Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочный день для чистки организма: правильное меню и рекомендации

Разгрузочная диета

  • Эффективность: снижение веса от 2 до 5 кг
  • Сроки: не более 7 дней
  • Стоимость продуктов: 700-800 руб. в неделю

Общие правила

Разгрузочные дни назначаются по медицинским показаниям при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Проведение разгрузочных дней в течение 1-2 суток и не чаще 1 раза в неделю не опасно для здоровья и рекомендуется врачами. Даже проведенный неправильно один разгрузочный день не может существенно навредить здоровью.

В дни разгрузки (или контрастных дней) создается щадящий режим внутренним органам и улучшается выведение продуктов обмена. В результате проведения разгрузки улучшается обмен веществ, поскольку «встряска», полученная организмом в эти дни, способствует ускорению сжигания жировых отложений. Поскольку калорийность в эти дни не превышает 600-1000 ккал, то разгрузка эффективна для похудения.

Однако, ограничение рациона на 1-2 дня не приводит к устойчивому снижению веса. Возврат к привычному питанию заканчивается набором веса. Поэтому, краткосрочные разгрузки без внесения изменений в ежедневное питание и без физической нагрузки бесполезны для похудания. Краткосрочная разгрузка подготавливает организм к переходу на здоровую пищу.

Различные варианты разгрузки лучше проводить на фоне различных сбалансированных диетических программ, чтобы снизить калорийность суточного рациона и подстегнуть обмен веществ. По преобладанию пищевых веществ разгрузку можно разделить на белковую (мясная, рыбная, творожная, кефирная), углеводную (фруктовая, рисово-фруктовая, овощная), с употреблением жидкости (травяной чай, соки, отвар шиповника, зеленый чай, минеральная вода). При этом в течение дня не рекомендуется употреблять больше 2 кг овощей или фруктов и 700 г белковой пищи. Белковые дни позволяют поддерживать вес на одном уровне, а углеводные будут способствовать похудению, но оно будет происходить за счет потери лишней жидкости.

Общими правилами являются:

  • потребление малокалорийной пищи;
  • прием пищи до 6 раз равными порциями;
  • исключение хлеба, сладостей и соли;
  • индивидуальный подбор продуктов для разгрузки по вкусовым предпочтениям, чтобы не допускать сильного голода и избежать переедания в последующем;
  • исключение тяжелых физических и психических нагрузок;
  • употребление достаточного количества жидкости — лучшим выбором будет негазированная минеральная вод, обычная фильтрованная, отвар шиповника и облепихи (если кислотность желудочного сока не повышена);
  • на следующий день после разгрузки умеренное питание, не стоит набрасываться на еду, наверстывая упущенное.

Разгрузочные диеты отличаются от разгрузочных дней продолжительностью – обычно три дня и более. Предпринимая более длительные разгрузки, подумайте о том, что несбалансированный рацион при употреблении одного продукта, недостаток белков, жиров и углеводов со временем может отразиться на состоянии здоровья. Длительное по времени и частое применение может повлечь витаминную недостаточность, анемию (особенно у женщин с учетом ежемесячных потерь крови), заболевания пищеварительной системы и привести к дистрофии мышечной ткани. Поэтому, если вы практикуете разгрузку регулярно, лучше менять состав продуктов.

На этом основана разгрузочная диета на 3 дня, которая состоит 3-х монодиет, включающих в одни дни только углеводы, а в другие — только белки. Продукты каждого равномерно распределяются на 5-6 приемов. В готовые блюда нельзя добавлять соль, специи и соусы, чай следует пить без сахара.

Существует множество вариантов трехдневной диеты, из которых можно выбрать наиболее приемлемый для вас:

  • Первый день — гречневая каша, сваренная из стакана перебранной гречневой крупы, без соли и масла. Дополнить рацион можно зеленым салатом или шпинатом. В течение дня выпить 1,5-2 л воды.
  • Второй день — отварная куриная грудка (700-800 г) без соли, вода с добавлением сока лимона и зеленый чай без сахара.
  • Третий день — 1,5 л кефира.

По второму варианту в первый день включается отварное мясо курицы в таком же количестве, во второй день — салат без соли из свежих овощей (капуста, сельдерей, морковь — по 0,5 кг каждого), заправленный соком лимона, на третий день — 4-5 штук грейпфрутов и 10 чашек зеленого чая без сахара. Во все дни рекомендуется выпивать 2 л воды без газа.

Согласно третьему варианту питания первый день можно есть отварную телятину (курицу), приготовленные без соли. Второй день посвящается овощам и фруктам 1,5-2 кг в день в общей сложности. Третий день — 1,5 л кефира.

Эти диеты, рассчитанные на 3 дня, позволяют снизить вес на 2-3 кг. Не рекомендуется во время пребывания на них создавать дополнительную нагрузку на почки в виде приема мочегонных средств или мочегонных трав. Диеты переносятся легко, однако проводить их каждую неделю нельзя.

Разгрузочная диета на 7 дней более разнообразна по составу, но тоже подразумевает употребление одного определенного продукта в течение дня. Рассмотрим меню на 7 дней.

Кисломолочный день

Употребляются любые кисломолочные не очень жирные продукты: кефир, ацидофилин, нежирная ряженка, простокваша или творог. Выбирайте любимый продукт и употребляйте целый день, разделив на 6 приемов. Кисломолочных напитков можно выпить 1,5 л, а творога разрешается 500-600 г.

Овощной день

Употребляются сырые не крахмалистые овощи: помидоры, капуста, перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы. Разумеется, что картофель исключается, а морковь и свекла только в сыром виде и ограничено. Салаты делать без соли и масла с добавлением лимонного сока или натурального уксуса.

Фруктовый день

Любые ягоды и фрукты в количестве 1,5 кг. Исключаются виноград, хурма, инжир, дыня и бананы.

Гречневый день

Каша из стакана гречневой крупы, сваренная без соли и добавления масла.

Белковый день

Разрешаются отварное мясо, куриная грудка, яйца или молоко. Мясо в количестве 700г, молоко — 1,5 литра.

Рыбный день

Отварная, паровая или запеченная рыба. Разрешается употреблять любую рыбу, в том числе и жирных видов: скумбрия, форель, лосось, горбуша.

Жидкостный день

Употребляются несладкие фруктовые и овощные соки, травяной чай без сахара, можно пить молочную сыворотку.

Это классический вариант разгрузочной диеты на неделю, поскольку в ней учитывается основной принцип разгрузки — употребление одного продукта в течение дня. Предлагается и другой вариант питания, однако он больше относится к сбалансированному питанию, поскольку в течение дня употребляются разные продукты. Вот пример одного дня, когда можно есть винегрет, хлеб, творог, нежирное молоко, рыбу, вегетарианский борщ и салаты.

Отдельно нужно сказать о разгрузочных днях для очищения организма, целью которых является не столько снижение веса, сколько выведение токсинов и продуктов обмена из организмов. В эти дни исключаются белки, жиры и простые углеводы. Как известно, клетчатка овощей способствует очищению организма, поэтому в рацион включаются овощи (преимущественно капуста, огурцы, томаты, кабачки) и зелень, овощные соки и минеральная вода. Необходимо съедать минимальные порции, не перенасыщая при этом организм.

Овощи можно есть сырыми и отварными (тушеными без соли и жира) в виде овощных супов из капусты, бобовых или тыквы. Каждое утро нужно начинать со стакана свежего сока из огурцов, зеленых салатов и шпината. Приемы пищи разделить на каждые три часа небольшими порциями. Употребление воды и большого количества растительной клетчатки уменьшает чувство голода.

«Очищающий» эффект усиливают 1 ст. л. растительного масла, принятая натощак, и желчегонный чай, принимаемый в течение дня.

Разрешенные продукты

Разгрузочная диета на 3 дня включает ограниченный перечень продуктов:

  • Гречневая крупа для приготовления каши на воде без соли и масла.
  • Отварная куриная грудка или куриное мясо без кожи в количестве 700-800 г (оптимальное, разрешенное диетологами). Возможно увеличение количества мяса при появлении чувства голода.
  • Кефир 1% в количестве 1,5 литров.

Если вы выберете диету на 7 дней, дополнительно включаются:

  • Не крахмалистые овощи: помидоры, капуста, перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы.
    Любая рыба, приготовленная отвариванием или запеканием без соли и специй.
  • Говядина вместо курицы, кролик или индейка, приготовленные отвариванием или запеканием без соли и жиров.
  • Нежирный творог вместо кефира.
  • Яйца вместо мяса.
  • Несладкие ягоды и фрукты с калорийностью до 45 ккал в общем количестве 1,5 кг в день: абрикосы, ананасы, помело, апельсины, грейпфрут, лимоны, арбуз, вишня, груши, мандарины, нектарин, персики, фейхоа, сливы, черешня, вишня, яблоки, шелковица, смородина, крыжовник, малина, ежевика, черника, клубника, земляника, княженика, голубика.
  • Очищенная вода до 2 л, травяные чаи, зеленый чай с лимоном, настой плодов шиповника, свежевыжатые соки овощей и несладких фруктов.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Рубрики

  • ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА (93)
  • йога (43)
  • Очищение (32)
  • Профилактика (31)
  • Тибетская медицина, рецепты здороья и долголетия (17)
  • Глаза, зрение (14)
  • Просто о сложном (9)
  • Зрение (6)
  • Обследование и лечение (3)
  • Немного из истории (1)
  • Герудоторапия (1)
  • аквааэробика (1)
  • акупунктура (13)
  • апитерапия (20)
  • ароматерапия (25)
  • Аюрведа (8)
  • болезни, проблемы и их лечение (1448)
  • гомеопатия (2)
  • грязелечение (4)
  • диеты, лечебное голодание (45)
  • домашние средства, народная медицина (1699)
  • Дыхательная гимнастика (3)
  • здоровое питание (62)
  • Зооглея (25)
  • иглоукалывание (1)
  • Китайско-Вьетнамская, восточная мадицина (42)
  • книги о здоровье (4)
  • лечебное питание,лечение продуктами, диеты (241)
  • лечение (42)
  • лечение музыкой (1)
  • мануальная терапия (5)
  • рефлексотерапия (7)
  • массаж (78)
  • Меню здоровых и успешных (97)
  • новости а мире науки, страны (36)
  • Полезные знания (187)
  • ВИТАМИНЫ (8)
  • применение в косметике (99)
  • простуда (7)
  • прочее (103)
  • внешний вид,стиль (45)
  • Пульсовая диагностика (2)
  • разные советы (74)
  • Реклама (30)
  • сердечные проблемы (19)
  • скорая помощь (55)
  • Советы врача, полезные советы (420)
  • СТОМАТОЛОГИЯ (16)
  • траволечение, фитотерапия (476)
  • травы, новые сведения (60)
  • фитнес (90)
  • целительные практики (48)

Видео

  • Все (1)

Музыка

  • Все (1)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

  • Все (2918)

Статистика

Разгрузочные дни для очищения организма.

Разгрузочные дни – это хорошо в первую очередь хотя бы потому, что из организма в активном порядке выводятся токсины и шлаки, приходит в норму кислотно-щелочной баланс, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Все это объясняется тем, что питание в эти дни низкокалорийное, ускоряется обмен веществ, из-за чего и вес быстро сбрасывается.

Теперь приведем вам пример некоторых разгрузочных дней, из которых вы, надеемся, сможете подобрать кое-что и для себя, что придется вам по вкусу.

Творожный разгрузочный день.

Творожный разгрузочный день предполагает съесть полкилограмма творога в день примерно за пять заходов, не сразу. Кроме творога можно выпить пару стаканов кефира и три стакана некрепкого чая (можно заменить его на шиповниковый отвар). Желательно, чтобы и творог, и кефир были низкокалорийными.

Разгрузочный день на яблоках.

Яблочный разгрузочный день включает в свой дневной рацион съедание полутора килограммов яблок также за пять приемов. Можно заменить яблоки огурцами (только без применения соли), а также арбузную мякоть.

Молочный разгрузочный день.

Молочный разгрузочный день предполагает выпивание в день за те же пять приемов полутора литров молока. При желании можно заменить молоко (например, если вы его не любите) кефиром, простоквашей, нежирным йогуртом. Тогда правильнее будет назвать эту диету кисломолочным разгрузочным днем.

Салатный разгрузочный день.

Салатный разгрузочный день предполагает поедание салатов из свежих овощей или фруктов пять раз в день. Можно заправлять такие салаты либо растительным маслом, либо сметаной, но без применения соли. Каждый прием пищи должен составлять около трехсот граммов.

Белковый разгрузочный день.

Существует и такое понятие, как белковый разгрузочный день. Они переносятся намного легче, чем простые, при их использовании не испытываешь чувства голода, кроме того они здорово способствуют похудению и их можно проводить с завидным постоянством. Самая часто встречающаяся белковая диета – это употребление вареного мяса (за день количество должно составить около 350 граммов), разделить его на шесть приемов и употреблять в пищу каждые три часа. Хорошо, если на утренние порции будет выпадать большее количество мяса, а на вечерние – меньше. Кроме того можно добавить в свой рацион чуточку свежих овощей (только без фанатизма, их должно быть совсем немного).

Читать еще:  Чем дезинфицировать квартиру от коронавируса

Разгрузочные дни для очищения организма.

Если ваша цель не похудение, а избавление от токсинов и шлаков, то пищу в эти дни вы должны употреблять совсем легкую, совсем небольшое количество. Стоит убрать из рациона на этот день белки, простые углеводы и жиры. Оптимальным будет употребление одних овощей и зелени. Стоит все количество пищи разделить на шесть равных частей и принимать в пищу каждые три часа. Больше пользы принесет вам и легкий ужин накануне вечером (теми же овощами), а с утра сварите для себя легкий овощной супчик. Совсем уже хорошо будет, если сможете оставить свой организм без завтрака, выпив всего лишь стакан томатного сока. В этот день нужно пить много жидкости и есть много клетчатки.

И в заключение дадим вам несколько советов, которые помогут сделать ваши разгрузочные дни чуть более эффективными. Для начала пейте как можно больше жидкости, а именно обычную питьевую либо негазированную минеральную воду. Потому что чем меньше жидкости вы пьете, тем меньше жиров в организме сжигается

Перед началом разгрузочного дня будет очень хорошо, если вы выпьете натощак с самого утра ложку растительного (лучше всего оливкового) масла, а потом на продолжение всего дня хорошо бы выпить еще и одну-две чашки желчегонной жидкости. Эти меры помогут избавиться от застоя в печени, кроме того это нормализует работу стула. Если вы сомневаетесь в том, какое количество пищи вы должны съесть в течение этого дня, то ориентируйтесь на свой вес и ту деятельность, которой вы будете заниматься. Ведь очень важно еще и то, сколько энергии вы потратите за этот день. Среднее количество пищи такое – примерно полтора-два килограмма овощей и не больше, чем 700 граммов белкового продукта в расчете на один день.

Разгрузочные дни для очищения кишечника


Организму человека иногда следует давать отдых и способствовать его очищению. Например, после различных праздничных дней с застольями рекомендуется выполнять очищение кишечника для выведения токсичных веществ и лишней жидкости. Для этого можно выполнять специальные разгрузочные дни для очищения кишечника.

Плюсы разгрузок

Можно обозначить многочисленные положительные стороны разгрузочных дней. Поскольку при очищении кишечника улучшается общее самочувствие человека. Следовательно, можно сказать, что после разгрузочных дней для очищения кишечника происходят следующие улучшения:

  • Цвет лица заметно улучшается, возникает здоровый естественный румянец
  • Улучшается работа системы пищеварения
  • Нормализуются обменные процессы в организме
  • Выводится лишняя вода из организма, а с ней исчезают несколько лишних килограмм.

Основные правила


Необходимо соблюдать некоторые правила при проведении разгрузочных дней. Ими являются:

  • Обильное питье — следует выпивать около 1,5 л воды в день
  • В разгрузочные дни лучше не выполнять различные физические упражнения
  • Прием пищи осуществлять в дни разгрузки небольшими порциями, но часто — около 5-ти раз в день.

Соблюдать разгрузочные дни следует раз в неделю. Длительность курса разгрузок — 2 месяца.

Между разгрузочными днями надо выбирать правильное питание и вести здоровый образ жизни для сохранения полученных результатов после разгрузок.

Виды разгрузочных дней для кишечника

Есть множество вариантов разгрузочных дней для кишечника. Суть каждого — это употребление определенных продуктов, которые способствуют выведению вредных веществ из кишечника и организма в целом. Самыми популярными видами разгрузочных дней можно назвать следующие:

  • Разгрузочный день для кишечника на воде
  • На кашах
  • На кефире
  • На яблоках
  • На соках

Такие разгрузочные дни относятся к монодиетам — то есть при разгрузке необходимо употреблять только один основной продукт. Иногда допускается употребление некоторых других продуктов в дополнение.

В основном, это овощи или фрукты.

Примеры разгрузочных дней для кишечника


Можно рассмотреть детально некоторые примеры разгрузочных дней для кишечника.

День разгрузки кишечника на кефире

Очищение на кефире считается одним из наиболее популярных. Они очень эффективны и хорошо способствуют выведению токсичных веществ, шлаков. Кроме того, кефир помогает ускорить обмен веществ и нормализовать работу органов ЖКТ.
Для очищения следует взять около 2-х литров кефира, но не менее 1,5 л для употребления за день. Выбирать надо обезжиренный продукт. Если ощущение голода очень сильное, то допускается употребление яблока, грейпфрута, огурца или апельсина.

День на соках

Разгрузочные дни на соках можно назвать очень действенным методом для очищения кишечника. Пить можно, как фруктовые, так и овощные соки — не менее 2-х литров в день. Можно готовить различные коктейли из овощей с добавлением зелени.


Разгрузочные дни для кишечника — это отличный способ сохранения здоровья и поддержания отличного состояния организма.

Разгрузочные дни и детокс программа для похудения в домашних условиях

Высокой эффективностью отличаются разгрузочные дни для похудения. Они могут использоваться как часть детокс-терапии, которая позволяет провести очищение организма. Вредные вещества, которые попадают в него, имеют свойство накапливаться, из-за чего отдельные органы и системы перестают правильно работать. Плановая разгрузка позволяет решить эту проблему и успешно вывести шлаки, токсины и прочие соединения из организма.

Разгрузочные дни

Очищение организма от вредных веществ можно осуществить при помощи разгрузочных дней. Отзывы о таком методе детоксикации преимущественно являются положительными, так как они действительно несут в себе большую пользу.

Проведение разгрузочных дней является необходимой процедурой для людей с лишним весом или тех, кто ведет здоровый образ жизни. К тому же они разгрузочные дни на кефире, яблоках или других продуктах позволяют сбросить лишние килограммы.

Польза от разгрузочных дней заключается в следующих моментах:

  • Уходил лишний вес.
  • Организм освобождается от вредных соединений, которые имеют свойство долгое время накапливаться.
  • Происходит тренировка собственной воли.
  • Упрощается процесс смены режима питания с плотного на более легкий.
  • Активно идет подготовка к началу диеты.

Чтобы провести разгрузочный день для похудения и добиться очищения организма, необходимо настроиться на него и выбрать приемлемый продукт с низкой калорийностью для употребления в течение отведенного периода. Различные варианты его проведения помогут определиться с выбором.

Чтобы добиться получения качественного результата без вреда здоровью рекомендуется перед началом разгрузочного дня консультация врача.

Советы

Если человек проводит очищение организма, используя при этом разные варианты разгрузочных дней для похудения впервые, то ему будет сложно перейти на употребление в течение 1-2 дня кефира и других продуктах с низкой калорийностью. Привыкание к определенному рациону питания нелегко изменить. Но со временем такие изменения не будут причинять неприятные ощущения. Важно настроиться на потребность в разгрузке организма и улучшить его работу.

Выдержать эффективные разгрузочные дни помогает соблюдение ряд несложных рекомендаций:

  • Такой «отдых» от привычного рациона можно делать не чаще, чем 2 раза в неделю. Злоупотребление приведет к значительному ухудшению общего самочувствия.
  • На время проведения своеобразной диеты необходимо прекратить любые физические нагрузки. Организму в такие моменты требуется полноценный отдых.
  • Питаться рекомендуется от 5 до 6 раз в день. Так исключается вероятность появления сильного чувства голода.
  • На разгрузочном дне можно выпивать 1 стакан кефира, если он основывается на другом продукте.
  • В течение дня требуется выпивать необходимую для организма суточную норму воды (от 1,5 до 2 л). Большую часть жидкости требуется выпить в первой половине дня.
  • Процесс очистки организма должен быть естественным, то есть без использования вспомогательных препаратов.

По завершению разгрузочного дня необходимо постепенно перейти на обычное питание. Прием пищи должен быть умеренным и в нормальном количестве. В первый день очень важно контролировать свой рацион. Переедание может привести к стрессу от быстрой смены режима питания. Также разрешается после разгрузочного дня начать питаться так, как этого требуется полезная детокс программа.

Питьевой режим

Если человек хочет в короткие сроки похудеть и почистить собственный организм, ему стоит начать практиковать правильный питьевой режим для похудения. Такой вид разгрузочного дня не пользуется особой популярностью. Далеко не каждый готов выдержать подобные нагрузки. Тем не менее, результат от его проведения имеет большую эффективность. Но, важно принимать во внимание, что данный способ имеет различные побочные действия. Поэтому необходимо хорошо подумать прежде, чем начинать такой способ очистки организма от шлаков и токсинов.

Питьевой режим, который может заменить домашний детокс, способен обеспечить хороший результат, так как проводит тщательную очистку организма от шлаков и токсинов. Он способствует нормализации работы внутренних органов и систем. Польза питьевого режима заключается в следующем:

  • Из-за отсутствия твердой еды кишечник полноценно отдыхает от больших нагрузок.
  • Большое количество жидкости позволяет очистить кишечник от вредных соединений за короткий период времени.
  • Наблюдается очищение печени и почек от вредных веществ.
  • Регулярное использование данного метода приводит к значительному снижению веса.

В случае приема с жидкостью в пищу твердых продуктов результат будет не столь продуктивным. Правильный питьевой режим поможет достичь быстрого и эффективного результата. За один день получится не только почистить организм, но и сбросить до 2 кг лишнего веса.

Питьевой режим может быть не только полезным, но и принести вред здоровью. Особенно это касается случаев, если у человека имеются к такому разгрузочному дню следующие противопоказания:

  1. Беременность.
  2. Тромбоз.
  3. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  4. Период лактации.
  5. Отечность.
  6. Ослабленные защитные силы организма.
  7. Артериальное давление.
  8. Преклонный возраст.
  9. Болезнь почек и печени.
  10. Нарушение психики.
  11. Цистит.

Питьевой режим может иметь побочные эффекты. Их развитию особенно сильно подвержены люди, которые регулярно практикуют данный разгрузочный день на воде.

Излишнее увлечение разгрузочным днем на воде приводит к появлению таких отрицательных реакций:

  • Анемия.
  • Налет на языке и слизистой.
  • Вздутие.
  • Метеоризм.
  • Ухудшение работы почек.
  • Жидкий стул.
  • Возникновение отечности.
  • Головокружение.
  • Плохой запах изо рта.
  • Тошнота.

Побочные эффекты возникают как при несоблюдении рекомендаций и нарушении правил питьевого режима, так и самостоятельно, без каких-либо причин. Необходимо внимательно относится к своему здоровью и при возникновении любых признаков ухудшения самочувствия сразу возвращаться к нормальному питанию.

Питьевой режим в виде похудения имеет как достоинства, так и свои недостатки. Необходимо выяснить, действительно ли он так необходим или лучше использовать другой метод очистки организма.

Достоинства

Недостатки

Если соблюдать правила проведения данного режима, результат будет положительным. Для его поддержания необходимо нормализовать свой режим питания и придерживаться его на постоянной основе.

Детокс-меню на 1 день

Молодым людям для очищения организма необходимо лишь слегка изменить свой рацион питания. Чтобы добиться положительного результата, достаточно придерживаться правильного питания. Примерное меню, рецепты и инструкции на сутки будет представлено в таблице.

Прием еды

Меню

Рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, пока идет детокс очищение организма. Человеку в этот период будет необходим полноценный отдых, так что следует ограничить себя в активных физических нагрузках.

Вспомогательные методы

Многие специалисты рекомендуют дополнять деток в домашних условиях регулярными пешими прогулками в парковой зоне или возле водоемов. Они полезны людям в любом возрасте.

Свежий воздух помогает очистить легкие и улучшить работу дыхательных путей. Также регулярные физические нагрузки в умеренном количестве благоприятно влияют на кровоток.

Посещение бани не только помогает снять усталость и расслабиться, но и очистить организм от вредных отложений. Данная процедура, которую можно сочетать с частью программы детокс на день, обладает положительным действием:

  • Очищает кожу.
  • Выводит токсины и шлаки.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Снимает нервное напряжение.
  • Улучшает пищеварение.
  • Увеличивает количество лейкоцитов, необходимых для работы иммунной системы.
  • Помогает избавиться от жировых отложений и похудеть.

Банные процедуры полезны для очищения организма и улучшения самочувствия. Они полезны лишь в том случае, если к ним не имеется противопоказаний.

Читать еще:  Температура при гастрите желудка: может ли подниматься

Обертывания

Для тела большую пользу приносят обертывания. Их тоже может включать в себя детокс очищение организма. Данная процедура помогает убрать лишний вес и смоделировать стройную фигуру.

Далее представлены лучшие рецепты и инструкции обертываний для похудения и очищения организма от вредных веществ:

  • Кофейное. В 4 ст. л. молотого кофе добавить теплое молоко и смешать до получения густой сметанообразной массы. Ее требуется нанести на кожу и выдерживать полчаса под пленкой.
  • Медовое. Смешать мед с молоком в одинаковом соотношении, распределить на необходимом участке и обернуть его пленкой. Держать смесь нужно в течение 40 минут.
  • Шоколадное. Разогреть 500 мл воды и добавить в нее 200 г какао, перемешать и нанести на проблемную зону на 30 минут, обернув пленкой.

Процедура выполняется по 2 раза в неделю в течение 14 суток. Результат от обертываний будет заметен уже после первого раза.

К процедурам, действие которых направлено на очищение организма, необходимо подходить ответственно. Рекомендуется предварительно консультироваться по поводу безопасности данных процедур со специалистом, чтобы избежать отрицательных последствий.

Соблюдаем правильный питьевой режим для похудения, практикуем разгрузочные дни и наслаждаемся хорошим самочувствием, которое обеспечивает детокс программа.

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Содержание статьи:

В чем польза разгрузочного дня

Разгрузочный день представляет собой монодиету, когда весь день вы употребляете в пищу один выбранный продукт и воду и больше не едите ничего. Огромным преимуществом разгрузочного дня является то, что 1 день ограничений в еде способны выдержать практически все.

Подобным образом можно не только облегчить организм после праздников, но и привести свою фигуру в порядок. Это не быстрый, но очень эффективный способ похудения, при котором нужно всего лишь 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день. Однодневные разгрузки способствуют обретению и сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения.

Во время такой мини-монодиеты в организме стимулируется процесс метаболизма – неотъемлемое условие любого похудения. Происходит очищение кишечника и всего организма, выводятся шлаки и лишняя жидкость, уходят отеки. Такое очищение способствует общему оздоровлению организма: снижаются аллергические проявления, улучшается состояние кожи.

Тем, кто не страдает от лишнего веса, не менее полезно время от времени разгружать и одновременно очищать органы ЖКТ от излишней нагрузки. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день 1 раз в неделю для оптимального результата, а также дополнительно в праздничный и постпраздничный период.

При этом монодиеты нужно менять, использовать в разные дни разные продукты.

Какие бывают разгрузочные дни

Основными разгрузочными днями являются:

  • фруктовый (обычно яблочный день);
  • овощной (огуречный, капустный);
  • белковый (мясо, птица, рыба);
  • творожный;
  • кефирный;
  • на крупах (овсянка, рис, гречка).

Как правильно устраивать разгрузочный день

Самое главное правило – не голодать. Питаться нужно обязательно, однако калорийность рациона в разгрузочный день должна быть заметно ниже обычного, примерно в половину.

Поэтому в такие дни не желательно планировать дела, требующие большой отдачи физических и моральных сил. Идеально устроить разгрузку в выходной, однако в этот день не стоит лежать на диване, иначе соблюдать ограничение в еде будет очень тяжело, лучше найти себе какое-нибудь приятное нетяжелое занятие.

Подбирая для себя оптимальные варианты монодиеты, учитывайте, что диетологи отдают предпочтение белковым разгрузочным дням и творожному. Следом в неофициальном рейтинге идут углеводные – на крупах и овощах. Фруктовые разгрузочные дни не всеми хорошо выдерживаются, так как фрукты могут вызывать повышенный аппетит.

Правила проведения разгрузочного дня:

  1. В разгрузочный день нежелательно усугублять состояние организма интенсивными физическими нагрузками, допустим только легкий фитнес, без силовых упражнений. В виде приятной нагрузки на организм можно остановить выбор на бассейне.
  2. Рекомендуется совместить разгрузку с дополнительными процедурами, например массажем или сауной. Такая внешняя стимуляция способствует лучшему очищению организма.
  3. Если нет отдельных предписаний врача, не стоит употреблять мочегонные или слабительные препараты. Подобное вмешательство только усилит нагрузку на почки и кишечник, что может негативно сказаться на здоровье.
  4. Обязательно за весь разгрузочный день выпивать не менее 2 литров чистой воды. В некоторые дни дополнительно разрешается употреблять зеленый чай без сахара и отвар шиповника. Эти напитки также способствуют выведению из организма шлаков, токсинов и лишней жидкости.
  5. В разгрузочный день на любом продукте исключается употребление соли и специй. Соевый соус также под запретом. Соль задерживает жидкость в организме и мешает процессу очищения.
  6. Предшествующий разгрузочному день необходимо завершить легким ужином. За час до сна можно выпить стакан воды или нежирного кефира.

Благодаря широкому разнообразию вариантов разгрузочных дней несложно выбрать подходящий для своего организма.

Белковый разгрузочный день

Преимущество белкового разгрузочного дня в том, что он не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медлено, поэтому уровень глюкозы остается в пределах нормы.

В белковый день для похудения можно выбрать для употребления несколько допустимых и вкусных продуктов. Это может быть мясо (желательно куриная грудка или нежирная говядина) или рыба.

Мясо должно быть нежирным. В отношении приготовления тоже соблюдаются ограничения: нельзя жарить, солить и добавлять другие специи – мясо следует либо отварить, либо запечь. На день следует приготовить 400 г мяса и разделить на 4-5 небольших порций. Помимо воды, в меню также допускается зеленый чай или нежирный кефир.

Морские виды рыб, такие как лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, магний и селен, а также высококачественный белок.

Выберите подходящую для вас рыбу из разрешенных в разгрузочный день:

  • тунец;
  • лосось;
  • сельдь;
  • скумбрия;
  • сардина;
  • пикша.

Приготовьте 400 г рыбы на день, употребите этот объем за 4-5 приёмов пищи. Нельзя есть рыбу в сыром или соленом виде. Рыбу можно отварить, потушить или запечь. Не забывайте о питьевом режиме (вода, зеленый чай).

Творожный разгрузочный день

Разгрузочные дни для похудения на твороге многими диетологами считаются самыми оптимальными. Молочнокислые продукты питания содержат нужные для нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта бактерии. Состояние здоровья человека изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.

Творожные разгрузочные дни могут включать в себя следующие варианты питания:

  • 500 г творога разделить на 5 приемов и употреблять весь день вместе с 2 литрами воды.
  • 400 г творога перемешать с 1-2 ч. л. пшеничных отрубей, разделить на 4 приема по 100 г на каждый. В течение дня дополнительно выпить 1 литр нежирного кефира или отвара шиповника.

Фруктовые разгрузочные дни

Наибольшую популярность получил яблочный разгрузочный день.

Для разгрузки во фруктовые дни необходимо употребить 1-1,5 килограмма любых свежих ягод или фруктов.

Разгрузка на яблоках

Использовать яблочную монодиету не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка или имеющим иные проблемы с органами ЖКТ.

Яблоки имеют богатый состав витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые положительно воздействуют в целом на здоровье и на обмен веществ.

Есть несколько вариантов составления меню яблочного разгрузочного дня, в том числе с послаблениями:

  • 1,5 кг зелёных несладких яблок разделить на 5 или 6 равных частей, употреблять на протяжении всего дня.
  • 1 кг яблок за 5 приемов употребить в течение дня, чередуя с 1 л нежирного кефира.

Лучше есть яблоки сырыми, но допускается их и приготовить любым из следующих вариантов:

  • тонко нарежьте, посыпьте корицей и обжарьте без масла – получатся полезные яблочные чипсы;
  • запеките в духовке;
  • приготовьте домашний яблочный компот.

Корица способствует улучшению пищеварения, ускоряет метаболизм и помогает бороться с инфекциями.

Примерное разгрузочное меню на 1 день

Завтрак: съешьте 2 целых яблока.

Обед: тертые, обжаренные или запеченные с корицей 1-2 яблока.

Полдник: сырые очищенные 1-2 яблока.

Во второй половине дня лучше отдать предпочтение сушеным яблокам, которые помогут пополнить энергию. Не забывайте пить воду.

Вечером приготовьте теплый компот из оставшихся от дневной нормы яблок с добавлением корицы и гвоздики или сделайте диетическое яблочное пюре.

В яблоках немало калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт.

Овощные разгрузочные дни

К выбору овощей есть особые требования – овощи должны содержать клетчатку и не быть крахмалистыми. Можно есть приготовленный продукт (вареный) или в сыром виде.

Огуречный разгрузочный день для похудения отличается самым большим объемом поглощаемого продукта — можно съесть до 2 кг свежих огурцов. При этом сбрасываемый в итоге вес доходит до 3,5 кг за день.

Обязательно пить весь день воду, допускается и зеленый чай без сахара.

Разгрузочные дни на крупах

Диета на крупах считается одним из эффективных методов устранения лишних килограммов. Но для достижения положительного результата послабления в диете быть не должно.

Такого рода разгрузочные дни способствуют похудению, омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Для страдающих запорами оптимальным будет гречневый вариант разгрузки.

Разгрузочное меню рисовой диеты

​​​Залейте кипятком 1 стакан длиннозерного риса и проварите в течение 1 минуты, затем воду слейте и добавьте 2 стакана воды, далее варите рис до готовности. На протяжении всего дня в 3 приема употребляйте приготовленную кашу.

Разгрузочное меню гречневой диеты

Залейте вечером накануне разгрузочного дня 2 стаканами кипящей воды 1 стакан гречневой крупы, без соли и специй. Оберните кастрюльку плотной тканью, это позволит сохранить тепло в течение ночи. К утру каша будет готова.

Разделите её на 3 порции, употребляйте весь день, не забывая про воду.

Разгрузочное меню диеты на овсянке

Разгрузочные дни на овсянке активно способствуют устранению лишних килограммов благодаря улучшению обмена веществ.

Чтобы сварить овсяную кашу, необходимо взять для этого цельно-зерновую крупу. Для разгрузочного дня готовить кашу обязательно на воде, или хотя бы смешав воду и молоко в равных частях.

Варите кашу как обычно, только ни соль, ни сахар в кашу не добавляются. На 1 стакан овсянки положено 2 стакана жидкости. Помешивая, варите кашу на медленном огне, она не должна стать густой.

Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера.

Полученный объём составит все количество еды на весь день, поэтому поделите содержимое кастрюли на 5 частей и ешьте кашу через равное время. Пить необходимо за 30 минут до того, как вы съедите кашу, или через 30 минут после еды.

В самом крайнем случае в блюдо разрешается добавить сухофрукты, порезанное на небольшие кусочки яблоко или несколько штук несладких ягод.

Кефирный разгрузочный день

Разгрузочные дни на кефире имеют свои особенности. Этот кисломолочный продукт просто создан для разгрузки и очищения организма. Кефир усваивается всегда, хорошо утоляет голод и восстанавливает нормальную микрофлору кишечника.

В разгрузочный день вам необходимо разделить на 5-6 приёмов 1,5 литра нежирного кефира и пить его весь день через равные промежутки времени. Дополнительно употребляйте 2 литра воды.

Кефир снижает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, способствует ускорению метаболизма и полному выведению шлаков из организма.

Как завершить разгрузочный день

Выходить из разгрузочного дня необходимо постепенно. Ужин должен быть не позже 20:00 часов. Примерно за час до отхода ко сну можно выпить стакан воды. Больше никаких приемов пищи и жидкости быть не должно.

Начинать следующий день с вредной, сытной пищи со специями или сладостями для восполнения упущенного за предыдущие сутки не стоит – это нанесет вред организму. И к тому же таким образом не только вернутся сброшенные таким трудом килограммы, но и наберутся новые от чрезмерной дозы углеводов.

Поэтому следующий после разгрузки день необходимо питаться с минимальным количеством соли и почти без жиров. В идеале нужно лишь добавить в объёме съедаемой пищи, она должна быть со сложными углеводами и белками. Небольшое количество жира можно вводить в рацион в виде растительного масла (лучше оливкового) в овощных салатах.

Читать еще:  Регидрон при похмелье: эффективность, противопоказания

Варианты очищающей диеты для здоровья кишечника и похудения

При неправильном питании и пассивном образе жизни в организме человека собирается чрезмерное количество шлаков. Впоследствии это плохо сказывается на общем здоровье и внешнем виде (состоянии кожи). Поэтому периодически рекомендуется очищать кишечник. Для этого используют специальные диеты на 3,7 и 10 дней со специально разработанным меню. Очищение кишечника также полезно для похудения, а главное – реализовать его можно самостоятельно дома. Перед началом диеты стоит ознакомиться с противопоказаниями.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Польза очищения
  • 2. Основные правила чистки
  • 3. Разновидности диеты
    • 3.1. Трехдневная
    • 3.2. Недельная
    • 3.3. Десятидневная

    Кишечник является очень чувствительным органом, выполняющим в организме немаловажную роль. Его основные задачи – всасывание влаги, полезных веществ, обеспечение нормального пищеварения, выведение остатков пищи. Если активность этого органа падает, то может возникнуть проблемы с выводом кала — он начнет накапливаться и образовывать токсины.

    Регулярное самоотравление приведет к плохому самочувствию — человек начнет утомляться даже от незначительных нагрузок. Из-за этого быстро появляются лишние килограммы.

    Диета для очищения организма одинаково полезна как для оздоровления, так и для похудения.

    Чисткой кишечника нужно заниматься время от времени, чтобы токсины не распространялись через кровь по всему организму. Диетическое питание нормализует перистальтику толстой кишки и обеспечит:

    • избавление от вздутия живота;
    • налаженную работу желудка, печени, кишечника;
    • сброс лишних килограммов;
    • поднятие жизненного тонуса;
    • мощную очистку печени;
    • улучшение состояния кожи лица, устранение прыщей;
    • избавление от аллергии.

    Положительного результата от диеты можно достигнуть, соблюдая определенные правила. Главное – это исключить из меню вредную еду. Рекомендации:

    • в меню включить исключительно натуральную еду без лишней обработки, консервирования;
    • акцент делать на фрукты, овощи, полезные орехи, зелень;
    • исключить сладости, мучные, соленые блюда;
    • пить много жидкости: воду (минералку или талую), свежие соки;
    • газировку, кофе и пищевые добавки исключить из рациона;
    • от вредных привычек по возможности отказаться: бросить курить и употреблять спиртное;
    • нельзя употреблять животные жиры, разжигающие аппетит специи;
    • питание должно быть регулярным и в одни и те же часы;
    • сон должен быть полноценным и комфортным;
    • гулять на свежем воздухе, заниматься спортом.

    Очищающая диета делится на три разновидности, отличающихся продолжительностью:

    1. 1. Разгрузочная диета на 3 дня — за это время происходит неплохое очищение от шлаков, но только при соблюдении всех рекомендаций.
    2. 2. На семь дней — за этот срок можно дополнительно скинуть лишний вес.
    3. 3. На десять дней – для самых стойких и терпеливых, хотя выдержать ее достаточно просто за счет сытного меню.

    Подойдет для тех, кто раньше никогда не прибегал к очищающим диетам в домашних условиях. Такое питание относится к экспресс-очистке кишечника. Примерное меню на каждый день недели:

    Время приема пищиМеню
    07:00Чашка зеленого чая, можно выбрать травяной, подойдет напиток с листьями сенны (они хорошо слабят кишечник)
    08:00Чашка травяного чая, одно яблоко
    09:00100 мл виноградного несладкого сока, столько же самих ягод
    10:000,5 л несладкого зеленого чая
    11:00Стакан морковного сока, 150 г винограда
    12:00Стакан виноградного сока, 150 г винограда
    15:000,5 л травяного чая
    16:00Стакан сока из моркови
    17:00Стакан воды
    18:00Два болгарских перца (зеленых)
    19:00Стакан свежего яблочного сока

    Желательно начинать такую разгрузку в выходные или отпуск. Перед сном разрешается выпивать дополнительный стакан чая с травами.

    Чистка на 7 дней поможет перейти на правильное питание в дальнейшем. Меню на неделю:

    День неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
    ПонедельникТолько жидкости: чаи на слабительных травах, соки в разбавленном виде, вода
    ВторникТертая морковка с капустой и оливковым масломОдин огурецСалат из капусты и других овощей (заправка в виде подсолнечного масла), можно съесть одну печеную свеклуОгурецГотовят обеденный салат
    СредаТолько разрешенная жидкость
    ЧетвергЗеленое яблокоГрейпфрутыДва печеные с медом яблока (можно заменить свежими цитрусами)Зеленое яблокоДва грейпфрута
    ПятницаСтакан йогуртаВареное яйцоОтварная куриная грудкаПорция креветокВареная нежирная рыба
    СубботаРазрешенная жидкость (количество неограниченно)
    ВоскресеньеНесколько отварных яицСалат с яблоком, грейпфрутом, бананомКуриный бульонФруктовый салат, как на перекусеОвощной салат с оливковым маслом

    Такой вариант диеты позволит достичь более заметных результатов в похудении. Многие из этих сочетаний продуктов потом могут перейти в повседневное привычное меню. Питание на каждый день:

    Дни неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
    Понедельник-вторникЖасминовый или травяной настой, можно добавлять медПара зеленых яблокаКислое яблоко, чай на травахЯблокоНастой, как с утра
    Среда-четвергСлизистая овсянка без добавления сахара, соли, вареная морковкаЯблочко, травяной чайДиетическая рыба в вареном видеЯблоко или 100 г творогаОвсянка или чай
    Пятница-субботаОвсянка на водеЗеленое яблокоПеченая картошка, овощной салат с масломЧай на травах с медомКаша из риса на воде
    Воскресенье-понедельникОвсянка или стакан кефираЗеленое яблоко200 г вареной рыбыТертая морковка с ложкой медаДва цитруса либо стакан кефира
    Вторник-средаСтакан кефираПара яблок или апельсиновВареная рыба (можно заменить картошкой)Яблоко или среднего размера кивиТравяной чай

    Парные дни не меняют местами, указанного меню придерживаются строго в предложенной последовательности.

    Беременным нельзя сидеть на продолжительных диетах, но когда требуется очищение кишечника, можно использовать следующие средства:

    1. 1. Овсяный скраб. 100 г продукта заливают стаканом кипятка, настаивают полчаса. По вкусу в хлопья добавляют мед и любые орехи. Это идеальный вариант для завтрака.
    2. 2. Льняное семя. В составе зерен присутствуют Омега-3 кислоты, которые необходимы беременным. Они хорошо очищают организм от токсинов со шлаками. Обычно принимают по чайной ложке натощак.
    3. 3. Сухофрукты. В них отсутствует влага, зато сохранены питательные вещества. Можно употреблять в неизменном виде или готовить компоты.
    4. 4. Кефир. Бифидобактерии являются частью кишечной микрофлоры. Напиток считается безопасным и натуральным средством для очищения кишечника.
    5. 5. Гречка. Ее нужно запаривать на всю ночь или отваривать в обычной воде. Продукт хорошо очищает стенки кишечника.

    Перед длительным применением любого из выбранного продукта беременным нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    У очистки организма путем соблюдения диеты есть свои противопоказания:

    • критические дни у женщин;
    • беременность и кормление грудью (нужна консультация врача);
    • прием каких-либо лекарственных средств;
    • хронические заболевания;
    • инфекционные или простудные заболевания;
    • плохое общее самочувствие;
    • заболевания тонкого/толстого кишечника;
    • период обострения язвы, хронического гастрита.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Разгрузочная неделя для похудения — меню на каждый день

    Наш организм при неправильном питании способен накапливать токсины и шлаки, которые необходимо время от времени убирать. Идеальный вариант для решения проблемы очистки организма и эффективного «сжигания» веса — это разгрузочная неделя для похудения, ведь ее меню составлено с целью минимизировать количество высококалорийных и вредных продуктов, заменив их здоровой и полезной пищей. Меню на неделю представлено большим количеством вариантов, что облегчает выбор подходящего по своим параметрам рациона.

    Что такое разгрузочная неделя

    Если проблемы с лишним весом начали негативно влиять на здоровье и самооценку, самое время начать поиск подходящей методики сброса веса. Во всем мире с каждым годом появляется большое количество сторонников разгрузочных недель для похудения. Недельная диета становится все популярнее благодаря ее небольшой длительности. Организм не впадает в стрессовое состояние, ведь оптимальное количество продуктов не дает развиться чувству голода. Основная цель – это похудение, очищение организма за счет уменьшения ежедневного количества калорий.

    Список продуктов, которые разрешены во время разгрузки:

    • гречневая крупа и другие виды круп;
    • кисломолочные продукты, без вкусовых добавок (творог, кефир);
    • яблоки, арбузы и другие фрукты;
    • овощи (все сорта капусты, огурцы, помидоры);
    • яйца;
    • куриное мясо и субпродукты.

    Варианты разгрузочных дней

    Приняв решение садиться на разгрузку, необходимо выбрать оптимальное ежедневное меню. Зачастую во время разгрузочной недели для безопасного похудения составляют меню в зависимости от индивидуальных предпочтений человека. Поскольку кушать одни яблоки или крупы целых 7 дней сложно, диетологи стараются предложить меню, в котором есть разнообразные продукты. В зависимости от рациона отличают разные виды разгрузочных дней (овощные, суповые, углеводные или белковые). Сколько разгрузочных дней можно делать в неделю? Идеально 1-2 дня, но главное не переедать в обычные дни.

    Основные правила разгрузки:

    • после проведения «дня разгрузки» необходимо контролировать порции пищи;
    • ежедневная калорийность не более 1000 ккал;
    • кушать 5-6 раз в день (обязательно включать ланч, полдник);
    • гидратация;
    • здоровый крепкий сон способствует «разгрузке» организма;
    • стоит уменьшить физическое, умственное напряжение.

    Полезны ли разгрузочные дни

    Особое внимание при покупке продуктов для разгрузочного дня нужно обратить на их качество и срок годности, ведь от этого зависит результат. Полезны ли разгрузочные дни? Однозначно да, ведь с их помощью можно провести мягкое очищение организма и убрать накопившиеся шлаки и токсины. Прежде чем приступать к ограничениям привычного рациона желательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические или острые заболевания, непереносимость определенных продуктов. Стоит заранее, исходя из составленного меню, делать закупку продуктов, чтобы избежать срывов.

    Какое влияние оказывает диета с разгрузочными днями:

    • выведение жидкости из тканей, борьба с отечностью;
    • очищение от токсинов, шлаков;
    • уменьшение желудка, естественный путь снижения аппетита;
    • насыщение витаминами, микроэлементами;
    • очищение ЖКТ.

    Разгрузочные диеты

    Благодаря небольшой длительности и разнообразию рациона разгрузочные диеты переносятся легко и помогают убрать до 7 килограмм. Выбирать можно любой вид диеты, но следует минимизировать употребление специй и соли (задерживает в тканях жидкость). Из напитков стоит выбирать фильтрованную воду, компоты и зеленый чай. Можно проводить разгрузку 1-2 раз в неделю длительностью в два дня, но при ежедневной смене меню ее можно продлить. Разгрузочная диета на неделю может состоять из белковых (мясо и растительные белки), углеводных, жировых или жидкостных дней (бульоны).

    На 7 дней

    Существует несколько вариантов проведения недельной диеты, самый оптимальный из них позволяет устраивать и чередовать разные по подбору продуктов дни. Разгрузочная диета на 7 дней помогает без особых усилий убрать несколько лишних килограмм, но при большом избыточном весе ее будет недостаточно. Преимущества такой системы в отсутствие ощущении голода и насыщении организма необходимыми питательными веществами. После нее не нужно беспокоиться о том, что потерянные килограммы вернутся, если дальше придерживаться сбалансированного питания.

    Разгрузочная неделя для похудения, примерное меню на один день:

    Овощи (сырые), не более 1,5 кг

    Блюда и курицы, телятины, без жира и кожных покровов, до 0,5 кг

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector