Optimacosmetics.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег и другой спорт при артрозе коленного сустава

Бег, плавание и другие виды спорта при артрозе

Физкультура и спорт при артрозе коленного сустава, плечевого и тазобедренного не только возможны, но даже необходимы. Когда бы эта неприятность ни возникла, очень важно поддерживать правильный уровень активности.

Артроз — заболевание, которое еще недавно считалось особенностью людей пожилого возраста. Сейчас патологические изменения в суставах встречаются даже в 25-30 лет. Многие болезни «молодеют», и этому есть масса причин: от снижения уровня подвижности до экологических изменений. Кроме того, проблемы с костной и хрящевой тканью имеют наследственный характер.

Деформация и разрушение хрящевой ткани в коленном суставе называется гонартрозом. Это состояние как никакое другое соответствует поговорке «движение — жизнь». Когда появляется боль, есть опасность начать сильно щадить ногу, ведь в покое при артрозе, в отличие от артрита, ничего не болит. Однако делать так не следует, чем меньше работают окружающие сустав мышцы и хрящ, тем быстрее идет развитие болезни. Так же вредны и усиленные тренировки. Бережный подход к состоянию своего здоровья гарантирует наилучшие результаты.

Что происходит в организме

Врачи выделяют три стадии заболевания :

  1. Вначале многие не замечают симптомов или не придают им значения. Боль, хруст, ограничение подвижности не тревожат постоянно и часто возникают после травмы, которая в итоге запускает процесс деформации.
  2. Следующая фаза развития артроза связана с очень заметными болевыми ощущениями и дискомфортом, тут необходимо медикаментозное лечение для сохранения подвижности и нормального физического и психологического состояния пациента (болезни суставов являются фактором риска для возникновения депрессии).
  3. Последняя стадия уже фактически равна инвалидности, деформация сустава и постоянная боль исключают возможность отмены лекарств. Главное — подобрать правильную дозировку, чтобы препараты в меньшей степени вредили всем остальным системам организма.

На каждом из этапов заболевания необходимо делать посильные упражнения, чтобы поддерживать костный каркас при помощи мышц, иначе не только происходит ослабление и потеря выносливости, но возникают контрактуры, мышечные зажимы, которые не дают и так поврежденному суставу функционировать.

Каких спортивных нагрузок лучше избегать

Не все варианты двигательной активности допустимы даже при первой стадии артроза. Не стоит усугублять ситуацию и увлекаться командными и экстремальными видами спорта, где возможны травмы колена. Учтите также, что любая большая статическая нагрузка губительна для суставов, будь то поднятие тяжестей или увеличение собственного веса. К ухудшению приведут:

  • баскетбол, футбол, регби, волейбол и другие командные виды;
  • горные лыжи и прыжки с трамплина;
  • хоккей;
  • тяжелая атлетика;
  • единоборства;
  • большой теннис.

Жизнь профессиональных спортсменов и танцоров нередко полна травм и опасностей для здоровья. В таких случаях человек, разумеется, решает и оценивает риски сам. Если же вы занимаетесь спортом или фитнесом, но любительски, и вам поставили диагноз гонартроз, то следует задуматься о видоизменении тренировок.

Физическая выносливость и активность спортсмена-любителя, конечно, выше чем у того, кто не посещает зал. Если организм привык к занятиям, то вы можете себе позволить больше, чем другие пациенты с артрозом и не снижать нагрузку на мышцы. А вот давление на пораженные суставы надо убрать. Все упражнения с опорой на стопы нужно переместить в партер и выполнять из положения лежа или сидя. Необходимо исключить прыжки и элементы степ-аэробики, не делать ничего с прямыми ногами.

Любительские занятия танцами не принесут вреда при артрозе, если не совершать прыжков, не поднимать партнера, не выполнять движения с большой амплитудой или глубокие приседания, наклоны или подъемы ног. Женщины почти в два раза чаще страдают от заболеваний суставов в силу неизбежных гормональных перестроек, происходящих в течение жизни.

С чего начать

Если спорт не привлекал вас вообще до момента постановки диагноза, то самое время обратить на него внимание. Лучше всего для начала выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры, если есть возможность — в группе. Там не только инструктор проконтролирует правильность выполнения движений, но и будет некоторый эффект социализации: заниматься мало и плохо в группе обычно сложнее чем дома.

Гонартроз, как и другие суставные заболевания, связан с постоянной болью. Это выматывающее ощущение приходит с самого утра, после долгой неподвижности сложно пошевелиться, надо «расходиться», разогреть сустав, размять хрящ. Делать комплекс упражнений сразу после пробуждения слишком тяжело, надо наступать на ногу осторожно. Когда же вы почувствуете облегчение и ослабление боли, можно приступать к занятиям.

Дискомфорт во время гимнастики бывает разного характера, если это мышечное напряжение от растяжки, то следует уменьшить интенсивность или амплитуду, но не прекращать занятий. Если же это боли в суставах, не обязательно коленных, может пострадать тазобедренный или голеностопный отдел, кисти и пальцы рук или ног, плечи. Надо пересмотреть технику выполнения движения или убрать такое упражнение совсем. Нагрузка на больной орган должна быть минимальной и остальные суставы тоже необходимо щадить.

Время занятий спортом стоит увеличивать постепенно, начиная с 15-20 минут в день. Разминка и получасовая зарядка принесут больше пользы, чем длительная выматывающая тренировка.

Рекомендуемые варианты занятий

Полезными видами активности и спорта при гонартрозе являются следующие.

Йога и пилатес

Занимайтесь с хорошим инструктором, который проконтролирует безопасность ваших действий.

Не прекращайте практику, регулярность принесет свои плоды в виде улучшения самочувствия и более редких обострений.

Ходьба

Двигайтесь размеренно и аккуратно, избегайте прыжков и особенно падений. Местность для ваших прогулок должна быть максимально удобной и ровной.

Чтобы облегчить движение, используйте трость или палки для скандинавской ходьбы. Такой вид прогулки — идеальная нагрузка при гонартрозе в любом возрасте.

Велоспорт

Здесь тоже рекомендуется обойтись без экстрима. При первой стадии артроза можно ездить и на дальние дистанции, но никаких прыжков и скоростных гонок.

Реабилитологи советуют заниматься на велотренажерах, при этом всегда контролируется нагрузка, амплитуда, и отсутствует вероятность травмы из-за падения.

Для снижения нагрузки на колено бегать на лыжах даже полезнее, чем просто ходить.

Скользящие равномерные движения очень хороши для укрепления мускулатуры и профилактики лишнего веса.

Городки и гольф

В этих видах спорта соединяются многие полезные факторы: наклоны и упражнения для рук, хождение по грунту и мягкой траве, длительное пребывание на свежем воздухе, неглубокие приседания.

Плавание

Самым универсальным видом нагрузки при любых проблемах с суставами справедливо считают активность в воде. Она помогает максимально задействовать мышцы и одновременно разгрузить суставы. Можно заниматься аквааэробикой в группе, индивидуально с тренером или самостоятельно плавать каким-либо стилем. Полезно даже простое хождение в воде, главное двигаться равномерно.

Но вместе с тем водные виды спорта, и в частности любые варианты плавания, при артрозе таят в себе большую опасность. Несмотря на их пользу для мышц, всегда есть вероятность получить ухудшение или обострение от влажности и охлаждения. Особенно это касается купания в холодное время года для закалки. Вы можете не ощущать влияния температуры воды на суставы, до тех пор, пока болезнь не перейдет во вторую стадию.

Эти же предосторожности касаются и псориатического артроза, кожные проявления от хлорированной воды и перепадов температур могут значительно усилиться. Ревматоидный артрит и артроз — разные заболевания, но спровоцировать развитие первого на фоне второго, к сожалению, очень легко.

Польза с ограничениями

Любой спорт действует на организм в целом, перестраивается сердечно-сосудистая система, кровообращение, меняется уровень гормонов. Резко бросать занятия так же вредно, как и резко начинать помногу тренироваться, это стресс для вашего тела.

  • Заниматься бегом при артрозе и артрите надо очень аккуратно. Если вы практикуете ежедневные пробежки трусцой и привыкли к существенным дистанциям, прекращать совсем не желательно. Как и в случае с плаванием, убедитесь, что в организме не идет воспалительный процесс и все показатели крови в норме. Ни в коем случае не бегайте в состоянии простуды, при любых недомоганиях, связанных с повышением температуры, даже незначительным. Воздержитесь от занятий, чтобы не спровоцировать развитие ревматизма.
  • Конный спорт , как и другие виды активности, способствующие наращиванию мышечного корсета и укреплению позвоночника, не противопоказан при гонартрозе. Надо только исключить прыжки с лошади, падения и выбирать седло правильного типа.
  • Силовые тренировки в спортзале и бодибилдинг совместимы с таким диагнозом. Стоит только не нагружать больной сустав и исключить ряд упражнений: приседания с утяжелением, румынская тяга, ягодичный мостик и кроссовер. В то же время разумно уделить особенное внимание мышцам вокруг колена, чтобы поддержка сустава была максимальной. Из тренажеров рекомендуется степпер, он имитирует ходьбу по лестнице, но создает безопасную для сустава амортизацию.

Когда физкультура исключается

Совсем нельзя заниматься спортом в периоды обострения. Артрозы и заболевания ревматического характера имеют острые фазы, которые возникают на фоне смены времен года, охлаждения организма, гормональных сдвигов, увеличения или снижения уровня подвижности.

В такие моменты применяется только физиотерапия и обезболивание, в некоторых случаях — антибиотикотерапия.

Советы доктора

Рекомендации врачей имеют индивидуальный характер в каждом конкретном случае, но есть и общее:

  • Необходима адекватная физическая нагрузка. Отсутствие движения ведет к нарушению кровоснабжения хряща и его разрушение ускоряется. Если никак не получается заниматься спортом или ЛФК, то надо хотя бы 150-200 раз в день в положении сидя сгибать и разгибать колено.
  • Даже в первой стадии остановить артроз совсем и восстановить хрящ крайне сложно. Но можно очень сильно замедлить развитие болезни.
  • Необходимо делать ежедневный массаж мышц бедра, чтобы снять зажимы.
  • Следить за тем, чтобы нагрузка на сустав не усугублялась из-за плоскостопия и сколиоза. Бороться с этими сопутствующими проблемами.
  • При движениях стараться прерываться и давать суставу передышку. Если нагрузки могут оказаться больше нормы — носить поддерживающий ортез.
  • Корректировать массу тела и соблюдать диету.

Бережное отношение к такому важному ресурсу организма, как здоровые суставы — залог подвижности в любом возрасте. Каким бы спортом вы ни занимались, внимательно следите за теми сигналами, которые подает ваше тело. Чем раньше заметите тревожные симптомы, тем легче будет предотвратить дальнейшую деформацию и разрушение хрящевой ткани.

Если же диагноз артроз уже поставлен, то находите золотую середину между малоподвижным и экстремально активным образом жизни. С разумными нагрузками суставы вас не подведут.

Силовой тренинг при артрозе коленного сустава первой степени

Сегодня мы с вами разберем, как заниматься в тренажерном зале, если вам поставлен диагноз артроза коленного сустава, первая его степень. Рассмотрим, как использовать тренажерный зал для профилактики прогрессирования артроза и для улучшения состояния сустава.

Для понимания того, как заниматься при артрозе, нужно знать, что такое артроз и какой он бывает.

Артроз – дегенеративно — дистрофическое заболевание суставов, при котором происходят изменения суставного хряща, деформация суставов, снижение суставной щели, ограничение амплитуды движения в суставах. Артроз – не воспалительное заболевание и отличается от артрита отсутствием процессов воспаления в суставе.

Рис 1. Здоровый и пораженный артрозом коленный сустав

В зависимости от выраженности нарушений выделяют три клинико-рентгенологические стадии артроза:

1 стадия характеризуется незначительным ограничением движений, небольшим сужением суставной щели, начальными остеофитами;

2 стадия характеризуется ограничением подвижности в суставе, грубым хрустом при движениях, атрофией мышц, значительным сужением суставной щели, значительными остеофитами;

3 стадия характеризуется деформацией сустава, ограничением его подвижности, полным отсутствием суставной щели, обширными остеофитами.

На 1 и 2 стадии достаточно эффективны консервативные методы лечения: в виде массажа, физиотерапии, упражнений лечебной гимнастики, тренажерного зала. На третьей стадии реабилитационные мероприятия тоже применяются, но часто делается выбор в пользу эндопротезирования сустава.

Артроз может поражать практически любые суставы. Наиболее распространенными являются артроз тазобедренного сустава (коксартроз) и артроз коленного сустава (гонартроз). В нашей статье речь пойдет о гонартрозе.

Теперь, когда мы знаем что такое артроз, какие бывают его стадии и виды, ознакомимся с методами его диагностики. Основным методом диагностики, с которым работают врачи травматологи-ортопеды, является МРТ. По МРТ видно хрящевую ткань, степень ее изношенности. МРТ является методом номер один для выявления артроза. По рентгену можно предположить наличие артроза, видя сужение суставной щели, увидеть остеофиты, но на нем не видно хрящевой ткани, которая поражается при артрозе в первую очередь.

Таким образом, алгоритм действий такой: врач травматолог-ортопед, МРТ, рекомендации врача. После этого необходимо найти тренера, который умеет работать с данной проблемой. Такой тренер должен иметь физкультурное образование по лечебной физической культуре или физической реабилитации плюс курсы повышения квалификации до персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу, а также семинары по работе с людьми, имеющими проблемы опорно-двигательного аппарата. Ко всему этому естественно должен добавиться его опыт работы с клиентами с артрозом.

Помимо этого желательно, чтобы вы сами понимали в общих чертах, как строится программа тренировок при вашей проблеме. Материал, изложенный в этой статье, поможет вам как лучше понимать действия вашего тренера, так и самостоятельно организовать тренировки, если тренера найти не удалось.

Методика силовой тренировки при артрозе коленного сустава первой степени

Итак, вы столкнулись со стандартной ситуацией: у вас были жалобы на коленный сустав, вы сходили к ортопеду, сделали МРТ. Вам поставлен диагноз артроза коленного сустава первой степени (стадии). От врача даны рекомендации использовать массаж, физиотерапию и заниматься лечебной гимнастикой в поликлинике, запрещены тренировки в зале. И вам такая перспектива никак не нравится. Существует ли альтернативный способ решения проблемы? Существует! Если вы прообследованы, подтверждена именно первая степень артроза, подвижность вашего коленного сустава ограничена незначительно, то в вашем случае будут эффективны тренировки в условиях фитнес клуба, включая в себя занятия с отягощениями, стретчинг, аэробные нагрузки, упражнения стабилизационного тренинга. Тренировки будут решать задачи профилактики ухудшения состояния, стирания хряща, уменьшения амплитуды движения в суставе, мышечной атрофии, а также профилактики нарушения функции ходьбы. Для лучшего понимания методики мы разберем отдельно силовую нагрузку, аэробную нагрузку и стретчинг.

Силовая тренировка. При первой степени артроза тренировки в зале допустимы, но с определенными ограничениями.

Правила занятий следующие:

  1. Убрать осевую нагрузку на сустав (исключить приседания со штангой).
  2. Убрать ударные нагрузки на сустав.
  3. При выполнении упражнений не выключать сустав, в конечной точке упражнения оставлять сустав чуть согнутым.
  4. Перед тренировкой обязательна хорошая разминка в виде велотренажера и суставной гимнастики.
  5. Перед тренировкой не использовать обезболивающие мази, так как они расширяют границы боли и можно, не чувствуя боли, еще больше травмировать сустав.
  6. Обязательно давать симметричную нагрузку на суставы, то есть делать упражнения двумя конечностями.
  7. Исключить систему Сплит, так как ассиметричная нагрузка на заднюю поверхность бедра и на переднюю поверхность бедра приводит к дисбалансу мышечной тяги и перегрузке коленного сустава.
  8. Работать в диапазоне 12-15 повторений. Допустима работа в диапазоне 8-10 повторений при условии прохождения вводного цикла тренировок и отсутствии жалоб на сустав.
  9. В отказ не работать.

Аэробная тренировка. Ключевое правило в аэробной тренировке: избегать ударной нагрузки. Отсюда делаем вывод, что можно выполнять ходьбу по дорожке под наклоном в амортизирующей обуви, степпер, эллипсоид, велотренажер, ходьбу на улице по грунту. Исключить бег по дорожке и на улице, а также групповые программы, в которых есть ударная нагрузка на суставы. Например, это может быть степ аэробика. Дозировки аэробной тренировки выбираются согласно общим правилам дозирования нагрузки, принятым в теории и методике фитнес тренировки.

Стретчинг. Упражнения на гибкость помогут выровнять мышечный дисбаланс и снимут излишнюю нагрузку на сустав, нормализуют нормальную биомеханику движения в суставе. При выборе исходных положений и упражнений избегать таких, которые способствуют переразгибанию сустава.

Пример программы. Тренировочная программа для клиента новичка с артрозом коленного сустава первой степени может выглядеть следующим образом. Программа рассчитана на 2 месяца. Потом ее необходимо менять.

Она будет состоять из двух тренировок с отягощениями и двух тренировок аэробного характера.

Комплекс 1 (понедельник, четверг)

  1. Разминка (велосипед 5 минут, разминка как на уроках физкультуры).
  2. Сведение рук в тренажере Бабочка 2*12.
  3. Тяга верхнего блока к груди хватом на ширине плеч, спину держать ровно, в пояснице сильно не прогибаться 2*12.
  4. Разводка с гантелями лежа на наклонной скамье 45 градусов лежа на животе для дельтовидных мышц 2*12.
  5. Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье 2*12.
  6. Жим лежа на наклонной скамье 45 градусов узким хватом с грифом 10 кг 2*12.
    Упражнение на стабилизацию коленного сустава, 8 повторений для каждой ноги. Упражнение формирует стабилизацию коленного сустава. Упражнение заключается в катании ногой гимнастического мяча малого диаметра. Цель — минимум колебательных движений.
  7. Разгибание ног сидя, сесть на тренажер так, чтобы тренажер заканчивался в районе коленного сустава, и ось вращения была в районе коленного сустава 2*12.
  8. Сгибание ног лежа на угловом тренажере, ось вращения в районе коленного сустава 2*12.
  9. Пресс, скручивания лежа на полу, движение в тазобедренном суставе отсутствует, движение только прямой мышцей живота, 2*12.
  10. Лодочка лежа на животе, под живот подложить полотенце, 1 подход 15 секунд.
    Упражнения на гибкость всех мышечных групп, по 1 упражнению на мышечную группу, статические растягивания с задержкой в позиции на 30 с. При растягивании должен ощущаться легкий дискомфорт, боли быть не должно!
Читать еще:  Массаж при остеохондрозе: польза и основные техники

Примечания к комплексу:

  1. Упражнения выполняем без натуживания и задержки дыхания.
  2. Упражнения выполняем в ритме нормального неучащенного дыхания.
  3. Паузы между подходами до нормализации пульса.
  4. Веса прибавлять при ощущении, что есть запас по силе и выносливости и нет переутомления, сначала уделить внимание освоению правильной техники выполнения упражнений.
  5. Упражнения на ноги выполнять по нижней границе боли. В связи с тем, что есть артроз, могут возникнуть болевые ощущения во время тренировки ног, поэтому амплитуда движения — до появления легкой боли. Постепенно она плавно будет расширяться.
  6. Перед занятиями не применять обезболивающие мази и таблетки.

Рекомендации по выполнению аэробной работы:

Аэробная тренировка будет выполняться в среду и пятницу.

1 неделя велосипед 20 минут при пульсе 90 ударов в минуту (используйте кардиодатчик, выставьте зону 85-95).

2 неделя 25 минут велосипеда при пульсе 90.

3 неделя 30 минут велосипеда при пульсе 95.

4 неделя 35 минут при пульсе 95.

5 неделя 35 минут при пульсе 95.

Занимаясь таким образом и периодически меняя программу, вы замедлите прогрессию развития артроза, избежите болей, нарушения функции ходьбы и нарушения подвижности сустава.

Бег и другой спорт при артрозе коленного сустава

  1. Ходьба не должна вас сильно изматывать, причинять боль или любой другой дискомфорт.
  2. Не исключается увеличение нагрузки, но постепенно.
  3. Прогулки должны быть регулярными. Было бы весьма кстати, если вы могли бы ежедневно прогуливаться на свежем воздухе в течение 20–30 минут.
  4. Обувь и одежду подбирайте удобную и по сезону.

При появлении боли во время ходьбы следует сделать перерыв, присесть и отдохнуть.

Противопоказания при артрозе коленного сустава: чего нельзя делать при боли в коленях?

При артрозе в коленном суставе происходят дегенеративные изменения, которые сопровождаются воспалительным процессом и острой болью. Артроз колена (он же гонартроз) неизлечим. Но, избегая некоторых противопоказаний при артрозе коленного сустава, можно замедлить развитие болезни и вести полноценную жизнь.

Неправильная физическая нагрузка на сустав

При данном заболевании исключается любая осевая и ударная нагрузка на коленный сустав. Не допускаются:

  • приседания, тяги и жимы стоя с большим весом;
  • бег;
  • прыжки;
  • ударная аэробика;
  • ассиметричные упражнения.

Отдельные упражнения на квадрицепс и бицепс бедра тоже следует избегать. Ассиметрия мышечной тяги при их выполнении перегружают коленный сустав.

Совсем исключать движение в пораженном суставе тоже нельзя, иначе он потеряет свою подвижность. При гонартрозе все упражнения выполняются сидя или лежа. Выполнять движения следует в сокращенной амплитуде и, не допуская боли в колене.

Массаж пораженного колена

В массаже противопоказанием при артрозе коленного сустава является массирование самого колена. Так как гонартроз сопровождается воспалением в суставной сумке, улучшение кровообращения вокруг сустава только усилит воспалительный процесс.

Любое механическое воздействие на сустав будет вызывать раздражение. Организм на такое воздействие отвечает опять же усилением воспаления.

Скудная и вредная пища

Неправильное питание тоже может ухудшить состояние больного сустава. При артрозе коленного сустава противопоказаны к употреблению:

  • жирное и жареное мясо;
  • шоколад, жирные кремы;
  • алкоголь;
  • фастфуд, мучные продукты на основе сливочного масла и жиров.

В то же время при этом заболевании нельзя применять монодиеты – диеты, основанные на каком-то одном продукте, например, гречке, кефире или овощах.

Диеты, связанные с резкими перекосами в меню тоже неблагоприятны для течения гонартроза. Например, вегетарианство или низкоуглеводная диета. Питаясь неполноценно, организм будет недополучать все необходимые ему микроэлементы.

Следовательно, пораженный внутрисуставной хрящ не сможет восстанавливаться.

Коленный сустав испытывает на себе всю нагрузку, связанную с передвижением тела. Ожирение может только усугубить течение гонартроза. Поэтому, при уже диагностированном гонартрозе необходимо строго следить за собственным весом тела. Кроме того, лишние жировые отложения обычно связаны с нарушением метаболизма. А это тоже негативно влияет на восстановление суставного хряща.

При похудении противопоказаниями при артрозе коленного сустава являются бег и прыжки. Ударная нагрузка только усугубит положение.

Обувь должна добавлять устойчивости ноге и хорошо гасить удар при ходьбе. Не допускаются:

  • высокие и узкие каблуки;
  • жесткая, неэластичная подошва;
  • узкая обувь, которая жмет в месте подъема;
  • большая не по размеру.

Все это добавит колену стабильности при ходьбе и сократит шанс дополнительного травмирования сустава.

Артроз коленного сустава – болезнь неизлечимая и может прогрессировать довольно быстро. Чтобы не ухудшать состояние сустава и приостановить дегенеративные изменения, следует избегать некоторых факторов:

  • Нельзя нагружать колени.
  • Нельзя заниматься самомассажем самого колена.
  • Нужно питаться «чище».
  • Нельзя допускать ожирения.
  • Носить удобную и устойчивую обувь.

Подведем итог:

  • Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
  • Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится
  • Никогда не делайте боковые наклоны
  • Никогда не голодайте, если хотите быть стройными
  • Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках

P.S. и на добавку:

— йогурты и мюсли это не диетическое питание

— от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов

— ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)

— обруч подарите врагу, пусть он время тратит.

Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось. Будут вопросы, задавайте в коментах:

Какой спорт выбрать при артрозе суставов?

При артрозе коленных суставов у человека происходят разрушительные процессы в хрящевых тканях, что негативно отражается на его самочувствии. При этом часто пациент слышит противоположные рекомендации в части необходимости физической активности. С одной стороны, говорится об уменьшении степени нагрузки на коленный устав, с другой подчеркивается необходимость двигательной активности. В связи с этим больным с таким диагнозом рекомендуется узнать, можно ли при артрозе заниматься спортом и как это правильно делать.

Почему спортом при артрозе заниматься необходимо?

Артроз на первой стадии способен протекать бессимптомно и человек длительное время может не осознавать наличие проблемы. Со временем, вместо небольшой дискомфорт, приходит сильная боль, что становится причиной невозможности нормальной жизнедеятельности. Многие пациенты при артрозе коленного сустава принимают решение об исключении спортивных тренировок из жизни и максимальном обездвиживании коленного сустава, что является одной из главных ошибок.

К проявлению артроза часто приводит:

  • излишняя масса тела;
  • травмы, ушибы;
  • нарушение обменных процессов;
  • недостаточная сила мышц и связок.

Все вышеперечисленные проблемы при артрозе решаются при помощи спорта, следовательно, снижают риск перетекания патологических процессов в более сложные формы. Регулярные занятия позволяют поддерживать кровообращение и обеспечивать питание тканей в области коленного сустава, что способствует более быстрому периоду восстановления его работоспособности.

Часто сильная боль становится причиной отсутствия желания у человека двигаться, что приводит к пагубным последствиям.

Лечение артроза предполагает комплексный подход, занятия спортом являются важной составляющей частью процесса.

Какие виды спорта попадают под запрет при артрозе?

Можно ли заниматься при артрозе коленного сустава прибегать к любимым занятиям и заниматься спортом зависит от многих факторов, но любые тренировки должны выполнять с учетом определенных ограничений, которые накладывает заболевание. При проблемах с коленными суставами занятия должны стать дозированными и выполняться с учетом самочувствия пациента.

Подвержены артрозу профессиональные спортсмены и лица, предпочитающие работать с подъемами тяжелых весов.Развитие заболевания в этом случае происходит в результате постоянных чрезмерных нагрузок на коленный сустав. От тренировок, связанных с существенной нагрузкой на сустав, при артрозе требуется отказаться. Подъем штанги, жимы лежа ногами, подъемы с весом при проблемах с коленными суставами запрещены.

Решение о том, можно ли при артрозе заниматься определенным видом спорта и какие нагрузки допустимы должен определять лечащий врач на основании картины клинического обследования. Существует несколько видов спорта, занятия которыми связаны со значительной нагрузкой на коленный сустав, поэтому заниматься ими при артрозе категорически нельзя. В число их входит:

  • волейбол;
  • футбол;
  • хоккей;
  • теннис;
  • бег;
  • баскетбол.

Многие специалисты неоднозначно относятся к бегу при артрозе. Большинство говорят о существенном уровне нагрузке и большинство из них склоняются к отказу от бега. Некоторые говорят о возможности бега на начальной стадии заболевания при обеспечении адекватной терапии для предотвращения развития заболевания.

При этом существуют виды спортивных занятий, которые включаются в курс терапии артроза. К ним относится ходьба, катание на лыжах, йога, плавание, езда на велосипеде или велотренажере. Все упражнения статического характера, направленные на улучшение обращение крови в области колена, положительно сказываются на результативности лечения.

Правила спорта при артрозе

Заниматься определенными видами упражнений можно даже при наличии болевых ощущений в области коленного сустава.Рекомендовано регулярное выполнение обычные движения в виде имитации позы езды на велосипеде в положении лежа на спине, что считается одним из самых эффективных инструментов профилактики артроза. Ежедневные пешие прогулки снижают вероятность появления такого заболевания в разы.

При диагнозе «артроз» запрещаетсявыполнятьдвижения:

  • форсированные, то есть многократно повторяющиеся;
  • резкие, рывкообразные;
  • связанные с серьезной нагрузкой на сустав;
  • вызывающий сильную боль.

При занятиях спортом требуется предварительно разогревать мышцы перед началом выполнения комплекса упражнений, что снизит риск появления травм. Для предотвращения проблем с суставами требуется использовать специальные эластичные бинты и наколенники.

Многие пациенты с артрозом отказываются от спорта в связи с лишним весом при котором даже обычная ходьба дается с трудом. Другие не могут использовать традиционные программы из-за сильного болевого дискомфорта. Сегодня ведущими российскими ортопедами разработаны специальные комплексы лечебной гимнастики, которые помогают даже при артрозе на поздних стадиях.

При выполнении упражнений специалисты советуют стремиться к медленным движениям, начинать с малых нагрузок, постепенно достигать положительного эффекта и первые занятия проводить под наблюдением опытного инструктора.

Можно ли кататься на лыжах?

При артрозе рекомендуются заниматься лыжным спортом в технике традиционного катания классическим ходом. Можно иметь такое увлечение при 1 и 2 степени заболевания, так как на последней стадии рекомендуется прибегнуть к другим видам хобби. Катание в технике конькового хода запрещена, так как при отводе ноги в сторону оказывается серьезная нагрузка на сустав.

Модно при артрозе кататься на лыжах при соблюдении следующих рекомендаций:

  • придерживаться правильной технике катания;
  • начинать с прогулок длительность 20 минут;
  • максимально кататься не более 2 часов;
  • заботится о должном одевании, не допускать переохлаждения коленного сустава;
  • не допускать падения.

От горнолыжных лыж при артрозе рекомендуется отказаться, даже при наличии достаточного опыта катания. Такой вид спорта связан с необходимостью постоянно обеспечивать баланс, скрутки тазобедренного и коленного сустава, что негативно отражается на состоянии хрящей.

Велотренажер: особенности занятий при артрозе

Артроз накладывает запрет на значительные виды занятий, но кручение педалей не относится к такой категории. Такой вид спорта обеспечивает плавную нагрузку и поступательные движения не наносят вреда хрящевой ткани. При работе задействуется большая группа мышц, бедра и голень, что приводит к улучшению кровообращения в ногах. В результате улучшается питание хрящевой ткани коленного сустава, со временем восстанавливается его подвижность.

Подробнее о занятиях на тренажере при артрозе >>

Крутить педали можно при помощи тренажера, а в теплый период на велосипеде. При этом необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • большинство современных велотренажеров оснащены функцией регулировки нагрузки, уровень которой должен быть подобран так чтобы обеспечить необходимость выполнения усилия, но не требовать резких толканий, в противном случае повышается рис появления микротравм коленного сустава;
  • длительность начальных тренировок не должна превышать 15 минут;
  • катание на велосипеде необходимо выполнять на ровной поверхности, так как встряски и езда по ямам чревато усугублению ситуации и еще большей степени разрушения хрящевой ткани, при отсутствии возможности выполнения такого требования стоит отдать предпочтение занятиям на тренажере.

Важной рекомендацией при артрозе является запрет на кручение педалей при сильной боли. В этом случае сначала купируются симптомы заболевания, после чего допустимы занятия спортом.

Преимущества ходьбы

При артрозе пациентам часто дается рекомендация о необходимости обычной ходьбы. Преимуществом такого вида занятий является доступность, простота, экономичность и так можноприятно провести время. Сегодня существует несколько разновидностей ходьбы, некоторые из которых воспринимаются как вид спорта.

Большой популярность в последние годы стала пользоваться скандинавская техника ходьбы.

Ходьба обеспечивает следующие эффекты:

  • улучшение кровоснабжения, что способствует лучшему питанию тканей, работе систем жизнедеятельности, в том числе сердечной;
  • поддержка и улучшение тонуса мышц;
  • восстановление двигательной способности;
  • укрепление связок, что снижает вероятность получения травм.

Прибегать к ходьбе следует рационально. При артрозе 3 степени движения часто затруднены и длительные по времени прогулки могут только усугубить ситуацию. На начальных стадиях заболевания ходьба является отличным средством профилактики и терапии. Для облегчения процесса при более серьезных формах рекомендуется заранее разрабатывать маршруты движения, продумывая возможные места остановки и отдыха.

Занятия плаванием при артрозе

При артрозе можно заниматься плаванием, при помощи которого существенно улучшается самочувствие пациента. При нахождении в воде уровень нагрузки на больные суставы значительно уменьшается. Движения в воде задействует все группы мышц и их тонус повышается. За счет укрепления крестообразной связки, четыреглавых мышечных волокон и области икры наблюдаются улучшения работы коленного сустава и основной симптом артроза в виде боли исчезает.

Сегодня существует несколько техник плавания. Наиболее часто используется:

  • брасс;
  • плавание на спине;
  • свободный стиль

При плавании в морской воде эффект усиливается. На область больного сустава благоприятно влияет не только занятие спортом, но и соленая вода, содержащая большое количество природных целебных элементов.

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом зависит от нескольких факторов. Возможность определяет степень развития патологии и вид выбираемых занятий. Однозначный запрет накладывается на травмирующие сустав виды спорта в виде тяжелой атлетики, волейбола, бега и ряда иных видов. Занятия плаванием, ходьба и велосипедные прогулки не только не запрещены, но и рекомендованы при артрозе, так как позволяют восстановить двигательную способность суставов и улучшить питание хрящевых тканей.

Занятия спортом при артрозе

  • Движение – это жизнь
  • Запрещенные виды
  • «Правильные» виды спорта – какие они
  • 5 советов спортсменам
  • Бег при артрозе колен
  • Приседания
  • Бодибилдинг
  • Любителям лыжни посвящается
  • А как насчет велосипеда
  • Плавание
  • Самое важное
  • Видео по теме

Диагноз «артроз» или «деформирующий остеоартроз», что одно и то же, означает активное развитие разрушительных процессов в суставах. Это самое распространенная суставная патология, которая диагностируется у 6-7% населения. С возрастом шансы заболеть повышаются: среди людей моложе 45 лет больных артрозом не более 2%, в возрастном диапазоне от 45 до 65 их уже 30%, после 65 лет эта цифра достигает 80% и выше.

Наибольшее значение с точки зрения негативного влияния на качество жизни и трудоспособность имеет поражение крупных и средних сочленений. При этом человек часто слышит разные советы по поводу физической активности: нередко даже один и тот же врач говорит о необходимости физкультуры и одновременно подчеркивает важность щадящего режима.

Читать еще:  Диагностика и лечение перелома малой берцовой кости разных видов

Что это за дилемма, и какова роль спорта на самом деле, если суставы начали разрушаться, – расскажем далее.

Движение – это жизнь

Эта фраза Аристотеля актуальна в данном случае, поскольку занятия физкультурой при артрозе являются одним из основных методов лечения. На ранних стадиях патология может долго никак не проявляться, что часто приводит к поздней диагностике. Когда на место легкого дискомфорта приходит боль, которая беспокоит все чаще, многие ограничивают физическую активность и прекращают спортивные тренировки. В этом состоит одна из главных ошибок.

Виновниками артроза являются различные травмы, лишний вес, нарушение обмена веществ, слабый связочный аппарат и недостаточно развитые мышцы. Спортивные занятия могут в большинстве случаев исправить положение, так как они улучшают кровоснабжение суставов, укрепляют мышцы и связки, поддерживая тем самым нормальное питание и функционирование сочленений. Даже после сильного ушиба назначается ЛФК, ведь благодаря специально подобранным упражнениям восстановление значительно ускоряется.

Зачастую выраженный и постоянный болевой синдром лишает человека всякого желания двигаться, что приводит к печальным последствиям. Без движения мышечно-связочный аппарат еще больше слабеет и постепенно атрофируется, сустав недополучает питательных веществ, и дегенеративно-дистрофический процесс прогрессирует.

Таким образом, ответ на вопрос «можно ли при артрозе заниматься спортом» положительный.

Запрещенные виды

Количество запретов и нежелательных видов спорта во многом зависит от локализации и характера течения артроза. При поражении крупных суставов нижних конечностей запрещены высокие нагрузки на ноги, особенно сопряженные с резкими и рывковыми движениями.

Например, при артрозе коленного сустава – гонартрозе – под запрет подпадает, в первую очередь, поднятие штанги, жим ногами лежа (на специальном тренажере-площадке). Категорически не рекомендуется заниматься командными видами спорта – баскетболом, волейболом, футболом и хоккеем, а также бегать и играть в теннис.

При артрозе тазобедренного сустава – коксартрозе – к этим запретам добавляется катание на коньках, включая роликовые, скейтборд, горнолыжный спорт, прыжки с высоты.

Описанные виды спорта отличаются высокой травматичностью, поскольку предполагают резкие движения в сочетании с повышенной концентрацией внимания. Такие нагрузки неприемлемы из-за негативного воздействия на суставы.

Стоит отметить, что к бегу у специалистов неоднозначное отношение. Но большинство из них согласно с тем, что уже на второй стадии остеоартроза бегать однозначно вредно, а не полезно.

«Правильные» виды спорта – какие они

Больным артрозом есть из чего выбирать – очень многие виды спорта не только допускаются, но и являются частью терапии этого заболевания. Это ходьба, включая скандинавскую, катание на лыжах, плавание, йога, езда на велосипеде, велотренажере или эллипсоиде – тренажере, работающем по принципу велосипеда. Кроме того, полезны почти все упражнения на статику: они практикуются в йоге, пилатесе и калланетике.

5 советов спортсменам

Профессионалы и просто любителям спорта, которые всю жизнь им занимались, бросать тренировки нежелательно. Нужно сначала проконсультироваться с врачом и придерживаться нескольких правил.

Во-первых, для снижения нагрузки можно использовать эластичные бинты, бандажи и наколенники. Сейчас ортопедические салоны предлагают большой выбор таких приспособлений. Они очень удобны и подбираются в соответствии с индивидуальными размерами.

Во-вторых, нельзя заниматься через боль, а также делать рывкообразные, резкие движения. Вредны и форсированные, многократно повторяющиеся движения.

Для снижения риска травматизации необходимо в начале каждой тренировки выполнять разминку, чтобы разогреть мышцы. В конце – несколько упражнений на растяжку.

Некоторые пациенты сталкиваются с трудностями из-за лишнего веса. Им сложно даже просто ходить, не говоря уже о каких-то силовых упражнениях. Другие не могут тренироваться в обычном режиме из-за сильных болей и дискомфорта. Специально для подобных ситуаций существуют комплексы лечебной гимнастики, которые комфортно и полезно выполнять даже на последних стадиях артроза. Но начинать заниматься лучше под руководством опытного инструктора.

Все упражнения людям с артрозом нужно делать в медленном темпе, плавно, начиная с небольших нагрузок и постепенно наращивая их. Для усиления терапевтического эффекта специалисты советуют употреблять больше растительных масел – особенно оливкового и льняного, жирных сортов рыбы, яиц, говядины и капусты. В этих продуктах содержатся омега-3 жирные кислоты, поддерживающие здоровье суставов и костей.

Бег при артрозе колен

При поражении коленных суставов разрешается лишь легкая и короткая пробежка на небольшую дистанцию. Но только на ранних стадиях артроза, и только по ровной поверхности, без кочек и твердых выступов. При переходе артроза во вторую стадию бег запрещается полностью.

Данный запрет связан с тем, что при беге нагрузка на суставы ног повышается в 5 и более раз. Так, при весе в 80 кг на пробежке уже поврежденные ткани будут испытывать давление в 400 кг! Это, определенно, нанесет еще больший вред суставам и ускорит их разрушение. Другими словами, вред бега многократно превышает возможную пользу.

Приседания

Делать приседания при артрозе следует с осторожностью и только с разрешения лечащего врача. Многие ревматологи и терапевты запрещают приседы вовсе, а некоторые рекомендуют максимально их ограничить. В любом случае приседать при артрозе коленных суставов нужно правильно, четко соблюдая технику. Лучше, если этому научит тренер или врач ЛФК.

Общие правила такие:

  • Садиться до параллели бедер с полом, не сгибая колени до конца. Так нагрузка на сустав будет меньше.
  • Если приседы запрещены, – например, при обострении – то делать их можно в положении лежа. Хотя приседом это можно назвать с большой натяжкой. Лежа на спине, подтягивать то одну, то другую ногу к себе, сгибая колено и не отрывая стопу от поверхности кровати.
  • Предпочтительнее делать приседания в воде: в бассейне или открытом водоеме. Сустав практически «отдыхает», в то время как мышцы и связки работают и укрепляются.

Бодибилдинг

Этот вид спорта сегодня стал очень популярным, причем его поклонниками являются люди разных возрастов – подростки, молодежь и пожилые. Суть бодибилдинга заключается в повторении комплексов упражнений с отягощениями и спортивными снарядами разной весовой категории. Поскольку тренировки сопряжены с поднятием тяжестей, они нередко провоцируют воспалительные процессы и деструкцию в суставах.

Многие спортсмены-бодибилдеры, которым поставлен диагноз «артроз», убеждены, что с тренировками покончено раз и навсегда. Однако это большое заблуждение: умеренные нагрузки по данным программам очень и очень полезны. Конечно, некоторые упражнения потребуется исключить из тренировочного плана, так как делать их будет сложно из-за болезненности.

Артроз разрушительно действует на суставы, и первое, о чем думает больной – отменить все тренировки, и особенно силовые. Но это ошибка! Американские ученые провели эксперимент, результаты которого показали, что полноамплитудные движения, силовые упражнения и тренировки на выносливость – это прекрасное средство профилактики и борьбы с артрозом.

Чтобы от тренировок была только польза, нужно соблюдать следующие правила:

  • укреплять мышцы, расположенные рядом с больными суставами – квадрицепс, переднее бедро;
  • не использовать тяжелые гантели и большие веса в упражнениях на сгибание-разгибание коленей и компрессионных нагрузках;
  • сочетать легкие веса с большим количеством повторов, а тяжелые веса – с минимальным повторением и только в периоды ремиссий, когда нет болей;
  • стандартные тренировочные программы для ног исключаются, их заменяют индивидуальными;
  • тренировки с упором на ноги должны проводиться не чаще 1 раза в неделю;
  • нельзя доводить количество повторов до максимально возможного, следует отменить так называемые отказные повторения в подходе;
  • при наличии лишних килограммов желательно скорректировать вес, изменив рацион питания;
  • в качестве аэробных нагрузок использовать степпер, эллипсоид, можно аккуратно прыгать через скакалку;
  • разминка перед тренировкой – обязательна;
  • при выполнении упражнений, направленных на наращивание мускулов ног, использовать эластичный бинт;
  • при появлении болей допускается принимать короткими курсами нестероидные противовоспалительные препараты на основе ибупрофена, нимесулида в таблетках и мазях.

Любителям лыжни посвящается

Кататься на лыжах любят многие. И для тех, кто столкнулся с артрозом, приятной новостью будет то, что нагрузка на тазобедренные и коленные суставы в этом виде спорта даже меньше, чем при ходьбе. Она снижается благодаря скольжению: шагов делается меньше, и вес тела уже не так давит на ноги. Вот почему врачи рекомендуют своим пациентам устраивать лыжные прогулки. Зимой их можно с успехом чередовать с обычными, пешими.

Однако и здесь есть свои тонкости и нюансы. Чтобы не навредить себе, кататься следует только в хорошую погоду, по накатанной трассе и исключительно классическим ходом. Коньковый ход, при котором каждая из ног скользит вперед и слегка в сторону, негативно влияет на суставы.

При катании нужно держать комфортный темп, не торопиться и не ускоряться без необходимости. Рекомендуется также избегать резких движений и неожиданных маневров, потенциально опасных спусков.

Оптимальная длительность первых тренировок – не больше получаса. Постепенно это время доводится до 1 и даже до 2 часов.

Практиковать лыжню можно на первых двух стадиях артроза. При этом лучше иметь опыт и навыки в этом деле, чтобы избежать травматизации. Новичкам, которые никогда не катались, начинать рекомендуется под присмотром тренера – он научит правильной технике. При самостоятельном обучении возможны падения, что дополнительно повредит и без того больной сустав.

Описанные рекомендации касаются только беговых лыж. Горнолыжный спорт при болезнях суставов противопоказан, так как крутой спуск по обледеневшей трассе предполагает резкие скручивания туловища и ног. От подобных тренировок лучше отказаться даже при наличии продолжительного стажа.

А как насчет велосипеда

На первый взгляд может показаться, что на велосипеде лучше не ездить, поскольку колени непрерывно сгибаются и разгибаются, а тазобедренные суставы находятся в постоянном напряжении. Однако это один из самых полезных видов спорта, который благотворно влияет и на суставы, и на весь опорно-двигательный аппарат в целом.

Поскольку велосипед есть не у всех, и кататься на нем можно только при отсутствии гололеда и снега на дорогах, заменой ему может послужить велотренажер. При кручении педалей движения в суставе плавные и поступательные, поэтому хрящ не повреждается.

Тут правила такие: начинать тренировки рекомендуется с 15-20 минут, постепенно доводя это время до 30-40 минут. Кататься лучше по ровной поверхности без ухабов и кочек. Езде по пересеченной местности сопутствует тряска, что опять-таки приводит к микротравмам.

На современных эллипсоидах есть функция сопротивления педалей, которая регулируется вручную. При артрозе это сопротивление должно быть умеренным – то есть таким, чтобы нужно было прилагать усилия, но не совершать резких движений и сильно давить на педали. Удары по педалям тоже травмируют суставы.

Запрещается заниматься «через боль». Этот пункт особенно важен, поскольку есть мнение, что таким образом сустав разрабатывается, хотя это не так. Наоборот, насильственное преодоление боли лишь способствует разрушению гиалинового хряща.

Плавание

Актуальность и польза плавания при артрозе была установлена еще в 2007 году, когда начались активные поиски методов лечения данной болезни. В ходе экспериментов с участием двух групп пациентов, одна из которых занималась на суше, а другая – в воде, были получены любопытные результаты.

Те, кто тренировался на суше, быстро расставались с болью и дискомфортом в суставах, но подвижность восстанавливалась медленно. К участникам второй группы функциональность суставов возвращалась в разы быстрее.

Эффект от тренировок:

  • укрепляются и одновременно расслабляются мышцы, уходят спазмы и судороги;
  • проходит боль и неприятные ощущения;
  • находясь в воде, можно согнуть или разогнуть ногу с минимальным усилием, за счет чего суставы не перегружаются;
  • плавать в бассейне или водоеме можно даже с сильной болью.

В запущенных случаях, на поздних стадиях артроза максимальная продолжительность занятий – 25 минут.

Самое важное

Если вам поставили диагноз «артроз», ваша первоочередная задача – укрепить околосуставные мышцы и связки. Врач обязательно назначит курс лечебной гимнастики, а инструктор ЛФК поможет составить оптимальный план тренировок. Он же расскажет, какие виды спорта показаны в вашем случае, и вы сможете продолжать вести активный образ жизни.

Воздействие беговой дорожки на суставы

Кардио-тренажер может принести огромную пользу для здоровья, похудения и психологического состояния человека. Также тренировки на беговой дорожке способствуют поддержанию хорошего настроения. Любители побегать часто имеют высокую работоспособность и не жалуются на вялость и сонливость в течение дня, а вечером без проблем засыпают и спокойно отдыхают всю ночь. Тренировки наполняют энергией и обеспечивают высокий жизненный тонус. Однако не секрет, что на любом тренажере нужно заниматься очень внимательно. Регулярные тренировки положительно влияют на фигуру и организм, но необходимо соблюдать меры предосторожности. Оказывает ли хоть какой-нибудь вред бег на здоровье и как напрягает беговая дорожка сустав.

Как снизить нагрузку на коленные суставы

Самая неприятная причина болей при беге и после него — это проблемы с суставами. Если врач подтвердит, что плохо влияет беговая дорожка на суставы, то принимайте меры. Иногда выручает мягко действующий тренажер эллипсоид. Занятия на нем — отличная зарядка с минимальным риском травм.

Часто люди бросают тренировки на дорожке, так как страдают от болей в колене, тазобедренном и голеностопном суставах. Дело в том, что участки соединения костей страдают от того, что на них давит вес движущегося тела. Предназначение позвоночника и суставов — действовать как амортизаторы, смягчать резкие движения для сохранности внутренних органов.

Скелет человека прочный и надежный. Хрящи и связки здоровых людей без проблем выдерживают нагрузки, но организм, ослабленный после травм или страдающий от лишнего веса, не отличается такой выносливостью. Это почва для развития множества хронических заболеваний.

Если после занятий беговая дорожка беспокоит колени, это тоже ненормально. Возможно, причина такой неприятности — в некорректной работе тренажера или плохая обувь. Недостаточная амортизация подошвы может вызывать дискомфорт при движении и после него. Если причина в обуви, не скупитесь на качественные кроссовки ради здоровья и комфорта.

В любом случае, при беге на беговой дорожке важно минимизировать нагрузку на позвоночник и колени. При движении в неправильной технике или на некачественном тренажере вполне можно нанести вред суставам. Как сохранить здоровье суставов, если беговая дорожка колени заставляет напрягаться.

Несколько тезисов:

• при беге желательно бежать не подпрыгивая
• нужно к этому стремиться к техничному, практически бесшумному бегу
• при беге на дорожке опасно приземляться на прямые ступни, нужно приземляться сначала на носок, плавно амортизируя стопой
• нагрузки наращиваются постепенно, это касается любого вида тренировок, в том числе и бега (если вы длительно вели неспортивный образ жизни, нужно начинать с малого, не перегружать организм и не погружать его в стресс)
• следить за своим состоянием и самочувствием
• разумно будет купить беговую дорожку от авторитетного производителя с гарантией высокого качества
• защититься от травм поможет беговая обувь, лучший вариант — это беговые кроссовки от известного бренда со специальной стелькой, такие кроссовки стабильно держат стопу при движении
• женщинам старше 50 лет подходит далеко не каждая беговая дорожка, при покупке руководствуйтесь мнением специалиста
• при проблемах с лишним весом необходимо аккуратно подходить к планированию тренировок (придется сначала худеть другими способами, затем уже начинать бегать).

Можно ли заниматься на беговой дорожке при боли в коленях

Если вы находитесь на этапе лечения боли в коленях или избавляетесь от некомфорта в суставах, то присмотритесь к варианту спортивной ходьбы на беговой дорожке. Это плавно вернет вас к интенсивным тренировкам, а тело все равно будет находиться в тонусе.

Беговая дорожка и суставы – не противоречащие друг другу вещи. Ходьба на дорожке не хуже бега, она тоже сжигает калории и приносит пользу организму. Ходьба – наиболее щадящий вид активности, чем бег, особенно если практиковать интервальные тренировки. Занятия положительно отражаются на работе легких, повышают выносливость, тренируют опорно-двигательную систему и укрепляют мышцы. Также беговая дорожка укрепляет колени.

Читать еще:  Лечение полиартрита народными средствами

Ходьба на беговой дорожке практически безвредна. Ей могут заниматься пожилые, ослабленные и полные люди. Но есть правила, как нужно ходить на дорожке. Вот интервальная программа, состоящая из следующих частей:

• 8 минут — разминка со скоростью 5 километров в час
• 1 минута — движение обычным шагом со скоростью 7 километров в час
• 1 минута — ускорение, ходьба со скоростью 9 километров в час
• 5 минут — обычная ходьба в качестве заминки.

Ходьба помогает эффективно худеть, так как при длительных и планомерных тренировках активно сжигается лишний жир. Однако необходимо следить за пульсом и временем занятий. Это идеальный вариант досуга, который намного полезнее прокрастинации и лени. С дискомфортом в суставах и коленях нужно бороться и стремиться к здоровому состоянию тела, ни в коем случае не боясь тренировок.

Занятия на беговой дорожке помогают поддерживать здоровье сосудов и сердца, а здоровая сердечнососудистая система — основа крепкого иммунитета, сохранения силы и выносливости. Тренируясь регулярно и плавно наращивая нагрузки, вам удастся увеличивать свои результаты.

Поможет ли беговая дорожка при болях в суставах?

Повторим, что беговая дорожка – не противопоказание при болях в суставах. Прекращать занятия не нужно, надо лишь скорректировать темп и количество нагрузок. Бегуны отлично выглядят в любом возрасте — это общеизвестный факт. Они бодрые и красивые, так как заряжены энергией. Благодаря беговой дорожке нормализуется обмен веществ, и это доказательство тому, что щадящие занятия будут способствовать выздоровлению суставов и коленей.

Существуют рекомендации, на которые следует опираться при планировании и проведении тренировок. За чем следует следить, если вы находитесь на этапе реабилитации и лечении суставов?
Следите за тем, чтобы не было головокружения. Для выяснения истинной причины необходимо пройти обследование. Может быть, просто неправильно выбрана нагрузка, и организм так реагирует на перетренированность. Выберите более легкую программу ходьбы. Если головокружение не проходит — обратитесь к доктору.

Одна из деталей беговой дорожки, на которую тоже следует обратить внимание, если беговая дорожка негативно влияет на суставы, — это поручни. Казалось бы, они созданы для того, чтобы за них держаться и при этом двигаться. На самом деле, не рекомендуется заниматься, держась за рукоятки. Тело занимает наихудшее положение со смещением центра тяжести, если при беге руки находятся на поручнях.

Также не стоит держаться за поручни, если есть задача похудеть: когда человек бежит, он двигает руками вперед-назад, что вызывает дополнительные затраты калорий. А если руки находятся на поручнях, они не работают. Если очень хочется схватиться за рукоятки, значит, возможно, выбрана чрезмерная нагрузка и надо уменьшить интенсивность, убавить наклон или скорость движения полотна. Возможно, после этого вы почувствуете, что беговая дорожка не напрягает колени. Отпустите рукоятки, согните руки на 90 градусов, расположите их по бокам корпуса и позвольте им двигаться в естественном темпе.

Если вы хотите, чтобы беговая дорожка положительно влияла на суставы, то качественная амортизация дорожки должна быть одним из самых важных критериев. Рассмотрите многоуровневую защиту, включающую эластомерные кольца, расположенные между каркасом и беговым полотном. Они обладают превосходным демпфирующим, то есть «антиколеблющим», эффектом, на две третьих лучшим, чем у обычных дорожек. Качество деки также играет существенную роль в амортизации. Это справедливо и для полотна, многослойность которого очень важна.

Врачи предупреждают о главной ошибке всех новичков, которая может привести к «анти-влиянию» беговой дорожки на суставы. Имея ослабленные мышцы и лишний вес, начинающие спортсмены покупают первую попавшуюся дорожку, чтобы сбросить лишние килограммы. В результате таких неподготовленных и чрезмерных занятий на беговой дорожке могут начаться боли в коленях. Только имея какую-то начальную подготовку и знания можно смело заниматься, не опасаясь проблем, которые может оказать беговая дорожка на колени. Здоровье – совсем не та сфера, где можно понадеяться на удачу.

Как избежать компрессионной нагрузки на коленные суставы?

Нет причин отказываться от тренировок вовсе, даже если на беговой дорожке у вас болят суставы. При грамотной организации занятий компрессионные воздействия тренируют хрящи и связки. Как на беговой дорожке снизить нагрузку на колени:

• выработайте правильную технику движений. Лучше всего правильной технике можно научиться не через сайты, а у профессионального тренера
• помните, что правильный бег почти бесшумен
• чтобы заниматься на беговой дорожке без вреда для коленей, не стоит излишне высоко подпрыгивать
• ни в коем случае не выходите из фазы «полета» на прямую ногу.

Помните о трех главных правилах тренировок. Первое правило: постепенность, не надо нагружать себя до предела. Второе: неторопливость, а третье – самочувствие. Если вы вдруг решили вести с понедельника здоровый образ жизни, не стоит сразу отправляться бегать, даже если мышцы вроде бы и позволяют. Начните с небольших пробежек или ускоренной ходьбы. Так на беговой дорожке вам удастся сохранить суставы здоровыми.

Отдельно стоит сказать о будущих мамах и женщинах в период лактации. Их особенно заботит вопрос о влиянии беговой дорожки на колени. Во время беременности следует планировать любые тренировки вместе с врачом. Беременным рекомендуется ограничить физическую активность. Можно прогуливаться, но не нагружать свое тело фитнесом: подходит йога, плавание. При беременности беговая дорожка — не подходящий тренажер, рекомендовано на нем заниматься только спустя месяц после родов.

Компрессионная нагрузка на суставы при беге по асфальту оказывается куда более высокой, чем при использовании упругого полотна беговой дорожки. А женщинам не стоит бояться перекачать бедра или ягодицы, занимаясь на дорожке. На самом деле, от бега и ходьбы женская фигура становится только лучше и привлекательнее.

Грамотные кардиотренировки принесут только пользу. Главное, тщательно контролировать состояние здоровья в целом, не бегать с утяжелителями, не скручивать корпус и не сгибаться в ходе занятий. При соблюдении мер предосторожности тренировки снимут стресс, начнут прививать привычку заниматься спортом, выработают дисциплину, спасут от дефицита движения и всех вытекающих из этого проблем. Итак, ключевые рекомендации – следите за техникой движений во время бега и знайте меру. При малейших сомнениях проконсультируйтесь со специалистом.

Как заниматься спортом при артрозе коленного сустава?

Можно ли бегать при артрозе коленного сустава? Пациентам с артрозом необходимо максимально снизить нагрузку на пораженные суставы и выбрать оптимальный вариант тренировок на беговой дорожке, уделяя внимание коленям.

Известно, что физические нагрузки полезны для человеческого организма. Спорт при артрозе коленного сустава все равно необходим. Однако нужно избегать любых силовых нагрузок. Кроме того, если занятия доставляют болевые ощущения, от них необходимо отказаться. Наиболее подходящими видами спорта являются: спокойная ходьба, велосипед, лыжи, плавание.

Ходьба спокойным шагом на короткие дистанции тоже оказывает положительное влияние. Во время прогулок укрепляются мышцы и разрабатываются суставы. Ходьба полезна, так как в процессе не возникает дополнительной нагрузки, нормализуется работа всех основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, обмена веществ). Пациентам нужно запомнить основные правила: прогулка должна радовать, а не утомлять. Для получения результата ходить нужно ежедневно, а обувь должна быть максимально удобной.

При наличии проблем нельзя начинать заниматься без консультации врача. Каждый случай уникален, и для вынесения точного вердикта, полезна или вредна беговая дорожка конкретному человеку, нужно видеть цельную картину состояния его организма.

Реабилитация на беговой дорожке после операции на колено
Лучшая реабилитация, чтобы на беговой дорожке у вас не болели суставы, или после операции на колено, кроется в советах:

• следует сходить с дорожки на пол только тогда, когда полотно полностью остановилось и не движется. Соскакивать с дорожки на высокой скорости — очень опасный трюк. Последствия такого безрассудства — падение и повреждение колена
• при беге на дорожке не требуется излишнее перенапряжение или полное расслабление. От перенапряжения в мышцах ощущается усталость, слишком сильно бьется сердце
• нельзя использовать экстремальные скорости, если вы не подготовлены
• желательно не совершать ошибку движения большими шагами. Оптимальная скорость составляет около 3 шагов в секунду
• если вы хотите снизить нагрузку на беговой дорожке на колени, не стоит держаться за рукоятки, это делается только в случае объективной необходимости
• можно бегать только на полностью исправном снаряде, поэтому перед каждой тренировкой нужно убедиться в том, что все работает нормально
• чтобы тело было красивым и гармоничным, не нужно зацикливаться только на беге.

Не рекомендуется заниматься непосредственно после перенесенного сильного стресса. На этой почве вполне можно получить травмы из-за потери внимания. Также при беге нужно помнить о правильном дыхании. Не забывать о разминке и заминке. Во время бега на дорожке не надо смотреть на ноги, наклоняясь вниз. Такое положение может вызвать повреждение коленей, спины и шеи. Смотря вниз, еще можно просто утратить равновесие. Правильнее будет смотреть исключительно перед собой, держа голову прямо.

Можно ли бегать при остеоартрозе голеностопного сустава

Чем опасен артроз

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

С возрастом организм человека изнашивается, раньше всего старения сказывается на суставах, которые в течение всей жизни ежедневно принимают на себя нагрузки. Артроз сопровождается разрушением хрящевой ткани. Так как к хрящу перестают поступать питательные вещества и нарушается кровообращение, в суставе начинают развиваться дегенеративно-дистрофические процессы. Однако воспалительный процесс протекает не только в хряще, изменения происходят и в соседних анатомических образованиях: капсуле, связках, синовиальной оболочке, околосуставных мышцах и костных структурах.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Артроз — распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Болезнь одинаково поражает как мужчин, так и женщин, иногда проявляется у молодых людей из-за особенностей жизнедеятельности. Дегенеративным изменениям подвержены любые суставы человеческого тела: кистей рук, первые плюснефаланговые, тазобедренные и коленные. Часто заболевание развивается в поясничном и шейном отделе позвоночника.

Опасность заболевания заключается в том, что если воспалительный процесс не начать лечить вовремя, в дальнейшем физическая активность больного становится невозможной. Люди, болеющие артрозом, становятся инвалидами, любое движение для них мучительно. Так как болезнь протекает в несколько этапов, важно не пропустить первые признаки артроза и начать своевременное лечение. Когда драгоценное время упущено, помочь больному сможет только операция по замене разрушенного сустава искусственным.

Что такое остеоартроз голеностопного сустава

Артроз (деформирующий остеоартроз, ДОА) — это обобщающее название обширной группы заболеваний, для которых характерно изнашивание голеностопного сустава с прогрессирующей потерей его функций. Причины развития болезней могут быть различными. Однако чаще всего патология возникает вследствие тяжелых травм, сопровождающихся повреждением суставного хряща. В результате нарушается скольжение суставных поверхностей, что приводит к дальнейшему разрушению хрящей и костей. Таким образом развивается остеоартроз.

При ревматоидном артрите сначала возникает синовит — аутоиммунное воспаление синовиальной оболочки голеностопного сустава. Хрящи, кости и периартикулярные ткани поражаются позже.

Для артрозов характерны такие изменения в голеностопном суставе:

  • дегенерация хрящей и ухудшение их амортизирующей функции;
  • асептическое воспаление и отек синовиальной оболочки;
  • размягчение и изъязвление хрящей, обнажение подлежащих костей;
  • субхондральный склероз костной ткани;
  • сужение суставной щели и формирование костных экзостозов;
  • гипотрофические и фиброзно-склеротические изменения параартикулярных тканей;
  • прогрессирующая деформация сустава с нарушением его функций.

Характерные симптомы крузартрозов:

  1. «Стартовые» боли. Типичны для начальных стадий болезни. Возникают после периодов покоя, когда человек начинает двигаться. Исчезают через 15-20 минут после начала ходьбы.
  2. Боли «механического» типа. Могут появляться как на ранних, так и на поздних стадиях. Вызваны нагрузками на голеностоп. Беспокоят человека в течение дня и исчезают ночью.
  3. Постоянные боли. Возникают на поздних стадиях заболевания, когда развивается реактивный синовит и рефлекторный спазм близрасположенных мышц.
  4. Уменьшение объема движений в голеностопе. Характерно для поздних стадий, когда сустав деформирован и уже не может справиться со своими функциями.

При сопутствующем синовите больных беспокоит утренняя скованность, локальное повышение температуры, припухлость в области голеностопа. При ревматоидном артрите синовиальная оболочка воспаляется первично, при посттравматическом крузартрозе — вторично, на поздних стадиях болезни. Со временем рецидивы синовита возникают чаще и имеют более выраженную симптоматику.

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом?

В данной ситуации единственным правильным выбором станет умеренная физическая активность, поскольку многие упражнения не только не опасны при артрозах, но и принесут значительную пользу при лечении заболевания. Не стоит забывать, что одним из важных компонентов в терапии суставной патологии является лечебная физкультура.

Такие упражнения помогают избавиться от боли, скованности, расширить объем движений, в том числе способствуя восстановлению хрящевой ткани.

Занятия отдельными видами спорта также не противопоказаны при остеоартрозе колена. Можно ходить на лыжах, заниматься плаванием, греблей, играть в гольф, настольный теннис. При этом нет повышенных нагрузок на сустав и опасности прогрессирования болезни. Поэтому нельзя сказать, что спорт и деформирующий артроз – понятия несовместимые!

Когда можно заниматься спортом

Спорт при артрозе коленного сустава противопоказан при обострении заболевания в любом виде. Выполнение даже простых упражнений может вызвать резкую боль в коленном суставе, спровоцировать разрывы мягких тканей.

В такие периоды лучше максимально обездвижить колено, при ходьбе заматывать его эластичным бинтом.

Также больным, с тяжелой формой недуга, не рекомендовано заниматься тяжелыми видами спорта, например, бегом, выполнять приседания. Зарядка при артрозе коленного сустава первой и второй степени также имеет некоторые противопоказания.

Тренажеры для артроза коленного сустава могут использоваться только после разрешения врача. При этом можно заниматься только на таких тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на колено.

Подробнее о лечебной физкультуре при гонартрозе читайте здесь…

Можно ли заниматься спортом при артрозе?

Многих пациентов пугает диагноз гонартроз коленного сустава, и первым принятым решение становится отказ от активного образа жизни. Это связано с боязнью лишний раз побеспокоить поврежденное колено и вновь ощутить боль.

Но опытные врачи не советуют отказываться от привычного образа жизни и не прекращать занятия спортом, лишь немного изменить нагрузку.

Конечно, нужно учитывать состояние здоровья и степень развития болезни. Категорически запрещено заниматься:

  • хоккеем;
  • баскетболом;
  • волейболом;
  • футболом;
  • прыжками с трамплина на лыжах;
  • большим теннисом.

Однако ходьба пешком или на лыжах принесет ощутимую пользу, как и постоянные посещения бассейна. Тренировки в спортивном зале будут не менее полезны, если правильно рассчитать нагрузку. Даже при остеоартрозе разрешены неглубокие приседания, плавание и непродолжительная ходьба.

Одним из упражнений, которые врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам выполнять регулярно и постоянно, является велотренажер. Обязательные условия – правильный расчет нагрузки и предварительная консультация со специалистом.

На вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе, травматологи и физиотерапевты дают только положительный ответ, особенно рекомендуя йогу. Посещения спортзала должно быть регулярным, но нагрузку требуется ограничить. Здесь можно:

  • выполнять определенные упражнения на растяжку;
  • приседать;
  • заниматься ходьбой;
  • выполнять наклоны;
  • играть в настольный теннис.

Настоятельно рекомендуют врачи игру в гольф. Она связана с прогулкой, наклонами и приседаниями, а потому способствует восстановлению подвижности.

Рекомендации врачей

Опытные врачи рекомендуют изначально, с момента реабилитационного периода, стремиться вернуться к привычному образу жизни. Занятия спортом прекращать не рекомендуется, следует только существенно скорректировать и изменить физические нагрузки при артрозе коленного сустава.

Но надо понемногу беспокоить повреждённое колено, заставлять его двигаться, расширять амплитуду движений, и постепенно вернётся возможность ходить и заниматься спортом.

Диагноз коленного артроза многие воспринимают как обязательность ограничения двигательной активности, чтобы исключить нагрузки на колени. Здесь надо учесть, что рост молодой хрящевой ткани происходит именно под воздействием умеренного механического фактора. Репаративные свойства хрящевой ткани активизируются под адекватным, размеренным и ежедневным давлением суставных поверхностей.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector