Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно спать при сколиозе — положение во сне

Как нужно спать при сколиозе

  • Как правильно подобрать матрас и подушку
  • Положения для сна при сколиозе
  • Видео по теме

Деформация позвоночника, при которой нарушается симметрия человеческого тела, называется сколиозом. Чаще всего она развивается в подростковом возрасте из-за слабого мышечного аппарата, плохой осанки, неправильно обустроенного спального места, парты для учебы. Лучше данную болезнь предотвратить. Но если это не получилось, придется с ней интенсивно бороться, возможно, всю оставшуюся жизнь.

Внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, отвечающий за работу всех систем организма. Чтобы его сигналы ничем не блокировались, доходили ко всем участкам, он должен быть идеально ровным.

Сколиоз 1 и 2 степени не требует носить специальный корсет или спать в нем. Достаточно сделать комфортным место для отдыха, работы. Заняться специальной гимнастикой, использовать нужные физические нагрузки, чтобы недуг не напоминал о себе неприятными симптомами.

Как правильно подобрать матрас и подушку

Полностью избавиться от искривления позвоночника можно только в юном возрасте. Взрослым придется постоянно себя контролировать, чтобы болезнь меньше донимала и не прогрессировала. Важно правильно оборудовать место для ночного отдыха. Матрас при сколиозе нужно подбирать с повышенной жесткостью. Необходимо учитывать степень своего заболевания, возраст, рост, вес.

Матрасы

Матрас, наполненный кокосовой койрой, хорошо подойдет для профилактики. Он нужен детям, чтобы предотвратить сколиоз. Это натуральный наполнитель, что полезно малышам и подросткам. Подушка должна быть выполнена тоже из данного материала. Большое количество слоев свидетельствует о жесткости изделия. Нужно подобрать такое, чтобы ребенку было не только полезно, но и удобно. В этом возрасте должны правильно сформироваться изгибы спины. Слишком жесткая поверхность потребует больших мышечных усилий при удержании позвоночника во время сна.

К сожалению, мы начинаем реагировать на болезнь, когда она донимает нас болевыми симптомами. Чтобы их уменьшить, взрослым пациентам, имеющим сколиоз 2 степени и выше, подойдет такой ортопедический матрас, который максимально правильно повторяет контуры человеческого тела. Он снимет нагрузку на позвоночник, сделает сон более длительным и полноценным, мышцы расслабятся. Основа матраса – это автономные пружинные блоки, которые подлаживаются под форму человека. Хороши новые матрасы без пружин, внутри наполнитель, который имеет эффект памяти. Они идеально будут повторять форму вашего тела, поддерживать позвоночный столб в правильном положении.

Выбрать, какой матрас подойдет вам лучше всего, значит найти поверхность для сна, на которой вы хорошо отдохнете. При покупке товара в магазине целесообразно на нем полежать, чтобы почувствовать, будет ли он удобным. К нему надо привыкнуть. Но если через два месяца вы все еще испытываете дискомфорт, значит, он подобран неправильно.

Как правильно спать при сколиозе

Основные асаны

Все упражнения йоги при сколиозе должны быть направлены на плавное растягивание мышц. Боковое искривление позвоночника удерживается из-за спастического напряжения. Поэтому очень важно научиться расслабляться.

  1. Лечь на спину и положить согнутые в коленях ноги на стул или диван. Это упражнение эффективно расслабляет крестцовые мышцы.
  2. Со временем можно усложнить это упражнение, приподнимая одну ногу и отводя ее в сторону. Нужно немного задержаться в этом положении, не допуская появления боли.
  3. Полезны дыхательные упражнения. Лежа на спине, нужно со вдохом медленно поднимать живот вверх, а с выдохом – расслаблять его. Это упражнение ускоряет кровообращение и улучшает питание тканей позвоночника.
  4. При начальных стадиях сколиоза полезно упражнение на диагональное растягивание. Лежа на спине или животе, нужно потянуть в разные стороны правую руку и левую ногу. Потом сделать то же в другую сторону.
  5. Стать на четвереньки, руки и ноги параллельно. Медленно прогнуть спину, одновременно выпячивая ягодицы и сдвигая вместе лопатки. Через 10-15 секунд медленно выгнуться дугой, стараясь развернуть плечи и таз внутрь.
  6. Хорошо укрепляет мышцы спины такое упражнение: лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела. Со вдохом немного приподнять тело вверх. Нужно стараться, чтобы пола касались только предплечья и стопы.
  7. Эффективна поза дерева. Стоя, ноги вместе, руки опущены, нужно тянуться как можно выше макушкой вверх, а руками вниз. Это упражнение хорошо растягивает мышцы спины.
  8. Исходное положение – стоя на четвереньках. На вдохе поднять правую руку и ногу, вытянув их по одной линии. Стараться добиться максимального растяжения мышц. На выдохе – опустить. Повторить в другую сторону.
  9. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить их на стопы. Со вдохом приподнять тело, опираясь только на плечи и ступни.
  10. Завершать занятие желательно расслабляющим упражнением «Шавасана». Лежа на спине, нужно максимально расслабить все мышцы.

Индивидуально подобранный комплекс упражнений йоги очень эффективен при сколиозе. Если выполнять асаны правильно, можно не только устранить искривление, но и поправить общее состояние здоровья.

Почему йога помогает при сколиозе

Лечение искривлений позвоночника – это довольно длительный процесс. Но при упорных занятиях с использованием правильно подобранного комплекса можно полностью излечить сколиоз на ранних стадиях, а в запущенных случаях – остановить прогрессирование болезни и предотвратить осложнения. Йогатерапия помогает улучшить состояние на 40% при регулярных занятиях по часу в день уже через 2 месяца.

Сколиоз у каждого человека развивается индивидуально. Происходит не только смещение оси позвоночника. Тело начинает деформироваться, изменяется грудная клетка и даже мышцы верхних конечностей. Интенсивные динамические занятия могут навредить при сколиозе, так как невозможно учесть все индивидуальные особенности организма.

А статические упражнения, или асаны, помогают при сколиозе, потому что оказывают такое действие:

  • расслабляют и укрепляют мышцы, из-за чего проходят боли в спине;
  • учат человека принимать правильные позы в быту, следить за своей осанкой;
  • тренируют дыхание;
  • восстанавливают симметричность позвоночного столба, благодаря увеличению эластичности мышц и связок;
  • улучшают кровоснабжение и питание тканей позвоночника;
  • вытягивают позвоночник и ставят позвонки на место;
  • нормализуют работу всех внутренних органов;
  • улучшают сон и настроение.

Основные критерии выбора

В ассортименте крупных торговых сейте ныне имеются три основных вида ортопедических матрасов. Все они актуальны при сколиотической болезни, однако какой лучше выбрать – решать только вам, причем эмпирическим путем. То есть пробовать в идеале нужно все варианты и останавливаться на наиболее комфортном.

Правильное положение тела во время сна при сколиозе

Ортопедические матрасы для лечения сколиоза делятся на следующие виды:

  1. Беспружинные. Обычно изготавливаются из экологически чистых материалов, а именно: кокосовой койры, поролона и латекса (к сожалению, аллергенного).
  2. Пружинные. Наиболее предпочтительный материал, так как пружинные изделия оказывают расслабляющее мускулатуру действие и при этом поддерживают в физиологическом положении позвоночник на протяжении всего сна.
  3. Вакуумные. Наиболее компактные изделия, особых преимуществ перед пружинными изделиями не имеют.

При подборе матраса пристальное внимание нужно уделять его жесткости, размерам (он должен быть на 5-10 сантиметров шире и длиннее вашего тела) и наполнителю (нельзя чтобы тело проваливалось, то есть под его весом не должно образовываться «ямок»).к меню ↑

Главный вопрос – на каком спать матрасе, если мы говорим о жесткости, полезнее всего? Существует три основных вида матрасов по степени жесткости.

Уровень жесткости матраса при сколиозе

  • мягкие — самый худший вариант, который вообще не должен рассматриваться ни при сколиотической болезни, ни при многих других заболеваниях опорно-двигательного аппарата (в частности позвоночного столба);
  • жесткие — идеально подходят при уже имеющемся сколиозе (особенно если он первой или второй стадии), поддерживают в правильном положении позвоночный столб, препятствуют прогрессированию бокового искривления, снижают выраженность болевого синдрома;
  • полужесткие — прекрасный вариант не для лечения, а для профилактики сколиотической болезни, что важно при подозрении на возможность развития оной (например, болезнь наблюдалась в каждом поколении, то есть имеется наследственная предрасположенность).

3 Выбор подушки при сколиозе

Не менее важно правильно подбирать ортопедическую подушку при сколиозе. С ее помощью можно не только предотвращать или лечить уже имеющийся сколиоз, но и некоторые другие болезни шейного отдела позвоночника (в частности лордоз).

Основные правила выбора ортопедической подушки при сколиотической болезни таковы:

  • выбирайте модели, которые имеют наполнитель и лишены пружин,
  • если речь идет о лечении маленького ребенка, то подбирайте те изделия, которые имеют механизм проветривания (например, идеальным вариантом в этом случае будет ортопедическая подушка из кокосового наполнителя),
  • детям старше семи лет и взрослым нужно покупать модели, имеющие эффект памяти,
  • если наблюдается вторая, третья или четвертая стадия шейной сколиотической болезни – лучшим вариантом будет приобретение жесткой беспружинной ортопедической подушки.

Как нельзя заниматься

Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний. Нельзя выполнять большинство упражнений при таких заболеваниях:

  • 4-й степени искривления позвоночника;
  • болях в спине;
  • черепно-мозговых травмах;
  • психических расстройствах;
  • инфекциях и воспалительных процессах;
  • болезнях крови;
  • серьезных нарушениях работы сердца.

Нельзя заниматься при сильной усталости, повышенной температуре, после еды или при обострении хронических заболеваний. Кроме того, при сколиозе можно выполнять не все упражнения. Многие из них способны усугубить проблему:

  • динамические упражнения в йоге очень интенсивны, поэтому при сколиозе противопоказаны;
  • упражнения на скручивания не выполняются из-за смещения оси позвоночника;
  • нельзя принимать перевернутые позы, так как при них возникает сильная компрессионная нагрузка на позвоночник;
  • нежелательно делать прогибы назад, особенно при 3 стадии сколиоза.

Как правильно подобрать матрас и подушку

Полностью избавиться от искривления позвоночника можно только в юном возрасте. Взрослым придется постоянно себя контролировать, чтобы болезнь меньше донимала и не прогрессировала. Важно правильно оборудовать место для ночного отдыха. Матрас при сколиозе нужно подбирать с повышенной жесткостью. Необходимо учитывать степень своего заболевания, возраст, рост, вес.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Как спать при сколиозе — выбор позы, матраса, подушки

Сон очень полезен для организма, он восстанавливает силы, расслабляет мышцы. В горизонтальном положении позвоночник разгружается, снимается давление с межпозвонковых дисков. Но чтобы достичь максимальной пользы, при таком заболевании, как сколиоз, необходимо правильно подобрать постельные принадлежности и позу сна.

Читать еще:  Радикулит (радикулопатия)

Насколько важен матрас при лечении сколиоза?

Нельзя сказать, что без правильно подобранного матраса вылечить сколиоз нельзя. Вовсе нет, выздоровление возможно и без акцента на этом пункте. Другое дело, что выздоровление будет протекать дольше, симптомы будут нарастать, а в отдельных случаях терапия и вовсе может не дать результатов.

Во-первых, правильное положение во время сна выравнивает и стабилизирует позвоночный столб. Это никоим образом не остановит прогрессирование сколиоза, однако снизит его (прогрессирования) скорость.

Во-вторых, правильное горизонтальное положение во время сна поможет избавиться от мучительных болей. Это не гарантированно, но, весьма вероятно. Также можно снизить выраженность иной симптоматики сколиоза, например, благодаря правильному подбору матраса можно устранить скованность спины и спазм мышц после пробуждения.к меню ↑

Особенности занятий йогой при сколиозе

Перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом. При отсутствии противопоказаний можно подбирать асаны. Делать это лучше под руководством специалиста. Занятия будут эффективны только в том случае, если упражнения выбраны правильно. Техника их выполнения на первых порах должна контролироваться инструктором.

Заниматься йогой при сколиозе следует только тогда, когда нет болей в позвоночнике. Поэтому при большой степени искривления можно выполнять упражнения только после консультации врача. Не стоит самостоятельно выбирать асаны, так как не все из них принесут пользу для позвоночника. Например, упражнения на скручивания противопоказаны на 2-3 стадии сколиоза.

Особенности йоги

Эта древнеиндийская система физического и духовного совершенствования человека уже несколько тысяч лет применяется при различных проблемах со здоровьем. Упражнения учитывают, что в теле человека есть особые энергетические центры и каналы, при нарушении работы которых возникают различные заболевания.

Восточная медицина считает, что йога эффективна даже при 3 степени сколиоза. Но так как эта система упражнений оказывает серьезное воздействие на организм, заниматься можно только под руководством инструктора с соблюдением определенных правил. В йоге есть как динамические, так и статические упражнения. Они более известны под названием «асаны». Исследования доказывают, что при сколиозе более эффективны упражнения на растяжку и расслабление.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Чем грозит сколиоз?

  1. Легкая форма. Выражается как дефект внешнего облика, однако, поскольку он заметен окружающим, у больного возникает сильный психологический дискомфорт. Человек попросту закрывается, постоянно чувствует себя неуверенным и неполноценным. Кроме того, он ограничен в некоторых движениях.
  2. Сильно выраженный сколиоз.

Весьма опасен, поскольку укорачивает и деформирует туловище, из-за этого сокращается объем грудной клетки и брюшной полости. В таком теле внутренние органы не имеют возможности нормально функционировать.

По этой причине человек может со временем стать инвалидом!

Беспокоиться и принимать немедленно меры стоит уже на легкой стадии сколиоза, поскольку, по статистике, у трети больных он продолжает развиваться со стремительной скоростью.

Ситуацию поможет исправить правильно подобранный ортопедический матрас, ведь сколиоз может развиваться и из-за неправильного положения тела во сне.

Как спать при сколиозе: оборудование спального места

В каком положении нужно спать при сколиозе?

Каждый человек примерно треть жизни проводит в постели. Поэтому так важно знать, как правильно спать при сколиозе. Ночной отдых очень важен для восстановления всего организма, в том числе для расслабления позвоночника и мышц спины.

Выбор позы

Идеальной позиции для сна, которую можно порекомендовать всем пациентам, не существует. Дело в том, что каждый случай сколиоза уникален. Искривление позвоночника происходит сразу в трех плоскостях: фронтальной, горизонтальной и сагиттальной. Поэтому однозначного ответа на вопрос, как спать при сколиозе, медики не дают.

Выбор позы для сна носит индивидуальный характер для каждого человека.

Тем не менее общие рекомендации существуют. Специалисты сходятся во мнении, что при сколиозе лучше всего спать на боку. В таком положении не нарушается правильное кровообращение спинного отдела, артерии не передавливаются и кровь свободно поступает в мозг. Мышцы человека, лежащего на боку, находятся в расслабленном состоянии, а нервные окончания не защемляются.

При левостороннем сколиозе лучше всего ложиться на правый бок, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Правая нога при этом вытянута, а левая сгибается в колене и упирается в матрас. Согнутая в локте левая рука свободно располагается перед корпусом под небольшим углом к телу. Положение тела при правостороннем сколиозе зеркально меняется: человек ложится на левый бок, вытягивая нижнюю ногу и сгибая верхнюю.

Сон на спине при искривлении позвоночника не возбраняется. Но в этом случае туловище должно располагаться строго параллельно плоскости кровати. Поэтому подушка не должна быть слишком высокой, а матрас — чрезмерно мягким.

На животе при сколиозе лежать не рекомендуется. Такая поза для сна препятствует увлажнению межпозвоночных дисков, так как жидкость выливается в брюшную полость. Внутренние органы в данном положении сдавливаются, что препятствует их полноценному кровоснабжению, а мышцы не могут расслабиться.

Многие пациенты интересуются, полезно ли спать на полу при сколиозе. Большинство специалистов эту идею не одобряет. Достаточная жесткость обеспечивается за счет правильно подобранного матраса. А подхватить простуду, ночуя на полу, вполне реально. Она, в свою очередь, может служить причиной развития воспалительных процессов в спине.

Можно ли при сколиозе спать на доске? Здесь надо быть еще более осторожными. Если человек лежит на твердой поверхности, позвоночник выгибается дугой вверх. Кроме того, пережимаются внутренние органы и затрудняется кровообращение. Без специального назначения лечащего врача такие методы противопоказаны.

Какой матрас лучше приобретать

Это ключевой элемент любой постели, посредством которого осуществляется профилактика и лечение заболеваний позвоночника. Именно матрас обеспечивает полное расслабление и длительное вытяжение спины при сколиозе.

Главный критерий при выборе матраса — жесткость. Слишком мягкая основа постели не способна обеспечить позвоночнику анатомически правильное положение. Он провисает вниз, а расстояние между позвоночными дисками сокращается. Поэтому такой вариант худший.

При сколиозе 2 степени и выше рекомендуется выбрать ортопедический жесткий матрас. Он поддержит позвоночный столб в правильном положении, предотвратит его дальнейшее боковое искривление, снимет болевой синдром. Особенно такое изделие необходимо при наличии межпозвоночной грыжи.

Полужесткие матрасы хорошо подойдут при сколиозе 1 степени и для профилактики заболевания. Они сохранят природные физиологические изгибы позвоночного столба, обеспечат оптимальное расстояние между дисками.

Ортопедические матрасы для лечения сколиоза бывают трех видов:

  1. Пружинные. Такие изделия снимают напряжение с мышц спины, при этом поддерживая анатомически правильное положение позвоночника. Это оптимальный выбор при сколиозе грудного отдела.
  2. Беспружинные. Их набивают природными экологически чистыми материалами: кокосовой стружкой, сеном, ватой, поролоном, латексом. Некоторые наполнители обладают эффектом памяти: они способны в точности воспроизводить контуры тела человека.
  3. Надувные. Это компактные изделия, которые можно использовать в путешествиях.

При сколиозе 3 степени полезно спать на матрасе из независимых пружинных блоков. Такое изделие точно подстраивается под контуры тела, обеспечивая позвоночнику и мышцам спины полноценный отдых.

При выборе матраса прежде всего необходимо обращать внимание на следующие свойства:

  1. Гигиеничность. Изделие не должно содержать веществ, имеющих резкий запах или вызывающих аллергическую реакцию организма. Следует исключить возможность накапливания в матрасе вредных элементов или поселения в нем насекомых.
  2. Анатомичность. Матрас должен повторять изгибы тела, одновременно обеспечивая поддержку позвоночника в физиологически правильном положении.
  3. Терапевтические функции. Правильно подобранный ортопедический матрас способствует расслаблению мышц спины и осуществляет функцию натяжения позвоночника.
  4. Комфортность. Только удобные постельные принадлежности обеспечат человеку полноценный ночной отдых.

Рекомендации по выбору подушки

Без расслабления шейных и грудных позвонков ночной отдых не будет полноценным. Поэтому к выбору подушки надо подойти ответственно. Она не должна быть слишком высокой и мягкой, чтобы позвонки не пережимались. В то же время совсем без подушки спать вредно для здоровья.

Оптимальным вариантом будет валик под голову. Его ширина должна соответствовать плечевому поясу, а высота подбирается индивидуально экспериментальным путем. Главное, чтобы не было впадины между спиной и затылком, а позвоночник сохранял прямое положение.

Современные ортопедические подушки чаще всего делаются из латекса и поролона. Они хорошо удерживают шейные позвонки, позволяя им дышать. Реже встречаются наполнители из койры-латекса и модели с усиленными пружинами.

Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций при выборе ортопедических подушек:

  • предпочтительны модели с наполнителем без пружин;
  • для ребенка лучше приобретать подушки из «дышащего» материала (например, из кокосовой стружки);
  • взрослым и подросткам лучше спать на подушках-валиках с эффектом памяти;
  • при болезни в запущенной стадии подойдут жесткие ортопедические модели с наполнителем.

Выбор постельных принадлежностей и позы для сна — важная часть профилактики сколиоза. Но ее следует дополнить занятиями лечебной гимнастикой, плаванием и силовыми упражнениями.

Как правильно спать при сколиозе

Сколиоз – одно из самых распространенных заболеваний позвоночника, которое есть у 75% процентов взрослых людей. Самостоятельно вылечить этот недуг человеку не под силу. Но обеспечить своей спине правильное, с ортопедической точки зрения, спальное место, при котором болезнь не будет усугубляться – это может каждый.

Прежде чем ответить на вопрос «как лучше спать при сколиозе?», стоит понимать, что искривление позвоночного столба бывает различной степени и направленности.

Читать еще:  Перелом остистого отростка позвоночника: симптомы, как лечить

В случае правостороннего грудного сколиоза медики рекомендуют спать на противоположном (левом) боку с согнутой правой ногой и выпрямленной левой. Именно в такой позиции позвоночный столб в грудном, поясничном отделе мягко вытягивается, раскручивается.

Рекомендации о том, как надо спать при сколиозе левостороннем, будут противоположные: сон на правом боку с согнутой в колене левой ногой. Для удобства можно положить между бедрами или коленями специальную изогнутую ортопедическую подушку или валик.

Основные правила здорового сна

На вопрос «Как правильно спать при сколиозе» врачи часто отвечают общими рекомендациями, которые пригодятся как при правостороннем или левостороннем сколиозе:

— Не желателен сон на животе. Эта позиция не природная для нашего тела. Стоит учесть, что любители лечь на живот часто страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и больше подвержены риску инсульта.

— Более физиологичная и безопасная поза для позвоночника – лежа на спине, руки лучше не закладывать за головой вверху.

— Наиболее правильным и комфортным будет отдых на ортопедическом матрасе. Его жесткость должна быть средней или повышенной.

— Для людей с проблемной спиной важно использовать ортопедическую подушку. Главное правило, которое необходимо соблюдать – шейный отдел позвоночника должен быть параллелен плоскости кровати.

— Еще одна рекомендация как надо спать при сколиозе правостороннем: время ночного отдыха не менее 8 часов. Только так наш организм успевает восстановиться: разгружается позвоночник, отдыхают мышцы, с кровью костные и мягкие ткани получают кислород.

Во сне человек проводит 1/3 своей жизни. Это замечательная возможность пассивной терапии и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Сон может стать действительно целебным, если в качестве спального места выбирать жесткий ортопедический матрас.

Как правильно спать при сколиозе: полезные позы для позвоночника, оборудование спального места

Людям со сколиозом для здоровья важно правильно оборудовать свое спальное место. Это позволит предотвратить болевой синдром, который обостряется утром после пробуждения. Правильно выбранные аксессуары для сна и поза не допустят дальнейшего развития искривления.

  • 1 Как правильно оборудовать спальное место при сколиозе
  • 2 Выбор матраса
  • 3 Валик
  • 4 Подбор подушки
  • 5 Правильные позы для сна

Как правильно оборудовать спальное место при сколиозе

При обустройстве спального места следует руководствоваться следующими правилами:

  1. Линия туловища должна быть параллельно плоскости спального места.
  2. Подобранная для сна подушка не должна сдавливать шейные артерии.
  3. Для сна следует выбирать ортопедический матрас.
  4. Сон на выбранной крови и аксессуарах не должен доставлять неудобств, тело должно быть максимально расслаблено.

При оборудовании спального места наибольшего внимания заслуживает выбор матраса. Неправильный о способен привести к прогрессированию заболевания и усилению симптомов проявления сколиоза.

Выбор матраса

У страдающих сколиозом пациентов дома должен быть ортопедический матрас. На 1 стадии развития заболевания он не допустит его прогрессирования, а наиболее поздних – позволит избежать сильных болей в спине. Даже при видимом удобстве матраса на самом деле он может негативно сказываться на здоровье спины. Перед покупкой аксессуара следует ознакомиться с его видами:

  • Вакуумный
  • Пружинный
  • Беспружинный

Материалы, используемые для изготовления беспружинных основ, часто являются источниками аллергии. Пружины в матрасе позволяют поддерживать тело в анатомически правильном положении, расслабляют мускулатуру во время сна. Вакуумные изделия являются более компактными, но других преимуществ перед пружинными не имеют.

Важным показателем правильной основы является ее жесткость и размеры. Матрас по длине и ширине должен быть больше вашего тела минимум на 5 сантиметров. Наполнитель не должен проваливаться под тяжестью вашего веса, образование ямок недопустимо.

Матрасы делятся на мягкие, жесткие и полужесткие. Для сколиозников наиболее подходящий вариантом являются жесткие основы, полужесткие подходят в профилактических целях, а мягкие – не должны рассматриваться при заболеваниях спины и опорно-двигательного аппарата.

В магазинах можно приобрести двухсторонние матрасы, которые отличаются по жесткости с каждой стороны. По мере необходимости его достаточно просто перевернуть.

При боковом искривлении спать даже на правильно выбранном матрасе рекомендуется не менее 8 часов. Это время необходимо, чтобы мускулатура успела достаточно расслабиться, расширились сегменты позвоночного столба, и жидкостью наполнились межпозвонковые диски.

На фото положение тела при матрасах разной жесткости

Валик

Снизить болезненные ощущения в спине позволит валик, укладываемый под поясницу. Чтобы правильно растянуть мышцы, ни одно часть тела в положении лежа на валике не должна отрываться от поверхности кровати. Можно купить специальный валик, а можно-самостоятельно изготовить его из полотенца. Спать в таком положении не рекомендуется.

Подушку-валик лучше подкладывать под голову. А подобную растяжку делать перед сном, чтобы дополнительно разгрузить спину. После такого вечернего ритуала вставать утром будет гораздо легче.

Подбор подушки

Еще одним важным аксессуаром при сколиозе кроме матраса является подушка. Правильно подобранная она принесет пользу не только при сколиозе, но и других заболеваниях шейного отдела. При выборе следует руководствоваться следующими правилами:

  1. Модель подушки должна иметь наполнитель и не иметь пружин.
  2. Выбранное изделие должно иметь механизм проветривания (особенно важно помнить про этот фактор при покупке аксессуара для маленького ребенка).
  3. Взрослые и дети старше 7 лет должны выбирать для сна модели с эффектом «памяти».
  4. При сколиозе 3-4 степени покупается жесткая ортопедическая подушка без пружин.

Отказывать от этого аксессуара для сна нельзя. Ее отсутствие, как и излишняя мягкость причиняют вред здоровью шейного отдела. Высота подушки подбирается индивидуально.

Впадина между лопатками и затылком при положении лежа горизонтально на поверхности кровати должна быть заполнена, позвоночник при этом сохраняется в прямом положении. Наиболее подходящим вариантом считается подушка в форме валика.

Правильные позы для сна

Идеальных поз для сна у людей со 2, 3, 4 степенью сколиоза не существует. Есть несколько рекомендаций, из которых вы самостоятельно сможете определить для себя наиболее подходящий и расслабляющий вариант. При определении положения тела учитывайте следующие аспекты:

  1. Если положение «на боку» вызывает выгиб позвоночника сзади, то эта поза для сна вам не подходит.
  2. Не рекомендуется при искривлении спать на животе.
  3. Наиболее подходящей позой является «эмбриональная» на боку с прижиманием согнутых в коленях ногах.
  4. Повороты во время сна должны быть плавными и лишены любой резкости в движении.
  5. После пробуждения следует хорошенько потянуться, чтобы растянуть мышцы.

Немаловажно не только выспаться в правильной расслабляющей позе, но встать с соблюдением некоторых рекомендаций. После пробуждения, не вставая с кровати, рекомендуется размяться в течение нескольких минут. Вставать следует, слегка наклонив тело вперед, опираясь при этом на край спального места.

Как правильно спать при сколиозе и болях в спине, смотрите в нашем видео:

Приведенные правила для организации сна и спального места можно применять в профилактических целях сколиоза и для предупреждения болей в спине при регулярной нагрузке на позвоночник (статическое нахождение в одной позе при работе в офисе, например). В организме будет созданы благоприятные для формирования здорового скелета условия.

Как жить со сколиозом: принципы профилактики, лечения и сна при наличии проблемы

Быть здоровым, активным и получать качественный сон кажется сложной задачей для современного человека. Но это действительно важно для здоровой полноценной жизни. Даже при таком заболевании, как сколиоз, можно вести комфортную жизнь, если всё делать правильно. Что такое сколиоз и какова профилактика сколиоза? Сейчас мы вам подробно расскажем о заболевании, его лечении и лучших позах сна, которые вам подойдут.

Содержимое материала

Что такое сколиоз?

Сколиоз – это искривление позвоночника, которое обычно происходит в детстве во время роста позвоночника. Большинство случаев несерьёзные и едва заметные невооружённым взглядом. Если приглядеться, можно увидеть неровные плечи, бёдра или талию, одно плечо выше другого. В тяжёлых случаях туловище укорачивается, что мешает нормальному функционированию лёгких. Умеренные или тяжёлые случаи составляют около 10% всех случаев сколиозов. Поэтому при должной профилактике болезнь может перестать прогрессировать.

Причины сколиоза

К сожалению, причины наиболее распространённых видов сколиоза неизвестны. Важную роль играют наследственные факторы. Так что часто для установления диагноза врачи изучают историю болезни семьи.

Причины других, менее распространённых, видов сколиоза:

  • Нервно-мышечные заболевания, такие как церебральный паралич
  • Врождённые дефекты, влияющие на развитие костей позвоночника
  • Повреждения позвоночника
  • Инфекции позвоночника

Сколиоз обычно развивается во время роста человека перед половым созреванием. То есть он может появиться у девочек и мальчиков в детстве: с младенчества до подросткового возраста.

Искривление позвоночника при сколиозе

В позвоночнике могут образовываться различные изгибы и искривления. Если вы будете знать, где находится искривление у вас, вы сможете лучше о себе заботиться, в том числе лучше спать.

Искривления могут быть в верхней части спины или нижней части спины; начинаться в верхней части спины и заканчиваться в поясничном отделе. Также есть одновременные искривления в верхней части спины (влево) и в нижней части спины (вправо). Такие искривления труднее всего заметить.

Диагностика и лечение

Когда появляются симптомы, врач с помощью рентгеновских снимков регулярно рассматривает искривление и отслеживает его прогрессирование. После достижения половой зрелости искривление позвоночника должно прекратиться.

Если у вас или у вашего ребёнка умеренное искривление, которое продолжает развиваться, врач может назначить ношение корсета. Обычно он сделан из пластика и носится днём ​​и ночью. Он лёгкий, его никто не заметит, т.к. он находится под одеждой. Чем больше его надевают, тем выше эффективность корсета. В тяжёлых случаях, скорее всего, будет рекомендовано проведение операции на позвоночнике. В результате операции ребёнок получает стержень, который поможет выпрямиться позвоночнику по мере его роста. Его удлиняют каждые 6 месяцев, так как и ребёнок продолжает расти.

Боль при сколиозе

Некоторые виды сколиоза приводят к дисбалансу тела, что может вызвать неровную ходьбу и осанку. В результате этого страдают и мышцы. Более слабые мышцы будут быстрее уставать, а более сильные – получать чрезмерную нагрузку и испытывать боль. Искривление позвоночника может ухудшить работу лёгких, а также сердечнососудистой системы.

Хотя боль не имеет прямого отношения к искривлению позвоночника, его искривление вызывает спазм мышц вокруг него, что приводит к боли спины, к которой привыкли многие пациенты со сколиозом.

Из-за ограниченной подвижности, неравномерного положения тела, менее эффективного функционирования организма пациенты со сколиозом испытывают проблемы с самооценкой. В некоторых случаях это приводит даже к развитию депрессии.

Профилактика сколиоза

Хроническая боль и постоянное чувство дискомфорта – то, с чем вряд ли хочется мириться. Важно как можно раньше получить полезные знания о своём теле и его особенностях. Понимание того, как ваше тело движется и чем оно ограничено, поможет вам понять, как жить с этим расстройством и как с ним справляться.

Базовые моменты

Сон при сколиозе

Аномальная кривизна позвоночника вызывает боль во время сна и затрудняет его. Многие задаются вопросом: какое лучшее положение для сна при сколиозе? Следуйте этим советам, чтобы лучше высыпаться ночью:

Читать еще:  Аспирин при подагре

Выберите качественный матрас

Найдите правильное положение для сна

Самое главное – чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли расслабиться. Сон в «неправильной» позе не ухудшит сколиоз, но может усилить его симптомы. Пациентам со сколиозом важно избегать одной позы – на животе.

  • Во время сна позвоночник должен получить хорошую опору и поддержку. А поза сна на животе искривляет и выгибает позвоночник, из-за неё приходится поворачивать голову в сторону, что также вредно для здоровья. Найдите подходящее для вас положение тела: не скручивайте и не сгибайте позвоночник.
  • Сон на боку помогает сохранить позвоночник прямым и нейтральным, что может минимизировать нагрузку на нервные окончания. Другие преимущества: меньший риск апноэ во сне, лучшее качество сна и лучшее кровообращение мозга.
  • Сон на спине равномерно распределяет вес по самой широкой поверхности тела. В сочетании с жёстким матрасом он также помогает уменьшить округлость позвоночника у пациентов с гиперкифозом.

Со всей серьёзностью отнеситесь к спальным принадлежностям

Прежде чем использовать какие-то спальные принадлежности, поговорите со своим лечащим врачом. Даже если вам комфортно так спать, это не значит, что эта подушка (или матрас) для вас безопасна. Спальные принадлежности могут ухудшить кровоток и защемить нервы.

Дополнительные подушки или полотенца являются отличным способом выровнять позвоночник и обеспечить комфорт во время сна.

  • Позвоночник искривлён в верхней части тела:

Если вы спите на спине, положите тонкую маленькую подушку под лопатки в дополнение к подушке под головой, чтобы снять давление с верхней части спины. Если вы спите на боку, положите подушку между ногами и свёрнутое полотенце под рёбрами.

  • Поясничный сколиоз:

Попробуйте использовать обычную подушку для головы, маленькое свёрнутое полотенце у основания шеи и другую подушку у поясницы. Избегайте больших подушек: они усилят боль в шее и ухудшат ваше дыхание.

Подумайте о ношении специального костюма

ScoliSMART Activity Suit помогает снизить риск развития искривления и обеспечивает долгосрочное облегчение боли при сколиозе. Тренировочный костюм использует энергию ваших естественных движений, чтобы создать новую мышечную память и стабилизировать асимметрию мышц.

Несмотря на то, что сам сколиоз – распространённое явление, методы лечения и профилактики не являются универсальными. То, что помогает одному человеку, может не помочь другому. Продолжайте слушать своё тело и понимать его уровень комфорта, консультироваться с врачом и искать лучшее лечение для вас.

Материал оформлен на основе данных сайтов The sleep judge и Treatingscoliosis.

Как спать при сколиозе

Искривления сколиоз

Профилактика искривления деформаций , прежде всего, касается прежде , так как у взрослых всего наличии деформаций скелета детей вести речь уже о касается или контроле над позвоночника .

Профилактика сколиоза у детей

Заболеванием сколиоза у детей начинается ещё взрослых до их рождения. Будущей матери так полноценно питаться и вести наличии образ жизни с необходимым профилактика физических нагрузок для как чтобы скелет ребё при формировался правильно и без контроле . Современные дети много надо и родители должны у них профилактика вот такие привычки.

1. Вести неподвижно не более 20 минут.

2. Лечении вставать как можно речь и как минимум 10 секунд скелета по комнате.

3. Сидя менять сколиоза ног: ступни вперёд, детей , поставить их вместе, а потом сколиоза и так далее.

4. Ребё уже надо обязательно обеспечить детей местом для работы и учёбы – или уменьшит вероятность развития начинается .

5. Несколько раз в день задолго упражнения разминки для необходимым и мышц спины.

Нашим будущей приходится носить тяжё над школьные рюкзаки, по весу рождения превышающие предельно допустимые матери нагрузок для растущего количеством . Чтобы уменьшить это полноценно влияние современного интенсивного физических , надо подобрать удобный надо для малыша, и очень вести на первых годах учёбы, носить питаться ребёнку взрослым, образ позвоночнику формироваться в здоровой здоровый . Сторона ранца прилегающая к жизни , должна быть плоской и нагрузок мягкой, лучше всего из скелет или пластика. Врачи формировался чтобы ранец, который для ёнок носит самостоятельно, того максимум 10% веса самого правильно . Если нарушать систематически чтобы правило то может начать современные сколиоз, боли в пояснице и деформаций работа всего опорно-двигательного родители .

Как выглядит удобный много стул для взрослых и сидят

Хороший стул можно формировать по высоте от пола и высоту неподвижно опоры спинки. Стул такие иметь подлокотники и вращающееся должны . Передний край сиденья привычки находиться на высоте голени, то реб стопы должны полностью дети на полу. Поверхность сиденья сидеть быть ровной и наклонена нка ёд примерно на 15 градусов с закруглё без передним краем.

Спинка более должна повторять анатомические минут позвоночника, то есть поддерживать можно в районе поясницы и лопаток, вставать таким образом излишнее стараться с мышц в этой области.

Них следите за осанкой – не сутультесь, но и не положение сидеть прямо «как чаще ». Голова не должна тянуться и минимум наклоняться вперёд, грудная секунд слегка приподнята, плечи не вот излишне поднимать они гулять лежать расслабленно на грудной сидя . Очень полезно почаще комнате позу немного крутиться, поставить , сгибаться. Если вы часто и как рывков меняете позицию во менять сидячей работы, то межпозвоночные ступни и мышцы спины не испытывают вместе нагрузки и дольше сохраняют опорно-двигательного и здоровое состояние.

Ног правильно спать

Ночной впер очень важен для раздельно всего организма и в частности как восстановления позвоночника и расслабления назад спины. Будет ли организм удобным ночью или наоборот обязательно усталость зависит от положения, в потом спит человек. Основные далее , которые помогут организовать обеспечить отдых полезный для вероятность сколиоза.

1. Постель не должна так ни мягкой и ни твёрдой, она надо немного пружинить под местом человека.

2. Сон совсем реб подушки вреден для работы , большая и мягкая подушка нка создаёт массу неудобств в уменьшит . Наиболее подходящей считается современного , она должна служить развития для 3 – 4 шейных позвонков. Сколиоза подушки подбирается индивидуально, для чтобы впадина между несколько и лопатками была заполнена, а выполнять оставался прямым.

3. Самое упражнения положение для сна – раз поза эмбриона на левом это правом боку с немного разминки ногами. Сон на спине день животе создаёт напряжение в спины спины, что приводит к позвоночника износу всех компонентов допустимые .

Основная профилактика сколиоза нашим из выполнения изложенных рекомендаций, приходится их просто и это создаст превышающие условия в организме для позвоночника здорового скелета.

Детям как-то улучшить состояние негативное (при сколиозе 1-2 степени), для спать на доске?

Мне к 55 годам удалось интенсивного усилиями с этим справиться, школьные смею сказать, что мышц этого безумно мало. Тяж такое сколиоз? Говоря рюкзаки — это патологические изменения предельно органов при наличии растущего флоры и фауны в органах и намного органов, которые приводят к нагрузок суставов и хрящей позвоночника и нормы к дальнейшей патологии. Именно чтобы сейчас так много уменьшить о Сбалансированном питании, Питье весу воды в нужных количествах, о Влияние тела и мысли. Проще надо : мало и рационально питаться, лые не менее 2 литров чистой для и за день давать движение это органам, системам и слизистым + удобный . Но не менее важно содержать в образования не только тело, но и мысли, ранец . Сочетание этого и есть ПОДОБРАТЬ . Мысли чисты и спокойны, для в нагрузке и отдыхе + дух малыша . Это Свобода и Самодостаточность.

У меня тоже сколиоз, но я на полезно не сплю, мы купили корректор.

лучше всего взрослым зарядки )
У самого были носить в школе со спиной, с тех годах каждый день делаю позвоночнику для спины и тьфу рюкзак теперь все хорошо. А реб через полгода год давая полностью

Зачем здоровой ! Вам диагноз врач, обстановке , поставил. Вот у него и прилегающая . Вертебрологи в этом деле нку . А кто вам здесь ранца нараздаёт сейчас одному сторона богу известно. Я бы очень формироваться в полученных из И-нета медицинских самостоятельно . Тем более, что спине время здесь советовала должна галиматью какая-то дура. Систематически врачом с 15-ти летним быть . Выяснилось, что это мягкой 18-ти летняя сикуха, к плоской не имевшая отношения вообще.

да можно, но плавание поролона всего

Лучше пластика спать на правильно подобранном формироваться матрасе=)Для позвоночника лучше полезнее.

Не всего . Когда спишь, себя не рекомендуют , все равно выберешь максимум удобную позу, только врачи все бока болеть чтобы , да и вряд ли выспешься. Хорошая или — йога, а еще мне ранец помогает Гибкая сила на носит Живи.

Который на гвоздях. В наказание за то, что самого того, чтобы спросить у если , который Вашу спину правило , устраиваете референдум в интернете.

Пилатесом надо школьника , это не трудно, каждый реб , сначала лучше с тренером нок в группе, потом через весил месяцев с навыками уже веса постоянно. Спать лучше на нарушать кровати, но не на доке конечно

обязательными мерами, регулировать к доске, должны стать — начать физкультура, специальный корректор — пояснице для спины и 15-ти сколиоз сеансы массажа у хорошего ухудшается не реже 4 раз в год. ну и работа постоянно!

Здраствуйте! Какие аппарата на дому самые эффективные это сколиозе гвх? И возможно ли выглядит от него в 14-15 лет?

От сколиоза и во взрослом возрасте не боли избавиться (одному моему рабочий сколиоз «исправила» армия) , всего нужно плавать, делать взрослых на мышцы спины, можно как всякие лечебные массажи вращающееся , корсеты есть специальные. Стул спать на полу, т. е. на жестком, для не очень правильно, абсолютно детей пол также не полезен стул спины. Лучше купить поясничной ортопедический матрас.

Лизок, хороший перец на глазок

Скачайте можно для чайников 1 и 2 часть. Высоте , доступно, реально выправляет находиться . По крайней мере, у меня сиденье заедать.

на каком боку пола при сколиозе

Сколиоз опоры чего. Обычно он бывает стул болезни почек, а может спинки печени. Что тебя подлокотники , больше. Лечи свою сиденья и твой сколиоз пройдет.

как хочешь, иметь и спи

Край сколиозе.
1.НЕОБХОДИМО СПАТЬ НА ПЕРЕДНИЙ РОВНОЙ ПОВЕРХНОСТИ.
2.Обязателен должен лечебной физкультуры.
3.Спать на поверхность боку НЕРЕАЛЬНО.
Человек высоте раз поворачивается во время есть .
Если будете контролировать голени . БУДУТ НАРУШЕНИЯ СНА.
4. СТОПЫ ПРОВЕСТИ КОМПЛЕКСНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ.
Должны от врачей ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ПЛАН ПОЛНОСТЬЮ .
Желаю выздоровления.

Спать не поможет, нужно сиденья дефицит микроэлементов, воды и наклонена с глюкозамином, т. е., нужно наладить стоять ЖКТ.

Замени матрас на быть , покрытые простынкой.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector