Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения с гимнастической палкой для осанки

Комплекс лечебной гимнастики с гимнастической палкой при нарушении осанки для учащихся 1-11классов

Муниципальное казённое учебное учреждение

«Коршуновская средняя общеобразовательная школа п.Коршуновский»

Кравченко Лидия Ивановна

Учитель физической культуры

Первая квалификационная категория

Комплекс лечебной гимнастики с гимнастической палкой при нарушении осанки

И. п.— основная стойка палка в руках, опущена в низ. Поднимая палку вверх подняться на носочки, потянутся. Опустить, палку вниз, опуститься на полную стопу, спинку выпрямить, смотрим вперёд. Повторить 4—5 раз в медленном темпе

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках. Поднимая палку вверх, наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку, выпрямиться. То же в другую сторону По 2—3 раза в каждую сторону в медленном темпе.

И. п. — основная стойка, палка в руках, горизонтально перед собой. Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой. Повторить 6—8 раз в медленном темпе.

И. п. — основная стойка, палка в руках, горизонтально перед собой, палка находиться параллельно полу, стопы на месте не отрываем. Выполнить повороты туловища вправо, влево. Повторить 6—8 раз в медленном темпе.

И.п. — лёжа на спине, палка в руках поднята вверх вперёд. Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде). По 8—10 раз каждой ногой Отдых лежа на спине, спокойное дыхание в произвольном темпе — 20—30 с.

И.п. — лёжа на спине, палка в руках, ноги согнуты в коленях. Поочередное касание палкой левого, правого колена, приподнимая туловище и тянемся вперёд. Отдых лежа на спине, спокойное дыхание в произвольном темпе — 20—30 с.

И.п. — лежа на животе, руки с палкой вытянуть вперёд, голова опущена с, смотрим вниз (можно выполнить и без гимнастической палки , но тогда, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.) Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, считая до 3—5 По 4—6 раз каждой ногой.

И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд (упр. выполнить без гимнастической палки) Выполнить имитацию плавания «кролем» Повторить 6-7 раз.

И.п. – упор стоя на коленях. ( упражнение выполнить без гимнастической палки». Упражнение «Кошечка»: прогнуться в спине «кошечка ласковая», выполнить покачивающее движение тазом влево, вправо «кошечка покрутила хвостиком», выгнуть спинку дугой «кошечка обиделась». Повторить 6-8раз.

При выполнении упражнений надо следить, чтобы дети правильно дышали, не задерживая дыхание.

После выполнения упражнений рекомендуется походить по комнате обычным шагом, сохраняя правильную осанку.

Дыхание полное, глубокое (на 3 шага вдох, на 5—6 —полный выдох).

Продолжительность ходьбы 2—3 мин.

Влияние сенсорной интеграции на ребенка с ОВЗ в дошкольный период

  • Свидетельство каждому участнику
  • Скидка на курсы для всех участников онлайн-конференции

Успейте записаться до 17 декабря!

  • Все материалы
  • Статьи
  • Научные работы
  • Видеоуроки
  • Презентации
  • Конспекты
  • Тесты
  • Рабочие программы
  • Другие методич. материалы

  • Кравченко Лидия ИвановнаНаписать 1064 10.03.2017

Номер материала: ДБ-255406

  • Физическая культура
  • 11 класс
  • Другие методич. материалы
    10.03.2017 266
    10.03.2017 216
    10.03.2017 384
    10.03.2017 610
    10.03.2017 344
    10.03.2017 330
    10.03.2017 804

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Оздоровительные занятия с гимнастической палкой

Гимнастическая палка – это один из самых доступных спортивных снарядов. Доступный – не только потому, что его можно найти в каждом доме, изготовить самостоятельно или приобрести в магазине по приемлемой цене. А потому что упражнения с гимнастической палкой подойдут для всех занимающихся: любого уровня физической подготовки и возраста.

Польза гимнастической палки для здоровья

Не зря упражнения с гимнастической палкой входят в восстановительные комплексы реабилитационных центров. Ведь это эффективный тренажер, который помогает:

Подтянуть мышцы живота, бедер и ягодиц;

Повысить подвижность суставов;

Проработать мышцы, которые при обычном тренинге не задействованы;

Упражнения с гимнастической палкой неагрессивные и выполняются в неторопливом темпе. Но и здесь важно соблюдать общеизвестные спортивные принципы: разминка перед основной частью, регулярность и постепенность нагрузки.

Хотя есть свои особенности:

Плавность движений: так как движения ограничены палкой, резкие рывки могут растянуть мышцы;

Правильный хват палки – это когда внешняя сторона кисти расположена сверху снаряда. Хотя используется и обратной хват, который позволяет задействовать дополнительные мышцы.

Комплекс упражнений с палкой для детей

Гимнастическая палка часто присутствует в детских занятиях. Для детей подойдут общеукрепляющие упражнения, которые прорабатывают суставы и мышцы от рук и плечевого пояса до ступней. Важно, чтобы движения были плавными, а спина прямая.

Потягушки

Упражнение начинается с правильной позиции: ступни плотно прижаты к полу, руки на палке и ноги на ширине плеч. Поднимаем вверх руки с палкой, одновременно вставая на носочки. Тянемся, после чего опускаемся вниз. Выполнить следует не менее 10 раз.

Палка вверх

В этом упражнении палку нужно взять чуть шире плеч. Поднимаем руки вверх, потом опускаем палку на голову, снова поднимаем. И так 15 раз.

Круговые движения

Сохраняя положение ног, держим палку перед собой прямыми руками. Теперь 15 раз рисуем палкой круговые движения к груди. Далее – 15 раз от груди.

Наклон

Наклоны выполняются вперед. Руки со снарядом, которые в начале упражнения были внизу, постепенно поднимаются до уровня прогнувшейся спины. Возвращаемся обратно и повторяем 8 раз.

Повороты

Упражнения выполняется стоя, палка – в вытянутых руках перед грудью. Сначала поворачиваемся влево, потом вправо. Руки с палкой следуют за движением туловища до максимального сопротивления. 10 раз.

Приседания

Осложняем классические приседания: тянем прямые руки с гимнастической палкой вперед во время движения всего тела вниз. Спина должна быть прямая.

Дорожка

Кладем палку на пол перед ребенком. Нужно пройти по ней, как по канату.

Массаж

Ребенок, сидя на стуле, перекатывает ступнями палку – от носочков до пятки.

Для профилактики нарушений осанки детей можно включить в тренинги следующие упражнения:

Ходьба

Чередуем ходьбу на носочках с поднятыми вверх руками с ходьбой на пяточках с палкой на лопатках. Делаем акцент на прямой спине.

Наклон

Это упражнение не повторяет полностью предыдущие наклоны, потому что палку надо держать за спиной. Важно во время наклона сохранять спину прямой.

Вверх-назад

Исходная позиция – стоя на ширине плеч. Руки с гимнастической палкой поочередно поднимаем вверх и опускаем назад до максимума, к спине.

Поможет выполнять правильно упражнения с гимнастической палкой для детей видеокомплекс.

Лучше предупреждать проблемы с осанкой, чем лечить. В профилактике детского сколиоза гимнастическая палка может стать лучшим другом.

Эффективные упражнения для спины

Лечебный эффект тренажера распространяется, в первую очередь, на спину. При остеохондрозе боль сковывает все тело. Гимнастический снаряд как настоящая волшебная палочка помогает вернуть былую подвижность суставам и тонус мышцам. А когда болевой очаг расположен в шейном отделе, то упражнения помогают убрать воспаление, которое препятствует поступлению крови в головной мозг, а, следовательно, питания и кислорода.

В результате регулярных оздоровительных занятий не только прекратится боль, но улучшится память и повысится настроение.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Махи руками

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. Поднимаем палку медленно вверх и опускаем назад как можно ниже. Возвращаем руки в исходное положение через верх. Выполняем 10 раз таких махов. Постепенно увеличиваем нагрузку, берясь за палку как можно уже.

Крест-накрест

Держим палку перед собой скрещенными руками. Сначала разворачиваем ее в одну сторону, потом в другую. Руки прямые, напряженные. Вращаем так 20 раз.

Вращения рукой

Теперь вращаем палку в разные стороны одной рукой. После 20 поворотов поменяйте руку.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Наклоны в стороны

Ноги ставим на ширину плеч, руки же держат палку широким хватом. Поднимаем палку вверх и выполняем медленные наклоны в стороны. Каждый наклон фиксируем, после чего выпрямляемся и наклоняемся в другую сторону. 14-16 раз.

Наклоны вперед-назад

Держим согнутыми руками палку, которая расположена на лопатках. Наклоняемся с прямой спиной сначала до максимума вперед, потом прогибаемся назад. И так 10 раз.

Повороты

Исходное положение рук – то же, что в предыдущем упражнении. Выполняем плавно повороты корпусом в разные стороны. 10-12 раз.

Выпады

Стоим прямо, держим палку внизу перед собой. Далее одновременно делаем выпад вперед одной ногой и поднимаем вверх руки с палкой, прогибаясь в спине. Зафиксировали прогиб, возвращаем ногу обратно. Делаем выпад другой ногой. 8-10 выпадов каждой ногой.

Упражнение выполняется на коленях. Палку держим за один конец обеими руками и поднимаем вверх. Рисуем другим концом круг в воздухе. Но «рисунок» получается не за счет рук, а за счет круговых движений туловища. Следует выполнить по 15 вращений вправо и влево.

Лодочка

Ложимся на полу на живот, вытягиваем палку перед собой. Далее поднимаем одновременно и руки, и ноги. Опускаем, снова поднимаем. Нужное количество повторов -12 раз.

Еще больше полезных упражнения для красивой осанки – на видео.

3 лучших упражнения с гимнастической палкой для красивой осанки

Эти упражнения входят в топ упражнения с гимнастической палкой. Регулярные занятия не только будут отличной профилактикой остеохондроза, но помогут сформировать королевскую осанку.

Наклоны

Держим палку за спиной в начальной позиции и начинаем поднимать вверх. Одновременно наклоняемся вперед, стараясь достичь руками максимальной амплитуды. Количество повторений – 10-12 раз.

Пружины

Ставим вертикально палку перед собой, кладем на нее обе руки. Наклоняемся к ней, прогибая спину, и делаем туловищем небольшие «пружинки» — движения вверх-вниз. 20 раз.

Мельница

Берем палку широким хватом, опускаем на лопатки и наклоняемся вперед с поворотом сначала к одной ноге, потом к другой. 12-14 раз.

Интенсивный комплекс упражнений с палкой для похудения

Палка не теряет своей популярности не только из-за своей оздоровительной функции. Сегодня так называемый бодибар присутствует в фитнес-залах и фитнес-программах. Только в более утяжеленном виде. Эффективность гимнастической палки за счет утяжеления увеличивается. С ней реально похудеть. Занимайтесь вместе с квалифицированным тренером бесплатно.

Занятия с гимнастической палкой для пожилых людей

Мы продолжаем доказывать универсальность гимнастической палки. Плавность и неторопливый темп во время выполнения занятий позволяют включать ее в занятия пожилых людей. Следующие упражнения могут войти в лечебно-физкультурный комплекс возрастного спортсмена:

Стоим прямо. Палку берем широким хватом. Поднимаем ее вверх и опускаем. 15 раз.

Теперь усложняем предыдущее упражнения – заводим палку немного назад, но не опускаем ее за голову. Возвращаем обратно. 10 раз.

Палкой в стороны.

Опускаем палку на плечи, держим ее руками за оба конца. Теперь делаем своеобразный массаж на плечи, двигая ее сначала в одну сторону, потом в другую. Одна рука соответственно сгибается, друга выпрямляется. И наоборот.

Держим палку за оба конца и начинаем делать перед грудью круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. 20 раз.

Наклоняемся вперед, держа палку в опущенных руках. Начинаем раскачивать руки в стороны, постепенно увеличивая и уменьшая амплитуду движения.

Читать еще:  Дактилит пальцев фото

Держим палку за спиной. Начинаем сгибать руки, подтягивая снаряд вверх. Во время движения вверх прокатываем палку по спине, массажируя ее.

Стоим прямо, держим палку внизу. Перешагиваем через нее вперед-назад.

Можно выполнять занятия с гимнастической палкой не в одиночку, а с компанией единомышленников. Используем видеокомплекс.

Сделать обычный предмет волшебным под силу каждому. Нужно только приложить усилия, заботясь о своем здоровье и уделяя ему внимание и время.

А каких результатов добились вы, используя гимнастическую палку? Каких хотите добиться? Делитесь своим опытом в комментариях!

Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия. Комплекс оздоровительной гимнастики с гимнастической палкой

Свешникова Юлиана Кирилловна
Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия. Комплекс оздоровительной гимнастики с гимнастической палкой

Комплекс оздоровительной гимнастики с гимнастической палкой.

«Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия».

(для детей старшего возраста).

Материалы и оборудование:

Гимнастические палки, канат для ходьбы, «дорожка здоровья», полусферы, мяч большой (фитбол, тряпочки- платочки.

1. Ходьба на носках, на пятках;

-дети идут по кругу на носках, руки тянутся к потолку;

дети идут на пятках, руки за спиной.

2. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед;

-прыжки по кругу, руки на поясе.

3. Бег на носочках, боковой галоп;

-легкий бег по кругу, переход на галоп, руки на поясе.

4. «Великаны- гномики»;

— переменная ходьба на носках (руки тянутся вверх, в группировке (руки на коленях).

5. Ходьба «змейкой» по «дорожкам здоровья», канату, по полусферам;

— дети идут друг за другом, руки в стороны.

Дети встают на безопасном расстоянии друг от друга.

1. И. п. -палка в руках, ноги на ширине плеч;

1-2—подъём палки вверх;

3-4—опускаем палку за плечи;

5-6—подъём палки вверх;

7-8—возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.

2 И. п. -палка в руках, ноги на ширине плеч;

1-2—подъём палки вверх;

3-4—поворот корпуса вправо, руки вверху;

7-8—поворот вправо;

1-2— поворот влево;

3-4—поворот вправо;

7-8—возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.

3 И. п. — палка в руках внизу, ноги на ширине плеч;

1-2— подъём палки на верх;

3-4— опускаем руки к носкам, колени вытянуты;

5-6— подъём палки на верх;

7-8— возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.

4 И. п. — палку держим в руках перпендикулярно полу, ноги на ширине плеч;

1-2-3-4—держась за палку, опускаем корпус вниз, руки передвигаем вниз по палке, колени вытянуты;

5-6-7-8—таким же способом поднимаемся вверх.

5. И. п. — Палку кладем на пол перед собой, одна нога на полу, другая на палке, руки на поясе;

1-8 Ступня лежит на палке,

прокатываем ступнёй палку вперед- назад;

6. И. п. — Палка лежит на полу, центр ступни находятся на палке, руки на поясе;

1-8 Перемещаемся по палке влево- вправо.

7. И. п. — сидя на полу, колени развернуты в стороны, ступни соединены и лежат на полу на внутренней стороне, палка стоит между ступней, руки поддерживают палку сверху;

1-8 вращаем палку стопами влево- вправо.

8. И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед, в руках держим палку;

1-2-3-4-5-6—отрываем руки и плечи от пола, удерживаем палку (мяч) на высоте перед собой;

7-8— возвращаемся в исходное положение

Игра на укрепление мышц спины «Лежачий волейбол».

Дети лежат на животе по кругу, лицом в центр круга, руки под подбородком, ноги вместе. Водящий бросает мяч любому игроку, тот отбивает его двумя руками, при этом, прогибаясь, поднимает голову и грудь. Ноги остаются прижатыми к полу.

Игра на профилактику плоскостопия «Передай платочек».

Дети стоят плечо к плечу (в шеренгу). Перед первым ребенком на полу лежит платок. Пальцами ног он берет платок и передает следующему (и так до конца).

Формирование двигательных способностей дошкольников, имеющих нарушения осанки, средствами оздоровительной физкультуры Исследования последних лет свидетельствуют о том, что количество детей и подростков, имеющих нарушения осанки и деформации позвоночника.

Формирование правильной осанки и профилактика ее нарушения. Памятка для родителей Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а.

Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста Осанка-это «привычная поза непринужденного стоящего человека без активного мышечного напряжения. Именно правильно сформированная в дошкольном.

Фотоотчет «ЛФК с гимнастической палкой» Гимнастическая палка — снаряд, который должен помочь в первую очередь укрепить мышцы живота. Этот снаряд помогает делать более сложные упражнения,.

Картотека игр на формирование правильной осанки Нарушение осанки – частый спутник многих хронических заболеваний, проявляющихся в общей функциональной слабости, гипотоническом (пониженном.

Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия и формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста Комплексы проводятся 1 раз в две недели. У детей 5-6 лет длительность занятия составляет 25 минут, у детей 6-7 лет занятия длятся 30 минут.

Консультация для родителей на тему «Профилактика и коррекция нарушения осанки и плоскостопия у детей 3–7 лет» Великая ценность каждого человека – здоровье. Вырастить ребенка сильным, крепким, здоровым – это желание родителей и одна из ведущих задач,.

Практико-ориентированный проект «Ровные спинки» формирование правильной осанки ПРАКТИКО-ОРИЕНТИРОВАННЫЙ ПРОЕКТ «Ровные спинки» ПРОЕКТИРОВАНИЕ ПРОЦЕССА ФОРМИРОВАНИЯ У ДОШКОЛЬНИКОВ И РОДИТЕЛЕЙ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ ЗНАЧЕНИИ.

Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений И. п: сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат.

Рекомендации для родителей «Профилактика нарушения осанки и плоскостопия у дошкольников» Инструктор по физической культуре Коршикова Е. Г Ребенок, имеющий плоскостопие, быстро утомляется, испытывает боли в области позвоночника,.

Гимнастика

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическая палка — снаряд, который должен помочь в первую очередь укрепить мышцы живота. Этот снаряд помогает делать более сложные упражнения, которые затруднительно исполнять без этого спортивного аксессуара. Ведь этот спортивный снаряд позволяет тренироваться с большей амплитудой, а также двигать руками синхронно. Стройность, хорошая осанка, лучшая подвижность и растяжка — этого можно достичь, занимаясь с спортивной палкой. Кроме физической нагрузки, палка используется в лечебной гимнастике и физкультуре (ЛФК).

Характеристика

Гимнастическая палка является простейшим тренажером длиной 1,2 метра, который вполне можно применить в домашних условиях. Она фиксирует позвоночник в определенных положениях, помогая осанке стать корректной, плечевые суставы становятся более подвижными, все упражнения выполняются более четко за счет жесткой фиксации рук. Иногда на концы палки надевают резиновые ленты, другие концы которых закрепляют на носках ног, таким образом словно получается эспандер для всего тела.

Палку во время исполнения упражнений держат в следующих положениях:

  • на линии груди палка держится руками, которые согнуты в локтях, но не выше ключиц;
  • на плечах палка пребывает в руках, которые согнуты в локтевом суставе и находится за затылком на уровне или немного ниже уровня плеч;
  • перед собой палку держат на вытянутых руках под углом 90 градусов к корпусу;
  • вверху палку держат на вытянутых руках, на линии продолжения прямостоящего тела;
  • внизу палку держат на вытянутых руках на линии бедер;
  • за спиной между локтями палка лежит на сгибе локтей (локти согнуты под углом 90 градусов).

Рекомендации

Упражнения с палкой могут делать люди в разном возрасте, но, конечно, тем, кто постарше, движения будут даваться труднее, поэтому нужно делать поправку на возраст. Если какое-то движение не получается, его нужно делать с меньшей амплитудой, постепенно достичь нужной растяжки и контроллировать равновесие. Следует придерживаться несложных советов:

  • палку нужно держать хватом шире плеч;
  • упражнения как правило делаются на четыре или восемь счетов;
  • чтобы движения не вызвали растяжений, травм, не следует заниматься слишком резко, также сделайте разминку с помощью бега и разогревающих упражнений;
  • учтите, что занятия имеют много общего с растяжкой, поэтому амплитуду упражнений увеличивайте как от начала до конца занятия, так и от занятия к занятию;
  • боль в мышцах после занятий — это хорошо, ведь это признак, что вы дали организму большую нагрузку и ваши возможности будут увеличиваться, но если после занятия трудно двигаться — это плохой сигнал, означающий, что в организме имеются определенные проблемы, которые могут быть противопоказанием;
  • заниматься нужно час после еды и час до сна, чтобы не было проблем с животом и сном;
  • начинайте нагрузку с десяти повторов в каждом подходе упражнений, и постепенно увеличивайте, смотря на ваши возможности и результат, который вы хотите достичь.

Упражнения стоя

  1. Стоя, поставить палку на плечи и поворачивать корпус при неподвижных ногах.
  2. Палка на вытянутых руках над головой, делаем наклоны в стороны.
  3. Поставить палку перед собой в вертикальном положении так, чтобы одна рука была вверху, другая — внизу, наклоняемся в сторону руки, которая внизу, потом меняем положение рук и наклоняемся в другую сторону.
  4. Поставить палку за спину между локтевыми суставами, одну ногу отводим назад, ее носок упереть в пол, наклоняем тело в сторону отведенной назад ноге, выпрямляемся и наклоняемся в другую сторону.
  5. Поставить палку на плечи, наклоняемся, максимально прогнувшись, вперед при прямых ногах и наклоненной параллельно полу голове, отклоняем палку вверх и назад как можно дальше, опускаем палку на уровень головы и поднимаемся.
  6. Палка на уровне груди — наклоняемся к ногам поочередно, стараясь коснуться их палкой, выпрямляемся и повторяем.
  7. Крутить палку над головой в одну и другую сторону до перекрещивание рук.
  8. Опираемся на палку впереди и пружинистыми движениями вверх и вниз прогибаем спину.
  9. Держим палку за середину и крутим одной рукой, словно пропеллером перед собой и сбоку.
  10. Поставьте палку перед собой на расстоянии вытянутой ноги, поставьте ступню на палку и удерживайте равновесие.

В положении сидя

  1. Палку поставить на плечи, наклоняемся вперед при прямой спине, наклон увеличиваем постепенно и покачиванием, пружиня усилиями.
  2. Палка находится на плечах, поворачиваем корпус в сторону, поднимаем палку, поворачиваемся в другую сторону, опускаем палку, опять повторяем.
  3. Палку держите под коленями, упритесь в палку пятками и выпрямляйте ноги.

В положении лежа

  1. На животе. Палка вытянута над головой, поднимаем палку вверх, поднимая одновременно голову, ставим снаряд на плечи, поднимаем грудь вверх, прогибаясь, задерживаемся на несколько секунд и ложимся, выпрямляя руки над головой.
  2. На животе. Палку поставить за спиной под ягодицы, поднимая палку вверх, одновременно поднимаем грудную клетку, голову стараемся запрокинуть назад, поднимая подбородок, в верхней точке задерживаемся и возвращаемся в начальное положение.
  3. На животе. Держим палку ниже ягодиц, поднимаем палку вверх, прогибаем вверх грудь, сгибаем одну ногу и тянемся пальцами ноги к палке, повторить на другую ногу.
  4. На спине. Вытянуть ноги прямо, держать вместе, палка на груди. Поднимая палку вверх, сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к грудной клетке, проводим ноги ступнями через палку и выпрямляем их вверх, палку опускаем вниз, заводя за спину и поставив на пол, сделать гимнастическую березку, опираясь руками, проводим ноги в обратном направлении и расслабляемся.

Также со снарядом можно делать упражнения на растяжку, равновесие (перемахивая одной ногой через вертикальную палку) и многое другое. В древности этот предмет был надежной защитой и простейшим оружием. Поэтому, находясь на открытом пространстве, можно устроить битву с условным противником, крутя палкой, словно мечом (главное никого не травмировать и не драться с реальным противником). И не обязательно иметь специальный спортивный снаряд — дома можно использовать ручку от швабры, а в лесу можно вырезать из прямого дерева сечением около полутора сантиметров, чтобы было удобно держать в руке.

Читать еще:  Детензор-терапия: краткое описание, показания, применение и отзывы

Кроме специальных упражнений, можно просто делать утреннюю зарядку под ритмическую музыку, устраивать детские эстафеты, перепрыгивая через ряд палочек на полу. Нужно задействовать фантазию, главное — придерживаться техники безопасности и соблюдать расстояние при групповых занятиях. Особенно нравится заниматься со снарядами детям — просто дайте им в руки палки и упражнения преобразятся до неузнаваемости, и это при том, что фактически они не изменятся.

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой.

В комплексе подобраны упражнения с гимнастической палкой для учащихся 5-7 классов.

Просмотр содержимого документа
«Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой.»

ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

Описание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

И. П. — стойка, ноги вместе, палка внизу.

1-2 — палка вверх, правая назад за носок, потянуться — вдох;

3- 4 — исходное положение — выдох.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся

Руки прямые. Отставляя ногу назад на носок (носок касается пола), сохранить вес тела на опорной ноге. Голову держать прямо.

И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч;

1-2 — плавно поднять руки с палкой вверх;

3-4 — выкрут рук с палкой назад;

5-6 — выкрут рук с палкой вперед;

Выполнять до 6-8 раз, уменьшая постепенно ширину хвата палки.

выполнять под счет,

выкрут двумя руками одновременно,

И. П. — стойка ноги врозь, палка внизу.

1 — наклон вперед, палку на пол — выдох;

2 — выпрямиться, руки вверх — вдох;

3-4 – то же, взять палку.

Выполнять до 8-10 раз в зависимости от возраста занимающихся

Наклоны выполнять энергично, ноги прямые. Ширину хвата можно постепенно увеличивать.

И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч:

1-4 — пружинящие наклоны влево;

5-8 – то же вправо.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся

И.П. — стойка ноги вместе, палка горизонтально за спиной

1 — выпад левой;

2 — вернуться в исходное положение— вдох;

3-4 — то же правой.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся

И.П. – стойка ноги врозь, палка вертикально на полу, придерживать правой рукой;

1 – 2 – мах левой через палку, перехватить палку в левую руку;

3 – 4 – то же правой,

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся

Упражнение не подходит для детей младшего школьного возраста. Махи выше, выполнять под счет.

И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч:

1-4 — пружинящие повороты налево;

5-8 – то же направо.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих

И.П. — широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально, хват сверху шире плеч;

1-8 — пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вперед,

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих

Постепенно уменьшать ширину хвата палки в зависимости от возраста занимающихся. Наклоны глубже.

И. П. — ноги слегка расставлены, ступни параллельны, палка внизу;

1- 2 — глубокий присед, палка вперед — выдох;

3- 4 – вернуться в И.П. — вдох.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих

присед ниже, после нескольких повторений темп можно увеличить, выполняя упражнение на два счета, пятки от пола не отрывать.

И. П. — стойка ноги вместе, руки на пояс, палка на полу справа.

1-4 — Прыжки боком через палку.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих

Прыгать мягко, не наступая на палку. Дыхание равномерное. После прыжков — ходьба на месте.

Упражнения с палкой для спины при профилактике и лечении остеохондроза

Бодипар, или гимнастическая палка, — идеальный спортивный снаряд для тех, кто не хочет тратить деньги и время на тренажёрный зал, но при этом заботится о своём внешнем виде и здоровье. Такое приспособление не занимает много места дома и стоит недорого, в отличие от другого снаряжения. При этом упражнения с палкой подходят как абсолютно здоровым людям, так и тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

  • 1. Преимущества бодипара
  • 2. Правила занятий
  • 3. Комплексы для начинающих
    • 3.1. Базовый вариант
    • 3.2. Тренировка для детей

    Длина подобных снарядов составляет от 70 до 120 сантиметров. При её подборе следует ориентироваться на собственный вкус, но лучше покупать палку максимальной величины, потому что с её помощью можно выполнить значительно большее количество упражнений. Если же приобретение этого тренажёра пока невозможно, вместо неё можно использовать подручные средства — кусок тонкой трубы, ручку швабры или другие подобные вещи.

    Со временем тренировки с палкой можно усложнять, если добавить к снаряду специальную ленту из резины, закрепив её на концах. Чем выше плотности эластичной ленты, тем больше будет нагрузка на тело.

    Оздоровительный эффект от тренировок с таким снаряжением достигается благодаря правильному положению позвоночника во время занятия и активной работе мышц и суставов. Подобные упражнения позволяют добиться симметрии движения, улучшению координации, корректировки осанки и улучшению общего самочувствия.

    Если заниматься регулярно, можно добиться восстановления поражённых тканей и регенерации позвоночника в случаях, когда его функции были нарушены. Это происходит за счёт улучшения циркуляции крови. Дополнительно подобные занятия повышают иммунную систему, восстанавливают работу внутренних органов, укрепляют все отделы позвоночника, повышают тонус и эластичность мышц и помогают сбросить лишний вес.

    Как и в других видах спорта, при таких тренировках нельзя резко начинать выполнение упражнения, иначе можно травмировать связки и мышцы. Предварительно нужно обязательно выполнять разминку, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. К тому же это поможет повысить эффективность упражнений. Среди других правил стоит выделить следующие:

    1. 1. Заниматься лучше в утренние часы, поскольку мышцы спины в это время проще привести в тонус и организм будет получать дополнительный заряд энергии на весь день. Если такой возможности нет, то можно делать тренировки в любое удобное время, но не меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну.
    2. 2. Нельзя заниматься на полный желудок или есть сразу после упражнений. Рекомендуется тренироваться за 1 час перед и после перекуса.
    3. 3. В упражнениях, предполагающих удерживание палки перед собой, руки следует держать слегка согнутыми. Если не получается этого делать, нужно следить, чтобы снаряд находился параллельно полу. При этом выше уровня плеч палку поднимать не стоит. Также рекомендуется использовать широкий хват для удерживания приспособления.
    4. 4. Если тренировка требует поднятия палки над головой, нужно держать руки параллельно друг другу. Впрочем, локти можно немного и согнуть, но при этом снаряд должен находиться ниже уровня ключицы.

    Упражнения, в которых снаряжение находится на плечах, стоит выполнять, удерживая палку широким хватом. При этом локти следует немного сгибать.

    Прежде чем приступать к упражнениям с палкой для спины, следует хорошо разогреться, сделав суставную разминку всего тело. Особое внимание нужно уделить тем мышцам, которые будут задействованы во время тренировки. Также надо сделать аккуратную растяжку, после чего перейти к динамичной разминке. Для этого подойдёт 7-минутный бег на месте, 15 приседаний и 5−7 минут прыжков со скакалкой (если её нет, можно просто прыгать на месте, имитируя те движения, которые руки выполняют при работе со снарядом).

    На первой тренировке будет достаточно 10 повторений каждого упражнения, но затем нагрузку следует постепенно увеличивать, ориентируясь на самочувствие. Впоследствии стоит увеличивать число подходов.

    Для начинающих подойдёт комплекс, состоящий из простых базовых упражнений. Из положения стоя нужно поставить ноги шире плеч и поднять снаряд над головой, держа его широким хватом. Далее следует медленно вращать руки в горизонтальной плоскости, не отпуская палку. После достижения полного скрещивания необходимо вернуться в исходное положение. Теперь можно выполнять следующие упражнения

    1. 1. Необходимо наклонить корпус вперёд, удерживая ноги в прямом состоянии, и опереться руками на снаряд, расположенный перпендикулярно полу. Нужно следить за тем, чтобы руки тоже оставались прямыми. Из такого положения выполняются аккуратные покачивающие движения вверх-вниз.
    2. 2. Далее следует поставить снаряд вертикально перед собой, взять его рукой и выполнить махающие движения ногой через палку влево и вправо. Сначала следует выполнить это упражнение левой ногой, затем поменять сторону. Не стоит допускать резких движений.
    3. 3. Затем нужно лечь на спину и опереться на палку, сделав стойку на лопатках. Ноги следует поднять вверх, после чего начать наклонять корпус вперёд и назад. Снаряд при этом не должен отрываться от поверхности пола.
    4. 4. Для следующего шага надо взять приспособление широким хватом и поднять его над головой. В таком положении нужно делать поочерёдные выпады на каждую ногу. Необходимо следить, чтобы колено передней конечности не выходило за носок. Основная нагрузка должна приходиться на опорную ногу. При выполнении движения нижними конечностями следует максимально отводить руки назад, прогибая тело, и задерживаться в этом положении на несколько секунд.
    5. 5. Далее, стоя прямо, нужно поднять снаряд над головой, используя средний хват. Следя за тем, чтобы спина была прямой, необходимо осторожно прогнуться в пояснице и вернуться в исходное состояние.

    Для завершения комплекса ноги нужно поставить на ширине плеч. Носки при этом должны быть направлены врозь. Палка, удерживаемая широким хватом, заводится за спину до уровня лопаток. После этого выполняется движение «мельница» — туловище следует аккуратно поворачивать в стороны, делая одновременно с этим наклоны.

    Занятия с бодипаром подойдут и для детей, поскольку в этом возрасте осанку исправить значительно проще. Даже если у ребёнка нет проблем с позвоночником, следует замотивировать его на подобные тренировки, чтобы предотвратить заболевания опорно-двигательной системы.

    Для первого упражнения понадобится помощь одного из родителей. Палку нужно зафиксировать в вертикальном положении. Ребёнок ложится на живот перед ней и пытаться карабкаться вверх, хватаясь за бодипар. Взобравшись на максимальную высоту, нужно медленно опускаться в исходное положение.

    Затем следует завести снаряд за спину, удерживая локти в согнутом состоянии. В таком положении ребёнку нужно выполнить вращательные движения туловищем в разные стороны. Подобное упражнение помогает снимать нагрузку со спины и тонизирует её мышцы.

    Далее, оставив палку за спиной, ребёнку следует выполнить наклоны вперёд. Ноги необходимо держать прямыми. При движении нужно стараться тянуться руками к носкам, осторожно заводя их как можно дальше за спину, а живот должен стремиться к коленям. Затем надо вернуться в первоначальное положение.

    Последним упражнением следует сделать приседы с поднятыми руками. Удерживая палку горизонтально, нужно поднять снаряд на головой и осторожно присесть, как будто собираясь опуститься на стул, до параллели с полом. Спина при этом остаётся в естественном положении — с лёгким прогибом вперёд. Колени не следует выводить за уровни носков. Задержавшись на несколько секунд в нижнем положении, нужно подняться обратно.

    Гимнастическая палка: простой и доступный домашний тренажер

    Гимнастическую палку, независимо от выбранного комплекса упражнений с этим инвентарём, важно правильно держать. Комплекс упражнений с гимнастической палкой важно начинать с разминки. Длительность разминки должна составлять минимум 10 минут. Выполнять разминку рекомендуется с маленькой амплитудой и небольшими усилиями.

    Задания с гимнастическим инвентарём выполняют на счёт от 4 до 8.

    Как правильно работать с палкой

    Число подходов, а также амплитуду действий рекомендуется повышать равномерно и постепенно. Движения необходимо выполнять на выдохе. Количество упражнений, входящих в комплекс занятий с гимнастической палкой следует регулярно увеличивать. Также рекомендуется увеличивать продолжительность занятий за счёт количества подходов.

    С технической стороны вопроса диск или круг здоровья представляет собой две металлические круглые пластины диаметр около 25 см. Данный тренажер является весьма удобным средством для проведения тренировок по коррекции веса в домашних условиях, в офисе во время отдыха, в спортзале, парке, да везде, где угодно, потому как он совершенно не требователен к транспортировке, и занимает минимум полезного места.

    Таким способом поддерживают эффективность занятий, так как мышцы способны адаптироваться к предложенной нагрузке в короткий срок. При достаточной нагрузке не должно возникать значительных болей, однако, первое занятие может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышечной ткани — это норма.

    Польза гимнастической палки для здоровья

    Не зря упражнения с гимнастической палкой входят в восстановительные комплексы реабилитационных центров. Ведь это эффективный тренажер, который помогает:

    • Исправить осанку;
    • Подтянуть мышцы живота, бедер и ягодиц;
    • Повысить подвижность суставов;
    • Развить гибкость;
    • Проработать мышцы, которые при обычном тренинге не задействованы;
    • Разнообразить тренировки.

    Упражнения с гимнастической палкой неагрессивные и выполняются в неторопливом темпе. Но и здесь важно соблюдать общеизвестные спортивные принципы: разминка перед основной частью, регулярность и постепенность нагрузки.

    Хотя есть свои особенности:

    • Плавность движений: так как движения ограничены палкой, резкие рывки могут растянуть мышцы;
    • Правильный хват палки – это когда внешняя сторона кисти расположена сверху снаряда. Хотя используется и обратной хват, который позволяет задействовать дополнительные мышцы.



    Дополнительные рекомендации

    Если хотите получить результат от занятий, то придерживайтесь определенных правил. Они помогут повысить тонус мышц и улучшить рельеф фигуры:

    1. Занимайтесь регулярно, не реже 2-3 раз в неделю, это позволит привести тело «в порядок».
    2. Если хотите сбросить вес, то перед приемом пищи и началом занятий соблюдайте интервал в 2 часа.
    3. Можно внести в комплекс силовые нагрузки, занятия на тренажере или йогу.

    Для позвоночника и суставов тренировки станут неплохим подспорьем, они помогут решить существующие проблемы и значительно улучшить состояние человека.

    Комплекс упражнений с палкой для детей

    Гимнастическая палка часто присутствует в детских занятиях. Для детей подойдут общеукрепляющие упражнения, которые прорабатывают суставы и мышцы от рук и плечевого пояса до ступней. Важно, чтобы движения были плавными, а спина прямая.

    Потягушки

    Упражнение начинается с правильной позиции: ступни плотно прижаты к полу, руки на палке и ноги на ширине плеч. Поднимаем вверх руки с палкой, одновременно вставая на носочки. Тянемся, после чего опускаемся вниз. Выполнить следует не менее 10 раз.

    Палка вверх

    В этом упражнении палку нужно взять чуть шире плеч. Поднимаем руки вверх, потом опускаем палку на голову, снова поднимаем. И так 15 раз.

    Круговые движения

    Сохраняя положение ног, держим палку перед собой прямыми руками. Теперь 15 раз рисуем палкой круговые движения к груди. Далее – 15 раз от груди.

    Наклон

    Наклоны выполняются вперед. Руки со снарядом, которые в начале упражнения были внизу, постепенно поднимаются до уровня прогнувшейся спины. Возвращаемся обратно и повторяем 8 раз.

    Повороты

    Упражнения выполняется стоя, палка – в вытянутых руках перед грудью. Сначала поворачиваемся влево, потом вправо. Руки с палкой следуют за движением туловища до максимального сопротивления. 10 раз.

    Приседания

    Осложняем классические приседания: тянем прямые руки с гимнастической палкой вперед во время движения всего тела вниз. Спина должна быть прямая.

    Дорожка

    Кладем палку на пол перед ребенком. Нужно пройти по ней, как по канату.

    Массаж

    Ребенок, сидя на стуле, перекатывает ступнями палку – от носочков до пятки.

    Для профилактики нарушений осанки детей можно включить в тренинги следующие упражнения:

    Ходьба

    Чередуем ходьбу на носочках с поднятыми вверх руками с ходьбой на пяточках с палкой на лопатках. Делаем акцент на прямой спине.

    Наклон

    Это упражнение не повторяет полностью предыдущие наклоны, потому что палку надо держать за спиной. Важно во время наклона сохранять спину прямой.

    Вверх-назад

    Исходная позиция – стоя на ширине плеч. Руки с гимнастической палкой поочередно поднимаем вверх и опускаем назад до максимума, к спине.

    Поможет выполнять правильно упражнения с гимнастической палкой для детей видеокомплекс.

    Лучше предупреждать проблемы с осанкой, чем лечить. В профилактике детского сколиоза гимнастическая палка может стать лучшим другом.

    Основные преимущества занятий

    Кажется, что гимнастическая палка (или ГП) – это простой снаряд, который нельзя использовать для утяжеления, а при проведении тренировок он пригодится разве что ребенку и то, в качестве игрушки.

    Но все не так, в большинстве случаев «игрушку» используют со следующей целью:

    1. Улучшить технику выполнения базовых упражнений, снизить вероятность травм и повреждений.
    2. Увеличить подвижность суставов, а также снять напряжение с позвоночного столба.
    3. Исправить осанку, сделать спину прямой.

    Если человек давно не занимался, то ГП поможет ему вернуться, поскольку на начальном этапе лучше выполнять все упражнения с палкой. Когда техника «подтянется» стоит заменить снаряд гантелей или штангой.

    ! Гимнастическую палку часто включают в занятия, направленные на растяжении мышц, так называемая разминка перед основной тренировкой.

    Но не стоит считать ее безопасной, в процессе занятий могут возникнуть различные проблемы:

    • сильные мышечные боли, в таком случае тренировку лучше прекратить и отказаться от занятий на ближайшую неделю;
    • если человек изначально выполняет упражнение неверно, то наличие ГМ может усугубить ситуацию и привести к появлению травмы.

    При выполнении упражнений значительно возрастает вероятность получения вывиха или растяжения, что в итоге приведет к длительному перерыву в тренировках.

    Эффективные упражнения для спины

    Лечебный эффект тренажера распространяется, в первую очередь, на спину. При остеохондрозе боль сковывает все тело. Гимнастический снаряд как настоящая волшебная палочка помогает вернуть былую подвижность суставам и тонус мышцам. А когда болевой очаг расположен в шейном отделе, то упражнения помогают убрать воспаление, которое препятствует поступлению крови в головной мозг, а, следовательно, питания и кислорода.

    В результате регулярных оздоровительных занятий не только прекратится боль, но улучшится память и повысится настроение.

    Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

    Махи руками

    Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. Поднимаем палку медленно вверх и опускаем назад как можно ниже. Возвращаем руки в исходное положение через верх. Выполняем 10 раз таких махов. Постепенно увеличиваем нагрузку, берясь за палку как можно уже.

    Крест-накрест

    Держим палку перед собой скрещенными руками. Сначала разворачиваем ее в одну сторону, потом в другую. Руки прямые, напряженные. Вращаем так 20 раз.

    Вращения рукой

    Теперь вращаем палку в разные стороны одной рукой. После 20 поворотов поменяйте руку.

    Упражнения при поясничном остеохондрозе

    Наклоны в стороны

    Ноги ставим на ширину плеч, руки же держат палку широким хватом. Поднимаем палку вверх и выполняем медленные наклоны в стороны. Каждый наклон фиксируем, после чего выпрямляемся и наклоняемся в другую сторону. 14-16 раз.

    Наклоны вперед-назад

    Держим согнутыми руками палку, которая расположена на лопатках. Наклоняемся с прямой спиной сначала до максимума вперед, потом прогибаемся назад. И так 10 раз.

    Повороты

    Исходное положение рук – то же, что в предыдущем упражнении. Выполняем плавно повороты корпусом в разные стороны. 10-12 раз.

    Выпады

    Стоим прямо, держим палку внизу перед собой. Далее одновременно делаем выпад вперед одной ногой и поднимаем вверх руки с палкой, прогибаясь в спине. Зафиксировали прогиб, возвращаем ногу обратно. Делаем выпад другой ногой. 8-10 выпадов каждой ногой.

    Упражнение выполняется на коленях. Палку держим за один конец обеими руками и поднимаем вверх. Рисуем другим концом круг в воздухе. Но «рисунок» получается не за счет рук, а за счет круговых движений туловища. Следует выполнить по 15 вращений вправо и влево.

    Лодочка

    Ложимся на полу на живот, вытягиваем палку перед собой. Далее поднимаем одновременно и руки, и ноги. Опускаем, снова поднимаем. Нужное количество повторов -12 раз.

    Еще больше полезных упражнения для красивой осанки – на видео.

    Приступаем к упражнениям

    Общие правила работы:

    1. До начала рекомендуется сделать разминку (например, немного пробежаться либо попрыгать со скакалкой).
    2. Чтобы избежать возможных травм мышц и суставов, не рекомендуется при первых занятиях делать упражнения очень резко или максимально выкладываться.
    3. Амплитуда ваших движений должна увеличиваться понемногу, а максимальной нагрузки рекомендуют достигать на последнем этапе поворачивания.
    4. Если после занятия вы чувствуете небольшую мышечную боль – значит, занятие было эффективным.
    5. Если не хотите иметь проблем с пищеварением, или чтобы вас не мучила бессонница, рекомендуется заниматься не раньше, чем через 2 часа после еды и за 2 часа до сна.

    Что стоит помнить, упражняясь с гимнастической палкой

    Правильное обращение с данным снарядом поможет вам избежать травмирования или перенапряжения мышц. В первую очередь, нужно знать, как правильно держать тренажер, освоить так называемый «хват». Их есть два: прямой (ладонь внешней стороной вверх) и обратный (ладонь внешней стороной вниз). То, как вы держите бодибар, имеет большое влияние на работу тех или иных мышц.

    Также, существует несколько противопоказаний к применению гимнастической палки. Вам не рекомендуется ею заниматься если:

    1. Сейчас есть обострение какой-то хронической болезни.
    2. У вас поднялась температура.
    3. В данный момент плохо себя чувствуете.
    4. У вас есть компрессионные переломы позвоночника.
    5. Страдаете гиперподвижностью суставов.

    Основная информация о ходьбе

    Если вам кажется, что это максимально просто, то вы все же чуть ошибаетесь. Даже у финской ходьбы, есть своя определенная техника ходьбы. Она необходима, что распределять равномерно нагрузку на все дело, и чтобы из этого вы же получали пользу.

    Можно даже проводить первые уроки с тренером, который очень подробно объяснит вам все тонкости и правила данной ходьбы. И уже буквально за пару занятий, вы точно научитесь использовать технику скандинавской ходьбы.

    В чем же главный секрет ходьбы с палками? Что в нем особенного. Как бы незаметно это не было, но во время скандинавской ходьбы, в вашем организме, полностью работают около 90% мышц.

    Это очень хороший пункт, ведь при этом, вы проявляете активность, и постепенно избавляетесь от подкожного жира, а так же держите свой организм в тонусе.

    Давайте, немного сравним ее с бегом. Многие люди считают, что бег, это самый эффективный способ сбрасывания веса. Но давайте сравним бег, обычную ходьбу и финскую ходьбу.

    Суть в том, что при финской ходьбе, вы будете терять примерно, на 50% калорий больше чем при обычном беге, и то если вы умеете правильно бегать. А если сравнить с обычной ходьбой, то на 40% больше калорий вы будете расходовать с ходьбой с палками.

    Так что из этого, можно делать первый, и самый важный вывод, что скандинавская ходьба, 100% является эффективным способом поддержания всех мышц в тонусе, а так же для сбрасывания лишних килограммов.

    Главные сильные стороны скандинавской ходьбы

    Естественно, стоит начать рассматривать и все положительные стороны. Ведь интересно, а что конкретно даст в результате такая ходьба? Огромное количество спортсменов, да и просто обычных любителей спорта, говорят в один голос, что польза от финской ходьбы гораздо больше, чем есть на самом деле.

    Давайте взглянем на весь список плюсов, которые вы можете получить, благодаря данной ходьбе:

    1. увеличивается уровень выносливости организма;
    2. поддерживаете свои мышцы в тонусе;
    3. кровоснабжение всего организма нормализуется;
    4. уровень давления тоже приходит в норму;
    5. так же отмечается выравнивание осанки;
    6. уровень стресса в организме постепенно будет падать;
    7. обычное эффективное сжигание калорий;
    8. идет общий процесс укрепления всего организма.

    Так что, посмотрев данный список, глупо отрицать, что скандинавская ходьба, это пустая трата времени с обычными палками. Нет, это совершенно не так! Некоторые врачи, даже стали использовать эту ходьбу, как вид реабилитации для людей в возрасте, или же у кого проблемы с нервами, здоровьем в целом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector