное ограничение питания, к новому распорядку надо привыкать постепенно.

Примерно за месяц до намеченного старта программы специалисты рекомендуют ограничить или исключить мучное, а также рафинированные продукты, за две недели — сократить и постепенно исключить из рациона соль, сахар, пряности, сократить курение (в идеале — отказаться от него), не пить алкоголь, кофе, крепкий чай [7] . Также надо подготовиться к тому, что во время комплексного детокса вырастут и физические нагрузки. Однако если вы не гуру фитнеса, то выбирайте не очень интенсивные, но эффективные виды упражнений, о которых мы скажем ниже.

За две недели до старта программы также перейдите на рацион, основу которого составляет растительная пища. Можете иногда есть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00, промежуток между приемами пищи — около 3 часов.

Ограничений и правил, конечно, много, но детокс — хороший выбор. Даже короткая трехдневная программа помогает многим почувствовать себя лучше, легче, дает тот же эффект, что и разгрузочный день. Не забывайте, что при подготовке к детоксу на протяжении двух недель вы придерживаетесь по сути принципов правильного питания, что также хорошо для организма. Если программа детокса более длительная, например десятидневная, то за это время (плюс время подготовки) происходят более серьезные перемены, в том числе смена пищевых привычек [8] .

Детокс-программа на 3 дня

Итак, начнем с трехдневной программы. Ее главная задача — вывод из организма токсинов. И выбрать ее могут начинающие — те, кто еще ни разу не проходил детокс-программу. Обычно после ее завершения люди отмечают некоторое снижение веса, хорошее самочувствие, ощущение легкости.

До завтрака : стакан теплой воды.

Завтрак : детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) + овощной смузи.

Обед : овощной суп на воде. В него можно добавить цукини, морковь, томат, сельдерей, капусту. Другой вариант обеда: овощной салат + вареная куриная грудка.

Ужин : аналогичен завтраку.

Перед сном можно выпить ромашковый чай [9] . Если чувство голода сильное, то можно добавить йогурт, отруби (дают ощущение наполненности желудка), отварную рыбу.

Трехдневный детокс нередко может вызывать слабость, усиливать усталость, особенно сначала. Именно поэтому его рекомендуется проводить с пятницы по понедельник, чтобы на этот период выпало два выходных дня. Во время экспресс-детокса можно выполнять упражнения на растяжку или комплекс упражнений из йоги. Так как главная задача трехдневной программы — выведение токсинов, эффект можно усилить, если посетить баню или сауну (при отсутствии противопоказаний).

Детокс-программа на 7 дней

Недельный детокс не просто помогает избавиться от токсинов, но и «перезапустить» работу систем организма [10] . Такой режим подходит для людей, которые уже проходили оздоровительную детокс-программу и знают особенности своего организма.

Главный принцип недельного детокса — постепенное увеличение нагрузки на ЖКТ за счет расширения рациона.

1 день : в этот день можно пить воду, травяные чаи, детокс-коктейль, соки.

2 день : добавьте мягкие фрукты, богатые клетчаткой (сливы, манго, абрикосы, персики).

3 день : дополните меню зелеными овощами и зеленью.

4 день : разрешается есть также отварной рис и другие овощи (вареные или на пару). Конечно, кроме картофеля.

5 день : разнообразьте рацион орехами.

6 день : вы можете дополнить меню разными крупами и натуральным йогуртом.

7 день : плюс ко всем уже перечисленным продуктам можно есть нежирную рыбу, только не жареную.

Напомним, что порции не должны быть большими, а промежутки между едой по-прежнему должны составлять не менее 3 часов.

Для тех, кто хочет получить выраженный эффект детоксикации, рекомендуется заниматься спортом. Если вы чувствуете себя хорошо, то для вас — игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), бег или езда на велосипеде. Кардионагрузки будут способствовать более активному выведению токсинов [11] . А чтобы снять усталость с мышц, сходите на массаж, в том числе лимфодренажный. Он улучшает метаболизм и помогает избавиться от отеков.

Детокс-программа на 10 дней

Десятидневный детокс позволяет очистить организм, «перенастроить» все органы и системы на нормальную работу, скинуть несколько лишних килограммов. Однако придерживаться его можно, если вы уже пробовали программы детокса, рассчитанные на меньшее время.

Десять дней на воде и соках выдержать очень сложно, поэтому длительная детокс-программа отличается большим разнообразием.

  • овощной салат с кусочком зернового хлеба;
  • фруктовый салат и небольшое количество орехов;
  • яблоко (или половинка грейпфрута) и нежирный творог;
  • авокадо с отрубным хлебом.
  • овощной суп-пюре;
  • суп-пюре из тыквы.
  • фрукты;
  • орехи;
  • смузи.
  • овощной салат с сыром;
  • рыба или птица на пару;
  • яйца [12] .

Так как проходят десятидневный детокс только люди, уже подготовленные к такому суровому режиму, нагрузки, которые в этот период оказываются на организм, тоже могут быть более серьезные. Например, во время детокса можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал (под руководством тренера), на групповые занятия. Помимо массажа и сауны, можно пройти курс прессотерапии, которая очень эффективно избавляет от отеков, в том числе стойких, делать водные процедуры (например, душ Шарко, который прекрасно тонизирует тело).

Читать еще:  БАДы для похудения: чудес не бывает

Многие считают детокс увлечением, мода на которое через некоторое время пройдет. Однако если состояние здоровья позволяет, а серьезные противопоказания отсутствуют, даже короткая трехдневная программа детокса, которую вы можете пройти дома, помогает почувствовать себя легче, бодрее, энергичнее. Главное — правильно и комплексно подойти к вопросу и не ограничиваться только питанием: спорт и косметические процедуры могут гармонично дополнить изменение рациона, и программа даст выраженный результат.

Как снизить побочные эффекты детокс-диеты?

Программы детоксикации любой продолжительности несут риск нарушить баланс микрофлоры в кишечнике. Ведь микробиота (микрофлора) кишечника — это более 1000 различных микроорганизмов, а также здесь сосредоточено подавляющее большинство иммунных клеток. Нарушить этот баланс можно в том числе за счет несбалансированного питания [13] . Если программа детокса продолжается более недели, то для кого-то это может оказаться значительным нарушением в режиме питания, что скажется на флоре кишечника. В идеале во время прохождения детокса нужно помогать организму избавляться от токсинов и одновременно поддерживать микрофлору кишечника. Эту задачу решает, например, «Лактофильтрум» — лигнин в его составе помогает очистить организм от токсинов и аллергенов, а лактулоза способствует росту полезных бактерий, поддерживая нормальный баланс микрофлоры. Это именно то, что может понадобиться вам во время детокса.

Детокс: очищение организма

  1. В чем опасность токсинов
  2. Как провести детокс организма
  3. Продукты во время детокса и очищения организма
  4. Как стимулировать процессы детокса?
  5. Безопасность и возможные побочные эффекты
  6. Краткие выводы
  7. Список использованной литературы

Токсины – невидимые разрушители нашего здоровья. Одни содержатся в том, что мы едим, пьем и чем дышим, другие – это функциональные отходы организма. С годами они накапливаются, и телу становится все сложнее их выводить.

В чем опасность токсинов

Метаболические отходы или кислотные метаболиты – так токсины называют в разных медицинских подходах. Эти вещества, накапливаясь, могут вызывать заболевания.

Выделяют два типа токсинов:

  • Эндогенные (эндотоксины). Их мы производим самостоятельно, обычно в конце метаболического процесса (органические кислоты, мочевина, мочевая кислота, молочная кислота, птомены, пурины, гликотоксины, циркулирующие иммунные комплексы, свободные радикалы). При чрезмерной концентрации эти вещества становятся токсичными. Например, избыток мочевой кислоты может вызвать приступ подагры.
  • Экзогенные (экзотоксины, ксенобиотики). Они попадают в организм извне. Это загрязняющие вещества, яды, тяжелые металлы, пестициды, химические препараты, трансжиры, макромолекулы из не полностью переваренной пищи или бактериальные фрагменты, которые попадают в кровь из-за того, что стенка кишечника стала слишком пористой, и так далее. Все эти токсины мешают нормальному функционированию наших клеток. Обычно они увеличивают производство свободных радикалов и окислительные реакции в организме. Они могут оседать в тканях, вызывая воспаление. Также экзотоксины способны разрушать мембраны клеток, тем самым нарушая их процессы выведения, замедляя клеточный метаболизм и так далее.

Другими словами, они ускоряют наше старение и коварно формируют предпосылки для болезни.

Признаки того, что вам необходима детоксикация:

  • лишний вес;
  • ожирение;
  • скачки давления и уровня глюкозы в крови;
  • запоры;
  • кожные заболевания;
  • наличие фибром, миом, папиллом.

Чтобы сохранять хорошую форму в любом возрасте, важно помогать организму выводить токсичные вещества. Особенно перед тем, как начать принимать пищевые добавки. Без предварительной очистки клеток они могут быть неэффективными.

Как провести детокс организма

Для безопасного очищения организма план детокса должен составить врач. Но вы можете подготовиться к нему самостоятельно, соблюдая определенные рекомендации.

Прекратите перегружать свое тело токсинами. Важно как можно меньше поглощать и производить их. Для этого необходимо:

  • Выбирать гипотоксическую пищу (с пониженным содержанием токсинов). Многие продукты либо уже содержат добавленные токсичные вещества, либо усиливают их производство организмом, приводя к избытку, например, мочевой кислоты, аммиака и органических кислот.
  • Учитывать пищевую непереносимость.Если кому-то категорически не подходят, например, молочные продукты, злаки и глютен, просто не нужно употреблять блюда с их содержанием. Дело в том, что нежелательные частицы такой пищи могут через кишечник попасть в кровь.
  • Сократить количество токсинов извне. Детокс не будет успешным, если не прекратить употребление табака и алкоголя. Также важно избегать пестицидов, лекарств и красителей. Эти вещества однозначно опасны для здоровья. К тому же, некоторые препараты для очищения организма и похудения могут мобилизовать эти токсины, которые чаще всего накапливаются в жировой ткани. Оттуда они могут в любой момент попасть в кровоток.

Стимулируйте органы выделения естественным образом.

Детокс организма будет эффективнее вдвойне, если помочь печени, почкам и кишечнику в непростом деле выведения токсинов. Можно их мягко стимулировать с помощью определенных продуктов и растений, которые улучшат дренажную функцию этих органов.

Также им облегчат задачу некоторые правила гигиены жизни, а именно: физическая активность, потоотделение и более интенсивное дыхание.

  • Используйте антиоксиданты. Реакции, которые происходят в результате детокса, вызывают сильное окисление, особенно в печени. Таким образом, в организме будет производиться чрезмерное количество вредных свободных радикалов, и их необходимо устранить. Для этого полезно увеличить потребление антиоксидантов – например, с помощью пищи с их высоким содержанием.
  • Также необходимо позаботиться о потреблении питательных веществ, способствующих нейтрализации свободных радикалов: цинк, медь, селен, витамины C и E.

    Продукты во время детокса и очищения организма

    «Гипотоксическая» или «детокс-диета» способствует процессам детоксикации. Ведь на время соблюдения определенного рациона мы «разгружаем» организм, помогая его очищению.

    Как питаться, чтобы лучше выводить токсины?

    Разумеется, эффективнее всего в этом смысле разные виды голодания. Однако далеко не всем подходит такой вариант. В таком случае можно просто несколько изменить свой привычный рацион.

    Принципы детокс-диеты довольно просты.

    Продукты, от которых лучше отказаться:

    • Вся еда промышленного производства (рафинированная пища, консервы, полуфабрикаты, все, что содержит консерванты и химические красители).
    • Жареные, запеченные и приготовленные на огне блюда (шашлыки, копчености, карамелизованный сахар и так далее). Они способствуют гликированию и потере эластичности тканей тела.
    • Жиры сельскохозяйственных животных. Они часто содержат антибиотики, гормоны, тяжелые металлы и другие токсичные вещества.
    • Рафинированный сахар и особенно фруктоза. Перегружает печень, что сводит на нет любые попытки детоксикации.
    • Молочные продукты, в том числе, сыры. Поскольку они сделаны из биологического материала разных животных, организму сложно справляться с такой пищей.
    • Злаки, богатые глютеном (пшеница, рожь, ячмень). Многие и не подозревают о том, что имеют непереносимость глютена. И в этом может быть корень серьезных проблем со здоровьем.

    Продукты, способствующие выведению токсинов:

    • Овощи и фрукты (желательно органические). Помимо витаминов и минералов, они содержат множество антиоксидантов, помогающих нейтрализовать свободные радикалы, которые образуются в процессе детоксикации. Рекомендуется есть сырые овощи с каждым приёмом пищи, чтобы обеспечить организм полезными ферментами.
    • Орехи и семена. Желательно их предварительно замачивать, чтобы уменьшить количество ингибиторов ферментов пищеварения, которые мешают усвоению полезных веществ.
    • Блюда, приготовленные при низкой температуре (на пару, в скороварке, тушеные). Так еда лучше сохраняет свои натуральные свойства.
    • Рис, киноа, гречка, кунжут, маниока. Они считаются самыми полезными из злаков. Важно знать, как правильно готовить каждый из них, чтобы процесс пищеварения проходил максимально комфортно.
    • «Хорошие» жиры: масло грецкого ореха, а также льняное и конопляное масла. Но готовить на них категорически не стоит – только добавлять в готовые блюда. Масла, богатые ненасыщенными жирными кислотами (омега 3, 6, 9), способствуют лучшему обмену между клеточными мембранами, и, следовательно, выведению токсинов за пределы клеток наших тканей.
    • Специи (куркума, тимьян, имбирь, кинза, перец, базилик, чеснок, фенхель). Они очищают и дезинфицируют кишечник, помогая печени на первой фазе детокса.

    ВАЖНО ЗНАТЬ: В рамках детокс-диеты лучше употреблять преимущественно белки растительного происхождения (грибы, проросшие семена, бобовые, чиа, орехи, спирулина). Если вы предпочитаете животные белки, выбирайте менее жирные и те, что легче усваиваются (птица, рыба). Желательно употреблять их не чаще одного раза в день.

    Как стимулировать процессы детокса?

    Печень фильтрует кровь, чтобы нейтрализовать токсины. Затем они должны быть эвакуированы. В дополнение к диете с низким содержанием токсичных веществ желательно стимулировать выделительную систему естественным образом.

    5 простых правил, чтобы токсины выводились интенсивнее:

    1. Пить больше воды. Это необходимо для нормальной работы почек и восстановления кислотно-щелочного баланса. Ими выводятся только водорастворимые токсины, а остальные, жирорастворимые, выходят, в основном, с желчью, выделяемой печенью, а затем – через кишечник. И хотя почки не являются основным органом выведения токсинов, активация их функций очень важна. Но точно не стоит принимать мочегонные средства.
    2. Наладить работу толстого кишечника. В этом смысле необходима регулярность его работы, которую можно слегка активировать во время детокса. Так, можно использовать соли Эпсона, хлорид магния, сенну или облепиху. И, конечно, в рационе должно быть достаточное количество клетчатки (растительных волокон). Поэтому проследите за тем, чтобы на вашем столе каждый день были фрукты, овощи или бобовые.
    3. Двигаться и потеть. Физические упражнения и, в частности, ходьба активизируют кишечный транзит. С другой стороны, движение активизирует кровообращение, а также лимфатическую систему. Таким образом, улучшенная циркуляция в организме способствует удалению метаболических отходов. Кроме того, если вы достаточно двигаетесь, потоотделение помогает вывести токсины.
    4. Дышать – значит очищаться. Легкие – еще один орган выделения (например, некоторых летучих кислот). Поэтому токсины можно удалять и с их помощью тоже. Так, повышение уровня кислорода в крови и активизация кровообращения в мелких сосудах также будет способствовать детоксикации организма. Этому могут способствовать дыхательные упражнения, например, во время занятий йогой.
    5. Высыпайтесь. Значение полноценного сна многие недооценивают, и напрасно. Это период, когда в организме происходит восстановление тканей. К тому же, во время сна усиливается выведение вредных веществ. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы помогать организму очиститься от токсинов и быть в форме.

    Безопасность и возможные побочные эффекты

    Во время проведения какой-либо детокс-программы выделительная система работает интенсивнее обычного, поэтому возможны некоторые неприятные ощущения. Например, такие:

    • Повышенная зябкость;
    • Неприятный запах изо рта;
    • Головокружение;
    • Диарея и вздутие живота;
    • Тошнота;
    • Постоянное чувство усталости;
    • Бессонница;
    • Спутанность мыслей, эмоциональная нестабильность;
    • Высыпания и кожный зуд;
    • Головные боли;
    • Неприятные ощущения в суставах;
    • Нарушение менструального цикла.

    Многие из этих эффектов быстро проходят. Однако для максимальной безопасности детоксикация организма должна проходить под контролем врача. Особенно при наличии хронических заболеваний.

    Краткие выводы

    • Одни токсины мы получаем извне, другие производим самостоятельно. С возрастом их выведение из организма замедляется.
    • Признаки того, что организм нуждается в очищении, самые разные – от кожных заболеваний до миом.
    • Корректную детокс-программу должен составить опытный врач, который знает не только, как стимулировать выведение токсинов, но и как наладить функционирование метаболических путей, чтобы обеспечить их выведение. Оптимальные детокс-программы могут рекомендовать доктора антивозрастной медицины.
    • Без нормального выведения токсинов даже полезные БАДы не будут работать.
    • Для того, чтобы ускорить процесс очищения, одни продукты нужно исключить, а другие добавить.
    • Соблюдение определенных правил может стимулировать процессы детокса.

    Алина Амирова, врач-дерматовенеролог, врач антивозрастной медицины:

    «Детоксикация организма – это, в первую очередь, хорошая работа желудочно-кишечного тракта, когда кишечник работает по часам, когда стул каждый день! Этому способствует достаточный водный режим, хороший сон, отсутствие дефицитов по витаминам группы В, магния. Если в организме есть дисбаланс, на это укажут различные заболевания – от дерматологических до сердечно-сосудистых. Скорректировать дефициты и наладить естественный процесс детоксикации по силам опытному врачу антивозрастной медицины».

    врач-дерматовенеролог, врач антивозрастной медицины

    Читать еще:  Полипы желудка

    Детокс-программы для очищения организма в домашних условиях: виды и эффективность

    Детоксикационные (детокс) диеты более популярны, чем когда-либо. Эти диеты утверждают, что очищают вашу кровь и выводят из организма вредные токсины и так называемые «шлаки».

    Тем не менее, не совсем ясно, как они это делают, какие конкретные соединения они должны устранить, и работают ли они вообще.

    Мы подготовили подробный обзор основных детокс-диет и их воздействия на здоровье.

    Что такое детокс-программы для очищения организма

    Детокс-диеты — это краткосрочное ограничение в употреблении определенных продуктов питания, предназначенное для выведения токсинов из организма.

    Типичная детокс-диета включает период поста, после которого следует строгая диета из фруктов, овощей, фруктовых соков и воды. Иногда в детокс также входят травы, чаи, добавки и очищение кишечника или клизмы.

    Обычно в детокс-программах пропагандируются следующие постулаты:

    • Дайте отдых вашим органам, «разгрузите» их
    • Стимулируйте свою печень, чтобы избавиться от токсинов
    • Способствуйте выведению токсинов через кал, мочу и пот
    • Улучшайте циркуляцию крови и лимфы
    • Обеспечьте ваше тело здоровыми питательными веществами

    Детокс терапию рекомендуют проходить, чтобы очиститься от воздействия токсичных химических веществ в окружающей среде или в вашем рационе. К ним относятся:

    • вредная еда (сахар, молочка, глютен)
    • загрязняющие вещества,
    • синтетические химические вещества,
    • тяжелые металлы
    • другие вредные соединения.

    Утверждается также, что эти диеты помогают при различных проблемах со здоровьем, включая:

    • инсулинорезистентность,
    • эстрогендоминирование,
    • ожирение,
    • проблемы с пищеварением,
    • аутоиммунные заболевания (аутоиммунный тиреоидит и др.),
    • воспаление,
    • аллергию,
    • синдром раздраженного кишечник,
    • хроническую усталость (1).

    Подробнее о правильной диете при АИТ читайте на нашем сайте.

    На нашем портале мы используем научный подход, а потому можем заявить, что исследований в области диет детоксикации очень мало. А несколько исследований, которые существуют, достаточно противоречивы (2, 3).

    Детоксикация — это кратковременное вмешательство, предназначенное для выведения токсинов из организма. Считается, что детокс помогает различным проблемам со здоровьем.

    Самые распространенные способы очищения организма (детокс программ) в домашних условиях

    Есть много способов соблюдать детокс диету — начиная от полного голодания до простых модификаций пищи (исключения определенного вида продуктов).

    Большинство диет детоксикации включает, по крайней мере, одно из следующего (1):

    • Ограничение в питании на определенное время.
    • Употребление свежих фруктовых и овощных соков, смузи, воды и чая.
    • Употребление только определенных жидкостей, таких как соленая вода или лимонный сок.
    • Ликвидация продуктов с высоким содержанием тяжелых металлов, загрязнителей и аллергенов.
    • Прием пищевых добавок (бадов) или трав (противопаразитарные, лимфогонные, пробиотические).
    • Исключение всех аллергенных продуктов, а затем медленное их введение вновь.
    • Использование слабительных средств, очищающих толстый кишечник или клизмы.
    • Занятия спортом.
    • Полное исключение алкоголя, кофе, сигарет и рафинированного сахара (мяса, молочки, глютена и прочего).
    • Прием ванн с английской солью Epsom

    Детокс программы для очищения организма в домашних условиях различаются по интенсивности и продолжительности. Это могут быть как краткосрочные программы на 1-3 дня, на неделю, или на месяц, когда вы по порядку «чистите» кишченик, лимфатическую систему, избавляетесь от паразитов, грибов и т.д.

    Статьи по теме:

    • Простой детокс напиток в домашних условиях
    • Что делать, если при детоксе болит голова

    Об эффективной программе очищения от кандиды — антикандидной диете — вы можете прочитать на нашем сайте.

    Есть много видов детоксикации. Они почти всегда включают пост, еду определенных продуктов, избегание вредных компонентов и / или прием добавок.

    Какие токсины выводятся

    Детокс программы для очищения организма в домашних условиях редко идентифицируют определенные токсины, которые они стремятся удалить. Механизмы, с помощью которых они работают, также неясны.

    На самом деле, практически нет доказательств того, что детокс программы для очищения организма выводят из организма все токсины.

    Более того, ваше тело способно очищать себя самостоятельно через печень, кал, мочу и пот. Ваша печень обезвреживает токсичные вещества, а затем обеспечивает их высвобождение из организма (3, 4, 5, 6, 7).

    Несмотря на это, есть несколько химических веществ, которые могут быть не так легко удалены этими процессами, включая стойкие органические загрязнители (СОЗ), фталаты, бисфенол А (БФА) и тяжелые металлы (3, 8, 9, 10, 11). Они, как правило, накапливаются в жировой ткани или крови и могут очень долго — даже годы – находиться в организме и затем вызывать воспалительные процессы (12, 13, 14).

    Однако содержание этих соединений обычно ограничивается производителями в коммерческих продуктах сегодня (15). В целом, существует мало доказательств того, что детокс программы для очищения организма в домашних условиях помогают устранить любое из этих соединений.

    Детокс программы редко идентифицируют конкретные токсины, которые, как они утверждают, удаляют, и доказательств того, что они вообще выводят токсины, не хватает. Ваше тело может очиститься от большинства токсинов через печень, кал, мочу и пот самостоятельно. Для этого будет достаточно правильного питания и налаженного питьевого режима.

    Эффективность детокс программ для очищения организма в домашних условиях

    Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сфокусированными и энергичными во время и после детоксикации. Тем не менее, это улучшение самочувствия может быть связано просто с тем, что вы исключаете из своего рациона обработанные продукты, алкоголь и другие вредные для здоровья вещества.

    Вы также можете получать витамины и минералы, которых раньше не хватало.

    Тем не менее, многие люди также сообщают, что чувствуют себя очень плохо во время программы очищения. Практически все, кто проходят ту или иную детокс программу, сталкиваются с проблемой головной боли. О том, что делать если болит голова при детоксе, читайте на нашем сайте.

    Влияние на потерю веса

    Очень немногие научные исследования исследовали, как детокс-диеты влияют на потерю веса (2).

    Хотя некоторые люди могут быстро сбросить лишний вес, этот эффект, по-видимому, связан с потерей запасов жидкости и углеводов, а не жира. Этот вес обычно быстро восстанавливается, как только вы прекращаете детокс программу.

    В одном исследовании корейских женщин с избыточным весом изучалась программа очищения организма с помощью лимона, которая ограничивала питание смесью органических кленовых или пальмовых сиропов и лимонного сока в течение семи дней.

    Эта диета значительно снижала массу тела, ИМТ, процентное содержание жира в организме, соотношение талии и бедер, окружность талии, маркеры воспаления, резистентность к инсулину и уровень циркулирующего лептина (16).

    Если детокс программа включает в себя серьезные ограничения калорий, это, безусловно, приведет к потере веса и улучшению метаболического здоровья, но вряд ли поможет вам сбросить вес в долгосрочной перспективе.

    Детокс программы, кратковременное голодание и стресс

    Некоторые виды очищения организма могут иметь эффекты, подобные эффектам кратковременного или интервального голодания.

    Кратковременное голодание может улучшить различные маркеры заболевания у некоторых людей, включая улучшение чувствительности к лептину и инсулину (17, 18).

    Однако эти эффекты не распространяются на всех. Исследования, проведенные на женщинах, показывают, что как 48-часовой пост, так и 3-недельный период снижения потребления калорий могут повысить уровень кортизола и норадреналина — гормонов стресса (19, 20).

    Кроме того, детокс диеты могут быть стрессовыми , поскольку они включают в себя сопротивление искушениям и чувство сильного голода (21, 22).

    Детокс программы для очищения организма в домашних условиях могут помочь с кратковременной потерей веса, хотя необходимы дополнительные исследования. Некоторые виды детоксикации могут напоминать прерывистые режимы голодания, которые могут улучшить некоторые биомаркеры здоровья.

    Потенциальные выгоды домашних программ очищения организма

    Некоторые аспекты детокс-диет могут быть полезны для здоровья, например (4):

    • Исключение пищевых источников тяжелых металлов и СОЗ
    • Потеря лишнего жира
    • Гимнастика и выделение пота регулярно (активизация лимфатической системы)
    • Употребление цельных продуктов, питательной, здоровой пищи
    • Исключение обработанных продуктов
    • Употребление большого количества воды
    • Ограничение стресса, расслабление и хороший сон

    Следование этим рекомендациям неизбежно связано с улучшением здоровья — независимо от того, соблюдаете ли вы программу очищения организма.

    Некоторые аспекты детоксикационных диет могут помочь вашему здоровью. К ним относятся отказ от токсинов в окружающей среде, физические упражнения, употребление питательной пищи, питьевой режим, ограничение стресса и расслабление.

    Безопасность и побочные эффекты детокс программ

    Прежде чем приступать к детоксикации, важно учесть возможные побочные эффекты.

    Сильное ограничение калорий

    Некоторые детокс-диеты рекомендуют голодание или строгое ограничение калорий. Кратковременное голодание и ограниченное потребление калорий может привести к усталости, раздражительности и плохому дыханию.

    Длительное голодание может привести к дефициту энергии, витаминов и минералов, а также к дисбалансу электролитов и даже смерти (23).

    Кроме того, методы чистки толстой кишки, которые иногда рекомендуются во время детоксикации, могут вызвать обезвоживание, судороги, вздутие живота, тошноту и рвоту (24).

    Передозировка

    Некоторые детокс программы для очищения организма в домашних условиях могут представлять риск передозировки пищевых добавок, слабительных, мочегонных средств и даже воды.

    В индустрии детоксикации отсутствует регулирование и мониторинг, и многие детокс-продукты и добавки могут не иметь научного обоснования. В наихудших случаях состав бадов для детоксикации (особенно российского производства) может быть неточными. Это может увеличить риск передозировки, что может привести к серьезным и даже смертельным последствиям (25).

    Группы риска

    Определенные люди не должны начинать дома какие-либо детокс программы для очищения организма без предварительной консультации с врачом и сдачи анализов.

    К группам риска относятся дети, подростки, пожилые люди, недоедающие, беременные и кормящие женщины, а также люди, имеющие проблемы с сахаром в крови, такие как диабет или расстройство пищевого поведения.

    Детокс программы могут серьезно ограничить потребление энергии и питательных веществ, создавая различные риски для вашего здоровья. Некоторые группы людей никогда не должны делать детокс.

    Заключительные мысли

    Ваше тело часто подвергается воздействию токсичных веществ. Однако, в большинстве случаев, оно может удалить их без дополнительной помощи.

    Хотя кажущиеся на первый взгляд простые детокс программы для очищения организма, которые вы можете провести самостоятельно в домашних условиях, могут быть заманчивой идеей. Их польза, скорее всего, не имеет ничего общего с выводом заявленных токсинов или шлаков, а скорее ограничивает употребление нездоровой пищи.

    Гораздо разумнее подходить к здоровому питанию и улучшать свой образ жизни, а не идти на потенциально опасное очищение.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector